Бег — отзыв
Быстро похудеть в животе поможет бег. Как правильно бегать, чтобы сжечь жиры и убрать живот и бока, я расскажу в отзыве… Читайте мнение сертифицированного инструктора по фитнесу.
Я – инструктор по фитнесу, в этом отзыве хочу рассказать вам, как похудеть без диеты и убрать живот, не изнуряя себя голодовками. Пишу свои рекомендации в этой ветке неспроста, поскольку они помогут вам узнать, как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и по окружности талии. Сразу хочу оговориться, что результат и скорость его достижения зависит только от вас:
- Одним достаточно будет последовать моим советам.
- Другим придется использовать синтез бега и массажной методики (ее я вкратце тоже опишу).
Вот моя фигура, я ей горжусь, ведь мне 37 лет, я — мама:
А теперь продолжу. Если вы заинтересовались методикой бега, которая позволит похудеть без диеты и убрать живот, милости прошу читать мой отзыв дальше.
_____________***Чтобы похудеть в животе, бегать нужно ПРАВИЛЬНО!***______________
Главное правило, ведущее к эффективности – запасайтесь сильнейшей мотивацией и физическим терпением! Только в этом случае тренировки дадут о себе знать визуально уменьшающимся животом очень скоро. Вы станете легкой и свободной.
Такой гармонии можно достичь и в другом виде: Похудеть с йогой.
Не все, ступающие на беговую дорожку девушки и мужчины, задаются вопросом: как правильно бегать (чтобы похудеть в животе), и зря. Ведь бег имеет множество вариантов нагрузки, не каждый из них способен оказать воздействие именно на пресс.
А вот к универсальным достоинствам БЕГА можно отнести:
- Ускорение режима жизнедеятельности организма в плане кровотока – сердце увеличивает его скорость в 3 раза.
- Быстроту обменных процессов и кислородное насыщение тканей и клеток.
- Большое потоотделение, выводящее шлаки и токсины.
- Постепенную нормализацию функционала ЖКТ и печени.
- Эффективное сжигание калорий и жировых прослоек.
Вы сейчас подумали, что следствием всего этого и должно быть похудение живота?
Так и есть, только процесс будет длительным.
Но если вы стремитесь к быстрому визуальному изменению, тогда правила обретают особые «очертания»:
- Если вы выбрали беговую дорожку в спортзале или дома – хорошо. Но мы советуем чередовать ее с уличными пробежками, тогда уровень кислородного насыщения выше, да и удовольствия больше!
Помните главное правило! Даже правильный бег после однообразных трехмесячных тренировок станет бесполезным для похудения – организм адаптируется. Кардинально смените темп, время и даже место пробежек (выберите трассу с возвышенностями, горками).
________***Альтернатива физическим нагрузкам или полезное дополнение. ***__________
Самомассаж – отличная находка для тех, кому лень заниматься спортом или кто желает ускорить эффективность упражнений или БЕГА. Преимущество этого метода в «свободе»: смотрите телевизор, читайте книгу и массажируйте проблемную область.
- Важно разминать жировые складки до жжения, используйте масла или специальные крема.
- Переборите первичную усталость рук или применяйте массажные ролики, насадки (они немного снизят нагрузку конечностей).
- Старайтесь ежедневно массировать себя.
- Хотя бы 1 раз в два месяца записывайтесь на сеансы профессионального массажа.
Со временем жировая прослойка начнет истончаться, бока и живот уже не будут рыхлыми!
Мой непременный совет тем, кто решил использовать мои рекомендации, но еще сомневается:
Откиньте мысли о том, что БЕГ – это мучение, и заниматься им совсем не обязательно, даже если вы себя любите такой, какая есть. Прислушайтесь к себе глубже, так ли это? Нет!
Тонкая талия и животик ждут вас не там – за горизонтом, а здесь и сейчас!
Однозначно рекомендую бег, как и другие методики похудения и здорового образа жизни:
Хочу поделиться своей находкой — потрясающий сайт, который поможет вам выстроить правильное питание, похудеть, сделать фигуру женственной и красивой. Смотрите интересные и полезные диеты здесь и тут.
Посмотрите интересную информацию, как можно ездить БЕСПЛАТНО на поезде. Она актуальна для каждого, даже если эти поездки нечастые.
Хотите провести праздники в шикарной атмосфере уникального отеля, смотрите сюда.
Спасибо, что были со мной в эти минуты чтения.
Помогает ли бег убрать живот и бока без диеты?
Любая представительница прекрасного пола желает иметь красивое тело. Но иногда случается, что проблема состоит не в наличии лишнего веса, а в том, что он неравномерно распределился по телу. В основном страдают такие зоны, как бока и живот. Это не только сказывается на внешности, но и является сигналом того, что в организме произошел сбой. Помогает ли бег убрать живот и бока? Помогает, но только в том случае, если подойти правильно и серьезно к этому вопросу.
Что дает бег для здоровья
Если поставить перед собой цель и начать бегать по утрам, то вполне возможно будет уменьшить количество жировых отложений. Главное – понять, что бег поможет убрать живот и бока, нужно только научиться правильно это делать. В результате вы не только получите красивое тело и повысите свою самооценку, но и убережете себя от следующих потенциальных опасностей:
- уменьшите риск возникновения сахарного диабета;
- сможете избежать такой проблемы, как поликистоз яичников;
- огородите себя от развития различных гипертонических болезней;
- избавление от лишнего веса поможет избежать инсульта и инфаркта.
Расход калорий и сжигание жира во время бега
Пробежка – это физическая нагрузка, которая оказывает воздействие на весь организм. Мышцы начинают активно работать, и происходит процесс сжигания жира. Помогает ли бег убрать живот и бока? Если рассуждать, исходя из медицинской точки зрения, то во время активной физической нагрузки за час сжигается примерно 55-78 грамм жировых отложений. Это до 700 Ккал. Лишний вес начинает уходить постепенно, причем первым делом именно из проблемных зон.
Однако не нужно рассчитывать, что уже через неделю вы приобретете фигуру своей мечты. Это не так. Красивое тело требует времени. Только при регулярных пробежках вы добьетесь желаемого результата.
Нельзя в первый день бегать по 2-3 часа, чтобы сжечь больше Ккал. Это приведет к тому, что мышцы будут болеть, и на следующее утро вы уже даже минимальную физическую нагрузку не сможете сделать.
Где лучше бегать – дома или на свежем воздухе?
Если вы решили, что будете начинать бегать, то нужно определиться, где это лучше всего делать. Есть два варианта:
- Приобрести беговую дорожку и заниматься дома. Тут есть свои преимущества. Вы можете заниматься каждый день, несмотря на погоду за окном.
- Бегать на свежем воздухе легко и приятно. Особенно в теплое время года с утра. Но в ненастную погоду вы не сможете продолжать тренировки.
Помогает ли бег убрать живот? Помогает, но только в том случае, если вы будете уделять время пробежкам каждый день. Начните с малого, тренируйтесь по 15-20 минут. Потом тело немного окрепнет, и можно увеличить нагрузку.
Как бегать, чтобы похудеть, медленно или быстро?
Каждый человек знает о том, что чем быстрее мы бегаем, тем больше калорий сжигаем. Но если вы решили сбросить лишний вес, то нельзя сразу давать организму интенсивную нагрузку. Во-первых, вы быстро будете выдыхаться. Во-вторых, скорость можно чередовать. Например, начать с бега трусцой, потом на несколько минут ускориться, потом опять трусцой. Так заниматься намного легче, да и результат будет ощутимее.
Если вы задумались о том, можно ли бегом убрать живот и бока, значит проблема с фигурой есть, и нужно срочно приступать к тренировкам. Бег поможет не только избавиться от лишних жировых отложений в проблемных зонах, но и поможет укрепить здоровье.
Когда будет результат?
Помогает ли бег убрать живот и бока? Однозначно, что да. Однако представительницы прекрасного пола часто интересуются, через какое время будут заметны первые результаты.
При ежедневных пробежках уже через месяц вы отметите для себя, что фигура приняла более приятный взгляду рельеф, а жировых отложений уже не так много.
Более того, у бега для похудения есть свои преимущества. Лишний вес потом обратно не вернется – на его место появятся мышцы. А что происходит после долгой диеты? Очень часто мы срываемся и начинаем кушать все, что попадается на глаза. В результате килограммы на месте, а диета прошла зря.
Полезные советы
Несколько основных правил помогут вам организовать свои пробежки правильно:
- Обувь и одежда должны быть удобными потому, что вы сможете бегать только тогда, когда будете ощущать себя комфортно.
- За два часа до того, как планируете начать тренировку, старайтесь не кушать. Заполненный желудок стесняет движения и создает ощущение тяжести.
- После тренировки лучше тоже сразу не налегать на еду. Подождите несколько часов. После физической нагрузки мышцы сжигают калории еще некоторое время, а если сразу поесть, то энергия будет браться не из жировых отложений, а из потребленной пищи.
- Не забывайте брать с собой на пробежку небольшую бутылку с водой.
Убирает ли бег живот и бока? Конечно да, как и другие физические упражнения. Главное – правильно организовать занятия.
Нужно ли придерживаться диеты?
Многие считают, что похудеть при помощи бега можно и без того, чтобы придерживаться диеты. Однако это не так. Физическая активность забирает много энергии, поэтому организм постоянно нуждается в подпитке. Это не означает, что теперь вы должны сесть на строгую диету. Данной энергии будет недостаточно, и вы постоянно будете чувствовать усталость. Все, что необходимо – это составить правильный рацион питания.
Как правильно питаться:
- Разделите весь день на несколько приемов пищи (5-6).
- Кушать нужно небольшими порциями.
- Постарайтесь максимально ограничить себя в употреблении хлебобулочных изделий потому, что они способствуют накоплению веса.
- Нельзя кушать до пробежки и после нее.
- Употребляйте больше фруктов и овощей – они содержат в своем составе все необходимое для нормального функционирования организма.
- Следует ограничить употребления сахара. Вместо него в чай можно добавлять мед, это намного полезнее.
- Кушайте творог и другие молочные изделия – они питают кости и дают организму энергию.
- Выпивайте в день минимум два литра воды (в жаркое время года больше).
- Откажитесь от вредных привычек (курение, алкоголь).
Подводим итоги
Помогает ли бег убрать живот и бока? Вам ничего не поможет в том случае, если вы не будете правильно, размеренно питаться. Пересмотрите свой ежедневный рацион, и только тогда приступайте к занятиям.
Не забывайте, что пробежки нужны не только для того, чтобы придать фигуре красивый рельеф, но еще и для здоровья.
Теперь вы знаете, можно ли бегом убрать живот и как это правильно сделать. Тренируйте свое тело каждый день, и уже скоро вы удивитесь, что такая, простая на первый взгляд, техника для похудения может дать отличный результат. Пользуйтесь полезными советами и правилами, представленными выше, и не пожалаете, что начали каждый день совершать пробежки.
Сколько нужно бегать чтобы похудеть и убрать жир с живота?
Да, похудение для многих это очень трудоёмкий и длительный процесс, из-за того что жир имеет свойство неравномерно распределяться в организме. И как Вы многие знаете особенно коварен в плане похудения жир, образовывающийся на животе. Даже при усиленных тренировках и правильном питании он уходит последним. Кроме того, что такая прослойка не прибавляет привлекательности ни мужчинам, ни женщинам, она является фактором риска для развития различных заболеваний, в частности, гипертонии. В связи с этим возникает вопрос: какие тренировки нужны и насколько эффективен бег для похудения живота?
Да в это трудно поверить но, казалось бы, такая банальная вещь, как утренняя пробежка, способна избавить человека от жировых отложений в области талии и боков, подтянуть ягодицы, сделать ноги стройнее, однако есть несколько секретов, как это делать правильно, чтобы достичь желанного результата.
Бег – один из наиболее эффективных видов кардиотренировок, рекордсмен по жиросжиганию. Достаточно 20 минут в день на спортивной дорожке для поддержания хорошей физической формы и избавления от лишних килограммов. Механизм достаточно прост: бег запускает процессы усиленного обмена веществ и, соответственно, сжигания калорий, поскольку является достаточно энергозатратным для организма.
Однако чуда и мгновенного результата ожидать не стоит, тем более, что резкая потеря веса опасна для организма и является большим стрессом для него. Чтобы прогресс был заметен, раз в неделю нужно фиксировать и записывать вес и параметры.
1–2 кг в неделю – оптимальный «темп» похудения, который отлично переносится организмом. 3500 калорий – это примерный эквивалент 0,5 кг веса, путем несложных подсчетов можно сделать вывод, что расходуя на 500 калорий в день больше, чем потребляя, за неделю можно избавиться от полкилограмма жира.
КАК ПРАВИЛЬНО БЕГАТЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ В ЖИВОТЕ
Результативность занятий напрямую зависит от скорости бега, регулярности, а также режима питания, количества потребляемых в сутки калорий. «Разобраться» с калориями помогут онлайн-калькуляторы, их достаточно много, в том числе и в виде приложений для телефона.
При правильной организации бега организм потребляет жир, который отложился на бедрах, животе, боках, ягодицах. Именно эти «стратегические запасы» на беговой дорожке перерабатываются в энергию.
Основные рекомендации для максимальной эффективности тренировок таковы:
- соблюдать регулярность занятий – они должны быть ежедневными;
- уделять пробежке не менее 20 минут в день;
- закреплять результативность упражнениями на пресс, скакалкой;
- придерживаться правильного питания, водного баланса;
- соблюдать правило четырехчасового табу: не кушать 2 часа до и после тренировки;
- использовать вспомогательные методы: пояса, бриджи для похудения;
- во время пробежки чередовать темп: бег трусцой и ускорение;
- заниматься в удобной обуви и одежде;
- перед пробежкой проводить разминку – это поможет избежать травм и прогреть мышцы;
- в целях похудения более эффективны утренние пробежки, если же такой возможности нет, то оптимальное время – после 17–00.
Заниматься можно как в зале, так и дома на беговой дорожке, в парке, на спортивном стадионе. Конечно, самая полезная приятная пробежка – на свежем воздухе, поэтому в теплое время года не стоит отказываться от возможности провести тренировку на улице. Такие пробежки являются ещё и дополнительным мотивирующим фактором: ни одна спортивная дорожка не сравнится по ощущениям и настроению с тем зарядом бодрости и свежести, который можно получить, бегая в парке. Те, у кого есть домашние питомцы, могут совместить приятное с полезным: собаки – отличные компаньоны для пробежек по утрам.
И да, важный момент по поводу упражнений на пресс: они направлены на наращивание мышц, поэтому для начальных этапов бег – идеальное решение. Он поможет сжечь жир, а затем уже можно будет приступать к прокачке пресса в качестве дополнительных упражнений.
В общем бег это прекрасное и простое упражнение, которое поможет Вам в достижении идеальной и столь желанной фигуры.
Источники:
http://irecommend.ru/content/bystro-pokhudet-v-zhivote-pomozhet-beg-kak-pravilno-begat-chtoby-szhech-zhiry-i-ubrat-zhivot
http://fb.ru/article/202493/pomogaet-li-beg-ubrat-jivot-i-boka-bez-dietyi
http://zen.yandex.ru/media/id/5d64eaa1394b2a00ae8a1959/5defe47b9c944600ae96e57a