0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Спорт дома или в фитнес-клубе: что выбрать? Плюсы и минусы обоих способов. Плюсы посещения спортивного зала

Заниматься дома или в фитнес-клубе (и как часто)? Плюсы и минусы

Какие тренировки нужны женщинам? Сколько времени им уделять? Советы фитнес-эксперта Дениса Семенихина.

Денис Семенихин телеведущий, видеоблогер, работающий в направлении фитнеса, автор книг по фитнесу

Всех тех, кто решился наконец заняться спортом или просто захотел поработать над фигурой перед весенним сезоном, одолевают одни и те же вопросы: где лучше заниматься, как часто и как долго, на что сделать упор? Полезные советы от Дениса Семенихина — признанного специалиста по фитнесу и здоровому образу жизни.

Минимальное количество времени, которое вам понадобится на силовые (анаэробные) тренировки — это два часа в неделю. Удивительно, но это так — даже такое небольшое время, проведённое эффективно, позволит вам через несколько месяцев увидеть изменения в своей фигуре, ускорить обмен веществ, улучшить самочувствие.

Эти два часа в неделю нужно разбить на 3-4 тренировки, лучше на четыре — по 30 минут.

Минимальное количество времени, которое вам нужно уделить кардиотренировкам — это один час в неделю. Это время, проведённое правильно, позволит поддерживать вашу сердечно-сосудистую систему в форме. Этот час лучше разбить на три тренировки по 20 минут. Две из них должны проходить при постоянном уровне пульса, а одна должна быть интервальной.

Напомню, что и на силовую, и на кардиотренировку это лишь минимальное количество времени. Если вы уже в форме, то этого времени вам хватит, чтобы просто поддерживать её. Для прогресса же нужно будет выделить больше времени.

Максимальное время, которое я рекомендую для силовых тренировок — это 5 часов в неделю. Для кардио максимальное время — 4 часа в неделю. Но в сумме нет смысла тратить больше 6 часов. Нет такой цели в изменении физической формы (не берём профессиональный спорт), которой нельзя было бы достичь, правильно тренируясь 4 раза в неделю по полтора часа.

То есть, если вы хотите сделать упор на развитие сердечно-сосудистой системы, вы можете делать четыре часа кардио в неделю и два часа силовой. Если же вы решили сделать упор на построение мышц или коррекцию пропорций с помощью наращивания тех или иных мышц, то вам с избытком хватит 4-5 часов в неделю. Остальные 1-2 часа уделите поддержанию кардиоформы.

Вы можете спросить, чем объясняется необходимость заниматься несколько раз в неделю вместо того, чтобы потренироваться, скажем, один раз, но долго. Всё довольно просто: мышцы человека успевают полностью восстановиться за 72 часа, после этого начинается атрофия или деградация мышц, то есть если тренированная мышца не используется в том же режиме, она начинает атрофироваться до того уровня, на котором используется регулярно. Например, человек ходит каждый день, носит вес своего тела, мышцы ног получают определённую стабильную нагрузку. Но если из-за перелома нога оказалась в гипсе на два месяца, то нагрузка отсутствует, и бездействующие мышцы неизбежно атрофируются. Именно поэтому после снятия гипса мышцы будут значительно меньше и потребуются реабилитационные упражнения, чтобы снова выровнять мышечную массу правой и левой ноги.

А теперь задумайтесь, каким был ваш образ жизни в течение последних нескольких лет. Есть ли в вашем теле мышцы, которые требуют реабилитации, так как очень долго бездействовали, хоть и не были в гипсе? Насколько все мышцы, которые должны быть в форме, получали хоть минимальную нагрузку каждые 72 часа?

Заниматься дома или в фитнес-клубе

Если говорить о занятиях в фитнес-клубах, то в них есть как плюсы, так и минусы.

Плюсы

  • Фитнес-клуб — это, прежде всего, спортивный дух, объединяющий тех, кто в нём занимается. У людей вокруг вас те же цели. Вы окунаетесь в атмосферу и своим участием вносите энергетический вклад в общее дело. В домашних тренировках этого нет. Отсутствие дома необходимой атмосферы — главная трудность.
  • В клубе есть всё необходимое оборудование. Конечно, дома тоже можно поставить небольшой тренажёр, купить гантели, мяч и скамьи. Но в клубе выбор всегда будет больше, и заниматься будет удобнее.
  • В клубе происходит обмен информацией. Если вам что-то непонятно, вызывает сомнения, всегда можно обсудить это, проконсультироваться с тренерами. А если вы уже и сами многое поняли и испробовали, то всегда будет возможность кому-то помочь, поддержать.
  • В клубе обычно более подготовленная среда — вентиляция, кондиционирование, душевые, парные, раздевалки.

Минусы

  • За занятия в клубе нужно платить.
  • До клуба нужно доехать, тратится время на дорогу.
  • Далеко не все клубы расположены в экологически благоприятных местах. Я всякий раз старался выбирать клубы рядом с парками или за городом, но это далеко не всегда возможно.
  • В клубе тебя окружают разные люди, некоторые из них могут быть неприятны, вести себя странно и т.д.
Читать еще:  Сын валерия харламова александр биография личная жизнь. Валерий харламов - биография, информация, личная жизнь

Если же вы решили заниматься дома, то тоже задумайтесь о плюсах и минусы. Дома, конечно, тренироваться удобнее, если есть нужное оборудование. Можно даже заниматься два раза в день понемногу — утром и вечером, что отлично ускорит обмен веществ. Но есть и важные минусы. Главный из них — отсутствие рабочей атмосферы, спортивной атмосферы. Дома мы привыкли чувствовать себя более расслабленно, отдыхать. Именно по этой причине у большинства людей, решивших заниматься дома, купленное оборудование пылится в углу или превращается в дорогую вешалку для одежды.

Если вы всё же уверены в себе и своей дисциплине, то попробуйте хотя бы найти единомышленников, готовых заниматься вместе с вами. Создав такой мини-клуб, вы сможете, как альпинисты в связке, поддерживать друг друга в трудную минуту, обмениваться информацией, не позволять друг другу пропускать занятия.

Различия между тренировками мужчин и женщин

Из своего многолетнего опыта работы в фитнес-клубах и наблюдения за успехами тысяч самых разных клиентов я убедился в том, что причины успеха в тренировках мужчин и женщин не имеют существенной разницы. На уровне физиологии, конечно, есть ряд известных всем различий, но это не отражается на принципах, которые применяются в тренировках. Ни в скорости мышечного восстановления, ни в работоспособности, ни в обменных процессах и законах, регулирующих их, между мужским и женским организмом нет принципиальных отличий.

Скажу больше, на практике я не раз убеждался, что женщины в фитнесе зачастую более дисциплинированы. Это выливается в отличные результаты. Именно постоянство и дисциплина приносят плоды в этом деле.

Однако нужно помнить, что женщинам стоит более внимательно, чем мужчинам прислушиваться к своему самочувствию и иногда жалеть себя. Но это не должно стать препятствием к прогрессу. Изучайте себя.

Стоит ли ходить в тренажерный зал — плюсы и минусы

Среди молодежи стало популярным ходить в тренажерный зал. Это помогает развить себя физически и поддерживать дисциплину. Однако многим это занятие кажется бессмысленным. Перед записью на тренировки необходимо разобраться во всех плюсах и минусах похода в зал.

Тренировки на тренажерах

Сейчас спортивные залы есть практически в каждом городе, так как популярность на здоровый образ жизни и красивое тело сильно выросла. Любой желающий может прийти в заведение и записаться на регулярные тренировки. Руководство предлагает различные методы занятий. При желании, можно нанять профессионального тренера, который составит план тренировок и рацион питания. Для наращивания мышечной массы некоторые употребляют пищевые добавки.

Набор для походов в тренажерный зал практически одинаков для всех:

  1. Спортивная одежда и обувь.
  2. Питьевая вода.
  3. Наушники (при желании слушать музыку во время тренировок).
  4. Абонемент или пропуск.

Плюсы занятий на тренажерах

Повышение физической подготовки и выносливости

Регулярные занятия помогают сбросить лишний вес и набрать мышечную массу. Эффект появится, если человек будет совмещать тренировки с правильным питанием. Лучше нанять тренера с опытом, чтобы он составил индивидуальную программу, так как у каждого свои особенности в физическом развитии.

Улучшение состояния здоровья

Помимо красивого тела, тренировки способствуют улучшению работы организма. После регулярных занятий наблюдаются следующие эффекты:

  • Нормализуется давление и работа сердечно-сосудистой системы.
  • Улучшается иммунная система.
  • Ускоряются обменные процессы в организме.
  • Улучшается настроение и самочувствие.
  • Улучшается работа пищеварительной системы.

Повышение работоспособности

Когда человек хорошо развит физически, его активность возрастает. Повседневные нагрузки переносятся гораздо легче. Организму не нужно долго восстанавливаться после переноса тяжести или продолжительного труда. В итоге, человек завершает все дела заранее, за день он способен выполнить гораздо больше работы, чем до тренировок.

Индивидуальны подход

В спортивных секциях тренера редко разрабатывают программы лично для каждого спортсмена. Необходимо подстраиваться под общие методы, которые не всегда им походят. Занятия в спортивном зале подразумевают индивидуальные тренировки. Профессионал разрабатывает программу для каждого занимающегося. Это намного эффективнее, чем занятия в спортивной секции.

Разнообразие программ

В каждом спортивном комплексе есть стандартный набор инвентаря: тренажеры (беговые, велосипедные, на прокачку определенной группы мышц и др.), гантели и гири разной массы, мячи, обручи, гимнастические коврики и пр. Если штат компании позволяет, он может иметь несколько площадок. В зависимости от уровня комплекса, в нем есть другие виды тренировок, помимо занятий на тренажерах:

  1. Плавание в бассейне и аквааэробика.
  2. Йога.
  3. Единоборства.
  4. Пилатес.
Читать еще:  Термогеники-жиросжигатели: лучше синтетические или натуральные? Какие натуральные термогеники помогут похудеть и как

Новые знакомства и поддержка окружающих

Людей может объединить общая цель, например, приведение фигуры в порядок. Тренажерный комплекс — это общественное место, где контакт с другими людьми приветствуется. Поддержка других — это отличный стимул, чтобы стремится к достижению своей цели. Знакомство можно продолжить и за пределами спортивного зала.

Борьба с депрессией и внутренними терзаниями

Многие психологи рекомендуют пациентам заняться спортивной деятельностью. Когда человек работает физически, мозг не работает. Единственное умственное занятие — подсчет подходов. Это помогает отвлечься от проблем, и морально восстановиться.

Недостатки походов в тренажерный комплекс

  • Высокая стоимость занятий. Некоторые программы стоят очень дорого, особенно в крупных комплексах. Многим не по карману посещение спортивных залов. Намного дешевле пойти в секцию, занятия в которых будут дешевле или вообще бесплатными. Также можно приобрести в магазине спортивный инвентарь, и заниматься дома бесплатно. Хотя многие комплексы проводят акции и дают скидки постоянным клиентам, например, парные походы (занятия с другом обойдутся каждому дешевле, чем индивидуальные тренировки).
  • Отсутствие спортивных достижений. Занятия в тренажерном зале не дадут человеку ничего, кроме красивой фигуры. Результат всех трудов один — стройное подкаченное тело. Занятия в спортивной секции гораздо интереснее. Там тренировки развивают человека, как профессионала. Он получает награды, достижения и разряды. Стремление к победе — это главное в спортивной деятельности.
  • Неудобство занятий. Людям, у которых много деловой или домашней работы, не остается времени на посещения спортивного комплекса. Гораздо удобнее будет проводить тренировки дома, где можно заниматься хозяйством и упражняться физически.
  • Потеря времени. Если человек не занимается спортом профессионально, то время, потраченное на походы в тренажерном зале, будет бессмысленно утеряно. Практичнее составить распорядок дня, уделив время более важным делам. Однако если человек развивается в этой сфере, зарабатывает деньги, становится профессионалом, то это, наоборот, на пользу.
  • Все люди на виду. Чтобы приобрести друзей в тренажерном комплексе, должно пройти много времени. Новичкам на первых тренировках будет некомфортно среди профессионалов. Внутренние комплексы порождают страх перед публикой: всего одного взгляда хватит, чтобы в человеке появилась неуверенность. Если новичок не поборет это чувство, он может вообще бросить тренировки.

Стоит ли посещать тренажерный зал?

Тренировки в спортивном комплексе — отличный способ подтянуть фигуру и привести работу организма в норму. Если человека не интересуют достижения в профессионально спорте это хороший вариант для физического развития, при условии, что он готов заплатить немалую сумму.

Для спортивного интереса лучше выбрать секцию с определенным направлением. Выбор зависит от предпочтений будущего спортсмена.

Домашние тренировки или тренажерный зал: плюсы и минусы

Здоровый образ жизни стал веянием моды. Большинство недовольны своей фигурой и стремятся выглядеть лучше. Очевидно, что для этого нужны регулярные занятия спортом, которые помогут справится с лишними килограммами и подкорректировать силуэт. Возможно это будут домашние тренировки, а возможно и классический тренажерный зал. Что же выбрать?

Часто перед людьми, решившими заняться спортом, становится вопрос: чем можно заменить тренажерный зал? Подойдут ли домашние тренировки?

Так вот, отвечаем. Место тренировок не гарантирует результат, он зависит лишь от вашего упорства и самоотдачи.

Правила эффективных тренировок

Вне зависимости от того, где вы будете тренироваться, необходимо придерживаться некоторых принципов. Они помогут сделать тренировки более эффективными и безопасными.

  1. Физическая нагрузка должна быть регулярной. Лучше всего тренироваться 2-3 раза в неделю с приблизительно равными промежутками между занятиями.
  2. Самое оптимальное время тренировки — от 30 до 60 минут.
  3. Перед тренировкой обязательно нужно провести разминку, чтобы разогреть мышцы и проработать суставы.
  4. Включите в программу тренировок кардио и силовую нагрузку. Так вы будете не только качать мышцы, но и сжигать жировую прослойку.
  5. Заканчивать тренировку следует разминкой или растяжкой.
  6. Со временем нужно усиливать интенсивность нагрузки. Для этого выполняйте больше повторений в подходе или используйте утяжелители.
  7. Чтобы занятия спортом были более эффективными, нужно вести здоровый образ жизни и правильно питаться.

Тренировки в тренажерном зале: преимущества и недостатки

Особенность тренировок в тренажерном зале заключается в том, что сама атмосфера этого места настраивает на рабочий лад. Тут вас окружают люди, цели которых часто совпадают с вашими. Для многих новичков это становится сильнейшей мотивацией к продуктивной работе над собой. Когда вы видите результат других, появляется желание и самому достичь его.

Читать еще:  Небольшие статусы про футбол. Статусы про футбол

Занятия в тренажерном зале удобны еще и тем, что тут есть все необходимое оборудование. Это позволяет работать над всеми группами мышц, не ограничиваясь основными зонами. Использование инвентаря также позволяет увеличивать нагрузку, что делает тренировки более эффективными.

Новичкам часто требуется помощь тренера, который поможет составить программу тренировок и покажет технику выполнения упражнений. Лучше всего на первое время взять индивидуальные занятия с тренером, пока вы не освоитесь в зале и не научитесь правильно выполнять упражнения. Позже вы сможете заниматься самостоятельно.

Если надоест заниматься на тренажерах, всегда можно пойти на групповые занятия. В большинстве спортивных клубов можно записаться на пилатес, аэробику, сайклинг и прочие виды фитнеса.

Однако занятия в тренажерном зале имеют и некоторые недостатки, которые могут повлиять на ваше решение приобрести абонемент:

  • высокая стоимость посещения тренажерного зала. С одной стороны, это недостаток, а с другой — дополнительная мотивация не пропускать тренировки;
  • необходимость добираться до тренажерного зала. Иногда из-за неудобного расположения спортивного клуба дорога на тренировку и назад может отнимать слишком много времени;
  • привязанность к графику тренировок. Часто приходится перестраивать свой дневной распорядок так, чтобы попасть в фитнес-зал в удобное время.

Домашние тренировки: плюсы и минусы

Тренироваться дома гораздо удобнее, чем в тренажерном зале. Занятия дома экономят время и позволяют не зависеть от графика занятий в фитнес-клубе. Домашние тренировки имеют немало преимуществ:

  • бюджетность. Вам не нужно приобретать абонемент и платить за консультацию тренера. Если вы захотите заниматься по чьей-то авторской программе, то комплекс тренировок нужно будет приобрести. Но это не обязательно, ведь в Интернете размещено множество программ для домашнего фитнеса;
  • экономия времени. На дорогу в спортивный клуб и домой, переодевание и душ в среднем тратится 1-2 часа. При плотном распорядке дня выкроить их бывает сложно. Занимаясь дома, вы экономите это время на более важные дела;
  • отсутствие четкого графика. Проводить домашние тренировки можно в удобное для вас время;
  • психологический комфорт. Многие стесняются своей слабой физической подготовки, что создает некоторые неудобства во время занятий в тренажерном зале. Дома же вы чувствуете себя комфортно.

Но тренироваться дома не так просто, как может показаться на первый взгляд. Тут вы чувствуете себя расслабленно, а потому нужна огромная самодисциплина для занятий спортом. В домашних условиях вам придется самостоятельно искать для себя мотивацию и контролировать процесс тренировок. Кроме того, дома полно отвлекающих факторов. Домашние дела, неожиданный звонок подруги, ребенок, требующий внимания, — все это сбивает с рабочего ритма.

Существенным недостатком домашних тренировок является отсутствие инвентаря и спортивного оборудования. Если гантели еще можно приобрести, то тренажер вы вряд ли установите дома. Со временем возникнет необходимость усилить физическую нагрузку на мышцы, а для этого потребуются более тяжелые снаряды. Дома также не будет тренера, который поможет скорректировать программу тренировок и проследит за правильностью выполнения упражнений.

Какие упражнения выполнять дома?

Если вы решили заменить тренажерный зал дома, то стоит включить в свои домашние тренировки следующие упражнения:

  1. Отжимания. Позволяют проработать мышцы рук. В зависимости от вашей натренированности упражнение можно выполнять в обычном или упрощенном режиме с колен.
  2. Все варианты планки. Это упражнение заставляет работать практически все группы мышц. Главное условие — спина во время выполнения планки должна быть ровной. Можно выполнять упражнение в упоре на ладони или предплечья. Боковая планка отлично прорабатывает боковые мышцы живота.
  3. Скручивания. Эти упражнения позволяют уменьшить объем талии. Существует несколько вариантов их выполнения, но чтобы они были эффективными, верхняя часть корпуса должна оставаться неподвижной.
  4. Приседания. В зависимости от расположения стоп работают разные группы мышц. Выполняя упражнения, следите за тем, чтобы колени не выступали за носки, и держите спину прямой.
  5. Выпады. Боковые выпады позволяют проработать внутреннюю и внешнюю часть бедра. Спина должна быть прямой, а колени не должны выступать за носки.
  6. Ягодичный мостик. Во время выполнения этого упражнения работают ягодичные мышцы. Чтобы оно было более эффективным, можно выполнять его с дополнительным весом.

Место занятий спортом играет второстепенную роль в достижении желаемого результата, поэтому, выбирая между тренажерным залом и тренировками в домашних условиях, ориентируйтесь на собственное предпочтение. Помните, что эффективность тренировок зависит от ваших усилий, так что уверенно идите к своей цели и придерживайтесь основных правил физической нагрузки.

Источники:

http://www.7ya.ru/article/Zanimatsya-doma-ili-v-fitnes-klube-i-kak-chasto-Plyusy-i-minusy/
http://plusiminusi.ru/stoit-li-xodit-v-trenazhernyj-zal-plyusy-i-minusy/
http://fitunion.pro/blog/domashnie-trenirovki-ili-zal/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector