Можно ли с температурой идти на тренировку. Что необходимо знать о занятиях спортом при простуде

Тренировки во время простуды

Каждому спортсмену приходилось задаваться вопросом, можно ли идти на тренировку при простуде? Мнения атлетов на этот счет расходятся: одни на время отказываются от занятий, считая их вредными при болезни, а другие уверены в том, что физические упражнения, напротив, приносят пользу. Кто же прав и стоит ли идти в спортзал с насморком, кашлем или температурой?

Недомогание или серьезная инфекция

Спортивные врачи полагают, что занятия спортом могут усугубить симптоматику или замедлить выздоровление только в том случае, когда имеет место серьезная инфекция. Это подтверждено научными исследованиями и лабораторными экспериментами.

Легкая простуда с несущественным першением в горле, заложенностью носа и даже слезотечением вполне совместимы с тренировками. Главное, чтобы не было мышечных болей и ломоты костей, высокой температуры тела и глубокого кашля. В общем, на тренировку при простуде идти можно, если симптомы не сильно выражены.

Спортзал при кашле

Заниматься при значительном кашле не рекомендовано, так как на тренировках мы глубоко дышим ртом, а это может усугубить симптомы и усилить распространение инфекции вглубь в дыхательные органы. Врачи предостерегают, что интенсивные кардиотренировки и силовые физические упражнения существенно повышают шансы осложнений.

Занятия при температуре

Можно ли идти тренироваться, если у вас простуда с повышенной температурой? Этот симптом достаточно серьезен, так как говорит об активной фазе болезни. Увеличенная температура тела – признак того, что организм борется с инфекцией или вирусом. Тренироваться при температуре более 37 градусов крайне не рекомендуется, иначе самочувствие почти наверняка ухудшится. Объясняется это следующим образом:

1. Организм при повышении температуры затрачивает силы на борьбу с недугом, а физические упражнения и вообще любая нагрузка ослабляет его, ухудшая способность сопротивляться болезни.
2. Повышенная температура отражается на работе сердца. При тренировках сердечный ритм всегда ускорен, поэтому вы сильно рискуете, отправляясь в спортзал. Возможны перегрузки миокарда, аритмия и даже миокардит.
3. Когда подскакивает температура, важно соблюдать постельный режим или просто быть в покое. Перенос болезни на ногах и тем более активные тренировки могут дать осложнения на суставы, почки и другие органы.

Таким образом, даже профессиональным спортсменам при температуре и активной фазе заболевания рекомендовано отлежаться и восстановиться, иначе возможные осложнения могут надолго поставить крест на тренировках.

Какой вред наносит спорт при простуде?

Простуда и тренировка в зале теоретически совместимы, но не при любых обстоятельствах. Каждая инфекция, протекающая в организме, перегружает сердце и легкие, а иногда вирусы поражают легочные ткани и бронхи. Для борьбы с патогенной микрофлорой иммунной системе нужны силы. Потратив их на выполнение физических упражнений или кардио, вы сделаете удар по иммунитету.

Еще отметим, что во время простуды анаболические процессы сильно замедлены. Занятия спортом из-за этого вызывают разрушение мышечных тканей. Если довести себя до перетренированности, тренировка спровоцирует скачок кортизола (гормон стресса) в организме, а он подавит иммунитет еще больше. Важно различать простуду от ОРВИ и гриппа. В последнем случае даже умеренные нагрузки строго запрещены, так как опасны серьезными осложнениями.

Чем полезны тренировки при простуде?

Теперь перейдем к приятным моментам: чем полезны тренировки с насморком или при простуде, и в каких случаях вы получите положительный результат от занятий. Пользу приносят физические нагрузки, совпадающие с рядом критериев:

• у вас легкая простуда без повышенной температуры и кашля;
• вы даете организму умеренные нагрузки;
• занятия спортом приносят удовольствие и положительные эмоции.

Польза тренировок при простуде без температуры заключается в том, что физическая активность, не перегружающая организм, вызывает выброс гормонов для стимуляции иммунитета. Разогрев тела при тренировке вызывает эффект, подобный лихорадке, благодаря которому погибают бактерии и вирусы, стимулирующие заболевание. Также ускоренный кровоток при занятиях спортом снимает заложенность носа при насморке.

Что говорят ученые?

С научной точки зрения нет однозначного ответа о пользе или вреде тренировок при простуде. В университете Болл Стейт в США было проведено исследование с полусотней добровольцев, которые имели респираторную инфекцию. Их разделили на две группы:

• участники первой занимались каждый день спортом на 60-70% возможностей от максимума по 40 минут в день (преимущественно кардио);
• члены второй группы не тренировались.

В итоге все добровольцы выздоровели приблизительно одинаково, то есть спорт никак не повлиял на простуду. Врачи не согласны с этими результатами, так как в реальной жизни людей атакуют многочисленные микроорганизмы, поэтому все слишком индивидуально. Верить или нет этому исследованию, решать вам, но в любом случае каждый для себя решает, ходить ли на тренировку с простудой или лучше восстановиться без физических нагрузок.

Как правильно тренироваться?

Если все же сделали выбор в пользу кардио или силовых тренировок при простуде с кашлем или насморком, настоятельно рекомендуем придерживаться определенных правил:

1. Сократите продолжительность тренировок на 20-40% от привычного времени. Если обычно занимаетесь по полтора часа, уменьшите тренировку до 50-60 минут.
2. Снизьте интенсивность. При простуде силовые показатели неизбежно падают, поэтому число подходов и повторений в них тоже лучше урезать. Разомнитесь, сделайте непродолжительное кардио и выполните несколько не самых сложных упражнений.
3. От силовых нагрузок лучше воздержитесь, так как нормальных показателей в любом случае вам не добиться.
4. Не торопитесь возвращаться в привычный режим. Позвольте организму после простуды восстановиться, прежде чем возобновлять обычный ритм: максимальные веса и предельное число подходов. Дополнительно рекомендуем принимать витамины, чтобы организм легче справлялся с нагрузками.
5. Пейте достаточно жидкости, так как при простуде тело теряет больше влаги. Старайтесь выпивать за время тренировки не менее 1 литра воды, но не холодной.
6. Позволяйте организму полностью отдыхать между тренировками. Если раньше ходили в зал через день, то при простуде перерыв лучше увеличить до двух дней.

Строгие противопоказания

Напоследок осталось выяснить, когда идти на тренировку с насморком или простудой категорически противопоказано. Врачи настоятельно рекомендуют воздержаться от физической активности, если крутит суставы, болит мускулатура, участилось дыхание и сердечный ритм. При любых заболеваниях дыхательных органов тренироваться нельзя, а также не идите в зал с температурой более 37 градусов.

Источники:

«Энциклопедия систем жизнеобеспечения. Наука о спорте» – Жуков А.Д.

Можно ли заниматься спортом при простуде

«Главный академик Иоффе доказал: коньяк и кофе вам заменят спорт и профилактику», — пел когда-то Владимир Высоцкий. Правда, истинный смысл песенки лежит в совершенно иных плоскостях, но если понимать ее буквально, великий бард был абсолютно прав: занятия спортом значительно улучшают качество жизни. Здоровому организму любая физкультура полезна. А если подкрался вирус? Как быть: оставить привычную норму упражнений, снизить интенсивность физических нагрузок или совсем отказаться от них?

Спорт во время простуды: полезно или опасно?

Чтобы разобраться в вопросе, начнем с изменений, происходящих в организме в период заболевания.

Вы привыкли регулярно тренироваться, но в один далеко не прекрасный день, встав с постели, ощущаете:

• головную боль;
• разбитость, несмотря на продолжительный ночной отдых;
• заложенность носа;
• першение в горле.

Ясно: какой-то вирус «просочился» в организм, и теперь идет перестройка работы иммунной системы – все силы с этого момента будут направлены на борьбу с «чужаком».

Если организм «чувствует», что вирус не опасен, существенного ухудшения самочувствия не происходит:

• не повышается температура тела;
• нет желания полежать;
• не меняется аппетит.

Возможно, через несколько часов после начала активной работы защитных клеток вам уже станет легче. В таких случаях говорят: «Утром я чувствовал себя плохо, а потом «расходился». Все может ограничиться местными реакциями: насморком, несильной болью в горле, осиплостью голоса. В целом организм функционирует в привычном режиме, активная борьба с симптоматикой идет на местном уровне – там, где началось воспаление. Врачи в таких ситуациях ставят диагноз «ОРЗ» или «ОРВИ». Если наблюдается только покраснение глотки и боль горле, иногда с легкой лихорадкой в течение одного дня, говорят о фарингите. Если слегка «сел» голос и наблюдается постоянное покашливание – это ларингит. Все перечисленные заболевания вызваны вирусами, но, в отличие от распространенного заблуждения, это не грипп.

В данном случае тренировки при простуде не запрещены. Однако существует несколько ограничений:

1. Не стоит насильно заставлять себя выполнять все упражнения, которые вы делаете в нормальном состоянии. Снижайте нагрузку до минимума.
2. Забудьте на время о занятиях в зале с утяжелением. Силовые тренажеры, гири, гантели – все это нужно отложить до полного выздоровления.
3. Прислушивайтесь к себе: при малейшем ухудшении самочувствия прекращайте заниматься.

Занятия спортом при простуде – не лучший способ лечения заболевания, потому что организму и так нелегко, он затрачивает энергию на восстановление, а вы еще требуете от него дополнительных усилий.

Но уж если вы привыкли к спортивному режиму, много лет тренируетесь и не мыслите жизни без фитнеса или утренних пробежек, то можно осторожно продолжить занятия.

Какие виды спорта во время простуды не нанесут вреда?

Не желающим отступать от привычного графика спортсменам врачи рекомендуют перейти на:

• бег в спокойном темпе;
• занятия йогой;
• упражнения на растяжку;
• танцы.

Во время простудных заболеваний вы можете даже немного «подстегнуть» иммунитет, продолжая упражняться, поскольку при умеренной нагрузке активизируется кровообращение, а значит, быстрее выводятся продукты распада болезнетворных организмов.

Не забудем: речь идет только о легких формах болезни, не вызывающих резких изменений в обычном распорядке дня!

Отдельно стоит сказать о пробежках. Продолжать тренироваться можно, если:

• соблюдать «правило шеи» (то есть, если вся симптоматика затрагивает то, что выше шеи: насморк, дискомфорт в горле);
• на улице – «плюсовая» температура, а значит, отсутствует риск глотнуть холодного воздуха из-за заложенности носа и тем самым спровоцировать усиление болезни;
• сократить время пробежек до 15-20 минут.

Вообще тонировки, если уж вы от них не отказались, лучше перенести из спортзала или улицы домой – на беговую дорожку. Бегая на свежем воздухе, вы вспотеете, а затем можете переохладиться, и тогда простуда усилится либо даст осложнения. Если же вы ходите в спортивный зал, то рискуете заразить вирусом «коллег по спорту». Вряд ли они будут вам благодарны.

Сказанное выше относится к ОРВИ и ОРЗ, протекающим в легкой форме, без повышения температуры. А как быть, если пришел грипп или парагрипп?

Вирусы гриппа гораздо опаснее, чем вирусы обычного простудного заболевания. Они распространяются с огромной скоростью, проникая во все органы и системы. Поэтому начало болезни – острое, выражается в резком скачке температуры до фебрильных значений – 38,5-390С, а то и выше. Когда болеешь гриппом, трудно даже подняться с кровати, не только выполнять свои повседневные обязанности.

Важно! Организм полностью сосредоточен на борьбе с вирусом, на что-либо еще сил у него не остается. В этих условиях заставлять себя выполнять любые физические упражнения – не просто вредно, а даже может быть смертельно опасно! Причем заниматься нельзя не только в разгар болезни, а даже тогда, когда симптомы стихают.

Даже невысокая, субфебрильная температура – противопоказание к любой нагрузке! Занятия вызовут разогрев организма, а он и так уже «горячий» изнутри, поэтому температура может резко повыситься, и организму будет еще труднее.

Во время болезни происходит подавление анаболических процессов (то есть, тех, во время которых синтезируются нужные организму вещества – аминокислоты, моносахариды, жиры), меняется метаболизм. В кровь выбрасывается много кортизола – гормона стресса, что вызывает разрушительные процессы в мышцах.

Самое страшное, что может произойти, если игнорировать советы медиков и продолжать тренировки, не дождавшись полного выздоровления, — разовьются осложнения. Любое из них – «не подарок»:

• бронхит;
• воспаление легких;
• пиелонефрит (воспаление почек);
• миокардит (воспаление сердечной мышцы).

Они являются следствием того, что измученный вирусом организм вынужден, вместо того, чтобы отдыхать и набираться сил, тратить остатки энергии на выполнение упражнений. В итоге иммунитет слабеет.

Если вам не нужны такие проблемы, забудьте о спорте до того момента, когда врач даст «добро». Помните, как в школе на 2 недели после простуды освобождали от физкультуры? Последуйте совету докторов – дайте себе такое освобождение, восстановитесь.

Спорт как профилактика ОРВИ и других вирусных болезней

Если во время простудных заболеваний польза тренировок более чем сомнительна, то как предупредительная мера зарядка и любой другой вид физической активности – то, что нужно. Почему?

Во время занятий происходит активизация метаболизма: все обменные процессы идут интенсивнее, а значит, происходит укрепление иммунитета.

Кроме того, многие виды спорта – это еще и закаливание. Так, если вы занимаетесь плаванием, то организм испытывает перепады температур при погружении в воду и выходе из нее.

Если вы бегаете на стадионе или в парке, то постепенно приучаете себя приспосабливаться к изменениям температуры внешней среды. Главное в этом случае – не допускать резкого переохлаждения. Пробежались, чувствуете, что не хватает дыхания? Ни в коем случае не глотайте ртом холодный воздух! Перейдите на шаг, продолжая дышать носом, пройдитесь в спокойном темпе. Не останавливайтесь, не давайте возможности ветру пробраться под одежду.

Отличная профилактика простуды – купание в открытых водоемах. Минимальное закаливание идет даже летом, в тепле, а уж те, кто окунается в прорубь зимой, вообще практически не болеют вирусными заболеваниями. Причина: организм привык к перепадам температур, поэтому ослабления защитных сил с в эти моменты не происходит, и вирус не может «поселиться» в нем, гибнет.

Обратите внимание! Начинать любые тренировки и закаливание надо с минимума. Резкая нагрузка приведет не к усилению иммунитета, а, напротив, к его ослаблению.

Можно ли гулять при простуде

Прогулки и зарядка на свежем воздухе в качестве профилактических мер – это одно, а попытки закаляться в период, когда заболевание уже настигло вас, – совершенно другое.

В идеале стоит выждать до тех пор, пока состояние не улучшится. А пока вы чувствуете себя больным, необходимо просто как можно чаще открывать дома форточку. Если на улице холодно, на те 15 минут, пока окно приоткрыто, заболевшему следует удалиться в другое помещение.

Гулять при простуде разрешено при соблюдении следующих условий:

• температура тела нормальная;
• нет слабости, тошноты;
• отсутствует сильный кашель;
• на улице нет ветра, дождя, не морозно.

При этом максимально снизьте нагрузку: не бегайте, не ходите быстро, сократите время прогулки до 20-30 минут. Если диагностированы грипп или ангина, а не простое ОРВИ, отложите прогулки до полного выздоровления. Причина: организм очень ослаблен, и, если вы хотя бы немного замерзнете или промокнете, иммунные силы не справятся с вирусом или бактериями, и уже затихающая болезнь может вернуться.

В здоровом теле – здоровый дух, говорит русская пословица. Согласимся с народной мудростью: только ощущая себя здоровым и физически крепким, можно наслаждаться всеми преимуществами жизни и оказывать помощь тем, кто в ней нуждается. Но, приступая к занятиям, прислушивайтесь к сигналам, которые посылает вам организм: если он требует отдыха, надо дать ему такую возможность. Только тогда физкультура и спорт пойдут на пользу!

Можно ли тренироваться при простуде?

Сезон вирусных заболеваний редко проходит без вынужденных перерывов в тренинге. Эта проблема в той или иной мере настигает почти каждого спортсмена. Мнения врачей на этот счет расходятся: одни утверждают, что любая физическая нагрузка больному строго противопоказана, другие считают, что легкие тренировки не навредят течению болезни или даже ускорят выздоровление. В статье мы разберемся, целесообразно ли проводить тренировки при простуде и как быстрее восстановиться после заболевания.

Можно ли тренироваться при простуде?

Если ваш иммунитет дал слабину, и вы подцепили вирусную инфекцию, это серьезный стресс для организма. Все его ресурсы будут направлены на выполнение главной задачи — победить заразу и вернуть полноценную работоспособность. Силовые тренировки – это тоже стресс для организма, поэтому восстановиться в условиях непрерывного тренинга гораздо сложнее.

Поэтому встает вполне закономерный вопрос: нужно ли вообще тренироваться при простуде? Здесь все зависит от вашего самочувствия. Если вы нормально себя чувствуете, симптоматика слабая, состояние стабильное, без температуры, то пара легких тренировок длиной в 30-40 минут вам не повредят. Во время занятий спортом происходит обильное потоотделение, за счет чего вы даже снизите повышенную температуру тела. Кроме того, вместе с потом из организма выходят свободные радикалы, которые замедляют течение болезни.

Однако если из-за болезни вы решите пропустить 3-4 тренировки, ничего страшного не произойдет. Наоборот, ваши мышцы как следует отдохнут, и дальнейшие тренировки получатся еще более продуктивными.

Если вы все же решили отправиться на тренировку, имея все симптомы простуды, придерживайтесь следующих простых правил:

1. Выпивайте не меньше полутора литров воды за тренировку, чтобы не нарушать водно-солевой баланс.
2. Отдыхайте до полного восстановления между подходами, чтобы снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
3. Ограничьте контакт с другими спортсменами, чтобы не распространять вирусы по всему залу.
4. Занимайтесь в утепленной одежде, чтобы вас не начало знобить из-за перепадов температуры тела.
5. Интенсивность занятий должна быть ниже средней. Выполняйте на 3-4 повторения меньше в каждом подходе, чем вы обычно делаете.

Важно! Категорически запрещается тренироваться, если на то есть врачебный запрет.

Тренировки при серьезных заболеваниях ОРВИ

Если симптомы болезни серьезны, то любая физическая нагрузка вам противопоказана. Лучше отложить поход в тренажерный зал до полного восстановления, поскольку вы рискуете:

• получить осложнения на внутренние органы;
• значительно ухудшить самочувствие;
• заразить других посетителей.

Не занимайтесь самообманом. Даже если после приема анальгетиков и жаропонижающих средств вы нормализуете свое состояние и почувствуете себя более или менее бодро, это не значит, что пора идти тренироваться. Когда вы закончите тренировку, эффект медикаментов как раз спадет, и вы будете чувствовать себя намного хуже, чем до тренировки. Если вы отмечаете у себя симптомы гриппа или ОРВИ, сперва дождитесь полного выздоровления и только потом разрабатывайте стратегию возвращения в спортивный режим.

Занятия во время восстановления

Если вы чувствуете, что за время болезни ваши мышцы потеряли тонус, не стоит сразу приступать к высокоинтенсивным тренировкам с огромными весами. Если перерыв составил 1-2 недели, то первое время рекомендуется тренироваться по системе full-body — то есть нагружать все мышечные группы за одну тренировку. В рамках этой схемы спортсмен выполняет по одному упражнению в 2-3 подходах на каждую мышцу. Отдавайте предпочтение базовым движениям, в которых вы хорошо чувствуете работу мышц. Можно руководствоваться теми же принципами, но заниматься в формате круговых тренировок, так интенсивность занятий будет выше.

Примерный вариант тренировки на все группы мышц в период восстановления после болезни выглядит следующим образом:

Эта схема – лишь образец того, как можно тренироваться первое время после выздоровления. Упражнения, порядок тренируемых мышц, количество подходов и повторений могут меняться. Все подходы должны быть умеренно интенсивными — не работайте до отказа. Отдыхайте по самочувствию: в более изолирующих упражнениях, например, на плечи и руки, интервал должен составлять не более полутора минут. В базовых движениях, вроде приседаний и становой тяги, отдыхайте до полного восстановления темпа дыхания: как правило, на это уходит около трех минут.

Если вы решили отдохнуть от тренировок в зале, а терять тонус не хочется, в период восстановления можете провести несколько легких кардио-тренировок. Стандартная аэробная нагрузка, направленная на сжигание жира и развитие выносливости, предполагает поддержание частоты сердечных сокращений на уровне 70% от максимума (который вычисляется по формуле: 220 минус ваш возраст). Но пока организм ослаблен, лучше поддерживать ЧСС на уровне 55-60% от максимальных показателей. Кардио поможет избавиться от излишков воды и подкожного жира, которые вы могли накопить за время болезни.

После 3-4 тренировок в стиле full-body переходите на свою стандартную сплит-программу. К этому моменту вы полностью восстановитесь после болезни, и ваши мышцы будут готовы к полноценным силовым тренировкам.

Какие тренировки помогут укрепить иммунитет?

Любая тренировка заставляет организм адаптироваться к той нагрузке, которую вы задаете. По мнению специалистов в области спортивной медицины, укреплению иммунитета способствуют виды фитнеса с преимущественно аэробной нагрузкой:

• плавание;
• аквааэробика;
• йога;
• пробежки;
• умеренно интенсивные занятия единоборствами.

Включив подобного рода активность в свой тренировочный процесс, вы существенно снизите вероятность развития инфекционных заболеваний.

Источники:

http://www.sportobzor.ru/fitnes/trenirovki-pri-prostude.html
http://lor-orvi.ru/zabolevanie/prostuda/mozhno-li-zanimatsya-sportom/
http://cross.expert/zdorovye-atleta/trenirovki-pri-prostude.html