Оксисайз для беременных с мариной корпан. Дыхательная гимнастика Оксисайз. Гимнастика для ног
Оксисайз с Мариной Корпан для похудения: плюсы, минусы и результаты
Оксисайз с Мариной Корпан – методика похудения, основанная на дыхательной гимнастике. Система появилась в России в 2009 году. Упражнения из этого комплекса основаны на диафрагмальном дыхании (ДД).
В ДД полностью участвуют легкие, брюшная полость и диафрагма. В отличие от грудного, которое мы используем обычно, диафрагмальное предположительно улучшает работу сердца, легких и органов брюшной полости.
Гимнастика оксизайс – серия тренировок, которые проводятся без тренажеров и абонемента в спортзал. Вам потребуются только свободное время: эта дыхательная техника должна выполняться утром, на голодный желудок, вечерняя тренировка также проводится через 2 часа после приема пищи.
Особенности оксисайза
- Заниматься можно 1-2 раза в день, главное – натощак.
- Тренировки должны быть ежедневными, без дней-перерывов.
- Базовые упражнения комплекса– статичные, вы напрягаете мышцы и задерживаете их в таком положении на некоторое время. Сочетание таких тренировок с правильным дыханием приводит к положительным итогам.
- Для достижения хороших результатов книги Марины Корпан рекомендуют придерживаться правильного питания – исключить из меню сладости, выпечку, жирные продукты.
Оксисайз и Бодифлекс
Другая популярная методика Марины Корпан – бодифлекс. Многие часто путают эти методики, хотя между ними существует одно большое отличие: техника дыхания. В отличие от бодифлекса, вторая методика – абсолютно бесшумная, поэтому хорошо подходит мамам младенцев – шумные вдохи и выдохи не разбудят ребенка. Для техники так же нехарактерна задержка дыхания, которая является ключевой особенностью бодифлекса.
Плюсы Oxisize
- Возможность заниматься в домашних условиях.
- Возможность выбрать часть тела, которую вы хотите подтянуть особенно сильно — для этого во время тренировки надо напрягать именно эту часть тела, направляя туда весь кислород.
- Oxisize предполагает щадящие физические нагрузки, поэтому в отсутствие других противопоказаний им занимаются даже беременные и кормящие женщины.
- Тренировки рассчитаны на работу всех групп мышц.
Минусы оксисайза
- Особенности дыхания гимнастики оксисайз предполагают интенсивное насыщение кислородом, поэтому многие последователи методики отмечают головокружение и темноту в глазах во время выполнения тренинга.
- 3-4 дня потребуется только на постановку правильного дыхания, без него занятия будут бессмысленными.
- Однообразность упражнений.
- Для достижения своей цели необходимо заниматься минимум месяц без перерывов.
Противопоказания для гимнастики Oxisize
- Астма.
- Камни в желчном пузыре.
- Сахарный диабет I типа.
Упражнение Oxisize – техника дыхания
Видео уроки оксисайз нон стоп с Мариной Корпан, создательницей комплекса, продаются на DVD. В своих видео она подробно объясняет и показывает, как правильно дышать для достижения максимальных результатов. После прочтения статьи можете посмотреть ее самый популярный видео урок у нас на сайте.
- Направьте таз вперед, будто подкручивая его.
- Медленно вдохните носом .
- Подтяните живот.
- Довдыхайте – совершите короткие вдохи, всего их должно быть три.
- Выдохните, сложив губы трубочкой. Выдох должен быть сильным, должно появиться напряжение под грудью.
- Сделайте ещё три довыдоха, напрягая мышцы пресса.
- Повторите дыхательный комплекс еще три раза.
Этот комплекс из семи шагов считается как одно дыхательное упражнение. Чтобы овладеть Базовым дыханием в цикле, вам потребуется сделать четыре таких комплекса. Четыре повторения считаются одним повтором Базового дыхания.
Отзывы о технике оксисайз
В Интернете можно найти противоречивые отзывы о системе oxisize, всего выделяется три точки зрения.
- Те, кто показывает хорошие результаты, худеет на несколько размеров или показывает большой минус на весах.
- Те, кто попробовал сначала Бодифлекс, а потом перешли к Оксисайз. Обычно такие люди отмечают, что второе упражнение сложнее, но результативнее. Или рекомендуют оба метода, совмещая их.
- Те, кто не получил эффекта от занятий, возможно из-за нежелания освоить правильную технику или банально не придерживаясь диеты и ЗОЖ.
Читать еще: Убрать живот с помощью банок. Баночный массаж живота для похудения — как делать китайский и вакуумный в домашних условиях. Баночный массаж живота для похудения в салоне
Вывод: занятия оксисайзом подойдут не всем. Рекомендуется освоить дыхательную технику и заниматься по ней хотя бы неделю-две, а потом оценивать полученный эффект. Если его нет, вам, возможно, стоит сменить систему и попробовать что-то новенькое.
Результаты тренировок оксисайзом
- Самыми эффектными результатами делятся те, кто недавно родил ребенка. Новоиспеченные мамочки называют это «спасение для кесаренных животиков». Эффект от оксисайза у них действительно хороший: до минус 12 см в талии.
- Есть положительные эффекты и у тех, кто не связан с деторождением: за месяц они потеряли до 15 кг лишней жиромассы.
- Существуют отзывы, в которых женщины хвастаются тем, что потеряли 100 г веса всего за 20 минут упражнений. Или рассказывают о том, что за неделю их бедра уменьшились на 7 см.
- Однако есть и противоположные результаты. Кто-то вообще не получил эффекта от выполнения тренинга, кто-то потерял минус 1 кг и незначительно подтянул живот.
Как улучшить результаты от оксисайз
В книге «Оксисайз: худей без задержки дыхания» Марина Коплан описывает основные принципы, которые позволят вам увеличить эффективность дыхательной гимнастики. Эти принципы должны быть знакомы каждому худеющему:
- Питание на 1600-1700 калорий. Это больше, чем позволяет любая диета. Например, самая щадящая диета ограничивает ваше питание в 1200 Ккал.
- Изменения в рационе: меньше сладостей, выпечки, не злоупотреблять фаст фудом и жареными продуктами. Старайтесь употреблять больше белковой пищи, от нее не только не поправляются, но и наоборот, организм «топит ваш жир», чтобы усвоить белок.
- Пить много чистой воды. Средняя норма – 1,5-2 литра в день.
- Вести активный образ жизни. При занятиях с Мариной вам может не хватить времени на другие тренировки, но вы можете гулять – минимум полчаса в день.
Об авторе техники оксисайз
Марина Корпан стала известна в начале 2000-х годов. Она дипломированный фитнес-специалист, преподает дыхательные техники на протяжении 15 лет. Она лично опробовала свои занятия на себе: с помощью дыхательной гимнастики она потеряла около 20 кг лишнего веса. Обе системы основаны на работах американских специалистов Грир Чайлдерс и Джилл Джонсон. Однако Марина Корпан утверждает, что доработала эти программы, сделав их более эффективными и безопасными.
Видео: Оксисайз с Мариной Корпан- пошаговый мастер класс
Оксисайз — кислородная гимнастика для похудения
Оксисайз – «кислородную гимнастику» – придумала американская учительница Джил Джонсон. Фитнес-инструктор Марина Корпан творчески изменила методику. Комплекс объединяет дыхательную гимнастику, статические упражнения, глубокую растяжку мышц. В программе есть элементы бодифлекса и йоги.Еще Поль Брэгг утверждал, что многие болезни вызваны нехваткой кислорода из-за неглубокого дыхания.
Занятия оксисайзом помогают обогатить кровь кислородом, который называют «нелекарственным чудом». Он улучшает обмен веществ, дает прилив сил, помогает организму очиститься, сбросить вес. Упражнения Марины Корпан – действенное средство при целлюлите, головных болях, депрессии и других болезнях. Результатом систематических занятий станут крепкий иммунитет и стройная фигура.
Как оксисайз помогает похудеть?
Кислород служит топливом для энергетических станций клеток – митохондрий. В процессе метаболизма высвобождаются свободные жирные кислоты. С помощью кислорода они окисляются, «сгорают». В результате высвобождается энергия. Под действием упражнений ненавистный жир эффективно исчезает со всех частей тела. При диафрагмальном дыхании напрягаются мышцы живота, спины. Барышни счастливы: их мечта о тонкой талии, плоском животике наконец-то сбывается!
Марина Корпан обещает, что первые результаты занятий будут заметны уже спустя неделю. Систематические тренировки вкупе с коррекцией питания помогают убрать лишние сантиметры уже через полмесяца.
Читать еще: Усейн болт скорость бега. Усейн Болт. Максимальная скорость бегуна
Описание методики
Тренироваться следует в проветренной комнате или на открытом воздухе. Выделите для упражнений хотя бы 20 минут в день. Лучше заниматься утром, до завтрака, когда гликоген в мышцах исчерпан: так эффективнее будет окисляться жир. Если вы тренируетесь днем или вечером, важно не есть за 2 часа до этого.
Правила глубокого дыхания
• Требуется включить диафрагмальное дыхание. Сделайте спокойный вдох носом и животом, с шумом втягивая воздух. Передняя стенка живота при этом подается вперед.
• Выдох должен быть интенсивным и долгим. Растяните губы в стороны и сильно, с шумом дуйте, словно на горячий чай. Губы должны служить барьером для выдоха, не собирайте их в трубочку.
• Во время выдоха как можно сильнее втягивайте живот, напрягайте его мышцы.
• При вдохе, не открывая рта, растягивайте губы, словно улыбаетесь. Это поможет набрать больше воздуха.
• После спокойного основного вдоха делайте 3 коротких дополнительных вдоха. Не устраивайте при этом «вентиляцию», не выдыхайте ни грамма воздуха.
• После выдоха добавьте 3 дополнительных коротких выдоха, на каждом – втягивайте живот.
Получается схема: 4 вдоха (1 длинный, 3 коротких), затем 4 выдоха. Корпан называет это одним подходом, а 4 подхода составляют цикл.
Автор методики предлагает начать с 10 дыхательных циклов и довести их количество до 30 за одну тренировку. Правильное дыхание нужно довести до автоматизма и только тогда приступить к упражнениям.
Базовые упражнения методики оксисайз
«Опрокидывание таза». Согните колени и отведите таз немного назад, затем подтяните его вверх. (Отводя таз, не зажимайте большую ягодичную мышцу). Получается круговое движение, в конце которого вы как будто стремитесь увидеть лобковую кость. Это основное положение для упражнений.Кислородную гимнастику выполняют стоя, у стены, на коврике, сидя на стуле. Во время каждого упражнения следует выполнить 4 дыхательных цикла. Приведем лишь часть комплекса.
Упражнения стоя
- Руки сведите перед грудью и давите навстречу кулаками как можно сильнее.
- Упражнение на трицепс. Отведите прямые руки назад, чтобы ладони смотрели вверх, подержите их.
- Разведите руки в стороны, как будто держитесь за руль мотоцикла. Напрягите широчайшие мышцы спины, отведите руки назад и подержите.
- Одна рука вверху, другая – внизу. Отводите руки как можно дальше назад.
- Займите позу, как будто садитесь на стул. Приподнимите таз, словно копчик тянется к потолку, и напрягите большие ягодичные мышцы и задние поверхности бедер. Постойте в таком положении.
- Встаньте прямо, разверните носки ног внутрь и чуть согните ноги. Напрягайте внешние (отводящие) мышцы бедер.
- Поднимите правую руку вверх, локоть согнутой левой руки направьте наружу. Наклоняйте влево только корпус, не смещая низ туловища. Повторите упражнение, поменяв положение рук.Упражнения за стулом
- Встаньте за спинку стула, разведите ноги пошире, пятками внутрь. Подайте таз вперед и опуститесь максимально низко. При этом напрягаются мышцы внутренней поверхности бедра.
- Держась руками за спинку стула, чуть согните правую ногу в колене. Прямую левую ногу отведите назад и вверх, при этом носок тяните на себя, чтобы чувствовать напряжение на задней поверхности бедра.
- Боковая растяжка. Разница с предыдущим упражнением в том, что ногу следует отводить назад по диагонали.Упражнения сидя на стуле
- Сядьте с прямой спиной на кончик стула, держась руками за сиденье сзади. Широко разведите колени. Отводите их максимально назад, подавая таз вперед.
- Поставьте ноги широко, упритесь носками стоп в пол. Соединяйте колени, чтобы почувствовать напряжение в передней области бедер.
- Прижмитесь к спинке стула. Поднимите ногу вверх до горизонтального положения, оторвите бедро от стула и дышите в таком положении.
- Разверните корпус влево, поднимите вверх правую руку, левой обопритесь на сиденье. Растягивайте правую сторону туловища.
Читать еще: Старик и море краткое
Преимущества методики
Оксисайз хорош тем, что он универсален, не имеет противопоказаний. Его рекомендуют беременным, гипертоникам, кормящим мамам, людям с любым уровнем физподготовки. Кислородная гимнастика особенно полезна диабетикам и страдающим ожирением, она помогает восстановиться после родов, операций и тяжелых заболеваний. Для повышения мышечной массы система не подходит: там нужны анаэробные нагрузки.Методику выбирают те, кто не любят сильно напрягаться на тренировках, кто хочет похудеть без изнурительного бега и диет. Оксисайзом можно заниматься дома, не тратя времени и денег на посещение спортзала. Человек сам выбирает упражнения для зон, которые хочет скорректировать.
Кислородная гимнастика эффективна, если ею заниматься систематически, ежедневно, а не раз в неделю, под настроение. Наградой будут отличное самочувствие и стройное, подтянутое тело!
Оксисайз для беременных с мариной корпан. Дыхательная гимнастика Оксисайз. Гимнастика для ног
Какая проблема решается?
Тонус
Похудение
Для кого?
- Для новичков
- Для продвинутых
- Универсальная методика
Улучшает работу всех органов и систем организма, развивает гибкость, выносливость и помогает снизить аппетит.
Основа тренировки:
Без задержки дыхания (аэробное дыхание) с более силовыми упражнениями.
Противопоказания:
- Камни в желчном пузыре
- Сахарный диабет (I тип)
- Астма
Оксисайз – это революционная методика снижения веса, эффективность которой подтверждена научными исследованиями. Похудение основано на выполнении определенного комплекса дыхательных упражнений, с помощью которого кислород доставляется к проблемным местам. Кислород вступает в реакцию с жировыми отложениями, которые расщепляются на углекислый газ и воду. Положительные результаты не заставляют себя ждать: за короткое время живот и бедра значительно уменьшаются в объемах. Оксисайз поможет вам не только похудеть, но и сформировать красивый мышечный рельеф.
Основоположником дыхательной гимнастики Оксисайз в России стала Марина Корпан. Если дыхательную гимнастику Бодифлекс в нашей стране кто-то и знал, то появлению Оксисайз мы полностью обязаны Марине Корпан. Произошло это 9 января 2009 года.
Основоположником в США является американка Джилл Джонсон. Марина Корпан предлагает занятия Оксисайзом не по американской версии, а по собственной методике, которую она разработала сама.
Как работает Оксисайз, объяснить не сложно. Во время занятий за счет особой техники дыхания и выполнения упражнений клетки тела получают повышенное количество кислорода. Его избыток включает режим окисления, то есть сжигания жиров, и ускоряет обмен веществ.
Особенности Оксисайза:
- Был проведен ряд исследований уровня расхода калорий и потребления кислорода во время занятий. Дыхание Оксисайз, в сравнительной характеристике расходования калорий по отношению к традиционным видам физических нагрузок, показало ошеломляющие результаты – энергопотребление при выполнении дыхательной техники на 140% выше, чем энергопотребление при занятиях на велотренажере.
Поскольку ткани лучше питаются кислородом, и вы даете телу щадящие физические нагрузки, за которые так ратуют медики, Оксисайз помогает не только похудеть. Он улучшает состояние организма в целом: активизирует кровообращение, налаживает работу органов пищеварительной и репродуктивной систем, тонизирует мышцы всего тела, развивает гибкость, помогает контролировать аппетит и противостоять стрессам.
Отличие Бодифлекса от Оксисайза:
1. Это абсолютно разные две методики, не похожие друг на друга.
2. В Оксисайзе нет шумного выдоха.
3. Нет задержки дыхания, упражнение делается совместно с дыханием.
4. Упражнения носят более силовой характер.
Источники:
