0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Удаление висцерального жира. Откачка жира с живота. Цена операции по удалению жира. Тренировка брюшной стенки — упражнение «Вакуум»

Липосакция

Помимо способов похудения с применением диет и физических тренировок, есть быстрый, но хирургический способ откачки жировых отложений – это липосакция. Механизм процедуры заключается в разрушении жировой прослойки и выведении из организма образованной «жидкости». Липосакция считается пластической операцией, необходимая для коррекции фигуры – она выполняется с целью удаления жиров в проблемных местах.

Хирурги проводят липосакцию на разных частях тела, как женщинам, так и мужчинам. Распространена липосакция живота, бедер, рук, подбородка, колен и ягодиц. Какие методы липосакции применяются, и как это делается будет рассмотрено в данной статье. Процесс удаления жира при помощи липосакции – это хирургическая операция, проводимая под наркозом с продолжительным периодом реабилитации. Представленный метод похудения считается радикальным и отличается высокой эффективностью. Применяя этот способ похудения, можно за короткое время избавиться от нескольких килограммов жира, визуально улучшить контуры всего тела, а также лица. Недостаток метода – процедура не избавляет от жира навсегда, а лишь решает проблему локально и в эстетических целях. Так следует ли прибегать к ней в принципе?

Все об откачке жира хирургическим способом

Первую операцию по липосакции провели в 1974 году и за это время она приобрела огромную популярность. За прошедшее время методы откачки жира усовершенствовались, стали менее рискованны и более безопасны, также уменьшились последующие болевые ощущения.

Липосакция имеет некоторые особенности, о которых должен знать каждый клиент:

  • Откачка жира не оставляет никаких следов на коже от операции, возможны еле заметные рубцы.
  • Процедура переносится легко и при соблюдении всех рекомендаций хирурга, результат держится довольно долго.
  • Липосакция проводится, как самостоятельная процедура, или вместе с другими эстетическими операциями. Процесс удаления жира может проходить в нескольких проблемных местах одновременно.

Продолжительность операции зависит от количества обрабатываемых зон и объема откачиваемого жира, в результате чего может длиться от 1 до 3 часов. Имеющиеся данные и показания напрямую влияют на стоимость хирургического вмешательства.

Виды откачки жиров

Операция липосакция тела имеет разные методики: хирургическое удаление жира и безоперационное воздействие. В свою очередь они делятся на несколько видов. В России проводятся только хирургические удаления, которые подразделяются на следующие виды.

Классическая липосакция

Данный вид откачивания жиров требует общий наркоз, соблюдение показаний и противопоказаний.

Операция может проходить одним из трех способов:

  • Сухой. Это самый первый способ липосакции. На коже делаются разрезы на 3-5 мм и через них к жировой ткани внедряется специальный инструмент – канюля, которая соединяется с вакуум-насосом. Ввод и выход в жировую ткань производят веерообразно – это способствует расщеплению жира и вытягивание массы аппаратом наружу. Процедура травмоопасная, во время ее проведения теряется много крови и остаются большие гематомы на теле. Через 2-3 месяца разрезы затянутся, останутся небольшие полосы или «кружочки» на коже.
  • Влажный. Данная липосакция по-другому называется – люминесцентная. Выполняется так же, как и при сухом способе, только в разрезы вводится местный анестезирующий препарат, который разжижает жировую ткань. Представленный вид липосакции менее травматичен, поэтому и более популярен.
  • Тумесцентный. Самый распространенный вид липосакции по классическому методу. Проводится операция традиционно – только перед тем, как делать разрезы на коже, выполняется обкалывание специальным средством. Этот раствор способствует разжижению жира на несколько минут, что и облегчает хирургу выкачивание жира. Но продолжительность восстановления остается та же – не менее 3 месяцев.

Лазерная липосакция

Лазерный вид липосакции изобрели в Италии. Операция заключается в том, что происходит комплексная процедура воздействия – расщепление жировой ткани и коагуляция (объединение) сосудов. Излучение лазера подается через микроканюлю – ее размер не более 1 мм. Механическое и термическое воздействие разрушает жировые клетки и прижигает сосуды.

Плюсами приведенного вида липосакции являются:

  • минимум образования гематом;
  • невысокая травмоопасность;
  • выработка коллагена, необходимая для подтяжки кожи.

Операция проводится под местной анестезией. Восстановление длится 3-4 дня, но требуется ношение компрессионного белья длительное время.

Водоструйный вид

Это новейшая операционная методика липосакции. Ее механизм заключается в разрушении жировой ткани струей водного раствора, в результате чего жир разлагается и спокойно отходит от других тканей. Образовавшуюся смесь воды и жира просто откачивают. Раствор производит анестезию и одновременное сужение сосудов. Его подают специальным аппаратом, который создает необходимое давление для вытягивания жидкости. Восстановление длится 3-4 дня, операция безболезненна и не оставляет гематом.

Радиочастотная

Отличается тем, что для расщепления жиров используется радиочастотная энергия. Для операции применяется сразу два электрода, внутренний помещается в жировую ткань и служит, как отсасывающая трубка и температурный датчик.

Вибрационная

Особенность данной липосакции – помещенная в жир канюля производит короткие вращательные движения. Во время одной операции удаляется большой объем жира, а от хирурга не требуется колоссальных усилий для манипуляций. Этот вид применяют для удаления жира с деликатных участков – лицо, подбородок, шея.

Ультразвуковая

Хирург осуществляет надрез в намеченных областях и вводит ультразвуковой зонд. Подающийся ультразвук способствует разрушению жировых клеток навсегда, поэтому результат является долговременным и стойким. Операция безболезненна и высокоэффективна. За одну процедуру можно удалить до 8 кг жира. Кожа после нее становится упругой и гладкой.

Это важно: Какой вид липосакции выбрать решает пластический хирург строго индивидуально. Успех в большей степени зависит от мастерства хирурга и правильно выбранного вида липосакции.

О запретах и последствиях

Решаться на подобное удаление жира следует только после отсутствия результата от других способов похудения. Это связано с наличием противопоказаний, где выделяют:

  • дети до 18 лет;
  • болезни сердца и сосудов;
  • сахарный диабет;
  • онкологические образования;
  • беременность;
  • хронические заболевания.

Прежде чем лечь на операционный стол, необходимо сопоставить риск от операции и полученный результат.

Даже при проведении липосакции здоровому человеку могут возникнуть различные осложнения:

  • подкожные гематомы;
  • сильные боли;
  • гнойное воспаление мест разреза кожи;
  • образование грубых рубцов и шрамов;
  • жировая эмболия.

Не стоит настаивать на липосакции в период обострения хронических заболеваний, менструации и проблем с ЖКТ.

Это важно: Каждая клиника требует от пациента прохождение полного обследования, чтобы исключить противопоказания к проведению процедуры. От клиник, где подобного не требуют, лучше отказаться.

Сколько стоит

Сколько стоит сделать липосакцию всего тела – в точности ответить нельзя – это зависит от объема жировой массы, распределенной по зонам. Удаление жира с зоны боков, ляшек, ног, бедер и спины в среднем требует оплаты в 15 тысяч рублей за одну процедуру. Стоимость операции на все тело зависит от престижности медучреждения, квалификации хирурга, анестезии, послеоперационного периода в стационаре и дополнительных услуг. Окончательная стоимость колеблется от 50 и до 100 тысяч рублей.

Читать еще:  Лучше пикер или фидер. Что такое пикерное удилище. Видео о различии фидера и пикера, а также о технике ловли

Подготовка к липосакции и сам процесс

Вся процедура удаления жировой прослойки представленным способом влечет следующие действия в последовательности:

  • Подготовительный этап к липосакции – это консультация у хирурга, который и определяет объемы удаления жиров и предлагает варианты вмешательства.
  • Затем проводится предварительное обследование: анализ крови, ЭКГ, заключение терапевта и эндокринолога, для женщин – еще и гинеколога. По анализам врач определяет вид липосакции и дает советы по подготовке к процедуре.
  • Сама процедура начинается с подготовки к откачке жировой ткани – введение наркоза, использование местной анестезии.
  • Затем врач делает разрезы на намеченных зонах, чтобы потом вводить через них канюли, к которым присоединяется вакуумный насос и происходит удаление эмульсии – в нее уже превратилась жировая ткань. Если удаляется не более 3 кг жира, то применяются механические воздействия. При предполагаемом выкачивании больших объемов зона по началу обрабатывается ультразвуком или лазером.

После липосакции могут возникнуть болевой дискомфорт, отеки, повышение температуры. Через сутки делается перевязка. Принимать душ можно только спустя неделю, но компрессионное белье необходимо носить не менее 4-6 недель. Окончательный результат хорошо заметен через 2 месяца. На период реабилитации следует ограничить физические нагрузки, воздержаться от посещения бани, сауны и солярия.

Липосакция – это серьезная процедура, а не просто мероприятие, ведущее к похудению. Отнестись к ней стоит с пониманием и со всей ответственностью. Четкое выполнение всех назначений и рекомендаций врача дает возможность качественного и эффективного проведения процесса удаления жиров.

Отзывы

Виктория, 44 года: Что я только не делала, чтобы справиться с ожирением – сутками сидела практически не употребляя пищу, применяла всевозможные диеты, принимала препараты для сжигания жира. Ничего не помогало, лишние килограммы только увеличивались. Врач при осмотре предупредил – еще немного, и в организме начнутся опасные для здоровья процессы. Предложил липоксацию – хирургическое удаление жировых тканей. Переживала, но согласилась, в чем не разочаровалась – все прошло хорошо, без неприятных последствий. Сейчас я не худышка, но и толстушкой назвать меня можно только с большой натяжкой.

Регина, 28 лет: Я тоже согласилась на липоксацию, другого выхода не было – врачи категорически запретили садиться на диету и заниматься спортом. Хирургическая процедура прошла без осложнений, на первых порах беспокоили рубцы, но исчезли они довольно быстро, даже не пришлось применять рассасывающие средства.

Марина, 30 лет: У меня подруга избавлялась от лишних килограммов методом липоксации. Операция прошла без проблем, а вот дальше начались неприятности. Несмотря на предупреждения врачей о необходимости правильного рациона, начала злоупотреблять калорийными блюдами, буквально за два года опять набрала лишний вес. Считаю, что если уж удалось путем оперативного вмешательства справиться с ожирением, обязательно нужно приложить немного усилий, чтобы сохранить результаты.

Упражнение Вакуум Живота. Сжигает жир, делает узкую талию, убирает живот, диастаз и даже птоз органов! Панацея?

Внимание к этому упражнению поистине огромно. Ему приписывают массу полезных свойств:

· Укрепление поперечной мышцы живота

· Уменьшение талии до миниатюрных размеров

· Лечит птоз живота, или «обвисание внутренних органов».

· Дает перманентное улучшение осанки

· Сжигание жира, в том числе висцерального жира, который не убирается упражнениями!

· Лечение послеродового диастаза у женщин

Ажиотаж усиливается тем что это упражнение выполняют многие известные йоги, и даже легендарные звезды бодибилдинга, такие как Арнольд Шварценеггер.

Я не буду разоблачать это упражнение как миф, а лишь попробую выяснить что истина, а что ложь.

Ниже я прилагаю два видео, как именно выглядит упражнение и как следует выполнять данное движение. Дочитайте статью до конца, только после этого смотрите видео, только так вы получите максимальную пользу!


Укрепление поперечной мышцы – да, это работает!

Вакуум выполняет функцию поперечной мышцы живота, и она действительно задействуется в этом движении. Вы можете реально усилить эту мышцу, но насколько сильно возможно ее развить, и какие это дает перспективы?

Дело в том что для развития мышцы требуется определенный механо импульс, который позволит рекрутировать все ее волокна. Так как «вакуум» невозможно выполнять с весом или нагрузкой, мы можем работать только над тонусом данной мышцы, рекрутирования и развития всех ее волокон не будет. То есть прогресс будет стремительным, и так же быстро он перейдет в «плато» или стагнацию.

Уменьшение талии – да, это происходит!

Талия действительно станет меньше на 2-3 сантиметра! Причем эффект будет заметен уже через буквально неделю тренировок! Если мышца была очень сильно растянута, я допускаю результат более 3х сантиметров. Но, лично мне и моим ученикам (это много людей) удавалось получить 2-3 см. хотя живот был прилично растянут едой.

Тренировки этого движения очень удобны. Нужно буквально 5-10 минут в день, или через день. Дополнительное оборудование не требуется. Можно выполнять сидя во время просмотра фильма, за рулем, лежа в кровати, стоя, на ходу!

Лечение птоза – да, это правда!

Поперечная мышца не станет короче своей природной длины. Если ее функция ослаблена, упражнение ее восстановит, и растянутая мышца немного подтянет ваши органы, возвращая себе нормальный тонус.

Но, как только мышца восстановит свою нормальную функцию, она перестанет втягивать ваши органы внутрь тела, и талия останется ровно того размера, который был заложен природой.

Если бы выполнение Вакуума приводило к дальнейшему сокращению поперечной мышцы, то она сдавила бы ваши органы, и человека бы отвезли в больницу с болью в животе. Но, таких случаев не бывает, хотя упражнение популярное.

Улучшение осанки – в небольшой степени

Наш позвоночник поддерживает в прямом положении множество мышц. Одни мышцы отводят назад плечи, другие поднимают вверх грудную клетку, третьи втягивают и поддерживают живот. Также есть мышцы отвечающие за правильное положение головы, походку, выпрямляющие позвоночник. Мы видим, что поперечной мышцей тут не обойдешься, нужен комплекс упражнений и вакуум может будет играть скорее дополнительную роль (не более 15% от всех необходимых упражнений).

Я не вижу ничего плохого в применении этого упражнения после беременности и родов. Вполне логично что втягивание живота и нормализация тонуса поперечной мышцы будет одной из действенных мер по восстановлению мышечного тонуса и укреплению здоровья девушки.

Сжигание жира – никак нет!

На этом все. Упражнение не сжигает ни подкожный, ни висцеральный жир. Тут к сожалению без вариантов. Даже выполняя 10 часов вакуума в день вы не сможете похудеть за счет жира, поскольку упражнение почти не расходует энергию вашего тела. Три сета приседаний с легкой штангой или гантелями сожгут больше энергии чем три часа выполнения вакуума. Только приседания займут у вас несколько минут. Жировые клетки не сжигаются при механическом воздействии! Липолиз возникает только в условиях дефицита калорий и никак иначе. Вы можете делать массаж, крутить хулахуп, втягивать живот, бить себя током или втирать крем – все эти методы бесполезны без диеты и нормальных тренировок.

Читать еще:  Почему не хватает силы воли чтобы похудеть. Как заставить себя похудеть, если нет силы воли: мотивация и советы

Косметологи рекламируют также уколы вызывающие локальный липолиз, но я не видел достойных и достоверных результатов их применения.

Упражнение «вакуум живота» или «вакуум в животе» очень хорошее и удобное для освоения! Главное не возлагать ложных надежд и не приписывать мифических свойств. Диета поможет вам потерять 10 и более сантиметров в талии, чего не сможет сделать поперечная мышца. 10 сантиметров не втянешь никакими мышцами. В вот в комплексе мер по убиранию отвисшего или выпирающего живота данное движение вполне уместно!

Напоминаю Вам что мой канал это клуб друзей и единомышленников! Мы общаемся в комментариях под моими видео и статьями, вы присылаете мне идеи для новых сюжетов. Мы помогаем друг другу становиться лучше. Чтобы вступить в клуб нужно подписаться на мой канал статей и мой youtube , написать свой комментарий под статьей! Вы заинтересовались уменьшением живота, поэтому я советую вам мои статьи про сушку тела для мужчин и сушку тела для девушек ! Это поможет!

Как убрать висцеральный жир на животе у женщин и мужчин

Мы привыкли считать, что лишний вес — это то, что визуально портит наш облик, меняет формы, увеличивает объемы. Но в этой борьбе у нас есть «невидимый враг», он не имеет отношения к большим бокам, складкам на талии и «ушкам» на бедрах. Речь идет о висцеральном жире — верном признаке ожирения. Чем он отличается от подкожного, в чем его опасность и как с ним бороться? Давайте разбираться.

Что такое висцеральный жир?

Висцеральный жир — это жировая прослойка, покрывающая органы брюшной полости. Этот жир невозможно увидеть, если только его не слишком много — в этом случае у человека сильно выпирает живот, хотя на нем может и не быть большой подкожной прослойки.

Висцеральный жир — это важная часть защиты органов и страховка организма на случай непредвиденных обстоятельств, однако его норма не должна превышать 15% от общей массы жировых клеток тела. Чем больше количество висцерального жира, тем больше он откладывается на передней брюшной стенке, и тем больше становятся объемы живота и талии. Постепенное его накопление в результате может привести к серьезной степени ожирения.

У стройных людей вес висцерального жира достигает около 3 килограммов, а накопления у людей с ожирением в этой области тела могут доходить до 20-30 килограммов, поэтому так важно начать бороться с излишками прямо сейчас.

Причины возникновения висцеральных жировых отложений:

  • тип строения тела;
  • генетическая предрасположенность;
  • малоподвижный образ жизни, сидячая работа;
  • неправильное питание — жирная пища, алкоголь, сладости в большом количестве.

От внутреннего жира очень сложно избавиться. В чем его особенность? Дело в том, что он находится в серозной оболочке за первым слоем подкожного сала и абдоминальными мышцами. Чтобы добраться до него, нужно сначала избавиться от подкожного жира. А после этого ситуацию все еще осложняют мышцы, которые делают его труднодоступным для сжигания. Бороться с этими отложениями настолько трудно, что врачи пока не нашли способ избавления от них хирургическим путем.

Чем опасен висцеральный жир?

Переизбыток внутреннего жира чреват не только эстетическими проблемами, вроде широкой талии или «пивного живота». Настоящая опасность заключается в последствиях скопления висцеральных отложений: они замедляют кровообращение и лимфоотток за счет постепенного сдавливания органов, кроме того, они способны ухудшить работу важнейших органов, и негативно повлиять на секрецию гормонов.

Какие органы обволакивает висцеральный жир:

Так как внутренняя жировая прослойка способна повлиять на жизненно важные органы, последствия ожирения могут быть самые страшные.

Внутренний жир может стать причиной следующих заболеваний:

  • варикозное расширение вен;
  • болезни сердца — вплоть до инфаркта и инсульта;
  • онкология;
  • уменьшение потенции;
  • болезней почек и печени;
  • диабет;
  • нарушение гормонального фона.

Норма висцерального жира в организме

Этот вид жира — обязательная часть нашего организма, без него никак. У висцеральных накоплений есть свои полезные и важные функции. Нужно только убедиться в том, что его количество не превышает нормы.

Наличие внутреннего жира в организме определяется из расчета индекса массы тела.

Можно также примерно определить возможные отклонения от нормы, если измерить объемы талии на уровне пупка, не втягивая при этом живота. Для женщин норма — не выше 88 см, для мужчин — 94 см.

Еще одним показателем нормы может стать коэффициент талии и бедер. Для этого нужно измерить талию и бедра, после чего поделить показатели Т на Б. Для женщин норма — 0,88, для мужчин — не выше 0,95.

Как избавиться от висцерального жира в домашних условиях

Убрать висцеральный жир можно с помощью умеренного питания. Садиться на жесткие диеты не рекомендуется. Любая строгая диета приводит к срывам и еще большему набору веса, особенно, если выдержки и силы воли в запасе нет.

Нужно подойти к оздоровительному похудению с другой стороны: для начала, изучить свой рацион, записывая в течение двух недель все, что вы едите, включая перекусы, проанализировать информацию, и постепенно убирать из рациона вредные продукты, заменяя их на полезные. Это может длиться месяц или полтора. Не нужно спешить, в этом вопросе важна не скорость похудения, а привыкание к здоровому образу жизни. Врачи также советуют пить больше воды.

Единым режимом питания жир с органов не уберешь. Ради здоровья придется заняться регулярными физическими нагрузками. Они не только помогут держать тело в тонусе, их цель — помогать тратить больше энергии из жировых запасов.

Избавиться от висцерального жира будет проще и быстрее, если добавить к корректировке питания занятия спортом:

  • Кардио — бег, прыжки на скакалке, велоспорт и др.;
  • Аэробика, танцы;
  • Силовые нагрузки;
  • Йога. В ней есть специальные упражнения для живота.

Важно не выбирать из перечисленного что-то одно, а чередовать.

Простые эффективные упражнения

Избавиться от висцерального жира на животе в домашних условиях можно с помощью комплекса упражнений на все группы мышц. Не стоит прорабатывать один только пресс, нужно затрачивать как можно больше энергии, а для этого нужно работать всем телом.

Как избавиться от висцерального жира с помощью упражнений в домашних условиях?

В первую очередь, не забывайте всегда делать разминку — бег на месте; прыжки со скакалкой или без; разогрев суставов: круговые движения коленями, затем бедрами, круговые движения руками.

Основная часть занятия для борьбы с висцеральными отложениями будет состоять из чередования кардио-нагрузок, упражнений на пресс и несложных силовых движений. Лучше составить систему из трех кругов, каждый из которых будет включать 3 минуты кардио, 2 минут упражнений на пресс, 4 минуты силовых занятий.

Кардио для сжигания висцерального жира: Х-прыжки; прыжки со скакалкой; удары ногами из кикбоксинга; бег на месте с захлестом голени.

Упражнения на пресс для борьбы с висцеральными отложениями: скручивания на прямые, косые, верхние и нижние мышцы пресса, упражнение Велосипед, махи ногами лежа на спине.

Силовые упражнения: выпады вперед с поднятием утяжелителей над головой; отжимания с коленей; приседания с поднятием утяжелителей перед собой; жим утяжелителей перед собой из положения лежа.

Заминка или растяжка: упражнения на растяжку ног, рук, мышц спины и пресса можно позаимствовать из практики йоги.

В каждый круг можно добавлять все новые упражнения, либо чередовать в одном круге все сразу. Минимальное количество повторений одного упражнения — 10 раз.

Читать еще:  Сколько игроков находится на баскетбольной площадке. Правила игры баскетбол

Для силовых упражнений может понадобиться две небольшие гантели, в случае необходимости, можно заменить их на две 1,5-литровые бутылки с водой или песком.

В качестве дополнительного удара по висцеральным отложениям можно делать упражнение Вакуум. Оно тонизирует и укрепляет переднюю брюшную стенку, напрямую воздействуя на висцеральные жировые отложения.

Для этого с утра, до первой трапезы и первого стакана воды, нужно лечь на пол, руки можно положить на живот или вдоль тела. Согнуть колени, упереться ступнями в пол, голова и спина лежать на полу. Следует несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. На шестой раз нужно вдохнуть и выдохнуть весь воздух до ощущения пустоты в животе, втянуть живот как бы под ребра и вдавить его в позвоночник мышцами. Дыхание нужно задержать. При втягивании плечи и спина немного оторвутся от пола — это нормально. Остаться в таком положении максимально долго, выдохнуть и вернуться в исходное положение. Повторить Вакуум 5-7 раз.

Способы для женщин

Как убрать висцеральный жир на животе у женщин? Избавиться в домашних условиях от висцерального жира реально, если правильно разработать программу, и запастись терпением.

Сразу нужно понять, что убрать на животе висцеральный жир можно с помощью ограничений в еде, но не голодовки! Необходимо только ограничить употребление жирных продуктов. Организм для своего функционирования начнет брать необходимые элементы из своих запасов, а это, как известно, самый естественный путь к похудению.

Следующий шаг для женщин, которые хотят избавиться от лишнего висцерального жира — подобрать наиболее подходящие физические занятия.

Убрать висцеральный жир на животе помогут активные физические нагрузки:

  • Аэробика, кардио — помогают запустить метаболизм и работу сердца. Влияют на улучшение общего состояния организма, который при правильном обмене веществ, будет помогать быстрее перерабатывать накопления. При большом весе (больше 80 кг), бег и прыжки на скакалке опасны – для вен на ногах и сердце, которое и так перегружено. Нужно бороться с лишним висцеральным жиром с помощью корректировки питания, а затем подключить спорт. Упражнение Вакуум, которое описано выше, также нужно выполнять;
  • Силовые нагрузки— упражнения для пресса помогают при локальном избавлении от отложений. Нужно помнить, что цель состоит в том, чтобы сначала убрать первый подкожный слой сала.
    Поэтому так важно совмещать два вида нагрузок.

Советы для мужчин

Как убрать висцеральный жир с живота у мужчин? Хорошая новость в том, что процесс похудения у мужчин запускается быстрее, чем у женщин. Все потому что тренировка их мышц требует больше энергии, именно поэтому так важно комплексное воздействие. Программу борьбы с внутренними отложениями жира мужчины строят по принципу:

  • правильное питание;
  • спортивные нагрузки — кардио, аэробика, силовые упражнения, вакуум.

Тренировки для того, чтобы убрать висцеральный жир, лучше делать смешанными, и чередовать кардио-нагрузки с силовыми. Если говорить о домашних условиях, а не занятиях в спортзале, то можно:

  1. пробежать 1-4 круга по стадиону;
  2. сделать серию подтягиваний, по два подхода;
  3. серию прыжков без скакалки;
  4. серию отжиманий, по два подхода;
  5. серию X-прыжков;
  6. серию боковых и прямых скручиваний на пресс в висе на перекладине;
  7. пробежать один круг по стадиону.

Это достаточно сложная программа упражнений для мужчин с лишним весом, поэтому для начала можно делать небольшое количество повторений, например, 8-10. Когда тело привыкнет к нагрузкам, обязательно нужно их повышать, иначе процесс похудения остановится.

Важно помнить, что если вы вернётесь к прежнему образу жизни, вы снова окажетесь там, где начинали. Здоровый образ жизни должен быть нормой, особенно это касается тех, у кого есть предрасположенность к накоплению висцерального жира.

Диета

Убрать висцеральный жир с помощью диеты можно, но рацион должен быть наиболее полным, чтобы застраховать себя от возможных срывов и проблем со здоровьем. Как для похудения в области живота пересмотреть своё питание и на что при составлении меню следует обратить особое внимание?

На увеличение висцерального жира в организме и его отложении влияют такие продукты:

  • Транс-жиры. Они содержатся в майонезе, покупной выпечке, копчёностях и колбасах, маргарине, масле;
  • Конфеты, шоколад — их можно заменить на мед — не более 1 ч л. в день, зефир, мармелад — 1-2 шт. в день. Сладости можно только утром до 12 часов, сахар исключить;
  • Солености, маринады — задерживают влагу в организме. На отложения они не влияют, но при их злоупотреблении, вы будете опухшие;
  • Продукты с глутаматом натрия. Влияют на увеличение аппетита;
  • Алкоголь — увеличивает аппетит и калориен;
  • Хлеб, сдобная выпечка — стоит заменить на цельно зерновой хлеб;
  • Сладкие фрукты — ограничить и только утром, инжир под запретом;
  • Сладкие газированные напитки, покупные соки в пакетах.

Полезны специи. Острые — разгоняют кровь и метаболизм, корица — отлично ускоряет метаболизм, который помогает перерабатывать и выводить накопленное сало. Ее можно добавлять в кофе, пить чай с имбирём и корицей, на ночь выпивать кефир с 1 ч. л. корицы — вкусно и полезно.

Подобрать диету можно из богатого разнообразия, главное, адекватно оценивать свои силы, и не рисковать. Лучше в борьбе с висцеральным жиром начинать с простого урезания вредных продуктов, а затем уже переходить на определенный режим. Кроме того, стоит следить за распорядком дня. Не забывайте и не пропускайте приемы пищи. Их должно быть 5-6, вместе с перекусами. Порции должны быть небольшими, но насыщенными всеми важнейшими элементами. Только так можно помочь себе убрать висцеральный жир.

Если появилось сильное желание съесть вредный продукт, позвольте себе сделать это один раз в неделю, обязательно утром. После этого днем стоит уделить внимание тренировке, чтобы не нарушать правильного распорядка, и не позволять откладываться висцеральному и подкожному жиру.

Источники:

http://diets.guru/kosmetologija/liposaktsiya/
http://zen.yandex.ru/media/id/5cd48b65ac5cc400b322fbe0/5d0acd3a6a6e5d00afda2390
http://diet-diet.ru/sport/uprazhneniya/kak-ubrat-visceralnyj-zhir-na-zhivote-u-zhenshhin-i-muzhchin.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector