Срыв на диете дюкана этап чередование. Что делать, если произошел срыв на диете Дюкана

Что делать, если произошел срыв на диете Дюкана?

Сегодня на портале «Худеем без проблем» поговорим о том, что делать, если произошёл срыв на диете Дюкана. Желание похудеть толкает женщин на поиски различных диет. Система доктора Дюкана привлекательна относительным разнообразием разрешённых продуктов, большим количеством положительных отзывов и результатами. Но запретный плод, как известно, сладок.

Некоторые женщины на автомате могут попробовать запрещённый продукт, а распробовав его, уже не в состоянии остановиться. Такие срывы на диете Дюкана происходят достаточно часто, после чего возникает распространённый вопрос: «Что делать?».

Случилось

Итак, вы не удержались на Дюкане и съели заветную сладость. Первое, что необходимо сделать – успокоиться. Ведь вы не единственная, кто поддался соблазну. Что делать после срыва с диеты?

• не стоит прекращать голодание;
• поработайте над мотивацией;
• продлите диету на несколько дней после неудачи;
• обязательно хорошо высыпайтесь;
• проявляйте больше физической активности;
• постарайтесь отвлечься.

Помните, мало кому из женщин удаётся пройти весь путь без неудач. Но даже на подобные случаи существуют общие рекомендации.

Срыв на первом этапе

Доктор Дюкан отмечал в своих исследованиях, что срыв во время диеты чаще всего происходит на этапе «Атака». Это первый и один самых сложных периодов. Женщина резко ограничена в выборе продуктов, весь рацион сводится лишь к белковой пище. А углеводное голодание достаточно тяжело переносит каждый организм. На данном этапе категорически запрещено употреблять что-либо кроме пищи животного происхождения.

1. Не стоит завершать диету. После срыва необходимо придерживаться основных требований при похудении.
2. Придётся продлить срок первого этапа на 1 день. Стоит отметить, что первый, сложный этап не должен превышать 10-ти дней. В среднем Атака завершается через 4-5 дней.
3. Пейте больше жидкости. Зелёный чай, вода.
4. Увеличьте время пеших прогулок на свежем воздухе до часа. Ходите как можно больше в спокойном темпе.

Важный факт! Чем больше срывов на первом этапе Дюкана, тем длительнее он будет. Так как период Атаки придётся продлевать каждый раз на 1 день.

Срыв на этапе «Круиз»

После нескольких белковых дней на этапе Круиз вводят в рацион овощи. Но и в этот период возможен срыв на диете. Следует знать несколько правил, что делать, если вас постигла неудача:

1. После срыва необходимо придерживаться пару-тройку дней строгой белковой диеты (назад в Атаку).
2. Увеличить количество жидкости (помимо чая/кофе необходимо употреблять до 2 л чистой воды).
3. Ограничить потребление соли. Чем меньше, тем лучше. Так как соль задерживает лишнюю жидкость в тканях организма, что сказывается на общем весе.
4. Увеличить физические нагрузки (упражнения, длительные пешие прогулки).

Главное, не останавливайтесь! Если произошла осечка, продлите второй этап на несколько дней. После неудачи следует придерживаться белковой диеты.

Срыв на этапе Закрепления

На этапе Закрепления неудачи, как правило, происходят реже. В этот период вводят привычные продукты. В меню снова появляются: крупы, крахмал, макароны. Что делать, если произошёл срыв на диете?

На третьем этапе Дюкана разрешён один приём пищи, в котором нет ограничений по выбору продуктов – Пиршество. После неудачи можете считать, что эта трапеза у вас уже прошла по плану. Далее необходимо полностью придерживаться программы закрепительного этапа. Также придётся его продлить на несколько дней.

Самое главное – не опускать руки и не бросать начатое. Ведь чем дольше проходит этап Закрепления, тем больше вероятности, что вес не вернётся. Поэтому старайтесь держать себя в руках.

Готовимся заранее: как избежать срывов

Если вы решили применить диету Дюкана для похудения, стоит к ней немного подготовиться заранее. Сайт hudeem-bez-problem.ru подготовил несколько советов для успешной реализации задуманного:

1. За пару-тройку недель ДО диеты постарайтесь уменьшить объём порций. Пейте больше жидкости, чем обычно.
2. Набор продуктов несколько ограничен, но кто сказал, что каждый день вы должны есть одно и то же? Заранее изучите и подготовьте множество вкусных и интересных рецептов, которые можно осуществить, используя разрешённые продукты. Тогда ваше меню не будет скучным и однообразным. В этом случае вероятность срыва резко сократится.
3. Довольно строгие требования диеты Дюкана на первой ступени сменяются более лояльными в последующих этапах. Но срывы происходят даже на этапе Закрепления. В это период разрешены так называемые Пиршества. Один раз в неделю разрешено есть абсолютно всё в один из приёмов пищи. Поэтому стоит заранее продумать, что именно вы будете есть. Лучше всего, если это будет тот продукт, который вам больше всего хочется. Поэтому заведите дневник питания, в него можно записывать то, что вам особенно хочется, а в момент Пиршества осуществите свои желания.
4. Правильно мотивируйте себя и постарайтесь найти то, что действительно сможет отвлечь вас от мыслей о заветной сладости.
5. Старайтесь избегать стрессов. Ведь стрессовые ситуации часто провоцируют чувство голода.

Похудение при помощи диет – волевой метод, которым не все владеют в совершенстве. Если случится небольшая осечка, срыв, не стоит винить себя. Следуйте правилам, продолжайте то, что задумали, и в скором времени вам удастся поразить всех своим новым образом.

Статья проверена и одобрена Крижановской Елизаветой Анатольевной, практикующим семейным врачом — см. авторы сайта

Срыв на диете Дюкана что делать? Советы и рекомендации.

Любой диете свойственны строгие рамки, которые так и хочется пересечь. Со срывами встречается каждая из нас при попытках сесть на диету. Ничего страшного от одного срыва не случится, главное — учитывать некоторые правила и придерживаться их, не сходя с установленного для себя режима питания. Помните, что систематические срывы по диете доктора Дюкана лишат вас возможности свободно и разнообразно питаться до тех пор, пока вы не выровняетесь.

Основная причина срывов кроется в том, что список запрещенных продуктов по диете достаточно длинный, несмотря на то, что кушать вы можете многое. И срыв зачастую происходит тогда, когда под рукой не находится того, чем перекусывать можно. Зато шоколадный батончик доступен в любом ближайшем ларьке.

Срыв на диете дюкана что делать? Общие рекомендации для любого из этапов диеты Дюкана.

1. Ограничивайте потребление соли.
2. Увеличьте потребление воды, пейте больше зеленого чая.
3. Больше двигайтесь, гуляйте.
4. Устройте белковый день следующим, если считаете, что срыв был значительным.
5. Если питались запрещенной пищей целый день, можете устроить два белковых дня.

Что делать, когда срыв произошел на…

На Атаке

Если срыв произошел на стадии Атаки, важно ее продолжить, а не останавливаться. Любая попытка начать заново, махнув рукой и решив, что в следующий раз вы точно не сорветесь, приведет к лишним килограммам! Не останавливайтесь, но продлите стадию Атаки на 1-2 дня. По рекомендациям доктора Дюкана потребуется добавить белковый день вместо того, чтобы начинать диету заново. Срок диеты продлится, но результаты все-таки будут заметны раньше, чем если вы несколько раз будете бросать и стартовать.
Помните, что период Атаки не должен длиться больше десяти дней!

На Круизе

Сорвавшись на этом этапе, увеличьте потребление воды и уменьшите количество пищи с солью, чтобы жидкость свободно циркулировала и не задерживалась в организме. Также не забудьте добавить белковый день после завершения этапа Круиза. Рекомендуется увеличить прогулки на час, а заодно — больше спать. Берите себя в руки, не отчаивайтесь и ищите в себе мотивацию продолжать и что-то делать для своей будущей отличной фигуры!

На Закреплении

Период Закрепления, вероятно, придется продлить и увеличить физическую нагрузку. Отказываться от него вовсе и возвращаться к начальным этапам нельзя. Доктор напоминает о том, что, сидя на диете Дюкана, вы должны пройти закрепление, даже если происходили срывы. Просто найдите в себе силы закончить этап.

Важно помнить!

• Два срыва в один день недопустимы. Не берите добавки запрещенного блюда!
• Самая большая мотивация должна быть на периодах Закрепления и Чередования: вес сходит медленнее, чем во время Атаки, но это нормально! И отнюдь не повод срываться, считая, что нужных форм вам не достичь. Мотивируйте себя фотографиями уже похудевших по диете Дюкана, смотрите на знаменитостей, к формам которых вы стремитесь.
• Наполняйте холодильник тем, что вам можно есть, чтобы под рукой всегда были допустимые для перекусов продукты. Лучше съесть то, что можно, чем сбегать в магазин за булочкой.
• Никогда не вините себя в том, что произошел срыв. Чувство вины влечет за собой заедание. Лучше увеличьте нагрузку, начните делать упражнения, а в случае прохождения удачного курса награждайте себя маленькими, но ценными подарками. Само собой, не съестными!

Срывы поджидают на любой из стадий диеты Дюкана. Эффективность диеты зависит от вашей силы воли и умения противостоять таким соблазнам. Не отчаивайтесь и продолжайте худеть, даже когда срываетесь!

Возможно, вас также заинтересуют:

Смотреть далее.

Смотреть далее.

Срыв на диете дюкана

Срывы на диете Дюкана бывают у каждого. Нужно стараться, конечно, их не допускать. Но если уже это произошло, впадать в панику не стоит. Для этих случаев доктор Дюкан разработал специальные рекомендации.

Любая диета — это ограничения в пище и полная перестройка системы питания. И хотя на диете Дюкана кушать можно сколько угодно и чувство голода не ощущается, список запрещенных продуктов внушителен. В этом и кроется причина срывов. Особенно опасны этапы Чередования и Закрепления, когда вес снижается медленно и мотивация падает.

Чаще всего худеющему тяжело переносить отказ от каш, макарон, хлеба и фруктов. Иногда так и хочется укусить что-то запретное! Случается это, когда под рукой нет того, чем разрешено перекусывать. В чем опасность срыва на диете Дюкана и что делать, если это уже произошло?

Насколько страшен срыв на диете Дюкана?

От срывов никто не застрахован, бывают они практически у каждого. Чего-то на самом деле страшного и непоправимого, конечно же, не случится. Но все же допускать отклонения от заданного рациона не рекомендуется. Дело в том, что даже малейший сбой программы сброса веса может привести к застою или вовсе к набору килограмм. И если срывы с Дюкана будут допускаться часто, то серьезных результатов достичь не удастся.

Что делать если произошел срыв, как все исправить?

Итак, вы не удержались и съели запрещенный продукт. Что теперь делать? И эти ситуации доктор Дюкан, зная психологию худеющих, предусмотрел и разработал четкую схему рекомендаций.

1. Не нужно повторять свой срыв дважды в течение одного дня, решив, что сегодня теперь можно все. Это абсолютно неверно. Скушали что-то лишнее — примите это как данность, возьмите себя в руки и дальше уже следуйте предложенной схеме питания.

2. Если срыв произошел на этапе Атаки, значит — продолжительность его увеличивается на 1-2 дня.

3. Если срыв произошел на любом другом этапе, на следующий день устройте белковый день. Затем вновь вернитесь к тому этапу, на котором вы находились. Если вы осознаете, что нарушение ваше было достаточно серьезным, не лишним будет устроить 2 белковых дня.

4. При срыве на любом этапе необходимо увеличить потребление воды и зеленого чая, ограничить соль. Еще не помешает больше двигаться, например, доведя ежедневные прогулки до 1 часа.

Теперь вы знаете, какие действия предпринять в случае единичных отклонений от диеты Дюкана. Но все же нужно проявить силу воли и постараться допускать их как можно меньше. Тогда результат не заставит себя ждать, и совсем скоро вы будете любоваться своим похудевшим и постройневшим телом.

Источники:

http://www.hudeem-bez-problem.ru/sryv-dyukan.htm
http://ducandieta.ru/sryv-na-diete-dyukana-chto-delat.html
http://medwall.ru/sryv-na-diete-dyukana.htm