0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сложно ли взрослому научиться кататься на коньках. Падения и взлеты. Учиться никогда не поздно

Трудно ли научиться кататься на коньках?

Трудно ли научиться кататься на коньках?

Здравствуйте, по своему личному опыту хочу отметить, что на коньках научиться кататься значительно проще, чем на роликах.

Вот вам несколько советов:

  • вам следует выработать равновесие и устойчивость, прежде чем выйти на лед;
  • осильте навыки правильного скольжения;
  • ознакомьтесь с самими основами техники катания.

Скорее всего, ваши ноги будут часто разъезжаться в стороны, вы будете очень часто падать, я рекомендую вам потренироваться дома.

Наденьте на лезвия коньков какую-либо ткань и пытайтесь немного походить по дому (чтобы вы были более устойчивее на льду).

Навыки катания на коньках придут к вам с опытом, практикуйтесь!

Трудно чему-либо обучаться, если это страшно. Перепуганный человек всегда зажат и неуклюж. Всегда легче чему-либо обучаться, если вам это интересно, если вы понимаете, что это возможно, что риски можно свести к минимуму.

Как можно свести риски к минимуму? Во-первых это выбор коньков, вернее ботинков, к которым крепятся коньки. Обычно для мужчин это обычные ботинки. Для женщин ботинки еще обхватывают голень. И так меньше идет нагрузка на мышцы стопы, нога не ходит туда сюда.

Еще лучше, если вас при обучении будут поддерживать опытные конькобежцы и обучать азам. В кранем случае лучше держаться за бортик на крытых катках.

Во-вторых коньки поднимают вас и ваш центр тяжести на несколько сантиметров выше. От этого ваша устойчивость ухудшается. Самый простой способ повысить устойчивость немного присесть, т.е. центр тяжести опустить. Но только присесть следует чуть-чуть. В полуприседе вы с непривычки быстро устанете, это смотриться со стороны странно. Зато небольшое приседание можно эфективно использовать при падении, т.е если вы все-таки теряете равновесие, то вместо того, чтобы падать плашмя на вытянутую руку (что чревата переломами) вы сознательно приседаете по полной и катитесь как колобок, и избегаете болезненных приземлений и последующего страха.

В третих сама техника катания проста, опорная нога скользит, носок у толкающей ноги разворачивается на ружу перпендикулярно движению. Так на одной ноге возрастает сопротивление и ею получается оттолкнуться, а на другой вы просто учитесь держать равновесие.

Тут самое главное — тренировка. И лучше если вы будете ездить с человеком, который хорошо катается, ведь глядя на других, мы быстрее учимся.

Я училась кататься с детства, на смешных коньках. Став взрослой, навыки сохранились, но это смотря на каких коньках кататься. Попадаются хоккейный коньки. Они немного другие и кататься на них сложнее. Поэтому выбирайте фигурные, кожаные коньки, и обязательно, чтобы были по ноге. Иначе все недочеты в размере скажутся и все может закончиться травмой.

Ну и выбирайте наиболее качественный каток. Лучше заплатите больше денег, зато и быстрее научитесь. На хорошем льду будет мало ямок и колдобин, лед гладкий и ровный.

Как быстро научиться кататься на коньках?

Перед тем, как выходить на лёд, потренируйтесь сгибать ноги, переносить вес с одной ноги на другую. Для этого нужны некоторые упражнения:

  • Кладём руки за спину и прижимаем их плотно к телу, ступни и колени держим вместе. Теперь ноги сгибаем в коленках и туловище наклоняем на сорок пять градусов по отношению к полу. В таком положении делаем несколько приседаний, изменяя при этом высоту посадки, чтобы найти для себя наиболее удобное положение.
  • То же самое исходное положение. Ноги поочерёдно отводим в стороны и назад, на ширину шага, для того, чтобы учиться перекладывать вес на разные ноги и перемещать центр тяжести. Ноги при отводе в сторону слегка сгибаем в коленях и ставим на носок.
  • Чаще ходите на носках, пятках, на наружных сводах стоп, попеременно выпадая то влево, то вправо, «гусиным» шагом и «скрёстным» шагом.

Старайтесь в первое время выходить на лёд тогда, когда вокруг мало людей — так Вы избежите лишних столкновений. Когда выходите на лёд, смотрите за тем, чтобы носки коньков разворачивать наружу для устойчивости. Выйдя впервые на лёд, постарайтесь сначала поделать несколько шагов — не стремитесь сразу разогнаться побыстрее. Ставьте коньки параллельно и пытайтесь прокатиться. Осваивайте постепенно, каким образом производится отталкивание и скольжение, а также чувствуйте равновесие.

Для лучшего равновесия нужно корпус наклонять несколько вперёд. Сначала осваивать лучше стойку «конькобежца», то есть на слегка согнутых ногах — так легче «спружинить» и не упасть, если теряется равновесие.

Читать еще:  Мышцы задействованные при отжимании от пола. Все виды отжиманий! Пошаговое описание отжимания

Важно, чтобы Вы не смотрели прямо перед собой на лёд, а дальше вперёд, хотя бы метров на десять.

Старайтесь не бежать, а скользить по льду, делая при этом одинаковые по длине шаги, равномерно раскачиваясь и перемещая центр тяжести — не чередуйте ноги слишком часто, чтобы не сбиться с ритма. Вес тела всегда переносите на скользящую ногу.

Будьте осторожны, чтобы не подворачивать ноги, ступни, чтобы скользили именно лезвия коньков, а не ботинок.

Следующий момент — это научиться поворачиваться на коньках. Поворачивайтесь всегда влево. При повороте наклоняем тело в левую сторону, переносим вес на левую ногу и ставим лезвие конька на внешнюю, левую сторону. После этого поднимаем ногу и ставим её плавно перед правой, при этом перекрещивая ею правую ногу сзади.

На поворотах не подпрыгивайте, чтобы не потерять сцепление с поверхностью, и старайтесь ноги держать слегка согнутыми.

Тормозить на коньках можно, например, уперев внутреннее ребро конька в лёд, или задником конька, при этом слегка отклонившись назад, чтобы удержать равновесие.

Чтобы научиться кататься на коньках, надо приготовиться к тому, что Вы вначале, несмотря на всю осторожность, будете много падать :), так что запаситесь терпением. Но зато когда научитесь, будете получать массу удовольствия.

На этом видео показывается, как учиться держать равновесие, начиная кататься на коньках. Есть и последующие уроки из этой серии, которые без труда можно найти на Ютубе.

Фигурное катание для взрослых

Катание на коньках — прекрасный способ провести время. Спорт благотворно действует на человека, независимо от возраста. Некоторые сомневаются, возможно ли фигурное катание для взрослых или этим красивым спортом занимаются только дети. Важно рассмотреть, какие существуют особенности обучения новичков и как быть, если человек в зрелом возрасте впервые становится на лед.

Плюсы и минусы спорта

Некоторым кажется, что секции и школы фигурного катания для взрослых — бесполезное дело. Эти организации пользуются большим спросом и приносят обществу пользу.

Даже начинающий спортсмен через несколько качественных занятий сможет выполнять элементарные упражнения. Кататься на коньках — непросто красиво. Занятия таким спортом имеют следующие положительные аспекты:

  • катание на коньках — альтернатива занятиям в фитнес-центрах и спортзалах;
  • процесс обучения увлекательнее, чем другие изматывающие тренировки;
  • при обучении развивается растяжка, пластика и гибкость тела;
  • уходит избыточный вес, улучшается обмен веществ;
  • укрепляется позвоночный столб и мышечный корсет;
  • езда на льду дает эмоциональную разгрузку;
  • улучшается фигура и физическая форма человека.

Фигурное катание имеет ряд недостатков. Уроки не всегда даются легко, и требуется терпение и настойчивость, чтоб достичь результатов. Кроме того, на первых порах высока вероятность падений и получения травм, особенно если человек впервые становится на лед не в юном возрасте. Не желательно заниматься тем, кто страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата или сильным остеопорозом. В таком случае при падении высок риск получения переломов и других серьезных повреждений.

В каком возрасте уже поздно заниматься?

Говорят, что приобретать образование никогда не поздно. Однако с возрастом в организме человека происходят физические изменения, из-за которых, как кажется, учиться фигурному катанию уже невозможно.

С детства многие желали быть фигуристами. Но в силу обстоятельств не стали ими или даже не научились стоять на льду. Становясь взрослыми, появляется больше возможностей реализовать свои детские мечты, но и больше страхов.

Если человек хочет научиться фигурному катанию для себя, чтобы делать это в удовольствие и получать радость от достигнутых успехов, то начинать учиться никогда не поздно. Есть люди, которые в зрелом возрасте впервые встали на коньки.

Подростковый период — момент, когда не потерян шанс даже для профессиональных занятий. Хотя некоторые спортивные школы не хотят брать подросших детей, это заблуждение, так как многие современные фигуристы начали тренировки в таком возрасте, но смогли достичь высот.

В том, достигнет человек успеха, или нет, важную роль играет уровень изначальной физической подготовки, состояние здоровья и готовность учиться, а не сам по себе возраст. Важно то, как тренер будет проводить обучение. Ведь метод, применяемый для маленьких детей и взрослых людей, принципиально отличается.

Как подобрать экипировку для начинающих

Выбирая коньки, стоит учесть следующие моменты:

  • они должны быть высокого качества;
  • с зубцом для одиночного катания;
  • заточка желобком;
  • ботинки с жестким корпусом, но мягкими подкладками;
  • голеностопный сустав не должен подворачиваться при езде.
Читать еще:  Самый популярный спортсмен в китае. Те китайские спортсмены, кто завоевали «золото» на Зимней Олимпиаде в шорт-треке. Китайские спортсмены на азиатских играх

Новичка важно обучить правильно шнуровать коньки. У носка нога не должна быть сильно зажата, но ближе к голеностопу это следует сделать сильнее, чтобы нога плотно прижалась к ботинку. Несколько последних витков также следует сделать слабее, чтобы кровь свободно поступала в конечность и ноге инее немела.

С чего начать уроки фигурного катания: азы для новичков

Фигурное катание начинается с правильного подбора одежды и снаряжения. Когда спортсмен укомплектован, он может выходить на лед.

В первую очередь, нужно научиться стоять на люду. Поначалу не будет покидать чувство безнадежности, но уже через несколько тренировок оно пройдет.

Важно научиться правильно падать. Падения на льду менее болезненны, чем в других местах. Основная сила падения приходится на скольжение, что уменьшает степень удара.

Вначале можно просто пройтись вокруг катка, придерживаясь за бортик. Важно помнить, что каждый фигурист когда-то впервые оказался на льду. Рассчитывать на помощь других фигуристом можно только в том случае, если они сами очень уверенно держатся на льду и имеют опыт работы с новичками. В противном случае кататься в одиночку — безопаснее.

Базовые элементы и трюки, их обозначения

Даже в группе начинающих фигуристов все спортсмены должны знать, как называются основные элементы фигурного катания, или трюки. Стоит упомянуть самые основные:

  • движение вперед — скольжение лицом вперед;
  • движение назад — скольжение спиной вперед;
  • дуги на внешнем ребре — езда после отталкивания со слегка согнутой в колене ногой;
  • поворот «тройка» на одной ноге, описывая на льду цифру «3»;
  • т-образное торможение.

Элементов в фигурном катании множество. Одновременно освоить их все невозможно. Тренер будет постепенно помогать совершать сложные трюки, не забывая о мерах безопасности.

