0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тренировка «Сайкл» для похудения: программа, отзывы, противопоказания. Сайклинг: рекомендации от профессионалов

Жми на педали! Сайклинг для похудения

Женский сайт «Красивая и Успешная» расскажет, что такое сайклинг в фитнесе, как проходят тренировки и насколько они эффективны для похудения.

Езда на велосипеде – отличный способ поддерживать тело в форме, и для многих велоспорт является образом жизни и настоящей философией. Свежий воздух, кардионагрузка и живописные пейзажи идут на пользу не только фигуре, но и ментальному здоровью.

Но что делать, когда холодное время года не позволяет регулярно кататься, а из маршрутов поблизости – только автомобильные дороги с бешеным трафиком, или просто не хватает единомышленников? Записаться в фитнес-центр на сайклинг!

Сайкл-аэробика – это высокоинтенсивные групповые тренировки на специальных велотренажерах для всех, кто хочет похудеть, привести мышцы в тонус и подтянуть контуры тела. Занятия подходят людям с любым уровнем физической подготовки, хотя в столь мощный кардиотренинг специалисты рекомендуют «втягиваться» постепенно.

История и принципы сайклинга

Фитнес-гибрид получил название от английского глагола to cycle (ездить на велосипеде), и придумал его профессиональный велосипедист Джон Голдберг. Он разработал тренажер и придумал программу для собственных тренировок между соревнованиями. Вскоре сайклинг как программа для похудения стал пользоваться популярностью.

Тренажеры для тренировок в зале называют сайклами, они легче обычных и отличаются тем, что педали продолжают вращаться в выбранном режиме, даже если вы хотите снизить скорость. Они оснащены велокомпьютерами, сохраняющими ваши параметры и достижения в личном кабинете.

Если вы думаете, что крутить педали в спортзале весьма скучно, то Sympaty.net постарается вас переубедить. Занятие ведет тренер-мотиватор, управляющий своей маленькой «велосипедной командой», участники которой буквально участвуют в велосипедной гонке.

Тренажер может имитировать преодоление препятствий, езду по песку, лесу, пересеченной местности, горным дорогам, и вам придется менять положение тела и хват руля, ехать в положении стоя и т.д.

Тренировка сопровождается ярким видеорядом, имитирующим морское побережье, альпийские луга, дорожки нью-йоркского центрального парка или трассы знаменитых велогонок. Иногда показатели группы тоже выводятся на экран, чтобы мотивировать вас «догнать» лидера и «уйти в отрыв».

Сайкл-аэробика приносит разностороннюю пользу организму:

  • Прежде всего, хорошо подтягиваются квадрицепсы бедер.
  • Сайклинг – это эффективная тренировка сердечно-сосудистой системы.
  • Увеличивается объем легких.
  • Жир сжигается равномерно по всему телу. За одну тренировку можно потратить около 600 калорий. Если тренироваться в термобелье (оно также предотвратит натирание мягких тканей), то результат будет еще более впечатляющим, но этот момент лучше обсудить с тренером.
  • Существенно ускоряется метаболизм.
  • Мышцы рук (хотя не так сильно, как если бы вы управляли настоящим велосипедом, удерживая равновесие), ягодиц, спины и пресса тоже приходят в хорошую форму.
  • Повышается выносливость.

К тому же, занятия сайклингом – это гораздо безопаснее, чем гонки по городским улицам или шоссе, учитывая, насколько высокую скорость набирают участники тренировок.

Сайклинг — это интервальный тренинг, чередование аэробной и силовой нагрузки, что является идеальными условиями для сжигания лишнего жира.

Разновидности сайклинга

Чтобы тренирующиеся получили нужный эффект для тела и одновременно не заскучали, фитнес-центры стараются максимально разнообразить программы «велосипедной аэробики»:

  1. Спокойный тренинг – Basic Cycle для новичков. Его рекомендуется посещать не менее месяца, чтобы научиться работе на тренажере, различным видам и темпам езды. За это время также можно проверить состояние сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, чтобы не было сильной одышки, болей в коленях и судорог икроножных мышц.
  2. Более продуктивные и эффективные тренировки в группах для тех, кому понравился сайклинг – по отзывам, похудение «запускается» уже на этом этапе.
  3. Тренировки «до седьмого пота», сверхинтенсивная нагрузка для хорошо подготовленных.
  4. Длительные жиросжигающие занятия под хороший концерт или фильм, длящиеся до 120 минут.
  5. Антистрессовые дискотеки на сайклах, танцы на тренажерах с проработкой всех групп мышц.
Читать еще:  Хонг ман чой все бои. Хонг Чой Ман: корейский борец смешанных единоборств

В начале тренировки в обязательном порядке проводится разминка, после – заминка и растяжка.

Посещать сайклинг для похудения нужно от 2 до 5 раз в неделю, тренироваться примерно по 45 минут. Процесс расщепления накопленного жира начинается после первых 20 минут кардио.

Главное – войти в ритм и преодолеть боль от первых тренировок. Сайкл-аэробика подходит для тех, кто хочет быстро расстаться с тучностью, избавиться от целлюлита, улучшить форму бедер. На тренировки нужно обязательно брать с собой воду и пульсомер (в некоторых залах можно взять напрокат).

Противопоказаниями к занятию этим видом фитнеса являются проблемы со здоровьем поясницы, коленей, а также гипертония и слишком большой лишний вес. Беременным женщинам разрешаются облегченные режимы сайкла, но только после рекомендации доктора.

Сайклинг – это хорошая спортивная форма, соревновательный дух и заряд отличного настроения!

Сайкл-тренировка для похудения: польза и вред

Для тренировки мышц необходима нагрузка. Чтобы добиться желаемых результатов и получить удовольствие от выполняемых упражнений нужно правильно выбрать вид занятий. Сайкл-тренировкой можно заменить занятия в зале, главное чтобы дома был велотренажер.

Что такое сайкл

Сайкл-тренировка — это одно из новых понятий в фитнесе. Cycle — велосипед на английском языке. По сути — это тренировка на велотренажере.

Итак, если вы ходите в тренажерный зал, то, наверное, видели людей, которые на протяжении часа крутят педали и при этом не выполняют никаких других упражнений. Новый вид тренировок открыл американский велосипедист Голдберг Джонни. В последнее время по его методике занимается множество людей.

Суть тренировки заключается в активном кручении педалей в течение 30-40 минут. При этом занимающийся должен менять уровень нагрузки велотренажера. Если вы новичок в этом деле, то первые несколько занятий лучше позаниматься под руководством тренера. Он объяснит, как правильно выполнять каждый уровень тренировок. Если такой возможности нет, то найдите в интернете видео с подробными объяснениями каждого этапа занятий.

Крутить педали на велотренажере необходимо сидя и стоя. Оба положения следует поочередно менять. Занятие на велотренажере не похоже на обычное катание на велосипеде. На нем вы имитируете поездку на гоночном велосипеде, поэтому спину наклоняете к тренажеру. На первых занятиях вы почувствуете, как напрягаются мышцы в отделе поясницы, но через несколько занятий это пройдет.

Сайкл-аэробика – энергичный вид упражнений. После нее тело станет подтянутым и стройным. Во время тренировки нагрузку можно измерить с помощью:

  • уровня сопротивления;
  • скорости вращения педалей;
  • положения тела.

Чем полезна сайкл-тренировка

Тренировка на велотренажере улучшает работу сердечно-сосудистой системы и способствует сжиганию жира, а также улучшает выносливость. После таких занятий езда на велосипеде не составит труда.

Что касается похудения, то cycle-тренировка не имеет аналогов. Во время кручения педалей жир сжигается быстро, а мышцы пресса и ног качаются. Кроме этого занятие заряжает энергией и улучшает настроение. Но занимаясь данным видом фитнеса необходимо правильно питаться и вести здоровый образ жизни.

Какие мышцы работают во время тренировки

В процессе занятий происходит проработка мышц почти всего тела. Активно работают ягодицы, бедра, активизируются мышцы спины, качается пресс. При регулярных занятиях изменения в теле станут заметными через месяц. При этом тело станет рельефным, а кожа — упругой.

Сайкл тренировка – противопоказания

Данный вид фитнеса имеет и некоторые противопоказания. Учитывая то, что занятия проходят ритмично, то тем, кто не привык к высоким нагрузкам, от сайкла следует отказаться. Занятия запрещены людям, страдающим от варикоза, гипертоникам, а также тем, у кого имеются заболевания сердечно-сосудистой системы.

Читать еще:  Профессия тренер по художественной гимнастике. Презентация по технологии "Профессиональное самоопределение". Путь к профессии

Почему сайкл-аэробика вредна гипертоникам?

Во время кручения педалей значительно увеличивается нагрузка на организм, учащается сердцебиение. Это может привести к неприятным последствиям. Если вы намерены похудеть с помощью этого метода, то подбирайте щадящий режим занятий, занимайтесь под руководством тренера и всегда меряйте пульс до занятия и во время, так вы будете контролировать свое состояние.

Программы тренировок

Все физические занятия выполняются по определенным правилам, сайкл-тренировка не исключение. Прежде чем начать крутить педали нужно выполнить разминку. Это может быть бег на дорожке или какие-то стоячие упражнения. Разминка нужна для разогрева суставов. Дело в том, что интенсивное кручение педалей может плохо отразиться на не разогретых коленных суставах. После разминки начинается основная часть занятий с достижением максимальной нагрузки. После этого интенсивность занятия пачинает падать.

Если вы никогда не занимались сайкл-аэробикой, то походите сначала на занятия для новичков. Только так вы сможете понять, подходят ли вам такие нагрузки, сможете ли вы выполнять указания тренера. Очень часто новички не вытягивают тренировку и выбирают более легкие способы занятий. Если вам все понравилось, то через две недели занятий вы сможете начать заниматься в основной группе.

Пульс и пульсометр

Важно понимать, что при любых физических, а особенно аэробных, упражнениях, сердце человека бьется более учащенно — 60-200 ударов в минуту. Частота сердечных сокращений ЧСС также называется пульсом. И для каждого возраста максимальный пульс отличается. Молодой спортсмен способен кратковременно крутить педали с пульсом 200, что смертельно для пожилого человека. Поэтому контролировать пульс очень важно!

Он вычисляется по формуле — число 220 вычесть ваш возраст:

ЧССmax= 220 — возраст

ЧССmax — максимально возможный пульс для определенного возраста. Примерный ЧССmax для всех возрастов показан в табличке ниже, а также тренировочные зоны:

Пример. Если вам 40 лет, ваш максимальный пульс 180 ударов в минуту. Превышать этот порог опасно для вашего здоровья!

Для контроля нагрузки на сердце купите пульсометр с нагрудным датчиком, например, фирмы Polar, Sigma, Garmin. Он представляет из себя наручные часы с дисплеем и нагрудный датчик в виде ремня. При превышении порога издает пищание. Не покупайте пульсометр без нагрудного датчика, на таких пульсометрах установлен оптический датчик с обратной стороны часов. Его точность оставляет желать лучшего.

Фото выше — Sigma PC 25.10 с нагрудным датчиком; фото ниже: пульсометр с оптическим датчиком Mio Alpha 2.

Программы для велотранажера

Программа №1 (начальный уровень)

Занятия 3-4 раза в неделю, оптимальная длительность тренировки: 20-30 минут, интенсивность: до 65% от ЧССmax.

Программа №2 (средний уровень)

Занятия 3-5 раз в неделю, оптимальная длительность тренировки: 20-45 минут, интенсивность: 65-80% от ЧССmax.

Программа №3 (интервальная тренировка)

Примеры интервальных тренировок приведены ниже. В максимально возможном темпе пульс может достигать 85-100% ЧССmax.

Интервальная тренировка:

  • 5-10 минут – разогрев, крутим педали в минимальном темпе;
  • 30 секунд – средний темп, не забывайте про контроль дыхания, дышите носом;
  • 30 секунд – максимально высокий темп;
  • чередование среднего и максимального темпа несколько раз;
  • 10-15 минут – заминка.

Интервальная тренировка, пример 2:

  • 5 минут — спокойный средний темп;
  • 5 минут — высокий темп, крутим педали быстро;
  • 30-60 секунд — максимально возможный темп на пределе возможностей.

Результаты от cycle-тренировки

За одну тренировку на велотренажере сжигается около 800 ккал. С потом из организма выводятся токсины, поэтому обязательно пейте воду во время тренировки. При выполнении упражнения 2-3 раза в неделю красивый плоский живот и подтянутые ягодицы вы увидите буквально через месяц. Кроме этого вы с легкостью будете подниматься по ступенькам, долго ходить, так как ваша дыхательная система будет хорошо натренирована. Но не забывайте контролировать свой аппетит и тогда забудете о лишнем весе.

Читать еще:  Худеют ли от верошпирона. Как принимать верошпирон и не опасен ли он. Какие у Верошпирон противопоказания

Отзывы о занятия сайкл-аэробикой

Отзыв Марии, 30 лет:
Начала ходить на занятия два месяца назад. Сначала было тяжело, но потом втянулась. Тренировка на велотренажере реально помогает похудеть. Но самое главное выполнять наставления тренера. Если он сказал что надо увеличить сопротивление, то нужно выполнять. Если этого не делать, то результата не будет.

Отзыв Михаила, 44 года:
Самое главное не бояться и начать заниматься. Лично мне трудно было 2 недели, потом все пошло как по маслу. После тренировки чувствую себя хорошо. Занимаюсь 3 раза в неделю.

Отзыв Ангелины, 27 лет:
Раньше занималась на беговой дорожке, а потом вместе с подругой решили попробовать занятия на велотренажере. Занятия весьма сложные, но я не сдалась. За месяц занятий похудела на 6 кг .

Сайклинг — отзыв

Реальное и быстрое жиросжигание или как быстро похудеть после родов. Такие результаты даст только сайкл-тренировка!

Итак, задавшись целью привести фигуру в былую форму, я начала выбирать подходящий для себя вид спорта. Я более-менее привела питание в норму, принимаю БАДы, но мы же все понимаем, что без физических нагрузок никуда?!

Я перепробовала многое. Степы мне опротивели, на беговой дорожке, как выяснилось, я долго заниматься не могу, обычная аэробика не давала хороших результатов, танцами я занималась давно да и это был уже пройденный этап. Я решила пойти на сайкл. Для тех, кто не в курсе — это очень интенсивная тренировка на специальном велотренажере, имитирующая велогонку.

В первую же тренировку я попала на занятие для «продвинутых» — занятие, когда с сайкла снимается сиденье и ты занимаешься стоя. Через день после тренировки мои ноги дня 4 болели так, как никогда в жизни; я с трудом садилась и ходила по лестнице, это был кошмар! Никогда! Слышите, никогда, если вы новичок, не делайте такой же ошибки! Придя впервые на сайкл, необходимо постепенно вливаться в процесс тренировки, не гнаться за теми, кто уже давно посещает сайклинг, и обязательно хорошо разминаться перед тренировкой. И еще — при варикозе, гипертонии, проблемах с коленями, — этот спорт вам не подойдет, слишком рискованно.

Собрав силу воли в кулак))), я пошла на следующее занятие, потом еще, и еще. Процесс захватил и увлек. . Мне понравилось то, что занимаешься всего 40 минут, зато интенсивно, чем полтора-два часа например, бегаешь (выматываешься еще больше). Так вот, за эти 40 минут вы вспотеете так, что пот со спины будет стекать, пардон, в трусы. Одежда вся мокрая. Нагрузка очень и очень интенсивная, поэтому очень эффективная в плане похудания. Я через 3 недели занятий из 50 размера спокойно влезла в 48. По килограммам не так заметно, видимо потому что мышцы тяжелей, чем жир)) а вот в сантиметрах и объемах — разница колоссальная! Бедра худеют просто супер.

Плюсами я могу назвать еще и то, что уходит целлюлит, просто на ура, особенно если еще иногда заниматься в специальных термо-штанишках (они вообще после занятий насквозь мокрые)! Нет нагрузки на суставы, как при том же беге, менее травматично. Выносливость повышается в разы!

Итак, если у вас нет противопоказаний, а есть крепкое здоровье и желание повысить выносливость, улучшить рельефы тела или похудеть, — все на сайкл.

Ps. После трех месяцев занятий на сайкле (не ограничивая себя жестко в питании) я похудела на 13 кг! Ушел жир с рук, бедер, ног. Стали формироваться красивые мышцы. Живот сдается в последнюю очередь))) но и он стал намноооого меньше!

Источники:

http://www.sympaty.net/20171130/sajkling/
http://lessday.ru/fitnes/saykl-trenirovka-dlya-pohudeniya-polza-i-vred
http://irecommend.ru/content/realnoe-i-bystroe-zhiroszhiganie-takie-rezultaty-dast-tolko-saikl-trenirovka

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector