Движение – это жизнь. Это относится и к боксу. О том, как двигаться в боксе, можно написать хоть целую книгу. Моя же задача состоит в том, чтобы вкратце вас ознакомить со всеми важными сведениями, которые являются той основой, на которой зиждется бокс.
О том, как правильно двигаться в боксе ногами, можно много говорить, но давайте сконцентрируемся на самом основном. Все вы знаете, что бойцом не рождаются, им становятся. Ничто не получается просто так, если этому как следует не обучиться. Необходимо оттачивать технику бокса, доводя ее до совершенства. И даже тогда, когда можно заметить, что боец знает, как правильно двигаться в боксе, упражнения по развитию двигательных техник все равно следует повторять. Повторение – мать учения.
Тренировки помогают развить навыки.
О том, как правильно передвигаться в боксе, спортсмен узнает из тренировок и из своего личного опыта на площадке для боев, причем личный опыт в соревнованиях играет не последнюю роль. Как можно быть уверенным в технике движения, если не попробовать ее на практике?
Давайте начнем с азов того, как двигаться. Как известно, боксер периодически находится на площадке в одном из следующих состояний:
- Позиционное ожидание. Тело бойца ждет того, какой шаг предпримет противник. При этом производится готовность к блокировке входящих ударов.
- Движение. Это достаточно широкое понятие. Боец имеет возможность стоять на месте, но в то же время делать движения, если он вращает корпус тела (поворачиваясь к противнику, например). Боец также имеет возможность двигаться, чтобы сменить расположение на площадке (такое движение называется перемещением). Проще говоря, всякое перемещение является движением, но не всякое движение называется перемещением.
- Перемещение. Под перемещением всегда подразумевают какой-либо переход (иначе говоря, смену расположения). Иногда бывает, что конкурент мощными атаками теснит бойца. В таком случае благоразумно переместиться (сменить местонахождение), но, разумеется, не в угол или конец ринга (ведь этого и добивается конкурент).
Если нужно понять, как двигаться в боксе, следует обязательно осознать разницу между перемещением и движением. Не всегда от хорошего спортсмена требуется куда-либо перемещаться. Можно оставаться в определенной области, ведя атаки, контратаки и оборону. Таким образом, энергозатраты будут существенно меньшими, чем в случае перемещений из одной стороны площадки в другую. Следует отметить, что большая дистанция перемещений может негативно сказаться на запасе энергии боксера.
Рекомендуется тщательно планировать стратегию передвижения.
Иногда выгодно обороняться, не отходя от места. Если возникнет необходимость переместиться и атаковать, можно перемещаться, но желательно перемещаться, как правило, на небольшие расстояния. Так можно сохранить энергию, чтобы можно было реализовать хорошую атаку в более поздних раундах. Если знать простую истину, как двигаться в боксе на ногах, можно получить хорошее карьерное повышение за короткий срок.
Если приходится участвовать на серьезном турнире, остается в силе вопрос, как двигаться в боксе на ринге. Этот вопрос беспокоит многих боксеров. Если спортсмен выступал на турнирах одного уровня, а потом перешел на более высокий турнир, его, возможно, будет мучать беспокойство за свое грядущее выступление. Во-первых, следует всегда сохранять самообладание. Во-вторых, следует иногда брать пример со знаменитых бойцов, таких как Мухаммед Али и Пернелл Уитакер. Но в то же время необходимо понимать, что нельзя полностью копировать чью-либо тактику.
Можно брать пример с Пернелла Уитакера.
Тактика каждого отдельного боксера должна быть уникальна. Если есть желание копировать стратегии знаменитых боксеров, не желательно их копировать полностью, но только в деталях. Можно и даже нужно развивать собственную тактику сражения на ринге.
Первое о чем желательно помнить, выходя на ринг – прямота позвоночника. Большая ошибка многих новичков, что у них при перемещении сгибается позвоночник. По этой причине происходит дисбаланс при нанесении удара. При следующей после этого молниеносной атаке противника боксер может оказаться в нокдауне. Но всегда держать позвоночник абсолютно прямым тоже неверно. При занятии определенной позиции на месте можно слегка нагибать позвоночник, если ступни плотно поставлены, а затем последовательно выпрямить его, если требуется сменить позицию.
Чтобы знать, как двигаться в боксе против правши, следует рассмотреть стойки левши и правши отдельно. У правши более сильная сторона правая, значит, он будет атаковать больше с правой стороны. К левше такую аналогию провести нельзя. Важно не столько то, куда он бьет, важно то, под каким углом направлен удар. Может быть хорошей тактика провокации удара с тем, чтобы измотать конкурента. Желательно внимательно изучить противника для того, чтобы найти его уязвимое место, тогда сражение не будет большой проблемой. В любом случае, не нужно пытаться навязывать размен ударами.
Если нужно искать ответ на то, как двигаться в боксе, челнок может послужить ответом. Суть боксерского челнока состоит в том, чтобы попеременно наступать и отходить поочередно обеими ногами. Эта тактика славится своей универсальностью, такие движения использовали даже знаменитые боксеры.
Бокс для начинающих: первые шаги
В отличие от многих видов спорта, начать заниматься боксом просто.
Для этого нужны только шорты, футболка и удобная спортивная обувь. Заниматься можно не только в специализированных залах, но вообще где угодно — в парке или даже собственной квартире.
Но есть другая проблема новичка — чтобы начать заниматься, нужно прийти в боксерский зал. Существует распространенный миф, что это закрытое общество, которое трудно принимает новичков. Этот шаблон появился не просто так, но ситуация давно изменилась: сейчас боксерский зал — это прежде всего сообщество людей, увлеченных одной философией.
Боксёрский клуб
Александра Морозова
Многие новички, которые впервые выступают на открытом ринге, очень часто не знают основных правил поведения во время соревнований.
Эта тема заслужила отдельную статью, потому что в двух словах рассказать обо всех ее тонкостях просто невозможно.
Психологическая подготовка к бою перед соревнованиями
В процессе подготовки боксера к соревнованиям важнее всего воспитать в нем стремление постоянно совершенствоваться и становиться лучше. Это является важным фактором, который в дальнейшем обеспечит ему постоянный рост и новые возможности.
Боец должен психологически понимать, что на пути к достижениям необходимо в совершенстве освоить все необходимые движения и стратегии боя, без которых надеяться на высокие результаты невозможно. Обычно боксер вплоть до самого боя не знает с кем ему предстоит выйти на открытом ринге. Поэтому единственным правильным решением в этой ситуации для тренера является подготовка бойца ко встрече с абсолютно любым противником, независимо на его комплекции, стиля ведения боя и имеющегося опыта.
Психологическую подготовку важно проводить во время каждой тренировкой, в процессе которой боксер последовательно решает поставленные тренером задачи. В процессе условных боев с партнерами такой боксер постепенно приобретает боевой опыт, уверенность в себе и силу духа, без которых бой с реальным оппонентом может быть заранее обречен на провал.
Воспитание стойкости и смелости перед важными соревнованиями
Стойкость — это очень важное качество. Оно выражается в упорстве и настойчивости боксера в его стремлении к победе, несмотря на опыт противника и сложные условия боя. Данное качество неправильно понимать лишь в буквальном его смысле, как возможность держать удар и переносить тяжелые атаки оппонента. В боксерской схватке стойкость гораздо сильнее ценится вкупе с мастерским владением техники и защиты.
Если перед соревнованиями боец регулярно участвует в вольных боях, то он получает бесценный опыт, который поможет ему стойко держаться во время реального боя. А коллектив единомышленников, вместе с которым боксер тренируется во время тренировок, дисциплинирует последнего, заставляя правильно и добросовестно выполнять все упражнения.
Если мы говорим о подготовке боксера, то нельзя не упомянуть и о смелости. Смелость основана на уверенности бойца в своих собственных силах и в надежности усвоенной им техники. Принимая определенные решения во время боя, боксер рассчитывает не на случайную удачу, а на холодный расчет, глубокое знание техники и тактики ведения боя. Во время подготовки к открытому рингу, тренер должен требовать от бойца активных, смелых и обдуманных действий, потому что только они способны привести его к победе.
Будь сдержанным и думай только о себе
Никто не любит советчиков. Особенно во время сложных и ответственных соревнований по боксу. Если вы видите боксера, который недостаточно хорошо овладел техникой боя или плохо держит удар, не стоит спешить к нему со своими советами. Гораздо лучше вас ему поможет его собственный тренер, который знает стиль этого боксера и понимает, что ему нужно.
Целесообразнее потратить это время на свою собственную технику и освоить новые приемы, потому что во время боя вам никто уже не поможет и придется надеяться только на себя.
Во время соревнований, до и после боя, а также в перерывах между раундами, боксерам оказывают помощь секунданты. Эти специалисты не имеют права давать советы своим боксерам и находиться на ринге во время схватки, а за несоблюдение этих правил они могут быть дисквалифицированы.
В их обязанности входит контроль за ходом матча и тактикой бойца. Когда что-то идет не по плану и в процессе боя происходит какой-то срыв, секундант имеет право закричать, чтобы обратить на это внимание судей. В перерывах между раундами для секунданта очень важно дать своему бойцу правильные установки и указать на ошибки, зарядив его энергией и сделав агрессивнее, для того чтобы приблизить к победе хотя бы на несколько шагов, которые на открытом ринге могут стать решающими.
Открытые ринги в Школе бокса Александра Морозова.
Телефон: +7 (812) 930 23 98
Адрес: г. Санкт-Петербург, м. «Бухарестская», ул. Салова, д. 52 / ул. Софийская, д. 4, корп. 3
Виды ударов
Существует три вида ударов, которые выполняются боксёрами:
- прямые удары;
- боковые удары;
- удары снизу.
Все эти удары выполняются в разных плоскостях. Прямой удар в основном короткий. Плечо двигается к подбородку, кисть — продолжение предплечья. Такой приём выполняется непосредственно указательным и средним пальцами. На эту часть кулака спортсмен принимает основную нагрузку удара.
Необходимо точно соблюдать технику, так как при неправильном ударе возможно получить травму (трещины, растяжение и тд.). С самого начала новичку нужно поставить удар, чтобы в дальнейшем не было проблем с неправильным ударом. Для коррекции удара спортсмен делает отжимания на кулаках. Когда боксёр отжимается, он не сможет поставить кулак неровно, так как это сразу причинит дискомфорт. Такое упражнение сразу помогает поставить необходимый удар.
Передней рукой спортсмен держит соперника для дистанции. Дальнюю же руку он использует для совершения удара. Боковые удары эффективны на дистанции, когда противник находится вдали от вас. Они часто применяется в начале поединка. Боковые удары снизу больше присущи людям, которые хотят атаковать на средне-ближней дистанции. Такие удары являются разящими, так как наносят максимальный урон.
Удары снизу очень похожи на боковые, наносятся они на той же дистанции, но боксёр меняет плоскость, и он выполняется снизу вверх. Особенность заключается в том, что корпусом спортсмен должен делать движение снизу вверх, то есть выкручиваться. Когда новичок осваивает все три вида удара и стойку, он приступает к практике и начинает полученные знания комбинировать. Далее спортсмен осваивает двойные и тройные удары (двойки, почтальон), используя уже изученную стойку.
Как боксировать
1. Соблюдайте жесткий режим тренировок
Некоторые эксперты бокса говорят, что новичкам, прежде чем выйти на ринг, нужно тренироваться от 3 до 6 месяцев. Это позволяет молодым спортсменам достичь пика физической формы и отточить базовую технику боксирования перед тем, как пропустить свой первый удар. Большинство программ для физической подготовки боксеров можно разделить на три группы: кардио тренировка, общая тренировка и упражнения с весом.
Займитесь интервальными тренировками: Уставший боксер как правило опускает перчатки и оставляет голову неприкрытой. У него также не хватает энергии на контрвыпады в поздних раундах. Поэтому профессиональные боксеры наматывают сотни километров беговой работы. Боксер должен не только обладать хорошей выносливостью, но также обладать взрывной мощью в ключевые моменты поединка. Чтобы быть физически готовыми, боксеры чередуют беговые упражнения. Например, берут разный темп, чтоб тренировать выносливость, наматывают круги или пробегают спринты. Это физические нагрузки, которым они будут подвергаться во время боя.
Тренируйте мышцы: Большая часть мощи боксера идет от его мышц. Выполняя упражнения на разные группы мышц, успешный боксер может построить свое тело таким образом, что оно будет работать, как единый мощный механизм. Среди самих эффективных упражнений выделяют: подтягивание на перекладине, кранчи, приседание и силовые выпады. Делайте по 3 подхода каждого упражнения с перерывом в 1 минуту. Подтягивание нужно делать до последнего, пока не почувствуете, что больше не можете. Все остальные упражнения делайте по 20 повторений.
Тренировка дома с гантелями: Занятия тяжелой атлетикой помогают молодому боксеру развить мощь и силу удара. Важно в первую очередь натренировать грудь, плечи и руки. В список упражнений на верхнюю часть груди входят жим лежа на ровной скамье и разводка гантелями. Натренировать мышцы плеч поможет жим стоя и разводка рук в стороны. Тренировки бицепса и трицепса необходимы, чтобы усилить предплечья и добиться необходимой силы удара. Главная задача тренировки с весом сделать боксера взрывным. А это значит, делайте по 8 повторений каждого упражнения. Вес берите такой, чтоб смогли сделать 8 повторений. Делайте 3 подхода и меняйте упражнение, чтоб не забивать мышцы. Чередуйте базовые тренировки с тренировками с весом.
2. Учите основы бокса
Стойка: Удобная и устойчивая стойка поможет вам высвободить всю силу при ударе, а также поможет уклониться от удара противника. Если вы правша, то чтобы занять правильную стойку, выставьте левую ногу вперед, под углом 45 градусов относительно вашего противника. Пятка левой ноги должна быть на одной линии с носком правой ноги. Вес тела перенесите на ступни. Локти должны быть прижаты, а руки подняты. Левая рука прикрывает щеку, а правая подбородок. Все время держите подбородок опущенным вниз.
Работа ногами: Стойте на носках и не прекращайте двигаться. Никогда не позволяйте себе быть статичной мишенью. Если вам противостоит правша, двигайтесь в правую для себя сторону. Если же левша, то в левую. Это поможет соблюдать дистанцию между вами и ударной рукой оппонента. Никакого скрестного шага. Это может привести к потере равновесия и незащищенной стойке.
3. Тренируйте удары
Успешные боксеры очень долго и упорно отрабатывали удары перед тем, как выйти на ринг. Неважно, будет это бой с тенью или тяжелой грушей, молодому боксеру нужно сосредоточится на том, чтобы правильно поставить удар. После того как освоили несколько видов удара, боксеры начинают разучивать комбинации, с помощью которых они будут наносить оппоненту массу сокрушительных ударов. Самые эффективные удар в боксе, следующие:
Джеб: Обычно наносится более слабой, выставленной вперед рукой. Джеб помогает держать противника на расстоянии. Джеб это короткий удар. Чтобы сделать джеб максимально эффективным, профессиональные боксеры подкручивают руку и кисть в последний момент перед ударом.
Кросс: В противовес джебу, который наносится выставленной вперед рукой, этот удар наносится вразрез задней рукой. Плечо придает удару мощь.
Хук: Хук наносится в любую не защищенную область – голову либо туловище. Удар часто используется в комбинациях вместе с другими ударами. Недостаток удара в том, что он очень размашистый, и вы можете попасть на контрвыпад.
Апперкот: Верхний удар, который наносится в ближнем бою ударной рукой.
Комбинации: После того как отработали ударные техники, можете переходить к комбинациям. Самая простая комбинация, с которой начинают все боксеры 1, 2 (джеб, за которым идет кросс). В следующей комбинации добавляется еще хук 1, 2. (Если вы правша, то левый джеб, правый кросс и левый хук.)
4. Научитесь принимать и блокировать удар
В боксе главное не только нанести как можно больше ударов, важно также по минимуму пропустить ударов от соперника. Самыми эффективными уходами от удара в боксе являются следующие движения:
Парирование: После поднятых рук и опущенного подбородка, парирование — вторая основная защитная техника в боксе. Чтобы парировать удар, вам нужно сбивать в сторону все удары вашего оппонента.
Скольжение: Резкий рывок тела в сторону и удар противника в голову не находит своей цели.
Блок: Во время блока вы не прилагаете никаких усилий, чтобы избежать контакта. Вы смягчаете удар перчатками, а не движением тела.
Маятник: Вы слегка сгибаете колени, чтоб немного присесть и не пропустить сильный удар в голову, как например хук. И уклоняетесь в сторону. Таким образом, вы прямо убираете тело из под удара противника.
Боксерские стратегии для ведения боя: типы
Мы с вами уже выяснили, что для победы на ринге недостаточно обладать большой силой. Для боксера крайне важно уметь анализировать происходящее и принимать моментальные решения. Оптимальным вариантом является наличие в запасе нескольких боксерских стратегий для ведения боя.
Также необходимо научиться определять манеры соперника и быстро находить способы ее нейтрализации. Это говорит о том, что хороший спортсмен обязан разбираться в тактике боя. Например, ваш соперник предпочитает обороняться и для победы необходимо заставить его раскрыться. Для этого можно использовать различные финты либо вынудить его перейти в атаку. Если соперник предпочитает агрессивный стиль боя, то стоит активно маневрировать, наносить останавливающие встречные удары, бить во время отхода, стараясь создать идеальную позицию для контратаки.
Рекомендуем изучать видеозаписи боев мастеров бокса и оценивать их действия. В результате вы заметите, что каждый из них описанные нами выше тактики использует по-своему. Манера ведения боя каждого боксера уникальна и не похожа на других. На основе этой информации можно сделать вывод о наличии нескольких боксерских стратегий для ведения боя, о которых сейчас и пойдет речь.
Боксёр-темповик
Такие спортсмены встречаются достаточно часто. Во время поединка они стремятся сблизиться с соперником, предпочитая работать в быстром темпе на средних и ближних дистанциях. Чтобы противостоять им, необходимо следовать двум правилам:
- Навязывайте противнику некомфортную для него дистанцию боя и, используя его же высокий темп, старайтесь лишить его сил и начать промахиваться.
Вашими основными действиями должно стать быстрое и разнообразное маневрирование, желательно на дальних дистанциях. Сочетайте это с уклонами, отступлением, чтобы избежать боя на близкой или средней дистанции. Ваши удары должны быть резкими и по большей части длинными. После сближения не задерживайтесь около соперника, а быстро уходите на дальнюю дистанцию после каждой контратаки. Ваша задача заключается в том, чтобы удерживать противника и не позволить ему оставаться длительное время на удобной дистанции.
Боксёры-силовики
Такие боксеры предпочитают работать на средних и ближних дистанциях максимально агрессивно. Чаще всего они предпочитают круговые удары, например, боковые хуки или апперкоты. В большинстве случаев они стремятся подавить соперника силой, отодвинуть его к канатам или зажать в углу. Как только цель будет достигнута, они обрушивают на противника серью мощных ударов.
Боксерам-силовикам свойственна экспрессивность, они отлично держат удар. Единственным серьезным недостатком в данной ситуации можно считать слабость защиты во время удара. Если вы встретились на ринге со спортсменом, предпочитающим наносить серии ударов и часто атаковать, то в первую очередь необходимо переждать шквальные атаки, деморализовать и утомить его.
Когда данная задача будет достигнута, можно переходить в контрнаступление. Кроме этого следует постоянно навязывать противнику некомфортную для него дистанцию. Для решения данной задачи сочетайте отходы в стороны и назад, чтобы боксер-силовик начал ошибаться и бить воздух. Точные встречные удары могут остановить атакующий порыв атлета.
Так как непрерывные бурные атаки чаще всего проводятся на средней и дальней дистанциях, то отличным выходом из ситуации может стать ближний бой. Многие силовики этого не любят, чем вам и стоит воспользоваться. Быстро маневрируйте и проводите острые контратаки. Однако после нанесенного удара не нужно оставаться на ближней дистанции, а лучше отойти на дальнюю. Наносите встречные удары и на отходе переходите в контрнаступление.
Боксёры дистанционного стиля боя
Немало спортсменов предпочитают вести бой на дальней дистанции и после серии ударов стремительно отступать на комфортное расстояние от соперника. Чтобы противостоять такой боксерской стратегии для ведения боя, вы должны сковать противника, лишив тем самым преимуществ быстрого маневра.
Навязывайте ему бой на средний и ближней дистанции, тесните в углы и к канатам. Помочь в этом способны следующие приемы:
- быстрое сближение с использованием различных защитных приёмов;
- активное маневрирование;
- подставки, нырки и уклоны;
- встречные удары на опережение;
- быстрые контратаки;
- бой на ближней дистанции.
Когда боксер любит вести поединок на дальних дистанциях, то сближение поможет вам связать свободу действий противника. Останавливайте и утомляйте с помощью встречных контратак. Если же соперник не хочет атаковать, то заставьте его это делать благодаря ложным выпадам, заранее подготовив контрприемы.
Боксёры, предпочитающие контратаковать
Такие спортсмены предпочитают выжидать свой шанс и не рвутся в бой. В большинстве случаев они весьма искусны и могут воспользоваться любой вашей ошибкой. Их задача состоит в том, чтобы вызвать соперника на атаку, которая оказывается неподготовленной. После удачно проведенной контратаки они снова уходят в оборону.
Чтобы противостоять такой боксерской стратегии для ведения боя, вы должны деморализоваться соперника и заставить принять бой в несвойственной для него манере на некомфортной дистанции. Лучшим средством для достижения поставленной цели являются быстрые неожиданные атаки, бой на ближних дистанциях, ложные выпады с последующей контратакой в ответ на атаку противника.
Хороший боец не просто проводит кратковременную разведку в самом начале поединка, а постоянно наблюдает и анализирует действия соперника. Контратакующие боксеры стремятся вызвать своего соперника и заранее готовят приемы для нейтрализации его действий. Они чаще всего обладают отличной реакцией и хорошо знакомы с арсеналом боксерских приемов.
Боксёры комбинационной стратегии
Эти атлеты используют комбинации и серии точно просчитанных ударов, которые активно применяются уже в начале поединка при проведении разведки. Когда он находят слабое место у своего противника, то все дальнейшие действия основаны на их использовании. Вашей основной задачей при встрече с таким боксером является установление особенностей его стиля — форма боя и любимая дистанция. Старайтесь работать в таком же комбинационном стиле, но при этом особое внимание уделите нейтрализации его действий. Навяжите ему тот темп ведении боя, который для него является некомфортным.
Боксёры-нокаутеры
Полнее очевидно, что такой спортсмен должен обладать отлично поставленным ударом, способным отправить любого бойца в нокаут. Именно это вам и стоит опасаться, избегая всеми силами мощных атак соперника. Такие боксеры представляют большую опасность, и об этом следует помнить.
Манера ведения боя у нокаутеров может разительно отличаться, но есть и одно общее — опасность нокаутирующего удара. Вы должны помнить, что у каждого атлета есть любимая дистанция, на которой он проводит свой коронный удар. Зачастую благодаря богатому арсеналу приемов они побеждают по очкам. Но все же в большинстве случаем ставки нокаутерами делается именно на один удар. Именно это делает их максимально уязвимыми перед более техничными спортсменами.
Нокаутеры с агрессивным стилем боя
Под наступательными действиями нельзя понимать только серию ударов. В это понятие следует включить также и огромную подготовительную работу. Хороший спортсмен должен уметь различать различные боксерские стратегии для ведения боя и уметь им противостоять. Ни один опытный боксер не станет бездумно наступать, только если он отлично знаком со своим соперником.
В иных ситуациях он будет тщательно готовить свою атаку. Быстрые и решительные наступательные действия используются для контроля инициативы и нанесения решающего удара. Среди поклонников этой стратегии модно отметить Тайсона, Листона и Дэвида Туа. Чтобы успешно противостоять таким бойцам, необходимо использовать защитные серии ударов. Вы должны стараться работать на опережение своего соперника и активно маневрировать. Не позволяйте ему занимать комфортную позицию для атаки, так как она может стать победной. 