Соблюдение техники безопасности

Независимо от степени навыка, нельзя забывать о безопасности. Обезопасить себя поможет соблюдение следующих мер:

  • выбор коньков точного размера (без запаса);
  • катание только на заточенных лезвиях;
  • использование только жестких ботинок;
  • обучение правильному падению с первых занятий;
  • использование наколенников, налокотников;
  • не кататься против движения толпы на общих катках.

Как найти тренера

Современные школы фигурного катания имеют в штате много профессиональных тренеров. Кто-то подбирает мастера по совету знакомых, а кто-то проводит по тренировке с каждым из них.

Определить хорошего тренера можно не только по опыту и мастерству. Важно сойтись характером. С этим человеком должно быть комфортно. Тренер будет помогать делать шаги вперед, исправлять ошибки и стимулировать дальнейший рост.

Как легко научиться кататься на коньках

Подробное руководство для первого похода на каток: от шнуровки коньков до умения правильно скользить и падать.

1. Хорошо зашнуруйте коньки

Расшнуруйте ботинок до конца, отогните язычок и вставьте ногу. Пятка должна прижиматься к задней части обуви, а кончики пальцев — слегка касаться носка.

Во время шнуровки увеличивайте жёсткость фиксации снизу вверх. На стопе можно не затягивать шнурки очень сильно, но вот в области лодыжки придётся постараться: голеностоп должен быть максимально стабилен, чтобы нога не болталась в коньке.

Если у вас остались слишком длинные концы, можете ещё раз пройтись вниз, завязать бантик, а петельки тоже заправить за крючки.

2. Займите правильное положение

Поставьте ноги на ширине плеч или немного уже, направьте носки стоп и колени чётко вперёд. Расправьте грудь и опустите плечи, втяните живот, проверьте, чтобы не было излишнего прогиба в пояснице.

Расставьте руки в стороны, чуть согните колени и проверьте, насколько устойчива эта поза.

3. Научитесь ходить по льду

Прежде чем вы освоите скольжение, потренируйтесь просто ходить по льду, как по земле. Это поможет вам увереннее чувствовать себя и сохранять равновесие.

Примите правильное положение, расставьте руки в стороны и несколько раз переступите с ноги на ногу. Затем попробуйте передвигаться вперёд маленькими шажками.

Для начала выполните это движение, придерживаясь за бортик или руку товарища, а затем учитесь шагать без опоры. Походите и вперёд, и назад.

4. Освойте безопасное падение

При падении важно вовремя перенести вес тела вбок, чтобы опуститься на бедро, а не на спину. Падения назад на спину самые опасные, поскольку вы не можете подставить руки и рискуете получить травму головы.

Потренируйтесь падать на месте. Сделайте приседание и перенесите вес тела вбок, опускаясь на одно бедро. Выставьте перед собой руки, смягчая падение.

Читать еще:  Уроки баскетбола для начинающих от сергея белова. Как тренируются баскетболисты: секреты лучших наставников

Не отставляйте руки далеко вперёд, держите их рядом с телом. Если вы растянетесь на льду, другие катающиеся могут проехать по пальцам.

5. Научитесь правильно вставать

Сначала встаньте на четвереньки, затем поставьте один конёк на лёд. Опираясь руками о колено, поднимитесь и подставьте вторую ногу.

6. Попробуйте разные варианты скольжения

Есть несколько подводящих упражнений для новичков, и вам лучше освоить их все: чем больше практики на льду, тем увереннее вы будете себя чувствовать.

Фонарики

Это простое упражнение, которое позволит вам скользить не отрывая ноги ото льда.

Поставьте ноги вместе, соедините пятки и разведите носки — это положение V. Чуть согните колени и разведите ноги в стороны, описывая ногами окружность, а потом снова сведите их, разворачивая носками внутрь — в положение А. После этого верните стопы в положение V и повторите всё сначала.

Когда вы разводите ноги в стороны, коньки скользят по льду на внешних рёбрах, а когда сводите — на внутренних.

Также потренируйтесь двигаться «фонариками» назад. Здесь вы сначала разворачиваете стопы в положение А, затем описываете круг ногами и оказываетесь в положении V.

Змейка

Ещё одно подводящее упражнение без отрыва коньков ото льда. Для начала попробуйте выполнить змейку назад.

Поставьте ноги вместе, чуть согните колени, руки расставьте в стороны и переведите чуть вперёд, чтобы они находились перед телом.

Из этого положения разверните носки обеих стоп и колени влево, а плечи — вправо. Затем поменяйте положение на противоположное.

Во время движения не смотрите на лёд, устремите взгляд перед собой. Опущенная голова обеспечит ненужный наклон корпуса, что помешает вам выполнить змейку.

Можете начинать это движение у бортика, чтобы придать себе инерцию, и активно двигать руками, разворачивая тело.

Такой же змейкой можно двигаться вперёд, попеременно разворачивая обе ноги то влево, то вправо.

Скольжение с отталкиванием одной ногой

Настало время перейти к скольжению с попеременным отталкиванием правой и левой ногой.

Поставьте ноги вместе, чуть согните колени. Разверните носок правой стопы наружу на 45 градусов и оттолкнитесь ото льда, скользя вперёд на левой ноге. Затем повторите то же самое с другой ноги.

Важно, что при отталкивании вы совершаете движение ногой не чётко назад, а немного в сторону. За счёт этого вы упираетесь в лёд внутренним ребром конька и создаёте хороший толчок.

Сначала можете подставлять вторую ногу сразу же после отталкивания и ехать на двух. Затем попробуйте чуть дольше удерживать равновесие, балансируя на одной ноге и только потом подставляя к ней вторую.

Не забывайте про правильное положение: плечи и бёдра смотрят вперёд, живот втянут, руки расставлены в стороны и слегка выведены вперёд, взгляд устремлён прямо перед собой.

7. Научитесь тормозить

Есть три варианта, как остановить движение. Попробуйте их и решите, что для вас удобнее.

Хоккейный

Разверните обе ноги носками внутрь и расставьте их пошире. Коньки при этом переходят на внутренние ребра.

С одной ногой впереди

Выставьте одну ногу вперёд и разверните её пяткой наружу, чтобы лезвие встало на внутреннее ребро поперёк движения.

Т‑остановка

Разверните носок сзади стоящей ноги наружу и прижмите середину стопы к пятке впереди стоящей, сделав букву «Т». Таз слегка подайте вперёд.

8. Соблюдайте технику безопасности

Вот несколько правил, которые помогут вам не навредить себе и другим катающимся:

  • Двигайтесь по кругу против часовой стрелки. Чтобы катающиеся не сталкивалась, движение на катке происходит в одну сторону.
  • Первое время держитесь поближе к бортику. Так в случае чего вы сможете за него схватиться и не попадёте под коньки гоняющим конькобежцам.
  • Не смотрите под ноги. Во‑первых, это портит вашу технику: вслед за головой опускаются плечи и грудь, и тогда сложнее удерживать равновесие. Во‑вторых, вы не видите, что происходит вокруг, и можете воткнуться в других катающихся.
  • Если учитесь двигаться назад, периодически оглядывайтесь через плечо, чтобы не налететь на других людей.

Помните, что у всех разные двигательные навыки и координация. Один человек будет рассекать по льду уже под конец первого занятия, другому понадобится несколько визитов на каток, чтобы просто отойти от бортика и ехать без поддержки.

Дайте себе время, начинайте осторожно и тренируйтесь почаще, и скоро катание на коньках станет для вас не менее привычным и комфортным, чем ходьба.

Источники:

http://www.bolshoyvopros.ru/questions/8831-trudno-li-nauchitsja-katatsja-na-konkah.html
http://sportotip.ru/vidy-sporta/konki-na-ldu/figurnoe-katanie-dlya-vzroslyx/
http://lifehacker.ru/kak-nauchitsya-katatsya-na-konkax/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector