Можно ли беременным заниматься зумбой. Зумба — противопоказания для занятий. Какие упражнения лучше исключить из списка
Польза и вред фитнеса для беременных
Узнав о беременности, женщины сразу посещают врача и становятся на учет. Что часто можно услышать от врачей? Поберечь себя и исключить все физические нагрузки. Но большинство гинекологов давно пришли к выводу, что в занятиях спортом во время беременности нет ничего плохого. Наоборот, это помогает девушке оставаться в форме, развивать и поддерживать мышцы в тонусе, предотвратить появление отеков и гестоза.
Но все занятия должны проходить под контролем специально обученных тренеров. О чем нужно помнить, посещая фитнес для беременных, поговорим ниже.
Выясняем все «за» и «против» занятий фитнесом
Стоит ли во время беременности заниматься фитнесом? Делать это можно только после одобрения врача. Женщины в интересном положении найдут в занятиях спортом массу преимуществ:
- Укрепляются мышцы, роды протекают более легко;
- Улучшается циркуляция крови, ребенок не столкнется с появлением гипоксии;
- Тренировки способствуют улучшению работы дыхательной и кровеносной системы;
- Активизируется метаболизм. Беременная редко сталкивается с запорами;
- Фитнес помогает предотвратить проблемы с лишним весом, отеками, варикозным расширением вен.
От похода в аэробный зал нужно отказаться в следующих случаях:
- Женщина страдает сильным токсикозом;
- После тренировок повышается давление, ухудшается самочувствие;
- У беременной наблюдается многоводие;
- Имеются хронические заболевания, проблемы с позвоночником;
- Мажущие или кровянистые выделения.
В любом случае, перед занятиями фитнесом необходима консультация гинеколога. Если есть хоть малейшие риски навредить плоду, то от посещения спортивного комплекса лучше отказаться.
Рекомендации специалистов
Чтобы занятия фитнесом проходили с пользой для здоровья, важно выполнять следующие требования:
- На тренировке следить за температурой своего тела. Очень важно не перегреваться, это плохо для малыша. В помещении для занятий не должно быть жарко и душно;
- Форма одежды должна быть удобной, спортивной. Никаких штанов с тугими, передавливающими живот резинками не допускается;
- Контроль сердцебиения. Больше 140 ударов в минуту быть не должно, это приведет к тому, что плод недополучит кислород. Длительность занятий – максимум 1 час;
- Соблюдение водного баланса. Обезвоживание недопустимо. На всех занятиях должна находиться бутылка с водой или сладким чаем;
- Фитнес дома для беременных – не лучший вариант. За вами должен наблюдать специально обученный тренер. Он индивидуально подберет нагрузку, упражнения, подскажет, как правильно их выполнять, обучит дыхательной гимнастике;
- Во время занятий вы не должны испытывать боль. Помните, ваша цель – не накачать мышцы, а просто поддержать их в тонусе;
- Если решили посещать спортивный зал, делать это придется регулярно (2-3 раза в неделю). Одноразовые занятия не рекомендованы специалистами.
Выполняя эти рекомендации, вы не навредите плоду, улучшите свое физическое и психическое самочувствие.
Правильные упражнения
Во время занятий тренером должны подбираться упражнения с учетом срока беременности женщины.
1 триместр. Этот период является самым опасным. Плод еще плохо закрепился, поэтому есть риски выкидыша. На занятиях нужно исключить упражнения на пресс. Можно осваивать дыхательную гимнастику, упражнения для укрепления бедер:
- Возьмите стул со спинкой, обопритесь на нее. Поднимайтесь на пальчиках ног. После этого можно делать неглубокие приседания;
- Соедините ладони, приподнимите локти на уровень грудной клетки. Правильно дыша, постепенно начинайте смыкать ладони. Вы должны чувствовать, как напрягаются и работают мышцы груди;
- Чтобы предупредить образование растяжек на бедрах, выполняйте движения «кач ногами». Обопритесь на спинку стула, отводите ноги в стороны. Старайтесь делать это плавно;
- Укрепить таз можно следующим образом: расставьте ноги на ширине плеч, согните немного колени, начинайте делать круговые движения бедрами из стороны в сторону.
Все упражнения должны сопровождаться правильной дыхательной гимнастикой. Только в этом случае будет достигнут эффект.
2 триместр. Самое оптимальное время для занятий фитнесом. У женщины проходит токсикоз, улучшается общее состояние. В этот период уже виден живот, поэтому заниматься лучше в специальном бандаже, который будет его поддерживать.
Все упражнения на полу выполняются только в боковом положении. Ложась на спину, женщина передавливает полую вену. У малыша может начаться гипоксия.
Упражнения могут быть следующими:
- Сесть на коврик, ноги в позе «лягушки», пятки сомкнуты между собой. Начинайте заводить руки в стороны. Далее выполняйте движения всем корпусом вправо и влево;
- Женщина садится на корточки. Ягодицы должны касаться пяток. Делаются наклоны вперед, лоб соприкасается с полом. Резко делать упражнение не стоит, может закружиться голова;
- Ноги на ширине плеч, руки на талии. Девушка делает наклоны в стороны, максимально растягивая боковые мышцы.
Во втором триместре упражнения подбираются индивидуально, все зависит от размеров живота женщины.
Как говорят врачи, занятия можно закончить на 30 неделе беременности. Далее выполнять упражнения становится очень проблематично и тяжело. Для этих целей идеально подходят большие мячи для фитбола. В третьем триместре лучше расслабиться и полностью заняться подготовкой к родам.
Какие упражнения лучше исключить из списка
Есть ряд упражнений, которые нужно исключить во время тренировок для будущих мам:
- Контактные виды спорта. Единоборство лучше оставить на потом. Занятий с боксерской грушей тоже лучше избегать;
- Во время тренировки не должен применяться такой спортивный инвентарь: штанга, гири, скакалки. Разрешены мячи для фитбола;
- Упражнения должны быть плавными. Идеально совмещать фитнес с йогой и легким пилатесом. Аэробика, зумба, сальса, степы не для вас;
- Пресс, глубокие приседания, слишком интенсивные, глубокие махи, скручивания лучше приберечь на потом. Эти упражнения могут вызвать тонус матки и спровоцировать выкидыш.
Многие женщины хотят знать, можно ли беременным заниматься фитнесом? Упражнения разрешены тогда, когда у будущей мамы отсутствуют противопоказания. Перед походом в аэробный зал необходима консультация с терапевтом и гинекологом. Упражнения должен проводить обученный тренер.
Зумба: противопоказания
Фитнес Зумба – это разновидность работы с собственным весом посредством стретчинга, танцевальных занятий и комплекса упражнений с гантелями. Практикуют Зумбу как в домашних условиях, так и в клубах. Это универсальное спортивное направление, подходящее без исключений всем: от мала до велика, от тоненьких струнок до пышечек. Зумба – это зажигательная музыка, позитивный настрой и здоровье.
Этот вид спорта – настоящий враг жировым прослойкам. Тем не менее, Зумба не способна в одиночку скорректировать фигуру – накачать мышцы посредством Зумба-тренировок не получится. Подтянуть мышцы, сгладить округлости и уменьшить объемы – да, но не более того. Именно поэтому, перед тем как увлечься Зумбой, так важно взвесить все «за» и «против», определиться с задачами, которые вы перед собой ставите в результате.
Мини экскурс в прошлое, Или знакомимся с Зумбой поближе
Возникло экспрессивное направление Зумбы в 90-х годах ХХ века в загадочной Колумбии. Авторство этого зажигательного симбиоза латиноамериканского танца и упражнений для похудения принадлежит танцору по имени Альберто Перес. И несмотря на положительный эффект и сравнительную простоту упражнений, нагрузки при занятиях Зумбой на организм могут иметь не радужные последствия для тех, кто пренебрегает мерами предосторожности. Впрочем, это касается всех без исключения видов спорта.
Подробнее о противопоказаниях
Главное противопоказание у Зумбы такое же, как и у любого другого вида спорта: если болен, плохо себя чувствуешь – не занимайся. Но есть у Зумбы и «эксклюзивный» набор противопоказаний. Изучите этот список внимательно:
- травмы коленей, голеностопа, тазового отдела, позвоночника;
- заболевания костей, связок, суставов;
- проблемы с сердечной мышцей;
- реабилитационный период после травм любого характера, постоперационный период;
- проблемы с артериальным давлением;
- болезни психического характера в активных стадиях, нестабильное психологическое состояние;
- тромбозы;
- грыжи, злокачественные новообразования;
- беременность.
С осторожностью к Зумбе нужно относиться и тем, у кого есть подозрения на варикоз – без компрессионного белья нельзя посещать уроки Зумбы ни в коем случае, с ним – только после консультации с врачом. Также медкомиссию следует пройти людям с высоким ИМТ. Желательно каждому поклоннику Зумбы регулярно проверять здоровье у специалистов – так вы будете уверены, что это спортивное направление несет вам только пользу.
Помните: вы несете непосредственную ответственность за свою жизнь, безопасность, и только потом за вас отвечает тренер. Не надейтесь на других – заботьтесь о себе без фанатизма. И пусть тренировки приносят вам радость, а не боль.
Zumba во время беременности – преимущества и меры предосторожности
- Что такое танец зумба?
- Безопасно ли делать Zumba во время беременности?
- Почему Zumba – хорошая тренировка для беременных женщин?
- Различные типы Zumba
- Что нужно помнить во время практики Zumba во время беременности
- Когда прекратить это делать?
Врачи обычно рекомендуют следовать программе упражнений во время беременности, чтобы поддерживать высокий уровень энергии, а также для обеспечения гладкой беременности и последующей легкой доставки. Большинство беременных женщин предпочитают танцевальные тренировки, такие как Zumba, потому что это сочетание фитнеса и веселья.
Но физические упражнения во время беременности могут повлечь за собой определенные меры предосторожности для благополучия беременности. Zumba – это высокоэффективная танцевальная тренировка, которую можно изменить в соответствии с физическим состоянием и потребностями беременных женщин.
Что такое танец зумба?
Повальное увлечение Zumba довольно широко распространено в более чем 180 странах. Zumba Dance – это программа фитнес-тренировки, разработанная колумбийским хореографом и танцором Альберто «Бето» Пересом в 1990-х годах. Zumba – это здоровая смесь танцев и аэробики. Он сочетает в себе фитнес и веселье. Хореография объединяет различные стили латинского танца, такие как сока, хип-хоп, сальса, самба, мамбо, меренге.
Безопасно ли делать Zumba во время беременности?
Zumba – это высокоинтенсивный режим тренировок, который обычно включает несколько быстрых движений, движений бедра и живота. Но во время беременности такая интенсивная деятельность может привести к одышке, усталости и перенапряжению, что может отрицательно сказаться на успешности беременности. Фактор риска может особенно увеличиться, когда дело доходит до Zumba и беременности в третьем триместре.
Поэтому рекомендуется, чтобы в случае, если беременная женщина намеревалась делать Зумбу, она могла сделать это после соответствующих изменений режима тренировки, чтобы соответствовать ее физическому состоянию. Тем не менее, может быть неразумно посещать занятия Zumba впервые во время беременности. Если вы никогда не делали этого до беременности, не время экспериментировать с новыми вещами. В любом случае, всегда разумно обратиться за советом к врачу, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений во время беременности.
Почему Zumba – хорошая тренировка для беременных женщин?
Zumba – это фитнес-тренировка, основанная на танцах, которая способствует фитнесу и гибкости в увлекательной игровой форме. Zumba обычно представляет собой программу упражнений высокой интенсивности. Но рутина Zumba может быть легко адаптирована к потребностям беременных женщин. Беременные женщины могут поддерживать здоровый вес и уровень физической подготовки, участвуя в движениях Zumba с низким воздействием. Преимущества упражнений Zumba во время беременности могут включать в себя увеличение гибкости и повышение уровня энергии, что может помочь ослабить большую часть вероятного дискомфорта во время беременности, который обычно возникает во время беременности из-за растущего живота и других гормональных изменений.
Более того, большинство тренировок могут через некоторое время стать однообразными и скучными. Но Zumba с его бодрой музыкой и живыми танцевальными движениями стремятся достичь физической формы, одновременно наслаждаясь этим. Так как это музыка может быть отличным средством от стресса. Танцы на анимированной музыке во время беременности могут поддерживать настроение и блюз беременности под контролем.
Различные типы Zumba
Подпрограммы Zumba могут быть изменены в соответствии с требованиями разных возрастных уровней и нагрузок. Доступны различные типы классов Zumba, такие как оригинальная Zumba, в которой для энергичных танцевальных шагов используется меренге, сальса, кумбия, музыка реггетон, золото Zumba, которое является переработанной формой оригинальной рутины Zumba. Тогда есть Zumbatomic, который специально разработан для детей от 5 до 12 лет, так что дети могут наслаждаться упражнениями, даже не осознавая этого.
Еще одна популярная форма зумбы – аква зумба, которую все чаще предпочитают беременные женщины. Aqua Zumba берет классические танцевальные движения Zumba в бассейн. Трение воды заставляет мышцы тела работать усерднее, но без негативного воздействия на суставы. Другие типы Zumba могут включать тонирование Zumba и Zumba в цепи.
Что нужно помнить во время практики Zumba во время беременности
Некоторые вещи, которые вы, возможно, пожелаете иметь в виду, когда речь идет о практике зумбы во время беременности, могут быть:
- У некоторых женщин может развиться беременность с высоким риском, из-за которой рутинные тренировки, такие как Zumba, могут быть нежелательны для них. Поэтому сначала обратитесь к врачу и обратитесь за советом.
- Перед тем, как записаться в класс Zumba, всегда проверяйте учетные данные вашего только квалифицированного инструктора по фитнесу Zumba, который может эффективно изменить режим Zumba в соответствии с вашими потребностями.
- Убедитесь, что вы остаетесь соответствующим образом увлажненным во время тренировок. Кроме того, не забывайте носить удобную свободную одежду во время тренировок, чтобы ваша кожа могла легко дышать.
- Постарайтесь не увлекаться ритмами музыки. Избегайте перенапрягаться, энергично танцуя. Если вы чувствуете одышку и усталость, замедлите движение и уменьшите интенсивность ваших танцевальных движений.
- Беременность может повлиять на ваше чувство равновесия. Будьте осторожны при выполнении быстрых переходов, поворотов и поворотов, чтобы не потерять равновесие и не пораниться. Маршируйте вместо прыжков, сделайте шаг вместо прыжка и держите обе ноги на земле, чтобы не потерять равновесие.
Когда прекратить это делать?
Зумба и беременность в первом триместре могут быть совместимы. Но в случае появления каких-либо тревожных симптомов немедленно прекратите тренировку и предупредите своего врача. Некоторые из признаков могут быть:
- Головные боли
- Головокружение
- Боли в груди
- Сбивчивое дыхание
- Спазмы в области таза
- Мышечная слабость
- Увеличение выделения из влагалища, включая кровотечение или появление пятен
Важно оставаться активным во время беременности. И Zumba может быть хорошим выбором, так как он намеревается сделать упражнение приятным. Это может быть полезно уменьшить интенсивность танцевальных шагов во время выполнения Zumba во время беременности, чтобы избежать перегрева и перенапряжения. Обратите внимание на сигналы вашего тела во время беременности. Ваше тело может помочь вам поступить правильно!
Источники:
http://chudomalysh.ru/beremennost/protekanie-beremennosti/fitnes-dlya-beremennyx.html
http://fitnessdb.ru/zumba/article/zumba-protivopokazanija/
http://ru.momkidzone.com/zumba-during-pregnancy-benefits