5 доказательств того, что ваша походка небезопасна
Походка выдает не только психологическое состояние человека, но и показывает реальные проблемы со здоровьем. Вы можете думать, что размашистые движения бедрами говорят о чувственности прохожей. На деле у нее, вероятнее всего, проблемы с мыщцами спины и малоподвижный образ жизни.
AdMe.ru собрал 5 доказательств того, как походка может диагностировать и демонстрировать заболевания нашего тела.
1. Обувь
В первую очередь обратите внимание на свою обувь. Если она стаптывается равномерно посередине, то все в порядке. Если же подошва протирается с внутренней стороны или, наоборот, с внешней — стопа деформирована. Это может вызывать проблему с выбором обуви, усталость при ходьбе и артроз.
Вот как это выглядит:
2. Шаги
Кроме того, стоит понаблюдать за собственными ногами или ногами попутчиков. Есть целый ряд признаков, заставляющих задуматься о правильности походки. Например:
- Cлишком короткие шаги. Возможная причина — повреждение коленных суставов.
- Раскачивание бедрами. Возможная причина — слабые мыщцы спины.
- Громкий топот. Возможная причина — потеря чувствительности в ногах.
- Шарканье. Возможная причина — ослабление контроля над движениями, слабость мышц ног.
- Раскачивание при ходьбе. Возможная причина — защемление поясничного нерва.
- Подпрыгивание. Возможная причина — напряжение в икроножных мышцах.
- Прихрамывание. Возможная причина — наличие травмы или разная длина ног.
Правильная техника шага:
- Первый удар о землю приходится на пятку, затем — плавный перекат по стопе, и вес переносится на носок.
- Ноги должны стоять параллельно друг другу. Модельная походка «в одну линию» ведет к нарушениям.
- Длина шага обеих ног должна быть одинаковой — на 1,5–2 см больше длины вашей стопы. Чтобы ускорить темп, лучше усилить отталкивание, а не длину шага.
- Корпус тела не должен обгонять ступню.
3. Осанка
Проще всего распознать неправильную походку по осанке. В идеале мы должны ходить с прямой спиной, втянутым животом, расслабленными и отведенными назад плечами. Сутулость, круглая или, наоборот, слишком изогнутая спина неизбежно приведут к болям в мыщцах, усталости, нарушению кровоснабжения. Кроме того, искривление позвоночника выдает в человеке неуверенность и подавленность.
Текст книги “Реальный уличный бой. Книга-ультиматум – Андрей Поповский”
Текущая страница: 4 (всего у книги 10 страниц) [доступный отрывок для чтения: 3 страниц]
Представленный фрагмент произведения размещен по согласованию с распространителем легального контента ООО “ЛитРес” (не более 20% исходного текста). Если вы считаете, что размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом.
Оплатили, но не знаете что делать дальше?
Глава 4
Техника ударов стопами и коленями
Удары ногами – это весьма мощное оружие, которое при правильном использовании может решить исход боя в вашу пользу. Главное преимущество ударов ногами – это большая по сравнению с ударом руками сила удара, а также возможность держать противника на дальней дистанции, не давая ему войти в ближний бой. Главным недостатком ударов ногами является их большая заметность и меньшая, по сравнению со скоростью рук, быстрота нанесения. Эти недостатки отчасти преодолеваются в ударах ногами, которые наносятся не выше пояса, но зачастую при изучении техники ударов ногами упор делается прежде всего на зрелищную сторону. Во многих спортивно-боевых стилях неоправданно большое внимание уделяется ударам ногами по голове, а также сложным прыжковым ударам. Эти удары очень эффектно смотрятся со стороны, но требуют много времени на отработку и малопригодны для драки на улице против противников, которые хорошо работают руками или идут в захват. Прыгать при нанесении удара можно и даже нужно, но это микропрыжок, и даже больше смещение на опорной ноге, чем полноценный прыжок.
Как было сказано выше, по скорости нанесения удары ногами сильно уступают ударам руками, а если говорить о сериях, то здесь отставание по скорости будет еще существеннее. Самый опасный момент в ударе ногой – это ее возврат после удара. Если вы замешкаетесь, то в этот момент опытный противник сможет поймать вашу ногу или войти в ближний бой, провести бросок или нанести серию руками. Кстати, опытные боксеры или борцы зачастую так и ловят бойцов, которые пытаются с помощью ног не подпустить их на дистанцию удара рукой или броска. Если наносить удары стопами не выше уровня пояса, то отставание по скорости не будет так заметно, к тому же равновесие сохранять станет легче и быстрее происходит возврат ноги. По моему мнению, самыми эффективными ударами ногами на улице являются удары по ногам, в низ живота и в пах. В этом случае скорость нанесения ударов стопами сопоставима со скоростью нанесения ударов руками, к тому же эти удары очень болезненны и от них весьма трудно защититься.
Как и при нанесении ударов руками, удар только одной ногой, без вложения в него веса всего тела, будет малоэффективен. При выполнении любого удара ногой необходимо смещаться на опорной ноге в сторону удара так, чтобы в момент касания ударной ноги с телом противника вы были в воздухе и удар наносился массой всего тела. Смещение на опорной ноге идет точно по направлению плоскости нанесения удара. Если это прямой проникающий удар типа май-гери в карате, то вы должны смещаться вперед по направлению к противнику; если удар наносится сбоку типа маваши-гери, то вы должны смещаться вбок по направлению плоскости удара.
Все удары ногами выполняются в три этапа. Первый этап – это вынос ноги, второй – это непосредственно сам удар и третий – это возврат ноги после удара. Все эти этапы очень важны, а еще важнее их сочетание – жизненно необходимо, чтобы все эти три этапа сливались в одно движение, выполняемое слитно, без пауз и «зависаний». Удары ногами делятся на два множества: первое – это удары, выполняемые без разворота, и второе – это удары, выполняемые с разворотом. Начало почти всех ударов без разворота выполняется совершенно одинаково – это вынос колена острием точно в сторону противника. При выносе колено бьющей ноги должно коснуться колена опорной ноги для того, чтобы траектория выноса была рациональной и правильной. Далее, в зависимости от типа удара траектория движения стопы будет различной. Это позволяет, с одной стороны, обезопасить себя от атаки противника, прикрываясь коленом, а с другой – не дает противнику понять, куда именно будет наноситься удар. Так же и начало для всех ударов, выполняемых с разворота, будет совершенно одинаковым – это разворот в прыжке с подхлестыванием голени к бедру. При этом разворот должен быть компактным, а таз и стопа ударной ноги направлены в сторону противника. При выходе удара колено бьющей ноги должно коснуться колена опорной ноги и быть направленным точно вниз. Одинаковость первого этапа для разных ударов будет вводить противника в заблуждение. Он не будет знать точно, какой именно удар наносится в данный момент, что обеспечит его внезапность.
Отработка любого удара начинается с раздельного выполнения его по этапам: сначала отрабатывается только вынос, затем вынос с ударом, затем акцент делается на возврат, и только потом удар выполняется целиком. Если есть возможность, лучше всего работать перед зеркалом, чтобы воочию видеть свои ошибки. Освоив удары ногами по воздуху на месте, необходимо начинать отработку ударов в передвижении и по предметам, обучаясь вкладывать в удар массу всего тела. Для отработки силы удара мы используем длинную грушу, большие подушки, деревья или врытые в землю столбы, обмотанные толстым слоем мягкого материала типа войлока или синтетического утеплителя. Чтобы отработать скорость и точность, необходимо работать по лапам и большой подушке. При отработке ударов ногами в лапы и подушку партнер, держащий эти предметы, должен постоянно передвигаться вперед, назад, смещаться в сторону, всячески затрудняя атаки. Каждый удар ногой на тренировке повторяется не менее 30—50 раз с места и в движении.
Удары стопами
Ударная подсечка под впереди стоящую ногу противника № 1. Вы и ваш противник находитесь в левосторонних стойках, друг напротив друга. Быстро шагните правой ногой вперед и вбок и, не прерывая своего движения, резко и мощно, как по футбольному мячу, ударьте подошвой левой ноги точно по щиколотке противника, выбивая ее по диагонали вбок (рис. 152—154). Как правило, подобные ударные подсечки выполняются, либо если противник пытается сократить дистанцию шагом передней ноги, либо во взаимном обмене ударами руками. Целью подобной подсечки является сваливание противника или лишение его на короткий момент равновесия, чтобы облегчить себе атаку руками.
Ударная подсечка под впереди стоящую ногу № 2. Из той же начальной позиции выполняется уже правой ногой. Подсечка выполняется без подшага, по круговой траектории, так, как будто вы описываете круг циркулем. Эта мощная ударная подсечка наносится голенью, и метить нужно вниз по ахиллу впереди стоящей ноги противника (рис. 155, 156).
Удар пяткой в бедро. Быстро поднимите колено сзади стоящей ноги вверх и, подключив массу тела, ударьте пяткой сверху вниз в бедро противника точно над коленом (рис. 157—159). Это разновидность так называемых стопорящих ударов, призванных удержать противника на дистанции и отбить ему ноги. В некоторых случаях такой удар может травмировать колено вашему противнику, особенно если тот стоит или ходит на прямых ногах. Бить подобные стопорящие удары нужно с наскоку напролом, вкладываясь в них всей массой тела.
Удар ребром ступни в бедро. Быстро поднимите колено впереди стоящей ноги вверх и всей массой тела ударьте сверху вниз, метясь ребром стопы в бедро над коленом противника (рис. 160– 162). Этот удар, также как и предыдущий, является вспомогательным и призван остановить движение вашего противника вперед. Впрочем, он тоже может травмировать колено вашего противника, если тот двигается на прямых ногах. Этот удар можно наносить также и в голень, и в подъем стопы противника.
Удар голенью в бедро (лоу-кик). Очень мощный и эффективный удар из арсенала тайского бокса, выполняется голенью, и целью для этого удара служит либо внешняя (рис. 163—166), либо внутренняя сторона бедра (рис. 167). Обратите внимание на то, что при ударе бьющая нога описывает дугу. Сначала голень идет по восходящей, а потом по нисходящей траектории, так, чтобы обвести колено противника и прийти в атакуемое бедро сверху вниз, под прямым углом. Это очень эффективный удар, способный лишить не подготовленного к таким атакам противника возможности стоять на ногах. В бою нужно стараться нанести несколько таких мощных ударов в одно и то же место, и тогда даже подготовленный противник может рухнуть на землю или хотя бы сильно поумерить свой пыл.
Вариацией удара лоу во внутреннюю часть бедра может являться удар голенью в пах (рис. 168). Это, конечно, неспортивно, но где-нибудь в темной подворотне может оказаться весьма кстати.
Прямой удар ногой в живот (май-гери). Выполняется как с передней, так и с задней ноги в живот впереди стоящего противника. Он может наноситься как пяткой, так и основанием пальцев стопы. Первый этап – это вынос колена, второй этап – сам удар, и третий этап – постановка ноги на землю. Удар начинается резким маятниковым движением таза вперед. Далее идет вынос колена, а потом протыкающий удар подушечками пальцев стопы.
Вам необходимо выстроить положение бедер таким образом, чтобы полностью развернуть их и вложить в удар максимум силы. Одновременно с движением ударной ноги мы смещаемся на опорной ноге вперед к противнику так, чтобы в момент касания ударной стопы с противником обрушить на него всю массу тела (рис. 169—173). Необходимо бить так, как будто цель удара находится за спиной противника, чтобы снести его вместе с защитным блоком, если он успеет его поставить. Обратите внимание на то, что сам удар идет сверху вниз и целью удара служит низ живота. Мышцы пресса там развиты значительно хуже, чем наверху, и прикрытие локтями, которое выполняет партнер, здесь оказывается неэффективным. В этом случае эксплуатируется стереотип, вырабатывающийся у многих спортсменов: из своего спортивного опыта они знают, что подставка сведенных предплечий – это весьма эффективная защита от ударов в корпус. На спортивных тренировках удары в низ живота почти не используются из-за большой опасности попасть в пах, и поэтому подобный удар, вместо привычной атаки в солнечное сплетение или в грудь, может стать весьма неприятным сюрпризом для вашего противника.
Не слушается нога при ходьбе, шлепает – правая или левая: причины
Частенько пациенты приходят к нам именно с такими жалобами. Как правило, это уже довольно длительно болеющие люди! Не год и не два, но ранее так остро заболевание себя не проявляло, и внимание этой проблеме в должном объёме не уделялось.
Все внимание на поясничный отдел!
Чаще всего виною таких двигательных расстройств становятся проблемы поясничного отдела позвоночника. Грыжа межпозвонкового диска – такой диагноз МРТ обычно сопровождает эти жалобы. Не слушается нога при ходьбе или шлепает – это самые частые после болевого синдрома симптомы обострения грыжевого процесса.
Итак, симптомы проблем с поясничным отделом позвоночника:
- Не слушается левая/ правая нога при ходьбе
- Шлепает левая/правая нога
- Вы чувствуете онемение кожных покровов
- Может ощущаться похолодание конечности
- Чувствуется покалывание и прочие необычные состояния.
Что будет если не лечить
Длительное ущемление нервного корешка зачастую ведёт к его дистрофии и, как следствие, к глубокому расстройству иннервации тех мест, за которые этот корешок отвечает. Запущенные случаи демонстрируют атрофию – слабость и дряблость, уменьшение в размерах, видимое невооружённым взглядом – мышц нижних конечностей, расстройства чувствительности (вплоть до полного онемения) кожных покровов, ну и, естественно, болевого синдрома разной степени выраженности.
Неприятность этих симптомов в том, что они говорят о довольно большой длительности и запущенности процесса. Человек терпел-терпел, мазями мазал-мазал – и дотерпелся, домазался до большой проблемы! А проблема в том, что эти симптомы говорят о повреждении, часто необратимом, того или иного позвоночного нервного корешка. Причём часто бывает, что на собственно боли в спине при этом пациент не жалуется. Точнее, на текущий момент не жалуется. А вот когда-то, да, бывало, поясница весьма сильно болела.
Как проводят лечение
Очень неохотно поддаются консервативной терапии такие сложные вещи, но, как показывает практика, таких пациентов – на любых стадиях – лечить можно и нужно. Потому что если не лечить, то проблема склонна усугубляться до весьма печальных пределов.
В нашей клинике для терапии подобных заболеваний мы активно используем:
Повторюсь, к лёгким случаям такой запущенный корешковый синдром отнести нельзя, и, как правило, лечение долгое и непростое.
Но лечить можно и нужно, и чаще всего успеха удаётся добиться. Но лучше, конечно, не доводить до подобной ситуации и вовремя – при первых же признаках боли в поясничном отделе позвоночника и онемения – мурашек – прострелов – похолодания нижних конечностей и, конечно же, если шлепает нога или не слушается правая или левая при ходьбе – прибегать к помощи специалистов. Тогда проблем не возникает, грамотное и своевременное лечение позволит избежать неприятностей и сделать Вашу жизнь приятной и радостной.
Эта статья была вам полезна?
Если да, пожалуйста, поставьте ей палец вверх. Автором наших материалов является врач первой категории, мануальный терапевт Свистуненко Илья Олегович. Ознакомиться с его образованием, лицензией и научными публикациями вы можете по ссылке.
БУДЬТЕ ОСТОРОЖНЫ! В интернете очень много медицинских статей написанных дилетантами. Пожалуйста, прежде чем делать выводы, всегда обращайте внимание на источник информации.
Если вас интересуют вопросы здоровья позвоночника и суставов, подписывайтесь на наш канал! Мы расскажем все о заболеваниях и не дадим ввести вас в заблуждение относительно методов лечения. Наша информация предоставляется абсолютно бесплатно, также как и первичная консультация у мануального терапевта И. О. Свистуненко, которую вы можете получить в Оренбурге, записавшись по телефону +7 (922) 886-93-21.
Источники:
http://www.adme.ru/zhizn-nauka/5-dokazatelstv-togo-chto-vasha-pohodka-nebezopasna-1594415/
http://iknigi.net/avtor-andrey-popovskiy/46340-realnyy-ulichnyy-boy-kniga-ultimatum-andrey-popovskiy/read/page-4.html
http://zen.yandex.ru/media/id/5b6452dc7d58ad00a89d691f/5b7fb9c67fe34100a9e68f42