0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тренировка али. Тренировки и питание мухаммеда али. тренировка: специальные упражнения

Секреты физической подготовки и питания Мухаммеда Али

Мухаммед Али был одним из величайших боксеров-тяжеловесов всех времен. Он обладал потрясающей ручной скоростью, выносливостью и отличной работой ног. Он упорно трудился в тренировочном лагере, использовал диеты и специальные упражнения.

Бег по дороге.

Али очень любил бегать. Он выступал с 1960 по 1981, и ему была необходима выносливость на 15 раундов боя. Как правило, Али вставал в 5.30 утра и пробегал 6 миль в день, шесть дней в неделю.

Работа в зале.

Обычно, тренировки Али начинались с 15-ти минутной разминки. Затем, Али приступал к бою с тенью. Он работал пять раундов по три минуты и брал 30-секундный перерыв между раундами. На тяжелом мешке Али вырабатывал комбинационную работу и выносливость. Во время этого упражнения он увеличивал раунды до 6, также по 3 минуты с 30-ти секундным перерывом. Затем, у него было 15 минут на произвольные упражнения. Эти упражнения обычно часто менялись. Он делал приседания с набивным мячом, поднимания ног, работал на велотренажере. Затем, он снимал перчатки и работал на скоростной груше в течение 9 минут. Его тренировки заканчивались прыжками на скакалке в течение 20 минут, во время этого упражнения, Али всегда перемещался по залу, он не стоял на месте. Али никогда не использовал упражнения с отягощениями.

Спарринги.

В начале своей карьеры, Али много спарринговался. Но после победы над Сонни Листоном в 1964 году, он перестал уделять этому внимание. Как оказалось, он не был поклонником спаррингов. С одной стороны, он не любил бить своих спарринг-партнеров, с другой — он пропускал очень много ударов во время спаррингов. Тренер Анджело Данди в интервью в 1996 году раздраженно сказал по этому поводу: «Али мог выигрывать решением, но он никогда не выигрывал на спаррингах».

Диета.

Али ел здоровую пищу на протяжении всей своей карьеры. Его завтрак составляли яйца, тосты и апельсиновый сок. В качестве основных источников белка, он съедал курицу и стейк. Чтобы иметь запас энергии для тренировок, он ел зеленые бобы, картофель и другие овощи. В течение дня он регулярно ел фрукты, пил сок и воду.

Мохаммед Али. Один день с чемпионом. Тренировки и питание.

Самый популярный вопрос: Кто лучший тяжеловес в истории бокса? Называют разные имена, от Джо Луиса , до Леннокса Льюиса и Владимира Кличко. Но чаще всего можно услышать имя — Кассиус Клей, который по ходу карьеры превратился в великого Мохаммеда Али. Трёхкратный чемпион в тяжёлом весе. Лучший боксёр десятилетия. Олимпийский чемпион. Человек победивший всех сильнейших боксёров свой эпохи. Про Мохаммеда Али слышали даже люди далёкие от мира бокса. Его харизма, вера, и умение вести за собой людей поражали воображение. Он был человеком без тени сомнения. Он верил в себя. Звучит банально, но именно это является залогом успеха.

Читать еще:  Чем отличается скейтборд от круизера. Основные технические отличия досок и особенности их конструкции. С какого возраста можно начинать обучение

Великие победы Али ещё долгое время будут смаковать любители бокса разных поколений. За всем этим в тени остаётся другая сторона медали: тренировки и рацион питания легендарного чемпиона. Если не развивать свой талант, то он неизбежно умрёт. Карьеру Али можно разделить на два больших периода: до и после трёхлетнего простоя (1967-1970 год), связанного с нежеланием Кассиуса Клея вступать в ряды американской армии и его борьбы за права темнокожего населения Америки. Сегодня мы будем рассматривать первый вариант: до 1967 года.

Рацион: Рост Мохаммеда — 191 сантиметр. Размах рук — 198 сантиметров. Боевой вес в период с 1964 по 1967 год — 210 фунтов (95 килограмм). Примерный процент подкожного жира — 13-15%. Режим дня у Али был достаточно чётко прописан и реализовывался регулярно на протяжении 6 дней в неделю. Даже в воскресенье он делал бой с тенью и лёгкую гимнастику.

Подъём проходил в 5 утра. После короткой разминки (в молодые годы Али не уделял растяжке много времени) Мохаммед отправлялся на пробежку. Обычно 5-6 миль (8-9,5 километров). Он бегал не только в классической манере, но и использовал элементы боя с тенью, бегал спиной вперёд, и попеременно каждым боком, переставным шагом. Али приступал к завтраку сразу по возвращению. Первый приём пищи практически не менялся на протяжении долгих лет: яичница из 6 яиц, 2 стакана свежевыжатого апельсинового сока, 4 жареных тоста с малиновым или клубничным джемом.

Молодой чемпион тренировался во второй половине дня, после обеда. Второй приём пищи проходил в 11 часов дня, и состоял из: 300-350 грамм куриного филе (в варёном виде), и зелёной фасоли.

После основной тренировки наступало время третьего, достаточно плотного, приёма пищи: 400 грамм говяжьего стейка, сладкий картофель, зелёные овощи (на выбор), и стакан апельсинового сока.

Али пил много воды. Этот факт подтверждали многие его современники. Он любил только апельсиновый сок, и старался избегать чая и кофе. Необычна в его меню — зелёная фасоль, которая обладает множеством полезных свойств. Углеводная загрузка во второй половине дня, обусловлена интенсивной тренировкой. Мохаммед ел много зелёных овощей. Когда он чувствовал голод, то просто съедал нарезку, без масла.

БЖУ в сутки:

  • Белки — 200 грамм
  • Углеводы — 400 грамм
  • Жиры — 110 грамм

Для человека такой физической активности эти цифры не выглядят чрезмерными. В тренировках Али было много карио-работы, а это огромный расход энергии и сил. На ранней стадии карьеры он избегал алкоголя и других вредных привычек. Днём Мохаммед любил отдыхать перед телевизором. Особенно ему нравилось наблюдать там самого себя.

Читать еще:  Лучшие фирмы сноубордов. Выбор лучшего сноуборда с учётом рейтинга

Тренировка Али начиналась с прыжков на скакалке в течении 15-20 минут. Он мог остановиться и размять какую-либо часть тела. Разминка продолжалась до тех пор, пока чемпион не почувствует необходимую лёгкость в ногах. Мохаммед тренировался один раз в день. Тренировка занимала 2,5-3 часа. Она включала в себя как боксёрскую работу, так и силовые упражнения.

После разминки начинался бой с тенью. В отличии от Владимира Кличко , Али очень много внимание уделял этому компоненту: 5 раундов по 3 минуты. Далее шла работа на тяжёлом мешке. Если не было спаррингов, то Мохаммед работал 6 раундов по 3 минуты, с 30-секундными перерывами. Работа на тяжёлом снаряде выполнялась в специально изготовленных снарядных перчатках. В них можно было дожать руку и хорошо чувствовалась постановка кулака на цель. Если были назначены спарринги, то работа на мешке сокращалась до 2-3 раундов и выполнялась в скоростной манере.

Али мог целый раунд оттачивать свой любимый боксёрский элемент — джеб. Он кружил вокруг мешка и бил лёгкие и сильные удары левой рукой.

Про спарринги Али стоит сказать отдельно. Он не любил пользоваться своим преимуществом и избивать партнёров. Напротив. Он использовал спарринг для отработки защитных действий: вставал в угол, или к канатам, и просил партнёра наносить удары. 1-2 дня в неделю спарринги были посвящены исключительно работе над различными видами защиты. Неудивительно, что Али так комфортно себя чувствовал в бою, находясь в углу или у канатов.

Чемпион использовал скоростную грушу — «каплю«. Работал на ней без учёта времени, по самочувствию.

Специальная физическая подготовка включала в себя много силовых упражнений для мышц ног: приседания с поднятым над головой набивным мячом, приседания с набивным мячом выдвинутым вперёд на вытянутых руках. Али применял множество плиометрических упражнений: прыжки через скамейку боком и вперёд, прыжки на тумбу, и через тумбу. Разнообразна была работа на пресс: Мохаммед любил выполнять упражнение «велосипед» лёжа на спине. Качал пресс в короткой амплитуде до полной усталости мышц кора. Выполнял различные подъёмы ног из положения лёжа.

Али использовал отжимания в короткой амплитуде, а также много вариантов работы на взрыв: отжимания с хлопком перед грудью или о грудь. В своих тренировках Мохаммед практически не использовал упражнения со свободными весами. Исключение составляла гиря весом примерно в 12 килограмм. Иногда, по утрам, Али делал небольшой комплекс упражнений, который подглядел в зале борьбы, во время своей любительской карьеры

Великий чемпион тренировался невероятно усердно. Это тот самый случай, когда боксёра необходимо тормозить, а не заставлять. Добавьте к этому невероятный природный талант, и скорость, и на выходе мы получил идеального тяжеловеса 20 века. Силовые упражнения, рацион питания, и тренировки занимали главную роль в его становлении.

Читать еще:  Регби новая зеландия танец хака. Хака сборной Новой Зеландии по регби: традиция устрашения

Тренировка али. Тренировки и питание мухаммеда али. тренировка: специальные упражнения

Режим дня Мохаммеда Али
В котором часу вы вставали утром? Очень рано, около половины шестого утра и отправляли пробежку.
Вы растягивались перед утренней пробежкой? Да, немного.
Сколько вы обычно пробегали? Около 6 миль, что занимало примерно минут 40 (я всегда бегаю в армейских ботинках).
Что Вы делали после бега? Несколько упражнений, растяжка, и домой в душ.
Что Вы ели на завтрак? Натуральные продукты, апельсиновый сок и вода.
Что Вы делали после завтрака? Я всегда был занят встречами и общением с прессой. Я любил общаться с людьми.
Во сколько вы приходили в зал? В 12.30.
В котором часу вы уходили из зала? В 15.30.
Что Вы делали после тренировки? Массаж, затем душ. Дальше, возможно, я говорил с тележурналистами, «выходил в люди», затем ел.
Что Вы ели на обед? Я всегда хорошо ел: курица, стейк, зеленые бобы, картошка, фрукты, сок и вода.
Что Вы делали после обеда? Я любил пойти пройтись и посмотреть телевизор.
На ужин цыпленок, стейк, овощи-фрукты, сок, вода.
В котором часу вы отправлялись спать? В зависимости от моего самочувствия.
Какое упражнение вам нравилось больше всего?
Бой с тенью и работа со скакалкой. Мне вообще очень нравилось работать в зале.
Сколько дней в неделю вы тренировались? Шесть дней.

Тренировочная программа Мохаммеда Али

1. РАЗМИНКА
2. БОЙ С ТЕНЬЮ
3. ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК
4. СПАРРИНГ
5. УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
6. наклоны в стороны
7. повороты туловища
8. прыжки на носках, чтобы разогреться (в общей сложности 15 минут)
9. работа над передвижениями и скоростью ударов: 5 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
10. 6 раундов по три минуты, работа на выносливость и комбинаторику ударов (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
11. увеличение времени спаррингов по мере развития тренировочного цикла
12. общее время выполнения 15 минут (общее количество повторений всех упражнений 300)
13. подъемы туловища из положения лежа с попеременным подъемом коленей («езда на велосипеде»)
14. подъемы туловища из положения лежа
15. подъемы ног
16. РАБОТА 9 минут (после упражнения отдых 1 минута)
17. НА СКОРОСТНОЙ ГРУШЕ
18. СКАКАЛКА
19. БОИ С ТЕНЬЮ
20. 20 минут (при работе со скакалкой Али всегда двигался по залу: вперед, назад, по кругу, смешивая различные движение никогда не прыгал на одном месте). Данди говорит, что стоять на одном месте — вредно для сердца
21. 1 минута, в легком темпе или полушагом с одновременным выполнением ударов

В своих тренировках Али никогда не использовал отягощения

Источники:

http://tofight.ru/archives/7525
http://boxanalitika.ru/blog/mokhammed-ali-odin-den-s-chempionom/
http://vk.com/topic-1194124_3454497

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector