0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Танцевальная аэробика для детей. Детская аэробика — когда и как правильно заниматься

Аэробика для детей:
описание, виды и правила тренировок

При слове «аэробика» у большинства взрослых появляется довольно чёткая стереотипная ассоциация — группа худеющих женщин в купальниках совершают одновременно упражнения, направленные, естественно, на снижение веса. Но это лишь часть правды. Существует аэробика общая и лечебная, а также аэробика для детей, которой и посвящена эта статья.

Что это такое?

Аэробика представляет собой особый вид гимнастики, состоящей из аэробных упражнений, которые нужно выполнять под музыку. Музыкальное сопровождение помогает удерживать ритм и следить за чёткостью и быстротой выполнения комплекса движений. Изначально аэробика, действительно, была гимнастикой для женщин и главным её пропагандистом стала американская актриса Джейн Фонда. Благодаря ей, об этом виде спорта узнал весь мир.

Но придумала аэробику не она, а врач-физиолог родом из США Кеннет Купер. Это случилось в 60-е годы прошлого столетия. Но его книга и методика до Фонды получила признание лишь в среде медиков и спортсменов. В народ аэробика пошла лишь с подачи артистки и красавицы с мировым именем.

Детская аэробика возникла чуть позже как модификация взрослого комплекса упражнений. Она включает в себя ритмику, ходьбу и бег, прыжки и упражнения на растяжку. Профессиональная аэробика — это ещё и искусство, поскольку команды ставят групповые танцы, отличающиеся синхронностью выполнения движений и связок командами из нескольких человек или одиночными спортсменами.

Сегодня элементы аэробики для детей вводят в программы физической подготовки в садиках и школах. Все фитнес-центры имеют секции и группы детской аэробики, а потому не составит труда записать ребёнка на такие занятия, тем более что ограничений для детей в этом виде спорта почти нет.

В чём польза?

Нужно отметить, что аэробика не знает гендерных различий — заниматься ею могут и мальчики, и девочки. Каждый найдёт для себя что-то интересное и полезное. Например, упражнения, требующие артистичности и красоты движений лучше получаются у девочек, а комплексы, в которых нужно продемонстрировать выносливость и силу, больше по нраву мальчуганам. Но бывает и наоборот.

Если говорить о том, что может дать такой спорт ребёнку, то можно привести массу аргументов «за». В первую очередь, этот вид спорта мягко и ненавязчиво приучает ребёнка любить активный и подвижный образ жизни, а не просиживать свободное время перед монитором компьютера.

  • Тренировки проводятся группами, и ребёнок на них обретает единомышленников, общается, тренирует свои коммуникативные способности.
  • Эта нагрузка уменьшает вероятность детского ожирения и проблем с сердечно-сосудистой системой. Активное движение способствует ускорению обмена веществ, сжиганию жиров. В результате ребёнок растёт крепким, подтянутым, стройным и красивым.
  • Тренировки в группе аэробики требуют большого выплеска внутренней энергии, что особенно важно для детей дошкольного и младшего школьного возраста, которым чаще всего некуда деть чрезмерную энергию. Выплёскивая её в движения, ребёнок становится более спокойным, внимательным, сосредоточенным.
  • Детская аэробика помогает тренировать самоконтроль, выдержку, силу воли. Особенно важно, что всё это происходит в команде, что помогает ребёнку принять командный дух. Это облегчает задачу нахождения общего языка с любым коллективом в садике, школе, детском лагере или потом — в университете и рабочем коллективе.

Медицинские аспекты аэробики многогранны. Эта нагрузка помогает укреплять мышцы и опорно-двигательный аппарат. Суставы становятся более крепкими и подвижными, что снижает вероятность получения ребёнком травмы. Органы дыхания активно тренируются, что помогает снизить количество респираторных недугов в детстве. Систематические занятия аэробикой повышают детский иммунитет.

У мальчиков и девочек формируется правильная осанка, походка. Улучшается обмен веществ, координация движений. Дети растут более выносливыми и не боятся физических нагрузок. Они более активны и реже страдают депрессиями.

Большой плюс этого вида спорта заключается в том, что он не привязан к спортзалу, допускаются и тренировки на свежем воздухе, и такие занятия, можете не сомневаться, вдвое полезнее.

Противопоказания

Это может прозвучать странно, но данный вид спорта почти не имеет противопоказаний. Ведь даже больной ребёнок может заниматься, просто для него будет составлен индивидуальный комплекс упражнений, учитывающий тип и вид недуга. К примеру, малышам, которые страдают хроническими болезнями органов дыхания, исключают упражнения на выносливость, но оставляют артистический и ритмический комплекс.

Тем не менее перед тем как записать чадо на аэробику, нужно посетить с ним педиатра и предоставить справку о состоянии здоровья тренеру. Врач может указать предпочтительные и запрещённые виды нагрузки, что поможет тренеру составить программу с учётом индивидуальных особенностей.

Обычно доктора благосклонно смотрят на этот вид спортивной нагрузки и ограничивают его лишь для детей с тяжёлыми пороками сердца и сложными нарушениями работы опорно-двигательной системы.

Временные ограничения на занятия аэробикой вводятся для детей, которые больны вирусными инфекциями, проходят реабилитацию после полученных травм и хирургических операций. Когда они смогут вернуться к индивидуальным тренировкам или в свою группу, зависит от конкретного заболевания, сроки установит лечащий врач.

Читать еще:  Сдюшор школа фигурного катания в сокольниках. Ледовый дворец "сокольники". Школа фигурного катания памяти Людмилы Пахомовой

Аэробика для детей

Детство — время, когда накопившуюся энергию нужно регулировать в правильном направлении. Полезным и оптимальным станет выбор кружков, где ребенок получит удовольствие от тренировок и будет готов приступать к занятиям с энтузиазмом. К виду занимательных спортивных направлений относится аэробика для детей. Что представляет собой этот спорт, о разновидностях, пользе и противопоказаниях поговорим в сегодняшней статье.

Что это такое

Спортивная аэробика — это ритмичная гимнастика с художественными элементами танца, осуществляемая под музыку. Комплекс упражнений основывается на улавливании темпа и выполнении соответствующем ему задании.

Тренировки данного типа:

  • укрепляют суставы и костный аппарат;
  • развивают реакцию и чувство ритма;
  • увеличивают выносливость;
  • снижают риск возникновения проблем с позвоночником.

Грамотно подобранная система занятий позволяет рационально распределять нагрузку на организм, за счет чего мышечная масса укрепляется постепенно.

Кроме силовых показателей, происходит положительная корректировка гибкости и развитие координации.

Выбирая подходящее направление, стоит разобраться, какой тип гимнастики подойдет и на что он опирается.

Существует несколько разновидностей, подходящих для детского возраста:

Танцевальная

Танцевальная аэробика для детей содержит ответвления с совокупностью оригинальных движений и связок. Распространены хип-хоп, сальса-аэробика и ретро-диско. Улучшает чувство ритма и пластичность тела.

Степ-аэробика для детей отличается от взрослой только размерами платформы и ритмом музыки. Приспособление адаптировано под малышей: 8 см в высоту и 40 см в длину. Упражнения состоят из повторяющихся подъемов на подставку с включением дополнительных заданий. Тренирует выносливость и дыхательный аппарат.

Фитнес

Сочетает элементы взрослого фитнеса, ориентированного на детский возраст, компоненты лечебной физкультуры и развивающих игр. Фитнес-аэробика для детей полезна в укреплении организма и развития гибкости.

Классика

Классическая направленность не требует наличия специальных приспособлений и выполняется под музыку. Укрепляет мышцы и формирует правильную осанку.

Возраст

Начинать тренировки разрешено с самых маленьких возрастов. С 1.5 года учащийся зачисляется в секцию, однако ввиду особенностей терпения и усидчивости занятия длятся от 20-30 мин. в неделю. Аэробика для дошкольников доступна с 3-х до 5 лет. Следующие категории относятся к детям постарше. Кружок стоит посещать 2-3 раз в неделю. Исходя из возраста занимающихся, тренер подберет время и соответствующую программу.

Тренировки

По отдельным направленностям данного спорта занятия отличаются — каждый вид старается делать упор на достижении конкретной поставленной цели.

Фитнес

Формирование групп допускает количество занимающихся от 10-15 человек. Подход к тренировкам подбирается по уровням сложности и подаче. Самые маленькие выполняют элементарные компоненты с тренером в игровой форме, постарше — тренируют логику и учатся работать в команде. Добиться понимания и заинтересовать ребят подобным образом проще.

Тренировка делится на три этапа — разогрев, основная часть и заминка. Программа включает применение спортивного инвентаря, приобретаемого самостоятельно или покупаемого родителями при необходимости.

Танцы

Танцевальные секции отличаются включением хореографических связок. Состоят также из трёх частей, однако основная направлена на изучение и запоминание новой картины и движений. Подходит для дошкольного и старшего возраста. Специальных приспособлений не требует — только костюм и отдельные элементы одежды.

Тренировки данного типа строятся на взаимодействии со степ-доской. В комплексе занятий включено обучение прыжкам и ходьбе по платформе. Интенсивность зависит от музыкального сопровождения — чем быстрее ритм, тем эффективнее элементы. Инвентарь предоставляется спортивным залом.

Классика

Ориентирована на базовый комплекс гимнастики. Состоит из трех частей с использованием конкретных приспособлений. Музыкальное сопровождение отличается средней ритмичностью, чтобы тренирующиеся концентрировались на качестве упражнений.

Соревнования

Состязания в типах проходят с отличиями в разнообразии движений и специальных приспособлений.

От группы выбираются конкурсанты, выступающие в парах, соло, трио, или в компании шести человек. Под ритмичную музыку дети показывают хореографические, художественные или базовые элементы длительностью в 1 минуту 45 секунд или немного дольше.

Соревнования проходят между однополыми или смешанными коллективами.

Польза и недостатки

Гимнастика наряду с другими видами спорта имеет положительные и отрицательные качества.

Плюсы

  • развитие двигательного аппарата;
  • укрепление жизненно важных систем организма;
  • самоконтроль;
  • работа в команде;
  • коммуникация;
  • ответственность.

Минусы

  • травмоопасность;
  • медицинские противопоказания;
  • неправильный выбор тренера.

Противопоказания

Перед записью в секцию важно учитывать особенности детского организма. Для зачисления необходим медицинский осмотр, требуемый практически во всех гимнастических направлениях.

Детям, имеющим следующие проблемы со здоровьем, допуск к тренировкам запрещается:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • высокое давление;
  • плоскостопие;
  • нарушения связок суставов.

Выбор секции

Важно запомнить, что кружок и его направление не должно быть принудительным решением родителя. Без стремления развиваться дальше чадо не достигнет желаемых результатов, а потратит свое время. Перед тем, как посоветовать сыну или дочери заниматься, необходимо учесть их мнение, поинтересоваться, хотелось бы ему или ей уделять этому внимание.

Читать еще:  Тарасов не попал в основной. "Я для многих нехороший персонаж, но они ошибаются!" Тарасов - о "Локо", сборной и Денисове. Кто лучший опорник прямо сейчас

Не стоит категорически запрещать запись, даже если понятно, что интерес угаснет. Пусть посетит секцию — в ходе занятий выяснится, действительно ли это то, чего он хотел.

Кроме этого, рационально спросить, где занимаются друзья или одноклассники малыша. В привычном кругу общение обучение дастся проще.

Родители могут просмотреть находящиеся рядом секции в Интернете. Разговор с тренером или учащимися даст картину происходящих событий внутри кружка.

Не стоит выбирать спортивный зал вдалеке от дома. Если ребенок обратно добирается сам, то после изнурительных занятий ему будет сложно сконцентрироваться по пути. В младшем возрасте детей должны сопровождать родители. Для этого стоит распределить время и дни, когда взрослый может привести юного спортсмена на тренировку.

Что приобрести

Данный спорт не требует больших затрат на покупку инвентаря — необходимые вещи предоставляет спортзал. Что стоит приобрести родителю в первую очередь — спортивный костюм. Далее тренер подскажет список необходимого инвентаря и вещей исходя из выбранного вида секции.

В фитнесе главной фигурирующей частью занятий выступает коврик. Это единственное, что нужно купить для малыша. Остальное предоставит спортзал.

В степе, как и в фитнесе, есть одна главная часть — платформа. Здесь лучше посоветоваться с тренером: если её не предоставляют, то она покупается самостоятельно.

Детская аэробика — это вклад в здоровье и рационально потраченная энергия. Тренируясь, начинающий спортсмен откроет для себя новое увлечение и продолжит занятия во благо собственному развитию.

Полезное видео: фитнес для детей

Ребёнок и программа детской аэробики: комплекс упражнений

В школьные годы очень важно правильно формировать психическое и физиологическое здоровье ребёнка. Для успешного формирования физического аспекта многие родители предпочитают отдавать своих чад в разнообразные секции. В этих секциях дети осваивают определённый вид спорта. В последние годы немалой популярностью пользуется детская аэробика. Из чего состоит этот вид детского спорта и действительно ли аэробика так полезна для здоровья?

Особенности детской аэробики

Аэробику считают самым настоящим и сложным спортивным направлением. Судите сами. В неё одновременно входят гимнастические упражнения, различные художественные элементы, танцевальные движения и элементы, применяемые во время занятия фитнесом. Аэробикой можно заниматься как в домашних условиях, так и посещая специальную секцию. Все спортивные и танцевальные движения следует выполнять под музыку.

Известны целые разновидности детской аэробики. Давайте с ними ближе познакомимся.

Основные виды

Существует несколько разновидностей.

Танцевальная

Подразумевает выполнения ряда движений в танцевальном формате. Все используемые движения могут относиться к разным видам танцев. Занятие такой аэробикой должно длиться не более одного часа в день. Нагрузки при этом умеренные.

Каждое занятие состоит из трёх частей:

  1. Короткая разминка, продолжительностью в 10 минут.
  2. Следующая часть считается основной. Её продолжительность составляет 40 минут. За это время дети выполняют различные упражнения, а также танцевальные движения. Выполнение всех хореографических элементов совершается под увлекательные детские песни.
  3. Заключительной частью танцевальной аэробики является растяжка и релаксация. Как и разминка, эти действия производятся в течение 10 минут. Растяжка и релаксация позволяют организму прийти в себя и восстановиться после нагрузок.

Заниматься танцевальной аэробикой могут дети школьного возраста (7−13 лет) и старше. Благодаря таким занятиям у детей повышается уровень выносливости, а также улучшается координация движений. Танцевальная аэробика помогает приучить ребёнка к полноценному и здоровому образу жизни.

Зверо-аэробика. Этот вид с интересным названием подразумевает исполнение упражнений, которые напоминают движения животных.

Спортивная

Этот вид в корне отличается от всех остальных разновидностей. Его считают самым настоящим спортивным направлением, который в будущем может стать частью программы Олимпийских игр.

У этого направления немало общего с гимнастикой. Упражнения спортивной аэробики напоминают гимнастические. Единственное отличие в степени их сложности. Спортивное течение не подразумевает выполнение сложных акробатических движений, которые являются обязательными в гимнастике. Для выполнения подобного рода упражнений требуется специальная подготовка.

Заниматься спортивной аэробикой могут дети старше пяти лет. Зачастую дети занимаются в секциях. Если ребёнок соответствует определённым требованиям (хорошая гибкость, пластичность и силовые данные) его примут в секцию спортивной аэробики. Частота занятий зависит от навыков и способностей ребёнка. Первое время посещение секции происходит не менее трёх раз в неделю.

Для занятия не только необходимо соответствовать некоторым критериям, но и иметь при себе определённый вид одежды и обуви. Девочкам следует запастись чешками и купальником, а мальчикам чешки, шорты и футболка.

Спортивные упражнения дают хорошую физическую подготовку.

  • Футбол — аэробика. Каждое занятие проводится с применением специальных мячей.
  • Лого-аэробика. При выполнении такого вида аэробики одновременно тренируются умственные и физические способности ребёнка. Во время каждого упражнения, ребёнок должен произносить звуки и четверостишия.
  • Йога. Ещё одна интересная разновидность. Йогой, как известно, чаще занимаются взрослые люди. Для детского организма приемлемы не все упражнения. В этой ситуации родителям важно быть избирательным и рассудительным в выборе комплекса для своего ребёнка.
  • Степ-аэробика. Все занятия в детской варианте происходят в сопровождении бодрой музыки. В детской аэробике используются немного другие снаряды. Например, высота ступенек такого известного приспособления, как спет, не должна превышать 8 см. Все снаряды для детских занятий обтягиваются дермантином.
Читать еще:  Цитаты про коня и человека. Статусы про лошадей

Степ-аэробика

Степ-аэробикой могут свободно заниматься дети разной возрастной категории. Все групповые занятия происходят на основе индивидуально разработанном комплексе программ. Комплекс для занятий составляется с учётом физической подготовки детей. Также во внимание берётся:

  1. Музыка. Музыкальное сопровождение должно соответствовать характеру и виду упражнений. Задача музыкальной заставки сделать каждое занятие степ-аэробикой живым и интересным.
  2. Упражнения. Все они, предусмотренные в той или иной программе, распределяются равномерно. Очень важно не перегружать и не переутомлять организм на протяжении тренировки.
  3. Объем упражнений и их количество увеличивают не сразу, а постепенно.

Зарядка для детей 10 лет и ниже степ-аэробика должна состоять из таких этапов:

  • Продолжительность каждого занятия не более 35 минут.
  • В занятие обязательно входит небольшая утренняя гимнастика.
  • Выполняемые упражнения носят оздоровительный характер.

Степ-аэробика сама по себе благотворно влияет на здоровье ребёнка. Выполняемые движения обучают детей правильно держать равновесие. Занятия развивают необходимую ловкость, силу и быстроту. Степ-аэробика помогает лучше научиться ориентироваться в пространстве. Движения ребёнка становятся более точными.

Из чего состоит такая физкультура для детей

Существует несколько комплексов упражнений, используемых в детской фитнес-программе для дошкольников. Они так же полезны, как и шейпинг и фитбол. Обратим внимание на один из них. Рассматриваемый нами комплекс занятий состоит из следующих этапов:

  • Становятся прямо. Ноги должны быть расставлены на ширине плеч. Далее поочерёдно подымают праву и левую ногу. Поднятую ногу необходимо согнуть в колене и дотронуться до локтя руки. При подъёме правой ноги, дотрагиваемся до правой руки. Соответственно при сгибании левой ноги, касаемся левой руки. Такое упражнение следует выполнять минимум шесть раз.
  • При выполнении второго упражнения также необходимо стать прямо. Ноги расставляют на разные стороны. При этом кисти рук следует разместить на талии. Вначале левую ногу немного сгибают в колене. Правая нога при этом должна легонько коснуться пола. Затем праву ногу следует сгибать в колене, а носочком левой ноги коснутся пола. Следует повторить 10 раз, 5 раз в одну сторону и пять в другую.
  • Следующее упражнение выполняют уже лёжа на животе. Лечь необходимо на пол. Вытянутые руки и ноги одновременно подымают вверх. В таком положении тело должно пробыть не менее 2 секунд. Это интересное упражнение за одно занятие повторяют до шести раз.
  • Далее в руки следует взять специальную гимнастическую палку. Для выполнения требуется встать ровно и выпрямиться. Гимнастическую палку при этом держат внизу. Затем поочерёдно следует попытаться перешагнуть через неё. Вначале левой ногой, а потом и правой.
  • При выполнении этого упражнения становятся прямо. Ноги расставляют в стороны, а руки кладут на пояс. Выполнение заключается в приседании на носки. При этом спина ровная, руки вытянуты вперёд. Оно занятие должно состоять не менее из 6 таких приседаний.
  • Упражнение выполняется в положении лёжа. Ложатся также на пол, только теперь на спину. Чтобы получилось выполнить, необходимо согнуть ноги в коленях и обхватить их руками. Суть упражнения заключается в перекачивании на спине вперёд и назад. Во время перекачивания голова обязательно должна быть приподнята.
  • Последнее упражнение, на которое будет обращено внимание — это прыжки. Ребёнок становится прямо, ноги разводятся в стороны. Во время прыжков вверх, хлопают руками над головой. Требуется выполнить за один раз не менее пяти прыжков.

Музыка для выполнения подобного рода упражнений должна быть весёлой и ритмичной. Желательно, чтобы она подходила по смыслу к предполагаемым занятиям. Можно использовать любимые и знакомые детские песенки ваших детей.

Преимущества занятий

Детская аэробика, как было указано, рассчитана как на подростковый возраст (например, на школьника 12 лет), так и на детей поменьше. Какие есть у детской аэробики преимущества относительно других видов спорта? Посмотрим на некоторые из них:

  • Развивает и повышает детскую активность и жизнерадостность.
  • Помогает развить речевые способности ребёнка.
  • Повышает иммунитет.
  • Укрепляет костную структуру тела ребёнка.
  • Детская аэробика позволяет предотвратить развитие некоторых детских патологий, которые угрожают детскому организму при малоподвижном образе жизни.
  • Комплексные упражнения улучшают координацию движений.
  • Формирует правильную осанку у детей.
  • Способствует оздоровлению важных функций в организме, а также улучшает функционирование опорно-двигательного аппарата.
  • Улучшает процесс обмена веществ в организме. Способствует похудению.
  • Зарядка для 10 лет и выше Увеличивает выносливость и силу.
  • Уменьшает вероятность развития сердечных патологий.
  • Предотвращает развитие раковых клеток.
  • Способствует нормальному пищеварению.
  • Предупреждает появление и развитие плоскостопия.
  • Улучшает работу суставов.
  • Укрепляет дыхательную систему.

Источники:

http://o-krohe.ru/razvitie-rebenka/aerobika/
http://rekvizit.info/aerobika-dlya-detej/
http://zaryadka.guru/fitnes/programma-detskoy-aerobiki

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector