Эффективны ли мандарины для похудения. Можно ли поправиться от мандаринов? Другие варианты диеты

Можно ли мандарины при похудении

Начиная сбрасывать лишний вес, люди интересуются, можно ли есть мандарины при похудении. В составе цитрусовых содержится много клетчатки, при этом они богаты и кислотами, и сахарами, которые снижают эффективность диеты. Чтобы разобраться в пользе и вреде фруктов, необходимо изучить массу особенностей.

Можно ли употреблять мандарины при похудении

В кругу диетологов ходят разные мнения по поводу пользы мандаринов при похудении. Одни специалисты утверждают, что такой дар природы способствует набору массы, а другие придерживаются противоположной позиции. При этом ученые доказали, что мандарины полезны даже во время строгих низкокалорийных диет. Это обусловлено следующими аргументами:

1. Цитрусовый запах положительно сказывается на психоэмоциональном фоне человека, позволяя ему более легко переносить ограничения в пище.
2. Наличие в составе натурального сахара избавляет человека от сильного желания есть запрещенные сладости и десерты.
3. Высокое содержание витаминов препятствует развитию авитаминоза, который возникает при использовании жестких форм диетического питания.

Однако кроме плюсов у мандаринов есть и минусы, которые нельзя оставлять без внимания. Употреблять в пищу сладкие фрукты можно только при отсутствии противопоказаний и соблюдении допустимой суточной нормы. Перед этим лучше проконсультироваться с опытным диетологом и почитать отзывы других худеющих людей.

Чтобы разобраться, от мандаринов толстеют или худеют, следует изучить их свойства и состав. За счет наличия клетчатки фрукты дают организму чувство насыщения, поэтому они могут использоваться в качестве полноценного приема пищи. Показатели калорийности минимальные, т.к. в 100 г мякоти присутствует всего 40 ккал, что в 2 раза меньше, чем в обезжиренном твороге, который пользуется большой популярностью в качестве средства для сбрасывания веса.

Поэтому, если взрослый человек будет употреблять 1 кг цитрусовых в день, он сможет насытиться, но при этом получит вдвое меньше калорий и начнет избавляться от избыточной массы тела.

Еще клетчатка способствует слаженной работе кишечника, что важно при борьбе с ожирением. Солнечный продукт также обладает умеренным мочегонным действием, а это полезно при похудении.

Однако при наличии следующих противопоказаний фрукты запрещены:

1. Повышенная кислотность желудка.
2. Язвенные заболевания и гастриты.
3. Гепатит и холецистит.
4. Аллергическая реакция.

В остальных случаях употреблять мандарины при похудении можно.

Польза фруктов для организма

Существует ряд факторов, подтверждающих пользу цитрусовых для человеческого организма:

1. Они оказывают положительное воздействие на пищеварительную систему, способствуя быстрому и эффективному сбрасыванию избыточной массы тела. Подобный эффект обусловлен наличием в составе большой концентрации аскорбиновой кислоты.
2. Сбалансированный витаминный баланс укрепляет сосуды, мышцы и зрение, а нобилетин оказывает профилактический эффект.
3. Мандариновый сок поднимает кислотность желудка и налаживает работу других органов ЖКТ. Цитрусовые восстанавливают нормальный стул даже при наличии хронических проблем и патологий.
4. Фрукт хорошо борется с отечностью и оказывает противовоспалительное воздействие. С его помощью можно избавиться от тяжести в ногах и мешков под глазами.
5. С помощью фрукта можно восстановить тонус организма, здоровый гормональный фон и улучшить умственные способности.
6. Цитрусовые благотворно сказываются на нервной системе, защищая людей от депрессий, проблем с памятью и хронической усталости.
7. Большую пользу мандарины оказывают на мужское здоровье, поднимая потенцию.
8. В результате многолетних исследований ученые доказали, что эти фрукты замедляют процессы старения кожных покровов. Они способны удерживать оптимальный баланс влаги в эпидермисе, устраняя повышенную жирность.
9. При наличии у пациента сахарного диабета в ежедневный рацион нужно включать до 3 мандаринов, поскольку они снижают содержание сахара в крови.

В составе оранжевого фрукта присутствует большое количество микроэлементов. В их числе:

1. Витамин C. Укрепляет защитные функции иммунной системы, делая организм более устойчивым к вирусным и инфекционным болезням. В фрукте присутствует 44% от суточной нормы витамина.
2. Нобилетин. Обеспечивает эффективную защиту внутренних органов от ожирения, способствует улучшенному метаболизму и предотвращает проблемы с памятью или повышенным сахаром в крови.
3. Пектины, эфирные масла, минеральные соли. Запускают процесс эффективного преобразования жиров.
4. Магний, калий и кальций. Делают кости и волосы прочными.
5. Витамин А. Улучшает зрение и способствует усиленной выработке половых гормонов.
6. Витамин P. Делает стенки капилляров и сосудов выносливыми, предотвращает их ломкость и уязвимость к разрывам.
7. В4. Обеспечивает восстановление клеток печени, которые были поражены агрессивными веществами из медицинских препаратов.
8. Витамин D. налаживает обменные процессы и способствует быстрому всасыванию полезных веществ.

Наличие в составе цитрусовых эфирных масел оказывает благотворный эффект на нервную систему. Они способствуют нормализации психоэмоционального фона, что по-особому важно при сбрасывании веса и отказе от привычного ежедневного рациона. В результате человек не ощущает дискомфорта при смене образа жизни и чувствует себя комфортно, как раньше.

Калорийность мандаринов

Мандарины богаты натуральным сахаром, при этом показатели их калорийности остаются невысокими — около 30 ккал на 100 г мякоти. Это обусловлено высоким содержанием воды. Однако подобный эффект сохраняется только при употреблении цитрусовых в чистом виде. Если совмещать их с другими добавочными компонентами и блюдами, это повлечет за собой негативные последствия.

Специалисты утверждают, что использовать для похудения одни мандарины категорически запрещено. В противном случае у человека могут появиться опасные осложнения и проблемы со здоровьем, включая сильную аллергическую реакцию или язвенное поражение органов ЖКТ.

Можно ли кушать на ночь вечером

Поскольку большинство калорий в мандарине создается за счет простых углеводов, это может способствовать наращиванию жира. Поэтому диетологи не рекомендуют есть сладкий фрукт на ночь или вечером совместно с поздним ужином.

Полученные калории не принесут энергетической ценности, но перерастут в жировые отложения на боках и животе.

Разрешается добавлять цитрусовые к непоздним ужинам при условии, что еда полноценная, основанная на белках и жирах.

Разгрузочные дни

Основная задача разгрузки — сделать перезапуск организма, чтобы сбросить лишний вес и не поправиться в будущем. Для подобной встряски может понадобиться всего 1 день, но большинство эффективных схем основано на более продолжительном промежутке времени. При выборе подходящего варианта следует учитывать ряд факторов и особенностей:

1. Задача разгрузки. Делая разгрузочный день на мандаринах, важно понимать, для чего он предназначается. Подобное решение появляется не из-за желания сбросить пару кг в сжатые сроки, а выполнить глубокую и комплексную очистку организма с целью восстановления нормальных обменных процессов. Из-за этого разгрузки худеющим лучше проводить при низкой эффективности диеты. Даже 1 день с низкокалорийным питанием на основе цитрусовых заставит организм пережить полезный шок.
2. День на оранжевых фруктах не является панацеей от жировых отложений. Эксперты советуют не останавливаться только на мандаринах, а добавить к разгрузочному дню ряд профилактических мер. Среди них — усиленные физические нагрузки и правильное питание.
3. Число съедаемых мандаринов лучше ограничить. В случае с этими фруктами принцип «чем больше, тем лучше» не эффективен. Чтобы не столкнуться с опасными заболеваниями, необходимо добавить к разгрузке другие продукты с минимальной калорийностью. Это могут быть сырые овощи.
4. Проводить разгрузочные дни на мандаринах допускается не чаще 1 раза в месяц.
5. Несмотря на высокое содержание воды в мякоти, важно не забывать о регулярном питье чистой жидкости. При щадящем разгрузочном дне минимальный объем должен составлять 2 л.
6. При выборе фруктов для разгрузки следите за их свежестью и качеством. Поверхность кожуры должна быть сухой и чистой, без вкраплений или липких элементов. От мандаринов должен исходить приятный аромат цитрусовых.

Существует несколько вариантов разгрузки для людей, которые борются с лишним весом и не хотят потолстеть в будущем. Наиболее простая схема основана на следующих принципах и требует особого терпения:

1. Базовые ингредиенты: мандарины и жидкость в большом объеме.
2. Режим дня. После пробуждения нужно выпить стакан воды, а через 30 минут съесть несколько фруктов. Потом — еще 3-4 мандарина после ощущения голода.
3. Правила. Запрещено есть цитрусовые на голодный желудок, поскольку это может привести к неприятным проблемам. Для начала нужно выпить воду и только после этого есть фрукты.

Следующий вариант является более жестким и сложным, поскольку он подразумевает использование мандаринового сока.

Для приготовления свежего напитка может потребоваться много фруктов, при этом их нужно разбавлять в пропорции 1 к 1 с водой и пить 1 раз в 3 часа весь день. При отсутствии чувства насыщения понадобится запивать сок простой водой.

Третья схема требует больших усилий, но является наиболее щадящей. Они выглядит следующим образом:

1. На завтрак съедается 1 фрукт и выпивается чай без сахара.
2. Второй завтрак предусматривает съедание мандарина. Также можно выпить стакан сока, разбавленного водой.
3. На обед допускается употребление нежирной пищи на основе куриной грудки и стейка рыбы.
4. Полдник основывается на приеме мандарина с йогуртом. Последний должен обладать минимальной жирностью.
5. Ужин включает в себя низкокалорийный овощной салат с мандарином.

Четвертая схема предусматривает использование мандаринового настоя, который готовится следующим образом: 2-3 плода мелко разрезаются и заливаются кипятком. После 10-15 минут консистенцию процеживают и пьют за 20 минут до приема еды в течение всего дня разгрузки.

Если вы желаете удалить 2-3 кг лишнего веса и восстановить стройность фигуры путем борьбы с отеками, попробуйте 3-дневную диету на мандариновой основе.

Для этого нужно придерживаться такой схемы питания:

1. Утро — 200 мл кефира и 3 фрукта.
2. Обед — 5 мандаринов и 200 г творога.
3. Вечер — 200 г творога или 300 мл биокефира.

Помимо разгрузочных дней, для людей, которые сильно поправляются и не могут похудеть, существуют мандариновые диеты продолжительностью 2 недели. За относительно короткий промежуток времени можно избавиться от 7-10 кг лишнего веса при условии, что рацион и физические нагрузки на каждый день будут подобраны правильно. Составляя меню, нужно учитывать следующие правила:

1. Каждый день нужно выпивать не меньше 2 л чистой воды (ее можно совмещать с соками, компотами и чаями). Совместно с клетчаткой и пектином жидкость будет оказывать мочегонный эффект, способствуя более эффективной очистке организма от продуктов распада, шлаков и токсинов.
2. В рационе должны появиться рыбные и мясные продукты, содержащие белок. Он поддерживает общую активность организма и выполняет профилактику ожирения.
3. Меню можно разбавлять любыми кисломолочными продуктами с минимальной жирностью. Употреблять цельное молоко не рекомендуется, поскольку оно может вызывать ряд расстройств пищеварительной системы, приводить к диарее или коликам.
4. В ежедневном рационе должно быть много овощей, ягод и фруктов. Однако количество употребляемого картофеля, винограда и бананов лучше сократить.
5. Те продукты, которые готовятся методом термической обработки, лучше запекать в духовке или на гриле. Еще можно варить их, тушить или парить. Рекомендуется уменьшить долю масел в пище до минимума.
6. На 14 суток нужно отказаться от сладких продуктов и десертов, выпечки и белого хлеба.
7. Что касается кофе, то у специалистов есть противоречивые мнения по поводу этого напитка. Для одних он является вредным, а для других — полезным (при соблюдении умеренных аппетитов). Остановимся на позиции, что при сбрасывании веса допускается выпивать натуральный молотый кофе в объеме не больше 150 мл в сутки. При этом в напитке не должны присутствовать сахар и молоко.

1 день при мандариновой диете может выглядеть следующим образом:

1. На завтрак употребляется чашка кофе, отварное яйцо и 2 цитрусовых.
2. На обед можно съесть отварное мясо и салат из свежих овощей.
3. На ужин допускается употребление нежирной рыбы с квашенной белокочанной капустой без растительного масла.

Еще в меню может присутствовать второй завтрак и полдник. 1 порция еды должна весить не больше 200 г, при этом за сутки можно съедать до 1,5 кг нежирных продуктов. В качестве дополнения к блюдам можно есть черный хлеб и оливковый соус.

Возможные противопоказания

Чтобы мандариновая диета была максимально эффективна, важно учитывать не только положительные стороны, но и противопоказания цитрусового продукта. Мандарин запрещено кушать при наличии:

1. Гастритов с высокой кислотностью желудка.
2. Язвенных заболеваний органов ЖКТ.
3. Воспалительных процессов в кишечнике, которые переходят в острую или хроническую стадию.
4. Гепатитов.
5. Воспалений поджелудочной железы.
6. Желчекаменной болезни и других проблем с желчным пузырем.
7. Стремительно развивающейся экземы и псориаза.

Ключевое противопоказание к употреблению мандаринов — аллергия. Этот продукт является сильнейшим аллергеном, который может приводить к появлению зуда и покраснений на кожных покровах. Даже у людей, которые не склонны к аллергии, могут появиться ее проявления при ненормированном поедании сладких фруктов.

Польза цитрусовых при борьбе с лишним весом была доказана достаточно давно. Чтобы избежать неприятных последствий и осложнений, важно употреблять фрукт грамотно, руководствоваться правилами составления диеты и быть осторожным.

Можно ли есть мандарины при похудении и как они влияют на борьбу с лишним весом

Мандарины содержат множество полезных для организма веществ, но при этом имеют в составе сахара, а также органические кислоты, повышающие кислотность в желудке. По этой причине при употреблении этих фруктов на диете стоит учитывать ряд важных нюансов.

Можно ли есть мандарины при похудении и если да, то в каком количестве, читайте в статье.

Можно ли есть мандарины на диете

Мнения диетологов по этому поводу разделяются. Одни считают, что цитрусы способствуют набору веса, другие имеют противоположное мнение. При этом научно доказана польза фрукта даже при самой строгой диете.

Аргументов «за» несколько:

1. Запах цитрусовых положительно влияет на настроение человека, что помогает ему пережить строгие ограничения в еде.
2. Содержание натурального сахара в составе фрукта удерживает от употребления вредных сладостей и десертов.
3. Витамины, содержащиеся в мандаринах, помогут избежать авитаминоза, который часто возникает при соблюдении жестких диет.

Цитрусовые на диете можно употреблять только при соблюдении суточной нормы и при отсутствии противопоказаний.

Можно ли поправиться от мандаринов

Мандарины имеют невысокую калорийность, поэтому поправиться от них нельзя. Но в этом цитрусе содержится значительное количество сахаров. Поэтому после пары долек у человека нередко возрастает аппетит, сразу хочется съесть что-нибудь вкусненькое и желательно калорийное. По этой причине рекомендуется съедать не более двух-трех мандаринов в сутки и лучше в первой половине дня.

Внимание. Чрезмерное употребление сладкого фрукта может привести к проблемам с желудком.

Состав и полезные свойства

В составе цитруса содержится большое количество витаминов и микроэлементов. В том числе:

• магний, калий, кальций — укрепляют костную систему и волосы;
• нобилетин — флавоноид, эффективно защищает внутренние органы от ожирения, улучшает метаболизм, укрепляет память и борется с повышенным сахаром в крови;
• витамин С (44% суточной дозы) — укрепляет иммунную систему, делает организм более устойчивым к вирусным и инфекционным заболеваниям;
• пектины, эфирные масла, минеральные соли — запускают процесс преобразования жиров;
• витамин А — способствует улучшению зрения, запускает усиленную выработку половых гормонов;
• витамин В4 — восстанавливает клетки печени, которые были повреждены в результате воздействия медицинских препаратов;
• витамин Р — укрепляет стенки капилляров и сосудов;
• витамин D — улучшает обмен веществ, помогает при всасывании полезных веществ.

Цитрусовые полезны для организма человека по следующим причинам:

1. В умеренном количестве и не натощак положительно влияют на желудочно-кишечный тракт, способствуют эффективному похудению. Этот эффект объясняется тем, что в мандаринах высока концентрация аскорбиновой кислоты.
2. Натуральный мандариновый сок за счет органических кислот повышает кислотность желудка, улучшает работу остальных органов пищеварения.
3. Сбалансированное содержание витаминов укрепляет мышцы, сосуды и зрение.
4. Мандарины оказывают противовоспалительное действие.
5. Цитрусовые положительно действуют на нервную систему, помогают предотвращать депрессии и улучшают настроение.
6. Оранжевый фрукт замедляет процессы старения кожи, регулируя баланс влаги в эпидермисе.

Калорийность и БЖУ

Калорийность фрукта составляет в среднем 38 ккал на 100 г. Содержание основных нутриентов следующее:

• белки — 0,8 г;
• углеводы — 7,5 г;
• жиры — 0,2 г.

Можно ли мандарины на ночь

От одного мандарина вреда не будет. Однако в мякоти этого фрукта содержатся простые углеводы — сахара, которые «раскачивают» аппетит и в большом количестве могут способствовать образованию жира. Поэтому диетологи все-таки не рекомендуют употреблять мандарины на ночь. Лучше заранее планировать свое меню и не включать в состав ужина продукты с простыми углеводами.

Натощак

Независимо от того, есть ли у человека проблемы с пищеварительной системой или нет, употребление цитрусовых на голодный желудок не рекомендуется. Мандарины повышают кислотность и оказывают раздражающее действие на слизистую оболочку желудка. Так что это может негативно повлиять на здоровье.

Людям же с болезнями ЖКТ строго запрещено есть мандарины на голодный желудок.

Выбор и хранение

У поставщиков экзотических фруктов есть множество уловок, чтобы придать фруктам свежий вид. Чтобы выбрать здоровые мандарины, нужно знать несколько их признаков:

1. Не должно быть белого налета и липкости, зеленых прожилок. Если налет и липкость есть, это значит, что скорее всего продукт был обработан этиленом. Это делается для того, чтобы цитрусы хорошо сохранялись во время транспортировки и как можно дольше имели товарный вид. Не стоит выбирать такие фрукты, так как этилен токсичен и может оказывать на организм человека крайне негативное воздействие.
2. Мандарины, обработанные фунгицидами, имеют ненатуральный блеск. В природе у этого фрукта шкурка немного шершавая, без блеска. Фунгициды в больших дозах токсично действуют на печень, почки. Также фунгициды плохо сочетаются с алкоголем, он усиливает их действие в несколько раз.
3. Если на фрукте заметны следы гниения, плесень, не стоит их покупать ни в коем случае. Есть риск, что плод заражен средиземноморской плодовой мухой. Это насекомое — переносчик стафилококковых бактерий и различных кишечных паразитов.

Один из самых главных критериев при выборе правильных фруктов — это их ярко выраженный цитрусовый аромат. Этот аромат поднимает настроение и позволяет почувствовать атмосферу Нового года.

Срок хранения мандаринов в домашних условиях зависят не только от микроклимата, но и от сорта. Марокканские и абхазские сорта, например, хранятся значительно дольше, чем турецкие и испанские.

Внимание. Грузинские и марокканские мандарины имеют светло-желтую или желтую окраску, пористую и матовую кожуру. У этих фруктов приятный сладковатый вкус. У турецких цитрусов — глянцевая шкурка, а испанские отличаются крупными размерами.

Максимально безопасными для здоровья считаются клементины. Они долго и хорошо хранятся, сохраняя свои полезные качества.

Температурный режим выбирают в зависимости от того, как долго планируется хранить фрукты. Держать их можно при комнатной температуре, в холодильнике либо в подвале. Оптимальные показатели — +2…+6°С. Влажность — в пределах 80-90%, чтобы избежать высыхания плодов, плесени и гниения.

Чтобы как можно лучше сохранить оранжевые фрукты, их убирают в специальный отсек для фруктов и овощей в холодильнике. Не рекомендуется складывать друг на друга или хранить их с другими фруктами и овощами. Это может ускорить процесс порчи. Нежелательно хранить цитрусы в полиэтилене, лучше всего застелить дно контейнера бумагой.

Как употреблять фрукт при борьбе с лишним весом

Чтобы был эффект от диеты, мандарины при похудении стоит есть только в свежем виде. Фрукты будут способствовать сжиганию жира, если сочетать их с полезными продуктами, например, с постным мясом, другими фруктами.

Цитрусы в виде магазинных соков, джемов особой пользы в себе не несут, но зато содержат в повышенных количествах сахар.

Нормы потребления в день

Если диета исключительно мандариновая, в сутки рекомендуется употреблять не более 1 кг. В случае, если фрукт входит в состав комплексной диеты, суточная норма его употребления составляет 3-4 штуки.

Рецепты с мандаринами для похудения

Чтобы разнообразить свое меню на мандариновой диете, предлагаем вам несколько простых рецептов с цитрусами.

Фруктовый салат с мандаринами

Быстрое и легкое блюдо, не требует много времени для приготовления.

• яблоко — 1 шт;
• мандарин — 1 шт.;
• апельсин — 1 шт.;
• натуральный йогурт для заправки.

Все ингредиенты перемешать и заправить йогуртом.

Творожная запеканка с мандаринами

Если же хочется разнообразить свою диету, приготовьте творожную запеканку с цитрусами.

• нежирный творог — 300 г;
• яйцо — 1 шт.;
• йогурт — 1 ст. л.;
• разрыхлитель — 2 ч. л.;
• манная крупа — 2 ст. л.;
• мандарины — 400 г.

Ингредиенты перемешать, дать постоять 30 минут, чтобы манка набухла. Мандарины почистить и измельчить. Поместить смесь в форму, обсыпанную сухарями. Запекать в духовке при 180°С 40 минут.

Диеты с мандаринами

Предлагаем вам варианты мандариновой диеты.

Варианты меню

Существует строгая диета, где в течение нескольких дней употребляются только мандарины. В более продолжительных вариантах используются цитрусы в сочетании с легкими и нежирными продуктами.

Примерное меню диеты на мандаринах на 7 дней.

Завтрак: 2 яйца вкрутую, 1 кусок нежирной ветчины.

Обед: вареная куриная грудка 150 г, салат из белокочанной капусты.

Ужин: салат из огурцов, помидоров, болгарского перца, заправленный лимонным соком.

Завтрак: мюсли с изюмом.

Обед: суп-пюре из брокколи, рыба на пару 150 г.

Ужин: овощной салат, 1 яйцо вареное.

Завтрак: омлет на пару, помидор.

Обед: зеленые щи, тушеная индейка 150 г.

Ужин: обезжиренный творог, натуральный йогурт.

Завтрак: гречневая каша на воде.

Обед: крем-суп из сельдерея, запеченная рыба 150 г.

Ужин: творожная запеканка.

Завтрак: фруктовый салат.

Обед: овощной суп, котлеты из индейки на пару.

Ужин: гречка.

Завтрак: творог, с йогуртом.

Обед: тушеные овощи, куриная грудка.

Ужин: гречневая запеканка.

Завтрак: овсяная каша на воде с сухофруктами.

Обед: рыба, запеченная с овощами в духовке, 250 г.

Ужин: овощной салат.

В качестве перекуса два раза в день допускается съесть 1-2 мандарина. В течение дня нужно выпивать не менее 1,5 л воды, разрешен зеленый чай.

Еще один вариант мандариновой диеты. Этого меню можно придерживаться до двух недель.

• Завтрак: 1 мандарин, зеленый чай без сахара.
• Второй завтрак: яйцо, 3 мандарина.
• Обед: 100-150 г вареной курицы, 300 г капусты квашеной, зеленый чай без сахара, 1 мандарин.
• Ужин: отварная речная или морская нежирная рыба — 200 г, 1 мандарин, овощной суп.

Варианты продолжительности

Монодиета на мандаринах продолжительностью три дня — очень строгая диета. В результате можно потерять до 4 кг. В течение трех дней разрешено есть только мандарины, пить чистую воду без газа. Чтобы питание не казалось однообразным, можно делать из мандаринов соки, смузи или желе.

Диета на 7 дней представляет собой более полноценный рацион. В дополнение к мандаринам предлагается добавлять в меню нежирное мясо, рыбу, яйца, молочные продукты с низким процентом жирности, несладкие фрукты.

С каждым приемом пищи на мандариновой диете следует употреблять по 2-3 мандарина.

Разгрузочный день на мандаринах

В случае, если не получается сидеть на полноценной диете, устраивают разгрузочные дни на мандаринах. Делают это примерно раз в неделю. В разгрузочные дни полностью отказываются от сладкого, соленого, копченого и жирной пищи.

В меню разгрузочного дня включают мандарины в дополнение к легкой и здоровой пище. Обязательно пить от 1,5 л воды.

Заключение

Мандарины — прекрасный продукт для желающих сбросить вес. Он имеет множество полезных веществ и обладает приятным вкусом, что помогает скрасить отсутствие на диете сладостей.

Мандарины при похудении — польза для организма

Диетологи называют цитрусовые полезными продуктами для метаболизма и жиросжигания, советуют ежедневно съедать лимон или грейпфрут. Существуют даже схемы похудения на апельсинах, а вот можно ли есть мандарины при диете – вопрос. Этот сладкий сочный фрукт, если судить по вкусу, отличается большим количеством сахара. Не навредит ли он фигуре?

Польза мандаринов для организма

Вся растительная пища идет во благо здоровью, если понимать принципы ее употребления, поскольку навредить себе можно даже водой. Польза мандаринов для организма тоже не оспаривается – у этого сладкого фрукта масса ценных свойств:

• Он будет способствовать укреплению иммунной системы за счет высокой доли аскорбиновой кислоты.
• Целый набор витаминов и микроэлементов помогает укреплять сосуды, зрение, костно-мышечную ткань.
• Профилактика накопления жира на внутренних органах – заслуга нобилетина.
• При всей своей сладости этот вкусный фрукт понижает сахар в крови, поэтому он нужен в меню диабетика (не слишком много; суточное количество – до 3-х штук).

Калорийны ли мандарины

Энергетическая ценность этого цитрусового определяется количеством дисахаридов, которые образовались в нем, пока он созревал на дереве. Если разбираться, калорийны ли мандарины относительно остальных фруктов, ответ будет отрицательным – они наравне с яблоками, признанными самой диетической растительной сладостью. Мандаринка весом в 100 г имеет лишь 53 кКал, а сорта с пониженным количеством сахаров и того меньше – 32-40 кКал. С позиции калорийности мандарины при похудении вреда не наносят.

Можно ли поправиться от мандаринов

Набрать вес можно от любого продукта, вплоть до салатных листьев, если не знать меры, хотя зелень, как и остальная растительная пища, дает минимальную угрозу фигуре. Главная причина, по которой женщины задаются вопросом, можно ли поправиться от мандаринов – сахара:

• 2,4 г фруктозы на 100 г продукта;
• 6 г сахарозы;
• глюкозы меньше, чем в апельсинах – 2,1 г на тот же вес.

Дневная норма последнего элемента будет покрыта, если съесть чуть меньше чем 500 грамм мандаринов, почему и появляются подозрения, что этот фрукт при диете приносит только вред. По факту же опасности в нем не больше, чем в уже упомянутом апельсине, хотя последний более низкокалорийный, но потолстеть не дадут оба, если не есть их килограммами. Пара штук на десерт – отличная замена конфетам, которая не помешает похудению.

Мандарины для похудения

Общая польза здоровью от употребления цитрусов доказана, на вопрос «толстеют ли от мандаринов» дан отрицательный ответ, но как насчет возможности похудеть с ними? Специалисты уверяют, что ряд веществ, присутствующих в химическом составе этого фрукта, благотворно воздействует на метаболизм, поэтому мандарины для похудения крайне полезны. На их основе составляют монодиеты и более мягкие схемы сброса веса, рассчитанные на неделю-полторы. Исключением является мандариновый сок, который лишен клетчатки, поэтому он только спровоцирует аппетит и выброс инсулина.

Мандариновая диета для похудения

Фруктовые завтраки, обеды или ужины – частый рацион людей, которые отдыхают в жарких странах. Толстеть на такой пище не начал еще никто, если не сопутствовали иные факторы, провоцирующие набор веса. Диета на мандаринах – отличный выбор для лета, когда аппетит естественно убит жарой. Если в вашем режиме дня нет высоких физических нагрузок, можно попробовать такое похудение, выбрав из этих схем:

• Утром съесть мандарин и выпить зеленый чай, днем – сваренная куриная грудка (150 г) и 2 мандарина, а вечером – пропаренная рыба (200 г), 2 мандарина и бульон овощной. На ночь разрешен кефир. Похудение длится 10 дней. Курицу можно заменять любым нежным мясом.
• Мандариново-яичная диета, при которой на протяжении недели едят по 6 белков от куриных яиц и столько же – мандаринок ежедневно. Возможна потеря 6 кг.
• Мандарины на диете (любой) вместо завтрака (3 шт.) можно есть через день 2 недели.

Разгрузочный день на мандаринах

Быстро сбросить 1-1,5 кг, выгнав жидкость из организма, можно, если провести разгрузочный день на мандаринах. К этой методике есть и противопоказания: она запрещена людям с поражениями слизистой ЖКТ и повышенной кислотностью желудка. При склонности к аллергиям тоже употребление этого продукта в больших количествах недопустимо. Повторять такую «диету» нельзя, длиться она должна всего сутки.

Существует 2 схемы мандариновой разгрузки для быстрого похудения:

• За сутки съесть 500 г данного фрукта и выпить 1,5 л воды. При этом сначала нужно пить, а через полчаса – есть.
• С интервалом в 3 часа выпивать по стакану разведенного пополам водой мандаринового сока, а между этими «приемами пищи» можно употреблять минералку.

Мандарин на ночь

Если вы находитесь на этапе активного похудения, когда жестко выстроен весь рацион и учитывается каждый грамм, мандарины перед сном кушать не стоит, т.к. они содержат преимущественно углеводы. Такая пища должна попадать в организм с утра, чтобы не откладываться на боках, да и аппетит они провоцируют из-за сахаров. Тем же, кто просто поддерживает фигуру или следует здоровому питанию, даже не нужно задаваться вопросом, можно ли есть мандарины на ночь – если одолел голод после ужина, а до сна далеко, от пары штучек вес не пойдет вверх.

Кожура мандарина для похудения

Шкурку цитрусов зачастую выбрасывают, не предполагая, сколько пользы она может дать здоровью, а во время похудения особенно. В ней значительно больше калия, чем в мандариновой мякоти, что помогает сахару, полученному из пищи, преобразовываться в гликоген. Еще несколько важных элементов, содержащихся в цедре, воздействуют на холестерин и препятствуют ожирению. Ее применение в нетрадиционной медицине у диабетиков популярно давно, а вот об использовании кожуры мандарина для похудения мало кто слышал.

Варианты, которые советуют диетологи:

• Настой на цедре (стакан кипятка и 1 ст. л. тертой кожуры) пьют до еды за полчаса по 1 ст. л.
• Высушенная корка – специя, работающая на благо похудения как корица.
• Мандариновые цукаты – не так способствуют похудению, как сам фрукт, т.к. тут добавлен сахар, но они все же тоже полезнее конфет.

Источники:

http://alltravnik.ru/derevya/mandariny-pri-pohudenii
http://agronom.expert/posadka/sad/plodovye/semechkovye/mandarin/pri-pohudenii-kak-oni-vliyayut-na-borbu-s-lishnim-vesom.html
http://sovets.net/10190-mandarinyi-pri-pohudenii.html