Работа ног в боксе: секреты профессионалов
Содержание статьи:
- Требования к передвижениям боксера на ринге
- Техника движения Шафл
- Движение влево-вправо
- Движение в низкой стойке
- Упражнения
- Чаще работайте на тренировках со скакалкой
- Удерживайте позвоночный столб прямо
- Расслабляйте верхнюю часть корпуса
В боксе существует термин footwork, который в буквальном переводе означает «работа стоп». Сегодня мы познакомим вас с секретами профессионалов о работе ног в боксе, а также определимся с отличиями отечественной и американской школ в этом вопросе. Следует сразу сказать, что современный бок сложно представить без грамотного движения по рингу, которое зависит от работы ног спортсмена.
Несмотря на столь важное значение ног в боксе, техника движения по рингу появилось сравнительно недавно. Впервые об этом стали говорить в Англии в девятнадцатом веке. Этот элемент бокса столь же сложен, как и важен. Основная проблема при его освоении заключается в необходимости сохранять устойчивость и одновременно искать удобную позицию для атаки и защиты.
Американская школа бокса придерживается мнения, что все передвижения спортсмена на ринге должны быть максимально экономными. Каждое движение боксер должен досконально выверять и перемещаться на столько, сколько это необходимо в каждой конкретной ситуации. Американские тренера особенно подчеркивают, что боксеру не требуется выполнять подскоки и скачки.
Отечественные наставники уже несколько поколений делают акцент на челнок. Многие наши боксеры активно используют подскоки и челнок, что приводит к расходу большого количества энергии. Атлеты из Соединенных Штатов с этой точки зрения выглядят значительно более практичными.
Как правильно двигаться в боксе
Любому боксеру, будь он любитель или профессионал, известно,что работа руками не главное в данном виде спорта. Главное – движение, работа ногами. Рассказываем, как правильно двигаться в боксе.
Чтобы удерживать нужную дистанцию в боксе, спортсмен долженхорошо передвигаться по рингу – делатьправильные шаги. Существует много способов передвижения.
Самыераспространенные: вышагивание, боксерский шаг и челночное передвижение.
Это самый простой и легкий вид передвиженияв боксе. Он применяется для сближения с соперником, а также для сохранениядистанции.
Как двигаться в боксе по данной технике
– шаг передней ногой внаправлении своего движения. При движении влево или вперед выполняется левойногой, при движении вправо или назад — правой ногой;
– вторая нога приподшагивании становится в исходное положение боксерской боевой стойки;
– положение рук, головы,туловища боксера, как и в боевой стойке.
Боксерский шаг в боксе эффективен до тех пор, пока он остается коротким – не более 25 см.
Вышагивание
Данный способ движенияприменяется при атаке или контратаке одиночным ударом, или «передергиванием» (провоцированиесоперника).
Как двигаться в боксе по даннойтехнике
– шаг передней ногой внаправлении своего движения, с переносом веса тела на нее или без переноса;
– вернуть ноги висходное положение;
– как и в передвижениибоксерским шагом — сохранение боевой стойки.
Челночный шаг
Данный способ движения в боксенужен для того, чтобы чередовать ноги попеременно. Челночный шаг позволяетбыстро переместиться на ударную позицию и наоборот. В бою он применяется такжедля подготовки атаки или провоцирование соперника начать движение. Такой способприменяется только в тех случаях, когда соперник очень малоподвижен, например, такимбоксером является Мануэль Чарр.
Как двигаться в боксе по данной технике
– вестела переносят на какую-либо из ног с одновременным вышагиванием ею иподшагиванием другой;
– возвратв исходное положение боевой стойки тем же способом в обратном порядке;
Какие мышцы нужно развивать для качественного движения вбоксе
Взависимости от направления удара (прямой, боковой, снизу или комбинированный –снизу сбоку, прямой сбоку и т. д.) в активную работу включаются те или иныегруппы мышц, от качественного действия которых зависят скорость, сила. Поэтомупри построении тренировок очень важно учитывать данные анатомии для выработкинаиболее правильной программы подготовки спортсмена.
Особенно большоевнимание следует уделить развитию внутренних и наружных косых мышц живота,широчайшей мышцы спины, большой и малой грудных мышц, трапециевидной,участвующих в «скручивании» верхней части туловища вокруг вертикальной оси.После нанесения удара и некоторого закручивания туловища тело, естественно,стремиться к раскручиванию, а следовательно, создаются биомеханические условиядля нанесения последующих ударов другой рукой.
У кого из боксеров лучшее движение
Королем движения в боксе был Рой Джонс-младший в лучшие егогоды. Он очень быстро и издевательски для соперника передвигался по рингу. Изматывалоппонента, а потом наносил разящий удар. Сам боксер неоднократно заявлял, чтодвигаться научился благодаря музыке.
«Белые воротнички» – говорили они…
С полгода назад появился у нас в офисе новый аналитик. Мы быстро сдружились, в том числе и на почве ностальгии по занятиям боевыми искусствами: я в старших классах и пару лет после школы ходил на кикбоксинг, а он в универе занимался рукопашкой. Но куда мы пойдём – мне 38, он на несколько лет моложе, а все секции для детей, или тех взрослых, которые занимаются серьёзно, имеют разряды и звания. Все, да не все. Нашёл я один клуб, где есть кикбоксинг обычный, а есть (дословно) «кик для белых воротничков». То есть именно для такого офисного планктона, которым мы с ним на данный момент являемся. Я позвонил, узнал работает ли именно эта секция, сколько стоит, что нужно для тренировок. Девушка администратор пояснила, что всё очень просто, что набор-минимум – это шорты, футболка и резиновые тапки (чтобы пройти от раздевалки к залу); остальное можно приносить по наличию и по желанию. Немного смутило то, что когда я произнёс название секции, девушка заметно повеселела. А чего веселиться, если вы сами указали такое название на сайте? Ну, ладно, может показалось, и она просто старалась быть приветливой.
И вот мы в клубе, подходим к администратору, и я сообщаю, что мы пришли на «кик для белых воротничков». Мне не показалось: в голосе девушки снова появляется смешинка и она начинает улыбаться. Она берёт с нас по 50 гривен (150 рублей), выдаёт ключики от шкафчиков и показывает на дверь раздевалки. Я вхожу первым, и первым вижу новых одноклубников – «белых воротничков». Ну… В принципе… Если представить, что дело происходит где-то на мельнице, где мужики целыми днями носят мешки по 50 килограмм, и от муки всё, в том числе воротники, белое – тогда они вполне себе «белые воротнички». Все как один здоровенные рельефные ребята (хотя некоторые и постарше нас), на фоне которых мы с коллегой смотримся как два кузнечика. Где дрищавые ручки и жирные пузики? Где корявые лоукики без разворота опорной стопы и прямые не в челюсть, а заведомо в сторону, чтобы второму номеру было проще сделать уклон? Мечта прослыть «опытными» среди неуклюжих «планктонов» рассыпалась в пыль. Пока у остальных идёт самая обычная тренировка по самому обычному кикбоксингу, тренер ставит нас на нижнюю ступень бойцовской лестницы – отработка ударов перед зеркалом. Впрочем, хотя с последнего занятия и прошло 15-20 лет, руки помнят, и ноги тоже. Мы быстро эволюционируем до «мешкобойцев», а к концу тренировки отрабатываем в паре простейшие защиты. Запах зала – запах спортивного пота. Напрасно ты заулыбался, планктонина – это совершенно не то же самое, что вонючие ноги или вонючая подмышка. Это запах труда и упорства. Накатывает азарт, нога зло и резко врезается в мешок. Тренер хвалит: да, правильно, мешок не должен раскачиваться как от толчка, правильный удар проминает и встряхивает его. Мешок забирает всю дыхалку и силы, моя футболка мокрая просто насквозь. А ведь тренировка, как и везде, наверное, завершается «нормой» – бесчисленными отжиманиями, подъёмами корпуса и ног (на пресс), приседаниями. Первые два упражнения я делаю в лучшем случае через раз, а вот приседания даются на удивление легко – наверняка подействовали регулярные велопокатушки по выходным.
Душ, полторашка минералки по пути домой, ощущение, что меня сбил троллейбус на следующий день. Не болят разве что не получившие нагрузки бицепсы и брови.
Это было совершенно не то, чего мы ожидали, но это было круто! Сто процентов интереснее, чем просидеть вечер за компьютером, попивая опостылевшее, честно говоря, пиво. Жду не дождусь, когда пройдёт крепатура. Я отойду немного и вернусь. Обещаю!
Боксерский шаг
Боксерский шаг, который также называют скользящим, считается наиболее легким и простым. Его целесообразно использовать, чтобы сохранить расстояние или приблизиться к противнику. Эффективность шага теряется сразу же после того, как его длина превышает 25 см – шаги должны быть короткими. Для передвижения в этом стиле боксер тоже удерживает боевую стойку. По технике делается шаг ногой, находящейся впереди, по направлению движения. Если спортсмен движется вперед или влево, шагает левая нога, если назад или вправо – правая. Вторая нога должна встать в изначальную позицию стойки.
Читайте также
4.1.2. Передвижения относительно противника (степы)
4.1.2. Передвижения относительно противника (степы) Традиционно в тхэквондо ведущее значение придается маневру по даянгу (степы) как в целях тактических подготовок к атаке, так и в целях защиты.Передвижения относительно противника могут выполняться полушагом
ПРИЛОЖЕНИЕ2 СХЕМА ПЕРЕДВИЖЕНИЯ ПРИ ИСПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ В ФОРМЕ СУНЬ ШИ ТАЙ-ЦЗИ ЦЮАНЬ
ПРИЛОЖЕНИЕ2 СХЕМА ПЕРЕДВИЖЕНИЯ ПРИ ИСПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЙ В ФОРМЕ СУНЬ ШИ ТАЙ-ЦЗИ ЦЮАНЬ Пояснения1. В сущности, этот рисунок является иллюстрацией к содержанию книги и содержит схему всех передвиженийпри исполнении формы. Схема ориентирована по сторонам света. Показаны
Передвижения в стойке
Передвижения в стойке «Порхай как бабочка, жаль как пчела “ — прекрасная тактическая схема знаменитого Мухаммеда Али.Движение — это главный козырь, который многие игнорируют. Легко передвигаясь по рингу и оставаясь при этом вне зоны досягаемости, вы можете утомить и
Передвижения
Передвижения Передвижения составляют важнейшее средство тактики боксера. Все тактические действия серий и комбинаций основаны на различных передвижениях.К передвижениям относятся: одиночные шаги, подскоки, скачки и повороты.Одиночные шагиОдиночные шаги являются
Передвижения
Передвижения Передвижения составляют важнейшее средство тактики боксера. Все тактические действия серий и комбинаций основаны на различных передвижениях.К передвижениям относятся: одиночные шаги, подскоки, скачки и повороты.Одиночные шагиОдиночные шаги являются
Передвижения
Передвижения В поединке бойцам все время приходится маневрировать. Это происходит потому, что в различные моменты боя бойцу выгодно находиться то ближе, то дальше от противника. Возникает борьба за выгодную для себя дистанцию, которая и выражается в передвижениях бойцов
СТОЙКА, ДИСТАНЦИИ, ЗАХВАТЫ И ПЕРЕДВИЖЕНИЯ
СТОЙКА, ДИСТАНЦИИ, ЗАХВАТЫ И ПЕРЕДВИЖЕНИЯ Стойка самбиста должна быть устойчивой, подвижной и одновременно с этим удобной для защиты и нападения. Решающее значение в стойке имеет правильная постановка ног и положение туловища. Положение и перестановка ног обеспечивают
Стойки, позиции, передвижения
Стойки, позиции, передвижения Любое боевое действие начинается со стойки, а если быть точным, с позиции, поэтому любое направление в единоборствах имеет свое мнение о стойках, которые будут эффективны для одной или другой техники. Но бой начинается неожиданно, и стойка,
Передвижения в муай тай
Передвижения в муай тай Передвижения в муай тай – способы перемещения по рингу. Умению хорошо перемещаться в муай тай уделяется значительное внимание. Существует даже переиначенная спортсменами поговорка: «Боксера ноги кормят». Некоторые тренеры при обучении технике
1.4. ПЕРЕДВИЖЕНИЯ
1.4. ПЕРЕДВИЖЕНИЯ Переход из одной стойки в другую, выдвижение вперед, отступление, повороты — наиболее опасная фаза в схватке, так как противник может воспользоваться этими удобными моментами для проведения атаки. Поэтому все передвижения должны совершаться в быстром
10.2. Передвижения в стойках
10.2. Передвижения в стойках Передвижения в стойках должны осуществляться быстро, легко и гибко. При передвижении сначала необходимо привести в движение бедра, а уж затем ноги (их движение должно быть наиболее быстрым). Следует обратить особое внимание на сохранение
Передвижения на поверхности
Передвижения на поверхности При движении на поверхности обратная фаза движения ластами не может быть законченной, иначе ласта выйдет из воды. Следовательно, чтобы эффективно перемещаться, нужно делать акцент на первую фазу.На поверхности трение, вызываемое движением,
Требования к передвижениям боксера на ринге
Давайте узнаем секреты профессионалов о работе ног в боксе в североамериканской школе. Среди основных принципов передвижения атлета по рингу стоит выделить:
- Для сохранения равновесия необходимо придерживаться одного правила — вертикальная линия, проведенная из центра тяжести всегда должна находиться в площади опоры. Кроме этого голова не должна выходить за уровень носков.
Не используйте длинные шаги — в этот момент вес тела переносится на другую ногу и потерять равновесие можно очень просто. Передвигайтесь по рингу только мелкими шажками.
Если вы посещали секцию бокса, то возможно обратили внимание на требование, предъявляемое тренерами — всегда удерживайте руки во время поединка в определенном положении. Боксеры из Америки позволяют себе вольности и во время движения изменяют положение рук. Если придерживаться стратеги отечественных тренеров, то вы быстрее будете уставать, ведь необходимо постоянно концентрироваться на удержании положения верхних конечностей.
Техника движения Шафл
Базовая техника перемещения по рингу, используемая североамериканскими атлетами носит название «Шафл». В ее основе лежат движения фехтовальщиков, а суть системы сводится к следующим постулатам:
- Спортсмен находится в прямой стойке (рассматриваем левостороннюю).
Стопа левой ноги не отрывается от земли и скользит сантиметров на 5–6. Заметим, при движении левой ноги стопа полностью касается земли, а правая опирается только на носки.
После этого в движение вступает правая нога, смещаясь на аналогичное расстояние.
Во время перемещения коленные суставы должны находиться в расслабленном состоянии.
Вы должны помнить, что хороший боксер должен уметь правильно двигаться не только вперед, но и назад. Известный боксер Джин Тунней при подготовке к важнейшим боям в своей карьере ежедневно пробегал спиной вперед от пяти до семи километров. Во время боя с Джеком Демпси, Тунней быстро уходил от мощных атак соперника и благодаря умению отступать смог занять боксерский трон.
Техника Шафл является старой и после появления таких прославленных бойцов, как Мохаммед Али, а еще ранее Рэя Робинсона, характер перемещения атлетов значительно изменился. Достаточно быстро многие боксеры стали копировать манеру ведения поединка Мохаммеда Али. Однако и сегодня Шафл не забыт и используется спортсменами. Эта техника движения отлично подойдет крепкому, но не отличающемуся быстротой бойцу.
Движение влево-вправо
Не менее важно правильно перемещаться и в стороны. Это позволит сэкономить вам силы и возможно в результате выиграть бой. Одним из легендарных бойцов, на работу ног которого стоит обратить внимание, был Вилли Пепе. Он часто ухитрялся побеждать, даже не нанося сопернику ни одного удара. Во время движения по рингу Пепе был поистине неуловим. Если присмотреться к боям Оскара де Ла Хойа, то можно увидеть схожесть манеры движения этих спортсменов. В своих интервью Оскар неоднократно признавался, что внимательно изучал работу ног Пепе.
Находясь в прямой стойке, спортсмен должен следить за расположением центра тяжести (строго под туловищем). При необходимости выполняется подшаг левой (правой) ногой, после чего сразу следует уклон корпуса в сторону движения. Как видите, защита в данной ситуации удачно сочетается с работой ног, секреты профессионалов в боксе мы сегодня вам открываем.
Обязательно посмотрите несколько видео с боями Пепе, чтобы оценить его чувство дистанции и движения ног. Сначала может показаться, что атлет очень активно передвигается по рингу, но при детальном анализе понимаешь, что, ни каких лишних движений он не выполняет. Если вы уже знакомы с азами бокса и обладаете быстрыми ногами, то техника Вилли Пепе отлично вам подойдёт.
Движение в низкой стойке
Афроамериканские бойцы любят использовать низкую стойку, которая называется крауч. В отличие от стойки, чаще всего используемой отечественными боксерами, ноги в данном случае располагаются шире. Чтобы иметь возможность нанести мощный удар и при этом обеспечить максимальную устойчивость, атлет часто опирается на две стопы сразу.
Для защиты в подобной ситуации активно используются подставки и движения корпуса. Если говорить о координации таких боксеров, то она напоминает баскетболистов. В качестве примера хочется привести Пернелла Уитакера. Возможно он не так хорошо знаком отечественным поклонникам бокса, как того заслуживает, но в Америке его считают одним из величайших мастеров защиты.
Уитакер постоянно импровизирует на ринге и никогда не использует челнок. При движении влево боец использует одноименную ногу в качестве опорной и быстро разворачивается на ней, чтобы уйти от удара соперника. Этот способ перемещения активно используют американские боксеры, и его практически не встретишь у отечественных спортсменов. Чаще всего наши боксеры используют шаги в сторону со смещением. Если вы обладаете отменной координацией и гибкостью, то данная техника будет вам полезна.
Упражнения для улучшения работы ног в боксе
Для улучшения работы ног боксёра в ходе поединка существуют несложные комплексы упражнений со скакалкой.
Упражнения со скакалкой
Упражнения, направленные на улучшение работы ног, не менее важны, чем упражнения, развивающие руки и оттачивающие силу удара спортсменов. Очень эффективными в этом вопросе являются упражнения со скакалкой.
Прыжки через скакалку позволяют не только нарастить мускулы и увеличить силу удара ног, но также вырабатывают чувство баланса, которое необходимо для быстрого передвижения по рингу без потери чувства равновесия.
Постоянное сокращение мускулов, которое происходит при работе с этим спортивным снарядом, аналогично работе мускулов при перемещении по рингу. Оно тренирует взрывную силу ног, что может стать весомым преимуществом спортсмена и поможет ему победить в поединке.
Для того чтобы избежать чрезмерной усталости при выполнении тренировки со скакалкой, будет полезно овладеть дыхательной техникой. При правильной постановке дыхания, помимо разработки мышц ног, будет тренироваться ещё и выносливость, в итоге спортсмен сможет наносить большое количество ударов и быстро перемещаться по рингу, практически не уставая.
Еще один полезный эффект упражнений со скакалкой – повышение координации движения стоп. Это позволит увеличить скорость перемещения по рингу и сделает движения спортсмена ещё более быстрыми и точными.
Контроль за положением позвоночника
Главное правило в боксе – позвоночник всегда должен быть прямым. Только при этом условии можно добиться правильного расположения центра тяжести и максимальной устойчивости, а также наносить удары в полную силу.
При правильном положении позвоночного столба потеря энергии во время боя сокращается, спортсмен гораздо меньше устает, риск потери равновесия и падения также сведён к минимуму.
Конечно же, во время боя неизбежны ситуации, когда позвоночник будет смещаться в сторону при атаке или защите. Вместе с тем необходимо стараться вернуть его в прямое положение настолько быстро, насколько это возможно.
В качестве наилучших примеров того, как боксер должен держать позвоночник во время боя, выступают уже упомянутые Мохаммед Али и Пернелл Уитакер.
Расслабление верхней части корпуса
Мускулы верхней и нижней части корпуса не могут двигаться независимо друг от друга. При любом мощном ударе происходит работа как рук, так и ног. При тренировке ног неизбежно возрастает и сила удара, наносимого руками.
Для тренировки мышц верхнего плечевого пояса существует много упражнений. Одними из наиболее эффективных считаются следующие упражнения:
- разгибание рук в наклонном положении с гантелями;
- разгибание рук с гантелями из-за головы;
- французский жим в положении лежа;
- отжимания с узкой постановкой рук;
- жим гантелей на уровне плеч;
- разведение рук в согнутом положении («бабочка»).
Если мышцы верхней половины туловища закрепощены, то и ноги не будут работать достаточно эффективно. Расслабление мышц верхней части корпуса позволит увеличить скорость передвижения спортсмена по рингу. А эффективные движения в боксе даже более важны, чем правильно выбранная позиция.
Современный бокс – это динамичный вид спорта, который постоянно развивается и совершенствуется. Меняется методика тренировки боксеров, растёт уровень их профессионализма, совершенствуется тактика и стратегия. Но основные базовые техники и навыки остаются неизменными, и их знание позволит начинающим спортсменам быстро овладеть спортивным мастерством и стать профессионалами на ринге, демонстрируя судьям и зрителям то, что они хотят увидеть – яркие, зрелищные и динамичные бои.
Турнир:
Лига Чемпионов. Групповой этап
Виды ударов
Существует три вида ударов, которые выполняются боксёрами:
- прямые удары;
- боковые удары;
- удары снизу.
Все эти удары выполняются в разных плоскостях. Прямой удар в основном короткий. Плечо двигается к подбородку, кисть — продолжение предплечья. Такой приём выполняется непосредственно указательным и средним пальцами. На эту часть кулака спортсмен принимает основную нагрузку удара.
Необходимо точно соблюдать технику, так как при неправильном ударе возможно получить травму (трещины, растяжение и тд.). С самого начала новичку нужно поставить удар, чтобы в дальнейшем не было проблем с неправильным ударом. Для коррекции удара спортсмен делает отжимания на кулаках. Когда боксёр отжимается, он не сможет поставить кулак неровно, так как это сразу причинит дискомфорт. Такое упражнение сразу помогает поставить необходимый удар.
Передней рукой спортсмен держит соперника для дистанции. Дальнюю же руку он использует для совершения удара. Боковые удары эффективны на дистанции, когда противник находится вдали от вас. Они часто применяется в начале поединка. Боковые удары снизу больше присущи людям, которые хотят атаковать на средне-ближней дистанции. Такие удары являются разящими, так как наносят максимальный урон.
Удары снизу очень похожи на боковые, наносятся они на той же дистанции, но боксёр меняет плоскость, и он выполняется снизу вверх. Особенность заключается в том, что корпусом спортсмен должен делать движение снизу вверх, то есть выкручиваться. Когда новичок осваивает все три вида удара и стойку, он приступает к практике и начинает полученные знания комбинировать. Далее спортсмен осваивает двойные и тройные удары (двойки, почтальон), используя уже изученную стойку.