0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Упражнения чтобы убрать складки на животе. Откуда появляются жировые складки на животе. Упражнения которые помогут убрать живот и бока

Как избавиться от складок на животе

Почти у каждого худеющего есть проблема — жировые отложения в области живота. Помимо этого, складки на животе отрицательно сказывается на вашем здоровье. Так же, многие люди, имеющие лишний вес или просто жировые отложения на животе, часто комплексуют из-за своей фигуры. Зачастую бывает такое, что из-за складок на животе, на нас не сходятся любимые джинсы.

А если мы решились заказать вещь из интернет-магазинов, и она только по этой причине нам не подходит, становится вдвойне обидно. Но, ведь это не та проблема, из-за которой стоило бы сильно переживать, потому что избавиться от неё не так трудно, приложив немного усилий. Как избавиться от складок на животе?

Почему возникают складки на животе

Многие часто задаются вопросом: «Откуда же берутся эти противные складки на животе?!» С медицинской точки зрения выделяются следующие причины их появления:

  • ослабление и растяжение мышц, отвечающих за брюшной пресс (в принципе возрастное изменение, у большинства женщин в результате родов тоже появляется такой животик);
  • излишки подкожного жира (результат неправильного образа жизни);
  • нарушения работы кишечника (временное явление, перерастающее в хроническое);
  • образование жировой прослойки вокруг внутренних органов.

Это основные причины, которые могут привести к изменению формы вашей фигуры, и не избавившись от них, вы наверняка не сумеете добиться рельефного пресса. Интересен тот факт, что такие причины могут встречаться как в комплексе, так и по отдельности. Однако, результат всегда один — отвисшие жировые складки в области живота, которые как ты не втягивай, а никуда они не деваются.

Методы борьбы

После того, как мы узнали об основных причинах образования таких складок в области живота, мы задаемся вопросом: «Как же с ними бороться?» Зачастую, проблема не снаружи, а внутри, поэтому если мы избавимся от внутренних подкожных жиров, сбросим лишние килограммы, укрепим брюшной пресс и мышцы в его области, а также, нормализуем обменные процессы в своём организме и очистим свой многострадальный кишечник, то однажды утром мы с удивлением заметим, что стали стройнее.

Но часто бывает такое, что чтобы мы не делали, похудеть так и не удается. Так почему трудно похудеть и убрать складки на животе? Очень часто проблема основана на психологическом факторе. Существуют наиболее часто встречающиеся причины появления лишнего веса, начало которых лежит в сознательном и психологическом состоянии женщин. Если причины излишнего веса ни как не связаны со здоровьем, то чаще всего свои истоки они берут в детстве:

  1. Ошибки в воспитании;
  2. Стрессы и отчаяние;
  3. Проблемы с мужчинами.

Никогда не надо отчаиваться! Есть множество вариантов быстро привести себя в нужную форму. Самым распространенным, в наше время, является фитнес.

Главная задача занятий — сила, гибкость (пластичность) и выносливость. Занятия данным видом спорта примечательны тем, что программа занятий подбирается исключительно тренером в Вашем фитнес клубе и строго индивидуально с учетом заболеваний, уровня физической подготовки (например, раньше вы профессионально занимались спортом, но сейчас у вас на это нет времени, но терять форму вы не хотите, поэтому, вы решили записаться в спортзал/фитнес клуб), возраста (очень часто тренеры не советую заниматься фитнесом раньше 15-ти лет), веса (от вашей массы тела зависит уровень и напряжённость тренировок) и т.д.

Если вы задумывается над тем, что фитнес предназначен для того, что бы бороться с лишним весом, программа занятий фитнесом намного насыщена и по времени занимает приблизительно час-полтора. Более эффективными в борьбе с ожирением, или с обыкновенными жировыми складками на животе, занятия фитнесом будут при условии, если будет постоянная и регулярная смена видов упражнений, разнообразие тренировок. Это гарантирует нагрузку на различные группы мышц, а значит, более быстрое сжигание лишних жиров.

Читать еще:  Оксисайз для живота. Оксисайз: упражнения для похудения живота и талии. Что такое дыхательная гимнастика оксисайз и как выполнять упражнения

Бывает так, что не всегда есть время на посещение фитнес клубов или спортивных залов. Иногда случается так, что на очередной абонемент в любимый фитнес центр не хватает денежных средств. Как же поступить в этой ситуации? Фитнес — очень разнообразный вид спортивной деятельности, поэтому вариант занятий фитнесом дома не исключается.

Многие утверждают, что занятия фитнесом дома для похудения и избавления от раздражающих нас лишних жиров менее эффективны, чем в тренажерном зале с сопровождением профессиональных тренеров. Но при правильном и грамотном подходе к делу, мы можем без проблем самостоятельно заниматься дома.

Существует множество упражнений, которые помогут нам добиться своей цели.

Но если Вы всё же хотите профессионально заниматься в тренажерном зале, то следующие советы Вам помогут:

  • Прежде всего измеряйте свои габариты и записывайте на листочке, а лучше заведите дневник (не забудьте измерить вес);
  • Ведите стандартный для Вас образ жизни только неделю, после чего соблюдайте режим;
  • Замерьте себя повторно и запишите на том же листе (или в дневнике) в тот же день, в то же время, когда проводили первые замеры.

Аэробные нагрузки

Аэробные упражнения — это те нагрузки, которые повышают частоту дыхания и сердечных сокращений на долгое время, не нарушая равенства между тратой и использованием кислорода. Это может быть: бег, велосипед, лыжи, плавание, аэробные танцы и многие другие виды активной деятельности.

Было доказано, что регулярные и активные аэробные занятия на протяжении нескольких недель улучшается физическое состояние организма, деятельность сердечно-сосудистой системы и повышает личностную способность переносить трудную и интенсивную нагрузку, поэтому снижается возможность образование сердечно-сосудистых заболеваний. К тому же, верно, что выбранный метод аэробных упражнений приносит быстрый «жиросжигающий» результат.

Правильное питание

Совсем неверный тот факт, что тем, кто хочет избавиться от ненужного веса, следует всю жизнь соблюдать строжайшую диету. Ни один человек не сможет так жить, потому что это закончится мощнейшими нервными срывами и сильно ухудшиться здоровье. Прежде всего, следует составить для себя правильное меню на каждый день недели. Грамотное меню приема пищи всегда можно найти в интернете, ведь рецептов в сети несчетное количество, любой человек сможет выбрать для себя именно то, что ему необходимо. Верный рацион питания включает в себя умеренное потребление белков, жиров и углеводов, то есть организму необходимо получать витамины. Таким образом, можно сказать, что питаться на протяжении дня необходимо, чтобы не чувствовалось голода и пребывать в нормальном и стабильном состоянии. Но самое главное — уберечь себя от переедания.

Научиться расслабиться

Итак, для того чтобы научиться правильно расслабляться нам нужно освоить только несколько простых упражнений:

  • контроль эмоций;
  • правильное дыхание;
  • самомассаж;
  • релаксация.

Нам нужно научиться познавать себя. Нынешний темп жизни не позволяет человеку узнать о себе самом намного больше, чем есть сейчас. Как правило, люди живут в ритме дом и работа. Если вы себя чувствуете часто в напряженном состоянии и вам сложно расслабиться, то пора уделить себе внимание.

Дополнительные процедуры

Массаж

Массаж популярен своим оздоровительным влиянием на мышцы и суставы нашего организма. Влияния части тела, которые имеют жировую прослойку, высокопрофессиональный массаж помогает и ускоряет плавно рассасывать жиры, укрепляет мышцы. В итогом у Вас может быть стройная фигура без жировых складок на животе. Бывают следующие виды массажа для похудения живота:

Читать еще:  Шаолиньские методы растяжки. Упражнения на растяжку из китайской медицины

5 лучших упражнений против жировой складки внизу живота

Хотя пляжный сезон окончен, это не повод забывать о важности здорового питания и упражнений. Поскольку многие из нас ведут в основном сидячий образ жизни, проблема жировых отложений на животе становится все актуальнее. Впрочем, даже при активных тренировках могут остаться складки на животе, ведь от них довольно сложно избавиться. Мы изучили различные упражнения, благодаря которым живот станет красивым!

Прежде чем перейти к самим упражнениям для стройного живота, давайте выясним, почему появляются складки, как определить избыточные жировые отложения, а так же как отличить жир от вздутия.

Откуда берутся жировые складки на животе?

Жир на животе – одна из складок, от которых сложнее всего избавиться. И хотя может казаться, что проблема кроется лишь в эстетическом аспекте, на самом же деле жировые отложения на животе служат тревожным сигналом. Специалисты утверждают, что сердечные приступы нередко случаются именно у людей с избыточным жиром на животе. Почему так происходит? Толстый живот свидетельствует о том, что наша диета несбалансированная и мы слишком много времени проводим сидя. Неправильное питание в сочетании с сидячим образом жизни может стать стартером для развития заболеваний.

Помимо неправильного рациона и пассивного образа жизни, причиной жировых отложений могут стать генетические особенности и замедленный метаболизм. Исследователи утверждают, что постоянный стресс так же может спровоцировать отложения жира.

Как измерить параметры живота?

Чтобы понять, есть ли на животе избыточные жировые отложения, следует сделать замеры. Замеры делаются чуть ниже последнего ребра. В этой зоне обхватите живот мерной лентой и изучите показатели. Медики считают стандартными показателями 80 см для женщин и 90 см для мужчин. Если ваш результат выше, значит, пора сбрасывать вес.

Конечно, все индивидуально. Нельзя мерить под одну линейку людей с ростом 150 см и 190 см. Поэтому важно так же учитывать индекс соотношения талии и роста. Норма для женщин составляет 0,42-0,49 . Норма для мужчин: 0,43-0,53 . Индекс вычисляется по формуле: талия/рост. То есть, объем талии в сантиметрах делим на рост в сантиметрах. Допустим, у девушки рост 160 см при талии в 80 см. Вроде бы норма? А теперь вычислим индекс: 80/160 = 0,5. Это уже небольшое ожирение, пора сбрасывать вес.

Что касается модных параметров «90-60-90», то они для большинства женщин не являются здоровым показателем. У всех разный рост, разное строение, грудь разного размера. Куда более резонно определять свои параметры талии индивидуально, используя формулу расчета индекса. Измеряя свои параметры, помните о том, что нельзя обманываться себя, старательно втягивая живот. Замеры надо делать в спокойном, расслабленном состоянии.

Вздутие или жир?

Так же следует помнить о том, что толстый живот может быть следствием не ожирения, а вздутия. В этом случае стоит есть продукты против вздутия живота. Вздутие от жира легко отличить. При вздутии объем живота резко меняется в разное время суток. Живот выглядит натянутым. Могут быть признаки брожения: бурление, газы, колики. Посоветуйтесь с лечащим врачом, чтобы определиться с диетой. Вздутие может возникать из-за обилия бобовых и молочных продуктов. При частом вздутии не рекомендуется употреблять сырые овощи и фрукты, их лучше заменить печеными или приготовленными на пару. Вздутие может возникать в определенные дни месяца, сопровождая критические дни.

Упражнения от нижнего жира на животе

1. Пешие прогулки

Начнем мы с самого простого упражнения, с которым справятся даже неспортивные люди. Это единственное упражнение в нашем перечне, которое следует выполнять сразу после еды. Как бы сильно ни хотелось после трапезы спокойно посидеть (или даже полежать), лучше отказаться от ленивой сиесты. Врачи рекомендуют прогуливаться после еды. Делать это желательно на свежем воздухе, но если по каким-то причинам вы не можете гулять на улице, хотя бы прогуляйтесь по комнате минут 10-15, предварительно проветрив помещение.

Читать еще:  Комплекс упражнений для хорошего пищеварения. Упражнения после еды для улучшения пищеварения. Упражнение: Вращение ног

Выполнение:
— начните шагать неспешно (со скоростью в пару километров в час);
— спустя пять минут ускорьте шаг (быстрая походка, 5 км/ч);
— спустя пять минут замедлите шаг.

Медики уверяют, что прогулки после еды не только улучшают пищеварение, но и препятствуют возникновению жировых складок.

2. Наклоны вперед из положения стоя

Касание руками пола – это классическое упражнение из курса школьной физкультуры, знакомое каждому из нас. Оно не только сделает живот стройным, но и подарит телу гибкость, выпрямляя позвоночник.

Выполнение:
— примите начальное положение: стоя, ноги врозь;
— пружинящими движениями опустите торс вперед;
— потянитесь пальцами рук к полу и вернитесь в начальное положение.

Если вы запросто касаетесь пола не только пальцами, но и ладонями, то можно выполнять упражнение на возвышенности (как на видео), чтобы наклониться еще ниже.

3. Круговые движения с обручем

Обруч – простой, недорогой и доступный инструмент, который не занимает много места дома. Чтобы избавиться от жира на животе, предпочтение стоит отдать не тонкому гимнастическому обручу, а более утяжеленному варианту – массажному обручу с нашлепками.

Выполнение:
— встаньте прямо, спина ровно, ноги на ширине плеч;
— поместите обруч на уровне талии, держа его обеими руками;
— сделав поворот торсом, отведите обруч в противоположную сторону;
— толкните обруч, отпустив его и начиная совершать круговые движения тазом.

Учтите, что нельзя крутить обруч на полный желудок! Следите за тем, чтобы нашлепки не били вас по ребрам, по пупку и по зоне лобка и половых органов. Не занимайтесь слишком усердно за один раз, лучше крутить обруч несколько раз в день с перерывами.

4. Прыжки из положения «упор на руках»

Это комплексное упражнение уберет жир не только на животе. Оно невероятно эффективно, но до ужаса утомительно. Это упражнение еще называют берпи.

Выполнение:
— примите положение «планки», упираясь руками в пол и в один прыжок отведя ноги назад;
— опираясь на руки, в один прыжок поставьте ноги к рукам;
— вернитесь в исходное положение, в один прыжок отведя ноги;
— поднимитесь в прыжке.

Берпи можно выполнять с полными подъемами (как на рисунке)…

. или не выходя из планки (как на видео).

Учтите, что данное упражнение подходит далеко не всем. Оно может сопровождаться головокружением и тошнотой. Выполняя эту тренировку, следите за своим дыханием и частотой сердечных ударов. Если вам тяжело, срочно сделайте перерыв. Изучите советы от плохого самочувствия при тренировках.

5. Перекрестные скручивания «Велосипед»

Отличное упражнение для живота, ног и ягодиц. В отличие от берпи, такую тренировку выполнить довольно просто.

Выполнение:
— лягте на пол, заведя руки за голову;
— слегка оторвите верхний торс от пола;
— согните правую ногу, повернитесь торсом в ее сторону;
— коснитесь левым локтем правого колена;
— повторите упражнение с правым локтем и левым коленом.

Не забывайте о том, что одними упражнениями ограничиваться нельзя. Следите за своей диетой и изучите причины переедания, мешающие похудеть . Будьте счастливыми, здоровыми и стройными!

Источники:

http://zhivotov.net/zhivot/kak-ubrat-skladki-na-zhivote/
http://miridei.com/idei-krasoty/exercise-ideas/5-luchshih-uprazhnenij-protiv-zhirovoj-skladki-vnizu-zhivota/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector