3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения для похудения лежа на диване. Как сбросить лишний вес, сидя на диване – упражнения для похудения. правил правильного питания от Ольги Деккер

5 «ленивых» упражнений, которые позволят быстро похудеть в талии и почувствовать пресс

Если вы соблюдаете режим питания, но убрать лишние сантиметры на талии и подкачать пресс никак не получается, подключите простые, но действенные упражнения. Система тренировок пилатес была придумана для реабилитации позвоночника, но она прекрасно позволяет прокачать глубинные мышцы и помогает раскрутить метаболизм.

Мы в AdMe.ru подготовили небольшой комплекс упражнений, выполнять которые можно на любой относительно твердой поверхности, даже на кровати или диване.

1. Плие

Исходное положение: лежа на боку, одна рука согнута в локте под головой, другая свободно лежит перед вами. Ноги слегка согнуты в коленях, стопы соединены, таз напряжен.

Держим стопы вместе, одно колено поднимаем вверх и возвращаем в исходное положение. Для правильной нагрузки следите, чтобы таз оставался неподвижным, а шея не наклонялась вниз.

Повторить: по 15–20 раз на каждую сторону.

Воздействие: прорабатывается косая брюшная мышца.

2. Боковая растяжка

Исходное положение: опора на локоть одной руки и вытянутые ноги, другая рука находится на бедре, таз поднят.

Опускаем таз и возвращаем его в исходное положение, стараясь держать спину ровно и не отклоняясь ни вперед, ни назад.

Повторить: по 12–15 раз на каждую сторону.

Воздействие: пресс, поперечные мышцы талии.

3. «Балерина»

Исходное положение: опора на локоть одной руки и вытянутые ноги, другая рука поднята вверх, напряжена, таз поднят.

Плавно опускаем поднятую руку и заводим ее под корпус. Возвращаем в исходное положение.

Повторить: по 12 раз на каждую сторону.

Воздействие: пресс, поперечные мышцы талии.

4. «Струна»

Исходное положение: на четвереньках, упор на колени и руки.

Поднимаемся на носки и вытягиваемся в планку, стараясь не округлять спину, чтобы нагрузка приходилась на мышцы пресса. Задерживаемся в этом положении на 2–3 секунды, напрягая все мышцы.

Повторить: 15–20 раз.

Воздействие: мышцы пресса, ягодиц.

5. Перекаты

Исходное положение: сидя на полу, колени согнуты, руки под коленями. Спина немного округлена.

Откидываемся назад и прокатываемся на спине до лопаток. Возвращаемся в исходное положение.

Повторить: 10–15 раз.

Воздействие: мышцы спины и пресса, вытягивание позвоночника.

Если выполнять эти упражнения каждый день, уже через месяц можно увидеть результаты, которые вас порадуют. А какую нагрузку на мышцы предпочитаете вы?

Можно ли Похудеть Лежа На Диване? Только факты, фото и видео…

Меня часто спрашивают: Почему один ваш семинар называется «Как похудеть лежа на диване?» Причем здесь диван? Неужели вам не стыдно, так обманывать людей? Это некрасиво! и т.д.

5 правил правильного питания от Ольги Деккер

Выбери удобный мессенджер, чтобы получить

Самое интересное, что это правда! : )

Действительно некоторые мои семинары называются: «Как Похудеть Лежа На Диване?»

Но. Это название придумано не для того, чтобы вас заманить и продать вам то, что вам не нужно! Нет, нет, нет.

Просто есть один человек — Илья, который действительно похудел за 3 месяца, практически не вставая с кровати…

Как же это было? Как Илья смог похудеть лежа на диване?

В феврале 2012 года Илья приехал в гости к маме в гости из другого города. И когда возвращался домой вечером, оступился и сломал ногу, поэтому ему пришлось задержаться в гостях у мамы до выздоровления.

Читать еще:  Шлычков александр геннадьевич уголовное. В борьбе - с детства

С поломанной ногой в гипсе Илье стало очень трудно перемещаться по квартире. И он просто вынужден был постоянно лежать на диване. А что еще он мог делать с поломанной ногой?

В эти нелегкие дни Илья понял, что ему больше мешает лишний вес, чем сломанная нога.

Так получилось, что его мама, Людмила Ивановна, как раз в это время уже целый месяц проходила мою программу по снижению веса…

И к концу февралю уже успела получить первые результаты — минус 15 кг. (История и результаты по снижению веса Людмилы Ивановны здесь )

Илья, увидев результаты своей мамы, тоже решил попробовать. Посмотрите видео, что было в самом начале программы…

Но ходить и даже немного двигаться было очень тяжело, поэтому большую часть своего времени Илье пришлось сидеть или лежать.

Так и получилось, что Илья начал проходить программу снижения веса с поломанной ногой, лежа на диване. : )

Илья очень талантливый и целеустремленный человек. Он учредитель и директор крупной компании в г. Хабаровске. Конечно Илья продолжал работу на телефоне, а также занимал себя другими полезными делами. Но из квартиры выходить не получалось, тяжело было даже передвигаться по квартире.

Илья невероятно настойчивый человек, если он решил, то двигается к результату. За первые 4.5 месяца ушло почти 40 кг лишнего веса.

Я пишу слово «почти» потому, что когда встаешь на весы на одной ноге, весы показывают неточно. Да и гипс имеет какой-то вес. Поэтому мы взяли за начальный вес 160 кг. и начали программу…

Посмотрите видео. Это Илья всего через 4 месяца. Совершенно другой человек, не правда ли? Думаю, тут уже не может быть речи о фотошопе, так? : )

Кстати, Илья через пару месяцев заметил такую вещь, что объемы уходят быстрее, а вес медленнее… Конечно, это беспокоит многих худеющих, но…

Объемы тоже имеют значение!

Посмотрите сами. Джинсы, в которых Илья рассказывает о своих успехах на последнем видео, носить уже стало невозможно.

» Вчера купил себе джинсы на 6 размеров меньше! А те шаровары уже не могу носить.» Илья.

Для меня это самые радостные сообщения! Возможно, это даже небольшой минус программы…Моим клиентам всем приходиться тратить деньги на смену гардероба. : )

Здоровья вам и вашим близким,

5 мифов о похудении. Получи бесплатно от звездного диетолога Ольги Деккер

Выбери удобный мессенджер, чтобы получить

P.S. У вас возникли вопросы? По поводу здоровья, по правильному питанию…

Задавайте их здесь! Раз в 2 недели на самые интересные вопросы будет отвечать лично Ольга Деккер – автор программы похудения «Обжорная диета«, член Национального общества диетологов и эксперт Первого канала на телевидении : )

P.P.S Все еще пытаетесь похудеть? Мечтаете о красивой одежде и восхищенных взглядах?

Подпишитесь на мою рассылку немного ниже и будете регулярно получать полезные советы и рецепты вкусных диетических блюд на ваш на ваш email : )

да.по поводу похудания ничего плохого не скажешь-просто отлично,а вот по поводу внешности,лица,наоборот,немного хуже,чем до похудания.

Здравствуйте. Людмила, не согласен с вами.

По-моему, лицо стало серьезное, уверенное, мужское. Он же директор, руководитель.

Тем более, что фотка смазанная. Думаю, когда будет след отзыв, тогда и посмотрим на видео. Будет видно движения, настроение, эмоции.

Хотя выглядит конечно сурово.

Илья, все равно молодец. Ногу сломал, а духом не упал! Мне бы его настойчивость! Зачет, однозначно.

Как легко похудеть, сидя на диване

В наши дни большинство людей задумываются о том, чтобы стать стройнее. Но, к сожалению, далеко не многие что-либо делают, чтобы продвинуться к своей цели, придумывая самые банальные оправдания о том, что на спортзал не хватает времени, или что они настолько заняты своей работой, что сбросить вес никак не может войти в их ежедневные планы и так далее.

Читать еще:  Чем фитнес отличается от шейпинга. Отличия шейпинга от аэробики и фитнеса. Шейпинг или фитнес: что лучше выбрать

Сегодня я, Игорь Цаленчук, лишаю таких людей всевозможных оправданий и оставляю лишь один единственный выбор — стройное здоровое тело, потому что добиться больших результатов при похудении можно и дома, не прилагая особых усилий и времени.

В своей методике «Трансформация-6», получившей широкую популярность, которая основывается на научно доказанных фактах, я разоблачаю всевозможные мифы о сбросе веса, самый популярный из которых — «больше движений и меньше еды». Тело человека копит килограммы не по той причине, что уменьшилась его способность сжигать употребленные лишние калории, а потому, что в нем включены особые программы, заставляющие бессознательно накапливать жир.

Толчком к запуску подобных программ могут стать совокупности факторов запуска процесса накопления жира. Предлагаю рассмотреть более детально, какие есть виды факторов запуска, и как противостоять их влиянию.

Фактор Запуска № 1 — на диете

Удивительно, но диета — это самая основная причина стресса, подвергающая наше тело в страх голодовки и тем самым включающая программу по набору веса. Иными словами, когда человек сидит на диете, то, по сути, он голодает, и организм, пытаясь защитить себя от этого, быстро накапливает калории.

Способы противостояния: тем, кто скажет Вам: «садись на диету», — посоветуйте дышать под водой.

Фактор Запуска № 2 — дефицит питательных веществ

Имеется ввиду то, что казалось бы на фоне больших порций употребляемой пищи остается совсем немного полезных веществ, усваиваемых нашим организмом. А это уже тот же самый голод, но еще и в хронической форме, когда наши клетки лишены столь важных питательных элементов.

Способы противостояния: советую ежедневно кушать больше белков, омега-3 жиров и по максимуму свежих овощей и зелени.

Фактор Запуска № 3 — сложности в пищеварительной системе

Сейчас, приобретаемые в магазинах продукты, имеют низкое содержание полезных белков, жиров и углеводов, что провоцирует возникновение трудностей при переваривании такой пищи — результатом чего становится слишком высокая проницаемость кишечника, исчезновение хороших бактерий, энзимы просто не могут переваривать такую пищу. Многие люди, у которых нет привычки обращать внимание на работу желудочно-кишечного тракта, в большинстве случаев имеют проблемы с пищеварением, сами не подозревая об этом. А проявляется это под разными соусами: аллергия, связанная в продуктами питания или даже непереносимость какой-либо еды, проблемы с дыхательной системой, вплоть до астмы, диабет, сердечные заболевания, постоянные воспаления, неполадки в работе щитовидной железы, зоб Хашимото (хроническое заболевание щитовидной железы) и другие.

Способы противостояния: здесь снова-таки необходимо кушать салат при каждой трапезе. но и также не обойтись без ферментов, облегчающих пищеварение, и пробиотиков.

Фактор Запуска № 4 — расстройство сна

Если Вы хронически не высыпаетесь, то это тоже может повлиять на старт в накоплении лишних килограммов.

Способы противостояния: я рекомендую всем проверить себя на такое заболевание как «апноэ во время сна». Так как, если у Вас возникла именно такая проблема, то на практике мало шансов сбросить вес, пока не вылечить данный недуг.

Фактор Запуска № 5 — токсические вещества

Читать еще:  Тест какой ты хоккеист. Тест Купера - нормативы для хоккеистов. Какие бывают тесты функциональной готовности хоккеистов

Наш мир сегодня сплошь переполнен токсинами: многие продукты обрабатываются пестицидами, а некоторые даже облучаются, те же гормональные препараты и другое. И если в организм попало очень много токсических веществ, и мы не в состоянии их всех вывести, то они накапливаются в жировой ткани нашего тела.

Способы противостояния: чтобы побороть данный фактор, нужно пить много воды и сок овощей, поможет снова-таки салат, ну и пробиотики.

Фактор Запуска № 6 — таблетки и лекарства

Не секрет, наверное, что определенные медикаменты имеют такой побочный эффект, как набор веса. От лекарств всегда можно отказаться, если сможете наладить функциональность в Вашем организме.

Способы противостояния: конечно же отказаться от приема всех назначенных Вам препаратов будет неразумным с Вашей стороны. Но Вам же на благо будет совместная работа с доктором над методами прекращения приема каких-либо из этих вредных препаратов.

Фактор Запуска № 7 — стресс-фактор (психический и эмоциональный) и ограничивающая позиция

У некоторых людей, находящихся в постоянном стрессе, запускаются хронические химические реакции, способствующие включению программы по увеличению жировых масс. Так например, процессы похожие на такие же, как при голоде, включаются в организме искусственным путем на ежедневной основе.

И конечно же, если верить в то, что Ваша полнота — это наследственность или генетика, или просто это Ваша тяжкая доля, то такие убеждения настолько сильно закрепляются в сознании, что оно попросту начинает содействовать Вашему недостатку. Вы обязаны забыть эти мифы.

Способы противостояния: необходимо медитировать, делать визуализации. Существуют определенные визуализации именно для желающих похудеть.

Стань стройным, как березка

Вот какой может быть тренировка по специальным программам для похудения, тем, благодаря которым организм сам хочет худеть: пару минут на подготовку мышц к занятию; до 4х забегов спринтера или езда на велосипеде (обязательно визуализируя, что кто-то плохой за Вами гонится, медведь или пантера) 10 секунд каждая с перерывом через каждые 4-5 минут; упражнения, направленные на сопротивление в верхней части тела — курс тренировок через один день.

Если Вы вообще не можете уделять внимание таким упражнениям, то попробуйте хотя бы сверхактивные интервалы по 10 секунд при стандартной пешей прогулке; активные игры с детками; танцы. Если Вы категорически не желаете выходить из дома, то велосипед просто заменяете на велотренажер.

Избавляясь от факторов запуска набора веса и пробудив в своем теле программу «будь стройным, как березка», Вы с легкостью и успешностью будете сбрасывать лишний вес, не посещая спортзалы и бассейны…, да и в принципе в любое время и в любом месте тоже.

Но очень важно помнить, что худеть нужно осторожно, поэтому нужно учитывать все особенности Вашего организма и строго согласовывать даже кажущиеся незначительными изменения в режиме питания и жизнедеятельности.

Курс Легкого Снижения Лишнего Веса без Диет и Таблеток

4 Простых Видеоурока, которые я, Игорь Цаленчук, создал для Вас. Сейчас Вы можете получить их абсолютно бесплатно. Для этого введите Ваши данные ниже:

Вам будет интересно это прочитать:

Как победить диабет- Интервью чикагскому радио

5 рецептов от Игоря Цаленчука

Невероятная польза чая «Ройбуш» для здоровья человека

ПОЧЕМУ ВРАЧИ НЕ МОГУТ ВЫЛЕЧИТЬ ОТ ДИАБЕТА

Диабет второго типа — как активизировать процесс обмена веществ

Диета при сахарном диабете: учимся быть здоровыми

Как Марина в 51 год похудела на 29,5 килограммов за 4.5 месяца- из первых уст [Видео]

Источники:

http://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/5-lenivyh-uprazhnenij-kotorye-pozvolyat-bystro-pohudet-v-talii-i-pochuvstvovat-press-2212165/
http://negoloday.ru/kak-pohudet-lezha-na-divane/
http://tsalenchuk.com/4026-2/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector