Фитнес — отзыв
Как я НАУЧИЛАСЬ худеть? Было ли трудно? Расскажу про тренировки, любимые и не очень, и как их разнообразить.
Привет, привет!
Прежде, чем написать свою историю о моей практике похудения и преображения тела, я долго сомневалась. Надо это сделать или нет. Ведь затронута очень серьёзная тема, со своим плюсами и минусами. В голове собрался огромный объём информации, который нужно правильно и последовательно изложить, что бы донести суть. Свой опыт я считаю очень положительным, но не ошеломляющим, так как степень недовольства своим видом в зеркале была не столь критична. Сколько я себя помню, в юности мой вес всегда колебался в районе 55-58 кг при росте 164 см, но меня это вполне устраивало, мои формы напоминали гитару)))), всё вполне гармонично, кожа упруга и без дряблостей. Считаю, что важнее не сколько ты весишь, а как выглядят эти кг, можно и при весе 45-50 кг выглядеть совсем не айс.))) Но годы шли, замужество прибавило лишних 8 кг и беременность 9 кг. Из роддома я вышла женщиной 70+ кг.
Как я пришла к мысли заняться собой и привести тело в порядок? Да, как и большинство девушек, после беременности и рождения ребёнка, решила, что надо срочно что-то делать с этими ненавистными 10-ю кг и хотя бы вернуть свои 60! Моей целью не были кубики на прессе и огромного размера мышцы рук и ног, я просто хотела влезть в 46 р-р! ))) Я запустила в голове «программу на похудение» и процесс пошёл. Я записалась на фитнес-занятия и стала читать о питании. Как оказалось, для меня это стало необратимым стилем жизни — зависимость (в хорошем смысле этого слова) от тренировок и более-менее правильного питания была неизбежна! И это сыграло важнейшую роль! Методом проб и ошибок мои результаты меня радовали необыкновенно! Но были и разочарования.
На фото я после 2х лет, как родила, и вес был 70 кг. Н-да. (((
Занятия спортом и множество домашних уходовых процедур сделали своё дело и мой вес — 63 кг (через год).
Ещё через полгода я установила свой личный рекорд! ))) и мой вес составил 59 кг! Таким моё тело не было даже в юности. Спорт и ПП.
Отзывов о методах похудения, фитнесе и диетах, о достигнутых результатах перечитано мною масса! Чрезмерно радуюсь за всех, кто смог похудеть на 10-15 кг за год, а то и меньшие сроки. Я свои 10 кг «скидывала» в общей сложности года полтора, и за это время приобрела огромный опыт в этом нелёгком деле! Были срывы, головные боли и утомления, депрессии))) и спады сил, разочарования и маленькие победы над собой, борьба с ленью и усталостью, проблемы с пищеварение, метаболизмом и медленной потерей веса.
Сохранить свой вес в 59 кг навсегда мне не удалось!😂 Года 1,5 он колебался от 59 до 61 кг. Я себя очень комфортно чувствовала только эстетически, но поддерживать такой вес мне оказалось тяжело морально. Моя зависимость от сладенького и очередная поездка на море, где был полнейший All inclusive, и изобилие турецких сладостей сыграли злую шутку))) Я наела кг 2-3! По приезду, естественно, сразу в зал! Но впереди лето, вылазки на пикники и шашлыки. И я поняла, что гнаться на меньшим весом я больше не хочу, просто буду тренить в удовольствие, поддерживая, что имеется. Последние 7 лет мой комфортный вес 63 кг. Но зато какие. Это уже не жировая прослойка, обвисший живот и отсутствие формы попы, а подтянутые мышцы, которые тоже имеют свой вес! Меня устраивают полностью все мои параметры и как я выгляжу, и многие люди говорили, что мой вес со стороны около 57 кг. Ну, пусть будет так! 😁
А теперь обо всём по порядку, что я делала и как.
💪💪💪 ТРЕНИРОВКИ
Записавшись в спортклуб, и как говорила выше, я не ставила себе цель прокачать себя до неузнаваемости. Просто надо было привести тело более-менее в приглядную форму, убрать бока и живот, согнать лишние кг с попы и ножек — хотелось влезть в СВОЙ 46 р-р.
Тренировки были в разное время(утренние и вечерние), что бы чередовать их по степени воздействия на разные группы мышц. Выбор занятий у моих 2-х самых-самых любимых 😍😍😍 тренеров (Светочка и Анечка) был большим. Тренировки делились на категории по степени воздействия на мышцы:
— круговые в тренажёрном зале
❤ Кардио-тренировки я посещала 1-2 раза в неделю, в основном это были степ и тай-бо.
Степ существляется на специальных степ-платформах. Считается очень энергозатратной (550 ккал/час) за счет постоянных скомбинированных движений ввер-вниз, влево-вправо по платформе. Да ещё и под ритмичную музыку — так вообще на УРА! Для увеличения нагрузки иногда подставляла под платформу дополнительные подставки.
Тай-бо считается кардио-тренировкой высокой эффективности (сжигается порядка 750 ккал/час) в борьбе с жирком и по разгону метаболизма. Это совокупность танцевальных движений и некоторых видов восточных единоборств. Выкладывалась я там по полной программе. Сказать, что сильно умаривалась — ничего не сказать, я оттуда выползала, но с таким чувством удовлетворённости, что не передать словами! Болели ВСЕ мышцы тела, включая икры. Тренировка постоянно в прыжках, в напряжённом состоянии тела и полной боеготовности! )))
— самая эффективная для жиросжигания,
— является профилактикой артрита и остеопороза, особенно хороша для тех, у кого сидячая работа,
— приводит в тонус мышцы
— нормализация работы сердца и лёгких,
— развивает координацию и чувство равновесия,
помогает выплескнуть отрицательные эмоции))).
— если не соблюдать правильную технику, можно травмироваться,
— не сразу получаются комбинации и связки шагов,
— нужна первичная физическая подготовка.
— помогает выплескнуть отрицательные эмоции))).
💪 Силовые тренировки направлены на развитие мышечной мускулатуры и силы, на придание рельефа телу, с использованием нагрузок. Нагрузки — это гантели, резинки, кольца, мячи(большие и маленькие), бодибары и тд. Также возможно использование собственного веса. Это приседания и становая тяга, можно и с утяжелением, планка и отжимания. Такими тренировками я занималась по 1-2 часа в неделю, тренируя разные участки тела и группы мышц поочерёдно.
— помогает укрепить мышцы,
— способствует приданию рельефа телу,
— помогает потратить большое количество энергии,
— направлена на общее физическое развитие.
— противопоказана людям, имеющим проблемы со спиной,
— первые занятия даются ооочень тяжело,
— тренировки проводятся под присмотром тренера, во избежания ошибок при выполнении и, как следствие, получения травм.
🙄Расслабляющие тренировки
Были ввиде пилатеса и растяжки. Их я посещала по утрам 1-2 раз в неделю, расслабляя накануне натренированное тело. Рекомендуется после силовых тренировок давать мышцам отдых. Хотя и простой тренировкой пилатес не назовёшь — суть занятий заключается в глубокой проработке нескольких групп мышц во время каждого отдельного упражнения, при этом необходимо правильно дышать.
Особенно хороша растяжка для меня казалась после силовой тренировки, когда оставалась на второе занятие. Хоть такая тренировка не считается супержиросжигающей, но она способствует расслаблению мышц после силовых тренировок, их растяжке, находясь в статике хотя бы пол минуты.
— проработка всех групп мышц,
— развитие гибкости тела,
— позволяет мышцам быть эластичными,
— устранение мышечных спазмов после силовых тренировок,
— усиливает ток крови и обогащает организм кислородом,
— развитие равновесия и контроля над телом.
— скучно)))) — лично для меня.
🏋️♀️Тренажерный зал я посещала, занимаясь индивидуально с тренером. Записывала все её рекомендации в тетрадь. Каждый раз вносилось какое-нибудь новое упражнение или заменялось старое, постепенно увеличивались весовые нагрузки. Тренировки были круговыми. Т.е. в течение 1,5 часов я повторяла цикл упражнений 3 раза. Тут я начала ощущать прирост мышечной массы и, как результат, мой вес встал на месте. Жирок-то мой горел, а масса росла! ))) Свои ноги я ощущала какими-то деревянными столбами, хотя их форма мне очень нравилась. Появился рельеф и очертания попы — это когда сверху кругленько, а потом нога! 🤣
Сказать, что приостановка потери веса меня дезориентировала (что же мне ещё предпринять, что бы похудеть) — не могу. Просто с течением некоторого времени поняла, что буду чередовать тренажёрный зал и групповые занятия фитнесом в соотношении 1:4 (месяцев). Кардио-тенировки мне больше нравятся, чем индивидуальные занятия в тренажёрке — это точно!
— большое количество различных тренажеров,
— проработка ВСЕХ групп мышц,
— появляется красивый рельеф,
— укрепляется мышечный каркас.
— необходима первичная физическая подготовка,
— соблюдение конструкций тренера на ранних стадиях занятий.
Вот, собственно, все виды физических нагрузок, которые я использовала, поочерёдно меняя их, старалась не пропускать занятия. Но бывали отпуски, праздники, занятость на работе, трудности со здоровьем(не из-за занятий спортом), ограничивающие физическую активность, и я временно и не надолго сбивалась со спортивного ритма. Но вскоре, с новыми силами и желанием опять добиться результата, я возвращалась к тренировкам и выкладывалась по полной!
Казалось бы, так интенсивно заниматься спортом и, в итоге, не иметь суперпрокаченного тела. Как так? На ряду с занятиями, очень важной деталью является питание!
Сказать, что я не придерживалась рекомендаций тренера в плане еды до и после тренировок — я не могу. Старалась их слушать и делать, как надо и вела дневник питания! Я не передала ДО и тем более не наедалась ПОСЛЕ занятий спортом — просто мне было очень тяжело первый год переключить свой организм на другой стиль питания! И только спустя года 1,5 я привыкла хоть немного, но отказывать себе в ненавистных не полезных углеводах, правильно потреблять нужное количество белков и жиров!
В плане физической активности — я молодец👏, а вот с ПП сначала были трудности! Но так как результат моих стараний проявился, я собой горжусь!)))))) Теперь мне уже легко поддерживать свой вес, зная, что и когда сделать. Своё непослушное тело и любовь к сладенькому я приструнила.
🤸♀️🤸♀️🤸♀️ КАК МОЖНО РАЗНООБРАЗИТЬ ФИТНЕС?
Летом. для разнообразия физических нагрузок я катаюсь на велосипеде. Сколько положительных эмоций вызывала у меня каждая поездка на велике! Я живу не далеко от коттеджного посёлка, и маршрут движения был проложен именно там — безопасно, интересно, хорошая дорога, имеются спуски и офигенные подъёмы! ))) Каталась, когда была возможность выбраться из дома или во время того, когда ребёнок находился в саду. Бывало, и вместе с сыном выбирались по выходным на стадион. Полезно и приятно проводили время с ребёнком!
ФИТНЕС поможет ПОХУДЕТЬ! или как я похудела после родов.
Про фитнес. Или как я похудела на 18кг после родов.
Девочки! Не бывает ничего без усилий. Поэтому не мучайте вы себя недоеданиями, навороченными диетами и т.д. Только фитнес! Фитнес! Фитнес! Жир раскачается и уйдет только тогда, когда ваша мышечная масса будет такой чтоб выносить физ.нагрузки. И жир будет таять. На диетах ничего не растает -вы только будете мучать свой организм.
Бассейн не поможет в активном похудении. Только фитнес. Больше пейте. Это основы. А так чтоб подробности- то ниже я все напишу.
И не думайте- что не хочу качать мышцы -буду вообще еще больше -это фигня! У вас будут потрясающе красивые ноги- подтянутый живот- вы не будете выглядеть качком- вы будете подтянутой и похудеете!
Я не отношусь к тем, кто от природы худощавый и после родов сразу в своей форме.
Я и до Б. боролась с лишним весом- сидячая работа и т.д. А после родов поняла, что моя фигура была вообще шикарной! Вот я дура, тратила свое время на какие-то похудения!
До Б. я весила 60кг (44размер одежды) За Б. я набрала 23 и перешла на 48р-р.
В роддоме скинула всего 5кг и лишние 18 остались на мне. Вот напишу как я справилась с ними.
2 месяца после родов ничего делать нельзя! Конечно хочется начать качать пресс и т.д. Ни в коем случае не мучайте себя- организм должен хоть чуток восстановится. Вещи по- просторнее и вы будете более менее себя хорошо чувствовать. И хорошо бы утягивающий бандаж.
На прогулках с коляской я наворачивала такие дистанции- что аж обалдеть -я прям носилась с коляской- но может и потеряла на этом максимум кило. Но главное начало положено.
Пошла в бассейн по три раза в неделю- плавала аж до отдышки- а вес НЕ уходил. Протерпела этот бассейн аж три месяца и поняла – что это не поможет. Видение своего тела в большом весе, да еще с растяжками, да и в купальнике на людях- не приносило мне радости. Вес стоял. Короче не поможет бассейн-надо активное сжигание-а в воде не может быть такой активности — чтоб жир кипел J .
Купила абонемент в фитнес. Мой Вам совет берите абонемент месяца на три или на месяц- потому то если вы возьмете сразу год- будете так расслаблено относится- ай у меня еще год впереди. Нет надо купить время в обрез- чтоб вы ходили. Ну а если Вы и так настроены ходить- то и разницы нет какой абонемент.Главное ваш настрой.
Короче я пошла на групповые занятия. Качалка с тренажерами Вам не поможет- так как нужно –вы сами себя не загоняете. Идите в групповые-чтоб Вам говорили Делай! а ты про себя «пипец, не могу!» А тебе еще 8 подходов! И ты делаешь!
У меня была такая тренерша на занятиях- что я волосы феном сушила после ее занятий..
И ходите именно на силовые. Всякие пилатес- это уже не для худеющих. Боди скульпт, фитбол, всякие power боди и т.д. ВОТ ЧТО НУЖНО.
Первый месяц вам будет тяжело. Ходите при первой возможности. Один раз в неделю ничего не решает. Надо раскачать жир. Чем дольше он застаевается- тем тяжелее потом выходит. Я ходила примерно 3 раза в неделю. Будут болеть мышцы- вы всеравно идите- пусть не все упражнения будете выполнять- но вы уже пошли- это классно! Есть возможность- то побегайте на дорожке перед занятием- вы еще лучше разогреете себя.
Встанете на весы- а вес прибавился! НЕ пугайтесь- это начали мышцы наростать, они тяжелее жира. Как только будет нужный объем мыщц для вашего тела- жир просто будет выходить! Вы будете таять! Пейте много воды. Только с ней выходит жир.На тренировках, дома и т.д. После тренировок если хочется кушать -ешьте белковые продукты- мясо, творог и т.д.
Второй и третий месяц- пойдет процесс похудения! Вы прям будете вставать на весы и минус кило, минус кило. И фитнес вам уже будет в радость. И как возможность отлучится из дома, прогуляться одной до фитнес центра, и т.д. И занятия Вам будут нравится. Вы уже худеете и это такой стимул!
Ваша тренер на групповых занятиях должна вас вдохновлять. Если Вам не нравится ваш тренер, ее энергетика и не стоит к таким ходить- у них и занятия будут такие же не продуктивные. У меня была классная девчонка, я ходила только на ее занятия, а другие были какие-то амебные, или наоборот давали такие выкрутасы, что пол урока думаешь как сделать ее упражнение.
Я отходила 6 месяцев в фитнес центр- и вернулась в свою форму.Я ходила при первой возможности! и сейчас хожу, ну так уж по разу в неделю.
Я не мучала себя диетами, я хорошо завтракаю, обедаю, а вот ужинаю не всегда — чаще пропускаю, могу вечером попить кефир или прям на крайняк съесть черный хлеб с сыром и чаем- это реально лучше чем вы съедите тарелку плова на ночь. Я ем сладкое- каждый день. Без этого вообще не могу. Но только фитнес мне помог вернуться к своей форме.
Недавно получила комплимент- что я худее выгляжу, чем до беременности- это такой кайф!
А еще фоткайте себя, потому что зеркало-это такой обман, мозг так запрограммирован, что не хочет себя расстраивать и глаза обманывают. Только увидев свои фото-я поняла- что я пипец какая толстая. А сейчас смотрю и вижу- да! Я классно похудела.
И ВАМ ЖЕЛАЮ УСПЕХОВ. МЫ ТЕТКИ СИЛЬНЫЕ и ВСЕ МОЖЕМ!
Почему фитнес не помогает похудеть?
Содержание статьи [скрыть]
Почему фитнес не помогает похудеть, инструкторам подробно рассказывают на разных тренингах и семинарах. Я тоже регулярно посещаю их, чтобы расти как тренер, и сегодня поделюсь с вами накопленной по этому поводу информацией.
По большому счету причина у этого явления одна: мы получаем с пищей больше энергии, чем тратим. Фитнес значительно повышает расход калорий. Однако некоторые факторы способны снизить этот эффект чуть ли не до нуля. Вот о них-то я вам и расскажу. И вы сможете сами диагностировать, в чем причина ваших неудач. Если же определить самостоятельно, почему фитнес не помогает похудеть, не получится, придется обратиться за индивидуальной консультацией к какому-либо тренеру.
Фитнес не помогает похудеть, потому что вы переедаете
В статье про кардиоошибки я уже говорила: тренировки повышают аппетит. Плюс к тому занятия фитнесом создают иллюзию вседозволенности: я сожгла так много калорий, что теперь и съесть могу что угодно. Лично у меня результат этого «что угодно» получился таким: за первый сезон участия в лыжных марафонах (50 км и больше) я поправилась на 4 кг! А ведь только для подготовки к соревнованиям бегала на лыжах 4-5 раз в неделю по 20-40 км, плюс сами гонки… Американский колледж спортивной медицины когда-то подсчитал: 80% случаев, когда фитнес не помогает похудеть, связаны именно с тем, что тренирующиеся потребляют слишком много калорий. Нередко бывает, что человек, с полной выкладкой отпахав 2 часа в спортзале, отправляется… в «Макдоналдс» и загружается бургерами и колой, считая, что теперь они ему уж точно не повредят. Увы! Обилие жиров, сахара, консервантов, соли в рационе не компенсируют никакие тренировки. Проверено на себе.
Как быть? Изгнать из своей головы крамольную идею «Я много двигаюсь, так что у меня любая еда перегорит». Считать калории: вычислить, сколько вы тратите в день с учетом тренировок, отнять от получившейся цифры еще 200-500 ккал на похудение и регулярно прикидывать, на сколько тянут ваши завтрак, обед, ужин и перекусы. Свести к минимуму потребление жирной пищи, полуфабрикатов, сладостей и сладких напитков, есть больше овощей. И собственно, что самое сложное, делать все это регулярно…
Вы не худеете, так как выбираете неподходящие тренировки
По оценке Американского колледжа спортивной медицины, в эту ловушку попадают примерно 50% поклонников фитнеса. Те, кто занимаются без помощи индивидуального тренера, как правило, не в состоянии объективно оценить свою физическую форму. Поэтому они совершают следующие ошибки.
* Идут на слишком трудные для них тренировки или занимаются чересчур часто, в результате переутомляются и потом какое-то время вообще не появляются в фитнес-клубе.
* Увлекаются слишком легкими для себя занятиями. В частности, новички часто боятся тренажерного зала, упражнений с весами, пытаясь худеть на одной аэробике.
* Делают упражнения, не зная правильной техники. И из-за этого не жир сгоняют, а получают неравномерно прокаченное тело (эта проблема часто бывает у поклонников велотренажера и упражнений на косые мышцы живота).
* Приступая к тренировкам, не учитывают своего телосложения или состояния здоровья. Многие полные люди, например, считают себя ширококостными, хотя на самом деле у большинства из них нормальное телосложение. А гипотоники разминаются как все, хотя им надо делать это чуть иначе.
Как быть? Идеально было бы в начале своего фитнес-пути проконсультироваться с опытным тренером. И не рассчитывайте, что для этого будет достаточно фитнес-тестирования: во многих клубах его проводят формально.
Обязательно ведите дневник тренировок (можно воспользоваться онлайн-сервисом). Отмечайте вид тренировки, сколько она длилась по времени, пульс или общее ощущение (тяжело-легко), если были — упражнения, веса и повторения. Через 2-3 месяца попробуйте проанализировать, где вы недоработали, где сделали слишком большой перерыв между занятиями и т. п. Можно дать дневник на анализ более опытному фитнесисту или тренеру.
Вы неверно оцениваете: похудели или нет
Так делает каждый второй, стремящийся похудеть на фитнесе. Люди не принимают в расчет, что регулярные тренировки изменят их тело в целом. То есть не только уменьшится жировая прослойка, но и увеличится мышечная ткань!
Многие женщины полагают, что если не брать в руки гантели, мышцы не вырастут. Но если до занятий фитнесом вы вообще мало двигались, мышцы были практически атрофированы. А теперь, когда их начали нагружать пусть даже аэробикой и йогой, они возвращаются к заложенным природой формам и объемам. (Напомню, что по данным физиологов, у мужчин мышечная ткань должна составлять 40% веса, у женщин — 30%. У нормальных, здоровых мужчин и женщин, которые специально не раскачивались). При этом мышечная ткань тяжелее жировой. Потому в начале фитнес-пути нередко бывает так, что жировая прослойка уменьшается, а вес при этом растет.
Как быть? Следить не только за весом, но и за объемами тела, регулярно измеряя сантиметром талию и бедра. Идеально раз в 2-3 недели делать биоимпедансометрию — определять состав тела (сколько в вас воды, жира, мышечной и костной массы). Если эту процедуру пройти негде, можно воспользоваться бытовыми весами с анализатором жира. Но учтите: они показывают мышцы, жир и воду только в нижних конечностях. Так что если ваша проблемная зона — бедра, этот анализ имеет смысл, а если живот и верхняя часть тела — тут лучше бытовой анализатор, который держат в руках.
Вы не худеете, потому что занимаетесь нерегулярно
Уже упомянутый Колледж спортивной медицины утверждает, что это проблема 60% тех, кому фитнес не помогает похудеть: они занимаются или слишком редко, или их тренировки слишком коротки. В интернете советуют заниматься 2-3 раза в неделю по одному часу. Но, как говорят некоторые исследователи, это совет для тех, кто много двигается и в остальное время! А если помимо фитнеса вы мало двигаетесь, не работаете физически, то вам и тренироваться надо больше.
Американские врачи наблюдали группу из 5000 худеющих в течение 7 лет. За первые годы те похудели в среднем на 27 кг каждый и удерживали результат в течение 5,5 лет (может, и дольше, но за ними уже перестали наблюдать). Так вот, все это время участники исследования посвящали фитнесу около часа каждые сутки! В один из дней это мог быть бег, в другой легкая йога, но все равно — час в день.
Аналогичные результаты получили и австралийские физиологи, которые изучали 2000 женщин. Их подопечные за 2 года сбросили в среднем 10% всего исходного веса (в этом эксперименте дамы были не такими тучными, как американки). И после этого еще 2 года удерживали результат. Австралийки занимались фитнесом не особенно интенсивно — ходьба, йога – но тем не менее регулярно, тоже по часу каждый день.
Как быть? Снять розовые очки и смириться с тем, что фитнес вам требуется не 2-3, а 5-7 раз в неделю по одному часу. Конечно, я не настаиваю, что каждый день это должна быть интенсивная тренировка или бег! Пусть будет ходьба, даже не совсем быстрая, а назавтра что-нибудь еще. Но это должен быть именно час движения, а не «5 минут покатались на роликах — полчаса стояли болтали с подругой».
Фитнес не помогает похудеть… перфекционистам
По оценке Американской академии антиэйдж-медицины, перфекционизм мешает нормально и регулярно заниматься в основном людям старше 35 лет, выбивая из колеи до 60% из них. Впрочем, он часто «ставит подножку» и юным девам.
Осознав, что поправилась (а после 35 лет — что еще и начала сдавать), девушка берется приводить себя в порядок, часами, по 5-6 раз в неделю, потея на беговой дорожке и в тренажерном зале. И через пару недель получает травму, заболевает или напрочь выбивается из сил. Следующие 2-3 недели она «дает себе отдых», «восстанавливается после нагрузок», затем из чувства вины, вновь начинает «здоровый образ жизни». И активно ведет, пока вновь не свалится. Фитнес, опять же, получается нерегулярным и неэффективным.
Как быть? Стать реалистом. Прикиньте, сколько времени на самом деле вы можете посвящать фитнесу, чтобы не чувствовать себя убитым всю неделю. Для рабочих дней выберите тренировки полегче, а более длинные и тяжелые поставьте на выходные. Стремитесь в первую очередь сделать фитнес регулярным занятием, а уж потом повышайте интенсивность. И не настраивайтесь на быстрый результат.
В идеале вес должен уходить в темпе 0,5 кг в неделю. Даже если вы учтете все изложенные выше замечания и правила. Не подгоняйте себя, и все получится!
Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?
В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.
Источники:
http://irecommend.ru/content/kak-ya-nauchilas-khudet-bylo-li-trudno-rasskazhu-pro-trenirovki-lyubimye-i-ne-ochen-i-kak-ik
http://www.baby.ru/blogs/post/106099605-24141620/
http://www.jv.ru/news/31171-pochemu-fitnes-ne-pomogaet-pohudet.html