6 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сравнение методов восстановления дыхания. Восстановление правильного дыхания

Упражнения для восстановления дыхания: дышим правильно и с пользой для здоровья. Сравнение методов восстановления дыхания

Многие из нас помнят как тяжело на физкультуре после кросса, после длительного розыгрыша в футболе, теннисе. Дыхание частое и хочется его побыстрее восстановить. От людей мы слышим разные советы как отдышаться быстрее. Я решил облачить все эти советы в цифры и провести эксперимент, в котором сравню несколько наиболее известных методов восстановления дыхания.

Сравниваться будут следующие методы:

Как будет проводиться эксперимент, ключевые моменты.

  • Восстановление дыхания — это восстановление кислородного долга (аэробного или анаэробного) после завершения работы.
  • Последующий подход одного и того же упражнения может закислять мышцы больше, чем предыдущий, и кислородный долг таким образом будет выше. Чтобы избежать искажения результатов по этой причине, вводится чередование методов каждый день.
  • Упражнения со временем могут приводить к адаптации и все виды отдыха в последующие дни покажут лучший результат, чем в предыдущие. Появление такой адаптации можно будет увидеть по уменьшению скорости роста пульса при нагрузке со днями. Бороться с этим явлением не нужно, адаптация улучшит показания всех методов отдыха.
  • Приступать к упражнениям необходимо в максимально одинаковых условиях: при хорошем самочувствии, в одинаковое время суток, равное время после последней трапезы и нагрузки.
  • Дыхание связано с ЧСС. Поэтому критерием отдыха в эксперименте будет служить время снижения пульса до определённых значений. Предположительно, меньшее время отдыха будет говорить о более быстром восполнении энергии за счёт: лучшей скорости потребления и транспортировки кислорода, меньших затрат энергии на сам отдых.
  • Исходный пульс перед началом каждого подхода должен быть одинаковым, чтобы не переносить кислородный долг предыдущего подхода на следующий.
  • Нагрузка должна быть разнообразной, задействовать всё тело, чтобы снизить влияние личных особенностей развития: отжимания — бег с высоким подниманием колена — выпрыгивание вверх с подниманием рук.
  • Каждый подход и цикл в подходе должен выполняться в схожем темпе.
  • Перед 1-м подходом идёт небольшой разогрев-разминка.
  • Выполнение подхода начинается при пульсе в 50% от максимума. Максимальный пульс берётся из расчёта: 220 минус возраст. Зона 50-60%% принимается как зона лёгкой работы. Таким образом, подход начинается у нижней границы этой зоны, за которой (

Восстановление правильного дыхания

Восстановление правильного дыхания

Дыхательная гимнастика № 1

К сожалению, легкое устроено так, что если где-то, в каком-то сегменте в результате раздражения возникают спазмы, то повышается тонус бронхов всего легкого, и тогда возникает тяжелый приступ удушья. Чтобы не допустить этого, нужно как можно раньше научиться сознательно управлять дыханием, то есть освоить дыхательную гимнастику № 1 (а это нормальное дыхание!), что позволит выйти из патологического состояния.

Дыхательные гимнастики № 1 и 2 способствуют увеличению концентрации углекислоты в тех местах, где есть застой крови и лимфы. Углекислота открывает венозные узлы, через которые идет отток, поэтому вся застойная, грязная лимфа и кровь уходят, а приходит свежая, оксигенированная кровь, насыщенная лимфоцитами и лейкоцитами, которые моментально «наводят порядок» на этом участке. Если правильно выполнять дыхательную гимнастику № 1, удастся раскрыть не только пораженные сегменты легких, но и те сегменты, которые находятся как бы в режиме ожидания. Поверхностное дыхание (короткий вдох – пауза – выдох) создает отрицательное давление в средних отделах легких, и мокрота начинает подкачиваться и уходить. Соответственно резко повышается дыхательная способность. Бронхи расширяются, кашель прекращается на довольно длительное время. Если кашель появляется снова, то необходимо повторение гимнастики до полного избавления от него. Тем самым мы прекращаем раздражение слизистой бронхов, которое вызывает кашель, то есть разрываем порочный круг, при котором кашель вызывает кашель. Таким образом, дыхательная гимнастика № 1 обеспечивает улучшение растяжимости легкого, улучшает приток крови, усиливает и активирует функциональные возможности легкого, а кроме того, увеличивает компенсаторные возможности здоровых участков сегментов и способствует большему оттоку крови к сегментам. А раз там больше крови и лучше дыхательная функция, они усваивают больше кислорода. Так происходит коррекция управляемого дыхания, и больной начинает перестраивать тот патологический тип дыхания, который у него был.

Повторим алгоритм дыхательной гимнастики № 1.

1. Очень короткий, спокойный, тихий вдох через нос (при этом диафрагма и межреберная мускулатура не принимают участия в процессе вдоха). Грудная клетка не раздувается. Субъективное ощущение такое, что воздух набирается только до уровня гортани.

2. Небольшая пауза (2–3 секунды).

3. Плавный, спокойный выдох через нос (дольше вдоха в 3 раза). Через 2–3 подобных цикла дыхания захочется вдохнуть поглубже, постарайтесь не делать этого и сохранить ритм дыхания (но если очень трудно, сделайте хороший вдох и подержите на вдохе паузу – усвоится больше кислорода). Если упражнение выполнялось правильно, появятся покалывания в слизистой носа и дыхание станет более легким и свободным. Расширятся бронхи, а в легкие поступит значительно больше воздуха, поэтому пауза на выдохе должна быть больше. Дышите таким образом постоянно, даже засыпая!

Дыхательная гимнастика № 2

При обструктивном поражении средних отделов легких растяжимость легкого нарушается (это происходит и при поражении глубоких отделов, если болезнь запущена). В нижних отделах за счет клапанного механизма давление повышается, легкое растягивается и развивается функциональная эмфизема. В то же время в средних отделах внутрилегочное давление воздуха снижено, в сосудах возникают спайки, нарушается микроциркуляция, легкое здесь западает, а вместе с ним деформируется и грудная клетка.

Дыхательная гимнастика № 2 направлена на коррекцию структурных изменений в легком, активацию диафрагмы, реберно-грудинных и реберно-позвонковых сочленений. Эту гимнастику можно коротко описать так: вдох (легкое расправляется), выдох (легкое сдавливается), опять вдох (легкое расправляется), выдох (легкое сдавливается). С одной стороны, вы изнутри активируете процесс дыхания, как бы дергаете легкое. С другой, когда вы расправляете и сдавливаете легкое, вы активируете снаружи сосуды плевры и периферии легкого. Кроме того, как только вы делаете паузу на выдохе и активируете поступление кислорода и прочих питательных веществ в ишемизированные зоны структуры легкого, сразу же начинается процесс восстановления.

Каков алгоритм дыхательной гимнастики № 2?

1. Короткий вдох через нос.

2. Умеренно долгий выдох через рот.

3. Зажать нос пальцами, не дышать 15–20 секунд (каждая четвертая-пятая пауза – максимально долгая – до 30–40, а при необходимой тренировке – до 60 секунд).

4. Плавный вдох через нос (чуть дольше обычного).

5. Пауза – не дышать 5–6 секунд.

6. Плавный выдох через рот.

Повторите 2 раза п. 4–6, а затем весь комплекс сначала. Выполнять по 15 минут 4 раза в день, желательно в строго определенное время.

Дыхательные гимнастики № 1 и 2 я рекомендую также тем, кто имеет неестественную привычку дышать ртом, но желает вернуться к правильному и разумному способу дыхания. Для очищения носа нужно использовать промывание его горячей водой вечером и соленой – утром. Другой способ состоит в том, чтобы применять очистительное дыхание (см. с. 111).

Дыхательная гимнастика № 3

Этой гимнастикой надо заниматься после дыхательных гимнастик № 1 и 2. Она, так же как и дренажный комплекс, о котором рассказано далее, предназначена для активации диафрагмы. Деформированная грудная клетка сразу же растягивается, и пациент учится втягивать живот на выдохе. Казалось бы, элементарный процесс, однако почти 80 % людей делают наоборот, то есть втягивают живот на вдохе. Это патологический тип дыхания, но это и защитная реакция, приспособительный механизм, который обеспечивает больному существование. Когда человек делает вдох и втягивает живот, он сдавливает периферию, выдавливает оттуда застоявшийся воздух и ликвидирует застойные явления в капиллярах. Это движение грудной клетки восстанавливает микроциркуляцию. С помощью гимнастик № 1 и 2 мы ломаем эти механизмы, и во время перестройки, то есть возвращения к нормальной работе, на какое-то время нарушается дренажная функция. Для восстановления и усиления этой функции и нужны дыхательная гимнастика № 3, дренажный комплекс, а также растирания хлопковым маслом позвоночника в коленно-локтевом положении.

Таким образом, дыхательные гимнастики № 1, 2 и 3 и дренажный комплекс заменяют отсутствующие природные механизмы активации удаления отработанной мокроты и стимулируют механизмы восстановления здоровья в условиях патологического процесса. Самое главное, что в это время происходит активация структурных изменений в организме: улучшается приток крови, начинают лучше работать железы, выделяется больше мокроты. Из нижних отделов легких, из крови выделяется чистая мокрота, плазма, содержащая много защитных факторов. Она начинает двигаться снизу и выводить, выталкивать оттуда инфекцию и ее токсины. И, как только мы включаем работу структуры и рефлекторный аппарат легких, в головной мозг идут импульсы и там активируется память, запускающая механизмы оздоровления.

А теперь перейдем к алгоритму дыхательной гимнастики № 3.

1. Плавно вдохните через нос, расслабляя мышцы передней брюшной стенки и максимально наполняя легкие воздухом.

2. Пауза (5-10 секунд).

3. Сделайте 10 коротких выдохов «ха» через рот в достаточно быстром темпе, одновременно втягивая живот толчкообразным сокращением брюшных мышц.

4. Пауза (10–12 секунд).

Повторите все сначала. Выполните 5 таких циклов.

Дыхательная гимнастика № 3а – это та же гимнастика № 3: не только выдох, но и вдох делаются порциями.

Дыхательная гимнастика № 4

1. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч.

2. Слегка согните туловище вперед, положив ладони на бедра немного выше коленей.

3. Полностью выдохните.

4. Сильно втяните живот, чтобы на его месте образовалась впадина.

5. Пауза (10–15 секунд).

6. Плавный вдох, расслабьте живот.

Начинайте выполнять гимнастику с 2–3 раз утром и вечером на пустой желудок, постепенно увеличивая количество до 6–7.

Специальный дренажный комплекс

Выполнять 2 раза в день, при необходимости – чаще.

1. Дыхательная гимнастика № 1–5 минут.

2. Исходное положение – стоя, одна рука поднята вверх, другая опущена вниз. На каждый счет, меняя положение рук, делаем два коротких вдоха через нос (без паузы), и два выдоха «ха» через рот (без паузы). Выполнять 20 раз.

3. Исходное положение – стоя, прямые руки скрестить перед грудью. Разводим руки в стороны – короткий вдох через нос, скрещиваем руки – вдох через нос, разводим – выдох «ха» через рот, скрещиваем – выдох «ха» через рот. Выполнять 20 раз.

Обратите внимание, что сначала одна рука тянется вертикально вверх, а другая – вниз, а потом руки движутся горизонтально. При

этом мы разводим руки и на вдохе, и на выдохе. Что это дает? На выдохе грудная клетка сужается, а мы ее «дергаем» в стороны – это массирует легкие и плевру. Плевра ведь легкоранимая, поэтому, когда туда попадает инфекция, возникают инфильтраты и даже воспаление плевры.

4. Исходное положение – как в упражнении 3. Делаем три коротких вдоха через нос, затем пауза (4–6 секунд). Затем три выдоха «ха» через рот. На третьем выдохе – обхватить грудную клетку руками и наклониться – выдох. И сразу же три коротких вдоха и т. д. Выполнить 6 раз.

5. Исходное положение – стоя, руки разведены в стороны на уровне плеч. Выполняя повороты корпуса (ноги и таз на месте) сначала в одну сторону, а затем в другую, делаем два коротких вдоха через нос, затем два выдоха «ха» через рот. Повторить 20 раз. Затем медленно вдохнуть в течение 5 секунд, поднять руки над головой, сделать паузу на 6–8 секунд, быстро наклониться и одновременно резко выдохнуть через рот.

6. Далее выполняем повороты корпуса в наклоне. Исходное положение – ноги на ширине плеч, верхняя часть корпуса наклонена вперед, руки разведены в стороны. Поворачивая корпус, правой рукой касаемся левой стопы, левой рукой – правой стопы. При каждом повороте – два вдоха через нос, два выдоха через рот. Плавный вдох в течение 5 секунд с одновременным очень медленным подниманием рук в стороны и над головой. Остаемся в таком положении 8 секунд (не дышим). Медленно в течение 5 секунд опускаем руки, делая одновременно плавный выдох (схема 5-8-5). Выполняем 3 раза. Затем схема 5–8 – резкий выдох через рот (одновременно сильно и резко наклониться). Повторяем также 3 раза.

7. «Бокс». Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты перед грудью, пальцы сжаты в кулаки (как у боксера). Вытянуть одну руку вперед, сделать короткий вдох через нос, вернуть руку в исходное положение. Вытянуть другую руку вперед, сделать короткий вдох через нос, вернуть руку в исходное положение.

Затем, повторяя то же движение, делаем два коротких выдоха «ха» через рот. Упражнение выполняется в течение 1,5–2 минут с легким поворотом корпуса и в различном темпе, сначала плавно и медленно, затем быстрее и резче. Потом делаем медленный вдох в течение 5 секунд, руки поднимаем над головой, остаемся в этом положении на 6–8 секунд. Затем, сжимая руками нижние отделы грудной клетки, наклоняемся и одновременно выдыхаем через рот.

8. Далее выполняем упражнение «Бокс» в наклоне. На каждое движение рук делаем два вдоха через нос, два выдоха «ха» через рот. Выполнять 20 раз.

9. Принимаем настойку эвкалипта – 20 капель 3 раза в день до еды. Курс – 3 месяца.

Дыхание по пульсу

1. Сконцентрируйте свое внимание на дыхании. Оно должно быть ровным, спокойным и неглубоким.

2. Нащупайте пульс на левой руке в области лучевой кости и держите в течение 1–2 минут (у корня большого пальца за сухожилием лучевой кости). Не давите на артерию сильно, чтобы не пропала пульсация.

3. Сделайте через нос спокойный и неглубокий вдох на четыре удара пульса, затем на шесть ударов пульса – плавный тихий выдох. Повторите 3–4 раза. Затем поэтапно увеличивайте продолжительность вдоха и выдоха в такой последовательности:

1) на 4 удара пульса – вдох, на 8 ударов – выдох (повторите 2–3 раза);

2) на 6 ударов пульса – вдох, на 10 ударов – выдох (повторите 3 раза);

3) на 6 ударов пульса – вдох, на 12 ударов – выдох (повторите 3–4 раза).

В результате нижние отделы легких должны наполниться воздухом. Выполняйте это упражнение по предписанию врача при тахикардии, аритмии, невротических расстройствах. Можно делать упражнение перед сном.

Дыхательная гимнастика № 5 – полное дыхание

1. Сделайте плавный вдох через нос, надувая живот; легкие расслаблены. Сосредоточьте внимание на уровне трахеи, воздух как бы затекает в легкие. Плавно опустите диафрагму, выпятите живот.

2. Продолжите вдох – руки поднимите вверх, расширьте грудную клетку.

3. Продолжите вдох – поднимите плечи.

4. Еще вдох с целью максимально заполнить все уголки легких (максимальное растяжение грудной клетки и легких).

5. Пауза в течение 10–15 секунд (постепенно доведите до 30–40 секунд).

Теперь все сделайте в обратном порядке.

1. Опустите руки. Плавный выдох.

2. Опустите плечи.

3. Опустите ребра.

4. Втяните живот.

5. Пауза 15–40 секунд, и далее все повторить сначала 3–4 раза.

Выполнять по 2–5 минут 3 раза в день.

Очистительное дыхание

1. Зажмите правую ноздрю пальцем. Плавно и очень спокойно вдохните в течение 3 секунд, считая до 6.

2. Пауза (10–15 секунд).

3. Отпустите правую ноздрю, зажмите левую. Плавно выдохните в течение 5–6 секунд через правую ноздрю.

Повторите, начиная с левой ноздри. Выполняйте по 5 минут 4–5 раз в день.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Как улучшить здоровье с помощью правильного дыхания

Знаете ли вы, что наш привычный ритм дыхания неправильный и мешает организму? А ведь так и есть. Неправильное дыхание ухудшает сон, настроение, работу мышц, снижает мозговую активность, затрудняет работу пищеварительной, сердечно-сосудистой и нервной систем.

Правильное дыхание поможет решить некоторые проблемы без врачей. Со временем исчезнет повышенная утомляемость, снизится состояние тревожности, нормализуется сон, пропадут страхи и апатия – жизнь станет красочнее и счастливее.

Звучит неплохо, правда? Давайте проведем эксперимент: скорректируем дыхание и понаблюдаем за самочувствием и работоспособностью.

Какое дыхание считается правильным

Правильное дыхание – через нос. Именно через этот орган мы получаем большее количество кислорода. Воздух проходит через носовые ходы, обогащает кислородом клетки организма и стимулирует работу мозга.

Дышать нужно глубоко – так, чтобы при вдохе грудная клетка уменьшалась, а живот увеличивался. Это называется «дышать животом». Во время дыхания задействуется диафрагма, и в легкие попадает больше воздуха.

Что такое неправильное дыхание и к чему оно приводит?

Многие люди дышат грудной клеткой – поверхностно или с задержками на вдохе и выдохе. Неправильное дыхание входит в привычку и постепенно наступает дефицит кислорода, из-за чего организм постоянно испытывает стресс.

Поверхностное дыхание приводит к серьезным последствиям:

• Перенапряжению центральной нервной системы, из-за чего возникает стресс;
• Затруднению дыхания – воздуху сложно перемещаться по дыхательным путям, и человеку приходится дышать чаще, а телу – работать интенсивнее;
• Сужению кровеносных сосудов – это повышает артериальное давление;
• Потери работоспособности – организму не хватает кислорода, поэтому энергетические запасы быстро истощаются, а остаток энергии тело использует для жизненно важных функций;
• Нарушению работы мозга – он расходует 20% поступающего кислорода, при дефиците которого мозговая активность снижается. Поскольку мозг контролирует все остальные органы, их работа ухудшается;
• Нарушению сердечного ритма. Сердце – на втором месте по потреблению кислорода, нехватка которого нарушает кровообращение и кроветворную функцию;
• Напряжению в мышцах – из-за недостатка кислорода мышечная ткань быстро устает и медленно восстанавливается. Поэтому тело постоянно находится в напряжении.

Правила правильного дыхания

Изменить дыхательные привычки несложно: нужно запомнить всего 5 легких правил. Они помогут извлечь больше пользы из ежедневных 25000 вдохов и чувствовать себя гораздо бодрее в течении дня. Хорошая новость: эти привычки заложены в нас генетически, нужно просто вспомнить их.

1. Дышите носом

Вдыхайте и выдыхайте через нос. В ноздрях есть реснички, которые задерживают пыль и микробов, согревают воздух зимой и охлаждают летом. Внутренняя оболочка носа пронизана мелкими кровеносными сосудами, поэтому кислород моментально попадает в кровь и облегчает работу легким.

Когда мы дышим через рот, воздух поступает в организм грязным, сухим, некомфортной температуры и кишащим бактериями.
Если вам трудно дышать носом, значит, организм адаптировался к ротовому дыханию и расширил сосуды в носовых ходах. Чтобы исправить ситуацию, достаточно нескольких дней подышать правильно, и эта функция восстановится.

2. Задействуйте диафрагму

Весь объем вдыхаемого воздуха должен опускаться в брюшную полость. Задействуйте при дыхании диафрагму на 70-80%, тогда оно будет предельно глубоким, комфортным. У такого типа дыхания много преимуществ:

• Улучшает газообмен в организме;
• Массирует печень, желудок, кишечник, за счет чего улучшается кровоток, лимфоток, выводятся токсины и шлаки, укрепляется иммунитет;
• Сокращает нагрузку на сердце, поскольку давление в области груди снижается;
• Снимает напряжение и дискомфортные ощущения с грудного, спинного и шейного отдела.

3. Расслабьтесь при дыхании

Чем больше человек расслабляется, чем лучше его общее состояние. Стрессы и переживания негативно влияют на нервную систему и нарушают дыхательный ритм. Напряженное дыхание приводит к нехватке кислорода и тормозит основные функции мозга, сердца, сосудов.

Успокойтесь, больше думайте о хорошем и контролируйте свое дыхание. Организм быстро восстановит энергетические ресурсы, и вы почувствуете себя здоровее и счастливее.

4. Держите ритм

Природа ритмична: приливы и отливы, фазы Луны, смена времен года. Наше тело – не исключение: у каждого органа есть свой ритм. Гормональный фон тоже имеет ритмичность: например, гормон мелатонин активно вырабатывается в ночное время.

Дыхательная система построена по тому же принципу: чем ритмичнее наше дыхание, тем слаженнее работает человеческий организм.

5. Дышите ровно и медленно

Кашель, храп, вздохи, сопение – не что иное, как вариации неправильного дыхания. Обычно люди не придают им значения. Но тело в это время получает значительную нагрузку, а ритм дыхания сбивается.

Прежде чем кашлянуть или тяжело вздохнуть, человек максимально наполняет легкие воздухом, а потом быстро его выдыхает. То же самое происходит при громких и эмоциональных разговорах. Не случайно, чтобы успокоиться, нужно глубоко и медленно подышать. А перед медитацией — сосредоточиться на дыхании. Так восстанавливают правильный дыхательный ритм.

Пошаговая инструкция правильного дыхания

Знания о правильном дыхании так и останутся теорией, если не начать применять их. Вот подробная пошаговая инструкция правильного дыхания. Читайте и сразу выполняйте эти простые шаги.

1. Как научиться контролировать дыхание

Выберете пять ситуаций, которые будут напоминать вам о необходимости контролировать дыхание. Сформулируйте установки в формате «если/когда… то…». Например:

• «Если зазвонит будильник, то я проверю свое дыхание»;
• «Когда я поставлю последнюю тарелку в посудомоечную машину, проверю свое дыхание»;
• «Когда я закрою дверь машины, проверю свое дыхание»;
• «Когда я лягу спать и выключу свет, то проверю свое дыхание».

Делать себе «напоминалки» можно с помощью клейких стикеров – развесить их по дому на самых видных местах. Можно поставить таймер в смартфоне. Главное, контролировать дыхание ежедневно и несколько раз в сутки.

2. Обратите внимание, как вы дышите в разных ситуациях

Чтобы исправить ошибки, нужно знать, когда вы их допускаете. Обратите внимание на свое дыхание в разных ситуациях:

1. Как вы дышите в разное время суток?
2. Меняется ли дыхание с настроением?
3. Как отражается на дыхании стресс, раздражение?
4. Каким становится дыхание за рулем или перед телевизором?

Проанализируйте все возможные ситуации и выясните: в какие моменты ваше дыхание особенно нестабильно.

3. Меняйте свои дыхательные привычки постепенно

Не пытайтесь кардинально разом поменять свои дыхательные привычки. Делайте это постепенно, без стрессов для организма.

• Дышите носом, при этом закрывайте рот и упирайте язык в небо;
• Делайте короткие вдохи и мощные выдохи. Достаточно 2-3 секунд вдоха, 3-4 секунд выдоха и паузы в 2-3 секунды между дыхательными интервалами;
• Перемещайте воздух через нос сразу в брюшную полость. Прямая осанка также способствует правильному положению диафрагмы и активному газообмену;
• Расслабьтесь. Избавьтесь от внутреннего напряжения.

Каждый день выделяйте немного времени для борьбы с вредными дыхательными привычками. Постепенно вы начнете на автомате контролировать дыхание и сможете правильно дышать без подсказок и напоминаний. Возьмите за основу четыре ключевых слова:

Нос → Вдох → Диафрагма → Расслабление

Подведем итоги

Теперь вы знаете, что одна из причин плохого настроения и постоянной усталости – неправильное дыхание. Поэтому есть смысл научиться дышать правильно – возможно, тогда не придется обращаться к врачам:

• У вас поднимется настроение;
• Улучшится самочувствие;
• Повысится работоспособность;
• Стабилизируется сон.

Если вы до этого дышали неправильно, проведите эксперимент. Начните контролировать свое дыхание теми способами, о которых мы рассказали. И отмечайте, какие хорошие изменения с вами произойдут уже в ближайшее время.

Материал подготовила: Инна Клевачева

Источники:

http://sindinews.ru/uprazhneniya-dlya-vosstanovleniya-dyhaniya-dyshim-pravilno-i-s/
http://med.wikireading.ru/95381
http://relife.blog/kak-uluchshit-zdorovye-s-pomoshchyu-pravilnogo-dykhaniya/

Читать еще:  Упражнение на заднее бедро и попу. Анатомия мышц бедра. Качаем заднюю поверхность бедра с профессионалами
Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector