Эффективные энергетические упражнения. Простые упражнения для увеличения жизненной энергии. Дыхание пупком: цигун упражнение

Дыхание в цигун: базовые принципы

Во многих системах практик энергия тесно связывается с дыханием. Например, китайский иероглиф ци можно перевести и как «дыхание», и как «энергия». Индийское понятие «прана» тоже означает одновременно и дыхание, и жизненную энергию. В йоге есть целая ступень, пранаяма, посвящённая управлению энергией через дыхательные упражнения. С системой индийской йоги я не так хорошо знаком, зато могу поделиться опытом практики цигун, ведь дыхание в цигун играет важную роль.

В предыдущей статье о микрокосмической орбите я уже упоминал об усилии дыхания. Сейчас я более подробно остановлюсь на основах дыхания в цигун. Здесь не будет сложных практик, скорее, я хочу показать базовые вещи, основные принципы, как и почему это работает.

Упражнение на дыхание, 1-й этап

Прими удобную позу, убедись, что тебе комфортно, одежда нигде не давит. Прикрой глаза и расслабься. Сосредоточься на ощущениях тела. Мысленно пройдись по всему телу, что чувствуют ноги, туловище, руки, голова, лицо? Ощути своё дыхание, как воздух движется по дыхательным путям и наполняет лёгкие, понаблюдай за ним.

Теперь представь, что ты дышишь через ладони рук. Постарайся ощутить это как можно более детально и ярко. На вдохе ты почувствуешь лёгкую прохладу в центрах ладоней как бы от вдыхаемого воздуха. На выдохе — едва заметное тепло. Ощути чуть заметное движение воздуха, и то, как он проходит по рукам в лёгкие.

Успешным освоением этого этапа считается тот момент, когда ты реально почувствуешь в руках те ощущения, которые ты представлял. Ну или любые другие необычные ощущения, которые (ты будешь точно уверен) вызваны именно выполнением упражнения.

Дальше можешь поиграть с дыханием. Например, опустить его до центра живота. Или вдыхать через одну ладонь, а выдыхать — через другую. В принцие, дыхание можно увести в любую точку тела. Для практикующего цигун нет ничего необычного в том, чтобы дышать центром живота через ладони. Или правым ухом через пятки.

Упражнение, 2-й этап.

Дыши, как обычно, носом. Но представляй при этом, что на физическом вдохе энергия выходит из лёгких через нос, а на выдохе — входит. Затем то же самое с ладонями: на физическом вдохе энергия выходит из лёгких через ладони, а на выдохе — входит извне в тело.

Цель — добиться несколько странного «раздвоенного» ощущения. Что есть два потока, идущих навстречу друг другу. Или даже, что воздух стоит, но одновременно при этом движется в обе стороны (сложно описать, проще почувствовать).

Теперь попробуй делать энергетическое дыхание без привязки к физическому. Задержи ненадолго физическое дыхание, и вспомни все ощущения при дыхании ладонями. Подыши немного ладонями, пока физическое дыхание на паузе. Если это у тебя получилось — поздравляю, ты освоил основы дыхания в цигун и начал учиться управлять потоками энергии ци в теле.

Объяснение

Теперь, «секрет фокуса», почему и как работает это упражнение и множество ему подобных в разных вариациях. Управлять энергией просто. Очень просто. Всё, что для этого требуется — управлять вниманием. Где внимание, там и энергия. Не верьте тем, кто говорит о сложных и запутанных практиках, необходимых для того, чтобы научиться чувствовать энергию. В реальности всё гораздо проще.

По моему опыту, настоящие практики просты и от этого скучны. Они требуют лишь регулярных занятий. Всё остальное, сложное и красивое — для внешней зрелищности.

Итак, в этих упражнениях по дыханию цигун мы всего лишь тренировали своё внимание и учились его фокусировать. Чтобы «зацепить» внимание, лучший способ — это использовать физические ощущения. Поэтому мы взяли знакомое каждому ощущение дыхания, и «перетащили» его в необычное место, в ладони. Это была первая тренировка для внимания, научиться «хватать» ощущение и затем воспроизводить его в другой части тела, или «тащить» его по телу.

Следующая тренировка для внимания — когда мы учились делать энергетическое дыхание обратное физическому. Здесь нашему вниманию предстояло научиться расщеплять ощущения на два потока, более тонко фокусироваться, и управлять этими потоками раздельно. Таким образом мы отделили ощущение потоков энергии от физических ощущений дыхания. Если мы научились фокусировать внимание на потоке энергии, то мы и начали учиться управлять этим потоком. Дальше нужна только практика.

Кроме того, чтобы развернуть энергетический поток в обратную сторону, нужно усилие. Когда мы дышим, мы постоянно это усилие прикладываем, но привыкли уже не замечать его. А приведённые упражнения просто помогли отделить это усилие и сфокусировать на нём внимание. Энергия сама по себе никуда не потечёт, к ней нужно приложить усилие.

Ощущение дыхания — вообще, мощное средство для работы с энергией, и используется в практиках очень часто. Например, в медитации на открытие сердца мы представляем, что дышим через сердечную чакру. Тем самым мы сосредотачиваем внимание на этой чакре. Кроме того, дыхание не статично, это поток. Оно содержит усилие, которое необходимо для работы с энергией (то самое усилие, которое мы учились отделять вниманием).

Усилие, визуализация и ощущения

Ещё несколько слов о внимании и усилии в целом, ведь это ключевые понятия в цигун и даосских практиках. Некоторым людям сложно идти через физические ощущения, а проще через визуализацию, зрительные образы. Такие техники работы с энергией тоже есть. Но, через визуализацию в итоге всё равно нужно прийти к физическим ощущениям. Например, если ты представляешь светящийся шарик в центре живота, рано или поздно ты должен там что-то почувствовать: тепло, вибрацию, покалывание или ещё что-то. Если ощущений нет, что-то ты делаешь неправильно.

Чтобы развить усилие, необходимо работать с физическим телом и физическими ощущениями. Объяснение простое: тело живёт в материальном мире, который инертен. Усилие вырабатывается как раз благодаря преодолению сопротивления. В мире ментальных образов такого сопротивления нет, и нужное усилие там не выработать.

Однако, во время практики следует помнить, что образы и ощущения — это не цель, не стоит к ним привязываться. На занятиях цигун у многих новичков встречается эта проблема. Когда они начинают делать первые успехи в практиках, к ним приходят яркие образы, или захватывающие ощущения, или и то и другое сразу. В результате практикующий слишком увлекается этими «глюками» и забывает о целях практики. А цели — развитие внимания и усилия. Образы и ощущения — лишь средство, инструмент.

Успешных вам практик, и стремитесь к простоте! 🙂

Комментарии (5)

Духовный уровень лечения – не простая задача. Я понимаю суть, но чаще всего мне все-таки сложно расшифровать причину конкретного недомогания. Смотрю информацию об этом в книгах некоторых авторов – у Синельникова, Лиз Бурбо, Луизы Хей, Лазарева. Но, все равно, бывает сложно применить информацию к своему характеру и понять причину своих недомоганий. Может быть вы,Olley, знаете авторов, которые дают такую информацию (как болезни конкретных частей тела человека связаны с его духовными проблемами)? Мне было бы интересно ознакомиться и с другими авторами. Спасибо вам за развернутый ответ про энергетический путь лечения. Для меня это новый способ помочь себе и надеюсь, что я справлюсь.

Приведённый список авторов могу дополнить Теуном Марезом (у него достаточно сжато и для людей, знакомых с учением Толтеков) и Лууле Виилмой (а вот у неё подробно). При этом всё же каждый человек индивидуален, и общие схемы не всегда можно применять. Поэтому, лучше научиться самому определять причину болезни. Есть и такие техники. Суть их примерно одна и та же: задаёшь вопрос своей болезни, зачем она пришла, какими действиями или мировоззрением вызвана, какой урок несёт. И стараешься прочувствовать ответ, который придёт или в виде образов, или ощущением, или во сне или ещё как-то. Возможно, ответ появится не сразу. Но если достаточно серьёзно настроиться и регулярно возвращаться к этой практике, эффект обязательно будет.

Пять упражнений в качестве зарядки энергией Ци

Если задаться целью, и поискать в интернет комплексы зарядки на основе Цигун, их можно найти в огромном количестве. Они разнообразны, рассчитанные на разную физическую форму и состояние.

На мой взгляд среди всех наилучшие и сбалансированные комплексы предлагает доктор Ли Холден . Дело каждого, выбрать для себя удобный комплекс. Комплексы Холдена, рассчитаны на обычного среднестатистического человека. Выполнять их можно в любое время и в любом месте. На зарядку требуется всего минут 10-15.

Комплекс улучшает поток энергии. Буквально за десять минут занятий вы получаете заряд энергии по утрам, или в любое время на протяжении всего дня.

Как только почувствовали, что вам нужно зарядиться, встали и выполнили простейший комплекс. Все упражнения основаны на китайской гимнастике для здоровья: ЦИГУН .

Первое упражнение “Стучим в двери жизни”

Ноги на ширине плеч, руки расслабленны, висят вдоль туловища. Начинаем движение корпуса тела влево до конца и обратно до конца вправо. Руки как плети расслаблено как плети стучат по телу.

На спине получается что легко ударяя по корпусу мы попадаем на точку “Двери жизни”, которая находится между почками на уровне второго позвонка. Стимулируя эту акупунктурную точку даст вашему телу заряд энергии на весь день!

Делаем глубокие вдохи носом, и выдохи ртом. Руки стучат по пояснице и низу живота. Тем самым стимулируя точки чтобы наполнить наше тело энергией.
Ритм такой: глубокий вдох, поворот бедер и талии. Верхняя часть спины и шеи и плечи расслаблены.

Второе упражнение “Тигр”

Поднимаем руки над головой делая вдох. На выдохе сгибаем колени. Так приседая опускаемся вниз. На вдохе поднимаем руки вверх, на выдохе приседая опускаем вниз.

Можно опускаться до пола. Это зависит от вашей физической способности. Упражнение укрепляет бедра и поясницу, тонизирует почки.

Вдох всегда делаем носом, выдох ртом .

После такого упражнения вы почувствуете что ваше тело разогрелось. Ощутите уже прилив энергии.

Третье упражнение “Массаж Ци”

Активно постукивайте внешними сторонами кисти вокруг области почек. Это место называется “двери жизни” и это упражнение тоже откроет поток энергии в ваш организм.

После постукивания области почек, начинайте похлопывать почки ладонями, и далее по внешним сторонам ног, двигаясь вниз. Возвращайтесь постукивая по внутренним сторона ног. Дойдите до постукивания низа живота, и вновь переместитесь на спину, в область почек. Опять по внешним сторонам ног вниз, и возвращаясь по внутренним сторонам к низу живота. Так проделайте 3-4 раза. На четвертый раз дойдя до низа живота, поднимите руки повыше на грудь, и постучите себя по груди как “кинг-конг”, но не усердствуя сильно. Вы только лишь разгоняете энергию по телу, заставляя ее активно двигаться и заполнять все тело.

Сделайте при этом глубокий вдох. Улучшив циркуляцию в легких и в сердце.

Теперь начинаем простукивание рук. Правой рукой простукиваем левую, и наоборот. Движение руки постукивая ладонями начинаем сверху с бицепса, далее двигаемся по меридиану по внутренней стороне руки вниз, и возвращаемся по внешней стороне рук по плечам и к шее.

Так простукиваем каждую руку по нескольку раз. Закончим упражнение опять легонько кулачками постукивая по груди. Это упражнение укрепляет иммунную систему. Наполнит энергией лёгкие и сердце.
Не забываем делать глубокий вдох носом и выдох ртом.
Расслабляемся.

Закройте теперь глаза, почувствуйте как в вашем теле пробудилась энергия Ци.

Энергия циркулирует по рукам и ногам, вы должны очень четко ее почувствовать

Четвертое упражнение “Будда держит землю”

Ноги на ширине плеч, руки держим внизу перед собой в округлом положении словно держим шар. Колени согнуты.

При вдохе медленно поднимаем руки над головой. в конце движения вверх ладони выворачиваются наружу вверх, большие пальцы при этом вытянуты. На выдохе опускаем руки ведя ими вдоль туловища впереди себя.

Вдох носом, руки вверх, выдох ртом, руки вниз.

Чем глубже ваше дыхание, тем больше пользы будет для организма. Это дыхательное упражнение.

Переходим к гармонизации: вытягиваем руки перед собой вперед. Разводим плавно и медленно в стороны (как на рисунке) и соединяем тыльными сторонами ладоней.

После этого руки поднимаются на уровень груди, и движением как будто вы толкаете что то вытягиваете руки, далее сразу разводя их в сторону описывая большой круг на вдохе. И на выдохе руки опять разводим снизу, далее опять к груди на вдохе и выталкивая руки от себя на выдохе.

Упражнение на сосредоточение

Ставим ноги вместе, одна рука находится на уровне живота, другой описываем круг, заканчивая его ладонью перпендикулярно к лицу. В конце ладонь движется вниз к центру груди. Переходим в состояние ясности ума, гармонии и баланса.

Упражнение помогает вам сосредоточиться.
Даже просто одно это упражнение можно использовать перед важной для вас встречей, чтобы сосредоточиться. Стать внимательным и обрести ясность ума.

На вдохе описываем круг, на выдохе опускаем руки. Руки необходимо менять, правая, левая. Круг правой, круг левой. Вдох носом и выдох ртом.

Заканчиваем гимнастику положив обе руки на свой живот.

Закроем глаза и сконцентрируемся, ощутим чудесное состояние расслабленности и гармонии энергии в вашем теле.

Лучше один раз посмотреть, чем сто раз слушать и читать. Здесь ссылка на этот комплекс, пожалуйста пользуйтесь на здоровье.

Важно! Всегда помните от том, что любые упражнения не панацея от всех болезней, и что все очень индивидуально. У каждого человека уровень физической подготовки разный. Вы должны подходить ко всем упражнением исходя из вашего уровня.

Упражнения Цигун для накопления энергии. Три обучающих видео.

Взаимосвязь здоровья и энергии.

Чувствуя слабость, быструю утомляемость, потливость, преходящие боли в шее и животе, мы начинаем беспокоиться по поводу собственного здоровья.
Поход к врачу и множество сданных анализов зачастую оказываются безрезультатными, поскольку в итоге устанавливается диагноз «практически здоров».
Этот диагноз означает, что болезни как таковой еще нет, но она зарождается в нашем организме. А общеизвестная истина утверждает, что скрытая болезнь всегда опаснее диагностированной.
Причины зарождающейся болезни, с точки зрения мастеров нетрадиционной восточной медицины, объясняются нарушением движения энергии по энергетическим каналам. И поэтому восточные доктора предлагают не паниковать, не суетиться в поисках дорогостоящих лекарств, а просто уделить больше внимания своему здоровью, проанализировав свой образ жизни.
Если проблемы со здоровьем возникли в результате дурных привычек, нездорового образа жизни, мастера Востока предлагают множество оздоровительных методик, и одна из них – гимнастика цигун, которая поможет запустить в вашем организме механизмы самовосстановления, которые заложены в вас Природой. Как только вы начнете помогать своему организму, а не вредить ему, то почувствуете в ответ благодарность в виде улучшения настроения и самочувствия, повышения жизненной энергии.
Чтобы понять, в чем секрет гимнастики цигун, надо усвоить простую истину. Основным каноном восточной медицины является теория о проходящих по организму человека энергетических линиях с множеством акупунктурных ( биологически активных) точек. Через эти точки в человека вливается космическая энергия. И если эти точки закупорились, то в организме нарушается баланс. А это приводит к возникновению различных заболеваний. Значит надо раскупорить эти точки и создать условия для проникновения энергии в организм. Как это сделать, мы расскажем в этой статье.
Накоплению положительной энергии способствует целый ряд факторов.
Это занятия духовными практиками, медитацией, любимым творчеством. Хорошими факторами накопления здоровой энергии является правильное питание, положительные эмоции, здоровый сон, общение с приятными людьми, с природой, избегание пустопорожних разговоров, здоровый секс, массаж и общеукрепляющие физические упражнения. Но помимо этих общих факторов есть и специальные упражнения, способствующие пополнению энергетического потенциала.
Прежде, чем вы приступите к изучению данного комплекса, рекомендуем прочитать статьи

в которых показаны некоторые акупунктурные точки.

Специальные энергетические упражнения из практики «Цигун — пробуждение».

1. Глубокое естественное дыхание в расслабленном состоянии. Положение тела может быть любым, наиболее удобным для вас: лежа, сидя, стоя. (Продолжительность 3 минуты.)

2. Растирание и массирование рук, пальцев, запястий. (Продолжительность 1 минута.)

3. «Причесывание» и мягкое подавливание волосистой части головы от лба к затылку подушечками пальцев. Этим упражнением массируется большое количество активных точек.
(Продолжительность 1-1,5 минуты.)

4. Массаж точки середины темени (середина линии, соединяющей верхушки ушей), попеременно одной и другой рукой. (Продолжительность 1 минута.)

5. Массаж центра переносицы, середина линии, соединяющей внутренние концы бровей, попеременно сменяя руки. (Продолжительность 0,5-1 минута.)

6. Легкое надавливание подушечками пальцев на глазное яблоко. (Продолжительность 0,5 минуты.)

7. Большой палец каждой руки осуществляет надавливающе — массирующее движение в направлении от внешнего уголка глаза к внутреннему по нижнему краю глазничной кости (по кругу).
(Продолжительность 0,5 минуты.)

8. Массаж наружного края брови — углубления.
(Продолжительность 0,5 минуты.)

9. Энергичное массирующе-растирающее движение одновременно указательными пальцами обеих рук под верхней и нижней губой.
(Продолжительность 5 секунд.)

10. Массаж подбородка.
(Продолжительность 0,5 минуты.)

11. Массаж точки, находящейся в углублении между ушной раковиной и задним краем нижней челюсти. Легко определяется при открывании рта. Легкое вибрирующее движение 14-21 раз указательными пальцами обеих рук одновременно.

12. Массаж ушной раковины. Мочку уха плотно охватывают большим и указательным пальцами и растирающими движениями поднимаются вверх по ушной раковине, затем вниз. Достигнув вновь мочки уха, немного подергать ее, соскальзывая при этом с ушной раковины.

13. Растирание области 7-го шейного и 1-го грудного позвонков круговыми движениями до тепла попеременно обеими руками.

14. Массаж рук. Активное прохлопывание одной руки (от пальцев до плеча) ладонью другой руки в направлении сверху вниз и назад. Наружная часть, центральная часть и заканчивая внутренней частью руки. То же самое с другой рукой.

15. Массаж ног. Подобное прохлопывание, как с руками. Направление сверху вниз, затем снизу вверх и соответственно наружная, центральная, и внутренняя часть ноги.

16. Массаж — прохлопывание туловища. Расслабленные руки, согнутые в локте, одновременно прохлопываем спину, грудь, попеременно сменяя руки (14-21 раз).
Заканчиваем комплекс полным глубоким дыханием.

Обучающие видео с комплексами для накопления и восстановления энергии.

Помимо этого массажного комплекса мы предлагаем вам три видео, обучающих приемам накопления, сохранения и восстановления энергии с китайским мастером Ю Джи Цином.

В первое видео Мастер покажет два легких и доступных упражнения для накопления энергии.

Во втором видео Мастер представит более обширный комплекс с небольшими комментариями.

А в третьем видео дается не только сами практики, но и полноценный комментарий к каждой из них.

Какой же комплекс выбрать для своих занятий, зависит только от вас, вашего времени и физической подготовленности.

Желаем вам бодрости духа и хорошего настроения!

Источники:

http://www.olley.ru/praktiki/taiczi_cigun/dihanie_v_cigun_bazovie_principi
http://zen.yandex.ru/media/id/5aed5ea4c3321b1f23ef65d8/5cee11c4d3c31e00ae9d83ee
http://mycigun.ru/uprazhneniya-dlya-nakopleniya-e-nergii-tri-obuchayushhih-video/