0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Степпер или беговая дорожка? Что лучше степпер или беговая дорожка

Что лучше — степпер или беговая дорожка?

Не станем безоговорочно заявлять, что вам нужна именно беговая дорожка. Прежде, чем купить её, рассмотрите все альтернативные варианты.

Ранее мы уже сравнивали дорожки с эллипсоидами и велотренажёрами (соответствующие статьи доступны по ссылкам), теперь сопоставим её с малышом-степпером.

Преимущества хорошего степпера

Первое (и для многих — главное) — степпер дёшев. Это едва ли не самый доступный по цене вид домашнего кардиотренажёра.

Не менее важный момент — удобные габариты данного устройства. Под него не придётся освобождать половину комнаты, оно легко поместится в пустующем уголке за диваном.

При желании вы сможете хранить свою «шагалку» в кладовке и доставать только на время тренировки.

Степпер отлично развивает икры и ягодицы — движения на нём подобны движениям при подъёме по лестнице. Одновременно приспособление обеспечивает организму кардионагрузку — не очень значительную, но вполне достаточную для неподготовленного человека.

Устройство очень легко освоить. Упражняясь на нём, не приходится теряться в программных наворотах и опасаться травм.

Стоит упомянуть ещё про один очень ценный плюс. «Шагалки», в отличие от беговых дорожек, не создают большой ударной нагрузки на позвоночник (см. вот здесь, почему это важно). Однако при серьёзных проблемах с коленными суставами и спиной степпер всё равно запрещён.

Достоинства качественной беговой дорожки

Дорожка массивна и дороговата, но эти минусы компенсируются её многочисленными преимуществами.

  • создавать нагрузку в очень широком диапазоне путём регулировки скорости движения и угла наклона полотна (за счёт чего устройством сумеет воспользоваться хоть физически слабый пожилой человек, хоть юный спортсмен);
  • активно задействовать мышцы не только нижней, но и верхней части тела;
  • сжигать на протяжении тренировки по настоящему много калорий;
  • задавать сложные целевые программы тренировки;
  • с комфортом отслеживать параметры занятия (на дорожках обычно стоят более совершенные бортовые компьютеры, чем на степперах).

Что же касается ударной нагрузки — увы, при беге она неизбежна.

Впрочем, её вполне реально минимизировать, надевая специальные кроссовки и занимаясь на полотне с высококлассным амортизирующим покрытием.

Степпер или беговая дорожка?

Автор: Дмитрий Сироткин

Что лучше для похудения, степпер или беговая дорожка?

Может показаться, что ответ вполне очевиден. И все же все не так просто.

Конечно, по показателю расхода энергии беговая дорожка намного превосходит степпер. Но в то же время маленький степпер заметно безопаснее, компактнее, дешевле.

Читать еще:  Цитаты и афоризмы о курении. Высказывания великих и успешных людей о курении

Преимущества беговой дорожки

  • Намного лучшие результаты похудения: расходуется 480-1100 калорий в час против 360-540 калорий в час для степпера. Значения диапазонов различаются в зависимости от веса и интенсивности тренировки. Более подробная информация в статье Какой тренажер лучше для похудения?
  • Широкий диапазон физической активности, которой вы можете заниматься на тренажере: от медленной ходьбы (кстати, о ходьбе для похудения) до быстрого бега (кстати, о беге для похудения). На степпере интенсивность нагрузки ограничена.
  • При беге в определенной степени задействуются и мышцы верхней части тела. При занятиях на степпере верхняя часть тела менее подвижна.
  • За счет изменения наклона движущегося полотна, чередование быстрого и медленного движения можно в большей степени разнообразить тренировки и делать их более эффективными. При занятиях на степпере разнообразия меньше.

Преимущества степпера

  • Меньше риск потерять равновесие и упасть с тренажера. Тогда как из-за наличия движущейся дорожки такой риск заметно возрастает.
  • Меньше риск получить травму при движении ног. Тогда как при тренировках на беговой дорожке он существенно выше из-за повышенной ударной нагрузки на ноги и позвоночник.
  • Компактность мини-степпера, удобство его использования и хранения в домашних условиях. По сравнению с громоздкой беговой дорожкой.
  • Существенно меньшая цена по сравнению с ценой дорожки.
  • Возможность совмещать занятия на степпере с упражнениями для рук (особенно — с гантелями). Это позволяет более комплексно развивать мышцы тела и достигать немного большего эффекта похудения. В случае с беговой дорожкой это также возможно, но менее удобно и безопасно.

Думаю, что хотя оба эти тренажера задействуют в основном мышцы ног, существенные различия между ними создают хорошую возможность для индивидуального выбора.

Кстати, дополнительную информацию о них вы можете найти в отдельных статьях о беговой дорожке для похудения и о степпере для похудения.

В то же время, если у вас нет каких-то особых причин ограничиваться рассмотрением только этих тренажеров, то я бы посоветовал подумать также об эллиптическом тренажере для похудения или, например, о гребном тренажере для похудения.

Возможно, вам пригодится и статья с советами по упражнениям на тренажерах.

Если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то я ведь только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже .

Читать еще:  Хамес родригес личная жизнь. Хамес Родригес (James Rodríguez). Биография. Фотографии. Биография и начало карьеры

Комментарии также всячески приветствуются!

Степпер или беговая дорожка — что эффективнее и как выбрать?

Беговая дорожка и степпер относятся к классу кардиотренажеров, то есть в первую очередь предназначены для тренировки сердечно-сосудистой системы. Регулярные аэробные тренировки позволяют повысить общую выносливость организма, развивают различные группы мышц в зависимости от конструктивных особенностей и технических характеристик.

Беговые дорожки — преимущества и недостатки

По ощущениям занятия на беговой дорожке максимально приближены к естественному бегу и ходьбе. Характер динамики значительно отличается от тренировок на степпере. Современные модели беговых дорожек оснащены мощным двигателем, автоматической системой регулировки наклона бегового полотна для проработки дополнительных групп мышц, набором необходимых программ. Для контроля частоты сердечных сокращений применяются проводные и беспроводные датчики. Эластомерная система амортизации служит для защиты суставов от ударной нагрузки в конце фазы полета.

Основные преимущества беговых дорожек:

  • Эффективность аэробной нагрузки (длительной тренировки с низкой интенсивностью) по сравнению с другими видами кардиотренажеров выше, расход гликогена и переход к сжиганию энергии в виде жира быстрее (см. Сколько калорий сжигается на беговой дорожке).
  • Возможность контроля частоты сердечных сокращений, количества сжигаемых калорий, приложенной нагрузки, пройденное расстояние. В некоторых моделях есть визуальный контроль задействованных групп мышц.
  • Большое количество нагружаемых мышц. Помимо сердечной мышцы значительную нагрузку получают квадрицепсы (мышцы, которые расположены в верхней передней части ног и тренируются при подъеме ноги), икроножные мышцы (от колена до щиколотки), бицепсы бедер, ягодичные мышцы, мышцы плечевого пояса, мышцы спины и брюшные мышцы.
  • Возможность использования специально разработанных программ, интеграция с внешними устройствами (компьютеры, планшеты, смартфоны). Наиболее продвинутые модели имеют возможность использования интернет технологий (помощь, контроль, программы тренировок известных фитнес инструкторов по сети).
  • Современные домашние модели имеют простую и надежную систему складывания, что экономит занимаемое пространство, а также резиновые колеса для перемещения тренажера.

Основные недостатки беговых дорожек:

  • Ударная нагрузка на суставы. Даже самая продвинутая система амортизации полностью не защитит суставы при беге. В некоторой степени помогает специальная спортивная обувь, но нужно помнить, что заниматься на беговой дорожке рекомендуется только после консультаций с лечащим врачом.
  • Большие габариты и вес. Хорошая беговая дорожка имеет прочную конструкцию, вес которой не редко превышает 100 кг. Такая дорожка будет занимать в длину более двух метров. Транспортировка и доставка может быть весьма затруднительной. Если рассматривать модели с коротким беговым полотном и облегченной конструкцией, то нужно помнить, что заниматься на ней не рекомендуется пользователям, вес которых выше среднего.
  • Высокая цена. Качественные и надежные модели не могут быть дешевыми. При выборе тренажера важна крепкая конструкция, надежный двигатель, интуитивно понятная и русифицированная консоль, удобное беговое полотно с системой амортизации.
  • Необходимость ухода в процессе эксплуатации. Перед тем как использовать дорожку, необходимо ознакомиться с правилами эксплуатации изделия (смазка и регулировка бегового полотна, замена бегового полотна, деки и т. д.)
  • Шум при ударной нагрузке. В некоторой степени эту проблему решает динамическая система амортизации, а также специальный резиновый коврик и хорошая спортивная обувь.
  • Вероятность получения травмы. Стоит помнить, что ступать на движущееся беговое полотно категорически запрещено. Сходить с полотна стоит также после полной остановки. Современные модели оснащены магнитным ключом, который крепится на груди и размыкает цепь двигателя при внезапном падении.
  • Работа от сети 220В. Статическое напряжение может вывести из строя контроллер консоли. Производители рекомендуют использовать стабилизаторы напряжения, розетка должна иметь отдельный заземленный провод.
Читать еще:  От каких гормональных таблеток можно потолстеть. Как быстро набрать вес в домашних условиях

Посмотрите видео о занятии на беговой дорожке

Степперы — преимущества и недостатки

Степперы имитирую ходьбу по лестнице, характер динамики более монотонный, количество задействованных групп мышц меньше, если сравнивать с беговой дорожкой. Нужно заметить, что среди коммерческого оборудования степперы уверенно занимают свою нишу, эффективность тренировок ничем не уступает беговой дорожке или эллиптическому тренажеру. Угол подъема педалей достигает 700-800 мм. Такие модели имеют маховик, набор разнообразных тренировок, но стоят они сотни тысяч рублей и сравнивать их с бюджетными моделями домашнего сегмента просто не корректно.

Основные преимущества степперов домашнего класса:

  • Низкая цена. Практически все модели степперов схожи конструктивно и по основным техническим характеристикам.
  • Автономность работы. Большинство бюджетных моделей не требуют подключения к сети.
  • Компактность и бесшумность.
  • Развитие икроножных, ягодичных мышц, мышц бедер.
  • Продвинутые модели с консолью имеют набор программ для более эффективных тренировок, возможность контроля пульса и нагрузки.

Основные недостатки степперов домашнего класса:

  • Монотонный характер нагрузки. Человеческий организм имеет свойство быстро адаптироваться, эффективность сильно падает. Часто пользователи со временем перестают полностью заниматься.
  • Ограниченное количество нагружаемых групп мышц.
  • Значительная нагрузка на коленные суставы.

Посмотрите видео о занятии на степпере в домашних условиях

Сравниваем степпер и беговую дорожку

Таблица 1 – Сравнительная оценка беговой дорожки и степпера.

Источники:

http://beg-dorozhka.ru/vybor/sravnenie-so-stepperom.html
http://burido.ru/razvitie-i-obuchenie/430-stepper-ili-begovaya-dorozhka
http://dorozhka-club.ru/vybor/chto-luchshe-stepper-ili-begovaya-dorozhka.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector