1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения при опущении мочевого пузыря у женщин. «Фитнес» для мочевого пузыря: упражнения Кегеля и другие виды тренировки. Но возможно правильнее лечить не следствие, а причину

Упражнения Кегеля для женского здоровья

Каждая третья женщина скрывает деликатные проблемы, связанные с ослаблением мышц тазового дна. Последствием становится недержание мочи, опущение органов, неприятные ощущения во время интимной близости. Для исправления ситуации не обязательно прибегать к хирургическому вмешательству: упражнения Кегеля отлично подтягивают мышцы, повышая тонус и улучшая кровообращение.

Упражнения Кегеля – несложный комплекс, направленный на стимуляцию мышц тазового дна. Его разработал известный американский гинеколог Арнольд Кегель для тренировки интимной мускулатуры при неконтролируемом мочеиспускании. Метод не теряет актуальности, безопасен и эффективен для пациенток любого возраста.

Когда врачи рекомендуют упражнения Кегеля

Простой комплекс для ежедневной тренировки мышц промежности помогает женщине избежать многих неприятных моментов и осложнений. Гинекологи рекомендуют его в следующих ситуациях:

  • Укрепление тазового при возрастном опущении матки, мочевого пузыря, прямой кишки.
  • При подготовке к родам для исключения разрывов, травм, ускорения процесса.
  • Профилактика недержания мочи.
  • Восстановление половых органов после родоразрешения.

Приятный «побочный» эффект от упражнений Кегеля – сужение стенок влагалища, повышение его тонуса и эластичности. Это улучшает качество сексуальной жизни партнеров, поднимает ощущения на новый уровень.

Как делать упражнения Кегеля

Преимущество комплекса Кегеля – возможность выполнять в домашних условиях, на работе или во время просмотра телевизора. Но для получения эффекта важно делать их правильно, без спешки и ежедневно. Чтобы определить мышцы, на которые приходится нагрузка, сделайте следующее: представьте, что вам сильно хочется в туалет «по-маленькому», постарайтесь сдержать позыв. Вы легко почувствуете участок, теряющий тонус.

Классическое упражнение Кегеля

На начальном этапе тренировок освойте правильно базовое упражнение, не требующее навыков и тренажеров. Сожмите максимально интимные мышцы, удерживайте не менее 5 секунд, расслабьтесь и повторите. Постепенно увеличивайте интервал до 8–10 секунд, повторяйте 10–15 раз. Выполняйте в положении сидя на стуле, лежа на кровати или гимнастическом коврике.

Быстрое сокращение

После классического упражнения усложните тренировку: быстро сокращайте интимные мышцы 5–10 раз, после чего отдохните 7 секунд. Повторите несколько раз. Это повышает тонус, улучшает кровообращение малого таза, предотвращает воспаление.

Вдох и выдох

Глубоко вдохните и медленно сжимайте мышцы промежности до упора. Задержите дыхание и сохраните позицию до 5 секунд. Расслабьтесь, постепенно выдыхая воздух в течение 4–5 секунд для восстановления сил.

Выталкивание

Освоив упражнение «вдох и выдох», усложняйте его выполнение: медленно сделайте вдох и сжатие интимных мышц, удерживайте несколько секунд. Сделайте резкий выдох и расслабьтесь. Это важно для улучшения обмена веществ, стимулирует приток кислорода к тканям и органам.

Удержание

Сильно сожмите промежность, задержитесь в напряжении до 10 секунд. Постепенно во время тренировки прибавляйте по 1 секунде, увеличивая время до максимально возможного. Упражнение возвращает тонус после родов, повышает чувствительность во время полового акта.

Упражнение рекомендуется при недержании мочи или опущении матки. Представьте, что внутри влагалища лифт. Напрягая и сжимая стенки, старайтесь поднять его вверх до упора. На медленном выдохе опускайте его вниз, постепенно расслабляясь. Повторите 3–5 раз.

Читать еще:  Упражнения с гирей на плечи, грудь и руки – базовый курс. Как накачаться с помощью гирь: основные упражнения

Мостик

Выполняйте упражнение на полу или кровати после сна. Лежа на спине, согните ноги в коленях, прижмите пятки к полу. Без рывка поднимайте таз вверх, выталкивая его ягодицами. В верхней точке задерживайтесь 5 секунд. Мостик стимулирует кровоток в репродуктивных органах.

Танцы бедрами

В положении стоя на полу, расставьте ноги на ширине плеч и не спеша водите бедрами из стороны сторону, стараясь описать ягодицами «восьмерку». Во время покачивания присаживайтесь, сгибая колено, одновременно сжимайте интимные мышцы. Повторите 30 раз.

При выполнении не забывайте следить за дыханием, избегайте болезненных ощущений при сжимании. Лучшее время для тренировки – после утреннего пробуждения. Для повышения эффективности делайте упражнения Кегеля до 200–250 раз в день, сочетайте гимнастикой или танцами.опубликовано econet.ru

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Упражнения Кегеля (Kegel)

Положительное влияние упражнений Кегеля на женское здоровье

Упражнения Кегеля (Kegel) — это один из эффективных способов избавления от таких довольно распространенных женских недугов, как опущение внутренних половых органов и связанного с этим недержания мочи. Обучиться этим простым упражнениям можно самостоятельно, совсем необязательно записываться в какие-то «школы». Предлагаем рассмотреть подробнее упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна и их пользу для женского организма.

Прежде всего, кто же придумал эту зарядку и вообще что она из себя представляет? Не будем вдаваться в особенности женской анатомии, главное понять и запомнить, что при ослаблении мышц тазового дна происходит смещение всех органов. Мочевой пузырь, матка смещаются, из-за чего женщина не только плохо себя чувствует (появляется чувство инородного тела во влагалище, когда шейка матки начинает опускаться к его входу), но и страдает недержанием мочи, а иногда и калонедержанием. Кроме того, в тяжелых случаях, когда матка полностью выпадает во влагалище, половая жизнь становится по понятным причинам невозможной. Сама же женщина с трудом передвигается и травмирует матку. Такое состояние требует срочного оперативного вмешательства. В запущенных случаях, а также если у пациентки уже наступила менопауза, может быть предложено удаление матки.

Кто же склонен к данной патологии и как ее избежать? Собственно, склонны все рожавшие женщины (особенно не единожды), а также занимающиеся тяжелым физическим трудом (поднятие тяжестей) и страдающие запорами, в возрасте старше 45 лет. В идеале, все женщины без исключения должны делать упражнения Кегеля при беременности для профилактики ослабления мышц тазового дна, на которые оказывается большая нагрузка в течение последних 3-4 месяцев вынашивания ребенка. Упражнения эти безопасны и не приведут к тонусу матки.

Читать еще:  Упражнения на растяжку для детей 5 лет. Как садиться на шпагат детям: растяжка для начинающих, природная гибкость, специальный комплекс упражнений и регулярные занятия

Существует 2 основных упражнения.

1. Продолжительные сокращения мышц на 10 секунд. Повторять в течение 5 минут.

2. Ритмичные сокращения мышц в течение 1-2 минут. 5 секунд сжатие, 5 секунд расслабление.

Упражнения Кегеля после родов и в период беременности можно и нужно делать регулярно. Поверьте, это не сложно и не отнимет нисколько свободного времени, так как выполнять «интимную зарядку» можно не отрываясь от своих повседневных дел. Например, во время приготовления пищи.

Изобретатель данных упражнений (американский гинеколог Кегель) проводил статистическое исследование среди своих пациенток. Оказалось, что проблемами урологического характера, а также пролапсом, низким либидо страдают именно те дамы, у которых плохо развиты интимные мышцы. Но с выполнением зарядки их состояние значительно улучшалось. Так что, доказано, что упражнения Кегеля при недержании мочи, опущении матки действительно очень эффективны (если начать лечение на ранней стадии), желательно еще до появления явных симптомов (в случае пролапса).

А в каких еще ситуациях может помочь зарядка? В некоторых случаях современные врачи назначают своим пациенткам упражнения Кегеля при цистите, если есть вероятность того, что он спровоцирован опущением матки. Про опущении матки смещается и мочевой пузырь, из-за его нефизиологичного положения может задерживаться отток мочи — в результате воспаление. Так что, все взаимосвязано.

И еще один приятный момент — упражнения Кегеля при опущении матки помогут не только не допустить ее выпадения, но и значительно скрасить интимную жизнь, так как влагалище также уменьшается в объеме, что немаловажно для недавно ставших мамами женщин.

Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи

Распространенная патология не несет угрозы для жизни, зато дискомфорт при недержании мочи – огромный. Вместе с решением физиологической проблемы женщинам приходится справляться с психологическим напряжением. Чтобы справиться с заболеванием, можно обратиться к врачу или помочь самой себе, укрепляя мышцы таза с помощью специальной зарядки.

Гимнастика Кегеля при недержании мочи

В подвешенном состоянии мочевой пузырь, наподобие ремня, удерживают мышцы малого таза. Ослабевая по разным причинам, они способствуют неправильному анатомическому расположению органов. Чтобы справиться с неприятным явлением, необязательно прибегать к медикаментозному лечению, существует другой способ – гимнастика при недержании мочи у женщин. Регулярные упражнения Кегеля (сжатие, задержка, сокращение) помогают укрепить мышцы, при этом комплекс заданий используется в медицине, как признанный метод лечения при опущении органов или после родов.

Как правильно выполнять упражнения при недержании мочи у женщин

Ограничений относительно места или положения тела для выполнения лечебной гимнастики не существует. Рекомендации относительно упражнений Кегеля для женщин при недержании мочи представляют собой небольшой перечень пунктов:

  • перед тем, как приступить к выполнению гимнастики, следует сходить в туалет для опорожнения мочевого пузыря;
  • поэтапное наращивание сложности, т. е. переход от простого к сложному должен происходить постепенно;
  • принять такую позу (стоя, сидя, лежа), чтобы было максимально удобно;
  • успех достигается путем регулярного выполнения комплекса, поэтому заниматься необходимо каждый день;
  • начинать следует с 10 сокращений, а после недели регулярных тренировок – прибавить еще 5, далее наращивать, пока количество сжатий не достигнет 30.
Читать еще:  Растяжка на шпагат для беременных. Физические упражнения при обнаружении проблем со здоровьем. Достоинства занятий спортом в период вынашивания ребенка

Незаметные для окружающих тренировки можно проводить в любом месте: дома перед телевизором, во время уборки или чтения книги, прогуливаясь по городу, управляя автомобилем. Время проведения то же не играет существенной роли, но эффект укрепления возможен лишь при условии ежедневных тренировок по Кегелю и соблюдении правильной методики. Ошибка – вовлекать мышцы брюшного пресса или бедер, выполняя напряжение с задержкой. В этом случае не приходится ждать положительного результата, поэтому с проблемой недержания мочи женщина продолжит сталкиваться далее.

Базовые упражнения Кегеля при недержании мочи

Представленные как комплекс тренировок разного типа сложности, все задания на сжатие, сокращение, выталкивание ориентированы на одну цель – укрепление мышцы тазового дна. Если постепенно увеличивать количество и продолжительность, то упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи помогут избавиться от патологии и поддерживать мышечный тонус.

К базовым упражнениям относятся следующие:

  1. Сжатия или напряжения, которые аналогичны тому процессу, когда надо остановить выделение мочи. При правильной методике следует задержать мышцы тазового дна в этом положении, считая до трех, а потом расслабить, снова отсчитывая равное количество секунд. Постепенно исходное время для лечения патологии можно увеличить до 15 секунд либо перейти на более сложный уровень, который в интимной зарядке называет «лифт». Наращивание сжатий происходит с небольшой силой, словно подъем на этажи, а в обратном порядке – плавный «спуск» напряжения.
  2. Сокращения – это вид заданий для укрепления, которые надо делать максимально интенсивно, быстро чередуя сокращения и расслабления.
  3. Выталкивание – разновидность базовых тренировок, которая хорошо знакома беременным. При выполнении надо тужиться, и если методика правильная, то это будет ощущаться как напряжение при опорожнении кишечника.

Упражнения для мочевого пузыря для женщин

Ниже представлены основные упражнения:

  1. Расставив ноги на ширину плеч, принять исходное положение. Ладони положить на ягодицы, а затем, напрягая мышцы тазового дна, делать сжатия.
  2. Лечь на живот, согнуть ногу в колене и, находясь в исходном положении, чередовать напряжение мышцы с плавным расслаблением.
  3. Встать на четвереньки, немного опуститься вниз на предплечья и локти, расположив голову между рук. Постепенно напрягая мышцы, ощутить движение сжатия вверх, т. е. вглубь тазового дна.
  4. Сесть, скрещивая ноги, опереться руками об колени. Спина должна оставаться ровной, чтобы, напрягая мышцы таза, создать ощущения, словно при сжатии ягодицы отрываются от пола.

Безопасна ли гимнастика по Кегелю при недержании мочи

Никакого вреда здоровью эта зарядка принести не может, но проконсультироваться с врачом не помешает. Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи не принесут нужного эффекта, если есть воспалительные процессы, геморрой, сосудистые расстройства, опухоли. Проблема опущения внутренних органов имеет серьезные последствия, предполагая медикаментозное лечение и хирургическое вмешательство. Чтобы избежать этого, надо проводить регулярные тренировки, а в домашних условиях – это гимнастика по Кегелю, которая научит контролировать мышцы.

Источники:

http://econet.ru/articles/uprazhneniya-kegelya-dlya-zhenskogo-zdorovya
http://www.missfit.ru/woman/uprazhneniya_kegelya_keglya/
http://sovets.net/7305-uprazhneniya-kegelya-dlya-zhencshin-pri-nederzhanii-mochi.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector