1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Согнать жир с попы. Как убрать с попы жир? Физические упражнения: эффект уже через месяц

Прилагаем усилия, чтобы убрать жир с бедер и ягодиц

Убрать жир с бедер и ягодиц мечтают как женщины, так и мужчины.

Проблема больше характерна для женщин, поскольку для лучшего вынашивания плода природой обусловлено отложение жира на животе, бедрах и ягодицах.

Мужчинам, казалось бы, проще, поскольку тестостерон – мужской гормон – бережет их от ожирения. Тем не менее, и сильный пол подвержен лишнему весу.

Определённые упражнения и диеты помогут откорректировать пропорции фигуры, сделать ноги и ягодицы упругими.

Сбрасываем лишний вес с ног и попы у мужчин и женщин

Убрать жир только с проблемных зон не получится. Нужен комплексный подход, который приведет к общему похудению.

Общие направления таковы:

  1. Коррекция питания. Замена вредных продуктов на полезные, подсчет калорий, увеличение количества белковой пищи.
  2. Упражнения. Кардио – для сжигания жира, силовые – для подтяжки мышц.
  3. Режим дня.

При выполнении всех условий результат можно увидеть уже через пару недель. Причем мужчине достигнуть их будет гораздо проще, поскольку у него метаболизм быстрее от природы, а также мышцы крупнее и больше расходуют энергии.

Практика показывает, что тело становится пропорциональным не сразу. Хотя жир уходит одновременно со всех мест, сначала заметно похудеет лицо, руки, пальцы, грудь. Потом уже уйдут сантиметры с попы, ног. Поскольку в верхней части тела жира откладывается гораздо меньше, чем внизу.

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Эффективные способы быстро сжечь жир

Быстро сбросить лишний вес помогут эффективные способы. В их числе:

  • низкокалорийная диета, в результате которой организм начнет активно расходовать запасы жира, превращая их в энергию;
  • дробное питание, целью которого является разгонка метаболизма, поскольку он замедляется при низкокалорийном питании и голодовках;
  • кардиотренинг – лучше долгий и медленный, чем быстрый и короткий;
  • использование препаратов по жиросжиганию, специальных кремов;
  • массаж.

Внимание! Быстрый эффект не означает стабильный результат. Диетологи советуют за месяц терять не более 3-4 килограммов.

Корректируем питание и диету

Жир уходит, если энергии расходуется больше, чем поступает с едой. Поэтому главный упор в корректировке питания должен делаться на низкокалорийную диету. Однако, голодовки надо исключить полностью – они нарушают метаболизм. .

Женщине потребуется в день 1200-1500 ккал и не более. Мужчине – от 1500 до 2200 ккал в день. Через две-три недели низкокалорийного питания можно перейти на сбалансированное питание, и то количество калорий, которые стабилизируют вес, укрепят достигнутые результаты.

Важно! Приведенный калораж рассчитан на среднестатистического человека. Тем же, чей вес превышает или ниже усредненных параметров, рекомендовано снизить суточную калорийность на 20-25% и придерживаться такого питания.

Любые диеты помогут сбросить вес, если им следовать. Какой способ выбрать – это зависит от вкусовых предпочтений и состояния здоровья.

Хороший эффект могут принести такие диеты:

  • гречневая – надо кушать 3 дня гречку, запаренную горячей водой. Можно добавлять немного молока 1% жирности. Последующие 10 дней можно есть гречку с овощами. Соль, сахар и масло – под запретом;
  • гречнево-кефирная;
  • кремлевская, фруктово-овощная.

Занимаемся спортом

Активный образ жизни помогает избавиться от лишних калорий и укрепить мышцы. Можно выбрать такие виды спорта:

  1. Плавание. За 1 час можно избавиться от 600 ккал. Кроме того, во время плавания идет тренировка всех групп мышц.
  2. Танцы. За 1 час теряются 500 ккал. Можно выбрать любые виды танцев, которые по душе. Кроме сжигания жира и подтяжки мышц, танцы подарят массу положительных эмоций.
  3. Бег. Всего за 30 минут можно сжечь до 750 ккал. Это эффективный способ похудения, но требует наблюдения врача.
  4. Велосипедная езда. За полчаса можно потерять до 600 ккал. Всего 3 раза в неделю по 30 минут велосипедных прогулок, и фигура заметно постройнеет.
  5. Фитнес. Занятия позволят за короткий срок создать рельефное тело. Рекомендуется заниматься три раза в неделю минимум по часу.
  6. Аэробика. За час можно сжечь до 400 калорий. Это сочетание упражнений с танцевальными элементами.

В деле похудения приветствуется любой вид активности. Даже если речь идет об активной уборке квартиры или пешей прогулки ежедневно от дома на работу и обратно.

Практикующий врач-хирург. Сертифицированный мастер массажа. Двукратный вице-чемпион и чемпион в тяжелом весе областных соревнований по гиревому спорту.

Упражнения для подтяжки внутренних и внешних бедренных мышц

Самые эффективные упражнения для упругости мышц ног:

  1. Приседания. Встать ровно, ноги расставить, носки немного врозь, ладони положить на бедра. Приседать так, чтобы бедра становились параллельны полу. Выпрямляться можно плавно или пульсирующими движениями.
  2. Выпады. Встать ровно, руки на пояс. Одну ногу завести назад и приседать как можно ниже. Потом с другой ноги.
  3. Движения ногой, лежа на боку. Лечь на бок, нижний локоть на полу, верхний – за головой; нижняя нога согнута в колене. Другую ногу надо приподнять от пола и совершать круговые движения. Сделать 15 движений, перевернуться на другой бок и поменять ногу. Для тренировки мышц ног мужчине можно сделать 20-25 круговых движений на каждую нижнюю конечность.

Есть также масса других упражнений, выполняемых лежа на спине, – «ножницы», «велосипед», разведение ног в стороны. Надо, чтобы занятия приносили удовольствие, и выбрать те упражнения, что приятно выполнять.

Тренируем ягодичные мышцы

Чтобы сделать ягодицы подтянутыми и упругими, следует выполнять такой комплекс упражнений:

  1. Лечь на живот, приподнять торс, согнуть ноги в коленных суставах. Ритмично перекрещивать стопы. Сделать до 50 раз.
  2. Лечь на спину, руки вдоль туловища, ладони в пол. Согнуть ноги в коленях и приподнимать таз вверх-вниз.
  3. Встать на четвереньки, локти на полу. Как можно выше (но не через силу) поднять одну ногу, согнутую в колене. Опускать ногу до касания коленом пола и поднимать ее так, чтобы бедро стало параллельно полу. Повторить 10-15 раз для каждой ноги.

Хорошо подтягивает ягодичные мышцы бег, хождение по лестнице, катание на велосипеде.

Смотрите другие статьи по теме:

Популярные жиросжигатели

Сбросить лишний жир помогут специальные препараты – жиросжигатели. Они содержат вещества, которые снижают аппетит, растворяют жиры, улучшают обмен веществ. Среди них:

  1. Липотропики. Они безвредные витаминоподобные вещества, способствуют расщеплению жиров.
  2. L-карнитин. Это обычная аминокислота. Она увеличивает энергетическое обеспечение организма, способствует быстрому окислению жиров.
  3. Термогеники. Они повышают температуру тела, разгоняя обмен веществ. И снижают аппетит.
  4. Адреномиметики. Они увеличивают скорость выработки адреналина и норадреналина, эффективно сжигают жиры. Прибегать к ним не рекомендовано из-за высокой частоты побочных эффектов.
  5. Кленбутерол. Он возбуждает бета-адренорецепторы, из-за чего имеет, подобный адреномиметикам, эффект.
  6. Кофеин. Он активизирует ферменты, которые участвуют в жиросжигании. А еще заставляет интенсивнее работать ЦНС.

Важно! Препараты могут так же действовать, как мочегонные или слабительные. Запрещено принимать препараты без рекомендации врача . Есть противопоказания.

Результат за короткий срок

За короткий срок похудеть можно, но вредно для здоровья. Однако, иногда это необходимо.

За счет чего достигается:

  • с помощью низкокалорийной диеты;
  • с помощью увеличения физических нагрузок;
  • с помощью режима сна и отдыха, приема пищи в одно и то же время и дробного питания можно ускорить процесс сжигания жира на 20%.
Читать еще:  Нарушила диету дюкана что делать. Что делать, если произошел срыв на диете Дюкана

Надо также иметь большую мотивацию, избегать стрессов и записывать результаты похудения через каждую неделю – это дополнительный стимул. Но надо помнить, что быстрое похудение влечет риски для здоровья, к тому же велика вероятность быстрого возвращения потерянного веса.

Рекомендации профессионалов

Быть в хорошей форме – значит, вести здоровый образ жизни. Все диетологи и фитнес-тренеры рекомендуют сбалансированное питание и активный образ жизни.

Елена Селиванова, фитнес-тренер

Этот специалист считает, что при достаточных нагрузках во время бега, прыжков, плавания, велосипедных прогулок можно достаточно быстро подтянуть мышцы ног и ягодиц. Важно выбрать правильный режим и интенсивность занятий.

Джессика Смит, фитнес-инструктор

Этот специалист разработала пять упражнений для подтяжки бедер и ягодиц. При ежедневном выполнении этих упражнений результат можно увидеть уже через неделю.

Анна Филатова, диетолог

Этот специалист рекомендует набраться терпения и не отступать от выбранного пути. Быстрых результатов ждать не стоит, необходимо соблюдать низкокалорийную диету и регулярно выполнять физические упражнения. Первые результаты похудения можно увидеть только через пару недель. А в сочетании со спортивными занятиями стройные бедра и упругие ягодицы появятся лишь через месяц.

Полезное видео

Основные выводы

Подтянуть ягодицы и сделать ноги стройными помогут комплексные меры:

  • низкокалорийная и низкоуглеводная диета;
  • специальный комплекс упражнений на определенные мышцы;
  • изменение образа жизни.

Первые результаты можно увидеть не ранее, чем через 2 недели. А через месяц выполнения всех условий можно достичь желаемой стройности.

Упражнения для ягодиц и способы убрать с них жир

Лишний жир на ягодицах способен испортить настроение любой девушке, особенно в преддверии пляжного сезона. Любимые джинсы не застегиваются, а недовольство собственной внешностью растет с каждым днем. А так хочется быть стройной и красивой. Не отчаивайтесь, существуют проверенные способы для создания подтянутой и красивой попы.

Топ 10 упражнений для дома

При регулярных занятиях ягодицы станут упругими и привлекательными, представляем список упражнений для ягодиц, которые выполняются в домашних условиях:

  1. «Сжимание ягодичных мышц». Одно из базовых упражнений для попы. Нужно лечь на пол и сильно сжимать ягодицы. Занятия можно выполнять и в положении стоя.
  2. « Качели». Встать на колени, сделать упор на руки и поднимать поочередно ноги вверх, сгибая под прямым углом. качели
  3. «Широкие приседания». Ноги широко расставить и плечи назад, а руки протянуть вперед и выполнить глубокие приседания. Движения выполняйте медленно и следите за спиной, она должна быть прямая. Пятки от пола не отрывать. На вдохе приседайте, а на выдохе принимайте исходную позицию.
  4. «Упражнение для ленивых». Лягте рядом со стеной на пол и упритесь согнутыми ногами. Затем стопами имитируйте шаги по стене вверх и вниз, бедра отрывайте от пола.
  5. «Выпады». Повернитесь боком, одну ногу поставьте вперед, а вторую – назад на носок, потихоньку приседайте. Колено ноги, поставленной назад, должно коснуться пола. Делать выпады можно в любую сторону.
  6. «Махи ногами». Стоя лицом к стулу, упритесь в спинку руками. Осанку держать прямо. Поднимите ногу высоко вверх и опустите в первоначальное положение. Отличное изолирующее упражнение. махи ногами
  7. «Полумостик». Лежа на спине, поставьте согнутые ноги на пол, руки по бокам. Оторвите поясницу и таз от пола, после займите начальное положение. Во время упражнения, упираясь на ноги и плечи, напрягайте ягодичные мышцы. полумостик
  8. «Полуприседы». Расположите ноги на ширине плеч, разверните стопы наружу и возьмите гантели, держа их возле талии. Совершите приседания немного выше уровня колен, а таз отведите назад. Стопы и колени должны быть на одной линии. Во время возвращения в первоначальное положение, сжимайте ягодицы.
  9. «Русалка». Сядьте на пол, осанка прямая, основной вес туловища перенесите на правое бедро, стопы разверните влево и согните ноги. Стопа правой ноги должна соприкасаться с левой частью бедра. Левую руку нужно держать на поясе, затем упритесь правой ногой. Согнув правую руку, примите положение полулежа. Нужно выпрямить и высоко поднять левую ногу. Отведя ногу назад, вытяните носочек. Выполняйте то на одной, то на другой стороне. русалочка
  10. «Лодочка». Лягте животом на пол, ноги согните, пятки вместе и из этого положения поднимите ноги вверх, но живот от поверхности не отрывайте.

Домашние тренажеры для ягодиц

Если посещать спортивный зал проблематично, то можно приобрести тренажер домой. Такой альтернативный вариант имеет свои плюсы. Не нужно долго добираться до спортзала и можно заниматься в любое момент, а не в определенный промежуток времени. Многие не посещают спортзал, так как стесняются своего лишнего веса, а дома проходит занятие без посторонних взглядов.

домашний комплекс упражнений для упругой попы

Самые популярные тренажеры для похудения попы:

  1. Велотренажер — эффективное средство для накачки мышц ягодиц, квадрицепсов и бицепсов бедер. Отличный вариант для сжигания жира в области ног и попы. Количество сожженных калорий зависит от интенсивности и скорости вращения педалей. Благодаря этому тренажеру, можно сбросить килограммы и в то же время укрепить сердечно-сосудистую систему.
  2. Беговая дорожка – альтернатива обычному бегу по улице. Для того чтобы отточить формы ягодиц нужно выбрать режим высокого темпа и сопротивления.
  3. Степпер – очень удобный тренажер для попы. Имитирует ходьбу по лестнице. С помощью степпера можно быстро накачать соблазнительную попу.
  4. Эллипсоид – занятия на этом спортивном снаряде напоминают движения лыжника.
  5. Степ-платформа — эффективность и простота в применении. На степ-платформе выполняют хореографические движения для упругой попы под музыку. Занятия на степ-платформе для мышц ягодиц делятся на силовые и кардио. Кардио упражнения сжигают жировую прослойку на попе, а силовые — округляют ягодицы.

Основные виды фитнеса для похудения попы

Современные успешные девушки следят за своей фигурой при помощи фитнеса – упражнений для улучшения внешности и здоровья. Любые занятия в тренажерном зале сделают девушку уверенней, красивее и сексуальнее. А если цель занятий идеальные ягодицы, то лучше предпочесть следующие направления:

  • Стрип-пластика. Очень популярное направление хореографии сегодня. Танец не только улучшает фигуру, но и позволяет девушке стать более женственной и чувственной. Отлично тренируются мышцы ног и ягодиц, так как основным элементом танца являются глубокие приседания.
  • Классическая аэробика – занятия под ритмичную и зажигательную музыку. Поможет попрощаться с лишними килограммами и укрепить мышцы. Обогатит организм кислородом, тем самым, оздоровив дыхательную и кровеносную систему. Основные приемы аэробики
  • Шейпинг. Методика разработана для коррекции форм желаемых частей тела. Может использоваться спортивный инвентарь (штанги, гири и гантели). В основном упражнения направлены на мышцы ягодиц и бедер, а также груди и талии.
  • Степ-аэробика. Занятия проходят на специальном спортивном снаряде — степ-платформе, выполняются разные подскоки и шаги. Фантастически укрепляет мышцы ягодиц.
  • Пилатес. Мягко и постепенно тренирует мышцы пресса и ягодиц. Благодаря этому виду фитнеса, можно убрать жир со всех труднодоступных мест. Упражнения выполняются медленно и аккуратно. Развивает гибкость и равновесие.

Уроки фитнеса сегодня можно найти в любом районе Москвы. Каждая девушка мечтает о безупречной фигуре и привлекательном внешнем виде. Цены на любой понравившийся вид фитнеса зависят от популярности и престижности спортивного центра. В среднем разовые уроки стоят от 200 до 500 рублей, абонемент на месяц (8-12 занятий) — от 1600 до 6000 рублей, абонемент на сезон (безлимитное посещение занятий в течение 3 месяцев) – от 6000 до 15000 рублей.

Читать еще:  Неконтролируемый жор и как с ним бороться

Способы убрать жир с попы

Бег – отличный способ победить целлюлит на ягодицах. Перед тренировкой разогрейте мышцы приседаниями. Марафон на короткие дистанции, поможет одновременно, и сжечь лишний жир и накачать ягодицы, только нагрузку нужно увеличивать постепенно. При забеге поднимайте высоко бедра. После занятий мышцы ягодиц начнут болеть, но это нормально, чтобы уменьшить боль от тренировок, не забывайте про разминку перед пробежкой.

Для усиления эффекта можно бегать на возвышение или по ступенькам, меняйте периодически скорость во время бега. Не рекомендуется новичкам бегать более 30 минут по утрам или по вечерам, чтобы не травмировать мышцы. Для достижения стабильных результатов лучше заниматься не долго, но регулярно. Во время тренировки воду пить нельзя, только после того, как немного остынете.

план беговых тренировок

Бассейн

Очень приятный метод расстаться с целлюлитом на попе. В воде тело кажется невесомым и приводить в порядок свой вес в бассейне гораздо легче. Во время плавания расслабляются и сокращаются мышцы и уменьшаются жировые клетки. А кожа от влаги становится гладкой и подтянутой. Делать упражнения можно, не выходя из бассейна, для этого не обязательно идеально плавать, вот некоторые из них:

  • Велосипед – это упражнение знакомо всем еще со времен школьной физкультуры. Нужно опереться на бортик или лестницу бассейна и выполнять движения;
  • Ножницы – тоже широко известное и очень эффективное упражнение для ягодиц, особенно в воде. Выполняется при помощи опоры;
  • Махи — одной рукой держитесь за опору, а ногой, находящейся у стенки, выполняйте махи в воде около 30 раз, повторите то же самое, поменяв положение тела.
  • Любимое упражнение из детства — возьмитесь двумя руками за бортик, повернувшись спиной, и сильно разбрызгивайте воду ногами.
  • Широкие шагипо воде – встаньте ровно, руки протяните вперед и коленями постарайтесь дотянуться до них.

упражнения в бассейне

Косметология

Если проблемы жира на нижней части туловища не значительные или человек с ленцой и не любит спортивных нагрузок, то жировые отложения можно убрать при помощи массажа. Кофейный скраб очень помогает в борьбе за красивые ягодицы. Нужно смешать перемолотый кофе с гелем и массировать кожу на попе. Эффективен и массаж при помощи силиконовой банки, приобрести ее можно в аптеке. Намажьте ягодицы специальным косметическим кремом и по ним медленно перемещайте силиконовую посуду, не отрывая от тела. Мышц ягодиц таким способом массажируйте 15-20 минут.

Помогают в похудении попы и процедуры обёртывания. Намажьте ягодичные мышцы эфирным маслом или антицеллюлитным кремом, косметической глиной, медом или приложите к коже ягодиц морские водоросли или чайные листья (лучше зеленые). После этого, попу оберните пищевой плёнкой. Сохраняйте обёртывание около 35-45 минут. Далее снимите плёнку и с кожи ягодиц смойте средство тёплой водой. Косметологи рекомендуют делать обёртывания не реже трех раз в неделю, пока не станет заметен результат.

Если позволяет здоровое сердце и сосуды, то лишний вес с попы эффективно сжигается в парилке, происходит это в результате обезвоживания организма. В сауне у человека ускоряются обменные процессы и лишние жировые клетки, и жидкость выходят через кожу. Можно сделать в бане для максимального эффекта и медовый массаж. Тщательно втереть мёд в ягодицы и минут через 20 смыть тёплой водой.

Диеты

К сожалению, без ограничения в питании не достичь поставленной цели. Придется исключить из своего рациона: картофель, жирное мясо, выпечку, конфеты, алкогольные и газированные напитки, масло сливочное, майонез, продукты фастфуда. Употребляйте больше овощей и фруктов, рыбу, приготовленную на пару. К тому же полезно устраивать раз в неделю разгрузочные дни (кефирный или яблочный). Пейте как можно больше воды 2-3 литра в день, тогда кожа на ягодицах не потеряет эластичность.

Сохраните эту шпаргалку себе и всегда питайтесь с пользой для организма

Прогулки

Прогулки для похудения попы не менее полезны, чем активные занятия бегом. Исследования учёных показали, что люди, занимающиеся быстрой ходьбой, как правило, обладают потрясающей фигурой. Возьмите на прогулку с собой подругу или друга, тогда пройденные за компанию километры не покажутся такими утомительными. А если с компанией не сложилось, то на выручку придет плеер с любимой музыкой.

Упражнения для попы и бедер

Обычно у девушек, жир откладывается не только на попе, но и на ногах, особенно в их верхней части. Поэтому лучше выполнять комплексные упражнения и для ягодиц, и для ног одновременно.

  1. «Ходьба». Для выполнения этого упражнения необходимо сесть на пол, вытянуть ноги и передвигаться на ягодицах вперед и назад, имитируя шаги. Устраняет целлюлит на попе и ногах.
  2. « Приседания». Составьте ноги вместе, спина ровная, руки вывести вперед и пронаблюдать, чтобы колени были на уровне носков, не выступая за них.
  3. «Прыжки». Встаньте, ноги поставьте по ширине плеч, таз опустите, руки опустите вдоль туловища. На выдохе прыгайте вверх и приземляйтесь в первоначальное положение.
  4. «Реверанс из положения сидя». Присядьте на согнутые колени и переносите вес то на одну, то на другую сторону поочередно. Упражнение напоминает реверанс.
  5. «Мостик с поднятой вверх ногой». Лежа на спине, поставьте ступни на пол, руки держите вдоль туловища, прямую ногу поднимите вверх. Далее от пола отрывайте таз и медленно поднимайте бедра вверх, лопатки от пола отрывать не нужно. Меняйте ноги поочередно.

план тренировок

Для достижения результата придётся тяжело потрудиться, в корне пересмотреть стиль жизни и питание. Укрепляйте мышцы регулярно. Желательно чередовать упражнения и нагрузки, организм меньше будет уставать. Прислушайтесь к себе и составьте индивидуальный режим тренировок, подходящий вашему организму. Не бросайте занятия, если цель достигнута, женская фигура требует постоянного внимания и ухода. Есть еще один женский секрет, ходите в туфлях на каблуках, они не только украшают и стройнят, но и держат мышцы ягодиц и ног в тонусе.

Видео

Как убрать жир с попы

Проблема появления лишнего веса всё чаще беспокоит мужчин и женщин разных возрастов. Он влияет как на физическое состояние человека, так и на психическую составляющую. Многие девушки хотят иметь идеальную фигуру и чаще всего сталкиваются с проблемой появления целлюлита на попе, мужчины реже подвержены ему, но случаи встречаются. Ниже рассмотрено, как можно быстро избавиться от лишних сантиметров и что для этого нужно сделать.

Что нужно знать женщинам и мужчинам перед началом похудения

В первую очередь нужна мотивация. Человек никогда не сможет похудеть, если будет заставлять себя. Это должен быть осознанный выбор, тогда все будет даваться очень легко.

Не стоит загонять себя в жесткие рамки, сидеть на изнурительных диетах. Это не поможет понять, как убрать целлюлит с ягодиц быстро и без изнурения.

Необходимо определиться, какое количество калорий стоит потреблять, чтобы организм функционировал нормально, и не накапливались жировые отложения.

В первую очередь нужна мотивация

Суточное потребление калорий для мужчин и женщин: разница

Для мужчин 2400 ккал — это норма, для женщин — 2000. Оно может варьироваться в зависимости от физиологического состояния.

Читать еще:  Что означает sup. Ликбез: Что такое SUP

Правильное питание — залог здоровья и похудения. Для этого следует отказаться от вредностей и потреблять только полезную пищу, которая позволит скинуть вес и не даст образоваться жировой прослойке. Стоит взять за правило, что лучше съесть полезную пищу, чем жирный стейк.

Физические нагрузки должны приносить пользу и удовлетворение, а не отнимать все силы.

Обратите внимание! Скидывать вес нужно постепенно, это позволит избежать обвислой кожи.

За сколько времени можно убрать жир с попы (целлюлит — с ягодиц) у мужчины или женщины: сроки в зависимости от возраста, нагрузки и состояния здоровья

При интенсивных тренировках и правильном питании здоровая женщина до 30 лет увидит первые результаты уже спустя месяц. Все зависит от начального веса.

У мужчин такая проблема возникает реже. Но даже в том случае, если есть лишний вес, им его гораздо легче скинуть. К тому же интенсивность тренировок выше.

Конкретные сроки назвать нельзя, все зависит от образа жизни человека, первоначального веса и состояния здоровья. Чем лучше показатели, тем быстрее можно достичь цели. Само собой, человек, имеющий проблемы со здоровьем, не сможет быстро скинуть вес, потому что есть предел нагрузок.

Если рассматривать временные рамки, то здоровому человеку до 30 лет можно убрать жир с попы через 2-3 месяца. Молодой организм быстро приспосабливается и обновляется, людям постарше понадобится больше времени.

Пеервые результаты уже спустя месяц

Самые эффективные упражнения для сжигания жира на ягодицах у мужчин и женщин в домашних условиях: пошаговое руководство

Очень важно знать, как убрать жир с попы, и какие есть эффективные упражнения для живота и попы.

Для разминки подойдет бег трусцой около 10 минут. Из упражнений рекомендуются:

  • Самый эффективный вариант, который воздействует вообще на все группы мышц, — это бег. Особенно действенное упражнение для ног попы и проблемного живота. Он помогает сжигать жир на всех участках тела одновременно. Достаточно 20-30 минут бега со средней интенсивностью, чтобы запустить процесс. Но сильно усердствовать не стоит. Мужской норматив составляет 40-50 минут.
  • Выпад назад. Вес тела переносится на рабочую ногу. Сначала опорная нога отводится назад и ставится на носочек, одновременно с этим надо приседать на опорной ноге. Корпус находится в одном положении, в пояснице сохраняется естественный прогиб. Можно раскинуть руки в стороны, чтобы сохранять баланс. На нижней точке опоры чувствуется, как тянутся мышцы и их напряжение. Колено отведенной назад ноги не должно переходить за линию носка. Образуется прямой угол. Затем нужно оттолкнуться рабочей ногой и подняться в исходное положение. Таких выпадов нужно повторить как минимум 5 на каждую ногу.
  • Мостик. Желательно чтобы был постелен коврик для фитнеса. Нужно лечь на спину, руки по швам, ноги согнуты в коленях. Требуется приподнимать нижнюю часть спины и ягодицы так, чтоб лопатки и руки оставались на поверхности, затем опустить корпус. Поднимать туловище нужно медленно и аккуратно, тогда почувствуется напряжение тазовых мышц.
  • Упражнения для ягодиц и живота. Лежа на спине, руки по швам, поднимать ноги, слегка согнутые в коленях, и стараться зафиксировать это положение на несколько секунд. Образуется тупой угол относительно тела. Затем ноги опускаются, упражнение надо повторить несколько раз.
  • Приседания с одновременным выпрыгиванием. Это упражнение основано на приседе, после которого нужно напрячься и прыгнуть вверх насколько это возможно. Именно эта нагрузка помогает, если возникают трудности с тем, как накачать попу и убрать живот.
  • Глубокие приседания. Стоит поставить ноги как можно шире, и медленно делать присед. Начать можно с 20 раз, при чем на последний можно присесть. Затем, не выпрямляясь, зафиксироваться на несколько секунд, держа стойку. Упражнение помогает убрать живот, и накачать попу без дополнительных снарядов в домашних условиях.
  • Простое упражнение, при котором удаление жировых отложений происходит быстрее. Нужно встать ровно, ноги на ширине плеч. Руки сжать в кулак и совершать легкие постукивания по ягодицам. Делать это в течение 5-10 минут.
  • Прыжки на скакалке, 30 раз. Чем больше повторений совершается, тем быстрее уходит жир на попе.
  • Упражнение для живота и попы у стены. Нужно встать к стене, прижаться к ней. Ноги на ширине плеч, вес тела в этот момент распределяется равномерно на одну и другу ногу. На вдохе медленно присесть, будто скользя по стене. Когда колени будут согнуты, нужно зафиксировать это положение и удержаться так несколько секунд. Рекомендованное количество 2-3 подхода по 10 раз.
  • Вращение ног. Круговые вращения воздействуют на верхнюю и внутреннюю область бедер. Для этого надо лечь на спину, руки по швам, ноги вытягиваются. Левую ногу поднять перпендикулярно полу, и сделать 10 круговых вращений по часовой и против часовой стрелки каждой ногой. Ягодичные мышцы хорошо работают.

Эти не сложные упражнения может выполнять как мужчина, так и женщина. Для обоих они будут эффективны. Правда, парням придется увеличить количество повторений.

Советы опытных тренеров и диетологов

Главный совет по тренировкам заключается в их постоянности и интенсивности. Нужно сделать себе индивидуальный график с помощью инструктора или самостоятельно. Начинать можно с меньшего, постоянно увеличивая нагрузку. Это даст больший эффект и поможет сжечь жир на ягодицах и бедрах.

Важно! Обязательно сочетать физические упражнения для живота ягодиц и боков с правильным питанием. Стоит отказаться от тяжелых и вредных продуктов, заменяя их полезными жирами, белками и витаминами. Предпочтение нужно отдать овощам, фруктам и нежирному вареному мясу.

Чтобы не травмировать организм перед сном, можно устроить перекус в виде йогурта, яблока или стакана кефира.

Важно знать, что правильное питание может быть вкусным. Просто необходимо найти нужное меню для себя, убирать все плохо усвояемые продукты.

Кроме всех описанных методов, существуют еще различные виды антицеллюлитных массажей и обертываний. Их используют после похудения, чтобы восстановить тонус и упругость кожи.

Но есть и варианты, которые позволят быстро избавиться от апельсиновой корки в совокупности с питанием и упражнениями. Выполнять все можно самостоятельно, но лучше обратиться к специалистам. Они подскажут, как правильно избавиться от жира на попе.

Обязательно сочетать физические упражнения для живота ягодиц и боков с правильным питанием

Массаж достаточно специфический и отличается от классического вида. Делается он с использованием меда, при этом разогретый мед втирают в проблемные участки до впитывания, время массажа — около 15 минут. После кожа промывается водой и сверху смазывается увлажняющим молочком для тела. Отличная антицеллюлитная защита.

Если есть возможность, то лучше нанять тренера для своего уровня подготовки. Он сделает индивидуальный план тренировок, особую диету и вообще план похудения.

Дополнительная информация! Чтобы целлюлитная корка не росла, нужно больше находиться в движении.

Можно сказать, что все перечисленные методы очень действенны в борьбе с лишним весом и жиром на попе. Чтобы удалить его быстрее, нужно применять их в комплексе. Тогда результат не заставит себя ждать.

Источники:

http://gercules.fit/pohudenie/kak-ubrat-zhir/s-nog-i-yagodits/ubrat-zhir-s-beder-i-yagodits.html
http://na-dietu.ru/uprazhneniya-dlya-yagodic-i-sposoby-ubrat-s-nih-zhir/
http://calenda.ru/poxudenie/kak-ubrat-zir-s-popy.html

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector