0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудеть после 60 лет женщине меню

Здоровое и полезное питание для женщины в 60 лет и после — вариант меню и рекомендации диетологов

Сохранять стройность, достигнув пожилого возраста, — это особенно сложно, так как все процессы в организме замедляются, беспокоят многие проблемы со здоровьем.

Но это возможно, если пересмотреть свой рацион.

Давайте узнаем, каким должно быть здоровое питание для женщин в 60 лет и после, а также научимся составлять примерное меню с учетом рекомендаций диетологов.

Версии диет для здоровья и похудения

Специалисты настаивают на том, что любые диеты в этом возрасте небезопасны. Существуют сбалансированные системы, которые помогают похудеть без вреда для здоровья.

Перед применением любой из них рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

  • Диета Софи Лорен. Длится всего три дня, считается разгрузкой. Но она не голодная, а достаточно сытная и вкусная.

Основной ингредиент ее — это спагетти. Включает достаточное количество белковых продуктов и растительной пищи.

Кефирная диета. Методики похудения на кефире, рассчитанные на 3-7 дней, предполагающие употребление только напитка, в пожилом возрасте не подходят.

Но можно обратить внимание на более долговременные сбалансированные варианты, включающие, помимо кефира, белковые продукты, растительную пищу, сложные углеводы.

Средиземноморская диета. Одна из самых сбалансированных. Длится от семи недель до нескольких месяцев. Базируется на цельнозерновых продуктах, овощах и фруктах, полезных жирах, в том числе оливковом масле. Ограничивается употребление жирного мяса, сахара, продуктов, прошедших термическую обработку. Калории считать не нужно.

Диета Орниша. Относится к лечебным, помогает предупредить сердечно-сосудистые заболевания. Придерживаться можно в течение 1,5-2 месяцев. Уровень жесткости зависит от состояния здоровья, но система достаточно гибкая. Рацион строится на фруктах и овощах, курице, рыбе (особенно полезна красная), растительных полезных жирах.

  • Диета Монтиньяка. Эта, скорее, целая система похудения, которая направлена не на ограничения в рационе, а на выработку правильных пищевых привычек. Первая фаза ее длится 1-3 месяца, вторая сроками не ограничена. Рекомендуется избегать сладкого, мучного, вредных жиров. Полезны цельные зерна, белки, фрукты и овощи.
  • Если у вас есть проблемы со здоровьем, то при выборе диеты обязательно это учтите. Специалисты дают следующие рекомендации:

    • При артрите и артрозе красное мясо рекомендуется заменить нежирными сортами рыбы, молочной продукцией. Это минимизирует факторы, провоцирующие воспаление суставов. Омега-3 кислоты в составе рыбы очень полезны для здоровья.

    При подагре стоит забыть об алкоголе, острых, пряных блюдах, консервации, жирных бульонах, кофе, шоколаде. Рекомендуется употреблять свежие фрукты и овощи, молочные продукты, пить много жидкости.

    При гипертонии ограничивают соль. Полезно молоко, капуста, бананы, киви, сухофрукты.

    При остеопорозе нужно обогатить рацион кальцием, кушать зелень, молочную продукцию, нежирные виды рыбы.

    При хронических заболеваниях ЖКТ не рекомендуются сырые овощи, исключается жареное.

    При проблемах с легкими показано употреблять меньше простых углеводов, больше овощей. Это редис, репа, брокколи, цветная капуста, спаржа.

  • При сахарном диабете не рекомендуется употреблять мучное, жирное, сладкое. Полезны свежие овощи: огурцы, помидоры, капуста.
  • Как похудеть после 60

    Советы, как похудеть после 60, — именно советы, а не диеты, — необходимы для всех, кто в возрасте начал набирать вес, потому что в таком возрасте похудеть не так легко, а лишний вес провоцирует многие заболевания!

    Эффективное похудение после 60 имеет свою специфику

    • — в этом возрасте легко потерять мышечную ткань;
    • — организм нуждается в меньшем количестве энергии, обмен веществ замедляется. В возрастном промежутке от 30 до 80 потребность в калориях уменьшается примерно на 600 калорий;
    • — в этом возрасте у многих могут быть хронические заболевания;
    • — активная фаза жизни закончилась, человек меньше двигается в целом;
    • — теряется ощущение жажды, и многие пьют жидкости намного меньше, чем требуется организму. Также часто чувство жажды путается с голодом — человек ест больше, чем ему надо;
    • — пищевые привычки, бывает, трудно поменять. Например, наличие зубных протезов осложняет употребление сырых овощей и фруктов;
    • — недостаток витаминов в этом возрасте может привести к радикальным отрицательным изменениям, например, остеопорозу, артериосклерозу и другим дегенеративным изменениям.

    Все эти факторы необходимо учитывать, чтобы сохранить здоровье и при этом достичь оптимального веса.

    Каков же оптимальный вес для людей после 60?

    Факт: каждый третий в этом возрасте страдает ожирением!

    С медицинской точки зрения, проблема лишнего веса не однозначна:

    • С одной стороны, лишние килограммы часто являются причиной заболеваний,
    • а с другой, резкое похудение может может вызвать потерю мышечной ткани, вплоть до мышечной атрофии, что, в свою очередь, может привести к частым переломам костей.

    В любом случае, каждому следует обследоваться у врача и не стремиться, выглядеть как «кинозвезда». В этом возрасте несколько «лишних» килограммов не только не лишние, они необходимы!

    Как похудеть после 60 —
    правильно и с пользой для здоровья

    • 1. Начните с посещения врача. Обследуйтесь и посоветуйтесь с врачом. Примите серьезно его рекомендации!
    • 2. Вспомните, что движение — это жизнь! Двигайтесь — танцуйте, совершайте прогулки, выгуливайте собаку, поднимайтесь по лестнице, ездите на велосипеде, ходите как можно больше пешком, плавайте, займитесь йогой, делайте гимнастику дома, запишитесь на фитнес! никогда не совершайте резких или однообразных движений!
    • 3. Сократите количество употребляемых калорий — по 200 калорий в день будет хорошим началом! — Никаких радикальных диет — только переход на рациональное и здоровое питание!
    • 4. Ведите активный образ жизни — посещайте выставки, кино, театры, встречайтесь с друзьями! У вас нет хобби? — найдите занятие по интересам!

    Как похудеть после 60
    — рациональное питание

    Следует

    1. Пить от 1,5 до 2 л воды в день. Недостаток жидкости в организме ведет к усталости, слабости, головокружению, влияет отрицательно на функции мозга.
    Если вначале трудно пить столько жидкости — начните вести протокол : записывайте, сколько и что вы пьете. И анализируйте, что удалось и что нет… Каждый час выпивайте стакан воды, или чай, или разведенный сок.
    Чтобы не забыть об этом, после того, как вы выпили воду, сразу наполните стакан и поставьте перед собой!
    И не забывайте — впрок напиться нельзя! Берите с собой бутылочку с водой, если вы отправляетесь в дорогу!

    Читать еще:  Российская отечественная система самозащиты

    Чай и кофе — без сахара и молока!

    2. Меньше есть, зато разнообразно!
    Сократите употребление калорий прежде всех за счет таких продуктов, как: жиры, сахар и углеводы! Не употребляйте лимонады и другие сладкие напитки, также соки, алкоголь.
    Откажитесь от фастфуда, вам необходимы

    • нежирные белки (мясо, рыба, творог), а также овощи и фрукты.
    • Хлеб из цельного зерна и каши.

    Главным считается принцип: «есть продукты, которые обладают малым запасом энергии и богаты питательными веществами».

    3. Есть небольшими порциями — 5-6 раз в день!

    4. Фрукты и овощи употреблять ежедневно: овощные салаты, сырые овощи и фрукты.
    Если имеются жевательные проблемы — то измельчайте продукт: натирайте, готовьте пюре, компоты, супы, соки (разводите водой!).

    5. Рекомендуется употреблять

    Картофель, рис или паста — не более 1 порции в день.

    Молочные продукты — не менее 2 порций в день: 250 мл нежирного молока, 2 кусочка (60 г) сыра, кисломолочные продукты и творог.

    Рыба — 1-2 порции (150 г) в неделю морской рыбы.

    Мясо нежирное — 2-3 порции в неделю.

    2-3 яйца в неделю.

    Жиры — 1 ст.л. масла в день и качественные растительные жиры.

    Следует готовить на пару, припускать в небольшом количестве жидкости, запекать в фольге или глиняной посуде.

    Если жарить, то лучше на гриле.

    У многих людей после 60 снабжение организма витаминами критично!

    Витамин D и кальций необходимы для стабильности костей и как профилактика остеопороза

    Наряду с молочными продуктами, следует употреблять богатую кальцием минеральную воду или обогащенные кальцием фруктовые соки.

    2 порции морской рыбы в неделю и нахождение как можно чаще под открытым небом будут также способствовать стабильности костной системы.

    Витамин B6, B12 und фолиевая кислота необходима для здоровья сосудов

    Чтобы не допустить дегенеративные изменения в сосудах, следует употреблять мясо, рыбу, яйца и молочные продукты. Важна и кислая капуста.
    Для хорошего снабжения витамином B6 нужны растительные продукты: зерновые из цельного зерна, дрожжи, шпинат, капуста и картофель.
    Но он есть и в животных продуктах — это мясо, рыба, молоко, желток и внутренности животных.
    Фолиевая кислота в больших количествах есть как в пшеничных отрубях, дрожжах, орехах, так и в зеленых овощах.

    Наилучшее снабжение этими витаминами возможно через полноценный смешанный рацион питания!

    Ваше меню может выглядеть так

    Завтрак

    2 горсти свежих ягод,
    150 мл молока или йогурт с 1,5% жира,
    2 ст.л. овсяных хлопьев (замочите на ночь, если имеется проблемы с зубами),
    1 ст.л. орехов или семечек

    Вариант: 1 хлеба ломоть из муки грубого помола с 1 ст.л. обезжиренного творога,
    1 ломтик нежирной ветчины или сыр/малосольная семга/или яйцо и к этому сколько угодно сырых овощей.

    — примерно 300 ккал.

    Вы можете пить несладкие чаи и воду. — Другие напитки — это, строго говоря, закуска.

    Напитки & перекусы

    В день 200 мл нежирного молока, 1-2 стакана сока с газированной водой.
    Или магический напиток! — Рецепт ниже.

    Горстка орехов, миндаля или семечек (особенно полезны тыквенные необжаренные семечки) или фрукт.

    — примерно 100 ккал.

    В обед & вечером

    Сварите овощной суп, приготовьте мясо или рыбу — и подайте с салатом или овощами.

    — примерно 300 ккал.

    Магический напиток

    1. 1/2 манго очистить. Нарезать кубиками.
    Манго, 150 мл цельного молока, 2 ст.л. облепихового сока и 1 ч.л. кунжутного семени пюрировать в миксере.

    ** Манго можно заменить сладкой дыней.

    Магический напиток содержащий много железа, фолиевой кислоты и витамина С!

    2. 100 г черники (или синий виноград) пюрировать с 150 г соевого молока, 1 ч.л льняного масла и 1–2 ч.л. меда и ванилью (ванильный стручок разрезают вдоль и выскребают зернышки).

    ** Стручок положите в мед для ароматизации.
    ** Льняное масло быстро портится. Чтобы сохранить его полезные качества, заморозьте порционно!

    Черника — тайное оружие против слишком большого количества холестерина.

    Это омолаживает кровеносные сосуды и защищает клетки от раннего старения.

    3. 150 г земляники/клубнику перебрать и помыть.
    1 см корня имбиря очистить и отжать сок чеснокодавилкой.
    Пюрировать ягоду с 100 мл сыворотки, приправив щепоткой корицы, чили по вкусу и 1 ч.л. сиропа агавы.

    ** Вместо ягод — 1 маленький апельсин.

    Активные вещества Zingiberol (в имбире), Capsaicin (в перце чили) и корице укрепляют иммунную систему.
    Фолиевая кислота в клубнике способствует клеточной регенерации.

    Вы знаете, как похудеть после 60 — для этого надо поменять образ жизни и свой рацион, но не прибегать к диетам!

    14 thoughts on “ Как похудеть после 60 ”

    Похудеть можно и после 60 лет, если захотите. Отличные рекомендации, главное, соблюдать их.

    Лара, спасибо за советы, можно попробовать, хотя у меня проблема с абдоминальным (висцеральным) жиром, а вот от него избавиться очень трудно…

    да с жиром справиться вообще очень трудно, но надо стремиться…

    Лар, отличные советы у мня в одном проблема, столько воды я не выпиаю, хотя понимаю, что необходимо.

    Очень интересная информация. Я ем мало, но мало двигаюсь. Раньше ходила в бассейн. Нужно снова начать ходить

    Понравились рецепты магических напитков, у меня проблем с лишним весом пока нет, и чтобы не было , стараюсь питаться правильно и заниматься йогой.

    а мне казалось, что людям в таком возрасте невозможно похудеть, я вот в фитнесс центре с женщиной подружилась, ей наверное за 50-55, неудобно спрашивать, она мне рассказала, что вот ходит, занимается, а вес не спадает никак

    Очень хорошие советы как справиться с лишним весом после 60. Рецепты напитков взяла в копилку буду попробовать.

    Читать еще:  Скамья для позвоночника сделать самому. Доска Евминова для пресса и спины – польза занятий на тренажере и как сделать его своими руками. Главные положения методики

    Какой грамотный подход к процессу похудения. Приятно прочитать.

    До шестидесяти мне ещё лет четырнадцать небо коптить. Но собирать информацию нужно уже сейчас. Предубежден значит вооружен.

    Да, все меняется с годами, и в связи с этим режим питания тоже постоянно приходится пересматривать. И хорошо, когда знаешь что делать, чтобы держаться в форме, сколько бы лет тебе ни было.

    Советы как похудеть после 60 очень нам нужны, моя мама немного располнела и ей будет кстати ознакомиться с вашей статьей.

    Лара,спасибо, столько замечательных советов, как похудеть после 60!
    Я соблюдаю пост,это помогает избавиться от нескольких килограммов)))

    Как похудеть — вернуться в юность… Ведь после 60 — делать-то нечего… и из друзей остается только — холодильник… А старых добрых друзей разве бросают? …

    Реальные советы: как избавиться от возрастного жира женщине после 60 лет

    И возраст тут вовсе не причем!

    5 главных ошибок женщин, худеющих после 60 лет

    Вы искренне и всем сердцем хотите похудеть! Усаживаете себя на разные диеты, самоотверженно жуете листья салата и даже не кушаете после шести, но…лишние килограммы почему-то не торопятся покидать ваше тело.

    В чем же причина неудач?

    Бесконтрольные перекусы . Вы можете строго следить за калорийностью основных приемов пищи, совершенно отказаться от вредных соусов, майонеза, свиных отбивных, но при этом совершенно забываете контролировать перекусы . Кусочек тортика от коллеги, печенюшка от подруги, конфетка в автобусе, пару стаканов сладкого чая вечером. Вот вам и несколько сотен лишних калорий в вашем четко спланированном рационе, которых вы даже и не заметили.

    Завтрак врагу . Решили полностью отказаться от завтрака? Плохая идея. Доказано, что утренний прием пищи почти полностью «сгорает», а не перерабатывается в жир. Не получив утреннюю порцию пищи, организм в панике начинает накапливать калории «на черный день». Вместо того чтобы избавиться от возрастного жира, вы будете накапливать его еще больше.

    Постоянные послабления . Хотите скинуть вес по-быстрому, без вреда и ущерба для здоровья? Тогда научитесь говорить себе «нет»! Рука тянется к сладкому? Хлопните по ней хорошенько, да так, чтобы стало больно, и остались красные пятна. А если серьезно, то научитесь не жалеть себя и держать в «ежовых рукавицах». Только так вы реально сможете достичь желаемых результатов.

    Из крайности в крайност ь. Изгнав из своей тарелки жареную курицу, жирный стейк и кремовый тортик, вы с чистой совестью начинаете…кушать больше! Теперь ведь в вашей тарелке такой полезный рис, овощи и отварная куриная грудка, значит, такую еду можно кушать столько, сколько в вас влезет.

    Несомненно! И рис, и грудка, и овощи – еда низкокалорийная и полезная, но и ее вы не можете потреблять килограммами. Даже диетическая пища требует строгой порционности. В противном случае, ни о каком похудении и речи быть не может.

    Возраст и вера в мгновенный результат . Это хорошо, когда женщина не зацикливается на своем возрасте и чувствует себя двадцатилетней. Но если вы хотите сжечь лишние килограммы, то о возрасте придется вспомнить.

    В 55-60 лет тело очень неохотно расстается с жиром. Меняются и проблемные зоны. Теперь жир все больше откладывается на боках и животе. И согнать его оттуда достаточно сложно. Поэтому стоит заранее настроить себя на борьбу, а не ждать мгновенных результатов.

    Да, 60 лет не 20, обменные процессы уже не такие шустрые, да и здоровье отменным назвать тяжело, но…

    Все же и в этом возрасте можно иметь стройное и привлекательное тело. Причем по сравнению с «молодежью» вы находитесь даже в более выигрышном положении:

    • нет ежемесячных гормональных всплесков, которые могут влиять на потерю веса. Это у молодых вес то быстро уходит, то месяцами может стоять на месте. Вам же подобные колебания не грозят;
    • обменные процессы замедляются. Это так. Килограммы уходят с большим трудом. Но с таким же трудом они будут и накапливаться. А это значит, что сброшенные килограммы вы уже точно назад не наберете;
    • вы на пенсии, а значит, сможете уделять себе сколько угодно времени.

    А вообще, самое главное, это ваше желание. Если вы будете страстно хотеть стать стройной, то никакой возраст не сможет помешать вам это сделать.

    Подготовка к эффективному снижению веса

    Вы действительно хотите похудеть? Тогда в сторону все сомнения, эмоции, страхи и за дело!

    Итак, с чего следует начать?

    Избавьтесь от иллюзий . Похудение потребует от вас усилий и порой немалых. Самое сложное, это проникнуться идеей, что для достижения результата придется трудиться.

    Позитивный настрой . Это, пожалуй, самое главное. Старайтесь с оптимизмом смотреть в будущее. Верьте в свои силы и у вас все обязательно получится.

    Купите пароварку, соковыжималку и сковороду с антипригарным покрытием . Без этого кухонного инвентаря вам никак не обойтись. С его помощью вы сможете приготовить массу различных полезных и вкусных блюд, которые будут содержать минимум калорий и максимум витаминов. Уже есть? Отлично, тогда доставайте их и держите наготове.

    Определите сколько вам надо сбросить кг . Здесь на помощь придет калькулятор веса, который поможет определить ваш идеальный вес, и какое количество килограмм нужно будет убрать.

    Психологический прием . Вам надо избавиться от 10-15, а может быть и больше кг. Вполне очевидно, что для этого потребуется несколько месяцев. Трудно психологически принять столь длительные временные рамки. Не ставьте перед собой задачу скинуть 20 кило за 4 месяца.

    Начните с малого . Например, поставьте себе цель терять 200 грамм в день. И живите одним днем. Поставили на сегодня цель – достигли – двигаетесь дальше. Так незаметно вы «доедите всего слона».

    Повесьте свое фото на холодильник . Причем фото должно быть самое устрашающее! Повесьте именно ту фотографию, на которой видны все ваши складки, обвисший живот и второй подбородок.

    Метод от противного . Вид собственного тела не приводит вас в панический ужас? Тогда возможно, этот вариант поможет растормошить ваше сознание. Прикрепите на холодильник фото стройной красивой женщины с подтянутой фигурой.

    Дневник похудения . Этот метод подойдет тем женщинам, которые любят планировать и вести учет. Записывайте в дневник все, что вы ели в течение дня, количество ккал, сколько выпили воды. Также можно составить график потери веса по дням. Это поможет вам отслеживать динамику прогресса.

    Найдите себе хобби . Вязание, вышивание и разведение цветов не в счет. Вам нужно такое увлечение, которое бы захватило вас целиком и не оставляло бы вам время на воспоминания о еде.

    Например, освойте компьютер и создайте свой домашний онлайн-бизнес! Увлекшись подобной идеей, у вас просто не останется времени думать о еде. В результате вы станете меньше кушать, плюс, сможете обеспечить солидную прибавку к пенсии!

    Вместо вазочек с печеньем и конфетами – орехи и сухофрукты . Отныне конфеты, печенье, торты и другие лакомства только для ваших детей и внуков. Для вас же более полезные перекусы – орехи, сухофрукты, свежие фрукты. Такие перекусы очень питательны, полезны и содержат мало калорий.

    Хотите сбросить вес? Не делайте этого!

    Многие женщины очень любят бросаться из одной крайности в другую. Они начинают морить себя голодом, садятся на чересчур жесткие диеты, а потом искренне удивляются, почему они не худеют?

    Если вы хотите скинуть избыточную массу тела, то запомните, чего нельзя делать ни в коем случае.

    Голодать . Это огромный стресс для организма, который просто «не понимает», что происходит. Почему его вдруг перестали снабжать «топливом»? В результате он начинает не отдавать, а накапливать жир про запас. Именно голод становится причиной накопления лишних килограммов.

    Строгие диеты калорийностью меньше 1000 ккал . Любительницам экстремальных диет калорийностью 300-500 ккалл в день следует запомнить, что подобные экзекуции могут привести к печальным последствиям. Соблюдая подобную диету, вы будете сжигать не жир, а мышцы, плюс, ваш организм не будет получать полезные вещества в полном объеме.

    Моно диеты . Увлекаетесь моно диетами? Можете неделями сидеть на одних яблоках, бананах или кашах? Это прямой путь на больничную койку! Недостаток одних и переизбыток других питательных веществ, витаминов, аминокислот способен спровоцировать самые серьёзные заболевания. А вот избавиться от них будет уже очень трудно.

    Полностью исключать соль . Столь радикальный подход также сулит большие проблемы со здоровьем. Нехватка соли в организме может обернуться для вас слабостью, головокружением, тошнотой, потерей сознания, очень низким артериальным давлением, сердечной недостаточностью, атрофией почек, печени.

    Для нормального функционирования женского организма после 60 лет будет достаточно 4-5 грамм в день.

    Принимать диуретики . Главный недостаток таких лекарств, это то, что вместе с лишней жидкостью вымывается кальций и калий. Используя постоянно диуретики, в организме может нарушиться водный баланс. В результате наступает полное обезвоживание. А это уже очень опасное состояние, требующее немедленной госпитализации.

    Принимать искусственные сахарозаменители . Научно доказано, что все без исключения искусственные сахарозаменители и подсластители ведут к развитию онкологических заболеваний печени и поджелудочной железы.

    И это установленный факт! Конечно, от одной таблетки особого вреда не будет, но вот если вы привыкли использовать подобные средства постоянно, то однозначно советуем вам немедленно прекратить это делать!

    Единственным натуральным и безопасным сахарозаменителем является стевия, однако, она не пользуется большой популярностью из-за своих специфических вкусовых особенностей. Но, если она вам придется по душе, то можете принимать ее без опасений.

    Все остальные искусственные подсластители в мусорное ведро! И без разговоров!

    Срывы – главная причина неудач в похудении

    Вы все знаете о диетах и правильном питании. Знаете, какие продукты нужно кушать, чтобы похудеть и даже умеете вычислять индекс массы тела. Но все равно никак не можете снизить вес.

    В чем же причина? Почему многие женщины после 60 лет так и не могут сбросить лишние кило?

    Причина неудач – голод и пищевые привычки!

    Голливудская, кремлевская, по группе крови, японская… Не важно какая! Любая диета всегда связана с ограничением в питании. Кушать надо маленькими порциями, а значит, придется терпеть голод.

    Аналогично с пищевыми пристрастиями. Согласитесь, очень трудно «полюбить» листовой салат и кефир, когда десятилетиями вы отдавали предпочтение майонезу, сдобной выпечке и тортам.

    Результат – срывы! Именно срывы чаще всего и являются причиной, почему женщина после 55-60 лет не может уменьшить вес. Но, самое главное, это как вы сами относитесь к срывам?

    Не бойтесь срываться! Это нормально!

    Только единицы могут долгое время выдерживать «диетические пытки». Не стоит воспринимать отступление от диеты, как поражение и опускать руки.

    Ничего страшного не произошло. Ну, позволили вы себе съесть кусочек торта, ну и что? Ничто и никто не мешает вам снова вернуться к правильному питанию.

    Главное, не истязайте себя упреками и не выносите себе мозг тем, что у вас слабая сила воли! Вы все равно большая умница, раз приняли решение худеть!

    Реальные советы для похудения

    Еще великий римский полководец Октавиан Август говорил: «Поспешай медленно». Точно так же надо действовать и вам. Начинайте худеть постепенно, шаг за шагом приближаясь к своей цели.

    Не стоит с завтрашнего дня сразу же переходить на брокколи и куриную грудку. Вашего запала хватит ненадолго. Лучше начать с постепенного перехода от привычной для вас пищи, к диетическому питанию.

    Первая неделя – кушайте как обычно, но уменьшите количество соли.

    Вторая неделя – замените сахар чайной ложечкой меда в день. Никаких сахарозаменителей!

    Третья неделя – теперь откажитесь и от меда.

    Четвертая неделя – исключите жареное, жирное.

    Пятая неделя – исключите мучное, выпечку.

    Теперь постепенно заменяйте обычные продукты и блюда диетическими. И никаких срывов и стрессов!

    Источники:

    http://foodexpert.pro/diety/pohudenie/posle-60-let.html
    http://larissa-moor.de/kak-pohudet-posle-60
    http://obzorfan.ru/kak-pohudet/realnye-sovety-kak-izbavitsya-ot-vozrastnogo-zhira-zhenshhine-posle-60-let/

    Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:

    Adblock
    detector