Как похудеть с помощью психологии?
Запрос: Мне 33 года, у меня семья и двое детей. Одна проблема – при росте 165 см я вешу 93 кг. После вторых родов сильно поправилась, но сейчас сыну уже 4 года, а я до сих пор не могу похудеть. Не работаю, занимаюсь детьми, муж обеспечивает. Не могу отказаться от любимой пищи, а иногда ем просто от скуки. Который раз уже с понедельника сажусь на жесткую диету, пью разные добавки для похудения, но через 2-3 дня все равно срываюсь. Каковы причины лишнего веса? Может, есть какие-то психологические методы похудения? Мария
Толстеют ли от воздуха?
Большинство полных людей оправдывают свою полноту нарушенным обменом веществ и утверждают, что почти ничего не едят, а поправляются буквально «от воздуха». Диетологи и эндокринологи утверждают, что 80% людей, считающих свою полноту болезнью, на самом деле неправильно питаются и ведут неправильный образ жизни. Чтобы исключить причины медицинские, посетите эндокринолога. Труднее всех худеют люди с генетической предрасположенностью. Девушке нелегко удасться похудеть, если ее мама является очень полной женщиной, и полнота у девушки появилась еще в детстве. Если оба родителя полные, проблема усугубляется. Что делать в таком случае? Не опускать руки! Да, худышкой вы не будете. Но вы можете стать вполне подтянутой, жизнерадостной и привлекательной женщиной аппетитных форм, если все-таки сделаете ставку на правильный образ жизни и внутреннюю гармонию.
Без радости, без любви, без интереса…
Все остальные причины полноты – психологические. Их много. Сейчас поговорим про самые распространенные. У каждого человека есть определенные психологические потребности – в том числе потребность в любви, в удовольствии (в радости) и познавательная потребность (интерес к жизни). Без удовлетворения этих потребностей никак нельзя обойтись. Но что делать, если человек в своей жизни испытывает недостаточно любви, радости или (и) жить ему неинтересно? Происходит замещение этих потребностей. Радость и удовольствие человек начинает получать, например, от еды. Чем больше съест, особенно сладенького – тем больше радости. А еще не секрет, что сладкое является своеобразным «заменителем» любви. Есть еще заменители любви, радости и интереса – алкоголь, курение, наркотики, азартные и компьютерные игры. Человек может разучиться удовлетворять эти свои потребности на определенном этапе жизни (например, после кризиса среднего возраста, развода, личных неудач). А может не уметь получать любовь и радость с детства в результате воспитания. Родители сами лишают свое чадо любви и радости. Знаменитый психолог Э. Берн так и называет жизненные сценарии людей, часто впадающих в депрессию и не умеющих жить в любви – «без любви», «без радости». Зачастую еда является заменителем познавательной потребности. Вот автор письма указала, что ест от скуки. Что такое скука? Недостаток информации, положительных эмоций, пищи для ума. Человек пытается дополучить эти эмоции через поедание чего-нибудь вкусненького. Пища для ума заменяется пищей для тела.
Когда человек сильно полнеет, то получить любовь, радость и сделать свою жизнь интересной для него становится труднее. Получается замкнутый круг. Но это только на первый взгляд. Поводов для радости в жизни тысячи. Что может доставить вам радость, кроме еды? Устройте себе мозговой штурм и придумайте минимум 33 причины для радости и удовольствия. Пустить любовь в свою жизнь – это не обязательно срочно найти мужчину. Любовь – это и любовь к себе, и к детям, родственникам, друзьям, к миру, к жизни. Найдите больше близких по духу людей, поддержку, помогайте и делайте добро сами. Чтобы удовлетворить познавательную потребность надо разнообразить свою жизнь, насытить ее впечатлениями, информацией, эмоциями, реализовывать себя в разных областях. Будучи домохозяйкой или работая на скучной и нелюбимой работе, женщина очень ограничивает свой круг общения, сферу интересов и достижений, и часто впадает в скрытую депрессию. Вроде бы все хорошо, а жизнь не радует. Ставьте себе цели, добивайтесь их, самореализуйтесь! Когда ваш интерес к жизни повысится, появятся радость и любовь – то зависимость от еды понизится. Это прямо пропорционально. Пару слов про спорт. Спорт не только сжигает калории, еще во время занятий спортом вырабатываются гормоны удовольствия, которые снижают потребность в переедании. Ваше тело получает удовольствие от движения, а не от насыщения едой.
Радость, интерес и любовь – и внутренняя гармония почти достигнута. Но еще надо исключить из своей жизни обиду, злость, зависть, чувство вины и стыда. Эти негативные эмоции тоже провоцируют «заедание». Вы чувствуете внутренний дискомфорт и стараетесь поправить дело шоколадкой или куском торта. Вам становится легче, но диета – нарушена.
Экстремальные меры похудения – стоит ли доверять?
Если вы решили похудеть, то делайте это постепенно и планомерно. Не надо жестких диет, голоданий, таблеток и т.п. Организм «впадает в панику» от таких мер, и аппетит еще больше возрастает. Узнайте калорийность каждого продукта и записывайте все, что съели за день и сколько это содержит калорий. Обычно диетологи рекомендуют желающим похудеть 1200- 1800 ккал в день. Можно посетить диетолога, чтобы вам разработали правильную диету. Не исключайте из своего рациона сразу все сладости, это огромный стресс для организма. Если уж очень тянет на сладкое – съешьте несколько долек шоколада (он быстро расходуется) или сладкие фрукты (яблоко, ананас, черешня, клубника, груша).
Разные капли, таблетки, чаи, порошки для похудения очень малоэффективны, большинство рассчитаны на эффект плацебо, т.е. на самовнушение. Те таблетки, от которых люди действительно худели – содержат в себе наркотики и антидепрессанты. Они запрещены для продажи.
Единственное, что допустимо их «экстремальных мер» – это разгрузочные дни раз в неделю, то есть один день вы едите только яблоки (или рис, или пьете кефир) и пьете воду.
Имейте ввиду, что после снижения веса до нужной цифры, вам нужно будет еще полгода – год придерживаться диеты, чтобы из вашего организма исчезла лишняя жировая ткань. Она похожа на соты, только вместо меда – жир. Когда вы худеете, жир уходит – но жировая ткань остается. И потом очень легко снова набрать вес. И вообще правильное питание и внутренняя гармония ( радость, любовь, интерес) должны стать для вас постоянными.
Другие причины лишнего веса.
- Желание быть «хорошим» (В детстве за съеденную невкусную, но полезную еду поощряли. Сформировался стереотип – «чем больше я ем, тем больше меня любят и хвалят»)
- Боязнь близости (Страх перед близкими, в том числе и сексуальными контактами с мужчиной является одной из наиболее часто встречающихся причин лишнего веса у женщин.)
- Проблемы в семье (защита от ревности мужа, от его чрезмерного сексуального интереса, месть мужу и т.п.)
4. Страх и потребность в защите. (Полные люди часто чувствуют себя незащищенными. Жир при этом выполняет защитную функцию, отгораживая человека от враждебного окружающего мира.) - Излишняя чувствительность.(Очень часто лишний вес возникает у людей, чьи нервы постоянно «обнажены». Чтобы хоть как-то притупить слишком сильные эмоции, гнев, тревогу и какие-то переживания, они начинают «обрастать» жиром.)
- Ненависть к себе. (Если человек постоянно недоволен собой, часто себя критикует и ругает, его тело вынуждено защищаться. И делает оно это часто с помощью лишнего веса.)
- Дефицит любви (одиночество, пустота)
8. Ностальгия (Вкус многих продуктов может быть воспоминанием о чем-то хорошем, что было в нашей жизни. Чаще всего, это ностальгия по детству, по уюту, любви и теплу, которые тогда окружали человека. - Стресс (Умеренные, но постоянно повторяющиеся стрессы, часто ведут к «заеданию проблем».)
Тест « От чего поправляетесь вы?»
Да – 4 балла; иногда, наверное, почти так – 2 балла; нет – 0 баллов
- Я часто впадаю в депрессии
- Меня недостаточно любят и ценят близкие люди
- Я затрудняюсь сказать, для чего я живу
- Я часто раздражаюсь на людей
- В жизни так мало удовольствий, а те, которые есть – мне недоступны
- Я недостаточно люблю себя
- У меня нет четких жизненных целей
- Я ранима, склонна обижаться или чувствовать себя виноватой
- Я чаще думаю о том, как решить проблемы, а не о том, как сделать свою жизнь радостной
- Я чувствую себя одинокой, не смотря на то, что есть близкие люди
- Не могу сказать про себя, что я увлеченный человек, мои интересы обычны, как у всех
- После рабочего дня я чувствую себя опустошенной
- Я много ем, когда мне грустно
- Я много ем, когда чувствую пустоту и одиночество
- Я много ем от скуки
- Я много ем, когда испытываю стресс
Сложите баллы по 1, 5, 9, 13 вопросам
10-16 баллов – сценарий жизни «без радости».
Сложите баллы по 2, 6, 10, 14 вопросам
10-16 баллов – сценарий жизни «без любви».
Сложите баллы по 3, 7, 11, 15 вопросам
10-16 баллов – сценарий жизни «без интереса».
Сложите баллы по 4, 8, 12, 16 вопросам
10-16 баллов – ваша причина лишнего веса – негативные эмоции, стрессы.
Если вы набрали по одной или более причин 6-8 баллов, то тоже стоит призадуматься, как наполнить свою жизнь радостью, любовью и интересом.
16 психологических ОШИБОК ПОХУДЕНИЯ
Иногда все попытки похудеть терпят крах. Причин неудачи может быть много, но сегодня — только о психологических.
Почему в похудении психические аспекты лучше выставлять не на последнее, а на первое место? Потому, что психика человека во многом определяет саму цель, скорость, путь продвижения к ней. Но если задача касается тела, то психика, еще и задает тон гормональному фону и обменным процессам, что в похудении играет немаловажную роль.
Психологические факторы, которые мешают похудеть
1. Низкая самооценка, которая влечет заведомо пораженческий настрой.
Неудачи тут не миновать, так как неверие в себя способно убить и более простые начинания.
2. Расплывчатые и некрепкие границы собственного «Я».
Как следствие — допуск на «свою территорию» людей, которые не способствуют Вашему продвижению к цели: критиканов, завистников, всезнаек, «спасателей». Толку от них мало, а вот заронить зерно сомнения или сбить с верного пути они точно смогут.
3. Нечеткость конечной цели.
Вы слабо представляете какого результат хотите добиться. «Похудеть» — это не цель, это общее название процесса. Более четкая цель не только дисциплинирует Вас, но и позволяет не сомневаться (что зачастую бывает подсознательно) в реальности процесса.
Например: «Вернуться к 46 размеру за 6 месяцев. В месяц терять в объеме бедер 3 см. для этого ежедневная норма калорий – 1800 ккал.»
4. Мотив похудения.
Иногда желающие похудеть, не могут ответить на вопрос «зачем»? Просто похудеть не получиться. Мотивация – это именно то, что будет вас подталкивать и удерживать. Иногда слышу такое: «назло мужу», «чтобы доказать», «обмануть судьбу», «не быть себе противной», «найти любовь».
Это все мотивации не того уровня. Жир опасен. Лучшая мотивация для похудения – здоровье и красота.
5. Отсутствие единомышленников.
В зависимости от «среды обитания» необходимо и решать вопрос о количестве людей, которых Вы обязаны привлечь как поддержку.
Если семья не разделяет Вашего намерения похудеть, рано или поздно Вы сломаетесь.
Да и выдерживать каждый день бои на тему похудения для вас не поддержка, а истощение сил и намерения.
В семье, среди друзей, на работе должен быть человек, которого Вы попросите поддержать Вас, не дать сойти с пути если будет трудно.
6. Присутствие в Вашей жизни довольных собой полных людей.
Ничего личного, но какой-то период лучше ограничить общение с ними, чтобы исключить желание прекратить борьбу и полюбить себя как есть.
7. Выискивание негативных результатов
Излишнее внимание к людям, недовольным своим весом, но все попытки похудеть которых потерпели крах. Таких очень много. Но вы должны выбирать противоположные примеры и часто к ним обращаться.
8. Ложная надежда на то, что образ жизни поменяется сам, главное – принять решение.
Новый облик требует нового образа жизни. Новый образ жизни – это всегда ломка старого.
Любимые продукты, привычный режим питания, любимый диван, любимые сериалы, любимые упражнения в зале. Все что Вы так любите, скорее всего и привело Вас к тому, что Вы имеете. Беспощадная критика и утилизация!
9. Слишком быстро и слишком много изменений.
Этот пункт вытекает от слишком рьяного выполнения предыдущего пункта. Нельзя поменять все в один день.
Дайте себе четко оговоренное, но все же некоторое время. Лучше последовательно: первая неделя — на изменение питания, вторая — режима дня, третья — режима и вида физической активности и т.д.
10. Бессонница.
На первый взгляд никакого отношения к похудению. Однако фактически ситуация прямо противоположная.
11. Сверхактивный образ жизни.
На первый взгляд – много бегаешь – меньше весишь, однако как правило в жизни результатом является спешка, утрата контроля над какими-либо сферами жизни, стресс.
12. Неправильная презентация окружающим своего процесса похудения.
Фразы «я не могу», «мне нельзя», «я на диете», а также жалобы и сожаления на застольях — верный путь к стрессу.
Во-первых, Вы сами себя выставляете страдальцем, чем призываете людей жалеть Вас и отговаривать от задуманного.
Во-вторых, Вы путаете свое сознание: Вы хотите похудеть , но очень страдаете от этого. «Хочу то, от чего страдаю» — непонятная команда для сознания.
В ответ на предложение съесть какую-нибудь сладость, нужно говорить: «Я не хочу, но с удовольствием съем вон тот салатик!»
13. Частое взвешивание, измерение объемов.
Физиологически процесс начнет меняться к лучшему не ранее, чем через 2-3- месяца (при правильном и однозначном похудении).
Измеряясь каждый день, Вы очень скоро придете в упадническое настроение и начнете принимать неверные решения (сократить рацион, изнурить себя физически, найти какие-нибудь таблетки).
Первые 3 месяца – табу на взвешивание и измерения объемов.
14. Негативные эмоции.
Именно они окрашивают каждое действие в определенный «цвет», тем самым подсказывая сознанию – продолжать или прекратить.
Нельзя заставить себя давиться кашей на воде и радоваться этому. Но можно составить такое меню, от которого Вы будете получать удовольствие и худеть.
Нельзя полюбить бег, если Вам от него плохо, но можно найти тот вид активности, от которого вы будете в восторге.
Нельзя запрещать себе любимое пирожное, если от этого вас мучают кошмары.
Съешьте! Получите удовольствие! Просто добавьте к пирожному физическую активность.
15. Жизненное напряжение, цейтнот.
Если в вашей жизни присутствует длительный стресс – вероятность похудеть очень низка. Для похудения нет ничего хуже, чем химическое состояние организма, которое человек имеет при стрессе.
16. Психосоматика.
Это самый сложный барьер для похудения. Сложный в том, что тело реагирует набором веса на внутрипсихическую проблему.
К сожалению исчерпывающего списка проблем, как такового нет. У каждого человека, как сама проблема, так и механизм ее зарождения очень индивидуальны. Потому общими механизмами или расхожими советами здесь не обойтись.
В случае психосоматического набора лишнего веса необходима индивидуальная психотерапевтическая работа. опубликовано econet.ru .
Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Психология похудения
Психология похудения – это отрасль психологии пищевого поведения, рассматривающая мотивацию снижения веса, восстановления здорового образа жизни, а также те негативные паттерны поведения, которые постоянно срывают диету. Похудение через психологию доказывает свою эффективность (подтвержденные исследования, стабильные результаты) в отличие от многочисленных диет, строгих запретов и прочих советов врачей и диетологов, поскольку истинные причины излишнего веса лежат в компенсации каких-то внутренних конфликтов.
Психология похудения помогает разобраться с вопросами мотивации, понять, почему каждый раз наступают срывы, вместо того, чтобы личность обвиняла себя в отсутствии силы воли. Поднимаются вопросы чрезмерно приложенных усилий, не приносящих никаких видимых результатов, и наступающие за этим разочарования не только в системах поддержания веса, но и в удержании самооценки. Пищевое поведение отражает не только взаимодействие человека с едой, но и его взаимодействие с самим собой, вскрывает истинные мотивы, поэтому тут хорошо прослеживаются моменты межличностных отношений, детско-родительских травм, находятся объяснения, почему ни одна диета не действует, а если и действует, то через время всё возвращается.
Психосоматическая психология для похудения женщин для некоторых работает как магия, поскольку в ситуациях, когда вес сбрасывается до какого-то показателя, а потом всё стопорится уже ни фитнесс-тренеры, ни диетологи не могут придумать, как выйти из тупика. На психотерапии довольно легко находятся рычаги, установившие эти внутренние рамки и держащие вид тела на определённом уровне. Огромное влияние настроения, мотивации, личных неудач, кризисов и проблем с самоконтролем в итоге выливаются в проблему с пищей, точно также как у наркоманов при таких стрессах риск вернуться к употреблению увеличивается.
Как перегрузить мозг и настроить его на похудение
Поскольку именно в наших убеждениях присутствует некая скрытая потребность в лишнем весе, то необходимо, чтобы психология похудения стала такой же важной частью программы, как диеты и спорт. За этим может скрываться желание отгородиться от окружающего мира после неудачных отношений, когда тело транслирует, чтобы никто не приближался.
Повышенная эмоциональная чувствительность заставляет человека наращивать «броню» психологическую: отгороженностью, злостью, резкостью, и физическую: жировой прослойкой – чем больше тело, тем оно весомее, ему не так больно при падениях и это отражается на ложном чувстве эмоциональной безопасности. Женщины, решившие, что они никому не нужны, даже собственному партнёру в сексуальном плане, переключаются на другие сферы жизни, заедая голод принятия, успокаивая себя вкусным. Это характерно и при других вариантах невозможности экологично контролировать свои эмоции и тогда на любую стрессовую и депрессивную реакцию у мозга есть быстрый источник удовольствия – еда. Действительно приём пищи доставляет удовольствие, сладкое и шоколад повышают уровень эндорфинов и энергии, но эти способы работают только непродолжительное время и потом нужна очередная доза допинга.
Психология питания для похудения категорически критикует обвинительные мысли, наказания себя за срывы или невыполнения. Пятнадцать приседаний за чай с сахаром, лишение себя вечернего фильма за шашлык только сильнее погружают организм в состояние стресса, являющегося причиной полноты. Чем больше есть непринятия себя, наказаний и укоров, тем тяжелее решить проблему. Когда в настоящем моменте есть тело, отношение к которому негативное, то внутри не возникает импульса что-то делать.
Пряча себя в мешковатые одежды, не выходя на улицу в ожидании нужной отметки весов, женщина только снижает уровень энергии мотивирующих факторов. Начинать надо с прописной истины о любви к себе, подумать, а что если другого тела и не будет или если через пару недель вы умрёте, действительно ли главной целью останутся сантиметры на талии или вы всё же пойдете к любимым, посетите красивые места. Уже сейчас можно искать красивый образ, подбирать оригинальные и яркие наряды на свои формы, выходить на мероприятия и весело проводить время, потому что так появляется внутренняя энергия. Побочный результат может получиться в постепенном снижении веса за счёт повышения социальной активности, при снижении нервов, без всяких ограничений.
Психология похудения, которая не даст вам сорваться рекомендует искать в себе что-то положительное, те черты, что нравятся и вдохновляют. Первые дни такие вещи придётся находить через силу, поэтому ставьте ежедневную задачу поиска хорошего, хоть чего-то одного в себе. Так, убедившись, что у вас красивые глаза можно ещё больше подчеркнуть их красоту, сделав акцент в макияже, заметив хорошие пропорции в фигуре, подбирайте образы, похожие на представленные у моделей плюсовых размеров.
Пересмотрите свою мотивацию – это отправная точка, тормозящая всю остальную мотивацию. Тело не будет худеть ради мужчины, работы, подруги или чтобы стать всеобщей любимицей, сколько бы вывески не говорили о том, что при достижении нужной формы вы получите счастье, мозг понимает, что он не меняет другие сферы жизни, где есть дефицит, а значит и сопротивляется тратить усилия на похудение, как не рациональные.
Когда мотивом служит улучшение своего здоровья, способности выносить физические нагрузки, тогда это про вас и с этим можно работать. Страх, что жизнь кардинально изменится после нужных достижений, может постоянно их откладывать, а незнания что делать дальше и как занять свою жизнь (исчезает же постоянная необходимость контроля, занятий, комплексов) может защищать от экзистенциальной пустоты. Так психика будет сильно сопротивляться снижению веса, как потере главной деятельности и смыслообразующего фактора.
Как найти мотивацию для похудения
Психология похудения и мотивация достижения результатов непосредственно связаны, поскольку помимо разбора внутренних катаклизмов, приведших к лишнему весу необходимо повышать уровень осознанности и силу воли начать жить иначе. Как бы хорошо человек не проработал свои состояния, привычка получения быстрого удовольствия остаётся, а развитие новых навыков требует времени и воли.
Сосредоточиться необходимо на внутренних источниках, потому что любые внешние факторы всегда можно обойти. В телефонных приложениях можно переносить задачи, отмечать как выполненное то, чего не было, диетологу можно рассказывать, что едите одни яблоки, уминая пирожки фаст-фуда, но только себя не обманешь.
Хорошо бы сыграть на своих слабостях, например, если для вас значимо мнение какого-то человека, то пообещайте ему схему занятий, а ещё лучше возьмите в процесс похудения с собой. Когда значимый другой будет выполнять что-то, то отлынивать не выйдет хотя бы из чувства дружбы и поддержки. Помимо негативных стимулов ищите положительные, использовать которые можно как награды, только не связанные с едой и там не должно быть наказаний. За неделю диеты можно побаловать себя новыми духами, а за месяц – консультацией стилиста, ведь похудение это не только про вес, а больше про желание нравится себе и окружающим, вот его и необходимо накормить.
Вспоминайте, ради чего вы худеете и когда готовы к очередному срыву, перечитывайте негативные последствия ожирения. Тут и сахарный диабет, и рак, огромное количество системных заболеваний, поскольку они просто не успевают и не могут выносить ту нагрузку, которую даёт им лишний вес. Пока эти заболевания не вошли прочно в жизнь они кажутся достаточно абстрактными, но вот одышка, тяжесть при ходьбе, быстрое утомление – то, что становится привычной нормой полного человека. Качество жизни, теряемое уже сейчас, будет портить все будущее и перспективы.
Для многих травматичные события личной жизни становятся причиной полноты, и тут начинается замкнутый круг, потому что чем полнее человек, тем меньше шансов на личную жизнь. Это не приговор, потому что всё зависит от характера и предпочтений, но на рефлекторном уровне мужчины выбирают стройных женщин, средней комплекции, а любые крайности, что худоба, что полнота нравятся меньшинству. Второй вариант отсутствия личной жизни в том, что сама девушка испытывает много комплексов от своего вида и соответственно теряет лёгкость общения, возможность поверить в искренность внимания к ней. Когда в голове правит не разум, а прошлое и комплексы, то построить коммуникацию очень тяжело.
Это примерные темы глобальной фоновой мотивации, держащее на плаву всю конструкцию, но наша психика не может постоянно смотреть так широко на картину, поэтому необходимо создавать много маленьких мотиваций на обозначенные промежутки времени. Убрать семь сантиметров за неделю – это не мотивация, а вот влезть в платье, понравившееся в прошлый раз в магазине, очень даже сработает. Если до заветного размера не хватает буквально чуть-чуть, то можно даже купить себе эту одежду и оставить на виду в качестве позитивного стимула и напоминания. Как только влезете, сразу необходимо выгулять новый наряд где-то на публике. Важным условием является не покупать слишком маленькие размеры, так как это нереально, а вот те вещи, что буквально немного малы, стоят покупки.
Психология похудения утверждает, что цели должны быть маленькими и реальными, потому что не получая быстрого и хоть какого-то подкрепления волевые усилия снижаются и уровень активности падает. Сбросить полкило вполне реально и получить за это поход в кино тоже, а вот если задаться похудением на восемь килограмм, чтобы потом поехать во Францию тяжелее осуществить, поэтому и процесс похудения будет скачкообразный и неэффективный. Также важно, что ставится во главу – по исследованиям те, кто боролся именно с весом, ничего не достигли. Положительные результаты были у тех, кто хотел придать телу форму, силу, здоровье и рельеф. Тут нет чётких рамок, зато есть настроенность на общее улучшение, пропорциональная пышная фигура смотрится красивее и придаёт больше сил, чем бесформенная анорексичность.
Советы психологов
Психология похудения может дать несколько действенных советов, чтобы улучшить результаты, к сожалению не все хотят их выполнять, потому что психика ставит больше защитных механизмов, чем человек может преодолеть. Для того чтобы убрать то, что даёт полнота необходимо что-то другое поставить на это место. Если это идёт из детских комплексов, когда ребёнка ругали за слабость и то, что он маленький, то придётся искать внутренние силы – не наедать массу, накачивать мышцы, а заняться предметным поиском внутренних опор. Это может развитие уверенности, повышение своего социального статуса, присвоение своей значимости – что-то будет даваться легко, на другие вопросы могут уйти месяцы, но в любом случае это забота о психике.
Посмотрите когда повторяются приступы повышенного аппетита, т.е. что вы заедаете, так можно выявить проблемы, толкающие к полноте. Если это происходит после нервного дня на работе, то стоит сменить отношение, способ взаимодействия или саму работу, те, кто заедает неуверенность, малый заработок должны бороться с этим, а не с весом. Конечно, есть и более простые объяснения, когда индивидуум совершенно не задумывается, что он поглощает, но жаждет снижения параметров. Тут вполне хватает консультации диетолога и следования его рекомендациям.
Психология похудения утверждает, что если рассматривать неправильное питание и образ жизни, как привычку, то приходится бороться с самим собой. Чем дольше вы формируете другую позицию, тем больше она укрепляется, устанавливаются новые нейронные связи и человек перестаёт потреблять негативные продукты. Обычно для того, чтобы вывести баланс позитивных и негативных привычек требуется три недели, после чего уже становится легче придерживаться выбранной линии. Чтобы продержаться этот месяц в помощь идут программы на гаджетах, развитие личностной мотивации и поддержка окружающих. Пересмотрите своё окружение и хотя бы отдалитесь от тех, кто провоцирует нездоровое пищевое поведение. Подругу с вечными тортиками можно пригласить не домой, а на выставку, товарищей, зависающих в баре с пивом оставить на время, а тех, кто при любых трагедиях советует поесть шоколад лучше вообще исключить от информирования своей жизни.
Психология похудения считает, что необходимо переориентировать восприятие еды не как удовольствия, а как физической потребности. Вы же не заливаете в автомобиль газировку, потому что она лучше пахнет – он от этого сломается. Если также относиться к своему телу и выбирать рацион, исходя из пунктов его здоровья и потребностей во всех элементах, то вес начнёт снижаться. Если давать еду (топливо) только при чувстве голода, а не при психологических ситуациях, то частота приёмов пищи сокращается, а для снятия стресса можно искать другие методы (дыхание, спорт, медитации и пр.).
Секреты от диетологов
Диетологи продолжают рассматривать проблему комплексно, не упираясь только в названия продуктов. Фитнес-тренировки показаны также не всем, у многих вследствие особенностей генетики не происходит снижения массы тела при упражнениях. Остаётся вариант нормализации общего образа жизни.
Нормализация сна является важным условием – при недосыпе уровень стресса повышается, организм теряет ресурсы и начинает больше накапливать полезных веществ, складируя их в жир. Если спать слишком долго, то активность уменьшается, и все лишние калории не сжигаются, а уходят на бока. Начинает сбиваться обмен веществ, который следует первым восстанавливать при проблемах с весом. Кроме сна этому поможет регуляция водного режима, благодаря чему восстановляется нормальная циркуляция всех веществ.
Секрет диетологов заключается в дополнительных витаминах для организма, потому что если просто ограничить ему питание, то их недостаток будет приводить опять же к накоплению жира. Не получая должного питания, организм считает, что пришли тяжёлые голодные времена и любые получаемые калории необходимо складировать про запас. Если при снижении количества остаётся необходимой набор витаминов, то это даёт силы на энергию и активность, тело не впадает в режим сос и постепенно сбрасывает лишний вес. Катастрофически урезать рацион или используя голодание можно резко снизить вес, только когда человек возвращается даже на щадящую диету, тело начинает максимальными темпами набирать вес обратно. Это стрессовый метод, приводящий только к сбою обменных процессов и вероятности набрать ещё больше, чем было до.
Улучшение обменных процессов происходит не благодаря тасканию штанги, а массажем, дренажными процедурами. В итоге укрепляются мышцы, кожа, а лишние запасы и жидкость быстрее выводятся. Если заменить два часа силовых тренажёров на час массажа, то процесс похудения идёт быстрее, и потом нет проблем с восстановлением упругости кожных покровов.
Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.
Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»
Источники:
http://www.b17.ru/article/73963/
http://econet.ru/articles/183513-16-psihologicheskih-oshibok-pohudeniya
http://psihomed.com/psihologiya-pohudeniya/