3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Уклонение от ударов. Как уклоняться от ударов в боксе

Уклонение от ударов. Как уклоняться от ударов в боксе

  • ЖАНРЫ
  • АВТОРЫ
  • КНИГИ 590 260
  • СЕРИИ
  • ПОЛЬЗОВАТЕЛИ 549 344

Приложение к журналу «G●ng»

Спортивный Колледж. Торонто.

КАК СТАТЬ ХОРОШИМ

Чтобы советы и указания, данные в этом бюллетене, принесли наибольший эффект, вы должны точно и аккуратно следовать им. Например, если рекомендуется, чтобы вы отрабатывали какой-либо удар определенным способом по 10 минут в день, то не увеличивайте время отработки этого удара до 20 минут в день, рассчитывая добиться успеха в два раза быстрее. Все практические советы, данные здесь, были научно разработаны, чтобы помочь вам достичь наилучших результатов в самое короткое время. Так что точно придерживайтесь этих инструкций. Теперь к работе.

Примечание: здесь перечислены по степени их важности различные элементы техники бокса, освоив которые вы сможете стать хорошим боксером. Вначале изучите тщательно один элемент и только уже после этого переходите к отработке следующего элемента техники бокса. Не старайтесь отрабатывать все элементы техники бокса одновременно. Сосредотачивая каждый раз свои усилия на изучении одного элемента техники бокса, вы сможете добиться наилучших результатов.

Первое – отработайте классическую стойку.

С того времени как бокс стал популярным видом спорта, было разработано много видов боевой стойки, и рядовой боксер часто затрудняется над тем, какую стойку он должен использовать. Однако изучение техники известных чемпионов всех времен показывает, что почти все они использовали один определенный тип боевой стойки, и эту стойку я вам советую использовать. Вот главные моменты этой стойки:

1. Ступни ног должны быть удобно расставлены в стороны – ступня левой ноги около 30-46 см впереди ступни правой ноги. Ступня передней ноги должна быть не прямо впереди ступни правой ноги, а примерно на 15 см в левую сторону от нее с тем, чтобы вы сохраняли прочное равновесие.

2. Ступня левой ноги должна полностью быть на полу, а колено этой ноги должно быть расслаблено и слегка согнуто. Ступня левой ноги должна быть слегка повернута вовнутрь.

3. Пятка правой ноги должна быть поднята примерно на 5 см от пола. Колено правой ноги должно быть подвижно, расслаблено и сильно согнуто.

4. Вес тела должен быть равномерно распределен на ступни обеих ног.

5. Верхняя часть корпуса должна быть развернута вправо так, чтобы ваше тело левым боком было направлено к противнику.

6. Ваша левая рука должна быть вытянута прямо вперед несколько выше уровня плеча. Рука должна быть сильно согнута в локтевом суставе, а сам локоть должен быть направлен в пол. Кисть руки должна быть сжата, но не сильно.

7. Кисть правой руки следует держать немного ниже уровня подбородка. Кисть должна быть открыта, перчатка должна быть развернута в направлении к противнику. Локоть правой руки должен быть плотно прижат к телу.

8. Подбородок должен быть прижат настолько плотно к грудной клетке, насколько вы можете сделать это без излишнего напряжения мышц шеи.

9. Очень важно помнить о том, чтобы все ваше тело, особенно руки и плечи, были максимально расслаблены. Следите за тем, чтобы мышцы не были напряжены. Чем больше вы расслаблены, тем быстрее и более эффективно вы можете вести бой.

10. Вы всегда должны быть в этой классической стойке независимо от того, атакуете ли вы или защищаетесь. Особенно следите за тем, чтобы не опускались кисти ваших рук и были правильно расставлены ступни ваших ног. Например, если вы опустите кисть правой руки слишком низко, то вы откроете себя для быстрого удара противника, от которого вы не сможете защититься, так как вам нужно будет сделать слишком длинное движение кистью правой руки, чтобы остановить этот удар.

Примечание: отработайте эту классическую стойку до автоматизма. Один из наиболее эффективных способов добиться этого является бой с воображаемым противником (бой с тенью) в течении 10-15 минут ежедневно.

Начинайте и кончайте все ваши движения этой классической боевой стойкой, быстро принимая правильное положение классической стойки после каждой атаки или защиты. Ведя бой с воображаемым противником, старайтесь боксировать в ровном спокойном и расслабленном стиле. Следите за тем, чтобы не было скованных резких движений. Особое внимание также обращайте на то, чтобы ступни ваших ног всегда при любом вашем маневре находились на определенном расстоянии друг от друга. Если ступни ног будут расположены слишком близко друг от друга или, наоборот, будут чересчур широко расставлены, вас легко смогут сбить или вы легко можете потерять равновесие. Регулярно отрабатывайте бой с воображаемым противником (бой с тенью), так как это лучший способ отшлифовать технику классической стойки.

Второе – отработайте эффективный прямой удар левой.

Джо Луис и Мохаммед Али, вероятно, самые выдающиеся чемпионы по боксу в тяжелом весе всех времен, убедительно доказали, что «прямой левой» является самым главным ударом в боксе. Поэтому вашим следующим шагом, после того как вы отработали классическую стойку, должна быть отработка эффективного «прямого левой». «Прямой левой» является наиболее сильным оружием боксера по следующим причинам: «прямой левой» — это замечательный атакующий удар, которым можно начать атаку, пробить защиту противника и затем уже нанести ему серию ударов, которые принесут вам быструю победу. «Прямой левой» является также лучшим средством, которое используется для нанесения нокаутирующего прямого удара правой. Помимо того, что он является лучшим атакующим ударом, «прямой левой» — также очень эффективное средство в защите. При правильном использовании этот удар может удерживать даже наиболее рьяно рвущегося противника от того, чтобы войти в дистанцию удара. Применяя этот удар, вы не только расстраиваете атаки противника, но и сами можете нанести ему чувствительные удары и выиграть у него несколько очков даже в то время, когда вы защищаетесь.

Читать еще:  Похудеть в коленях в домашних условиях. Как убрать жир с коленей? Полное практическое руководство. Выпады в сторону

Из положения «классической стойки» вы сильным резким движением посылаете свой кулак в цель. Удар должен быть твердым и максимально прямым. До достижения цели ваш кулак расслаблен, в момент соприкосновения с целью вы его сильно напрягаете. Когда вы прямым резким движением посылаете свой кулак в цель, вы должны сделать короткий шаг левой ногой по направлению к противнику и перенести всю тяжесть тела на эту ногу, подав вперед верхнюю часть корпуса во время нанесения удара. Делая шаг вперед, разверните верхнюю часть корпуса вправо и подтяните ступню правой ноги. Делая шаг вперед, перенося вес тела на переднюю ногу, разворачивая верхнюю часть корпуса вправо и перенося заднюю ногу вперед в сторону во время нанесения удара, вы посылаете свое тело вслед за ударом и таким образом увеличиваете силу своего удара. После того, как ваш прямой удар левой достиг цели или пропал, вы должны немедленно принять прежнее положение классической стойки – исходное положение для нанесения удара. Быстро принимая прежнее положение, вы сможете нанести следующий удар такой же силы и в том же направлении. Когда вы наносите удар, вы должны держать кисть правой руки перед подбородком с открыто и направленной к противнику перчаткой – локоть вашей правой руки должен находиться близко около вашего тела и прикрывать солнечное сплетение. Выполняя эти требования, вы окажетесь в положении, из которого вы сможете надежно отразить любые ответные удары противника.

Отработав в основных чертах прямой удар левой в тренировке с воображаемым противником, в дальнейшем отшлифовывайте технику этого удара при помощи следующих упражнений, которые вы должны выполнять регулярно:

1. Сделайте тяжелый тренировочный мешок, для чего достаньте мешок из грубой крепкой парусины, мешок из толстой шерстяной материи или любой крепкий мешок, набейте его опилками или плотно свернутой старой одеждой, сухой травой или сеном. Крепко прикрепите этот мешок к балке на потолке или к толстому суку на дереве в вашем саду или дворе. Подвесив свой тренировочный мешок, отрабатываете прямой удар левой следующим образом: двигайтесь вокруг мешка, нанося по нему прямые удары левой, как если бы он был вашим настоящим противником. Наносите удары с длинной дистанции, а также с дистанции ближнего боя – наносите удары с любой дистанции и любого положения. Ежедневно проводите по три раунда такой тренировки по пять минут каждый раунд. В первой половине первого раунда наносите только одиночные удары с длинной дистанции, во второй половине этого раунда при нанесении удара выходите на дистанцию близкого боя. Во втором раунде преследуйте эту же цель, только вместо нанесения одиночных ударов, посылайте два сильных, жестких прямых удара левой один за другим во время каждой атаки. Как только ваш кулак достиг цели во время первого удара, быстро отводите кисть руки назад в исходное положение и наносите следующий удар. Следите за тем, чтобы каждый раз при нанесении этой серии прямых ударов левой добиться большей скорости и большей силы удара. В третьем раунде преследуйте ту же цель, полраунда – с короткой дистанции, только на этот раз наносите удары серией по шесть прямых ударов левой, один за другим, стараясь нанести каждый удар более прямым, более сильным, более быстрым и резким – принимая исходное положение после каждого удара. Двигайтесь вокруг мешка в течение примерно пяти секунд между сериями ударов.

Уворачивания от ударов: как научиться правильно и быстро уклоняться

Здравствуйте, друзья. Во всех бойцовских дисциплинах и просто драках необходимо знать, как уворачиваться от ударов . Эти приёмы должны быть отточены до автоматизма. Тогда у бойца серьёзно возрастают шансы на успех.

Защита в боксе, кикбоксинге и других подобных дисциплинах, да и в рядовой драке, имеет огромное значение. При грамотных манёврах можно не попасть под вражеский штурм и провести свою эффективную атаку. Одним из популярных методов ухода от ударов являются уклонения и уворачивания.

Действия в боксе

Тот или иной оборонительный приём зависит от вида стороны идущего удара: хука, апперкота, джеба и т.д.

Как правильно уворачиваться от ударов в боксе? Как правило, эти действия проявляются в реализации уклонов и нырков.

Уклоны задействуются для обороны от прямых ударов и атак снизу, нацеленных в голову.

Такая оборона применяется, когда боксёр убирает голову с линии поражения, при этом наклоняет корпус в таких направлениях:

  1. Назад.
  2. В правую сторону и вперёд. Оптимально, когда оппонент:
  • штурмует прямыми ударами с левой руки (ЛР),
  • направляет встречки в корпус и голову ЛР.
  1. В левую и вперёд. Применяется при прямых атак противника с правой руки (ПР).

  1. В правую и назад.
  2. В левую и назад.
  3. В правую – левую.

Здесь не следует отходить с атакующей вражеской линии и менять исходную позицию ног.

Благодаря такому методу боец и обороняется от атаки, и удерживает оптимальную дистанцию. При этом за счёт свободных рук может устраивать встречные и ответные штурмы.

Читать еще:  Чм по футболу всех лет. История и города проведения чемпионатов мира за всю историю

Нырок – отличный способ обороны от боковых атак, направленных в голову.

Приём напоминает приседание с некоторым уклоном корпуса вперёд. Он комбинируется с перемещением массы тела с ноги на ногу.

Главная задача – убрать голову от поражения, сдвинув корпус вниз в бок от атаки. Сначала пропускается удар соперника над головой. После чего, двигая корпус вверх, боец выпрямляется за атакующей рукой оппонента.

Здесь можно контратаковать двумя способами:

  1. В момент выпрямления. Лучше применяться удары снизу.
  2. Сразу после самого нырка. В это мгновение оптимально реализовывать боковые удары.

В случае драки

Обозначенные выше методы являются решением и в такой дилемме, как уворачиваться от ударов в драке. Только в ней обычно нет правил и при манёврах противник может бить ногами и использовать грязные способы.

Поэтому здесь нужно основываться на следующие критерии:

  1. Все действия осуществляется максимально быстро и оперативно.
  2. Используйте все возможные уклоны и нырки.
  3. Применяйте быстрые пригибания.
  4. Задействуйте прыжки назад.

Соблюдая данные пункты в совокупности, вы повышаете шансы на получение ударов.

Обучение

Как научиться быстро уклоняться от ударов в домашних условиях? Для этого процесса вам потребуется ассистент и подходящее помещение.

Действовать можно по методике, состоящей из следующих блоков:

Первый – подготовка. Критерии:

  1. Кулаки находятся перед лицом вокруг линии щёк и сжимаются правильно – большой палец на внешней стороне.
  2. Локти прижаты к корпусу. И плечи, и руки расслаблены.
  3. Подбородок опущен так, чтобы можно было контролировать оппонента.
  4. Принимается защитная стойка. Если вы правша, поверните правую ногу слегка вбок, если левша – левую.
  5. Позиция ног – немного больше ширины плеч.
  6. Колени согнуты.
  7. Взгляд не направляется в одну точку. Активно используется боковое зрение для слежения за действиями соперника.

Второй – уклон с манёвром назад. Он позволяет оказаться с внешней стороны атакующего вектора противника и нанести свой удар с дальней дистанции. В это время уделяйте внимание и своей защите, держа кулаки перед лицом. Дальнейшие действия:

  1. Разворот к задней ноге. Поворачиваются бёдра и корпус по направлению стрелки часов. Немного массы перекладывается на заднюю ногу.
  2. Обе стопы поворачиваются по тому же вектору. Колени согнуты, корпус держится над бёдрами.

Здесь важно сгибаться в талии минимально двигаться по необходимости и на короткую дистанцию. Так вы лучше удержите равновесие, и получите преимущество по времени для своего контрответа.

Третий – уклон с выпадов вперёд. Это приём для защиты головы. Принципы выполнения:

  1. Разворот к ноге спереди. Бёдра и туловище поворачиваются против стрелки часов. Большая часть массы оказывается на передней ноге. Основной импульс идёт от бёдер.
  2. Поворот задней ступни в идентичном направлении. Корпус держится на одном уровне с бёдрами. Так вы фиксируете баланс и сохраняете мобильность.
  3. Быстрый синхронный наклон коленей и плеч. Одно плечо резко перемещается вниз и оказывается внутри под углом 45 градусов по отношению к груди. Так голова спасается от атаки. Сгибаться с коленями требуется только слегка. Голова перемещается максимум на 15 см для уклона от прямого штурма.

Также не делайте наклонов слишком сильно вперёд, так рискуете лишиться равновесия и контроля над соперником.

В манёвре большее внимание уделяется коленям и плечам, чем спине.

  1. Незначительный подъём задней руки. Он применяется для блокировки последующей атаки, реализуемой другой рукой оппонента.
  2. Сокращение дистанции. Задействуется ведущая нога – ей совершается короткий шаг в сторону противника. Так вы ограничиваете его действия и получаете отличные условия для контратаки.
  3. Контрудар. После проведённого уклона вы оказываете на ближней точке и можете производить сокрушающий удар.
  4. Сгибание в спине в форме латинской буквы «U».Оно осуществляется сразу при возврате в исходную позицию после уклона. Если сохраните спину прямой, рискуете получить следующий удар.

Обязательно занимайтесь с ассистентом. При отработке указанных пунктов сначала проведите медленный манёвр с необходимым техническим исполнением. Постепенно наращивайте темп.

Легендарные уклоны

В истории бокса лишь единицы могли филигранно уходить от самых опасных атак. И одним из таких является Мухаммед Али. Далее предложено три видеоматериала, в которых отражена эта работа.

Первый. Мухаммед Али уклоняется от ударов

Здесь Али в издевательской, несколько танцевальной манере уворачивается от атак соперников, демонстрирует потрясающую реакцию, уклоняясь только головой и плечами и делая шаг назад. Этот манёвр проявляется во многих боях. В завершении следует резкий контрудар.

Второй. Мухаммед Али уворачивается от 5 ударов

Здесь он также открыт перед противником, руки опущены. Визави пытается поразить его голову, но все удары идут мимо. Али спокоен и хладнокровно уклоняется головой, делая шаг назад.

Третий. Мухаммед Али уворачивается от 21 удара за 10 секунд

За 10 секунд противник наносит 21 удар, целясь в голову. Али открыт, и оппонент почему-то не бьёт в корпус. Мухаммед, выбирая подходящее мгновение, наклоняет голову так, что атакующая рука проходит выше её. Ноги расставлены шире плеч, колени слегка согнуты. Равновесие удерживается руками на канатах.

Все действия только на видео смотрятся простыми манёврами. На деле нужна молниеносная реакция.

Уклоны в боксе: понятие и основы, технические аспекты

Здравствуйте, уважаемые читатели сайта. Что вы знаете о боксёрских методах обороны? И почему очень важны уклоны в боксе?

Понятие и основы

Уклонами является оборонительное искусство. Боксёр с помощью них может сместиться из-под атаки, а не блокировать её. Это превосходный манёвр, ведь боец полностью уходит в сторону от штурма и сохраняет дистанцию для своей контратаки. Здесь важно действовать быстро и технично, в подходящий момент. Для этого нужно пройти обучение уклонам в боксе.

Читать еще:  Необычные поздравления с днем рождения мальчику футболисту

Оно начинается с изучения основ:

  1. Оптимальный момент – это период комбинаций. После вашей ударной серии противник атакует контр-хуком или кроссом справа. В эту секунду вы уклоняетесь в сторону. Ни в коем случае не делайте этого после первого штурма оппонента. Он может разгадать ваш замысел и исполнить другую атаку, например апперкот. Уклоняющие действия производятся во время обмена ударами.
  2. Противник наиболее уязвим во время реализации разящих атак. В эту секунду вы уклоняетесь.
  3. Уходите от атак в голову, но и защищайте корпус. Во время манёвра убедитесь, что оппонент целится именно в вашу голову. Так можно уходить от атаки в корпус, потратить много усилий и случайно подставить голову под расстрел.

Технические аспекты

Техника уклонов в боксе зависит от вида атак, от которых нужно уходить. И в тренировочном процессе ученики действуют в спаррингах, учатся, как уклоняться от тех или иных ударов.

Здесь выстраивается следующий план действий.

В тексте присутствуют сокращения:

1 – джеб.
2 – кросс
3 – хук.
4 — апперкот

ГП – голова противника.
КП – корпус противника
ЧС – часовая стрелка

  1. Вид атаки – 1 или 2 слева. Техника защиты:
    — разворот на ноге по кругу ЧС, колени согнуты, голова наклонена вправо, чтобы спастись от джеба.
    — возвращение подразумевает контратаку с правой стороны в КС или ГС, можно согнуть колени и реализовать 1 в КС.
  2. Следует атака справа. Действия:
    — разворот на ноге против ЧС влево, колени сгибаются, голова наклоняется от ухода правого удара.
    — возвращение идёт с 3 слева, цель – ГП или КП
  3. Уход от двойки. План:
    — колени быстро сгибаются,
    — разворот на ноге по ЧС, верхняя сторона тела наклоняется, чтобы уйти от 1.
    — меняется вектор, боец быстро вращается на ноге против ЧС, это спасение от 2 справа.
    — пробивается контр 3 слева, он дополняется 2 справа.
  4. Спасение от 3 и 4
    — голова оттягивается назад так, чтобы штурм следовал мимо, и при этом не был потерян баланс.
    — противника нужно оттолкнуть с помощью контр 1,
    — можно, согнув колени, провести контр 3 слева в КП, но это приём действует только для обороны головы от левых 3.

Упражнения по оттачиванию уклонов в боксе совершаются в тренировочных боях. Тренер или партнёр имитирует хук или другое нападение. Ученик должен правильно от него уходить и проводить свои штурмы. Сначала темп здесь небольшой. Постепенно он увеличивается.

Тренер также рекомендует своим подопечным следующее:

  1. Во время разворота на ногах поднимать пятки. Это заряд для контратак.
  2. Постоянно держать взгляд на противнике.
  3. Немного сжимать живот и выдыхать. Это способствует более резкому смещению во время защитного манёвра.

Уклоны в боксе также совершаются с зашагиванием. Вперёд выставляется левая нога. Она находится на абстрактной черте прямого штурма соперника. Масса тела быстро переходит с ноги на ногу. Так серьёзно развивается эффективность приёма. И соперника проще поймать для поражения.

Вопросы по реакции

Обозначенные приёмы невозможно сделать, если у вас плохая реакция и физика.

Как развить реакцию для уклонения от ударов? Здесь устраиваются занятия с партнёром на лапах. Он бросает в вас удары. Вы в эту же секунду пробиваете лапы.

Также проводятся занятия на таких грушах:

  1. Специальной – «воздушной». На ней отлично отрабатываются эти приёмы в комбинациях по воздуху.
  2. Растяжке. Она учит бойца постоянно контролировать движущийся объект, правильно его пробивать и стремительно уходить от ответного абордажа.

Новички здесь совершают много ошибок из-за слабых мышц. Им нужно хорошо развивать ноги и пресс. Для этого рекомендованы такие упражнения:

  1. Напротив стены располагается специальный мяч (для гимнастов). На него следует опереться всей спиной и делать приседания. Ягодицы должны опускаться к полу, а не выпирать назад. Масса тела сосредоточена по центру. Только так развиваются необходимую мускулатуру ног.
  2. Стандартные упражнения для развития пресса с акцентом на косые мышцы. Если они сосредоточены на крайней стороне рёбер и пресса, это позволит боксёру динамично сгибать верхнюю сторону своего тела.

Действия после манёвра

Здесь главная цель – заставить противника промахнуться. При правильном исполнении уклоняющих действий, проводится хорошая защита и устраивается контрнападение. Оппонент должен оказаться в неудобной позиции и попасть под ваш стремительный штурм. Ваши руки должны быть свободны на доли секунды. Этого хватит для разящего наступления.

Эти приёмы подразумевают вложение огромных усилий и создают больший риск. Они должны быть отточены идеально. Если вы не собираетесь контратаковать и просто дальше обороняться, тогда устраивайте блокировку. На неё тратится меньше энергии. Она менее рискованна и требует меньшего опыта.

Риск заключается в том, что:

  1. После своего пассажа вы не сможете ответить. Оппонент может раскусить ваши намерения и поймать вас на ваших манёврах.
  2. Есть большие потери энергии. Вы изматываетесь, постоянно двигайтесь всем телом. А противник только выбрасывает удары.

Поэтому после уклоняющего действия возвращайтесь с любым нападением. Так уменьшите риск своего поражения.

Заключение

Как научиться уклоняться от ударов? Здесь всё на первый взгляд элементарно: осваивайте и отрабатывайте необходимые технические моменты, развивайте нужные мышцы, слушайте рекомендации специалиста. На деле многие новички на ринге часто путают действия и проигрывают. С накоплением опыта ошибок у них всё меньше.

Источники:

http://www.litmir.me/br/?b=97064&p=3
http://boxingblog.ru/avtorskie-stati/kak-uvorachivatsya-ot-udarov.html
http://boxingblog.ru/avtorskie-stati/bias-box.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector