Спортивные женщины после 30. Три причины заняться боевым искусством в зрелом возрасте
6 причин начать заниматься боевыми искусствами после 30
Тебе уже 30 лет. Ты думаешь, что поздно начинать заниматься боевыми искусствами, да и те годы, когда дрался чуть ли не каждый день, уже позади. Но ты глубоко ошибаешься, ведь никогда не поздно становиться лучше и обретать новые навыки. Тем более, занятия подобного рода однажды могут помочь спасти свою или чью-то жизнь. Если ты из тех, кто думает, что после 30 поздно начинать заниматься боевыми искусствами, то эта статья поможет тебе взглянуть на этот вопрос иначе.
1. Ты обучаешься чему-то новому, совершенствуя тело
Ты уже находишься в том возрасте, когда личность сформировалась, цели на будущее поставлены, и ты идешь к ним семимильными шагами. Это самое время, чтобы начать заниматься своим телом. Сделать из себя бойца, который может защитить себя и свою семью, никогда не поздно, а в зрелом возрасте ты будешь более четко понимать, зачем нужны эти тренировки и как правильно совершенствовать свое тело. К тому же посещение секции по боевым искусствам — возможность обрести фигуру, о которой ты всегда мечтал, и увеличить функциональность своего тела.
Это отличный возраст, чтобы переносить изнуряющие тренировки: тело прекрасно справляется с нагрузками, а голова способна к восприятию новых техник и знаний. К тому же, благодаря подобным тренировкам, ты обретешь гармонию со своим телом и духом.
2. Новые интересные знакомства
После 30 лет твой круг общения, как правило, сформирован и ты не спешишь его расширять. Рядом лишь проверенные люди, с которыми ты планируешь дальше идти по жизни.
Поверь, новые знакомства могут сделать твою жизнь намного ярче. Как правило, заниматься самосовершенствованием будет лишь человек, которому не все равно, как он выглядит, и который стремится к лучшему для себя. А значит, ты сможешь найти множество новых знакомых, которые будут близки по духу. К тому же дружба со спортсменами не будет лишней, ведь никогда не знаешь, в какой жизненной ситуации можешь оказаться. Ты всегда можешь наладить новые социальные связи — особенно приятно делать это в обществе единомышленников.
3. Возможность взглянуть на свою жизнь по-другому
Начинать осваивать новое хобби или заниматься спортом всегда волнительно. Боевые искусства откроют тебе новый мир, где ты познаешь свое тело и удивишься его возможностям, обретешь новые способности и уверенность в себе. Воин внутри тебя пробудится, и это скажется на всех сферах жизни: работе, отношениях и общении в социуме.
Все, что будет происходить на тренировках, станет для тебя откровением о самом себе. Через год ты, взглянув на себя прежнего, будешь рад, что преодолел свои страхи и пришел к этому спорту.
4. Один из лучших способов вести здоровый образ жизни
Когда тебе стукнет 30 лет, ты обнаружишь, что похмелье — вполне реальное явление, а лишний бургер может осесть на твоих боках. С каждым днем тело все больше и больше будет нуждаться в тренировках. Чтобы не превратиться в обрюзгшего толстяка, тебе необходимо будет поддерживать себя в форме.
Обычные диеты не нарастят мышц, хотя правильное питание станет отличным помощником в ведении здорового образа жизни. Боевые искусства помогут тебе быстро восстановить былую форму. На тренировках ты будешь не только махать кулаками. Чтобы твое тело было подготовлено к спаррингам, придется улучшить растяжку, привести в тонус мышцы и потратить немало времени на кардио, иначе ты не продержишься и трех минут. Занятия в подобной секции помогут разносторонне развить свое тело, сделав тебя более функциональным, чем прежде.
5. Боевые искусства — отличный антидепрессант
Помимо того, что этот спорт развивает тебя с физической точки зрения и закаляет твой дух, боевые искусства — это еще и отличный антидепрессант. После тяжелого рабочего дня мозгу необходима перезагрузка. Накопившийся груз прожитых лет, стресс и конфликты оказывают огромное давление на психику и неблагоприятно влияют на здоровье.
6. Бредовые причины, по которым ты боишься начать
Как бы ни манили перспективы новых начинаний, каждый из нас может мучиться от сомнений и собственной неуверенности, которые зачастую закрывают двери к новым свершениям.
Некоторые новички думают, что, придя в тот или иной спорт, будут высмеяны из-за своей физической формы или отсутствия навыков. Заблуждение, вызванное лишь неуверенностью и бредовыми мыслями. Ни один человек не приходит на тренировки с наработанными навыками. Все умения приобретаются в ходе занятий, и ты, как и прочие, со временем это поймешь и овладеешь своим телом. Стыдиться того, что ты не можешь чего-то на начальном этапе, глупо.
Лишь преодолев себя и собственные страхи ты сможешь стать настоящим воином, способным защитить свою семью.
Как начать заниматься боевыми искусствами?
Как начать заниматься боевыми искусствами?
Самооборона и традиционные боевые техники в Челябинске. Индивидуальный подход. Не спорт. Ваш инструктор : Азамат Чинасов. +7-(919)-114-18-27 О школе
Этот текст адресован не тем поджарым парням, которые не боятся ступить на один ринг, ковер или татами с сильным и опасным противником. Он не для тех, кто при опасности суровой, беспощадной драки выходит и дерется до последнего. Я пишу эти строчки для тех парней и мужчин, возможно, очень замечательных во многих других сферах жизни, кто боится открытого противоборства, агрессии, драк и кого волнует этот страх. Для тех, кто не хочет мириться с тем, что в случаях, когда просто можно проявить храбрость, приняв вызов и дав посягнувшему на вашу безопасность по заслугам, у них предательски подгибаются от страха ноги, пересыхает во рту, уходит сила из рук.
Мы все о чем-то мечтаем: о лучшей машине, о большом доме, о лучшей работе, лучшей женщине, лучшей жизни, наконец. Но большинство наших мечтаний никогда не бывает воплощено в жизнь по нескольким причинам: боязнь перемен; страх общественного мнения (и не надо сказок, как вам на всех пофигу!); отсутствие конкретной цели в деталях, одно только полное осознание которой – это уже хороший задел для её воплощения в реальность. К чему это? Да к тому, что желание заняться чем-либо боевым и убойным и стать более уверенным в себе человеком часто гибнет в человеке по его же вине.
Как начать заниматься боевыми искусствами?
Допустим, человеку 26-30-35 лет, уже не юнец, мозг сформировался. И у этого гипотетического человека есть желание, например, заниматься каратэ (ушу, боксом, муай тай, самбо), потому что у него сформировалось мнение, что именно этот вид единоборства (боевого искусства) поможет ему справиться со своими страхами, комплексами и ощутить себя МУЖЧИНОЙ. Пацанам лет 13-18-ти проще, они могут посвящать тренингу все свободное время, которого обычно у них много и очень быстро прогрессировать, поэтому речь пойдет не о них. Рассмотрим, с какими психологическими проблемами обычно сталкивается человек на пути от мечты стать сильнее и увереннее к реальному прогрессу и просто регулярному тренингу.
Индивидуальные тренировки. Только рабочие, рациональные и реалистичные техники. Не спорт. Стань бойцом и начни гордиться собой! Начать тренировки.
Только хочу оговориться. Я не хочу сказать, что мужчины, не владеющие абсолютно никакими боевыми искусствами не являются, мужчинами в полном смысле этого слова. Зачастую в бизнесе и технических разработках, и многих других сферах мужикам приходится выдерживать ТАКОЕ, чтобы не свернуть с выбранного пути и осуществить задуманное, что не у каждого супер-уверенного в себе бойца или мастера боевых искусств хватило бы сил на аналогичные затраты душевных сил и нервов.
Продолжим. Если у нашего мужика, который решил взяться за тренировки весь его круг друзей и приятелей предпочитает пить пиво и спариваться с противоположным полом всё свободное время, прерываясь на сон, еду и телик, то его НЕ ПОЙМУТ. Плюс он представляет себе, как приходит в зал, начинает заниматься и все видят, какой он неуклюжий, слабый и беззащитный. Это ещё больше угнетает его. А тут ещё наслушается о невероятном травматизме на тренировках и совсем расхочется топать в зал, где преподают искусство мордобития и рукокручения. А тут ещё и жена (девушка) начинает волноваться: «Куда это ты на ночь глядя три раза в неделю на 2-3 часа? Лучше со мной побудь, поможешь мне и т.д. и т.п.» И вроде бы все правильно. Друзья это важно, жена очень важна, самолюбие не хочет получать лишних пинков и подзатылин. НО… если вы не претворяете в жизнь СВОИ желания, то кто-то претворяет за счёт вас ЧУЖИЕ. Ну, если вас это устраивает и вы полный и неисправимый альтруист, то переубеждать не стану. А тем, кто всё же хочет порвать такой или чем-то похожий на обрисованный порочный круг скажу так.
Как начать заниматься боевыми искусствами?
Живем мы всё же один раз, наши жгучие желания, если они исполняются, всегда приносят нам массу энергии, чтобы жить, работать, претворять в жизнь свои мечты. То есть, задушив одну жгучую мечту, мы теряем и всю ту энергию, которую нам бы дало её воплощение в реальность. А потом пытаемся забыться, ища успокоение в алкоголе, наркотиках, сигаретах, чрезмерном приеме пищи, бесконечном шоппинге и т.д. Короче, мечтаете стать мощным, победоносным бойцом, в первую очередь, наплюйте на все преграды, которые сразу же нарисует ваш мозг. Если друзья вас не поймут в вашем стремлении стать сильнее и здоровее, то зачем вам такие деграданты- друзья? Или забирайте их с собой в команду тренирующихся, или общайтесь по минимуму, они будут тянут вас вниз. Жестковато, но эффективно. Девушка или жена поймёт, что вам это нужно (тренинг), если вы просто, не обращая внимания на упреки, пойдёте в зал и потренируетесь. Кто мужик в доме? За месяц-два-три привыкнет и мозг парить перестанет, если любит, естественно.
Самолюбие сначала, конечно, будет слегка помято и истерзано в процессе первого времени тренировок, но при некоторых усилиях с вашей стороны через определенный промежуток времени что-то начнет у вас получаться неплохо. Обязательно начнет. И тогда самооценка начнет ползти вверх, помогая быстрее идти к желаемой физической форме и навыкам.
Ещё хочу сказать такую вещь. Когда не тренируешься, то ты просто не знаешь, какой это кайф после тяжелого боя или спарринга, умопомрачительных нагрузок просто посидеть спокойно возле телика с чашечкой чая. Бегая кроссы, поднимая штангу, фехтуя на саблях и шестах понимаешь, что покой есть движение, а движение есть покой. Начинаешь ценить простое. Даже ради этого стоит тренироваться. Чтобы расслабиться нужно сначала напрячься – это закон жизни, от него не уйдешь.
Как мотиватор
Если нет возможности посещать зал с тренером, например, в вашем городе нет желаемой секции боевого искусства или вам не нравится подход к тренингу в доступных залах, то можно заниматься и без тренера, но не в одиночку. Вам понадобится минимум один партнер, лучше человек пять. Тогда вполне возможно осваивать таким коллективом техники, например, тхэквондо, рукопашного боя или тайского бокса по видео мастеров этих видов и вполне качественно отработать. А одному тренироваться эффективно можно лишь в случае, если до этого у тебя уже было много боев, спаррингов, тренировок с опытным тренером, тогда возможно выстроить свой тренинг реалистично.
Когда ещё не поздно заняться боевыми искусствами
КОГДА РАНО И КОГДА ПОЗДНО НАЧИНАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ БИ
Михаил Юрьевич Шилов – Мастер спорта России.
Врач: хирург, травматолог, ортопед, мануальный терапевт.
Эксперт в области биомеханики и физиологии единоборств.
Эксперт в области снарядной подготовки.
Руководитель проектов:
http://www.budoshin.ru
http://www.budo-blog.ru
http://www.makiwara.ru
Сегодня я хочу затронуть тему, которая чаще всего волнует тех людей, кто по причине своего возраста боится начать тренировки в спортзале.
Итак, в каком возрасте можно начинать заниматься боевыми искусствами? И существует ли такой возраст, когда заниматься уже поздно или, наоборот, ещё рано?
Для начала разберёмся с положением «когда рано».
Заниматься боевыми искусствами можно начинать с самого раннего возраста.
Когда маленький человечек только начинает ходить, бегать, прыгать, у него формируются обычные двигательные стереотипы. Наработка всех этих движений происходит изо дня в день. И вполне логично в этот же момент «подгрузить» человечку в наработку некоторые действия из боевых искусств.
Кстати, многие считают, что чем раньше что-то начинать давать, тем лучше.
Эта тактика уже проявила себя во многих видах спорта. Например, в художественной гимнастике, спортивной гимнастике, акробатике, в тех видах спорта, где присутствуют сложные действия.
Ребёнок начинает заниматься этими видами спорта с самого раннего детства. Он осваивает сложные упражнения точно так же, как учится ходить. И ему эти сложные движения даются достаточно легко.
Вроде с этим всё понятно, но есть одно «но»…
Дело в том, что боевые искусства, они ведь на то и искусства, что кроме физической составляющей они несут в себе некий моральный подтекст. Человек, который занимается боевым искусством, он занимается по сути «Art of killing».
Конечно, можно ребёнка тренировать исключительно на спорт. И в этом случае начинать тренировки можно с очень раннего возраста. Но в этом случае, у человека будет та карьера, которая наблюдается у спортсменов любого другого вида спорта. Правда, этот человек со временем может переключиться со спорта именно на боевое искусство, что, кстати, не мешает ему и дальше заниматься спортом. Ведь спортом можно заниматься достаточно долго и до 40, и до 50 лет, и ещё дальше. Хотя в такие годы физическая составляющая спорта в боевых искусствах уже уходит на второй план.
Рассмотрим для примера типичный случай, когда ребёнок с самого раннего детства начинает заниматься каким либо боевым искусством.
Итак, с желания родителей, ребёнок в 7-8 лет начинает заниматься в спортивном клубе.
Его функциональный рост хорошо заметен, и его спортивная карьера идёт по восходящей. Он завоёвывает медали и кубки и является состоявшимся спортсменом.
Но в спорте век не долог, если это только спорт.
Если морально человек не созрел для чего-то большего, то, как правило, в 20-25 лет он забрасывает свои тренировки. Начинается институт, любовь, семейная жизнь, карьера и много других интересных вещей и событий.
Таким образом, если человек не осознал к этому времени, что он уже больше не спортсмен, а человек, занимающийся именно боевым искусством, то тренировки забрасываются. Это я могу подтвердить своим личным тренерским опытом.
Через меня прошло большое количество детей. Некоторые из них занимаются до сих пор. Один из них стал очень высококлассным тренером и воспитал несколько чемпионов Европы и Мира. И сам этот человек входил в своё время на чемпионатах Мира и Европы в пятерку сильнейших. Это Григорян Рудольф
Но абсолютное большинство из тех, кто рано приходили заниматься, где-то в районе 20 лет и даже раньше, заканчивали заниматься.
Одни уходили, так как затягивала учёба, другие, потому что не становились чемпионами.
Ведь быть чемпионом дано не каждому.
И вот моё личное мнение: В единоборства лучше приходить всё-таки попозже. Лучше всего где-то в районе 12-14 лет, а может даже лучше в 16 лет. В этом возрасте в голове уже начинает формироваться правильное мышление. Человек хорошо знает, чего он хочет. Или, по крайней мере, способен знать, чего он хочет. Когда человек приходит в зал в этот возрастной период, он начинает работать с головой, а не просто обезьянничать, чего-то повторять, какие-то отрабатывать элементы. Он уже осознанно пропускает всё через себя. И ему легче подать боевое искусство не как физуху, а как философию, как образ жизни, стиль жизни. Ребёнку маленькому это донести нельзя, ему можно дать это в виде физухи, игры какой- то. Но дать какой-то серьёзный подтекст боевых искусств не возможно. Поэтому, я говорю, 14-16 лет это очень хороших возраст, когда вместе с технической частью, можно ещё давать и ментальные составляющие, и при этом человек работает осознанно и полностью понимает, что он делает.
Теперь, что касается возраста постарше, тех, кому за 30, 40, 50. Можно ли начинать тренировки в этих годах?
Приведу пример из своей практики.
У меня есть группа, я её называл «Для тех, кому за 40». Хотя на самом деле её можно было назвать «Для тех, кому пятый десяток». И то это было бы не совсем правильно потому, что в этой группе тренируются даже те, кому пошёл шестой десяток.
А люди пришли в эту группу заниматься, кто шесть лет назад, кто семь, а кто только вчера. И они остались, т.е. никто не хочет уходить. Наоборот, приходят и приходят люди тренироваться.
Какие дороги же приводят людей в зал?
Существуют несколько разных и интересных тропинок.
Первая категория: «Кто мечтал, но не нашёл своего тренера».
Эти люди когда-то хотели заниматься. Но занятия боевыми искусствами либо были запрещены, либо не было тренера в том городе, где они жили, либо не было возможности, времени например.
Эти люди занимались другими видами спорта. И вот сейчас, когда стало много тренеров, когда стали приезжать какие-то мастера, люди решили вспомнить о своём желании практиковать боевые искусства и начали приходить в зал.
Кстати, в своё время были в основном распространены детские группы. И многие из тех, кто хотел бы тренироваться, не решались приходить на тренировки к 12-леткам.
То есть вроде как желание тренироваться есть, но если мне уже 30-40 лет, что мне делать с малолетними пацанами?
Хотя у меня, кстати, один такой человек есть, и занимается он до сих пор.
Он ко мне пришёл, когда я вёл малышей. Привёл своего племянника и сказал: «Я буду заниматься вместе с ним». И этот человек замечательно тренировался, замечательно сдавал на разряды. И замечательно занимается до сих пор, правда уже не в детской группе.
Вторая категория: «Я просто обязан быть в зале».
Есть такие люди с чисто мужской харизмой. Они любят ездить на снегоходах, стрелять из ружей, охотится, заниматься подводной охотой, рыбалкой. И эти люди считают, что мужик должен обязательно уметь хорошо драться. А значит, занятие боевыми единоборствами – это то, что надо для мужика.
И вот эти люди приходят в зал. Им не нужны титулы и звания, им просто нравиться заниматься, им нравиться колотить по мешкам и драться друг с другом.
Третья категория: «Романтики боевого наследия».
Третья категория, люди, которые склонны больше к какой-то философской составляющей боевых искусств. Они прочитали много книг о Японии, о самураях, о ниндзя. И у них сформирован некий романтический образ адепта боевых искусств.
Какого-то дзенского монаха или посвященного мудреца.
Особенно это характерно для женщин.
Например, у меня занимается много женщин, которым хочется приобщиться к культуре боевых искусств не просто в виде знания, а в виде действия. Помимо моих занятий они ходят учиться чайной церемонии. Там их привлекает красота, а ко мне они приходят за ритуальной частью этого всего дела. Им нравится осознание воинского духа. Они читают кодекс Бусидо. Что-то в нём находят. Какие-то мысли этого кодекса Бусидо они на себя примеряют, и пытаются как-то воплощать их в жизнь.
Четвёртая категория: «Для здоровья».
Следующая категория – это люди, которые ходят в зал для здоровья. Им просто надо заниматься чем-то полезным.
Конечно, эти люди до того как пришли ко мне уже занимались другими видами спорта.
Одни занимались фитнессом или пауэрлифтингом, другие ездили на велосипедах. Но, так или иначе, эти люди пришли к пониманию, что хотелось бы заниматься таким
спортом, чтоб и для здоровья было хорошо и имело какой-то хороший прикладной аспект.
И они приходят снова же в единоборства.
Потому что в единоборствах есть и физуха, и функционал, и реальное применение изученного материала. И это людям очень нравится.
Все дороги ведут в Рим.
Итак, я наглядно показал, что приходят в зал с совершенно разными идеями. Один хочет одно получить, другой другое, третий третье. А в итоге занимаются все эти люди одним и тем же, в одном и том же клубе.
И самое главное то, что в не зависимости от того какие были первоначальные причины для начала тренировок каждый приходит к пониманию, что боевые искусства – это путь формирования определенной внутренней морали, духа, стиля жизни. А формирование этой платформы происходит с помощью тренировок и работы над собственным телом.
Каждый пришедший в зал находит то, зачем он пришел и получает больше. Ведь то зачем они приходили, является лишь малой составляющей боевых искусств.
Конечно, нельзя отрицать в этих изменения работу тренера. Если тренер может донести всё это до человека, то он становится не просто тренером, а учителей. Только настоящий учитель может подать боевое искусство так, что оно станет образом жизни. Все те навыки, все те способы преодоления каких-то препятствий, те способы борьбы, стратегии, тактики работы над собственным телом и духом – они все применимы во всех областях жизни.
И когда люди к этому приходят, они становятся адептами боевых искусств на всю жизнь.
А поэтому начинать заниматься по самым разным поводам, никогда не поздно. Каждый найдёт для себя в боевых искусствах что-то нужное.
И в итоге он начнёт лучше понимать себя, расширит качество своей жизни и границы своего мировоззрения.
Поэтому начать тренироваться, никогда не поздно.
И если Вы ещё не занимаетесь боевыми искусствами, то обязательно начинайте заниматься.
Только найдите хорошего тренера.
На этом по данной теме всё.
САМЫЙ ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ БИ
Большинство новичков, пришедших в зал для изучения боевых искусств, считают, что существуют некие суперсекретные техники, какие-то беспроигрышные связки и тайные знания старых мастеров, узнав которые можно в один миг стать супербойцом, супервоином, побеждающим всех и всегда и не знающего поражения.
Есть ли такие тайные знания?
Безусловно, какие-то новаторские или наоборот ортодоксальные техники, сокрытые во времени или только разработанные для спецподразделений, конечно, существуют. Но, ни одна супертехника не может лечь на неподготовленную почву.
Слабый, без функциональной подготовки человек вдруг применяет какой-то секретный супертычок пальцем или обладает какой-то тактикой. При этом он никогда не был в зале, а просто знает некий страшный секрет. И всё у него всё получается, он всех побеждает.
На мой взгляд, такая ситуация сродни фантастике.
С некоторыми оговорками, можно поспорить с тем, о чём я сейчас буду говорить.
Дело в том, что, конечно, какие-то техники есть. И ни какие-то есть, а они реально существуют, но любая техника, даже суперсекретная требует постоянной наработки.
Можно знать многое и не уметь это применить.
Многие знают, что удар ребром ладони по кадыку, по горлу – это смерть, если сильно ударить. Но в реальной драке ударят под глаз, в зубы или в нос.
Сложные «секретные» приёмы получаются, если их специально готовят. Их знание не подразумевает их автоматического применения на практике. Они вылетают реально только у тех, кто долгие часы в зале провёл, тренируя именно данную технику, данную комбинаторику, определённую тактику, стратегию ведения боя в конкретной ситуации.
И поэтому самый главный секрет любых боевых искусств заключается во времени приведённом в спортивном зале, и вообще во времени, проведённом за тренировками.
Чем Вы больше тренируетесь, тем больше шансов, при прочих равных условиях, у Вас на победу.
Вот представьте, что Вы занимаетесь год, а Ваш оппонент вообще не занимался. Вы уже его опережаете на год. Представьте, что Вы занимаетесь 5-10 лет. На самом деле только кажется, что это много, долго. Но я тренируюсь 20 лет, и этот время пролетело как один день.
Многие у меня, кто занимаются по шесть, по семь, по десять лет говорят: «Мы не заметили, как это время прошло».
Я вот сам наблюдаю часто: ходит ко мне человек, я думаю, но вот он у меня занимается несколько месяцев, а оказывается, что он у меня занимается уже пару лет. Вот как это бывает.
И вот представьте, человек два года прозанимался, он на два года уже опережает тех, кто вообще не занимался никогда. Конечно, обычное посещение спортзала, если в зале ничего не делается, а происходит какое-то валяние дурака ни к чему не приведёт.
Но если человек реально тренируется, даже практикуя обычные приёмы, а не суперсекретные, то он их отлично отработает, и будет отлично применять.
А удар в челюсть самый простой приём, что называется. Он всегда хорош, если получается.
И самый суперпуперприём плох, если он не получается.
Он будет самый худшим приёмом, а удар в челюсть самым лучшим, если будет получаться всегда.
Поэтому суперприёмы хорошо, если они есть. Знаете Вы их – отрабатывайте. Не знаете, не переживайте, отрабатывайте те приёмы, которые знают все. Годы тренировок помогут Вам сделать эти приёмы самыми лучшими и заточенными именно под Вас.
Источники:
http://brodude.ru/6-prichin-nachat-zanimatsya-boevymi-iskusstvami-posle-20/
http://budmuzhchinoi.ru/boevye-iskusstva-i-zhizn/kak-nachat-zanimatsya-boevymi-iskusstvami.html
http://zen.yandex.ru/media/id/5adf38134bf1617dbec04c8e/5c7f4aa414d4d900b232eab1
