Автоматические Боксерские Навыки; Подними Свою Игру На Следующий Уровень

Автоматические Боксерские Навыки — Подними Свою Игру На Следующий Уровень

Ты думаешь, что больше боксерских навыков сделают тебя лучшим бойцом? Подумай еще раз! Побеждает тот боец, у которого больше АВТОМАТИЧЕСКИХ боксерских навыков.

Один боксер входит в ринг, стараясь запомнить все, что говорят ему его тренер и друзья: «руки выше, подбородок опущен, сдвоенные джебы, ныряй когда видишь левый хук, пробивай контр-удар справа когда видишь ленивый джеб» … список может продолжаться.

Другой боксер входит в ринг лишь с простыми инструкциями, типа «Просто оставайся расслабленным, держи защиту на месте, опасайся правого оверхенда.»

1. Теперь догадайся кто лучше запомнить и будет лучше следовать инструкциям?
2. Догадайся кто будет более эффективен и с большей вероятностью победит?
3. Что это за разница, которая делает одного бойца настолько лучше другого?
4. Как научиться драться на более высоком уровне навыков?

Суть не в том, чтобы иметь больше боксерских навыков… суть в том, чтобы иметь больше АВТОМАТИЧЕСКИХ боксерских навыков.

Фишка бокса или любого высокоскоростного предприятия в том, чтобы научиться выполнять навыки более низкого уровня автоматически, таким образом твое сознательный разум может сфокусироваться на навыках более высокого уровня. Тебе не нужно, чтобы твой разум бы занят и вынужден думать, когда ты наносишь удары и защищаешься против множественных ударов за доли секунду.

Структура и виды реакции

У всех реакций структура одинакова:

• Восприятие сигнала (предварительный период).
• Обработка сигнала (латентный период).
• Ответное действие (исполнительный период).

Несмотря на одну и ту же структуру, реакции имеют разные виды:

• Сенсорная.
• Моторная.
• Нейтральная – аффективная.

Вид реакции зависит от того, куда направлено внимание боксёра. Например, если боксёр ждёт сигнал к началу выполнения действий, то его реакция сенсорного типа, а если он думает о предстоящих приёмах, то его реакция моторного типа. В случае когда реакция нейтральная, у бойца нет конкретного предмета, на который акцентируется внимание.

В любом виде спорта, где есть противоборство противников, в том числе в боксе, преобладают сложные реакции.

У боксёров есть достаточно большой ряд различных приёмов, которыми они владеют. По этой причине не всегда возможно предугадать, как себя повести, какой приём выбрать, поэтому для реакций представителей бокса характерен выбор. Такие реакции тоже достаточно быстрые, но более длительные, чем простые реакции. Всё из-за латентного периода. Достаточно большой объём информации должен быть обработан в головном мозге, поэтому реакция затягивается.

Для спортсменов скорость реакции имеет немалое значение. То, как завершится поединок, зависит от своевременной реакции боксёра на приёмы соперника или от того, насколько вовремя спортсмен совершает стартовое действие. Быстроту реакции можно развивать с помощью особых тренировок.

Для боксёров наиболее важны сенсорный и моторный виды реакции. Например, спортсмен наблюдает, как противник наносит удар, и вовремя реагирует на него, совершая уклон, нырок или разрывая дистанцию.

У каждого человека своя скорость реакции. Кто-то с детства развивал её, занимаясь единоборствами, кому-то это передалось от родителей, а есть люди, у которых скорость реакции очень мала.

Чему нас может научить бокс

22 июля во всем мире отмечают День бокса. А мы рассказываем, почему этот вид спорта очень полезен!

Автор: Роман Гусейнов

КСТАТИ:

Теперь вы можете найти себе тренера на All Do Sport, чтобы заниматься эффективно. All Do Sport – это платформа, на которой мы собрали все актуальные для вас события из мира спорта. Записывайтесь на занятие, тренируйтесь и прогрессируйте вместе с Decathlon!

Что такое бокс

«Порхать как бабочка, жалить как пчела». Даже люди, далекие от бокса, скорее всего, слышали эту знаменитую фразу. В ней кратко выражена суть бокса: быть быстрым, легким, подвижным, но при этом в нужный момент нанести точный и сильный удар сопернику! Автор фразы, боксер Мохаммед Али, был воплощением этой философии, и она принесла ему мировую известность.

Бокс – это не про драку, а про видение мира. Про преодоление и стойкость. Про умение владеть собой.

Как и многие единоборства, бокс пришел к нам из жизни, – с давних пор люди решали многие проблемы кулаками. Кулачные бои были неизменным спутником человека уже с древних времен. Первые упоминания о них можно найти у шумеров и древних египтян. Издавна и на Руси развлекались кулачными боями.

В современном виде бокс появился в конце 19 века в Англии, когда были сформированы общие правила проведения соревнований. Кстати, именно поэтому классический вид бокс иногда называют английским.

Бокс – это не всегда удары только руками. Есть несколько разновидностей бокса, где можно применять и ноги. Основных видов бокса несколько: классический бокс, тайский бокс, или муай-тай, французский бокс, кикбоксинг.

В боксе выступают любители и профессионалы. Деление среди спортсменов идет по весовым категориям. Также бокс включен в программу олимпийских видов спорта, что делает его более привлекательным.

Несмотря на кажущуюся простоту, бокс – очень интеллектуальный вид спорта. Чему же он может нас научить?

1. Балансу

Важное умение в боксе – сочетать в себе одновременно легкость и мощь. Если ты будешь сильным и мощным, но медлительным, то соперники измотают тебя постоянными атаками, на которые ты не сможешь ответить. Другая крайность – когда ты быстр, но твои атаки не приносят нужного результата и не причиняют никакого вреда оппоненту. Достичь верного баланса этих качеств и постоянно развивать их комплексно – настоящее искусство.

Баланс в боксе распространяется не только на физиологию, но и на психологию и тактику. Каждый боксер знает свои слабые и сильные стороны и выстраивает бой, исходя из них. Например, если ты обладаешь хорошим нокаутирующим ударом, то не будешь кружить вокруг соперника, а проведешь большую часть времени в защите, ожидая своего шанса. Верно подстроиться под соперника, трезво оценивать свои шансы – всё это про баланс.

/Словарь боксера/

Нокаутирующий удар – разовый мощный удар, который попадает точно в цель в неожиданный для соперника момент. Часто становится решающим ударом в бое. Он же дал имя боксерам, которые его используют – нокаутеры.

Технический нокаут – победа присуждается одному из боксеров ввиду явного преимущества, отказа соперника от продолжения боя, повреждения, полученного соперником, или дисквалификации соперника за нарушение правил.

2. Реакции и движению

Простая формула победы: вы должны наносить удары противнику раньше него. Звучит просто, но на деле всё наоборот.

Тренировка реакции в процессе подготовки боксера – одна из важнейших составляющих. Не меньше, чем тренировка удара. От реакции боксера зависит, получит ли он очередной удар или сможет уклониться/заблокировать его.

Каждый промах соперника – уменьшение его сил. Чем больше таких пустых атак будет на вашей стороне, тем свежее вы окажетесь к концу боя. Реакция не только помогает уклоняться от удара, но и позволяет успеть нанести удар, пока положение тела соперника не изменилось.

Боксеры проводят многие часы тренировок за «капелькой» — маленькой грушей для бокса, которая хорошо развивает данный навык. А еще в этом спортсменам помогает скакалка. Практически во всех фильмах про бокс герой прыгает через скакалку – и это не просто так. Скакалка позволяет тренировать реакцию, выносливость, а также умение постоянно быть в движении.

Мы всё это время говорили о реакции физической, но важно сказать и о реакции интеллектуальной: это умение следить за соперником, своевременно реагировать на его действия и уметь подстраиваться под новые обстоятельства. Главная цель развития реакции – улучшение скорости ваших ударов.

/Словарь боксера/

Джэб – короткий резкий удар прямой рукой в голову.

Кросс – встречный удар через руку соперника.

Апперкот – удар снизу в ближнем бою. Приобретает силу от резкого выпрямления тела с одновременным поворотом туловища в сторону удара, благодаря чему бьющая рука выдвигается вперед к цели.

Свинг – боковой удар с замахом.

3. Умению держать удар

Рокки Бальбоа, персонаж культового фильма про боксера-любителя, произносит фразу: «Совсем не важно, как ты ударишь, а важно, какой держишь удар».

СУШИЛКИ ДЛЯ БОКСЕРСКИХ ПЕРЧАТОК СО ВСТРОЕННЫМ ВЕНТИЛЯТОРОМ, ЭЛЕКТРИЧЕСКАЯ

ПЕРЧАТКИ ДЛЯ КИКБОКСИНГА 500 ЧЕРНЫЕ

ПЕРЧАТКИ ДЛЯ ТАЙСКОГО БОКСА 500 КОЖАНЫЕ БЕЛО-СЕРЕБРИСТЫЕ

НАБОР ДЛЯ БОКСА ДЕТСКИЙ: БОКСЕРСКАЯ ГРУША + ПЕРЧАТКИ 4 OZ

ПЕРЧАТКИ БОКСЕРСКИЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ 100

СУШИЛКИ ДЛЯ БОКСЕРСКИХ ПЕРЧАТОК ОРАНЖЕВЫЕ

ПЕРЧАТКИ БОКСЕРСКИЕ 500 ERGO СЕРЫЕ

ПЕРЧАТКИ БОКСЕРСКИЕ 500 ERGO БОРДОВЫЕ

ПЕРЧАТКИ ДЛЯ СМЕШАННЫХ ЕДИНОБОРСТВ ЧЕРНЫЕ 500

ПЕРЧАТКИ БОКСЕРСКИЕ 100 КРАСНЫЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

ПЕРЧАТКИ СНАРЯДНЫЕ ДЛЯ БОКСЕРСКОГО МЕШКА 900

Боксерские перчатки 120 тренировочные белые

Боксерские перчатки 120 тренировочные 6 oz детские

Боксерские перчатки 120 тренировочные синие

Боксерские перчатки 120 тренировочные черные

ПЕРЧАТКИ БОКСЕРСКИЕ 900 ДЛЯ СПАРРИНГА ЧЕРНЫЕ

НАБОР БОКСЕРСКАЯ ГРУША НАПОЛЬНАЯ + ПЕРЧАТКИ 4 oz

ПЕРЧАТКИ СНАРЯДНЫЕ ДЛЯ СМЕШАННЫХ ЕДИНОБОРСТВ 100 ЧЕРНЫЕ/ХАКИ

ПЕРЧАТКИ СНАРЯДНЫЕ 500 ЧЁРНЫЕ

ПЕРЧАТКИ БОКСЕРСКИЕ CLINCH OLIMP «АНТИНОКАУТ» КРАСНЫЕ

Еще одна емкая фраза, хорошо описывающая суть бокса. Невозможно избежать всех ударов соперника. Каким бы ловким и быстрым ты не был, некоторые удары оппонента всё равно достигнут цели. И здесь вам пригодится умение держать удар.

Это умение невозможно развить с помощью упражнений. Вы можете отработать уходы от ударов, правильные движение корпусом, смягчение ударов поворотом головы в сторону удара и т.д., но само отношение к пропущенным атакам к человеку приходит в результате внутренней работы над своим мышлением, силой характера, психологической устойчивостью. Лучше всего это качество вырабатывается в спаррингах и боях.

Чтобы держать удар, его нужно увидеть заранее. Как говорят боксеры, самый сильный удар тот, которого не видишь – от него можно уже не оправиться. Умение держать удар в боксе – важнейшее качество, которое пригодится и в жизни.

/Словарь боксера/

Спарринг – поединок между двумя боксерами, максимально имитирующий реальный бой.

Нокдаун – положение боксера после пропущенного удара, когда он не может продолжать бой в течение 8-9 секунд.

4. Философии

Практически у всех восточных единоборств есть давние традиции и своя философия, которая учит применять знания исключительно в целях защиты, быть доброжелательными, уравновешенными, уважительно относится к другим людям. Бокс очень близок к ним по своему видению.

Быть не агрессивным, а сдержанным, и принимать взвешенные решения. Уважать соперника и достойно встречать и победы, и поражения. Концентрироваться на сильных сторонах и возможностях, а не на недостатках. Мыслить не шаблонно, а творчески. Всё это о боксе! Бокс – это, прежде всего, соревнование интеллектуалов. Главные бои выигрываются не силой, а головой.

Так чему же в итоге нас может научить бокс? Ответ прост – полной жизни!

С каждым годом в бокс приходит всё больше мужчин и женщин разного возраста. Перед вами – видео из рубрики «60 дней», в котором наша героиня Аня рассказывает, как она тренировалась как профессиональный боксер в течение 60 дней и в итоге вышла на ринг:

Необходимое снаряжение для начинающего боксера

Прежде чем ты начнешь учить свои первые удары, не лишним будет обзавестись правильной экипировкой. Это вовсе не означает, что тебе прямо сейчас нужно идти и покупать лучшие товары в специализированном магазине, но если после нескольких пробных занятий бокс станет твоей страстью, то стоит приобрести качественное снаряжение, которое будет служить тебе долго.

Это может быть дорогостоящей покупкой, но помни, что твое снаряжение — это инвестиции в новое хобби. Хотя это не полный список всего, что нужно начинающему бойцу, но ниже мы перечислим основные части снаряжения, которые помогут тебе в твоих занятиях.

Бинты

Они используются для защиты костяшек пальцев и рук под перчатками. Бинты, как правило, сделаны из ткани, и тебе придется немного попрактиковаться, прежде чем ты научишься оборачивать их должным образом.

Боксерские перчатки

Каждый боксер нуждается в своих собственных перчатках. Существуют различные размеры и виды перчаток — для спаррингов, соревнований и так далее. В спортивном магазине продавцы наверняка с радостью расскажут тебе об имеющихся у них моделях и помогут сделать правильный выбор.

Боксерская обувь

Боксерские ботинки, как правило, с высоким верхом и обеспечивающие хорошее сцепление на ринге. Они сконструированы так, чтобы поддерживать твои лодыжки и помогать ногам не скользить во время выполнения упражнений. Отметим, что это специализированная обувь, которая не подходит для бега или другого кардио.

Шлем и капа

Эти элементы защитной экипировки для начинающих боксеров необходимы при работе в спарринге. Однако если ты собираешься осваивать приемы в домашних условиях и в одиночку, разумнее отложить их покупку до тех времен, когда ты будешь готов к занятиям в паре.

Груша

Хорошая тяжелая груша поможет тебе поработать над силой удара, работой ног и над выносливостью. На рынке есть масса предложений разного качества, цен и видов. Самые дешевые груши, которые нам удалось найти в онлайн-магазинах, стоят около 500 рублей, а верхняя цена, как ты догадываешься, может достигать нескольких тысяч (причем не только рублей, но и долларов).

Если у тебя нет возможности разместить дома или в гараже большую грушу, можешь приобрести и так называемую пневмогрушу, которая гораздо меньше и помогает отрабатывать скорость ударов.

Еще одна альтернатива — боксерские лапы, но чтобы тренироваться с их помощью, тебе потребуется доброволец, который согласится их надеть (успокой его, что это абсолютно безопасно, и твой удар в них он не почувствует. Почти).

Скакалка

Да-да, она является лучшим кардиоинструментом для любого бойца. Причем весьма бюджетным. Она поможет тебе повысить свою выносливость, и при этом шансы получить травму при работе с ней минимальные.

Представим, что наши мышечные волокна — это резиновые жгуты, и с помощью них приводится в движение, совершает очень точные движения весь скелет, который состоит из более 170-и менее или более подвижных относительно друг друга костей. Причем более половины костей имеют достаточно большую амплитуду движений в суставах, со степенями свободы от 1 до 3, что делает скелет сложной кинематической цепью с огромной подвижностью, измеряемой десятками степеней свободы.

Вся система опорно-двигательного аппарата приводится в действие мышцами и управляется нервной системой, попеременно включающей и выключающей разные группы и участки. Более 400 мышц человека, с функциональной точки зрения состоят из двигательных единиц. Каждая двигательная единица состоит из мотонейрона и включает от 10 до 2000 мышечных волокон (в зависимости от требуемой тонкости управления).

На движение задействуется огромный ресурс нашего мозга, более половины нервных клеток (из 85 млрд.)

К слову, если взять самые современные технические модели (роботы), которые внешне напоминают человека, при всех вычислительных возможностях компьютеров, достичь двигательных возможностей человека во всем своем многообразии, не способны именно из-за сложности и объема требуемых расчетов. Это с учетом того, что несмотря на кажущееся внешнее сходство, конструкция роботов значительно упрощена как в степенях свободы, так и в отсутствии сложной системы, состоящей из огромного количества приводящих пружин, имеющих переменную упругость (по аналогии мышц у человека).

Все вышесказанное дает понять на сколько сложен процесс управления движениями, формирование навыков, в условиях взаимодействия человека с внешней средой.

Основа механики движения спортсмена

Разберем, как работает вся эта система при изучении боксерского движения, например, удара. Мы не будем говорить сейчас как правильно или неправильно бить, двигаться, стоять… Во-первых техника каждого спортсмена, можно сказать уникальна и имеет свои особенности, детали с учетом антропометрии и манеры ведения боя. А во-вторых у нас другая задача, показать, как именно формируется двигательный навык и по каким правилам при этом работает наш организм.

Рассмотрим, к примеру, прямой удар правой рукой.

Тренер в первую очередь демонстрирует движение и объясняет его состав, а именно какие звенья цепи (опорно-двигательного аппарата), в какой последовательности, в какой момент времени включаются и по какой траектории двигаются. Далее спортсмену самому предлагается попробовать движение. И вот тут развеиваются первые иллюзии, возникающие из-за кажущейся простоты упражнения и дающие впечатление, что движение воспроизведется с первого раза.

«Бедро разверни», «плечи разверни», «плечо опусти», «руку подними», «подбородок опусти», «вес тела перенеси», «опять бедро почему не повернул?» и так всю тренировку… К концу тренировки иногда невольно возникает ощущение, что ты вообще ничего не умеешь и никогда ничему не научишься. О каких перчатках, каком боксе каком ринге речь, если подвигать рукой перед зеркалом проблема.

Почему возникают проблемы?

Очевидно, сколь угодно понятный образ движения, его состава, не имеет ни слаженной работы нервной системы и мускулатуры для воспроизведения того самого движения, ни адекватного контроля за его выполнением и корректировкой.

Прежде всего определимся какие средства контроля (сенсорика) за движением есть у организма?

1. Это конечно же зрение, с помощью которого мозг узнает в каком месте находится та или иная часть тела.
2. Проприорецепция — система рецепторов, расположенных по всему телу, сообщающая мозгу информацию о положении частей тела относительно друг друга и в пространстве. Благодаря проприоцепции человек может чувствовать положение, движение и силу, а именно: под каким углом находится каждый сустав, и в сумме — положение и позу всего тела. информацию о направлении и скорости движения суставов. способность оценить мышечное усилие, прилагаемое для движения или для удержания сустава в определённом положении.

Зрительный контроль осуществляется менее эффективно, за счет маленького угла обзора, необходимости постоянно фокусироваться и переключать внимание, а самое главное скорости обработки поступающей информации, чем проприоцепторика.

Информация, получаемая от проприорецепторов, обрабатывается уже на уровне спинного мозга, намного быстрее, точнее и полнее дает представление о положении, работе частей тела.

Теория в тренировочном процессе

Ввиду того, что тренер не имеет другого способа передачи информации о движении, кроме как показать и объяснить, а спортсмен не может воспринять кроме как глазами и ушами, процесс изучения начинается с попытки воспроизвести визуальную схему движения, под контролем зрительной системы. Как уже говорилось выше, из-за того, что зрение не позволяет контролировать все части тела одновременно, а может лишь переключаться с одного на другое по очереди, плюс некоторые точки вообще не попадают в поле зрения, корректировка осуществляется только в тех участках, на которых сфокусировано зрение. С чем и связано то, что спортсмен вроде бы понял полную схему и как выполнять, но начав делать понимает, что участки тела, не попадающие в фокус (и их подавляющая часть), начинают жить своей жизнью, упорно не согласующиеся с общим планом движения. Какие-то звенья не подают признаков активности, какие-то работают как будто спортсмену нужно не удар выполнить, а открыть холодильник и достать бургер, какие-то вообще блокируются, одновременным включением всех прилегающих мышц антагонистов. Это связанно с тем, что, не имея готового набора движений и коррекций, для данного навыка, организм пробует построить движение, используя весь предыдущий опыт, беря шаблоны из других, ранее воспроизводимых схем различных бытовых или спортивных движений. Но отчаиваться не стоит!

Воспроизводя движение раз за разом, зрительно контролируя попеременно положения различных точек и частей тела, спортсмен не заметно для себя, с одной стороны формирует большие мышечные синергии, с другой, дает возможность нервной системе «понять» как выглядит то или иное положение, движение, с точки зрения проприорецепторных ощущений. Нервная система активно набирает потоки рецепций, начинает формироваться схема, как должно выглядеть движение с точки зрения проприоцепторики. Далее контроль полностью передается в ведение проприоцепторики, в связи с чем коррекции уходят из коры больших полушарий, в подкорковые зоны. Движение становится единым, монолитным и уходит из поля сознания, освобождая ресурсы коры, наступает атоматизация движения. Всем знакомы ощущения «вот же оно. », такое чувство возникает как раз при автоматизации и уход управления движением в низшие подкорковые отделы.

Весь процесс изучения, описанный выше, проходит на месте (перед зеркалом или в строю), при очень медленных движениях иногда с фиксацией в разных положениях, чтобы успеть различить как можно больше деталей и дать возможность нервной системе правильно «связать» данные своей от зрительной системы и комментарии тренера, с ощущениями от приорецепторики.

Особенности формирования навыков боксеров

Но бокс — это динамичный вид спорта, требующий применение навыка в постоянном движении, иногда на предельных для организма скоростях. Если начать делать только что изученный удар в движении или увеличить скорость выполнения, то наступает временная деавтоматизация навыка. Это связанно с появлением реактивных сил и инерции, которые вносят серьезные изменения в структуру движения. Чем выше скорость и больше частей тела, задействованных в движении, тем сложнее добиться необходимой траектории движения.

Самым первым и простым инструментом которым начинает пользоваться нервная система, с целью «взять все под контроль», это ограничение степеней свободы движения всех звеньев, задействованных и не задействованных в цепи. С этой целью фиксируются большая часть сочленений, путем одновременного напряжения всего мышечного оснащения. Такое напряжение всех антогонистических мышечных пар, крайне энергозатратен и ведет к быстрому утомлению. Часто можно увидеть, когда новичок в боксе, ранее занимавшийся другими видами спорта, требующими выносливости, просто сделав раунд бой с тенью, начинает «дышать» и устает. Это как раз связанно с тем, что отсутствие навыков приводит к «скованности» всего мышечного корсета и к огромным перерасходам энергии.

При дальнейшем развитии навыка, новичок постепенно и осторожно начинает освобождать одну за другой степени свободы суставов, потихоньку научаясь бороться с реактивными силами не фиксацией, а короткими встречными импульсами, посылаемыми в нужный момент, в нужную мышцу. Все лучше и качественнее используя данные от проприоцепторики, нервная система учится управлять движением таким способом, освобождая мышцы от излишнего напряжения, получая значительную экономию энергии.

Ну а дальше следует высшая способность нервной системы управлять движениями, не противодействуя реактивным силам, а используя их. Организм находит такие формы движения, когда при малейшем отклонении от траектории, тут же возникает реактивная сила, возвращающая движущуюся часть тела на покинутую траекторию. Такой способ создает еще большую экономию сил и ведет к высвобождению максимального числа степеней свободы, дающее ощущение «расслабления». Навык в котором управление движением достигает таких высот, обладает уже большой динамической устойчивостью к сбивающим факторам.

Спортсмен, обладающий высоким техническим мастерством всегда «перебьет» или «передвигается» спортсмена с хорошей «функционалкой», но не имеющего качественных боксерских навыков.

В свою очередь, качественные боксеркие навыки и умение управлять движениями ведут к автоматизации последних, путем передачи в управление низших отделов центральной нервной системы, освобождая ресурсы верхних отделов головного мозга для тактического мышления. Боксер высокого уровня работая с новичком, может, например, одновременно боксировать и разговаривать с тренером, обсуждая кино, которое посмотрел накануне.