0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Круговые движения тазом. Тренировка для улучшения работы органов малого таза: упражнения для мужчин. Меняйте почаще положение ног

6 упражнений Кегеля для мужчин, которые улучшат потенцию и качество секса

Тренироваться можно в офисном кресле, за рулём, в лифте и даже на диване.

Зачем мужчинам упражнения Кегеля

В целом затем же, зачем и женщинам. Мышцы тазового дна у обоих полов выполняют одинаковые функции:

  1. Удерживают на месте органы малого таза: мочевой пузырь, прямую и тонкую кишку.
  2. Помогают контролировать мочеиспускание, то есть защищают от случайных «протечек» при напряжении или, положим, чихании.

Но для мужчин есть ещё один приятный бонус. В число мышц тазового дна входит небольшой, но крайне важный для сексуальной жизни мускул — так называемая луковично-губчатая мышца bulbocavernosus, которая охватывает основание («луковицу») пениса. Именно она обеспечивает устойчивую эрекцию Exercises to Eliminate Erectile Dysfunction и мощное семяизвержение.

Исследование Pelvic floor exercises for erectile dysfunction , проведённое Университетом Западной Англии, продемонстрировало, насколько важны в деле секса мышцы тазового дна.

40% мужчин, страдающих от эректильной дисфункции, после курса упражнений Кегеля вернули нормальную эрекцию, а 33,5% значительно её улучшили.

Также упражнения Кегеля прописывают мужчинам, прошедшим лечение от рака простаты, для восстановления сексуальной функции.

Как найти мышцы Кегеля

Это просто. Представьте, что вам очень хочется писать, но прямо сейчас нельзя. Сожмите мышцы, как будто пытаетесь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это мышцы Кегеля.

Как делать классическое упражнение Кегеля для мужчин

Классика жанра выглядит Exercises to Eliminate Erectile Dysfunction так. Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте их в напряжённом состоянии 5 секунд. Затем расслабьте. Повторите упражнение 10–20 раз. Идеально — делать 2–3 таких подхода в сутки.

Скорее всего, в первые несколько тренировок вы не сможете выполнить сразу 10–20 упражнений. Это нормально. Продолжайте заниматься, чтобы укрепить мышцы.

Большой плюс упражнений Кегеля в том, что для их выполнения не нужны особые условия. Тренироваться можно где угодно.

Как разнообразить тренировку

Если вам скучно выполнять одно и то же классическое упражнение Кегеля, вот несколько его вариаций. Выберите одну из них или комбинируйте несколько — результат будет одинаков.

1. Сжимайте мышцы ануса

Сожмите мускулы на вдохе, задержитесь на 5–10 секунд, выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение 10–20 раз.

2. Увеличьте скорость мышечных сокращений

Классическое упражнение Кегеля статично: сжал мышцы, подержал их в напряжённом состоянии некоторое время, отпустил. Добавьте динамики: сжимайте и разжимайте мускулатуру тазового дна так быстро, как только сможете. Сделайте 10 быстрых сокращений, затем отдохните 15–20 секунд и повторите подход ещё пару раз.

3. Выполните сжатие и удержание

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как сможете, и задержите их в максимальном напряжении на 10–15 секунд. Затем медленно расслабьте. Выполните 2–3 повтора.

4. Делайте ягодичный мостик

Это одна из наиболее популярных и эффективных вариаций упражнений Кегеля. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступни, плечи и лопатки от пола, поднимите таз как можно выше. В этом положении сжимать мышцы Кегеля не нужно: они и так окажутся под нагрузкой.

Далее возможны варианты:

  • Статика: задержите таз в максимально высокой точке на 5–10 секунд, затем опустите на пол. Сделайте 10–15 повторений.
  • Динамика: максимально быстро поднимайте и опускайте таз. Опять-таки сделайте 10–15 повторений.

5. Поднимайте ноги

Лягте на спину. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–15 повторений.

Когда ждать результата

При регулярных занятиях результат станет очевиден уже через 3–6 недель Kegel Exercises: Treating Male Urinary Incontinence : уменьшатся или вовсе уйдут проблемы с недержанием мочи, а качество секса значительно улучшится.

Если результата не видно, скорее всего, вы тренируетесь не совсем правильно. Например, не даёте нужную нагрузку мышцам тазового дна, напрягая вместо них пресс или ягодицы.

Разденьтесь догола, встаньте перед зеркалом и напрягите мышцы Кегеля. Если вы всё делаете правильно, мошонка ощутимо поднимется.

Чем дополнить упражнения Кегеля для мужчин

Если упражнения Кегеля заинтересовали вас как возможность улучшить потенцию, не ограничивайтесь только ими. Исследование A Home-Based Walking Program Improves Erectile Dysfunction in Men With an Acute Myocardial Infarction 2015 года установило, что аэробные нагрузки любого вида — тоже эффективный способ профилактики эректильной дисфункции и борьбы с ней. Так что ходите, бегайте и приседайте.

Упражнения от застоя крови в малом тазу для мужчин

Основная функция кровообращения состоит в доставке кислорода и питательных веществ, которые требуются внутренним органам для нормальной работы. Если это питание нарушено, то в первую очередь, что происходит, это ухудшение работы самого органа. В органах, где затрудненно длительное время обновление крови, появляется застойный процесс, создавая отличные условия для появления патогенных микроорганизмов.

Почему важно иметь хорошее кровообращение в органах таза для мужчин?

Почему необходима хорошая циркуляция крови:

  • Кровообращение требуется не только, чтобы доставлять органам питание, но и в случае организма мужчины, хорошая циркуляция крови дает возможность доставлять эффективно к органам-мишеням половые гормоны, где они создают биологическое воздействие на организм.
  • В нижней части малого таза расположены яички — органы по выработке сперматозоидов и половых гормонов. От качества кровообращения в этой части будет зависеть активность их работы. Ухудшение циркуляции крови замедляет работу тестикул, что приводит к ухудшению сперматогенеза, а также снижению синтеза половых гормонов.
  • Застой крови – это одна из причин таких урологических болезней как аденома предстательной железы, уретрит, простатит и т.д. Зная, как иногда сложно лечение этих болезней, проще предупредить заболевание, чем вылечить его.

Группа риска мужчин, которые подвержены застою крови в малом тазу

Для начала это относится к мужчинам, которые ведут, как правило, сидячий образ жизни. Сидячая работа – это самый опасный враг для здоровья мужчины. Это доказано исследованиями медиков, которые установили, что мужчины, у которых профессия связана с нахождением в сидячем положении, меньшая половая конституция, в отличие от мужчин с физической и активной работой.

Чем так опасна сидячая работа? В сидячей позе масса тела давит на предстательную железу и сосуды таза, лишая этим данные органы нормального кровообращения. Положение усугубляется увеличением температуры мошонки, она должна быть приблизительно на 2-4C меньше общей температуры тела, именно для этого она находится снаружи.

Читать еще:  Упражнения для верхней части пресса

Привычка сидеть, закинув ногу на ногу, ухудшает кровообращение и приводит к быстрому обогреву тестикул. Обтягивающее нижнее белье только усугубляет это положение.

Кроме нарушения циркуляции крови, сидячему образу жизни зачастую сопутствует излишний вес, заболевания позвоночника, гиподинамия, несбалансированное питание, боль и иные неблагоприятные факторы.

Способы комплексного лечения застоя крови

Благо, для мужчин, которые оказались заложниками такого образа жизни, существует ряд решений, способных вернуть нормальное кровообращение к органам таза, а при большом усердии еще и повысить эти показатели, что благоприятно отразиться на половой функции и гормональной системе.

Седло-стул для мужчин

Этот вариант подойдет тем мужчинам, у которых причиной застоя крови является сидячая профессия. Но нужно сказать, что этот вариант подходит не каждому, так как существуют некоторые неудобства, связанные с приобретением «седла». Но вначале о преимуществах.

Что такое седло-стул? Как ясно из названия, форма этого стула похожа на седло. Эта форма дает возможность снизить статическое напряжение, которое оказывается весом человека на мышцы таза.

Модельный ряд «седел» в себя включает как разделенные сидения на две половинки, так и сплошные стулья. Для мужчин нужно подбирать модели с разделенным сиденьем, так как этот вариант создает положительное действие на область паха.

Изначально, разработчики стула-седла преследовали иные задачи: профилактика патологий позвоночника. И на самом деле, сидеть на этом стуле сутулясь — не выйдет. Для комфортной посадки нужно постоянно держать спину ровно, это способствует формированию правильной осанки, тренировке спинных мышц. Основное достоинство этого стула в его комплексном действии на результаты сидячей работы.

Но этот вариант подходит не всем, так как существует несколько недостатков «офисного седла»:

  • если хотите купить этот стул в офис, то приготовьтесь стать повышенным объектом внимания, так как ваше эргономичное сидение будет значительно выделяться на фоне остальных;
  • одновременно со стулом-седлом нужно будет купить специальный стол, так как высокая посадка не позволит использовать обычный стол;
  • цена на эти стулья довольно высокая.

Упражнения для мужчин от застоя крови в тазу

Природа не рассчитывала на того, что человек станет проводить основную часть жизни сидя. Потому постоянное движение является обязательным процессом жизнедеятельности человека. Но в реалиях современности нужно прибегать к иным мерам, которые смогут «расшевелить» ваши суставы малого таза.

Упражнения, которые выполняются сидя

Наверное, наиболее эффективные упражнения, это тренировка мышц, которые находятся в близости к половым органам. Преимущество этого упражнения состоит в том, что не нужно вставать с места, то есть его можно делать в любом положении и где угодно. Упражнение укрепляет лобково-копчиковые мышцы. Кроме улучшения циркуляции крови, это упражнение улучшает мощность эрекции и силу оргазма.

Выполнение упражнения: максимально сильно напрягайте и расслабляйте ЛК-мышцу. Постарайтесь достичь ее изолированного напряжения без напряжения остальных частей организма, тем более мышц таза. В технике этого упражнения главное качество, то есть сила сжатия мышцы. Делайте 2-4 подхода по 5-7 раз. Повышайте силу сжатия и число повторений ежедневно.

Упражнения, которые выполняются стоя

Изначальное положение для этих упражнений (когда другое не указано): руки на поясе, ноги на ширине плеч.

«Восемь восьмерок». Смысл упражнения состоит в том, чтобы тазом параллельно полу выполнять восьмерки, подавая его вперед-назад. Делайте по восемь движений в каждом направлении.

«Вращение тазом». Упражнение, которое состоит в круговом вращении таза в разные стороны. Делаем не менее 25 глубоких вращений.

«Парадный марш». Шагайте на месте, максимально высоко приподымая колени, пытаясь их прижать к груди. Делаем от 25 шагов.

«Восемь бесконечностей». Смысл упражнения состоит во вращении таза так, чтобы описать им параллельно полу знак бесконечности, то есть петельки восьмерки расположены по бокам. Делайте по восемь движений в разных направлениях.

«Прыгающие приседания». Исходное положение: руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Присесть на корточки, выполнить упор в пол руками, резко назад убрать ноги, приняв позу для отжиманий. Также резким движением возвращаемся в исходное положение и резко подпрыгиваем вверх. Затем повторяем упражнение. Так как упражнения сильно нагружает сердечнососудистую систему, то необходимо проявить осторожность мужчинам, с сердечнососудистыми болезнями. Делаем 4-6 подходов по 8 раз.

«Приседания». Исходное положение: руки за головой, ноги шире плеч. Сделайте приседание, максимально низко опускаясь и в это время как бы отводя таз чуть назад, не отрывая от пола пяток. Нужно чтобы нагрузка находилась на мышцах ягодиц. Делаем от 15 приседаний.

«Боковые наклоны». Делаем по очереди наклон туловища по сторонам. Во время наклона можно запрокидывать над головой руку в сторону наклона. Делаем 15-25 наклонов в каждую сторону.

Упражнения, которые выполняются лежа

«Велосипед». Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Как будто вы крутите педали, имитируем езду на велосипеде. Делаем упражнение более 2-х минут.

«Подъем таза». Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Поднимаем таз, не убирая от пола ступни. Сложность можно увеличить, используя отягощение, к примеру, гантели, положив их на низ живота и удерживая руками. Делаем более 10 раз.

«Березка». Поднять таз, руки упираются в низ бедер, являясь опорой. Нужно достичь того, чтобы пола касалась только верхняя часть спины, шея и голова, а другие части тела были выпрямлены и подтянуты. В этом положении надо пробыть до 2,5 минут.

«Ножницы». Поднимите ровные ноги на высоту примерно 35-45 см, и поочередно перекрещивайте их таким образом, чтобы одна нога была выше второй. Делайте от 25 движений.

Насколько часто и когда выполнять упражнения?

Упражнения желательно делать 1-2 раза ежедневно с утра и вечером в легких терапевтических и профилактических целях. Для лечения нарушения циркуляции крови в малом тазу требуется регулярное выполнение упражнений не менее 2-3 раз ежедневно.

Диета для улучшения циркуляции крови

Если мы рассматриваем связь циркуляции крови в органах малого таза и питание, то подразумеваем тесную связь между кровообращением в этой области и работой кишечника. Если человек имеет сложности с опорожнением кишечника, то это приводит к застойным явлениям, в результате этого патогенные микроорганизмы успешно размножаются, провоцируя болезни. Частое опорожнение кишечника, помогает нормальному кровотоку в данной части организма.

Читать еще:  Как укрепить мышечный каркас шеи. Упражнения для укрепления мышц в области шейного отдела позвоночника. Показания и противопоказания к тренировкам

Для улучшения циркуляции крови надо соблюдать общие правила здорового питания. В дневном меню обязаны преобладать полезные и натуральные продукты.

  • зерновых круп;
  • овощей и фруктов;
  • воды (не меньше литра ежедневно);
  • морепродуктов;
  • зелени.

Польза этих продуктов, в первую очередь, состоит в их богатом пищевом составе, который включает необходимые минералы и витамины, содержание клетчатки, которая улучшает перистальтику кишечника.

  • жирные продукты, богатые холестерином;
  • фаст-фуд;
  • выпечку, хлебобулочные изделия, продукты из белой муки;
  • жареную и копченую пищу;
  • напитки, напитки которые содержат кофеин (кофе, чай, сладкая и газированная вода);
  • соль;
  • сладости.

Отрицательное воздействие на работу сердечнососудистой системы имеют продукты с повышенным количеством холестерина, провоцируя на стенках сосудов отложение холестериновых бляшек.

Продукты, положительно сказывающиеся на циркуляции крови:

  • лук (зеленый, репчатый);
  • чеснок;
  • острые приправы (куркума, карри, красный перец);
  • петрушка;
  • продукты с повышенным количеством витамина С (апельсин, киви, цветная капуста, брокколи, перец);
  • морепродукты (тем более жирная рыба (семга, лосось, скумбрия)).

Кроме общей пользы, эти продукты на кровообращение оказывают ярко выраженный эффект. К примеру, морепродукты содержат кислоты омега-3, которые обладают эффектом разжижения крови и очень полезны для сердечнососудистой системы.

Профилактика застоя крови у мужчин

Повышаем физические нагрузки

Для профилактики необходимо каждый день выполнять пешие прогулки. Если дневной режим не предусматривает продолжительные движения, то нужно выполнять их намеренно. К примеру, используя общественный транспорт, выйти за пару остановок раньше от дома и прогуляться пешком. Из активных физических занятий лучше всего подходят быстрая ходьба, бег трусцой или плаванье, прыжки со скакалкой, занятие йогой.

Увеличиваем количество половых контактов

Секс — наиболее приятная часть профилактики застоя циркуляции крови. Движения, которые совершает мужчина во время сексуального контакта, повышают естественным способом кровообращение в малом тазу. Кроме этого факта, половой акт имеет ряд иных положительных свойств.

Заниматься сексом нужно не менее 2-3-х раз каждую неделю. Но не нужно относиться к сексу как к занятию, которое улучшает кровоток, так как желание к соитию обязано идти изнутри, а не быть принужденным.

Беспорядочные сексуальные контакты без использования контрацепции, могут негативно сказаться на здоровье мужчины. Это объясняется занесением в половые органы патогенной микрофлоры, провоцирующей появление болезнетворных организмов.

Избавляемся от нездоровых привычек

Никотин препятствую естественному кровотоку, сужает кровеносные сосуды. Тем более страдают мелкие сосуды, которые находятся в районе малого таза. Можно смело утверждать что курение — это прямой путь к снижению циркуляции крови. Это же относится и к спиртному. Если нет желания или возможности полностью избавиться от алкоголя, то нужно сильно ограничить его употребление, хотя бы на время лечения.

Как правило, укреплением мышц в области тазового дна занимаются по назначению врача, однако для любого мужчины эта гимнастика лишней не будет, поскольку она даст возможность избежать большого количества неприятностей, которые обычно появляются с возрастом.

Упражнения, для увеличения потенции в домашних условиях. Рекомендации уролога

По статистике двое из десяти мужчин сталкиваются с ослаблением потенции. В 90% случаев это временное явление, которое связано с усталостью, нервным перенапряжением, стрессовой ситуацией, чрезмерным употреблением алкоголя, перенесенной болезнью и так далее.

Если развивается стойкое ослабление эрекции и снижение полового влечения – это повод обратиться к врачу.

Иногда причиной являются серьезные заболевания, для установления которых следует обращаться к медикам.

Во многих случаях улучшить потенцию помогают физические упражнения, действие которых направлено на улучшение кровоснабжения органов малого таза, и а результате усиливается прилив крови к половому члену.

Эректильная дисфункция. Причины, признаки

Эректильной дисфункцией или импотенцией называется отсутствие или сильное ослабление эрекции у мужчины, при котором половой акт невозможен.

Диагноз «импотенция» ставится, если у мужчины более 25% сексуальных контактов были неудачными.

Импотенция может возникать по следующим причинам:

  • Психологические расстройства (стрессы, нервные перенапряжения, сложности в отношениях с партнером, неуверенность в собственных силах).
  • Нарушение гормонального фона.
  • Как последствие сосудистых заболеваний.
  • Как результат нарушений работы центральной нервной системы (последствие инсульта, травм, новообразований спинного и головного мозга).
  • У некоторых лекарственных препаратов импотенция входит в список побочных эффектов.
  • Курение, регулярный прием алкоголя или наркотиков пагубно сказывается на мужском здоровье.
  • В результате венерических и воспалительных заболеваний малого таза может развиваться временная импотенция.

Основным признаком эректильной дисфункции является нарушение потенции, то есть эрекция слабая или отсутствует. Также может наблюдаться снижение полового влечения, отсутствие эякуляции.

Для успешного лечения следует обратиться за медицинской помощью. Главное – правильно определить причину нарушения потенции. Способ лечения будет зависеть от причины.

Немногие мужчины знают, что в некоторых случаях эрекцию можно улучшить при помощи специальных упражнений, которые укрепляют мышцы, отвечающие за потенцию.

Эффект от упражнений для повышения потенции

Действие упражнений, повышающих потенцию:

  • улучшение кровообращения в репродуктивных органах;
  • укрепление мышц промежности, ягодиц, ног;
  • устранение застойных явлений;
  • повышение общего тонуса организма.

При регулярных тренировках без применения медикаментозных средств усиливается эрекция, повышается половое влечение, улучшается настроение, мужчина приобретает уверенность в своих силах. При правильном выполнении эффект заметен уже после недели занятий.

Перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом. Нельзя заниматься в активный период воспалительных заболеваний.

Видео: «Как восстановить потенцию с помощью упражнений?»

Разновидности упражнений. Техника выполнения

Цель упражнений – улучшить кровоснабжение, устранить застойные явления, укрепить организм в целом.

Хороший эффект наблюдается при сочетании тренировок со здоровым питанием, нужно отказаться от вредных привычек. Такая совокупность во многих случаях помогает избежать проблем с потенцией без применения дорогостоящих лекарственных средств.

Общие правила:

  • Залог успеха в регулярности занятий. Лучше заниматься меньше по времени, но каждый день.
  • Не стоит перегружать организм. Нагрузку наращивают постепенно, без резких движений. После упражнений не должна возникать интенсивная боль.
  • В идеале нужно выполнять 5–6 разных упражнений в день по 2–3 раза.
  • Желательно включать упражнения для улучшения потенции в общую зарядку – так будет повышаться общий тонус организма.
  • Во время занятий движения плавные, нельзя задерживать дыхание.
  • Важно тренироваться с позитивным настроем.
Читать еще:  Упражнения по актерскому мастерству на раскрепощение. Школа раскрепощения. Индивидуальные игры на раскрепощение

Ниже приведены лучшие упражнения, для потенции.

Маятник тазом

В положении стоя широко расставьте стопы, примерно на длину ступни дальше с каждой стороны, чем ширина плеч. Выполняйте приседание, пока ягодицы не окажутся на уровне колен. Задержитесь в этой позе.

В таком положении медленно двигайте вперед-назад тазом. На движении назад делайте вдох, вперед – выдох. Скорость движения может быть разной. Все зависит от индивидуальных физических возможностей.

Один подход включает движение тазом вперед-назад, за один цикл нужно выполнить не меньше 10 подходов. Первое время, чтобы проще было удерживать равновесие, можете руками держаться за что-либо.

Во время упражнения усиливается кровоснабжение органов малого таза, укрепляются мышцы бедер, суставы ног.

Упражнение будет эффективным только в том случае, если движение вперед-назад выполняется только тазом, а корпус неподвижен. Если возникает дрожь в ногах, следует сделать перерыв.

Бег на месте

В положении стоя носки ступней не отрывать от пола, работать пятками. Имитировать быструю ходьбу. Продолжительность от 1 минуты до 5.

Потягивание

Это упражнение выполняется на четвереньках. Руки и ноги строго перпендикулярны полу.

Сделайте вдох и на выдохе плавно отклоните таз назад, пока ягодицы не упрутся в пятки. Руки при этом должны оставаться прямыми. Важно ощущать, как тянуться позвонки, суставы. В конечном положении вытянутые руки лежат на полу ладонями, лоб упирается в пол, ягодицы на пятках.

Все движения выполняйте медленно, без резких движений и задержек дыхания. В первое время достаточно 3 подходов, затем довести до 10 раз в день.

Потягивание на четвереньках полезно для профилактики застойных явлений, происходит разминка суставов, массаж органов в брюшной полости. При регулярном выполнении потягиваний улучшается работа кишечника.

Камень

В положении стоя спину держать прямо, а ноги слегка согнуть. Следует сжимать и разжимать мышцы ягодиц, как бы удерживая воображаемый камень.

Приседания

В положении стоя широко расставить стопы, примерно на длину ступни дальше с каждой стороны, чем ширина плеч. Спина прямая, руки вдоль тела, смотреть вперед.

Сделайте плавный вдох и на выдохе медленно присядьте настолько, насколько это возможно без неприятных ощущений. Находясь в нижней точке, плавно наклоните корпус вперед, а руки заведите между ног как можно дальше. Ладони при этом скользят вдоль по полу, а большие пальцы рук направлены назад. Стопы развернуты под 45 градусов наружу. Не нужно ставить их параллельно или сильнее выворачивать наружу.

Замрите на несколько секунд в конечной точке и начните обратное движение. В положении стоя сделайте несколько вдохов, выровняйте дыхание и повторите упражнение еще несколько раз.

Во время упражнения повышается тонус мышц промежности, ягодиц и ног, происходит естественный массаж простаты за счет сокращения мышц.

Видео: «Повышение потенции»

Зажим

Напрягайте и расслабляйте мышцы вокруг ануса, словно пытаетесь остановить процесс мочеиспускания. Повторять от 15 до 50 раз. Упражнение можно делать в любом положении.

В результате тренировок устраняются застойные явления, происходит массаж простаты.

Укрепление мышц промежности

Упражнение выполняется в положении стоя, спина прямая, руки расслаблены. Сделайте обычный вдох и при выдохе сожмите мышцы ануса, задержите на несколько секунд и плавно расслабьтесь.

После нескольких секунд отдыха повторите.

Для лучшего эффекта старайтесь напрягать только мышцы ануса без мышц ягодиц.

В результате тренировки стимулируются внутренние мышцы репродуктивной системы, выполняется массаж простаты, усиливается контроль мышц, которые вызывают эрекцию. Дополнительно упражнение снижает эмоциональное напряжение и помогает освободиться от негатива.

Упражнение «Бабочка»

Выполняется лежа на спине. Колени согнуты, ступни подтянуты к ягодицам, руки на коленях.

После глубокого вдоха, на выдохе руками с силой разведите колени, сопротивляясь мышцами ног. Вдохните. На выдохе верните ноги в исходное положение, оказывая сопротивление руками. Движения плавные, без рывков.

Повторять нужно не меньше трех раз.

В результате тренируются мышцы промежности и внутренней части бедра, происходит массаж простаты. Дополнительно укрепляются руки и грудная клетка.

Упражнение «Камыш»

Выполняется лежа на спине. Руки за головой, кисти сцеплены и находятся под затылком.

После медленного вдоха, на выдохе поднимите одну ногу вертикально. Подержите ее какое-то время, а затем выполняйте круговые движения, как будто ногой рисуете круг, в одну сторону, затем в другую. По 3–4 круга в каждую из сторон.

Опустите ногу. Выровняйте дыхание и повторите действия со второй ногой.

Во время упражнения важно удерживать ногу прямо.

Разрабатываются мышцы таза, которые находятся глубоко. Усиливается кровообращение, происходит стимуляция мышц, которые отвечают за потенцию. Также упражнение нормализует работу пищеварительной системы, усиливает тонус мышц живота.

Мостик

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль тела. Упор сделайте на ступни и лопатки, а таз поднимайте вверх. Движения выполняйте плавно, без рывков, дыхание ровное. В верхней точке замрите на несколько секунд и медленно вернитесь в исходную позицию.

Начинать следует с 5–7 подходов, постепенно довести до 20 раз.

Разрабатываются мышцы таза и живота, выполняется естественная стимуляция предстательной железы.

Водные процедуры

Чтобы укрепить стенки сосудов полезно принимать контрастные ванны для нижней части тела.

Для этого приготовьте две емкости с холодной (сначала с прохладной, затем температуру постепенно снижают) и с горячей водой.

Садитесь сначала в горячую воду, задержитесь на 30 секунд, затем в холодную, задержитесь на 30 секунд. Повторите.

Процедуру нужно проводить в течение 15 минут ежедневно от 2 недель до месяца.

Противопоказано при воспалительных процессах в органах малого таза.

Заключение

Это примерные упражнения при расстройствах потенции. Перед началом тренировок желательно проконсультироваться с врачом, для разработки индивидуальной программы. В начале занятий можно выбрать 4–5 упражнений. Главное – заниматься регулярно. Интенсивность наращивать постепенно. Дополнительно можно и нужно включить в тренировку общеукрепляющие упражнения.

Причины нарушения эрекции могут быть самые разнообразные: от психологических нарушений до серьезных заболеваний. Для успешного лечения нужно определить причину. При многих видах расстройств потенции физические упражнения дают хороший эффект. Важное условие – регулярность занятий.

Упражнения дают максимальный эффект, если их сочетать со специальной диетой и отказом от вредных привычек.

Источники:

http://lifehacker.ru/uprazhneniya-kegelya-dlya-muzhchin/
http://urolog.guru/massazh-i-uprazhneniya/uprazhneniya-ot-zastoya-krovi-v-malom-tazu-dlya-muzhchin.html
http://kakbyk.com/bolezni/seksualnye-rasstrojstva/erektilnaya-funktsiya/uprazhneniya-dlya-povysheniya-potentsii-v-domashnikh-usloviyakh.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector