0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Слайд-аэробика: худеем, скользя. Слайд-аэробика: что это такое

Слайд аэробика. Базовые упражнения и занятия. Кому подходит

Слайд аэробика — это подвид силовой. Ее отличительная особенность состоит в том, что тренировки проходят на специальном приспособлении — слайде (в переводе с английского «slide» означает «скользить»). Слайд — это коврик с гладкой скользящей поверхностью и бортиками с боковых сторон. Тренирующиеся на слайде выполняют такие же движения, как лыжники или конькобежцы. Занятие сопровождается энергичной музыкой. Это задает необходимый ритм, добавляет бодрости и поднимает настроение.

Что представляет собой тренировка по слайд аэробике

Слайд аэробика появилась в фитнес-индустрии в 1994 г. Базовые упражнения представляют собой аналогию езды на лыжах, коньках или роликах. Первое время новичок осваивает скольжение, учится поддерживать баланс, а затем программа тренировки становится сложнее, дополняется связками и комбинациями, включающими повороты, махи ногами.

Возможно, многим это покажется просто забавным времяпрепровождением, но на самом деле это трудная и довольно интенсивная тренировка, дающаяся не каждому. Недаром длительность занятий на слайде составляет всего 30 мин. И даже профессионалам не под силу тренироваться дольше 45 мин.

В разных фитнесс-клубах и у разных инструкторов структура занятий слайд аэробикой может различаться. Основных вариантов два:
  1. Сначала разминка, а потом силовые упражнения.
  2. Круговая тренировка — чередование силовых и аэробных элементов. Выглядит это так: сначала езда на слайде 5-7 мин., потом прокачка пресса и ягодиц в течение такого же времени.

И в первом, и во втором случае на внутренние и наружные поверхности бедер ложится большая нагрузка. Поэтому вес своего тела нужно равномерно распределять на обе ноги, а отталкиваться от поверхности дорожки всей стопой. Также необходимо подготовиться к тому, что следующий день после тренировки будет весьма «веселым» — боль в мышцах даст о себе знать по полной программе.

Увы, но вывихи и растяжения часто сопровождают занятия слайд-аэробикой. По причине высокого травматизма многие фитнесс-клубы не предлагают эту услугу. Во избежание неприятностей упражняться на слайде самостоятельно категорически не рекомендуется. Это следует делать под руководством опытного и квалифицированного тренера. Именно он подберет подходящие упражнения и научит их выполнять без риска для здоровья.

И все же, слайд аэробика признается специалистами одним из самых эффективных методов борьбы с лишним весом и приведению параметров фигуры к эталонным значениям. Она вполне может составить конкуренцию множеству других направлений в аэробике и фитнесе, поэтому имеет немало приверженцев.

Слайд

В любом спортивном зале для тренировки по слайд аэробике обязательно выдают специальную дорожку 183 см. в длину и 61 см. в ширину с фиксаторами по краям. Эти фиксаторы отвечают за длину слайда, ее можно менять, подстраивая под свой рост и длину нижних конечностей. Еще одна их функция — опора при скольжении. Поверхность коврика выполнена из резинового полимера. Именно он и создает возможность для свободного скольжения.

Заниматься на слайде нельзя ни босиком, ни в спортивной обуви. Для этого применяются специальные бахилы. Их надевают сверху на кроссовки.

К обуви для тренировок предъявляются определенные требования:
  • Во-первых, ее подошве не должно быть шипов, поскольку они могут испортить поверхность слайда.
  • Во-вторых, голеностоп в ней должен быть хорошо зафиксирован.
  • В-третьих, обувь должна плотно сидеть на ноге, быть легкой и комфортной.
Читать еще:  Силой мысли можно накачать мышцы. Как накачать мышцы только силой мысли

Впервые оказавшись на слайде, практически любой ощущает себя неуклюжим, даже тот, кто умеет кататься на коньках или роликах. Этого не стоит пугаться, потому что, как говорится, во всем нужна сноровка, уменье, тренировка. Сначала следует освоить технику отталкивания, движения от середины слайда к его бортам и обратно. А уже потом приступать к более сложным элементам.

Базовые упражнения

Основных элементов слайд аэробики всего шесть. На их основе выстраиваются комбинации поинтереснее. Их демонстрирует тренер и объясняет технику выполнения.

  1. Встать боком у бортика, стопы вместе, ноги немного согнуты в коленях. Немного податься вперед, оттолкнуться ногой от борта и дважды шагнуть по слайду. Выполнять в обе стороны в течение нескольких минут.
  2. Исходное положение то же. Но вместо двух шагов к противоположному борту необходимо сделать один. Руки должны при этом быть на талии или на бедрах.
  3. Скольжение производится также, как в двух первых случаях. Но при касании бортика одной ногой, носок другой ноги следует вывести вперед и коснуться пола.
  4. При выполнении скольжения производится мах в сторону другой ногой. При этом конечность нужно держать прямо, не сгибая, и поднимать ее по возможности выше.
  5. Одну ногу следует поставить под прямым углом к бортику, а другую — как в предыдущих упражнениях. Движение по поверхности выполняется с согнутыми коленями.
  6. Поставить одну ногу в базовую позицию, а другую вывернуть наружу так, чтобы носок смотрел на противоположный борт. Одновременно с шагами руки производят движения в сторону.
Кому подходит слайд аэробика

  • Прежде всего, это молодые люди с хорошим здоровьем, желающие подкорректировать свою фигуру. Слайд аэробика помогает быстро расстаться с жировыми отложениями в области талии и бедер, уменьшить существующие объемы на 5-15 см.
  • Заниматься на слайде рекомендуется тем, у кого имеются проблемы с координацией движений.
  • Слайдер — оптимальный вариант для людей с избыточной массой тела. Ведь занятия, подразумевающие бег и прыжки, для них слишком тяжелы и порой противопоказаны — слишком велика нагрузка на сердце, голени, стопы. Тренировки по слайд аэробике помогают снизить массу тела без вреда для организма.
  • Силовые упражнения в структуре занятий тренируют сердечную мышцу, а безостановочное движение укрепляет сосуды. Поэтому тренировка на слайде показана тем, у кого есть нарушения в деятельности сердечно-сосудистой системы.
Противопоказания

Специфика тренировки, а также высокая травмоопасность обуславливают необходимость получения консультации у врача.

Основными противопоказаниями являются:
  • Сердечно-сосудистые патологии.
  • Наличие в анамнезе переломов, вывихов, растяжений связок и иных травм.
  • Хронические болезни суставов в стадии обострения.
  • Реабилитационный период после хирургических вмешательств.
  • Нарушения функций опорно-двигательного аппарата.
  • Беременность.
Преимущества

Безусловно, слайд аэробика приносит организму ощутимую пользу. Поэтому те, кто выступает за здоровый образ жизни, становятся ее поклонниками.

Слайд-аэробика

Слайд-аэробика (slide – скольжение) является одним из вариантов силовой аэробики. Совмещает в себе силовые и аэробные нагрузки. Появилась она в 90-х годах 20-го столетия. Разработали ее специалисты компании Reebok. Тренировка проходит с использованием коврика (слайда), поверхность которого скользящая, а по бокам есть бортики для устойчивости.

Читать еще:  Старческое слабоумие: как помочь близкому и самому не сойти с ума. Старческая немощь — лечение средствами народных целителей

Статистика послуги

  • Информация
  • Отзывы (0)
  • Акции (0)
  • Ответы (0)
  • Фото (0)
  • Видео (8)
  • Прайс (0)
  • Специалисты (0)

Детали услуги

С помощью этих бортиков дорожка адаптируется под конкретного человека. Это очень эффективный вид фитнеса, но достаточно травмоопасный. Чтобы минимизировать вероятность травмирования следует заниматься исключительно в специализированной обуви (поверх нее дополнительно надевают бахилы) и не останавливаться на дорожке. При этом длина слайда должна составлять 183 см, а ширина 61см. Поверхность его должна быть в высшей степени скользкой и гладкой. Обувь, имеющую шипы использовать нельзя, так как она может повредить гладкую поверхность слайда. В качестве дополнительного оборудования у подготовленных спортсменов может использоваться гимнастическая палка.

+ Как построена тренировка в слайд-аэробике

Знакомство с этой аэробикой начинается с освоения движений роллеров, лыжников и конькобежцев. Также необходимо научиться распределять свой вес на две ноги равномерно. После того, как вы почувствуете себя «на льду» более уверенно, можно приступать к более сложным комбинациям. Включать повороты тела, подъемы и махи ногами, руками. Существует две методики построения тренировки на слайде. Первый заключается в том, что сначала идет интенсивный разогрев всех мышц, а затем силовой комплекс. Второй метод подразумевает чередование аэробных и силовых упражнений.

Первоначально идет 5-7-ми минутное скольжение, затем пятиминутная силовая нагрузка и так далее по кругу. В любом случае мышечная боль на следующий день вам обеспечена. Время интенсивной тренировки составляет 30 минут, а у новичков и того меньше. Каждое упражнение состоит из 4-8 повторений. В течение одной минуты необходимо выполнить три скольжения. Завершается занятие 15-ти минутной растяжкой.

+ Достоинства слайд-аэробики

Среди достоинств данного фитнес направления выделяют:

— очень эффективно устраняет жир с бедер (от 5см до 15см);

— полезна для женщин и мужчин;

— активно сжигает калории;

— нагрузка носит безударный (нет бега, прыжков) характер;

-укрепляет основные мышцы тела и суставы;

— помогает справиться с целлюлитом;

— укрепляет сердце, сосуды, легкие;

— подходит людям с большой массой;

— способствует лечению депрессии;

— увеличивает трудоспособность и устойчивость к стрессам;

— развивает координацию, концентрацию и вестибулярный аппарат

Эффективность подобной аэробики вызвана тем, что тренирующийся обязан отталкиваться ногами (прилагая к этому достаточно много силы) от центра слайда к бортику и назад. Это несложное движение крайне полезно для всей поверхности бедра. Следует помнить о том, что отталкивающие движения необходимо проводить, опираясь на всю поверхность стопы, колени должны быть слегка согнуты, а туловище немного наклонено вперед.

+ Недостатки и противопоказания

К недостаткам слайд-аэробики можно отнести следующие:

— вероятность получения травмы;

— есть не во всех клубах;

— требует серьезной самодисциплины и упорства.

Именно по этим причинам нельзя осваивать слайд-аэробику самостоятельно в условиях дома. Необходимо заниматься в спортивном клубе или пройти обучение у высококвалифицированного тренера.

— серьезные проблемы с позвоночником, суставами и связками;

Плюсы слайд аэробики

Хорошо, что мир спорта настолько разнообразен своими методами избавления от лишнего веса, что с каждым днем появляются все новые и новые фитнес-направления, в данном случае мы поговорим о слайд-аэробике.

Слайд-аэробика была придумана в 1993 году, пусть прошло много времени, но она до сих пор является неотъемлемой частью фитнеса, которая пользуется большой популярность во всем мире.

Читать еще:  Сайкл в воде. Противопоказания к занятиям сайклом. Направления в аэробике - сайкл

Если вы ищите новых ощущений – попробуйте слайд-аэробику!

Что представляет собой слайд-аэробика

Слайд-аэробика – комплекс силовых и аэробных упражнений, выполняемых на специальном коврике/доске (длиной 180 см, шириной около 50 см) со скользящей поверхностью, движения на котором напоминают элементы лыжного спорта, фигурного, конькобежного и др. Для того, чтобы плавно скользить по поверхности, необходимо надеть специальные чехлы на кроссовки.

При занятиях, участвуют все группы мышц, но большая часть нагрузки идет на мышцы внутренней и наружной поверхности бедер, что является большим плюсом для тех, у кого именно эта область является наиболее проблемной.

За 30 минут такой тренировки, можно скинуть более 500 калорий. Занятия слайд-аэробикой не из легких, поначалу будет сложно концентрироваться на упражнениях и при этом скользить по доске, но со временем вы приспособитесь.

Основные плюсы занятий слайд-аэробикой

• Интенсивно сжигает лишний жир, поэтому слайд аэробика для похудения как-никак кстати;

• Улучшает сердечно-сосудистую систему;

• Благоприятно воздействует на суставы;

• Приводит в тонус все мышцы;

• Положительно влияет на нервную систему;

• Поднимает настроение и заряжает энергией! Как вы видите, занятия слайд аэробикой включают в себя все самое необходимое для конструирования идеальных пропорций тела и улучшения состояния здоровья!

5 основных упражнений слайд аэробики

1. С поднятием колена. Встаем у правого бортика, левая нога согнута в коленях, делаем толчок влево (руки должны быть на уровне груди), затем вправо. Данное упражнение направлено на улучшение состояние ягодичных мышц и ног. Оптимальное количество – 20 раз на каждую сторону.

2. Резкие рывки. Встаем у бортика (с удобной вам стороны), напрягаем всю группу мышц (особенно ноги), затем делаем резкое скольжение в сторону (при этом мышцы должны быть напряжены). Повторяем так не менее 15 раз на каждую сторону. Для усиления эффекта можно надевать утяжелители для ног.

3. Скольжение с приседом. Итак, встаем у бортика ровно, скользим до другой опоры и чуть приседаем, затем проделываем аналогичные действия в другую сторону. Выполнять около 15-20 раз на каждую сторону.

4. Упражнение с поднятием рук. Встаем у опоры правой ногой, левой отталкиваемся (правой рукой делаем мах за головой). Тоже самое делаем на другую сторону. Данное упражнение выполнять не менее 15-20 раз на каждую сторону. Для эффективности, можно заниматься с гантелями.

5. Упражнение с поднятием ног. Встаем у бортика, одна нога у опоры, а другая поднята назад (так, как будто вы качаете ягодицы), затем скользим в сторону той ногой, которая на весу, встаем ею у опоры и поднимаем аналогично вторую ногу и скользим уже ею. Делать упражнение желательно не менее 15-20 раз в каждую сторону.

Слайд аэробика упражнения – действенная тренировка, помогающая похудеть в короткие сроки. Но не забывайте для того, чтобы процесс по сбросу лишнего веса шел правильно, необходимо правильно питаться.

Если вы хотите, чтобы тренировка приносила пользу и удовольствие – попробуйте слайд-аэробику!

Источники:

http://dlia-sporta.ru/glavnaia/vidy-sporta/slaid-aerobika/
http://q-wel.com/fitnes/slayd-aerobika
http://fitline-sport.ru/news/trenirovki/plyusy-slyde-aerobiki/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector