Упражнения по типу фигуры. Антропометрические особенности некоторых типов фигур. Подбираем топы, блузы, жакеты

Какие упражнения подходят для вашего типа фигуры

Существует ✅ шесть типов женских фигур, для которых подходят абсолютно разные физические упражнения. Приведенные ниже рекомендации помогут определить ТИП ВАШЕЙ ФИГУРЫ и максимально эффективно скорректировать свои проблемные зоны.

Женщины в своем стремлении похудеть или просто скорректировать определенные особенности фигуры начинают фанатично заниматься спортом, однако, должного результата не достигают. Почему же так происходит? Все дело в том, что существует шесть различных типов женских фигур, для которых подходят совершенно разные физические упражнения. Но телосложение — не приговор. Всё можно изменить. К счастью, не прибегая к помощи пластических хирургов.

Определите ваш тип фигуры. Какие упражнения вам подходят

• «Прямоугольник» или Н-образный тип
• «Прямоугольник» (более худощавый) I-образный тип
• «Треугольник» или V-образный тип (иногда называется Т-образный)
• «Груша» или А-образный тип
• «Яблоко» или О-образный тип
• «Песочные часы» или Х-образный тип

Чтобы определить свой тип телосложения, надо встать перед зеркалом и объективно взглянуть на себя. Честно определив свой тип, Вы достаточно просто сможете подобрать подходящее именно Вам фитнес-направление.

Приведенные ниже рекомендации носят общий характер, однако, их соблюдение поможет Вам максимально эффективно скорректировать свои проблемные зоны. Если же Вы хотите не просто подкорректировать фигуру, а кардинально измениться, то Вам следует обратиться за консультацией к профессиональному фитнес-тренеру, который разработает для Вас идеальную программу тренировок, способную изменить Ваше тело практически до неузнаваемости.

«Прямоугольник» или Н-образный тип

Это ваш тип фигуры, если:

• ваши плечи, талия и бедра приблизительно одинаковой ширины;
• у вас стройные ноги, но практически нет попы;
• сильное сухощавое тело, но небольшая грудь и неявно выраженная талия.

Главное преимущество такого типа — крепкие мыщцы, которые быстро отзываются на упражнения, и сухощавость. Говоря иначе, набирают лишний вес девушки с типом фигуры «прямоугольник» с трудом, а вот мышечную массу — легко. Отличительной особенностью подобного телосложения являются сильные от рождения мышцы, что позволяет с помощью силовых тренировок добиваться практически идеального тела.

Правда, чтобы создать соблазнительные формы, придется как следует потрудиться, а именно:

• Сформировать те самые волнующие изгибы помогут наклоны с поворотом. Исходное положение — ноги на ширине плеч, руки вытянуты над головой. Наклон выполняется поочередно к каждой ноге, руками нужно касаться носка, а спину — держать ровной. Количество повторов — не менее 20 раз на каждую ногу.
• Для фигуры Н-типа отдельно стоит подчеркнуть необходимость выполнения дополнительных упражнений, направленных на проработку мышц живота и уменьшение жировых отложений в этой области. Больше всего для этого подходят занятия с гимнастическим обручем, вращающимся кругом и, конечно же, различные скручивания, предназначенные для проработки мышц брюшного пресса. Делать упражнение следует не менее 3 подходов по 20 раз.
• Также полезны силовые классы, такие как BODY SCULPT. Силовые упражнения нужно выполнять с достаточно большими весами, поскольку Ваши мышцы будут адекватно реагировать только на интенсивные и даже изматывающие тренировки. Они дадут нагрузку всему телу и помогут создать крепкий мышечный корсет. Силовые тренировки нужно устраивать как минимум 3 раза в неделю, а в перерывах между ними обязательно заниматься аэробикой, бегом, спортивной ходьбой, плаванием или танцами. Продолжительность силовых тренировок должна составлять 1,5–2 часа, аэробных — около часа.

«Прямоугольник» (более худощавый) I-образный тип

Это ваш тип фигуры, если:

• у вас узкие бёдра и плечи;
• плоский живот, нечётко выраженная талия;
• практически полное отсутствие груди и каких-либо округлостей в районе ягодиц.

К подобному телосложению могут вплотную приблизиться женщины с фигурой Н-образного типа, если им удастся серьезно похудеть. Несмотря на все преимущества фигуры с I-силуэтом, ее чрезмерная изящность зачастую граничит с определенной угловатостью и полным отсутствием женственных соблазнительных форм.

Чтобы скорректировать недостатки фигуры такого типа, следует:

• Как можно чаще заниматься силовыми упражнениями, в идеале — 4–5 раз в неделю по 2–2,5 часа. Для того чтобы сформировать мышечный объем в недостающих местах, следует выбирать продолжительные силовые тренировки с большими весами и незначительными количествами повторений. Из всех возможных упражнений предпочтение следует отдавать тем, которые направлены на проработку всех групп мышц. К таким упражнениям относятся приседания с гантелями или соштангой, сгибание, разгибание и разведение рук с гантелями в разные стороны, жим блока от груди, тяга блока сзади к верхней и нижней части спины, махи ногами с утяжелителями, подъемы и опускания ног на тренажерах, выпады со штангой на плечах, скручивания из положения лежа, боковые скручивания в висе на турнике и подъемы на носках. При выполнении подобных упражнений очень важно делать упор на тщательную проработку каждой мышцы до ощущения легкого жжения.
• Между силовыми тренировками следует оставлять один день отдыха, поскольку мышцы растут именно в спокойном состоянии.
• Аэробная нагрузка тоже должна присутствовать, но в гораздо меньшем объеме. Из всех видов аэробных упражнений следует выбирать наиболее плавные и спокойные: спортивную ходьбу, плавание, аквааэробику, неспешные занятия на велотренажерах. Аэробным тренировкам следует уделять 2–3 дня в неделю, а их продолжительность не должна превышать 20–30 минут.
• Женщинам с фигурой I-образного типа можно очень быстро накачать красивый рельефный пресс, поскольку прослойка жира на животе у них практически полностью отсутствует. Для этого следует уделять упражнениям на развитие брюшного пресса минимум 20 минут в день 5–6 раз в неделю. Интенсивная прокачка мышц живота позволит Вам похвастаться рельефным прессом уже через несколько месяцев регулярных тренировок.

«Треугольник» или V-образный тип (иногда называется Т-образный)

Это ваш тип фигуры, если:

• ваши формы напоминают фигуру легкоатлетки или профессиональной пловчихи;
• у вас длинные стройные ноги;
• худощавые ягодицы и узкий таз;
• линии вашего тела сужаются от плеч к талии;
• вес вы умудряетесь набирать «сверху» — сначала полнеют руки и лицо, потом грудная клетка и живот и только потом ягодицы и бедра.

Подобная фигура была бы идеальной для любого мужчины, а вот женщинам она придает излишнюю угловатость и мужеподобность. Кроме того, у женщин с V-образным типом фигуры, как правило, большая грудь, что провоцирует возникновение привычки сутулиться, придающей фигуре еще большую монументальность. Чтобы добиться идеальной фигуры, Вам следует хорошо подкачать нижнюю часть тела и облегчить весь плечевой пояс.

Добиться подобного результата можно:

• С помощью силовых и аэробных упражнений, которые следует чередовать между собой. Силовым упражнениям необходимо уделять 1–1,5 часа 3–4 раза в неделю. Аэробные тренировки нужно подбирать таким образом, чтобы они нагружали все крупные группы мышц. Таким параметрам соответствует ходьба с отягощениями, бег, занятия на бегущей дорожке или лыжном тренажере, подъемы по лестнице или прыжки на скакалке. Аэробным тренировкам следует уделять 40–50 минут 3–4 раза в неделю. Также Вам нужно стараться как можно больше двигаться в течение дня.
• В домашних условиях можно выполнять широкие приседания — в 2 подхода по 15—20 раз. При желании нагрузку можно увеличить, взяв в руки фитбол или гантели. При выполнении упражнения не забывайте следить за тем, чтобы при приседании колени не уходили дальше пальцев ног — только в этом случае нагрузка оптимальна;
• Также полезно делать махи (по 10—12 повторов с каждой стороны) и выпады ( в три подхода по 15—20 раз);

Учтите, что женщинам с Т-образным типом фигуры категорически противопоказаны любые физические упражнения, связанные с усиленной нагрузкой на плечевой пояс: плавание, гребля, кикбоксинг и другие боевые искусства, в которых основной акцент делается на ударах руками.

«Груша» или А-образный тип

Это ваш тип фигуры, если:

• у вас четко выражены весьма «крутые» бедра;
• у вас тонкая талия и плоский живот;
• у вас узкие плечи и небольшой бюст;
• лишний вес откладывается исключительно снизу, на бедрах и животе.

Несомненным преимуществом Вашей фигуры является явно выраженная талия и изящный верх, с низом же придется хорошо поработать. Чем больше Вы склонны к полноте, тем более выраженным становится несоответствие между пышным низом и узким верхом. Наша задача — подтянуть бедра и живот, а плечи поддерживать в тонусе.

Достичь этого нам помогут следующие тренировки:

• Дома полезно будет делать отжимания. Два подхода по 8—10 повторов. Но строго через день.
• Для нижней части тела необходимо выбирать такие упражнения как приседания, выпады, подъемы на носки, подъемы ног в различных положениях, сгибание ног, выпрямление бедер и подъемы туловища из положения лежа. Все упражнения, направленные на проработку нижней части тела, следует выполнять с небольшим весом, но значительным количеством повторов, что позволит быстрее уменьшить объем и подтянуть мышцы.
• Не следует забывать и про плечевой корпус. Держать в тонусе мышцы рук и груди поможет и такое упражнение, как «пуловер» или тяга гантелей из-за головы, также подтягивания на брусьях, сгибание рук с гантелями в различных положениях тела, поднятие гантелей, жим штанги лежа или стоя, повороты верхней части корпуса и тяга блока к верхней части живота и спины. Помните, что все упражнения для верхней части тела необходимо выполнять с большими весами и незначительным количеством повторов, что позволит эффективно нарастить недостающую в этих местах мышечную массу.

«Яблоко» или О-образный тип

Это ваш тип фигуры, если:

• у вас достаточно худые бедра и плечи;
• стройные или тонкие ноги и пропорциональные ягодицы;
• выпирающий животик.

Этот тип фигуры — самый сложный для работы, и достигнуть желанных форм может быть непросто. Однако если есть желание, то способ найдется:

• Сжечь лишние жировые отложения поможет интенсивная аэробная нагрузка — step, тай-бо или танцевальные классы. Посещать занятия следует не реже трех раз в неделю.
• Не стоит бояться силовых упражнений. Например, можно делать жим штанги лежа, приседания с гантелями или тягу на согнутых ногах. Выполнять каждое упражнение нужно в 3—4 подхода по 10—12 раз. Пресс в таком случае будет напрягаться статически, и живот подтянется в «автоматическом режиме».
• Дома следует выполнять подъемы корпуса с поворотом, в два похода по 20 повторов, и передние и боковые планки на локтях. Время выполнения планки нужно постепенно увеличивать и доводить до 1,5—2 минут.

«Песочные часы» или Х-образный тип

Это ваш тип фигуры, если:

• вы хозяйка округлых бедер и бюста;
• при наборе веса поправляются ягодицы и нижняя часть бедер, но вы все равно сохраняете талию;
• у вас округлые руки и ноги.

Стройные женщины с подобным типом фигуры выглядят невероятно привлекательно, и даже при небольшом наборе веса фигура с Х-силуэтом не теряет своих соблазнительных пропорций и смотрится весьма гармонично, поскольку жировые отложения откладываются в области груди, плеч, бедер и ягодиц, а талия при этом остается практически неизменной.

Поэтому при занятиях фитнесом ваша основная задача — сохранить женственные формы, не дав им «расплыться»:

• Чтобы поддержать мышцы в тонусе, следует заниматься кардиотренировками, например, занятиями на велотренажере, степ-аэробика, бег, спортивная ходьба, танцы, плавание, аквааэробика, прыжки на скакалке. Длительность занятия — 35—40 минут.
• Вам подходят практически все силовые упражнения, за исключением упражнений с отягощениями, направленных на проработку брюшного пресса. Составить комплексную тренировку можно из различных приседаний, наклонов в разные стороны, сгибаний и разгибаний ног, махов ногами, разведений и сгибаний рук с гантелями, жима штанги, подъемов ног на тренажере, подъемов таза из положения лежа, тяги блока к нижней и верхней части спины, а также различных видов скручиваний. Все виды силовых упражнений следует выполнять со средними весами, поскольку перекачанные мышцы могут лишить Вашу фигуру природной плавности линий. Перечисленные выше упражнения позволят Вам укрепить мускулатуру и на долгие годы сохранить соблазнительные пропорции своей фигуры.
• В тренажерном зале можно выполнять классический круговой тренинг. Например, 40 секунд аэробики (велотренажера, бега или скакалки), затем подтягивания на перекладине, упражнения на пресс на наклонной скамье, выпады назад с гантелями в руках. Каждое упражнение нужно выполнять по 10—12 раз. За тренировку мы рекомендуем выполнять несколько кругов.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

30 января 2019
Как выбрать блузку по типу фигуры

Предлагаем открыть новый сезон новой блузкой. Блузка – важный атрибут в женском гардеробе: она сочетается и с брюками, и с юбкой, подходит любому стилю и каждую даму делает более женственной и уникальной. Подбираем модную блузку по типу фигуры.

Считается, что блузка определяет настоящую женщину. Существует множество форм, фасонов и расцветок женских рубашек – спортивных, элегантных и классических, подходящих для офиса, вечеринки и воскресного обеда с подругами; важно выбрать свою идеальную блузку, которая бы подчеркнула достоинства фигуры и нюансы вашего стиля.

Выбрать правильную блузку не так-то просто. Если со стилистическим предпочтением можно определиться достаточно быстро, то с выбором формы и фасона часто возникают сложности. С помощью модных экспертов из уважаемого немецкого каталога Peter Hahn мы выбираем правильную блузку по типу фигуры.

1. Блузки для невысоких женщин

Если ваш рост ниже 160 см, стоит выбирать одежду, которая бы визуально делала вас выше. Это касается блузок, в первую очередь. Существует несколько простых приёмов визуального «вытягивания» силуэта.

• Укоротите рукава. Желательно выбирать блузки с рукавом ¾, он визуально меняет пропорции фигуры, делая даму выше ростом.
• Выбирайте короткие модели. Блузка для невысокой женщины должна заканчиваться на уровне бедра. Еще лучше – заправлять её в брюки, это зрительно удлиняет ноги и вытягивает фигуру. Однозначно, следует избегать длинных моделей.
• Акцентируйте внимание на области плеча и шеи. Это достигается посредством необычного кроя, наличием оборок и декоративных элементов.

2. Блузки для высоких женщин

Если ваш рост выше 170 см, и при этом вы не являетесь профессиональной моделью, стоит сбалансировать пропорции: построить силуэт стройный и гармоничный. Модные эксперты Peter Hahn делятся простыми приёмами создания красивого силуэта для высоких женщин.

• Чем вы выше, тем длиннее должна быть ваша блузка. Вам подойдут прямые туники длиной от 72 см, платья-рубашки, классические блузы с боковыми разрезами, которые носятся навыпуск.
• Выбирайте полуприлегающий силуэт. Приём, когда талия обозначена свободным прилеганием ткани, а не тугим ремнем, выравнивает пропорции высокой фигуры и моделирует идеальный силуэт.
• Лучшие партнеры длинной блузке – узкие брюки мужского кроя или леггинсы длиной 7/8.

3. Блузки для полных женщин

Если вы являетесь обладательницей пышных форм, то при выборе одежды стоит учитывать два нюанса: во-первых, надо добиться абсолютного комфорта при примерке, во-вторых, сделать фигуру визуально более стройной и подтянутой. Peter Hahn рекомендует полным женщинам ориентироваться на следующие правила при выборе блузки.

• Выбирайте достаточно свободные силуэты: струящиеся туники и широкие рубашки, закрывающие бедра. Они должны быть хорошо сшиты, желательно с идеальной линией плеча. Силуэт должен тонизировать, «подбирать растекания», но не увеличивать объём.
• Откажитесь от бесформенных балахонов со спущенным плечом.
• Наличие рисунков на ткани блузки предпочтительнее однотонных вариантов. Цветочные узоры, пропорциональные вашему размеру, и экстравагантные вышивки отвлекут взгляд от проблемных зон.

4. Блузки для худеньких женщин

Если вы худенькая дама, просто сместите акценты – замените худобу на хрупкость или на модельность. Как это сделать? Специалисты Peter Hahn дают несколько советов.

• Выбирайте приталенные модели блузок. Они подчеркнут вашу хрупкость и придадут фигуре женственные изгибы.
• Предпочтительны вертикальные линии в крое и дизайне: венские швы, продольные складки, вертикальные полоски; они визуально вытягивают силуэт, подчеркивая талию, делая фигуру не худой, а, скорее, модельной.
• Отличный вариант – заправлять блузку в брюки или в юбку, также можно акцентировать талию ремнем; это создает впечатление лёгкости и динамичности образа.

Блузки являются обязательным элементом в женском гардеробе. Захватывающие цвета, изысканный крой и легкие в уходе ткани делают этот предмет женского гардероба универсальным. В правильно подобранной по типу фигуры блузке вы будете себя чувствовать свободно и уверенно, будь то деловая встреча, шикарный ужин или расслабляющая вечеринка с подругами. Главное, выбрать правильную блузку по типу фигуры.

Как выбрать блузку: все об основе основ женского гардероба

Элегантная, неизменно актуальная, женственная, практичная, удобная… Перечислять достоинства женской блузки можно практически бесконечно. Но главный ее плюс – в абсолютной универсальности: блузку можно носить куда угодно и комбинировать с любыми вещами. И если вы до сих не обзавелись такой незаменимой вещью, сделайте это как можно скорее. А мы пока расскажем вам, как подобрать блузку по типу фигуры , фасону, размеру и другим параметрам.

Ткань имеет значение

Первое, на что нужно обратить внимание при покупке – ткань , из которой сшита блузка. Варианты могут быть самые разнообразные, и какой из них предпочесть, зависит прежде всего от того, куда вы планируете надевать купленную вещь.

• Для офиса выбирайте блузки из трикотажа, плотного хлопка, искусственного шелка – эти ткани гарантируют комфорт и опрятный внешний вид в течение всего рабочего дня.
• Для выхода в свет или свидания идеально подходят легкие блузы из атласа или натурального шелка, которые очень выигрышно смотрятся при вечернем освещении.

Как подобрать блузку по типу фигуры?

Хотите, чтобы купленная вещь по-настоящему вас украсила? Нет ничего проще! Все, что нужно сделать – объективно оценить достоинства и недостатки собственной фигуры , изучить наши полезные советы, запомнить, какая модель блузки подойдет именно вам и при случае воспользоваться приобретенными знаниями.

• Обладательницам широких бедер стоит присмотреться к блузкам, которые способны «уравновесить» верхнюю и нижнюю части тела. Это могут быть модели с подкладками под плечи, «погонами», рукавами-фонариками, рюшами, оборками, накладными карманами. Но не переусердствуйте с элементами декора – во всем нужна мера.
• Девушкам с широкими плечами подойдут модели, способные визуально уменьшить верхнюю часть тела. Сделать это можно несколькими способами. Например, подобрать правильный вырез блузки: V-образный, глубокий круглый или «лодочкой». Подходящий фасон рукавов («летучая мышь» или «три четверти») и правильный крой – свободный или ассиметричный – также способны зрительно сузить чересчур широкие плечи . Идеальная длина блузки для такого типа фигуры – до середины бедра. Если, несмотря на широкие бедра, у вас тонкая талия – ее обязательно нужно подчеркнуть с помощью пояса.
• Когда ибедра, и плечи узкие , блузки с V-образным вырезом лучше не носить. Выбирайте овальную или квадратную форму выреза – и не промахнетесь. Асимметричные или расширенные к низу модели – тоже однозначно ваш вариант.
• Скрыть отсутствие талии или небольшой животик поможет блузка-трапеция. Завышенная линия талии, дополнительный декор или драпировка на уровне живота и бедер также способны отвлечь внимание от проблемной части тела.

Еще один важный нюанс – выбор подходящей блузки относительно собственного роста. И если для обладательниц среднего и высокого роста эта проблема не слишком актуальна, то девушкам ниже 160 сантиметров обязательно стоит взять наши полезные советы на заметку. Итак, какую блузку подобрать миниатюрным красавицам?

Первое, что нужно сделать – обратить внимание на длину. Она должна быть средняя или короткая, поскольку слишком длинные модели могут сделать фигуру непропорциональной. Кроме того, важно подобрать правильный вырез. Идеально, если он будет максимально открывать шею. Если вам приглянулась блузка с рисунком, следите, чтобы принты были небольшие. Крупные детали и элементы будут смотреться на миниатюрных девушках довольно безвкусно.

Как выбрать блузку по размеру?

Чтобы вещь сидела идеально, важно правильно подобрать ее размер. Когда вопрос касается выбора блузки, сделать это проще простого:

• Вооружитесь сантиметровой лентой и помощником, который произведет необходимые манипуляции (так результаты будут точнее).
• Не слишком натягивая и не ослабляя сантиметровую ленту, вычислите обхват своих бедер, груди и талии.
• Полученные результаты сверьте с представленной таблицей размеров и при необходимости переведите российскую маркировку в международную.

Источники:

http://econet.ru/articles/kakie-uprazhneniya-podhodyat-dlya-vashego-tipa-figury
http://catalogclub.ru/blogs/stat/kak_vybrat_bluzku_po_tipu_figury/
http://size-up.ru/bez-rubriki/kak-vybrat-bluzku.html