0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Полезны ли ролики. Упражнения на роликах для похудения. Преимущества катания на роликовых коньках перед другими видами спорта

Катание на роликах как эффективный способ похудения

Существует много способов и средств для борьбы с лишними сантиметрами на талии. Одним из наиболее эффективных является катание на роликах для похудения. Прежде всего нагрузка от этого занятия приходится на нижние конечности, поэтому с помощью роликов можно подтянуть ягодицы, сделать икроножные мышцы более рельефными и обрести хорошую физическую форму.

В чем польза занятий на роликах

Езда на роликовых коньках положительно сказывается на всем организме. Она приносит такую пользу:

  • при езде на роликах активизируются мышцы пресса и косые мышцы;
  • во время наклонов происходит укрепление мышц поясницы;
  • при балансировании укрепляются мышцы рук;
  • повышается выносливость всего организма;
  • укрепляется сердечно-сосудистая система;
  • улучшается работа легких;
  • улучшается чувство равновесия и координация движений.

Кроме того, катание на роликах доставляет удовольствие и помогает избавиться от стресса, насыщает клетки кислородом, сжигает калории и выравнивает осанку.

Как выбрать роликовые коньки

Чтобы добиться максимальной эффективности от катания на роликах, нужно подобрать подходящий спортинвентарь. Существует несколько критериев выбора этого снаряжения:

  1. Тип колес. Новичкам больше подходят ролики, колесики на которых имеют диаметр от 84 до 90 мм. Важен и такой показатель, как жесткость. Она должна составлять 82А.
  2. Размер. Спортивное снаряжение обязательно должно соответствовать габаритам ноги. Нежелательно брать эти изделия на размер больше. Покупать ролики лучше в специальном магазине, т. к. там есть возможность их померить перед приобретением.
  3. Тип подшипников. Новичкам следует пользоваться роликами, оснащенными подшипниками с маркировкой «ABEC–5» или «ABEC–3». Это позволит чувствовать себя предельно комфортно и уверенно во время занятий. Более опытным роллерам можно обратить внимание на спортинвентарь 7 класса.
  4. Дополнительные аксессуары. Пробежки на роликовых коньках сопровождаются падениями, особенно в первое время. Поэтому нужно обязательно приобрести защитную экипировку — налокотники, наколенники, шлем, перчатки. Рекомендуется дополнительно приобрести и специальные носки из синтетики, в противном случае на ногах быстро появятся мозоли.

Программа тренировки

В первые 5 минут занятий рекомендуется передвигаться с небольшой скоростью. Это позволит полноценно разогреть мышцы. Затем скорость следует постепенно наращивать. На этом этапе ЧСС (частота сердечных сокращений) должна немного повыситься.

В интенсивном темпе необходимо заниматься в течение 20–25 минут, после чего можно замедлиться и двигаться без спешки в течение 5 минут, чтобы организм отдохнул.

На следующее занятие этот цикл повторяется. Интенсивность тренировки можно увеличивать на третий или четвертый день. При этом ее длительность может достигать 30–35 минут. На пятые сутки в быстром темпе уже можно работать в течение 40–45 минут. Разработкой этой программы занимались специалисты из Международной ассоциации роллеров.

Кроме того, можно воспользоваться схемой тренировки с условным названием «6×6». При этом 6–минутные интервалы следует проводить в интенсивном режиме с периодическим ускорением, после чего отдыхать в течение часа.

Чтобы повысить расход энергии организмом, можно прибегнуть к таким упражнениям:

  1. «Змейка». Нужно двигаться вперед, ноги при этом немного согнуты в коленях и находятся параллельно относительно друг друга. Корпус необходимо наклонять по очереди вправо и влево, чтобы образовать волнообразную траекторию движения.
  2. «Часы песочные». Это упражнение необходимо использовать, чтобы подтянуть мышцы внутренней части бедер. Для этого нужно двигаться назад или вперед, разводя/сводя ноги.
  3. Катание на подъемах. Хорошее упражнение, помогающее укрепить мышцы живота, — езда в гору с широко расставленными ногами. При этом активно работают стабилизирующие мышцы, отвечающие за втягивание брюшной полости.
  4. «Ласточка». С помощью этого упражнения можно улучить двигательную координацию и повысить выносливость. «Ласточка» нагружает мышцы ягодиц, бедер и спины. Для выполнения упражнения нужно оттолкнуться ногой от дорожного покрытия и сразу же ее отвести назад, подняв максимально высоко. Вперед перемещаться нужно на этой конечности. При этом не следует слишком сильно наклонять корпус вперед.

Как правильно питаться

Чтобы добиться хорошего эффекта от катания на роликах, следует дополнительно пересмотреть питательный рацион. Для начала из него необходимо исключить все высококалорийные продукты, которые не имеют особой питательной ценности. Углеводы рекомендуется потреблять в начале дня, а белки — вечером. Перед отходом ко сну желательно потреблять протеиносодержащие продукты (творог, каши).

В течение 1,5 часа после окончания тренировки не следует потреблять углеводы и жирные блюда. При появлении чувства голода можно съесть какой-нибудь сладкий фрукт. Кроме того, ежедневное меню обязательно нужно дополнить свежими фруктами и овощами.

Преимущества и недостатки

Многие женщины, решившие избавиться от лишнего веса с помощью роликов, отмечают, что подобные прогулки позволяют не только корректировать бедра и снизить массу тела, но и поднимают настроение, заряжая положительной энергией весь организм.

Положительный эффект наблюдается уже через 1,5–2 недели активной ходьбы или бега на роликах — прослойка жира уменьшается в размерах, а мышцы приобретают рельефность.

К недостаткам относится лишь дороговизна качественных роликовых коньков и зависимость времени тренировок от погодных условий и местности.

Кроме того, вследствие фитнес–пробежек на роликах могут расти икроножные мышцы.

Также кататься на роликах запрещено при наличии некоторых противопоказаний (патологии мозжечка, сбои в работе вестибулярного аппарата). В таком случае нарушено чувство равновесия и во время тренировки есть высокий риск получить травму.

Кроме того, после перенесенной черепно-мозговой травмы запрещается пользоваться роликовыми коньками в течение 2–2,5 месяцев.

Отзывы

Варвара Матвеевна Ляхова, 37 лет, г. Ставрополь

Учиться ездить на роликовых коньках никогда не поздно, если необходимо поправить здоровье. Я научилась этому в прошлом году. Тогда появилось желание улучшить фигуру и избавиться от 6–8 кг веса. Положительный результат от езды на роликовых коньках отмечается уже через 1,5–2 недели. При этом необходимо соблюдать диету и нормировать весь режим дня. Только комплексный подход позволяет похудеть в сжатые сроки.

Галина Сергеевна Корнилова, 39 лет, г. Новороссийск

Роликовые коньки купил мой муж. Он просто заметил, что я не могла найти способ, который позволил бы улучшить фигуру. Перепробовала множество тренажеров в спортивных залах, но проблема оставалась. Катались с ним вместе в парке неподалеку. В первые дни после занятий у меня сильно болели ноги, но потом мышцы начали привыкать. Положительные результаты появились в конце второй недели. Ездили на роликах каждый вечер по 30–45 минут. Ролики — это общедоступное и эффективное средство для всех женщин, у которых есть желание укрепить здоровье, улучшить фигуру и попрощаться с лишним весом.

Читать еще:  Холодные бока у мужчин. Большой живот и толстые бока у мужчин — убираем проблему быстро и навсегда. Это такие продукты, как

Валентина Аркадьевна Золотникова, 42 года, г. Санкт-Петербург

Еще в детстве я научилась кататься на роликах. Это занятие я забросила на долгие годы, а недавно подруга посоветовала воспользоваться этим спортивным инвентарем с целью ликвидации лишних килограммов и сантиметров.

К занятиям я приступила в тот же день. В первый день занималась в течение 20 минут, на второй — уже 35 минут, на третий 45 минут. Сейчас тренировка у меня длится около часа. Этого хватает, чтобы интенсивно выполнить несколько подходов. За 2 месяца такого катания мой вес снизился на 6 кг.

Можно ли похудеть, катаясь на роликах?

Содержание статьи:

  1. Советы для начинающих
  2. Какие мускулы задействованы во время катания
  3. Какие нагрузки являются более эффективными
  4. Как правильно выбирать роликовые коньки
  5. Почему эффективно
  6. Примерная программа
  7. Лучшие упражнения
  8. Как правильно питаться

Сегодня ролики весьма популярны среди детей, но могут они быть полезными и для взрослых. Как вы уже поняли, с их помощью можно укрепить свое здоровье. Тренировки на роликовых коньках не только доставляют массу положительных эмоций, но также способны улучшить навыки владения телом. Если занятия будут регулярными, то человек становится бодрее, улучшается его самочувствие. Сегодня мы расскажем, сколь эффективным может быть катание на роликах для похудения.

Советы по катанию на роликах для начинающих

Сегодня в городах можно часто встретить парней и девушек, передвигающихся на роликах. Некоторым людям кажется, что достаточно потратить пару дней на освоение этой спортивной экипировки, после чего можно начинать тренироваться. Однако на практике все сложнее и вам необходимо хорошо подготовиться перед своей первой поездкой.

В первую очередь вы должны четко себе представлять процесс катания и лишь после этого стоит попытаться стать на коньки. Ваше стартовое положение имеет следующий вид — руки вытянуты вперед, а коленные суставы слегка согнуты. Это позволит вам отыскать точку равновесия и прочувствовать все выполняемые роликами движения в пространстве.

Следите за тем, чтобы ноги располагались на уровне плечевых суставов. При этом коленные суставы должны находиться на уровне носков. Чтобы сделать свое положение максимально устойчивым, следите за положением корпуса, не допуская его наклона в стороны либо вперед.

Какие мускулы задействованы во время катания на роликах?

Если вы хотите использовать катание на роликах для похудения, а не в целях развлечения, то стоит помнить о важности положительного психоэмоционального состояния перед тренировкой. Безусловно, катание на роликах для похудения может оказаться весьма эффективным.

Такие тренировки положительно воздействуют на тонус мускулов, улучшают состояние сердца и сосудов. Во время поездки максимальное участие в работе принимают мускулы ног и в первую очередь бедра. Также нагрузка приходится на мышцы живота и спины. Однако девушкам интересно будет узнать и о работе ягодиц. Эти мышцы также во время тренировки отлично нагружаются. Не стоит забывать и об улучшении координации и чувства равновесия, что пригодиться в повседневной жизни.

Какие нагрузки являются более эффективными во время катания на роликах?

Заметим, что катание на роликах для похудения достаточно эффективно, и вы быстро заметите положительные результаты. Вероятно, вам известно, что для утилизации одного кило жира требуется сжечь порядка семи тысяч калорий. В ходе исследований было установлено, что человек весом в 70 кило при движении на роликовых коньках со скоростью около 18 км/ч на протяжении 60 секунд тратит10 калорий. В результате за час занятий вы сможет избавиться примерно от 600 калорий.

Важно понимать, что расход энергии напрямую зависит от скорости перемещения — чем она выше, тем более эффективным будет тренировка. Ученые также решили исследовать этот вопрос и определить, сколько энергии сжигается при различных условиях. Для расчетов взяли среднестатистического человека весом в 60 кило и получили следующие результаты:

    На скорости в 13 км/ч на протяжении 60 минут сжигается 250 калорий.

При 16 км/ч расход на аналогичном временном отрезке составит около 440 калорий.

На 19 км/ч — 630 калорий.

  • При 25 км/ч — 100 калорий.
  • Если масса тела составляет 90 кило, то при движении с минимальной скоростью сожжется 470 калорий, а при максимальной уже 1250. Исходя из этих результатов, можно говорить о том, что если катание на роликах для похудения используется регулярно, то поездки со скоростью в 13 км/ч на протяжении трех часов позволят избавиться от 10 килограмм жира за три месяца.

    Как правильно выбирать роликовые коньки?

    Сейчас мы не будем говорить о профессиональных занятиях этим видом спорта. Чтобы катание на роликах для похудения было эффективным, достаточно приобрести обычные фитнес коньки. Однако при их выборе стоит обратить внимание на некоторые показатели.

      Размер. Ролики должны в точности соответствовать размерам вашей ноги. Не стоит брать их с запасом на будущее. Вполне очевидно, что интенет-магазины не могут позволить вам померить ролики, следовательно, необходимо посетить обычный магазин спортивных товаров. Если вы стали на ролики и ваша пятка оказалась плотно прижатой к заднику, а между пальцами и передней частью коньков присутствует минимальный зазор, то может делать приобретение.

    Колеса. Для начинающих отлично подойдут ролики с диаметром колес 84–90 миллиметров. Также важное значение имеет показатель жесткости, который равен 82А. В нашем государстве идеального асфальтового покрытия нет практически нигде и при высокой жесткости колес поездка превратиться в мучение.

    Подшипники. Рекомендуем начинающим использовать ролики, колеса которых оснащены подшипниками класса АВЕС-3 либо 5. Когда вы будете чувствовать себя на коньках максимально уверенно, можно взять и инвентарь седьмого класса.

    Читать еще:  Польза задержки дыхания для организма. Упражнения с задержкой дыхания польза или вред
  • Аксессуары. Помните, что катание на роликах для похудения может сопровождаться падениями и, особенно на первых порах. Чтобы избежать серьезных травм вам потребуются некоторые защитные аксессуары — перчатки, наколенники и налокотники. Также не лишним будет и шлем. Кроме этого стоит подумать о специальных носках, изготовленных из синтетических материалов. Они будут быстро отводить от кожного покрова влагу, и вы не натрете ноги.
  • Почему катание на роликах для похудения эффективно?

    Когда вы движетесь на роликах, то задействуете много мускулов тела и об этом мы уже говорили выше. В отличие от обычного бега к работе подключаются дополнительные мускулы-стабилизаторы, ведь удерживать равновесие на коньках сложнее. Катание на роликовых коньках сочетает в себе аэробные и статические нагрузки.

    В результате в нижних конечностях ускоряется кровоток и повышается скорость метаболических процессов, а статические нагрузки положительно воздействуют на мышцы пресса и спины. Тренировки на роликах предоставляют отличную возможность подсушить тело. Напомним, что процессы утилизации адипозных тканей активируются под воздействием длительной аэробной нагрузки средней либо высокой интенсивности.

    Мускулы в качестве источника энергии могут использовать только три вещества. В первую очередь это гликоген с креатинфосфатом, запасы которых иссякают на протяжении первых нескольких минут занятия. Примерно через три минуты с момента страта тренинга активируются процессы липолиза, и жировые клетки начинают «гореть».

    Чтобы ваши тренировки были максимально эффективными. Необходимо использовать высокоинтенсивные нагрузки. Причем пик аэробных нагрузок не должен превышать по длительность пять минут. Затем скорость процесса липолиза начинает падать, так как в организме накапливаются метаболиты энергетических реакций. Оптимальным средством для похудения являются интервальные аэробные нагрузки — после короткого отрезка высокоинтенсивной работы, следует период отдыха и цикл повторяется.

    Примерная программа катания на роликах для похудения

    Итак, вы решили начать кататься на роликах для похудения. Первые минут пять двигайтесь с невысокой скоростью, чтобы разогреть мускулы. Это будет своеобразной разминкой. После этого начинайте постепенно наращивать скорость. Если все сделано правильно, то частота сердечных сокращений должна увеличиться. Работайте с высокой интенсивностью около 20 минут, а затем постепенно замедляйтесь и пять минут двигайтесь медленно, чтобы предоставить организму возможность отдохнуть.

    На следующий день повторите все с начала. Наступил третий день ваших занятий и стоит увеличить длительность интенсивной работы до получаса. На четвертый день повторите программу предыдущего занятия. На пятый день работайте в высокоинтенсивном режиме в течение 40 минут. Данная программа тренинга была создана сотрудниками МАР (Международная ассоциация роллеров).

    Лучшие упражнения для похудения на роликах

    Мы с вами выяснили, что катание на роликах для похудения может быть эффективным. Однако еще больше пользы можно получить при выполнении нескольких упражнений, которые позволяют увеличить расход энергии.

      «Песочные часы». С его помощью вы сможет подтянуть мускулы внутренней поверхности бедра. Это одна из самых проблемных зон на женском теле. Для его выполнения вам необходимо двигаться вперед или назад и периодически сводить-разводить ноги.

    «Змейка». Двигаясь вперед (ноги расположены параллельно друг другу и слегка согнуты в коленных суставах), наклоняйте корпус поочередно влево и вправо, чтобы траектория перемещения оказалась волнообразной. Упражнение позволяет отлично проработать мускулы бедра и голеностопа.

    «Волна». Упражнение напоминает предыдущее, но одна нога располагается позади другой.

    «Ласточка». Отличное упражнение для тренировки выносливости и развития координации движений. Также при его выполнении отлично нагружаются мускулы спины, бицепс бедра, ягодицы. Оттолкнитесь одной ногой и отведите ее назад, поднимая максимально высоко. Двигаться вперед необходимо только на одной ноге. Однако в отличие от классического варианта упражнения, не стоит наклонять корпус сильно вперед.

  • Езда на подъёме. Отличным способом подтянуть мускулы пресса является езда в гору широким шагом. В этот момент активно работают мускулы-стабилизаторы, которые отвечают за втягивание живота. Найти подъём вам будет достаточно просто, если вы тренируетесь не на роллердроме, а на улице.
  • Как правильно питаться для похудения?

    Вы должны понимать, что без изменения рациона добиться положительных результатов не получится. В первую очередь необходимо отказаться от калорийных продуктов, которые не представляют для организма питательной ценности. Углеводы необходимо стараться употребить в первой половине дня, а белковые соединения «приберечь» на вечер. Перед сном можно кушать только продукты, содержащие протеин, например, творог.

    На протяжении 90 минут после завершения занятия вам не стоит употреблять жирные блюда или источники углеводов. Если появилось чувство голода, то рекомендуем съесть яблок или другой не сладкий фрукт. К слову, в вашем рационе должны всегда присутствовать овощи и фрукты. Следует признать, что тема правильного питания весьма обширна, и мы не будем сегодня ее долго обсуждать.

    Более детально о том, как катание на роликах может способствовать похудению, смотрите в видео ниже:

    Ролики для похудения: как правильно кататься, чтобы сбросить вес?

    Ловкость, уверенность, стремительность – все эти качества присущи роллерам. А еще посмотрите на подтянутые фигуры и не просто стройные, а «скульптурные» ноги девушек на коньках! Ролики для похудения действительно полезны, и это подтвердит любой спортивный тренер, причем это занятие куда легче и приятнее, нежели силовые и даже некоторые аэробные занятия. Вам потребуется минимум – качественный инвентарь, навыки катания, которые вырабатываются в процессе регулярных тренировок, и соблюдение элементарных правил питания.

    Как ролики способствуют похудению?

    В процессе катания человек совершает движения, которые заставляют работать мышцы голеностопа, икры, ягодицы, бедра и даже пресса. Во многом усилия совпадают, а иногда и немного превышают те, что приходится прикладывать во время спринта, спортивной ходьбы, бега. Ролики – это сочетание аэробной и статической нагрузки. Первый вид развивает мышцы за счет ускоренного обмена веществ и активизации кровообращения, а второй приходится на мышцы живота и спину, ведь во время катания приходится держать осанку и постоянно контролировать правильный наклон туловища.

    Читать еще:  Рабинер открытое письмо дзюбе спорт экспресс. Открытое письмо артему дзюбе. – Что же заставило вас отказаться от своей подписи

    Катание на роликах эффективно подсушивает тело. Длительная циклическая нагрузка высокой и средней интенсивности заставляет сгорать жировые запасы. Для работы мышц существует всего три источника энергии — гликоген и креатинфосфат, которые используются мгновенно (запаса этих веществ в организме хватает примерно на 2 минуты интенсивной работы) и процесс окисления жиров, достигающий пика спустя 3 минуты активного катания.

    Используя ролики для похудения, помните: при низкой, но длительной нагрузке жировые запасы расходуются скудно. Чтобы лишние килограммы «сгорали» требуются высокоинтенсивные нагрузки. Пик аэробной мощности должен продолжаться не больше 5-6 минут, затем эффективность снижается, поскольку накапливаются продукты окисления. При этом процесс сжигания жиров замедляется, а человек начинает выдыхаться.

    Программа тренировки

    • 1 день. Первые 5 минут катайтесь медленно. Желательно, в почти вертикальном положении, чтобы разогреть мышцы. Затем скорость разгона должна увеличиться. Верным показателем правильности упражнения будет учащенное сердцебиение. Чтобы похудеть, следует выдерживать интенсивную нагрузку не менее 20 минут. 5 минут посвятите отдыху. Не стоит останавливаться совсем. Просто катайтесь более расслабленно, чтобы мышцы медленно остывали.
    • 2 день. Повторите упражнения.
    • 3 день. Следует усилить нагрузку, продлив время езды с ускорением до 30 минут.
    • 4 день. Повторите упражнения.
    • 5 день. Увеличьте время активного катания до 40 минут.

    Данная методика разработала специалистами Международной ассоциации роллеров. Вполне вероятно, что за первые 5 дней занятий вы не сможете добиться впечатляющих успехов, особенно если встали на коньки «с нуля». Но не торопитесь бросать начатое – победа любит упорных. Если чувствуете, что классический подход не работает, воспользуйтесь более щадящий способ похудеть: 6 минут интенсивной гонки, затем 6 минут отдыха и так на протяжении часа.

    Как выбрать ролики для фитнеса?

    Поскольку в ваших планах пока не значится покорение высот роллердрома, и вы собираетесь кататься удовольствия и пользы ради, при выборе коньков стоит обратить внимание на так называемые фитнес-ролики. Это инвентарь, который как раз и предназначен для простой, непрофессиональной езды.

    Размер. Коньки должны быть точно по вашей ноге. Не берите ролики «с запасом» и тем более малые. Поэтому стоит отказаться от идеи сэкономить на покупке инвентаря через интернет-магазин, где невозможна примерка. Встаньте на ролики. Если при пятке, плотно прижатой к заднику, пальцы ног едва касаются переднего края либо вы чувствуете минимальный зазор, то это ваш размер.

    Колеса. Оптимальный для новичка размер колес – от 84 до 90 мм, а показатель жесткости – 82А. В нашей стране трудно отыскать идеальный асфальт. Если вы купите коньки с очень жесткими колесами, кататься будет трудно из-за мелких камешков, бугорков и ямок, которыми усеяны местные дороги.

    Подшипники. Эти элементы маркируются аббревиатурой ABEC. Чем выше цифра после нее, тем подшипник более скоростной, но и более хрупкий. Для новичка подойдет ABEC-3 или 5. Впоследствии уже можно подобрать инвентарь 7 класса.

    Аксессуары. Покупая ролики, не забудьте о защите. Наколенники, налокотники и перчатки помогут избежать травм при неизбежных падениях. Также рекомендуется приобрести специальные носки, которые выполняются из синтетического материала – они хорошо отводят влагу от кожи, что существенно уменьшает риск натереть ноги при катании.

    Подробнее о том, как выбирать коньки для тренировки тела и как наиболее эффективно использовать их для проработки мышц ног и ягодиц, можно узнать из видео:

    Спортивная диета

    Катание на роликах, конечно, эффективно для похудения, но не стоит преуменьшать роль правильного питания. Более того, то, что вы кушаете, оказывает прямое влияние на результат тренировок. Лишний пирожок способен свести к «нулю» целый час езды на коньках. При этом вовсе не обязательно садится на строгую диету. Достаточно соблюдать простейшие правила:

    1. Кушайте 4-6 раз в день небольшими порциями, причем примерно в одно и то же время. Дробное питание не дает успеть проснуться «зверскому голоду», а заодно снизить количество потребляемых калорий.
    2. Углеводы следует кушать до обеда, а к вечеру налегайте на белки. Перед сном допустим только легкий протеиновый перекус. Например, 5-10% творог или 200 мл натурального питьевого йогурта без добавок.
    3. Полтора часа после тренировки нельзя есть жирные и насыщенные углеводами продукты. Если очень проголодались, скушайте яблоко. Хорошо притупляют аппетит батончики «Рационика».
    4. Чаще кушайте овощи и фрукты. Откажитесь от перекусов с бутербродами в пользу кисломолочных продуктов с низкой калорийностью или горсти сухофруктов или грецких орешков.
    5. Пейте больше минеральной воды без газа. В идеале вам требуется употреблять до 6 стаканов в день.
    6. Если вы решили встать на ролики в процессе сушки тела, используйте специальную диету.

    Отзывы

    Светлана, 27 лет. Для меня коньки – лучший, летний спорт, оно дарят радость движения, повышают выносливость, улучшают координацию движений и тренируют все тело, особенно подтягиваются ноги. У кого с похудением этой зоны проблемы — рекомендую именно ролики. Главное с первых попыток запомнить правильную стойку: слегка согнутые в коленях ноги и корпус наклонен вперед. Это помогает не заваливаться назад и не падать на попу. Ну а вперед не так страшно, если есть защита.

    Лена, 18 лет. Как способ похудеть ролики – это полноценный аналог бега только без лишней нагрузки на суставы. Пульс также подпрыгивает, пот льется ручьем. Мышцы работают как часовой механизм. Пока не увлекалась роликовыми коньками, о существовании некоторых мышц (потом они болели) даже не подозревала. Езда развивает ноги, пресс, руки – ими приходится балансировать, чтобы удержать равновесие.

    Виктория, 32 года. Предпочитаю ролики другим видам спорта уже 9 лет. Я не худела с их помощью, но у меня и лишнего веса никогда не было. Вообще, считаю, что обычное катание не даст того же эффекта, что фитнес или бег. Я достигла некоторых успехов в слаломе – фигурно объезжаю фишки и конусы. При этом действительно возникает сильная нагрузка на икры, ягодицы, мышцы бедер и пресс. Катаясь на роликах, могу потратить 3-4 часа, но для меня это скорее удовольствие, чем тренировка.

    Источники:

    http://gidbody.ru/problemy-s-vesom/trenirovki-dlja-pohudenija/katanie-na-rolikah
    http://tutknow.ru/diets/9172-mozhno-li-pohudet-katayas-na-rolikah.html
    http://slimsecret.ru/roliki-dlya-pohudeniya.html

    Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:

    Adblock
    detector