Диета Ольги Бузовой: меню для похудения по дням
Внешность телезвезды – предмет зависти критиков и восхищения фанатов. Секретами модельных параметров Ольга Бузова регулярно делится с поклонниками, подтверждая слова своими фото. Система стройности придумана ей и проверена на личном опыте в течение нескольких лет.
Сколько весит Ольга Бузова
Глядя на точеную фигуру бывшей ведущей «Дома-2», трудно поверить в ее природную склонность к полноте. Сегодня рост и вес Бузовой соответствуют модельным стандартам и являются предметом ее законной гордости. При росте 178 см ее вес не превышает 54–55 кг.
Звезда рассказывала, что в возрасте 21 года она считала себя толстой. Чтобы похудеть, девушка сидела на диетах, голодала, занималась изнуряющими физическими упражнениями, пока не пришла к идеальной системе питания и тренировок.
Советы для похудения от Бузовой
Параметры фигуры теледивы – результат разумного подхода к своему здоровью в сочетании с жесткой самодисциплиной. Питание Ольги Бузовой основано на строгом режиме. Своим последовательницам она советует:
- Есть часто, но микро-порциями, не забывать о легких перекусах каждые пару часов после основного блюда. Дробный рацион исключает чувство голода – главной причины переедания.
- Контролировать размер порций. Даже разрешенные продукты Ольга тщательно отмеряет. Тарелка каши – не больше 100 г, отварное мясо или рыба – тоже 100-граммовый кусочек, апельсин – 1 фрукт за один перекус.
- Отказаться от еды после 6 вечера. Вместо ужина звезда отправляется в спортзал. Перед сном она выпивает стакан обезжиренного кефира или съедает яблоко.
- Полностью отказаться от фаст-фуда. Забыть придется о копченостях, колбасах, чипсах и других бесполезных продуктах.
- Заменять вредные сладости. Кусочек горького шоколада или чашечка кофе с сахаром – допустимое исключение в диете, но только до обеда.
- Устраивать разгрузочные дни. Подстегивать обмен веществ и очищать организм лучше с помощью еженедельных «кефирных» дней (2 л обезжиренного кефира за сутки).
- Не забывать про спорт. Худеть и держать тело в тонусе можно с помощью силовых тренировок, аэробных нагрузок, занятий танцами.
- Высыпаться. Полноценный отдых Ольга считает важной частью своей системы и старается спать не менее 8 часов в сутки.
- Радоваться жизни. Сохранять позитивный взгляд на мир нужно, чтобы избежать депрессии, которая замедляет обмен веществ и мешает худеть.
Суть диеты Бузовой
Система питания, которая разработана Ольгой, уделяет много внимания энергетическому составу продуктов. В дни активной физической нагрузки телезвезда употребляет 1000–1200 калорий. Если тренировки нет, рацион урезается до 900 калорий.
В сочетании со спортом это дает видимый результат: за месяц на диете Бузовой можно похудеть на 10–14 кг.
Дефицит простых углеводов вынуждает организм тратить энергию, которая накапливается в виде жировых клеток.
Обилие клетчатки очищает пищеварительную систему. Ежедневная порция белков обеспечивает замену рыхлой жировой ткани компактной мышечной.
Запрещенные и разрешенные продукты
Диета Ольги Бузовой исключает блюда, которые не соответствуют принципам здорового питания:
- консервированные продукты, полуфабрикаты;
- жирные молочные и кисломолочные продукты (сливочное масло, сыр, сливки);
- изделия из белой муки;
- жареные и копченые продукты
- магазинные соусы;
- колбасные изделия и копчености;
- фаст-фуд;
- напитки, которые содержат сахар или алкоголь;
- сладости (исключение – горький шоколад).
Разнообразный список разрешенных блюд не позволит страдать от чувства голода и однообразия рациона:
- вязкие каши на воде из любых видов круп, в том числе экзотических (кус-кус, саго, амарант, теф);
- сухофрукты и орехи в качестве перекусов или как добавка к кашам на завтрак;
- салаты из несладких фруктов, заправленные нежирным йогуртом, овощные салаты.
- овощи (изредка – даже картофель);
- отварное мясо (говядина, телятина, курица), рыба;
- обезжиренный творог, кефир.
Плюсы и минусы диеты
Система питания Ольги имеет свои положительные и отрицательные стороны. Прежде чем последовать за ней, стоит принять во внимание собственный образ жизни и состояние здоровья. К несомненным плюсам диеты относятся:
- быстрое похудение, которое заметно уже к концу первой недели;
- оздоровление организма за счет отказа от вредных продуктов питания;
- повышение общего тонуса как результат регулярных физических нагрузок.
Читать еще: Скачать мотофристайл на андроид
Недостатки диеты, которые могут навредить организму:
- Экстремально низкая калорийность рациона не подходит людям, образ жизни которых связан с тяжелой физической нагрузкой.
- Результат диеты невозможно будет сохранить при возвращении к питанию, богатому быстрыми углеводами. Чтобы снова не поправиться, ей придется следовать всю жизнь.
Меню диеты Ольги Бузовой
Телезвезда предпочитает рацион из здоровых углеводных и белковых блюд. На завтрак – продукты с низким содержанием жира и обилием сложных углеводов, на обед – белковая пища.
В качестве перекусов подходят фруктовые или овощные салаты, несладкие фрукты, нежирные кисломолочные продукты.
Меню на день выглядит так:
- До завтрака:
- стакан теплой воды;
- 1 чайная ложка меда.
- Завтрак (на выбор):
- творог с кусочками фруктов;
- каша на воде + сухофрукты, заранее замоченные в воде;
- омлет из двух белков + овощной салат.
- Ланч (варианты):
- фруктовый салат;
- фреш.
- Обед (любой пункт):
- 2 средние картофелины;
- паста из твердых сортов пшеницы;
- овощной салат из капусты, огурцов и зелени.
- Полдник (варианты):
- отварное мясо;
- нежирный творог с орехами;
- На ночь (на выбор):
- натуральный йогурт;
- стакан кефира;
- зеленое яблоко.
Мнение диетологов о диете
Тезисы, на которых основана диета Бузовой, не вызывают нареканий специалистов по правильному питанию. Углеводный рацион диетологи считают основой здорового питания. Их отрицательные отзывы касаются следующих положений:
- Полный запрет на еду с 6 вечера до раннего утра вреден для пищеварительной системы.
- Чрезвычайно низкий суточный калораж может негативно отражаться на работоспособности и эмоциональном состоянии человека.
Видео
Диета Ольги Бузовой
28-летняя блондинка прославилась после участия в реалити-шоу «Дом-2». Позже, в 2008 году, Ольга Бузова стала его ведущей. Помимо этого, Ольга является моделью, актрисой и певицей. Красотка Бузова для многих девушек стала образцом для подражания — и во многом благодаря потрясающей фигуре. Блог ведущей в Instagram только подогревает интерес публики: как же Ольге удается поддерживать такую стройность? Бузова из этого секрета не делает и спокойно рассказывает о своем режиме. Как и о негативном опыте, который ей пришлось получить, прежде чем она изменила свой подход к внешности.
Узнайте, как Ольга Бузова поддерживает идеальную форму!
В чем причина?
В это трудно поверить, но Ольга, как оказалось, расположена к полноте. Случалось, что она набирала вес и становилась полненькой. Но Бузова изучила свой организм и подготовилась к тому, что ради красивой фигуры придется постараться. Когда-то ведущей очень помог бассейн. Начав плавать, она быстро привела в порядок свое тело. Однако в юности экспериментировала и с диетами.
В 15–16 лет Ольга активно испытывала на себе действие разных модных диет, но вовремя поняла, что это только вредит организму. Важно не ограничивать себя во всем, а научиться есть разумно. Ведущая поделилась с поклонниками следующим размышлением:
«Кстати, когда мы в основном едим? Вечером, перед телевизором, после работы или учебы, когда приходишь замученная, а мама жарит курочку с макарошками, и ты, наевшись, заваливаешься в одиннадцать вечера на диван…. Вот откуда лишние килограммы».
Секрет успеха знаменитой ведущей — правильное питание
Важно наладить здоровое питание, — считает Ольга, — и тогда можно будет позволить себе иногда отступать от режима. Например, введя в меню побольше легких блюд, можно позволить себе и сладкое. Пусть нечасто и немного, но все же от него не нужно будет отказываться совсем. А еще Бузова считает, что из рациона ни в коем случае нельзя выбрасывать шоколад – он очень полезен для работы мозга.
Новое меню
Несколько лет назад по совету фитнес-тренера Ольга перешла на здоровое питание. Несмотря на поддержку специалиста, этот процесс дался актрисе нелегко. Она все равно могла перекусить макаронами, курицей, а то и картошкой в компании с кетчупом или майонезом. Однако со временем Бузова смогла себя перебороть и перешла на здоровое питание. Она отказалась от снеков, чипсов, сухариков, продуктов, содержащих сою, полуфабрикатов, колбасы, сосисок и т.п. Ведущая также старается есть как можно меньше жареных блюд. Меню Бузовой выглядит примерно так:
- Завтрак: каша. Гречневая, манная, но чаще овсянка. Ольга не считает ее «скучной», потому что готовит по-разному. Телеведущая добавляет в кашу персики, бананы, ягоды или сухофрукты – изюм и чернослив.
- Обед: углеводы. Днем Ольга может позволить себе макароны, однако без белков. Свой обед Бузова дополняет клетчаткой – салатом, который заправляет только оливковым маслом. И только спустя какое-то время ведущая ест белковые продукты, обычно мясо или творог.
- Ужин: перед сном Бузова может съесть яблоко или выпить стакан кефира.
Забудьте о еде после 18:00, чтобы выглядеть как Ольга!
Ольга считает, что отличный способ избавиться от лишних килограммов – не есть после шести вечера. Она говорит:
«Это основное правило. Сразу почувствуешь себя по-другому – это заметно буквально через полторы недели».
Если хочется перекусить, Ольга выбирает низкокалорийные блюда. Например, свой любимый фруктовый салат. Для него понадобится киви, банан, мандарин, яблоко и апельсин. Фрукты следует нарезать небольшими кусочками, залить йогуртом и перемешать. Кстати, этот салат – любимое летнее блюдо ведущей. Благодаря такому режиму Бузовой удается поддерживать отличную физическую форму. Правда, это непросто.
Муж Ольги, Дмитрий Тарасов, – футболист. Он-то как раз может себе позволить есть калорийные блюда. И очень скучает по домашней пище, выезжая на сборы. Так что ведущей приходится баловать любимого собственноручно приготовленными блюдами. Это может быть жульен, мясо по-французски и даже злейший враг тонкой талии – оливье. Конечно, Ольга не отказывает супругу и готовит все, что он пожелает. Но сама себе не позволяет перехватить даже кусочек-другой: вот что значит сильная мотивация!
Спорт спешит на помощь
Ольга Бузова никогда не забывает о физических нагрузках
Физические упражнения помогают девушке поддерживать фигуру в норме еще с подросткового возраста. В 13 лет она начала регулярно (каждый день) качать пресс, и делала это в течение 5 лет. Затем эта привычка плавно сошла на нет, но результат ощутим и сейчас. Честно говоря, о плоском животе девушка мечтала всегда. И не ограничивалась только нагрузкой на мышцы пресса.
Когда Ольга не могла ходить в спортзал, ее выручала кассета с фитнес-программой Синди Кроуфорд. Под это видео Бузова занималась 2–3 раза в неделю. И сейчас Ольга не ограничивается только контролем питания. Она также занимается спортом. Бузова ходит на тренировки три раза в неделю. Ведущая любит силовой тренинг, бокс и йогу.
Диета Ольги Бузовой
- Диета Ольги Бузовой.
- Рекомендации от Бузовой.
- Меню на каждый день.
- Преимущества.
- Недостатки.
- Рецепты блюд для меню.
Кто такая Ольга Бузова? Эта стройная, хрупкая девушка успела попробовать себя в самых разных направлениях. Она пишет книги, поет, уже много лет является ведущей одного известного шоу и успешно ведет свою страничку в Instagram. За свою карьеру на телевидении она заслужила любовь и признание многих миллионов человек, став настоящим идолом и эталоном женской красоты.
И главный вопрос, который волнует большинство поклонниц сегодня: «Как Ольга держит себя в такой прекрасной форме, ведь раньше она не могла похвастать такими параметрами?» Как оказалось, ее путь к красивой фигуре также был тернист, однако она сумела найти отличный способ похудеть и сохранить свой вес. Диета Ольги Бузовой – это целая система питания. Давайте познакомимся с ней.
Рекомендации от Бузовой
Дойти до идеального состояния можно только методом проб и ошибок, либо воспользовавшись уже готовыми, тщательно продуманными программами питания для похудения женщин , которые дают гарантированные результаты. Известная телеведущая дает несколько советов, которые помогут скинуть несколько ненужных килограммов без вреда для своего организма:
- Последний прием пищи должен быть не позднее 18 часов. Лучше всего заменить ужин хорошей, интенсивной тренировкой.
- Полностью исключаем из рациона продукты с высокой калорийностью, вредным, химическим составом. В список «запрещенки» входят чипсы, сухарики, соленое, сладкое, мучное, колбасы, сардельки, соления, полуфабрикаты и пр.
- Если вы не представляете своей жизни без сладостей, замените их горьким шоколадом.
- Наполняем свой рацион продуктами с долгоиграющими углеводами. Готовим всевозможные каши.
- Регулярно проводим разгрузочный день на кефире . В течение суток пьем от полутора до двух литров кисломолочного продукта, который эффективно очистит организм от шлаков, токсинов, наполнит полезными веществами.
- Физические нагрузки – обязательное условие. Можно не ходить в зал, а тренироваться дома, делать зарядку, бегать по утрам, заниматься танцами, йогой или посещать бассейн.
Читать еще: Фитнес с Синди Кроуфорд: программа «Как достичь совершенства
Меню на каждый день
Сложно назвать методику похудения Бузовой настоящей диетой. Это целый образ жизни, полностью сбалансированный рацион, который формировался и корректировался годами. Меню на каждый день по программе известной телеведущей составляется следующим образом:
- На завтрак обязательно едим каши на воде. Это могут быть блюда из риса, гречки, перловой крупы, кукурузы. Для приятного вкуса можно добавлять к продуктам ягоды, фрукты, семена, орешки, высушенные плоды.
- Второй завтрак или перекус идеально провести с кусочком черного шоколада, салатом из любимых фруктов, зеленым чаем или свежевыжатым соком. Выбираем любимый вариант и перекусываем.
- Обед также должен быть с высокой долей сложных углеводов. Можно съесть несколько картофелин, приготовить себе пасту с морепродуктами, различные овощные салаты с заправкой из растительного масла или натурального йогурта.
- Полдник или второй перекус предполагает употребление белковой пищи. Во время него съедаем кусок вареной куриной грудки, говядины, телятины, нежирной рыбы, либо немного обезжиренного творога.
- После тренировки, вместо ужина разрешено выпить стакан кефира и перекусить одним зеленым яблоком. Таким образом вы избежите срывов и появления желания подкрепиться чем-нибудь вредным на ночь.
Преимущества
Диета Бузовой может похвастать несколькими существенными преимуществами:
- Быстрый результат. Стрелка весов начинает сдвигаться вниз уже на следующий день. Через недельку вы ощутите результат на вещах, которые давно не застегиваются на вас.
- Эффективное, мягкое очищение от вредных продуктов обмена и застоявшейся жидкости. Постепенное оздоровление органов. Если ощущается легкое недомогание, достаточно добавить в рацион витаминные комплексы.
- При постоянном следовании принципам диетической программы и сочетанием их с тренировками, тело станет не только меньше, но и гораздо подтянутее, грациознее и эффектнее.
Недостатки
Решив сесть на эту диету, учитывайте и возможные минусы:
- Максимальная дневная калорийность не превышает 1000 Ккал, что критично мало для нормального функционирования организма. При продолжительном похудении таким способом могут возникнуть неприятные заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек.
- Быстрое возвращение к стандартному рациону, богатому на жиры и углеводы, грозит скорейшим возвратом потерянных килограммов обратно с «подкреплением».
Узнав о возможных недостатках диетической системы, вы сможете трезво оценить свои возможности, учесть состояние организма и принять для себя единственно верное решение.
Рецепты блюд для меню
Готовит блюда, соответствующие правилам диеты Бузовой, очень просто. Вот несколько простых рецептур, которые вы можете взять на вооружение, добавив в свой повседневный рацион питания.
Отварное куриное филе
- Куриную грудку очищаем от пленочек, убираем основной хрящ и косточки.
- Кладем подготовленные филешки в кастрюлю, добавляем очищенную луковицу и морковь. Заливаем все водой и ставим на огонь вариться.
- Добавляем немного соли и отвариваем до полной готовности.
Легкий овощной салат
- Подготавливаем капусту, сельдерей болгарский перец, огурчик и помидор.
- Нарезаем овощи небольшими кусочками.
- Объединяем все овощные компоненты в одном блюде, заправляем лимонным соком.
- Чистим апельсин, мандарин и яблоко.
- Нарезаем ломтиками и заправляем натуральным йогуртом без наполнителей.
Диетическая программа универсальна, готовить можно практически все, что угодно, формируя свое индивидуальное меню, которое будет соответствовать вашим вкусовым предпочтениям. В результате вы получите то тело, о котором всегда мечтали без особого труда и неприятных последствий для организма.
Источники:
http://allslim.ru/1443-dieta-olgi-buzovoj.html
http://zen.yandex.ru/media/vdiete/dieta-olgi-buzovoi-5bf65bf0cd1ead00ae38336a
