0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Что такое body ballet, чем он полезен? Боди-балет: преимущества, особенности, эффективность для похудения, упражнения и видео

Особенности боди балета для новичков

Боди балет можно назвать новым направлением фитнеса, в основе которого лежат элементы йоги, классического балета и пилатеса. Программа тренинга адаптирована специально под массового пользователя. При регулярных тренировках, ваше тело станет стройным, а здоровье значительно улучшится. Также боди балет предназначен для улучшения осанки. С помощью этого вида фитнеса вы сможет улучшить свою пластичность и грацию. Сегодня мы познакомим вас с боди балетом для начинающих.

Боди балет для начинающих: полезная информация

Балет и классическая хореография пользуются большим успехом на протяжении многих десятков лет. В советские времена много девочек хотели стать балеринами, ведь тогда на экранах телевизоров балет был частым гостем. Сегодня ситуация несколько изменилась, но у каждой девушки есть возможность приобщиться к этому виду искусства. Более того, боди балет для начинающих поможет вам избавиться от лишнего веса.

Хотя боди балет появился еще в девяностых годах, его можно назвать молодым направлением современного фитнеса. Сразу следует сказать, что этот вид фитнеса нельзя сравнивать с классическим балетом, так как отличий между ними очень много. Как мы уже говорили, боди балет является облегченным вариантом классической хореографии и балета.

Для повышения эффективности создатели боди балета ввели в него элементы пилатеса и йоги. В результате заниматься может каждый желающий и боди балет для начинающих станет отличным выбором. Благодаря элементам классической хореографии вы сможет исправить осанку и стать более женственной. Фигура балерины очень редко может быть дана природой и для достижения поставленной цели необходимо приложить много усилий.

В боди балете используется много элементов классической хореографии, например, па, батманы или гранд-плие. Если вам эти слова не знакомы, то не стоит их пугаться, так как все адаптировано под обычного человека, который не обладает уровнем подготовки балерин. Регулярные тренировки позволят вам научиться, в совершенстве владеть своим телом, которое в дополнение к этому станет красивым.

Безусловно, у каждого тренера имеется собственное видение тренировочного процесса, но в любом случае на каждой тренировке присутствуют следующие элементы:

  • Суставная гимнастика и разминка.
  • Упражнения с использованием гимнастического станка.
  • Движения в положении стоя без опоры.
  • Упражнения на полу, пришедшие в боди балет из пилатеса.
  • Движения для растяжки мускулов.

Подобное сочетание элементов позволяет получить максимальный результат на протяжении сравнительно короткого отрезка времени. Вы достаточно быстро заметите, что ваше тело становится подтянутым, а жир уходит. Однако боди балет для начинающих полезен не только тем, что позволяет эффективно бороться с лишним весом. Занятия этим видом фитнеса укрепят позвоночный столб и увеличат его гибкость, придадут вашему телу грациозную осанку, а также улучшат пластику движений.

Основные преимущества боди балета для начинающих

Давайте разбираться, чем вызвана такая популярность данного вида фитнеса, ведь во всех странах мира у боди балета имеются большие армии поклонников.

    С помощью элементов классического балета можно качественно проработать мускулы ног и убрать такие дефекты фигуры, как «ушки» на бедрах и «эффект галифе». Даже если вы крайне недовольны формой своих ножек, боди балет для начинающих поможет исправить ситуацию.

Боди балет также способен отлично укрепить мускулы рук и туловища. Благодаря активно работе мускульного корсета, живот подтягивается, а форма плеч и рук улучшается.

Занятия этим видом фитнеса предполагают постоянно оттягивать носок, что заставляет мускулы растягиваться не поперек, а вдоль. В результате мышцы ног не будут увеличиваться в ширину.

Специальные движения позволят значительно улучшить осанку и устранить все имеющиеся дефекты. Отметим и возможность исправить плоскостопие.

Умение владеть собственным телом будет выведено на потенциально новый уровень, а грациозность и пластичность ваших движений станут поводом для зависти подружек.

Боди балет отлично повышает уровень физической готовности и не стоит недооценивать эффективность работы с весом собственного тела.

Эластичность мускулов резко возрастет благодаря выполнению специальных упражнений. Кроме этого особое внимание на каждом занятии уделяется раскрытию таза, что является отличным средством профилактики заболеваний мочеполовой системы.

Регулярные тренировки существенно улучшат чувство равновесия и координацию.

Благодаря слабой ударной нагрузке, боди балет для начинающих совершенно не опасен для суставно-связочного аппарата.

  • Тренировки позволяют омолаживать организм и укреплять суставы.
  • Кому можно заниматься боди балетом?

    Ограничений по возрасту для занятий боди балетом не существует. Также не имеет значения и ваш уровень физической подготовки, и именно этот факт делает боди балет для начинающих отличным выбором. Если вы прежде не занимались спортом и вели пассивный образ жизни, то можете начинать проводить тренировки по боди балету.

    Многие виды фитнеса предполагают наличие значительных ударных нагрузок, что негативно влияет на работу суставов. В данном случае такой проблемы у вас не возникнет. Противопоказаний к проведению тренировок практически нет, и не стоит заниматься этим видом фитнеса только при сердечной недостаточности, обострении заболеваний суставов и сильном варикозе. Определенно боди балет станет отличным выбором для следующих категорий девушек:

    • Желающих улучшить фигуру, но при этом не перекачать мускулы.
    • Для улучшения растяжки, гибкости и подвижности суставно-связочного аппарата.
    • Если вы не любите сильные ударные нагрузки.
    • При желании исправить недостатки осанки.
    • Для повышения пластичности и грации.
    • Если вы ищите возможность всесторонне улучшать свою физическую форму.
    Читать еще:  Основные стили плавания виды специфика техника. Кратко о видах плавания: какой лучше выбрать

    Боди балет: технические особенности выполнения движений

    Как и в любом виде фитнеса, на первом этапе тренировок вам необходимо досконально изучить технику всех движений. Только в этом случае можно получить отличные результаты. Если у вас не получается это сделать сразу, что чаще всего и происходит, то снижайте скорость выполнения движений и основное внимание уделяйте технике. Вы должны помнить, что в боди балете на первом месте находится качество, а не количество.

    На протяжении всего занятия необходимо поддерживать тонус во всем теле. Для достижения данной задачи следует опустить плечевые суставы, грудь должна быть направлена вперед, живот следует втянуть, а мускулы ягодиц напрягать. Корпус всегда должен находиться в ровном положение, а макушка должна быть направлена вверх, что позволит улучшить осанку.

    Когда вы работаете с гимнастическим станком, то не заваливайте и не опирайтесь на него сильно. Достаточно лишь легкого касания, чтобы поддерживать равновесие. Это позволит вам заставить все мускулы тела активно включиться в работу и выполнять упражнения с максимальной интенсивностью.

    Занятия по боди балету для начинающих могут проводиться не только с весом собственного тела, но и с различными снарядами, например, эластичными лентами, гантелями и т.д. В результате к работе подключается большее количество мускулов, и эффективность тренинга резко увеличивается.

    Иногда у начинающих возникает вопрос, какую одежду лучше всего использовать для занятий? По сути, ограничений здесь нет, однако лучше всего использовать обтягивающую футболку и лосины. Это позволит контролировать технику выполняемых упражнений и положительно повлияет на эффективность всего занятия.

    Аналогичным образом ситуация обстоит и с обувью. Вы вполне можете тренироваться даже босиком или же приобрести чешки. В первую очередь при выборе одежды для тренировки необходимо уделять внимание удобству. Ваши движения не должны быть скованы.

    Боди балет: можно ли похудеть при регулярных занятиях?

    Основная польза от занятия боди балетом заключается в возможности приведения мускулов в тонус, а также качественной проработке проблемных зон женского тела. Если у вас серьезные проблемы с лишним весом, то боди балет сложно назвать хорошим выбором.

    Мы рекомендуем вам сначала избавиться от жира, например, с помощью ВИИТ-тренинга, а затем начать заниматься боди балетом, чтобы продолжить улучшать свою фигуру. Также следует помнить, что эффективность в похудении напрямую зависит от самого занятия. Каждый инструктор видит тренировочный процесс по-своему и в результате программы занятий могут иметь существенные отличия, как по интенсивности, так и по скорости жиросжигания. Сложно рекомендовать конкретные цифры в плане нагрузок именно для ускорения липолиза.

    Мы рекомендуем проводить занятия три или четыре раза на протяжении недели, а длительность каждой тренировки должна составлять 45–60 минут. Также следует сказать, что вы может заниматься этим видом фитнеса и в домашних условиях. Сегодня в сети можно найти массу видео уроков. Безусловно, тренер помог бы вам подобрать правильную нагрузку и быстро обучить технике упражнений. Но если нет возможности заниматься в зале, то делайте это дома.

    С каких упражнений начать заниматься боди балетом начинающим, смотрите здесь:

    Боди-балет: современный способ оздоровления и коррекции фигуры

    Современная фитнес-индустрия предлагает занятия на любой вкус и для любого уровня подготовки. Танцевальный фитнес, силовая йога, микс из нескольких направлений – все для того, чтобы новичку было не страшно решиться, а опытному спортсмену-любителю – не скучно на занятиях. Есть тренировки, которые используются исключительно для похудения, для оздоровления или для поддержания уровня физической выносливости. Каждый может выбрать свой темп, чтобы достичь максимального результата.

    Боди-балет – относительно новое направление в групповом фитнесе, который возник на стыке классической хореографии и фитнеса. Это занятие для тех, кто обожает танцы, хочет развить гибкость или привести в порядок фигуру.

    Балет + фитнес

    Боди-балет – современный и довольно молодой стиль спортивных занятий. Он появился в начале XXI века. Автором методики стала американка Ли Сараго – фитнес-тренер и хореограф. Она разработала авторскую методику на основе базовых упражнений из классического балета, пилатеса и йоги.

    Чуть позднее это направление появилось и в России. Первой за разработку программы боли-балета взялась Ильзе Лиепа – профессиональная балерина. За основу своей программы она взяла несколько балетных па и основные упражнения из пилатеса.

    Занятия по боди-балету проводятся в хореографическом классе. Из обязательного оборудования – зеркала во всю стену и балетный станок. Сам комплекс упражнений взят из классического балета. Но, поскольку рассчитан он не на профессиональных балерин, а на обычных людей (в том числе на тех, кто никогда ранее спортом или танцами не занимался), используются облегченные варианты упражнений. Заниматься этим видом фитнеса можно и дома: в программе есть упражнения без использования балетного станка. В крайнем случае, вместо опоры можно использовать стул или другой подходящий предмет мебели.

    Занятие состоит из упражнений и движений, направленных на растяжение мышц. Благодаря этому улучшается их эластичность, тело становится более гибким. Также улучшается подвижность суставов. Особенно полезны занятия боди-балетом тем, у кого есть проблемы с осанкой, или из-за проблем со спиной не рекомендованы аэробные нагрузки. При этом во время занятия расходуется значительное количество энергии.

    Читать еще:  Почему драки в хоккее не останавливают. Почему в хоккее судьи разрешают драться

    Как и йога, боди-балет помогает более научиться чувствовать свое тело, развить координацию. Упражнения на координацию чередуются с силовыми и упражнениями на растяжку. Это обеспечивает всесторонне развитие тела, подтяжку, улучшение форм и улучшенное ощущение равновесия.

    Эффективность и польза

    Боди-балет предполагает равномерную нагрузку на все группы мышц. Он развивает координацию, делает движения более плавными и уверенными. Он помогает научиться чувствовать свое тело. Проработка всех мышц позволяет добиться комплексного эффекта: развить силу, выносливость, прорисовать мышечный рельеф. Определенные ритм дыхания позволяет развить дыхательную систему и даже увеличить объем вдыхаемого воздуха. Но главное преимущество боди-балета в том, что получить даже минимальную травму во время занятий невозможно. Регулярная растяжка мышц позволяет улучшить их эластичность и тонус, что значительно снижает вероятность растяжения или разрыва мышечных волокон даже при получении травмы вне танцевального класса.

    Польза для здоровья

    Занятия в размеренном темпе не перегружая сердечно-сосудистую систему, но вместе с тем тренируют ее выносливость. Во время тренировки вы не будете задыхаться или ощущать потемнение в глазах, поскольку резкие движения и глубокие наклоны исключены.

    Тщательная разминка и плавность движений помогают улучшить подвижность суставов. Врачи советуют это направление как одно из немногих, которые рекомендованы людям, перенесшим переломы костей и другие серьезные травмы: равномерная нагрузка на конечности позволяет избежать повторного травматизма или усиления боли.

    Коррекция фигуры

    Несмотря на довольно размеренный темп занятий, во время тренировки поддерживается определенный ритм. За счет него частота пульса увеличивается до 120-140 ударов в минуту, расходуется большое количество калорий. Это обеспечивает эффект сжигания жира. А равномерное задействование мышц помогает пропорционально уменьшать объемы. Растяжка помогает избежать обвисания кожи, сохранить ее тонус и упругость. Эффект похудения можно сравнить с тем, который достигается при силовых тренировках. Только снижение веса происходит более медленно и плавно, зато без вреда для организма.

    Влияние на психику

    Даже йога – рецепт номер один против стресса – помогает не всегда, поскольку большинству новичков довольно сложно отвлечься от посторонних мыслей во время занятия. Являясь хореографическим направлением, боди-балет требует постоянного счета. Концентрация на движениях и счете плюс расслабляющая классическая музыка делают свое дело: человек отвлекается от забот и тревог, полностью погружается в мир танца. В это время значительно улучшается способность к концентрации и стрессоустойчивость. А осознание собственных успехов и результатов помогает повысить самооценку.

    Универсальная программа

    Заниматься боди-балетом может кто угодно, не только миниатюрные девушки, которые с детства мечтали стать балеринами. Этот вид занятий подойдет:

    • Женщинам, которым в силу возраста или проблем со здоровьем противопоказаны силовые или кардионагрузки.
    • Молодежи, чтобы лучше развить координацию.
    • Детям – для формирования правильно осанки и развития выносливости.
    • Мужчинам, которые хотят решить застарелые проблемы с позвоночником или избавиться от собственной неуклюжести.
    • Всем, кто желает похудеть или стать более выносливым без серьезных и изнуряющих, порой доводящих до головокружения занятий силовых классах.

    Занятия боди-балетом – не только физическая тренировка. Сама атмосфера танцевального класса и классическая музыка помогают отвлечься от повседневных проблем, повышают сопротивляемость стрессам. Занятия перед зеркалом, в котором каждый занимающийся может отслеживать самые малейшие успехи, помогает в формировании адекватной самооценки.

    Особенно эти занятия полезны тем, кто планирует или уже занимается другими видами танцев или актерским мастерством. Боди-балет позволит приобрести необходимую пластичность движений, научиться чувствовать свое тело и выражать эмоции.

    Заниматься этим видом танцев советуют даже медики. Особенно рекомендуют боди-балет людям с заболеваниями позвоночника и опорно-двигательного аппарата (за исключением случаев, когда любые физнагрузки категорически противопоказаны). Облегченный вариант программы подойдет даже тем, у кого болят суставы, есть противопоказания к активным видам спорта. Он помогает обеспечить достаточный уровень физнагрузок, при этом не перегружает сердце и сосуды.

    Режим занятий

    Как и любое спортивное занятие, боди-балет требует регулярности. Если вы занимаетесь от случая к случаю, не стоит ожидать серьезных результатов. Если же ваша цель – существенно улучшить гибкость, подвижность суставов или уменьшить вес, заниматься нужно регулярно – минимум 2-3 раза в неделю, с равными интервалами для отдыха мышц.

    Если вы – новичок, не стоит взваливать на себя максимальные нагрузки с целью ускорить результат. Начните с двух занятий в неделю с перерывом в 3 дня – до тех пор, пока мышцы не привыкнуть. Спустя 1-2 месяца можно увеличить количество занятий до 3 в неделю. Опытные спортсмены, тело которых привыкло к нагрузкам, могут заниматься даже 4 раза в неделю. Главное – давать мышцам отдыхать в перерывах между тренировками.

    Форма одежды

    Обязательное условие – облегающая одежда: она позволит более точно контролировать движения. Даже если у вас есть избыточный вес, которого вы стесняетесь, облегающая форма необходима, чтобы проконтролировать правильное положение тела и работу конкретных мышц.

    Для занятий подойдут:

    • Облегающие лосины и топ или футболка.
    • Купальник для занятий танцами.
    • Облегающий комбинезон для йоги и фитнеса.
    Читать еще:  Упражнения с задержкой дыхания для похудения бодифлекс. Бодифлекс упражнения для похудения — самый подробный гайд! Нюансы техники дыхания

    Обувь – чешки, балетки. Можно заниматься в носках. А вот кроссовки не подойдут: специфика боди-балета предполагает активное задействование стопы. Задача же кроссовок – сделать стопу максимально неподвижной

    Что дают занятия боди-балетом?

    Регулярные тренировки позволяют:

    1. Уменьшить вес и объемы тела.
    2. Прорисовать плавные контуры фигуры.
    3. Повысить выносливость.
    4. Приобрести уверенность в себе и своих силах, полюбить свое тело.
    5. Избавиться от стеснительности и мышечных зажимов.
    6. Сделать собственные движения пластичными, улучшить координацию.
    7. Проработать проблемные зоны – живот, бока, ноги.

    Девушки, которые посещают занятия несколько месяцев, отмечают, что у них улучшилась не только физическая форма, но и настроение.

    Боди-балет в Санкт-Петербурге

    Посетить занятие по боди-балету вы можете в фитнес-академии «Афина» в Санкт-Петербурге. Занятия проводятся в уютной студии с панорамным видом на город. Группы небольшие, поэтому тренер успевает поработать с каждым – скорректировать движения и помочь быстрее освоить технику.

    Здесь работают профессиональные инструкторы, которые помогут подобрать оптимальный уровень нагрузки с учетом вашего уровня подготовки и состояния здоровья. Записывайтесь на занятия и получайте удовольствие от тренировок!

    Боди-балет — что это?

    В последнее время появилось много новых направлений в фитнесе. Это дает каждому возможность найти себе занятие по нраву. И совсем недавно появился новый вид спорта. Боди-балет, что же это?

    Это упрощенная версия классического направления, не требующая хореографической подготовки. Конечно, за основу взят классический балет, к которому мы привыкли, но многие движения упрощены и менее трудозатратны. Боди-балет подходит для новичков в хореографии. Чаще всего упражнения выполняются у станка и зеркал.

    Один из неоспоримых плюсов — получение возможности контролировать свое тело, ощущать свои способности, приобретение пластики и грации. В боди-балете выполняются упражнения, нацеленные на выработку равновесия и ощущения пространства, растяжку и укрепление мышц. Во время тренировок выполняются классические па, укрепляющие позвоночник, фиксирующие хорошую осанку. В результате занятий тело становится изящным, грациозным, но сильным и подтянутым.

    Эта разновидность фитнеса родилась уже в 21 веке в США. Примечательно, что боди-балет зарождался в России, а именно в Москве, как направление из смеси балета и пилатеса.

    Кому подойдет

    Для занятий боди-балетом нет ограничений ни в возрасте, ни в физической подготовке. Он подходит как для взрослых, так и для детей. Обычно тренировки проходят под классическую музыку и действуют расслабляюще, что помогает снять физическое и эмоциональное напряжение.

    Часто в боди-балет приходят девушки и женщины, мечтавшие в детстве стать балеринами. Так исполняются детские мечты, достигается гармония. Занятия не только помогают приобрести гибкость, осанку, но и способствуют похудению и поддержанию стройности фигуры.

    Первое занятие проходит в виде знакомства с балетом, новички учатся работать у станка и постигают базы. С течением времени занятия будут становиться сложнее и насыщеннее.

    Помимо новичков, боди-балет может стать полезным и для танцоров со стажем, как отличная классическая танцевальная и тренировочная база. Хороши эти занятия и для людей, которым физиологически не подходят силовые упражнения и кардионагрузки, но есть необходимость тренировать мышцы.

    По праву считается, что занятия балетом не наращивают мышцы. В данном направлении фитнеса идет их серьезная проработка и появляются контуры и рельеф. При этом нет кардио-перегрузки, зато появляется выносливость к нагрузкам, что отлично подходит для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Подходят занятия и людям после травм и сросшихся переломов, когда к привычным упражнениям возвращаться противопоказано. Также медики рекомендуют боди-балет при нарушениях опорно-двигательного аппарата и лишнем весе. Травмирование при таких занятиях сведено к нулю.

    Похудение

    Боди-балет делает фигуру более гармоничной, при этом тело обретает пластичность, динамичность и изящность. Тренировки способствуют похудению, приводят тело в тонус, заставляя мышцы работать автоматически.

    Осанка вырабатывается и поддерживается уже неосознанно, с помощью укрепленных в ходе занятий мышц. Темп и интенсивность тренировки активно сжигают жировые отложения в организме.

    Если придерживаться правильного питания, значительного результата в похудении можно достичь за 1-2 месяца.

    Занятия помогают прорабатывать рельеф пресса, икр, ягодиц — наиболее проблемных зон при борьбе с лишним весом. Уходят жировые накопления в области талии и бедер. Тренировки по боли-балету предлагают многие современные фитнес-центры.

    Режим тренировок

    Для занятий отлично подойдут эластичные брюки или лосины, топ и чешки. По желанию (но не обязательно) можно надеть и танцевальный купальник. Главное, чтобы одежда была удобной и не стесняла движений.

    Для хорошего результата занятия проводятся дважды в неделю и чаще. Особенно эффективно посещать занятия с утра. С течением времени нагрузка будет расти, поэтому нужно прислушиваться к своему организму, и, в случае дискомфорта, сообщать об этом тренеру. Это поможет скорректировать нагрузки и получить от занятий результат и удовольствие.

    Обычно занятие длится около 1 часа, при этом начинается урок с разминки, переходит в основную часть, а оканчивается растяжкой.

    Результаты занятий

    Самым главным результатом является обретение уверенности в себе, собственной грациозности. Женщины начинают чувствовать свое тело, его способности, обретают женственность. После занятий фигура приобретает более четкие контуры и рельефы, уходит полнота, подтягиваются все группы мышц.

    Источники:

    http://tutknow.ru/bodyfitness/7710-osobennosti-bodi-baleta-dlya-novichkov.html
    http://afina-fitness.ru/stati/bodi-balet-sovremennyiy-sposob-ozdorovleniya-i-korrektsii-figuryi/
    http://zen.yandex.ru/media/fiteria/bodibalet—chto-eto-5d62792cfebcd400ae2ae844

    Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:

    Adblock
    detector