Основные упражнения на льду

Как тренироваться на коньках новичкам?

Содержание статьи:

1. Какие виды существуют
   • Хоккейные
   • Фигурные
   • Прогулочные
   • Детские
2. Как выбирать
3. Как проводить тренировки

Многие люди зимой любят проводить свободное время на коньках. Хотя на каждом катке и есть пункт проката коньков, лучше всего приобрести собственные. Вот несколько причин, которые способны доказать, что стоит иметь личные коньки, а не брать их на прокат:

1. Так как коньками будете пользоваться только вы, то риск развития грибковых заболеваний минимален.

   Не необходимости использовать гигиенические носки или полиэтиленовые пакеты, предлагаемые в большинстве прокатов.

   Коньки будут отлично сидеть на ноге, так как вы подбираете их под свой размер.

2. Если ходить на каток часто, то в сумме на прокат набегает приличная сумма.

Мы еще поговорим о том, как проводить тренировки на коньках, а сейчас давайте разберемся с выбором коньков и начнем с их видов.

Какие виды коньков существуют?

Если присмотреться к конькам хоккеистов, фигуристов и конькобежцев, то все они отличаются друг от друга. Причем отличия имеются даже в конструкции ботинка, а не только лезвия. К трем основным видам коньков, о которых мы уже упоминали, часто добавляют прогулочные и детские. Сейчас мы рассмотрим все эти виды и выберем оптимальный вариант для начинающего.

Хоккейные коньки

Конструкция хоккейных коньков предполагает максимальную защиту ног, ведь это достаточно агрессивный вид спорта, и получить в нем травму очень легко. Чтобы защитить ногу от ударов клюшкой или шайбы, приходится жертвовать комфортом. Коньки для хоккеистов изготовлены из жестких синтетических материалов, а носок специально усилен благодаря наличию пластиковой вставки.

В тоже время нога надежно зафиксирована, а стопа и голеностоп защищены. Кроме высокой степени защиты коньки хоккеистов должны обеспечить владельцам максимальную маневренность и высокую скорость. Для этого лезвие изготовлено в форме дуги и на нем нет зубцов, чтобы даже при резком развороте не зацепиться за лед. Минимальная площадь контакта лезвия со льдом дает высокую маневренность, но при этом значительно сложнее удерживать равновесие.

Если вы выбираете коньки не только для простого катания на них, но собираетесь играть в хоккей, то многое зависит от того, на каких площадках это будет происходить. Профессиональная обувь рассчитана на температуру не ниже минус пяти и в большие морозы ботинок может растрескаться. Если вы будете часто проводить тренировки на коньках на открытых площадках, то стоит обратить внимание на полупрофессиональные или даже любительские коллекции. Они рассчитаны на мороз до минус 20. Заметим, что хоккейные коньки не являются лучшим выбором для начинающих и рекомендовать их к покупке можно только тем, кто уже умеет кататься.

Фигурные коньки

В этих коньках лезвие прямое и длинное, что увеличивает площадь контакта со льдом и вам легче на них стоять. Благодаря зубцам, расположенным на передней части лезвия вы сможете становиться на цыпочки и совершать сложные элементы фигурного катания. Однако начинающие могут цепляться зубцами за лед, что приведет к падению. Но во всех иных отношениях это отличный выбор для начинающего.

Ботинки чаще всего изготовлены из натуральной или искусственной кожи. Голеностоп хорошо зафиксирован в ботинке, и вы будете защищены от травм. Однако стоит помнить, что ботинки достаточно тонкие и в большие морозы нога может мерзнуть. Избежать этого можно благодаря использованию термоносков. Рекомендуем приобретать коньки, изготовленные из натуральной кожи, так как они лучше впитывают влагу.

Прогулочные коньки

Внешне коньки этого вида могут быть похожи на хоккейные, роликовые или фигурные. В тоже время их ботинок является наиболее утепленным среди всех видов. Также следует заметить, что если они похожи на хоккейные, то дуга на лезвии не столь ярко выражены. Когда прогулочные коньки по форме близки к фигурным, то зубцы на лезвии будут небольшими или вовсе отсутствуют.

Так как коньки рассчитаны для прогулок. То они максимально комфортны, но зато не так хорошо могут защитить от травмы. Кроме этого мягкий материал ботинка ограничивает ваши возможности в выполнении элементов фигурного катания. Так как начинающим это совершенно ни к чему, то они могут смело выбирать прогулочные коньки.

Детские коньки

Чтобы ребенку было легче удерживать равновесие, лезвие этих коньков широкое и устойчивое. Они подойдут для ребенка в возрасте от 4 до 5 лет. Заметим, что существуют модели с раздвижным лезвием, что обеспечивает запас в три или даже пять размеров. Вполне очевидно, что ребенку, прежде не стоявшему на коньках, стоит приобрести именно эту спортивную обувь.

Как выбирать коньки?

Есть два важных момента, на которые обязательно следует обращать внимание при выборе коньков, и сейчас мы поговорим об этом подробнее.

Шнуровка. С помощью правильной шнуровки вы сможет надежно зафиксировать ногу в ботинке. Если говорить о самих шнурках, то стоит использовать обычные, хлопчатобумажные. На большом морозе шнурки из синтетических материалов постоянно развязываются. Чем чаще расположены отверстия для шнурков, тем надежнее можно зафиксировать ногу.

Заточка. Вновь купленные коньки чаще всего не заточены. Не стоит стараться самостоятельно их заточить, так как эта процедура выполняется на специальном оборудовании. Следует сказать, что существует два вида заточки. Первый называется «под желобок» и позволяет добиться максимальной маневренности. Вы может ехать на ребре лезвия и при этом оно будет, как бы вгрызаться в лед. Второй вид заточки — «плоским камнем», который предназначен для увеличения устойчивости. Начинающим стоит точить коньки вторым способом, а затем можно переточить.

Вот еще несколько рекомендаций по выбору коньков:

1. Для примерки коньков возьмите с собой те носки, которые планируете использовать во время катания.

Ребенку следует приобретать коньки максимум на два размера больше.

Обязательно полностью зашнуруйте ботинок во время примерки.

Обязательно походите и поприседайте в коньках, чтобы понять, насколько они для вас комфортны.

Как проводить тренировки на коньках начинающим?

Катание на коньках является увлекательным занятием, но если делать это не правильно, то вы будете постоянно получать ушибы, а возможно и более серьезные повреждения. Начинать тренировки на коньках вам следует с обучения навыку переноса массы тела с одной ноги на вторую. Не менее важно побороть в себе страх, так как это чувство лишь замедлит ваше обучение.

Есть несколько эффективных упражнений, с помощью которых вы сможет научиться стоять на коньках. Наиболее простым соредии них является поочередное хождение на пятках, носках, «гусиным» шагом, внешней стороне стопы, левым, а после этого правым боком.

Это упражнение должно предварять ваши тренировки на коньках и ходить выше описанными способами можно в любое удобное для вас время. Чем чаще вы это будете делать, тем быстрее сможет освоить коньки.

Второе упражнение будет чуть сложнее, но при этом и более эффективным. Заведите руки за спину и соедините их в «замок», прижмите к корпусу. Затем необходимо соединить стопы и коленные суставы, считая, что они склеены. Начинайте медленно сгибать коленные суставы, одновременно наклоняя корпус вперед под углом в 45 градусов. После этого начинайте медленно приседать, следя за тем. Чтобы стопы и колени оставались соединенными. Найдите такое положение, в котором вам комфортно находиться около десятка минут.

Для выполнения следующего упражнения вам необходимо оставаться в прежней начальной позиции. Отводите левую ногу вперед-назад-в сторону и вернитесь в начальную позицию. Выполните аналогичные движения второй ногой. Очень важно отводить ногу на расстояние, не превышающее длину вашего шага. Во время движение коленный сустав должен слегка сгибаться, но вы не должны ощущать при этом сильного напряжения. Стопа должна опускаться на землю плавно на носок.

Вы должны заставить себя перестать бегать по льду, а начать скользить по нему. Когда это произойдет, ваши тренировки на коньках станут более эффективными. Также необходимо освоить и повороты на льду. Запомните, что они всегда проводятся в левую сторону. Сначала наклоните корпус слегка влево и начинайте переносить массу тела на одноименную ногу. Одновременно с этим она ставится на наружную часть лезвия коньков.

Затем нога поднимается и ставится перед правой и в результате они скрещиваются. Мы рекомендуем вам в короткие сроки избавиться от привычки совершать прыжки во время поворота. Не менее важным аспектом вашей тренировки на коньках должно стать и умение тормозить. На практике это достаточно просто и вам необходимо лишь упираться внутренней стороной конька в лед, помогая при этом себе задней частью лезвия.

А вот катание задом является достаточно сложным с технической точки зрения элементом передвижения на коньках. Сначала вам стоит просто оттолкнуться от борта или скамейки и прокатиться спиной вперед по инерции. Это позволит вам ощутить движение задом на коньках.

Следующий этап тренинга этого элемента заключается в следующем: стойте на коньках с распрямленной спиной, расположив одну ногу впереди второй на расстоянии в половину ботинка. Слегка согните коленные суставы и, поставив ведущую ногу под углом, начинайте отталкиваться. Причем отталкивающие движения должны быть дугообразными. При достаточном усердии и наличии желания вы сможет освоить технику катания на коньках достаточно быстро.

Ознакомьтесь с 12-ю упражнениями для обучения катанию на коньках. Из них Вы сможет построить свою тренировку:

Первые шаги — самые сложные! Фигурное катание: элементы для начинающих

Успехи российских спортсменов и развитие ледовых комплексом сделали фигурное катание одним из самых популярных видов спорта среди мужчин и женщин.

Начинающие фигуристы имеют возможность тренироваться в любое время года. Все, что для этого нужно — хорошая физическая подготовка и специальная экипировка. Девочек лучше отдавать в фигурное катание с пяти лет, а мальчиков с девяти.

Плюсы и минусы спорта

Фигурное катание имеет ряд преимуществ перед другими видами спорта. Во-первых, это зрелище, за которое спортсменам в случае успеха платят большие деньги.

Во-вторых, это престиж и доступ к международному признанию. Другие преимущества:

1. Развивает грациозность, пластику, держит в хорошей форме.
2. Входит в олимпийские виды спорта. Это возможность для карьерного роста.
3. Воспитывает дисциплину, ответственность, целеустремлённость, закаляет характер.
4. Повышает выносливость организма, скорость реакции, внимательность, силу, ловкость.

Нельзя забывать о том, что этот вид спорта считается одним из самых травмоопасных. В чём ещё его недостатки:

1. Возможные растяжения, ушибы, переломы, сотрясения мозга.
2. Большие затраты на экипировку (коньки, одежда, поездки на сборы и соревнования).
3. Спортивные успехи помолодели, а значит, соревноваться за звание лучшего фигуристу приходится уже в подростковом возрасте — с сильнейшими стрессами.
4. Крепкая конкуренция.
5. Колоссальные нагрузки (в минус учёбе).
6. Простудные и другие заболевания из-за низких температур на тренировках.

Как подобрать экипировку для начинающих

Начиная занятия этим видом спорта, необходимо первым делом обзавестись коньками и одеждой для тренировок. Их следует выбирать тщательно. Критерии выбора:

1. Фигурные коньки отличаются от других наличием каблука, более выраженными зубцами на передней части лезвий, хорошей фиксацией голеностопа. Коньки надо брать по размеру ноги, чтобы не жали, были удобны. Во время тренировок они примут форму стопы.

Фото 1. Профессиональные коньки для фигурного катания от производителя Jackson. Ботинки продаются без лезвий.

1. Лучше брать коньки из нержавеющей стали. Она не поддаётся коррозии, служит долго.
2. Оба конька должны быть симметричны, без посторонних следов (клея, швов, других изъянов).
3. Цена не может быть очень низкой — это говорит о плохом качестве.
4. Лучшие коньки — с трёхслойным кожаным верхом и мягкой прослойкой.
5. Подошва или каблук изготавливаются как из кожи, так и из пластика.
6. К конькам обязательны чехлы (с указанием имени).

Не менее важна одежда для занятий. Что необходимо приобрести:

• тёплые штаны;
• свитер (тёплый, с длинными рукавами), куртку или жилет без капюшона;
• перчатки (из шерсти) и шапку (лучше на завязках, чтобы хорошо и удобно было фиксировать);
• колготки, майка, термобелье.

А также понадобится одежда для занятий хореографией:

• купальник, лосины, чешки — для девочек;
• штаны, лосины, чешки — для мальчиков.

Для занятий общей физической подготовкой можно иметь лосины, спортивный костюм и кроссовки.

Освоение техники катания на коньках в хоккее

Техника катания на коньках в хоккее должна быть освоена в первую очередь. Научившись правильно выполнять базовые движения на льду, будет легче освоить более сложные элементы. Начинающие хоккеисты должны держать равновесие, скользить по льду вперед и назад, ловко преодолевать препятствия. Хорошая техника поможет в дальнейшем обучении.

Хоккейное катание (вступление)

Хоккей — довольно жесткий вид спорта. Неподготовленный человек не сможет с первого раза встать на лед и начать профессионально играть. Перед тем как изучать правила игры, учиться выполнять приемы и различные элементы, нужно научиться уверенно чувствовать себя на льду. Умение развивать скорость на льду — залог успеха спортсмена. При этом нужно уметь быстро тормозить и разворачиваться.

Все эти навыки можно освоить самостоятельно, выполняя специальные упражнения. Лучше всего подготовить ребенка к игре в хоккей поможет профессиональный тренер. Он сможет правильно объяснить технику выполнения движений, поможет стать в стойку хоккеиста, на своем примере покажет все приемы.

На что обращать внимание при катании

Первые попытки встать на коньки для неподготовленного человека вызовут ряд сложностей. Для правильного катания нужно иметь элементарное чувство равновесия. В профессиональном спорте конькобежцы, фигуристы и хоккеисты постоянно тренируются, чтобы уметь удерживать баланс и координацию на льду. Ряд приемов невозможно выполнить без тренированных мышц на ногах. Начиная обучение хоккею, юные спортсмены постоянно должны совершенствовать свои навыки, выполнять базовые упражнения на равновесие, делать упражнения на ноги.

Баланс и координация

Первое, чему должен научиться начинающий хоккеист — стойка. Для этого нужно поставить ноги на ширине плеч, согнуть колени примерно на 45 градусов. Спина находится в наклоне вперед, но копчик должен располагаться над ступнями. Все лезвие стоит на поверхности льда. Опора на обе ноги, голова немного приподнята, чтобы было удобно смотреть прямо вперед.

Чтобы научиться держать равновесие на льду выполняют следующие упражнения:

1. Приседания на одно колено. Выполнять из основной стойки, вес тела перенести на одну ногу, которая будет брать на себя всю нагрузку. Присев, одно колено нужно согнуть под прямым углом. В упражнении участвуют только мышцы ног.
2. Удержание равновесия на одной ноге.
3. Прыжки на одной ноге, отталкиваясь носком, а приземляясь на пятку.

Координация в хоккее не менее важна, чем умение держать равновесие. Эффективное упражнение для ее развития — бег с препятствиями. С развитием координации развиваются способности моментально реагировать на действия противника, менять положение, держать во внимании всю площадку.

Сила ног

Развитая мускулатура помогает хоккеисту держать баланс на льду. При катании на коньках основная нагрузка приходится на торс и нижнюю часть тела — ягодичные, бедренные и коленные мышцы. Тренировать ноги нужно в тренажерном зале на специальных тренажерах, выполнять приседы, когда нет возможности заниматься вне дома. Любые упражнения на укрепление мышечного корсета помогут удерживать тело в правильном положении на льду, развивать скорость, активно передвигаться по площадке.

Техника катания на коньках в хоккее

Чтобы стать профессиональным хоккеистом, необходимо постоянно развивать и совершенствовать свою технику катания на коньках. Помогут в этом регулярные занятия.

Можно кататься самостоятельно или с тренером, любые занятия на льду будут способствовать развитию профессиональных навыков.

Проработка легких элементов

Для начинающего хоккеиста важно освоить азы катания. При боязни льда, неуверенности, нужно уделить основное внимание тренировке обычного скольжения вперед. Само по себе катание поможет укрепить мышцы, научиться держать равновесие.

Разгон и торможение

Чтобы технично играть в хоккей, нужно быстро разгоняться и так же быстро останавливаться. Высокую скорость можно развить, если научиться правильно отталкиваться и катиться. Скорость ног при этом не имеет значения. Для разгона хоккеисты часто применяют боковые ускорения, представляющие собой движения по диагонали, которые выполняются, опираясь на внутреннюю или внешнюю ногу.

Классическое торможение 2-мя коньками должен освоить каждый спортсмен. Для его выполнения вес тела переносится на скользящую ногу, другая нога в это время выезжает вперед, разворачивается поперек, чтобы затормозить внутренней гранью. Затем весь корпус и вторая нога поворачиваются в ту же сторону. Оба конька тормозят.

Существуют другие способы торможения:

• плугом и полуплугом;
• с поворотом на двух ногах;
• с поворотом на одной ноге.

Освоить приемы поможет профессиональный тренер.

Резкие повороты и катание задним ходом

Резкие развороты, движение задним ходом начинают выполнять после освоения движения вперед, торможения. Каждый новый прием лучше изучать после отработки менее сложного.

Самые распространенные способы поворота:

• поворот по большой дуге вправо и влево;
• поворот переступанием (на 180 градусов);
• без отрыва коньков ото льда.

Учиться ездить спиной вперед можно, выполняя следующие упражнения:

• фонарик наоборот — развести в стороны пятки, отталкиваясь двигаться назад, а не вперед;
• выпады ногами из одной стороны в другую;
• подсечка.

Желательно изучать новые приемы и движения под руководством тренера или более профессионального хоккеиста.

Упражнение на координацию

Для развития координации на льду используются приемы из других видов спорта (гимнастика, легкая атлетика, некоторые подвижные игры). Помогают развивать скорость смены положения тела упражнения с мячом, одновременное вращение рук в разные стороны.

Бег широким скользящим шагом

Наиболее распространенный способ передвижения в хоккее — бег широким скользящим шагом. Он применяется при преодолении относительно больших расстояний на площадке. Выполняется в стойке хоккеиста. Поочередно каждая нога проходит этапы отталкивания (под углом примерно 27 градусов), подведение отталкивающейся ноги, мах вперед другой ногой, постановка на лед и одноопорное скольжение, переходящее в двухопорное.

Ошибки, которые допускают

Освоив теоретически, как же правильно кататься на коньках в хоккее, нужно постараться избежать распространенных ошибок:

1. Неправильная посадка. Стойка хоккеиста сначала может показаться сложной, требует физической подготовки, развитой мускулатуры ног. Правильное положение тела способствует быстрому обучению элементам, приемам, способам скольжения, разворота, быстрому набору скорости.
2. Завал голеностопов. В таком положении выполнять движения легче, но правильную постановку стопы следует тренировать.
3. Неправильное отталкивание. Отталкивающуюся ногу нужно выпрямлять во время толчка, не поднимать высоко, не отводить слишком далеко от туловища. Так можно добиться эффективного сильного толчка.

При обучении необходимо сразу исправлять возникающие ошибки и недочеты. Переучить ребенка, тем более, взрослого, будет сложно.

Советы и рекомендации

Чтобы обучение хоккею было плодотворным, профессиональные тренеры и спортсмены дают советы:

• подобрать подходящие коньки — размер ботинка не должен быть больше ноги, максимальная длина стельки на 0,5 см больше длины стопы;
• правильная экипировка в зависимости от места тренировки — открытый каток или ледовая арена;
• выполнять разминку перед выходом на лед, практиковать регулярные силовые тренировки в зале;
• следить за положением тела — полусогнутые ноги, выпрямленная спина, взгляд вперед;
• научиться правильно падать;
• научиться тормозить;
• смотреть игры и пытаться повторить технику профессиональных хоккеистов;
• научиться работать с клюшкой.

Катание на коньках в хоккее является основой подготовки. Чтобы уверенно чувствовать себя на льду в окружении соперников, нужно обрести уверенность, стоя на коньках. Для этого выполнять рекомендации тренеров, следить за собственной техникой, не нарушать режим тренировок.

Источники:

http://tutknow.ru/bodyfitness/7311-kak-trenirovatsya-na-konkah-novichkam.html
http://sportyfi.ru/figurnoe-katanie/dlya-nachinayushchih/
http://sportotip.ru/vidy-sporta/konki-na-ldu/tekhnika-kataniya-na-konkakh-v-khokkeye/