LiveInternetLiveInternet
–Рубрики
- 1000 . +1 совет (309)
- Советы на все случаи жизни (104)
- Маленькие хитрости большой кулинарии (86)
- Хозяйке на заметку (122)
- Саморазвитие (88)
- Развитие памяти (48)
- Жизненные советы (18)
- Тайм-менеджмент (11)
- Мастерство общения (9)
- Скорочтение (3)
- Танцы (83)
- Латина (29)
- Zumba, танцы для похудения (16)
- Танцевальные элементы (7)
- Клубные танцы (5)
- Go-Go (5)
- Восточный танец (25)
- FAQ (83)
- FAQ- видео (20)
- Полезное (1)
- ЛиРу (2)
- Оформление (6)
- Памятка (27)
- Братья наши меньшие (667)
- Собаки (35)
- “Живут – как кошка с собакой” (25)
- Зверьё моё (5)
- Из жизни кошек -1 (156)
- Из жизни кошек-2 (35)
- Интересное о кошках (64)
- Котята (19)
- Кошки (картинки) (238)
- Владельцам кошек (38)
- Эти славные зверушки (75)
- В сетях всемирной паутины (328)
- МузКоллекция (33)
- До чего дошёл прогресс. (8)
- Хочу всё знать (114)
- Креатив (17)
- Мифы и факты (37)
- Нарочно не придумаешь (3)
- Страсти-мордасти (43)
- Удивительное – рядом! (14)
- Шоубиз (40)
- Всем обо всём (39)
- Жизнь в радость (682)
- Живи легко (188)
- Ритуалы, гадания, приметы (133)
- Праздники, традиции (101)
- Денежная магия (73)
- Мужчина и Женщина (51)
- Симорон (36)
- Нумерология, гороскоп (29)
- Для души (25)
- Фен-шуй (17)
- Эзотерика (5)
- Хиромантия (1)
- Святыни (5)
- Азбука Веры (108)
- Здоровье (840)
- Помоги себе сам (388)
- Самомассаж по всем правилам (84)
- Болезни (71)
- Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (66)
- Точечный массаж, рефлексология (44)
- Старость – не в радость? (27)
- Коррекция зрения (9)
- Традиционная медицина (9)
- Восточная медицина (8)
- Жить здорово (136)
- Народная медицина (50)
- Очищение организма (43)
- Последняя сигарета (24)
- Израиль (145)
- Города (32)
- Земля обетованная (11)
- Полезная информация (5)
- Изравидео (21)
- Фоторепортажи (11)
- Йога (214)
- Комплексы йоги (127)
- Йога решает проблемы (43)
- Упражнения (30)
- Асаны (9)
- Йога для пальцев (мудры) (7)
- Советы (2)
- Красота без волшебства (1266)
- Гимнастика для лица, упражнения (275)
- Роскошные волосы (138)
- Массажные техники (101)
- Красота по-японски, азиатские техники (88)
- Секреты молодости (63)
- Оригинальный маникюр (22)
- Путь к сияющей коже (123)
- Косметичка (56)
- Безупречный макияж (106)
- Проблемы (45)
- Искусство быть красивой (38)
- Стиль (139)
- Уход (287)
- Кулинария (788)
- Выпечка (97)
- Гарниры (18)
- Первое блюдо (13)
- Национальная кухня (9)
- Десерт (57)
- Закуски (121)
- Изделия из теста (84)
- Кушать подано (51)
- Мясо (118)
- На скорую руку (31)
- Напитки (77)
- Овощи и Фрукты (119)
- Рецепты (25)
- Рыба, морепродукты (34)
- Салаты (62)
- Соусы (8)
- Термины (16)
- Полезные сайты (11)
- Фото (8)
- Фоторедакторы (3)
- Питание (7)
- Полезные ссылки (7)
- Программы (11)
- По жизни, смеясь. (139)
- Видеоприколы (34)
- Фотоприколы (3)
- Игрушечки (24)
- Ох, уж эти детки. (30)
- Приколюшечки (31)
- Просто здорово! (17)
- Рукодельница (213)
- Вязание (23)
- Рукоделие (11)
- Ремонт (3)
- Сделай сам (82)
- Создаём уют (37)
- Шитьё (72)
- Стихи и проза (253)
- Лирика (155)
- Притчи (68)
- Афоризмы, цитаты (25)
- Проза (4)
- Крылатые выражения (1)
- Совершенное тело (656)
- Бодифлекс, оксисайз (121)
- Пилатес (42)
- Аэробика (26)
- Калланетика (22)
- Милена. Фитнес (18)
- Тренажёрный зал (17)
- Бодитрансформинг (5)
- Анатомия (1)
- Советы (70)
- Фитнес-программа (90)
- Стретчинг (42)
- Упражнения (249)
- Фотомир (63)
- Художники (5)
- Природа (5)
- Фото (16)
- Фотографы и их работы (31)
- Цветы (8)
- Фотошоп (5)
- Бросим вызов лишнему весу (564)
- В ловушке диет (66)
- Законы питания (121)
- Есть, чтобы жить. (76)
- ЗОЖ (16)
- Продукты (73)
- Худеем по-умному (131)
- Путь к идеалу (106)
–Видео
–Музыка
–Поиск по дневнику
–Подписка по e-mail
–Постоянные читатели
Шаолиньские методы растяжки
Что мы желаем своим близким и друзьям в первую очередь? О чем думаем, как о самой важной части нашей жизни? 
Наверное, вы уже догадались, что правильный ответ – это здоровье. Но как много людей делают хоть что-то для своего здоровья, кроме пустой болтовни? Если вы решили заняться своим здоровьем, то самое время начать делать это прямо сейчас.
Мы перевели для вас статью великого мастера боевых искусств и монаха Шаолиня Шифу Ян Лей. В ней он дает несколько полезных советов для людей, которые хотят оставаться здоровыми и молодыми как можно дольше.
- Не думайте слишком много. Размышления забирают энергию и старят вас.
- Не говорите слишком много. Люди или делают или говорят. И лучше быть одним из тех, кто делает.
- Разделите свою работу на отрезки по 40 минут и делайте между ними паузу в 10 минут. Долгая концентрация зрения на одном и том же вредит здоровью ваших глаз и внутренних органов.
- Когда вы счастливы, вы должны контролировать свои чувства. Потеря контроля над ними повредит вашей энергии лунг (энергия ветра или сила жизненного ветра)
- Не переживайте и не злитесь слишком много. Это вредит вашим печени и кишечнику.
Некоторые из этих советов тяжело применить к нашей жизни. К примеру, занятия кунг-фу во многих странах уже давно превратились в подобие боевых искусств, а об энергии лунг слышал, в лучшем случае, один человек из тысячи.
Тем не менее, многие советы актуальны и действительно могут помочь в достижении здоровья и равновесия нашей жизни. Согласны?
И сегодня представляю вам ролик с шаолинскими методами растяжки.
При работе над гибкостью следует соблюдать 3 основных принципа:
1) Постепенность, подразумевающая поэтапное возрастание сложности упражнений и увеличения нагрузки и амплитуды движения в суставе.
2) Регулярность, подразумевающая ежедневное выполнение упражнений на гибкость не меньше 30 минут в течении тренировки.
3) Комплексный подход к развитию гибкости. Под этим подразумевается равномерное развитие подвижности всех групп суставов и увеличение эластичности всех мышц и связок.
Некоторые упражнения можно выполнять медленно, мысленно мягко направляя дыхание в растягиваемый участок. Упражнения на растяжку, можно считать одним из видов дыхательной медитации.
Разминка в стиле кунг фу
Разминку проводит Усэн Суньшанского Шаолиньского монастыря, монах 34-го поколения, Мастер Ши Янбин. Этот фильм поможет Вам разнообразить и сделать интересным любое занятие спортом, так как содержит уникальные разминочные техники шаолиньских монахов. В фильме представлены:
1. Разминочные упражнения
2. Силовые упражнения
3. Упражнения на координацию движений
Фильм также включает в себя изучение основных стоек и ударов шаолиньского кунфу, что поможет всем желающим сделать свои первые шаги в изучении боевых искусств.
Помните! Что человек, который более гибок, нежели его соперник, обладает неоспоримым физиологическим и психологическим преимуществом.
(Зафиксировать положение на 10 секунд и повторить)
(Делать по десять наклонов на каждую ногу)
(Делать по десять наклонов на каждую ногу)
(После десяти повторов зафиксировать положение на 10 секунд)
Следующие 4 упражнения, конечно, для продвинутых адептов шаолиньского искусства :о). Однако, к этому нужно стремиться – нет предела совершенству!
8. Продольный шпагат. Ноги выпрямлены, одна находится спереди, другая сзади. Таз развернут перпендикулярно линии ног. Удерживайте растяжку в течении 1 минуты и больше. После разверните корпус в другую сторону.
(Не вставая, плавно переходите в поперечный шпагат)
9. Наклоны вперед в продольном шпагате. Спина должна быть выпрямлена. Стремиться лбом, носом, подбородком достать до носка стопы.
В конце концов, можно сделать и полушпагат для начала :о)
(В завершении упражнения, помассируйте ноги и слегка попрыгайте)
10 РЕАЛЬНЫХ упражнений шаолиньских монахов, которые кажутся НЕРЕАЛЬНЫМИ
Шаолиньские монахи могут демонстрировать, казалось бы, сверхчеловеческие проявления умственных и физических возможностей своего тела.
Порой их способности отвергаются или подвергаются критике как трюки, спецэффекты или мистификации.
Однако, что если годы тяжелой работы, терпения, преданности и настойчивости, направленные на укрепление своего тела, вместе с развитием духовных качеств и являются тем самым результатом, увидев который мы приходим в восхищение и замешательство:
1. Набивка пальцев
С раннего возраста ученики Шаолиня начинают тыкать и набивать пальцы о деревья и деревянные доски. Кульминацией этих тренировок становится способность стоять на одном пальце (алмазный палец).
2. Выдергивание гвоздей (Bo Ding Gong)
В этом упражнении ученики годами тренируются вбивать гвозди в деревянную доску и вытягивать их, все теми же пальцами. Мастерством считается, когда монах может вытащить из доски 1000 застаревших, ржавых гвоздей, причем некоторые могут это сделать всего одним пальцем. В бою блок такими «алмазными» пальцами на уязвимых местах противника, станет пострашнее удара.
3. Поражающие стопы (Цзу она Гонг)
Молодые ученики Шаолиня специально пинают небольшие камни босыми ногами на своих ежедневных утренних и вечерних тренировках. Руководствуясь шаолиньским принципом “от простого к сложному”, монахи через годы уже бьют по большим валунам и пинают их на серьезные расстояния. Чтобы понять для чего это нужно, просто представьте, что будет если монах перепутает Вас и камень.
4. Звон вокруг дерева (Bao Shu Gong)
Это упражнение тренирует мышцы рук, груди и живота и развивает то, что в Шаолинь называют “потоками внутренней силы”.
Студенты Шаолиня выбирают дерево, обхватывают его руками, крепко сжимают и пытаются вытащить. Они повторяют упражнение из дня в день. После первого года обучения укрепляются мышцы рук, груди и живота, и ученики уже могут трясти ствол «бедного дерева». Монахи Шаолиня практикуют это упражнение на протяжении всей своей жизни. Вырвать дерево из земли и является максимальным проявлением мастерства.
Если в бою шаолиньский воин обхватит также своего противника, то бить уже никого не придется. Тяжелые травмы – это лучшее, что станет с человеком после такого.
5. Железная Голова (Tou Gong)
Шаолиньские студенты оборачивают головы слоями шелка и начинают бить ее о стену по несколько раз в день. Сначала это делается осторожно, чтобы избежать черепно-мозговой травмы.
Цель упражнения – укрепить верхнюю часть головы, а также развить внутреннюю силу Ци ученика. По мере прохождения тренировки сила и количество ударов постепенно увеличиваются.
Со временем слой шелка становится все меньше, пока не убирается полностью. Здесь начинается второй этап: сон в положении на голове, набивка о каменные стены и друг о друга.
С годами кости черепа изменяются, пока вся голова не станет твердой, как камень. Внутренний аспект этих упражнений имеет решающее значение: без сильной Ци результаты разочаровывают.
6. Железный бык (Niu Gong)
Ученики Шаолинь начинают ежедневно соскабливать животы сначала пальцами и ладонями, а затем лезвиями.
После того, как кожа затвердела и они больше не чувствуют боли, используются деревянные и железные молотки. На заключительных этапах тренировок они переходят к так называемому методу “стучать в колокол”: по ним бьют бревнами весом в сотни килограммов.
7. Железная рубашка (Bu Shan Gong)
Все начинается со сна на жестких кроватях, обернутым в мягкие ткани. Затем для ученика вешают горизонтальную перекладину и выкапывают под ней яму с мелким песком. Каждый день, в течение 3 лет ученик повиснув на руках на этой перекладине, падает в яму на все части своего тела. Затем слои мягкой ткани снимаются и по телу начинают бить сначала деревянным, а затем железным молотком.
Считается, что таким образом ученик активирует свою внутреннюю энергию Ци, направляя ее в место удара. Мастера “железной рубашки” могут выдержать тяжелые удары твердыми и даже острыми предметами.
8. Легкое тело (Jin Shen Shu)
В шаолиньских писаниях упоминаются монахи 100 Цзинь (примерно 50 кг), покоящиеся на ветвях, как бабочки или пчелы.
Гигантская глиняная чаша наполнена водой, и ученик идет по краю чаши, неся тяжелый рюкзак с железом. Студент повторяет это упражнение каждый день. Раз в месяц миска воды отчерпывается, а в рюкзак добавляют железа. Ученик должен продолжать обучение, не падая и не опрокидывая чашу до тех пор, пока она не опустеет.
Со временем глиняная чаша заменяется большой плетеной корзиной, наполненной железной стружкой.
Мастерством считается, способность ходить по траве, не сминая ее.
9. Столп преподобного
Монахи стоят на двух столбах – по одной ноге на каждом столбе, затем сидят на корточках над острой бамбуковой палкой . Они держат чаши, наполненные водой, по одной в каждой руке и одной на голове. По мере прохождения обучения чаши для воды заменяются масляными лампами.
10. Алмазный палец или палец Будды (Ya Zhi Jin Gang Fa)
Метод “Алмазного пальца” относится к жесткому цигуну и направлен на укрепление указательных пальцев. Выдергивание ржавых гвоздей, пробивание деревьев, пока вы не сможете сделать отверстие в коре одним ударом, и удары по камням, пока они не раскрошатся, включены в тренировочную процедуру.
В бою мастер “алмазного пальца” может пробить пальцем дыру в груди противника и повредить его внутренние органы.
Покойный шаолиньский монах Хай Дэн продемонстрировал технику “алмазного пальца”, выполнив, казалось бы невозможное: стойку на одном пальце. История о его пальце облетела мир, но многие считали их выдумками. Будучи молодым человеком, монах отправился в Чикаго, где выполнил “алмазный палец” в стойке на голове – глубоко в медитации. Более 50 лет спустя, когда ему было 90 лет, Хай Дэн еще раз продемонстрировал это, на этот раз на камеру.
В то время как стойки на голове довольно распространены в Шаолинь, стойка на одном пальце – это круто даже для монахов Шаолинь. Говорят в 2015 году, некий монах Шаолинь смог повторить «алмазный палец» Хай Дэна.
Цигун для растягивания меридианов. Обучающее видео с комментариями.
Упражнение на растягивание — путь к оздоровлению и омоложению.
Во все времена и у всех народов гибкое тело и легкая пружинящая походка считались и считаются признаком молодости. В детском возрасте мы все были гибкими и подвижными. Но эта данность природы не является постоянным признаком. Мы растем, взрослеем, и как-то незаметно появляются проблемы опорно-двигательным аппаратом, наши движения становятся скованными и ограниченными, ухудшается осанка.
Сохранить или восстановить утраченные подвижность и гибкость призваны регулярные занятия специальными упражнениями на растяжку, поскольку амплитуду движения костей и суставов обеспечивают скелетные мышцы.
А зачем сохранять или восстанавливать гибкость? Нужна ли она взрослому человеку в повседневной жизни. Нужна! Нужна и очень, потому что гибкость – это показатель состояния позвоночника. Чем лучше подвижность позвоночника, тем лучше здоровье человека.
Систем для развития гибкости тела существует великое множество, и одной из них является древнекитайская оздоровительная система Цигун.
Но в практике Цигун очень важным считается иметь не только гибкое тело, подвижные суставы, растянутые мышцы. Гораздо более важным для здоровья считается растяжка меридианов, поскольку вся китайская медицина построена на учении о меридианах энергетических каналах, пронизывающих все тело человека.
Древнекитайское учение о меридианах.
С точки зрения древнекитайской медицинской науки, две противоположные половинки – светлую мужскую Ян и темную женскую Инь – объединяет неизменное третье – жизнь, существование которой обеспечивается за счет энергии Ци, наполняющей каналы нашего тела. Эти каналы они называют меридианами и коллатералями. Женские меридианы называют «Сосуды слуги», они проходят по передней части тела. А Мужские, или «Сосуды вождя», проходят по спине, вдоль позвоночного столба.
Меридианы – это не сосуды, похожие на трубопровод. Они, скорее, похожи на ручей без четких границ и пролегают там, где течет Ци.
Меридианы подразделяются на первичные, проходящие через внутренние органы, и вторичные. Первичных меридианов двенадцать пар, и по своему принципу напоминает кровеносную систему, несущую по своим сосудам кровь и питательные вещества ко всем тканям и органам. Поэтому нормальное функционирование человеческого организма на прямую связано со свободным течением Ци по каналам-меридиана. А если эти каналы засоряются, течение энергии нарушается и человек начинает болеть.
Причины и последствия дисбаланса.
Восточная оздоровительная философия основывается на том, что физическое и душевное здоровье определяется тем, насколько гармонично и сбалансировано человек ощущает свое существование.
Для хорошего самочувствия необходим баланс энергии, а малоподвижный образ жизни приводит к тому, что тело оказывается зажатым закостенелым мышечным панцирем. И тогда течение Ци по каналам затрудняется или вообще останавливается.
Баланс сил очень важен для хорошего самочувствия, а под действием малоподвижного образа жизни ваше тело постепенно может превратиться в зажатый мышечный панцирь. И тогда течение Ци по меридианам замедляется, а то и совсем останавливается, приводя организм в состояние дисбаланса.
Чтобы устранить этот дисбаланс, нужны упражнения на растягивание не только мышцы и связок, но и меридианов. Существуют специальные упражнения, направленные на улучшение функционирования всей энергетической системы организма за счет растягивания меридианов.
Ежедневное выполнение этого комплекса даст положительный результат уже через несколько месяцев. Вы ощутите прилив сил, улучшение самочувствия и настроения. Включив энергорастяжки в свою систему оздоровления, вы подарите телу обновленную радость движения. Но при выполнении комплекса по растягиванию меридианов необходимо соблюдать определенные правила.
Правила выполнения комплекса.
Воздействуя на определенную часть тела, вы вызываете определенные изменения во всем организме, поэтому:
а. выполняя растягивающие позы, не совершайте насилие над собой;
б. выполняйте позы медленно, расслабив тело. Следите за правильным дыханием;
в. используйте выполнение поз как часть самодиагностики: трудности, возникшие при выполнении позы, свидетельствуют о проблемах с блокировкой Ци именно в этом канале.
Комплекс «Растягивание меридианов».
1.Растягивание меридиана легких и толстой кишки.
и.п. — стойка шире плеч.
1. Разведите носки кнаружи. Отведите руки за спину ладонями назад. Сцепите ладони друг с другом согнутыми большими пальцами и раздвиньте пальцы веером как можно шире.
2. Поднимая голову кверху, сделайте вдох, поглядите в потолок. Выдохните и, не сгибая коленей, наклонитесь вперед, спина при этом должна оставаться прямой. Не сгибая руки в локтях, вытяните их вверх над головой. Насколько это возможно, заведите руки кпереди. Начните дышать и наполнять свое тело Ци: вдохните животом и представьте, как Ци течет от центра тела к рукам и ногам. Почувствуете натяжение вдоль заднего края ног, спины и рук, линию натяжения вдоль меридианов Легких и Толстой Кишки.
3. Медленно выдохните и представьте, как выделяется Ци, позволяя вашему телу расслабиться. Повторите дыхание (вдыхая и наполняя организм Ци, активируя меридиан Легких и Толстой Кишки, а затем выдыхая и расслабляясь) еще два или три раза.
4. и.п.
2.Растягивание меридианов Желудка и Селезенки.
И.п. – стойка на коленях. Колени вместе, тыльные стороны стоп соприкасаются с полом, спина прямая.
1. Обопритесь на ладони позади себя так, чтобы пальцы смотрели вперед. Вдохните и откиньтесь назад. Медленно выдохните и потихоньку прогнитесь, перемещая бедра вперед и вверх, голова откинута назад. Дышите так же, как это описано в первом упражнении: вдохните и наполните ваше тело Ци. Почувствуйте линию натяжения, проходящую по передней поверхности бедер вниз до первого и второго пальцев стоп и вдоль грудной клетки вверх до горла. Это линия натяжения соответствует меридианам Желудка и Селезенки.
2. Расслабьтесь после выдоха и вернитесь в и.п.
Повторите упражнение два или три раза.
Если упражнение дается вам легко, то можно немного его усложнить: попытайтесь облокотиться на пол или даже полностью лечь на спину, вытянув руки над головой. Почувствуйте возникновение натяжения в нижней части спины. Опираясь на руки, вернитесь в исходное положение. Наклонитесь вперед, обеспечив натяжение в противоположном направлении. Неплотно сжатыми кулаками постукивайте по нижней части спины для снятия напряжения, возникающего в этой области.
3.Растягивание меридианов Сердца и Тонкой Кишки.
И.п. – сидя на полу, ноги согнуты, подошвы соединены, стопы подтянуты к паховой области., удерживая их руками, как можно ближе к паховой области, спина прямая.
1. Наклон, вдох, спина прямая.
2. И.п.
Упражнение стимулирует меридианы Сердца и Тонкой Кишки. Старайтесь, чтобы локти, голова и колени были как можно ближе к полу.
4.Растягивание меридианов Мочевого Пузыря и Почек.
И. п. – сидя на полу, ноги вперед, спина прямая, стопы согнуты, пальцы направлены на себя, пятки вперед.
1. — руки вверх над головой над головой, пальцы месте, ладони наружу, взгляд в потолок, вдох.
2.- Наклон, выдох. Руками достать пальцы ног, ноги не сгибать
Глубоко подышите и почувствуйте натяжение, идущее от поясницы вниз к ступням. Расслабьте шею так, чтобы ваша голова свободно склонилась к ногам. Потянитесь руками вперед и почувствуйте натяжение в спине и в руках. Это линии меридианов Мочевого Пузыря и Почек.
Медленно выдохните и полностью расслабьтесь.
Повторить два раза.
5. Растягивание меридианов Тройного Обогревателя и Перикарда.
и.п. – сидя на полу, ноги согнуты скрестно перед собой, левая нога впереди правой. Правая ладонь на левом колене, левая – на правом, левая рука впереди.
1. – расслабить шею, голову к груди, вдох. Наполните ваш организм Ци. В этот момент вы должны почувствовать натяжение, возникающее в верхней части спины и по наружной поверхности рук и ног. 2.- и.п. выдох. Расслабьтесь.
Повторить два-три раза.
6.Растягивание меридианов Желчного Пузыря и Печени.
и. п. – сидя на полу, ноги широко врозь, выпрямлены, стопы вверх. Спина прямая.
1.- руки вверх, пальцы сомкнуты, ладони наружу. Вдох.
2- 3.- 2 наклона к правой стопе, левой рукой коснуться пальцев ноги, лицо вперед, выдох.
Глубоко подышите и почувствуйте линии натяжения по бокам вашего тела. Вы должны также почувствовать натяжение вдоль боковой поверхности той ноги, к которой вы наклоняетесь, и вдоль внутренней поверхности противоположной ноги.
4.- и.п.
5-8 то же к левой стопе. Повторить 2-3 раза.
Видео с комплексом «Растягивание меридианов».
Занимайтесь гимнастикой Цигун и будьте гибкими, пластичными и здоровыми!
Источники:
http://www.liveinternet.ru/users/irzeis/post350848698
http://zen.yandex.ru/media/id/5c514b86a1502300ad0f4a18/5cf3f250b2f43e00afced53f
http://mycigun.ru/tsigun-dlya-rastyagivaniya-meridianov-obuchayushhee-video-s-kommentariyami/