Упражнения для мамы с ребенком на руках. Фитнес-упражнения для мам и малышей

Фитнес мамы с малышом: упражнения с ребенком на руках

Совместные упражнения для мамы и ребенка

Не у всех женщин получается найти время на фитнес. Проблема молодых мам в том, что кроме них зачастую никто не в силах чем-то занять и понять малыша. Спасением в таких случаях становятся совместные упражнения для мамы и ребенка.

Предостережения

Не стоит торопиться начинать выполнять упражнения после родов с ребенком на руках. Женщине в любом случае необходимо время на восстановление организма. Как правило, после естественных родов все системы приходят в норму спустя 5-8 недель. Если же было кесарево сечение, восстановление займет 8-12 недель, причем начинать заниматься можно только с разрешения врача.

Не обязательно начинать заниматься именно в эти сроки: если женщина почувствует себя готовой к фитнесу позже, ничего страшного в этом нет.

Кроме того, есть несколько дополнительных правил по выполнению упражнений с детьми после родов:

1. Не стоит заниматься сразу после кормления – это приведет к срыгиваниям.
2. Выполнять упражнения маме с грудничком можно только при условии хорошего самочувствия обоих.
3. Упражнения для мамы с грудным ребенком должны быть мягкими и плавными, без прыжков, резких движений и тряски – все это вредит здоровью позвоночника ребенка.
4. Заниматься до изнеможения не стоит: после родов достаточно минимальной нагрузки, которая со временем будет нарастать.

Фитнес-мама и малыш

Любую тренировку следует начинать с разминки, которая включает в себя активные движения для разогрева мышц. Эту часть занятия лучше выполнять в одиночку, а ребенка оставить пока что в кроватке, коляске или другом удобном месте.

Упражнения для мамы с ребенком на руках можно выбрать как из обыкновенной гимнастики, так и из йоги. Примерный перечень упражнений выглядит следующим образом:

1. Выпады. Ребенок должен быть прижат к груди, в данной ситуации он играет роль утяжелителя.
2. Подъемы малыша на руках. Можно поднимать руки с младенцем вверх или вперед, из положения стоя или лежа на спине.
3. В положении лежа на спине, ноги согнуты, надо положить ребенка к себе на голени. Сгибая и разгибая колени, можно организовать малышу настоящие качели.
4. Подъемы ягодиц из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Ребенок в это время должен сидеть на животе.

Если женщина уже полностью восстановилась после родов, ей можно включить в программу отжимания, приседания и скручивания с ребенком. Правильно подобрать программу занятий поможет тренер онлайн-курса Ксения Власова.

Важно помнить, что большинство упражнений годятся для занятий с детьми от 3 месяцев, которые уже уверенно держат головку. До этого допустимо только прижимать малыша к груди во время тренировки или держать его в слинге.

Польза совместных тренировок

Упражнения с малышом для мам являются способом провести время с пользой, не оставляя при этом ребенка на кого-то из родственников. Кроме того, это поможет улучшить духовную связь со своим малышом, пробудить в нем больше интереса к окружающему миру, развлечь.

Важным достоинством является тот факт, что ребенок, наблюдая с пеленок за тренировками мамы, вырастет в человека с твердым понятием о спорте, возможно, будет брать пример.

У ребенка во время занятий развивается вестибулярный аппарат и чувство равновесия.

Гимнастика для мамы с малышом от рождения и до шести месяцев

Сообщение об ошибке

• Notice: Trying to get property of non-object в функции clean_theme_breadcrumb() (строка 115 в файле /home/admin/web/magiclady.net/public_html/sites/all/themes/clean_theme/template.php).
• Notice: Trying to get property of non-object в функции clean_theme_breadcrumb() (строка 115 в файле /home/admin/web/magiclady.net/public_html/sites/all/themes/clean_theme/template.php).

Этот небольшой гимнастический комплекс предназначен для мамочек, детки которых младше шести месяцев и еще не умеют самостоятельно сидеть. Он состоит из силовых упражнений, выполняя которые вы сможете значительно улучшить состояние проблемных зон своего тела.

Если при выполнении этих упражнений у вас возникнут трудности, на первых порах повторяйте каждое из них примерно по 10 раз, а затем постепенно доведите количество повторений до 15–20 раз. Все упражнения выполняются плавно, без рывков.

Диафрагмальное дыхание. Исходное положение: лежа на спине. Ребенок лежит у вас на животе. На вдохе живот надуваем, с выдохом втягиваем брюшную стенку. С первой недели после родов можно выполнять с задержкой дыхания на выдохе, то есть несколько секунд удерживать живот втянутым. Это упражнение тренирует мышцы брюшного пресса, ускоряет возвращение живота к «добеременным» размерам, мягко массирует органы брюшной полости, возвращая их в привычное расположение, способствует сокращению матки, улучшает перистальтику кишечника и способствует глубокому дыханию.

Упражнение для мышц плеча.
Исходное положение: стоя или сидя (на первых порах выполняйте это упражнение сидя), ребенок лежит на согнутых в локтях руках мамы, поддерживайте его кистями и предплечьями (для безопасности малыша выполняйте это упражнение над столом или пеленальником, покрытым
мягким одеялом). Сгибайте и разгибайте руки в локтевых суставах. Выполните упражнение 10 раз.

Упражнение для укрепления мышц спины
Исходное положение: лежа на животе, опираясь на руки. Ребенок перед вами или рядом. Приподнимайте верхнюю часть туловища, не напрягая шею и не отрывая таз от пола.
Старайтесь прогнуться как можно сильнее.

Упражнение для укрепления мышц спины.
Исходное положение: лежа на спине, малыш лежит у вас на животе. Поочередно вжимайтесь в пол (кровать): вначале затылком, затем последовательно лопатками, поясницей, ягодицами, голенями и пятками. И затем обратно от пяток к затылку. Это упражнение укрепляет мышцы позвоночни-
ка, устраняет боли в пояснице.

Упражнение для мышц ягодиц и задней поверхности бедра.

Упражнение для мышц задней поверхности бедра.
Исходное положение: стоя, ребенок лежит у вас на согнутых в локтях руках, поддерживайте его кистями и предплечьями. Выполните неполные приседания с наклоном корпуса вперед, при этом руки немного сгибаются. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение для укрепления мышц внутренней поверхности бедра.
Исходное положение: сидя на полу. Одна нога вытянута, вторая полусогнута, колено отведено, лежит на полу. Упор одной рукой назад, вторая рука придерживает ребенка. Приподнимайте согнутую ногу. Выполните упражнение по 8–10 раз каждой ногой.

Упражнение для укрепления мышц пресса.
Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, малыш лежит у вас на животе. Вес ребенка, лежащего у вас на животе, поможет держать поясницу прижатой к полу (не забывайте придерживать малыша). Выпрямляйте ноги сначала по очереди (по 5 раз каждую), потом одновременно (5 раз). Выполнять это упражнение нелегко, но оно очень эффективно. Постепенно увеличивайте количество разгибаний до 15–20.

Упражнение для укрепления косых мышц живота.
Исходное положение: стоя, ребенка придерживаете обеими руками. Выполняйте двойные повороты в правую и левую сторону. Повторите упражнение по 10 раз в каждую сторону.

Это упражнение укрепляет мышцы бедер, ягодиц, косые мышцы живота, подчеркивает линию талии.
Исходное положение: стоя на коленях, малыш у вас на руках. Придерживая ребенка, сядьте направо от ягодиц. Примите исходное положение, затем присядьте налево от ягодиц. Повторите упражнение 8–10 раз.

Исходное положение: сидя на полу, ноги прямые, широко расставлены, малыш лежит у вас между ног. Поочередно наклоняйтесь то в одну, то в другую сторону, стараясь дотянуться прямыми руками до стоп. Повторите упражнение по 10–15 раз в каждую сторону.

10 упражнений, которые можно делать вместе с ребенком

Рождение ребенка вносит свои коррективы в ритм жизни мамы. В настоящее время активно развивается направление совместных занятий для мам и малышей. Мы попросили Марину Москвину, старшего инструктора направления детских программ в фитнес-клубе X-FIT ФЬЮЖН , рассказать нам, как мама может заниматься спортом вместе со своим ребенком.

Марина Москвина, старший инструктор направления детских программ в фитнес-клубе X-FIT ФЬЮЖН

Спорт и малыш – вместе веселее

Такие занятия помогают маме получить хорошую физическую нагрузку, не расставаясь со своим чадом. Совместные занятия представляют собой комплекс упражнений на все группы мышц, где ребенок выступает естественным утяжелителем вместо привычных штанг, гантелей и бодибаров. Так как ребенок растет и постепенно прибавляет в весе, то и мама со временем увеличивает нагрузку. Ребенок же, во время выполнения совместных упражнений получает массу положительных эмоций, имеет ценный эмоциональный контакт с мамой, а также тренирует вестибулярный аппарат, зрительный и слуховой анализаторы.

Тренируясь вдвоем, мама подает отличный пример ребенку и с детства приобщает его к спорту и здоровому образу жизни. Марина предлагает нам регулярно выполнять десять несложных упражнений, чтобы подтянуть свою фигуру и разнообразить времяпрепровождение с ребенком.

Если малышу от 0 до 18 месяцев

Приседания

Исходное положение ног на ширине тазовых костей, стопы параллельно друг другу. Напрягите мышцы живота. Ребенка держите лицом к себе. На вдохе опуститесь вниз, отводя таз назад до параллели с полом. Следите, чтобы колени не выходили за носки (держим прямой угол в коленных суставах). Старайтесь не округлять спину. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Такое упражнение отлично прорабатывают мышцы ног и ягодиц.

Приседания «плие»

Это упражнение направлено на проработку ягодиц и внутренней поверхности бедер. Исходное положение: ноги шире плеч, стопы чуть развернуты наружу. Напрягите мышцы живота. На вдохе опускаемся вниз до того момента, пока бёдра не станут параллельны полу. На выдохе возвращаемся в исходное положение, не «блокируя» колени (оставляем их чуть согнутыми). Старайтесь держать спину ровной. При выполнении данного упражнения малыша можно держать по-разному: лицом к себе, спиной к себе или положите на две руки. А чтобы малышу было веселее, во время возвращения в исходное положение поднимайте его наверх.

Для ребенка это будет выглядеть как забавная игра, во время которой он будет тренировать вестибулярный аппарат, а для мамы это окажется дополнительной нагрузкой на верхний плечевой пояс.

Отжимания

Примите положение упор лёжа или, в упрощенном варианте, поставьте колени на пол. Расположите ребенка перед собой – если ребенок уже сидит сам, посадите его, если нет – сделайте упор спине подушкой или игрушкой, так, чтобы это было безопасно. Руки поставьте под грудью, чуть шире плеч. Сохраняйте нейтральное положение тела: голова, корпус, таз должны быть одной линией, старайтесь не прогибаться в пояснице, напрягите живот. На вдохе, сгибая руки, опускайтесь вниз – в это время можно поцеловать малыша или поговорить с ним. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Данное упражнение прорабатывает мышцы груди.

Источники:

http://mama-poslerodov.ru/blog/fitnes-mamy-s-malysom-upraznenia-s-rebenkom-na-rukah
http://magiclady.net/zdorove/beremennost-i-rody/molodaya-mama/gimnastika-dlya-mamy-s-malyshom-ot-rozhdeniya-i-do-shesti
http://letidor.ru/krasota/10-uprazhneniy-kotorye-mozhno-delat-vmeste-s-rebenkom.htm