1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сколько весят мышцы человека. Норма мышечной массы человека. Кому не следует заниматься обычным поднятием тяжестей

Вреден ли бодибилдинг или большая мышечная масса для сердца?

Существует опасение, что бодибилдинг или большой набор мышечной массы негативно влияет на сердце. Я являюсь сертифицированным персональным тренером и по совместительству бодибилдером. Уровень моего холестерина и артериальное давление находятся в пределах нормы. Скептики настаивают на том, что вредное влияние бодибилдинга на сердце при избыточной мышечной массе в будущем даст о себе знать.

Мне хотелось бы понять, как к этим людям пришла мысль о том, что занятия бодибилдингом вредят сердцу, ведь они не проводили никаких исследований, подтверждающих этот миф. Использование стероидов, нередко встречающееся среди бодибилдеров, может негативно сказаться на сердце. Однако, эта статья касается только натуральных бодибилдеров и других атлетов, которые наращивают мышцы исключительно естественным образом.

Есть ли исследования, показывающие, что поднятие тяжестей полезно для сердца? Да, есть!

В отчете, напечатанном в издании «Журнала Американской Сердечной Ассоциации» говорится о том, что поднятие тяжестей улучшает состояние сердечной мышцы. В исследованиях, проведенных автором, кандидатом наук Барри Франклином, утверждается: «Сейчас мы более ясно понимаем, что тренировки с поднятием тяжестей могут значительно ослаблять некоторые факторы, влияющие на риск развития сердечных заболеваний, включая уровни липидов и холестерина, артериальное давление, степень ожирения и обмен глюкозы.»

Возможно, Вы подумаете: «Хорошо, все это относится к поднятию тяжестей. Но что насчет бодибилдинга и наращивания большой мышечной массы?» В протоколе заседания Научного Совета Американской Сердечной Ассоциации, где обсуждалось поднятие тяжестей, рекомендовано следующее: одна серия упражнений по 8-15 повторов, включая 8-10 различных стандартных упражнений, 2-3 раза в неделю.

Натуральные бодибилдеры будут тренироваться намного больше, чем было указано выше, особенно это касается количества подходов. Однако, если выполнять рекомендации протокола АСА на самом интенсивном уровне, то человек (если он генетически предрасположен и придерживается поддерживающей диеты) может стать достаточно мускулистым. Если человек выбирает поднятие тяжестей, что делает выполнение 8-15 повторов упражнений достаточно тяжелым, значит он не намерен развивать мускулатуру, как если бы он собирался это делать, выбрав упражнения на противодействие, что делает 8-15 повторов почти невозможными.

Кроме того, время отдыха между сериями упражнений, которое не установлено в отчете АСА, играет важную роль в развитии мускулатуры. Не имеет значения, насколько усердно человек придерживается данного протокола, он не станет смехотворно большим, хотя может стать вполне мускулистым, достаточно для того, чтобы появилась скептическая мысль о том, что все эти мускулы вредят его сердцу.

Другие исследования показывают, что тренировки с поднятием тяжестей способствуют понижению артериального давления в состоянии покоя (Гипертония: Журнал Американской Сердечной Ассоциации). Ведущий автор – доктор Джордж А. Келли полагает следующее: «Даже если это снижение артериального давления незначительно, оно может понизить индивидуальный риск развития сердечных заболеваний и приступов стенокардии».

Хотя в рамках данных исследований не проводится анализ режимов бодибилдинга, любой человек может прийти к выводу, что несколько шагов силовой тренировки на пути в мир бодибилдинга не приведут к поражению сердца. И с какой стати они должны привести к этому?

Один человек на форуме бодибилдинга сказал, что от кого-то слышал, что большое количество мускулов увеличивает массу тела, и что в итоге этот дополнительный вес ведет к деформации сердца… сердечная мышца растягивается из-за избыточного веса, неважно мышечная ли это масса или жировая. Согласно этой теории, более высокие люди имеют больший риск развития сердечных заболеваний, поскольку в основном высокие люди тяжелее, чем низкорослые.

Конечно, высокий рост не является фактором риска в развитии болезней сердца! Ожирение тела – вот основной фактор риска сердечных заболеваний. Франклин сказал: «Чем больше у Вас мышц, тем выше скорость Вашего обмена веществ, и тем больше калорий Вы можете сжигать каждый день». Соревнующиеся бодибилдеры и и те, кто таковыми является в глубине души, имеют низкий процент содержания жира относительно общей массы тела.

Это делает более заметными все детали их мышечного строения, даже у самых слабых бодибилдеров создавая иллюзию большого количества мускулов. Низкое содержание жира в теле (в «атлетическом» диапазоне) не приводит к проблемам с сердцем. Франклин добавляет к сказанному, что для обычных здоровых взрослых пациентов с низким риском сердечных заболеваний, поднятие тяжестей безопасно.

Кому не следует заниматься обычным поднятием тяжестей?

Франклин считает, что люди с нестабильной стенокардией, неконтролируемой аритмией и неконтролируемым артериральным давлением. Однако, те, кто критикуют бодибилдинг или чрезмерную мышечную массу, полагают, что эти занятия вредны для сердца здоровых людей или могут стать атковыми со временем.

Читать еще:  Напутствие рыбаку перед рыбалкой. Как сделать рыбалку удачной при помощи заговоров. Когда отмечается день рыбака

Согласно данным Американской Сердечной ассоциации, существуют следующие риски для развития сердечных заболеваний: ожирение, курение, гипертония, высокий уровеень «плохого» холестерина, гиперлипидемия (превышения уровня жира в крови), диабет, постоянное умственное напряжение, злоупотребление жирной пищей, наследственная предрасположенность и…. недостаток физической активности.

К другим рискам развития заболеваний сердца относятся индекс массы тела свыше 25, постоянный повышенный уровень сахара крови (преддиабет), бессонница, продолжительность сна ночью 6 часов и менее или 9 часов и более, синдром апноэ (внезапная остановка дыхания во время сна). Подходит ли бодибилдер или человек с большой мышечной массой под эти признаки?

Большая мышечная масса не приводит к любым из этих условий риска.

Мужчины и женщины, много работающие над тем, чтобы увеличить мышечную массу, очень осознанно подходят к вопросу здорового питания. Хотя они и задумываются над тем, чтобы сжульничать с приемом пищи, но основная часть их рациона остается правильной, так что вся их пища более чем рафинированная, с существенными ограничениями в отношении белого сахара, продуктов из белой муки, насыщенных жиров, транс-жиров и других ингридиентов, вредных для здоровья.

Относительно идеи о том, что сердце деформируется от веса тела при большой мышечной массе, поймите, что сердца у такого человека хорошо подготовлено в результате занятий бодибилдингом, равно как и упражнениями для сердца, которыми сопровождается весь образ жизни бодибилдера.

Бодибилдинг и здоровое сердце — Видео

Как определить норму мышечной массы в организме у мужчин и женщин

Знание состава организма поможет следить за здоровьем и достижением поставленных целей при похудении или наращивании мускулатуры. Доля сухой массы показывает соотношение между мышечной и общей массой тела в процентах. Зная эти показатели можно сделать первую оценку состояния физической подготовки человека.

Содержание [ ]

Что такое мышечная масса тела

Скелетная или поперечно-полосатая мышца находится под произвольным контролем. В качестве примера: бицепс представляет собой скелетную мышцу. Гладкая мышца не имеет поперечной исчерченности, она сокращается автономно без какой-либо произвольной мысли. Кишечник является примером гладкой мышцы. Сердечная мышца представляет собой смесь скелетных и гладких волокон. Мышечная активность составляет большую часть потребления энергии организмом. Бездействие и голодание приводят к атрофии скелетных мышц, которое может сопровождаться меньшим количеством и размером волокон, а также более низким содержанием белка.

Это интересно!
Дозировки некоторых анестетиков, особенно растворимых в воде лекарств, основаны на данных индекса массы тела (ИМТ). Некоторые медицинские исследования также используют значения ИМТ.

Нормы мышечной массы в организме мужчины и женщины

При определении сухой массы человек узнает, сколько у него скелетных мышц, включая те, которые тренируются в тренажерном зале. От 30 до 40 процентов массы тела здорового человека состоит из скелетных мышц. В организме женщины должно быть мышечной массы ближе к 30% от веса тела, эти показатели ниже чем у мужчин, у которых значение приближается к 40%. Основываясь на этой информации, человек весом 90 кг имеет около 36 кг мышечной массы.
Однако эти расчеты не одинаковы для всех и отличаются с возрастом и уровнем физической подготовки. В следующей таблице показана доля мышечной массы для некоторых возрастных групп. Эту пропорцию имеют здоровые мужчины и женщины с нормальным весом. Для профессиональных и конкурентоспособных спортсменов эта доля отчасти выше.

Рекомендация!
При спортивном телосложение, классический индекс массы тела или расчет ИМТ могут не точных значений. Можно использовать другие методы, в том числе обхват талии, исследование крови и анализ состава тела, чтобы контролировать здоровье.

Методы измерения объема мышечной массы тела у мужчин и женщин

Поддержание мускульной силы тела сохранит кости крепкими и сохранит уровень жира на здоровом уровне, который поддерживает работу мозга и органов. Для физической подготовки и повседневной жизни люди больше заботятся о процентном содержании жира, чем ИМТ. Чтобы измерить безжировую долю тела было разработано несколько формул, и калькулятор, которые предоставляют процент мышечной массы в организме у мужчин и женщин.


Сколько процентов мышечных волокон в организме можно определить различными методами. Некоторые процедуры могут выполняться только клинически из-за необходимости измерительного оборудования. Чтобы вычислить свой идеальный вес и следить за физической подготовкой самостоятельно, сначала может потребоваться определить процент жира в организме.
Способы применения расчетов и измерений:
1. Рассчитайте ИМТ, используя рост и вес. Хотя это и не идеальное измерение, можете рассчитать точную оценку процента жира в организме, используя формулу. Введите свой вес в килограммах для «W» и рост в сантиметрах для «H» в этом уравнении, чтобы получить мышечную массу (в кг): для мужчин: ИМТ = (0,32810 × W) + (0,33929 × H) — 29,5336; для женщин: ИМТ = (0,29569 × W) + (0,41813 × H) — 43,2933.
2. Рассчитайте ИМТ от процента жира в организме. Разделите процент жира на 100, чтобы сделать его десятичным, а затем умножьте его на общий вес. Например, если весите 90 кг и узнали, что процент жира в организме составляет 20%, умножьте 90 на 0,20. Это жир в кг. Вычтите это из общего веса, чтобы получить мышечную массу тела; в этом случае 90 — 18 = 72.
3. При определении мышечной массы тела по формуле Матейки, расчет выглядит следующим образом. M = L х г2 х к, где M — мышечная масса в кг; L — рост в см; г — средний радиус плеча, предплечья, бедра, голени (без жира); К — константа 6,5.
4. Измерение состава тела с помощью двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии (DEXA) все чаще используется для различных клинических и исследовательских применений. Сканирование DEXA требует медицинского контроля у рентгенолога, и некоторые считают его новым, золотым стандартом в тестировании состава тела. Сканирование всего организма дает точные измерения состава тела, включая минеральную плотность кости и величину жировой ткани.
5. Другой способ был разработан для измерения объема тела с использованием метода, отличного от подводного взвешивания. Техника использует воздух в отличие от воды и известна как плетизмография вытеснения воздуха. Человек попадает в герметичную камеру, которая измеряет объем тела. Это значение объединяется с массой тела для определения плотности. Затем метод оценивает процентное содержание жира и мышечной массы с помощью эмпирически выведенных уравнений, аналогичных тем, которые используются при подводном взвешивании.
Состав организма можно измерить используя тест кожной складки, который выполняется с помощью инструмента, называемого штангенциркуль. Обычный метод складки кожи заключается в использовании штангенциркуля для измерения толщины подкожного жира в нескольких местах на теле. Это включает в себя брюшную область, подлопаточную область, руки, ягодицы и бедра. Эти измерения затем используются для оценки общего жира в организме.

Читать еще:  Что несёт Лука людям? В чём смысл сопоставления жизненных позиций Луки, Сатина и Бубнова


Остерегайтесь некоторых онлайн-калькуляторов, которые пытаются определить мышечную массу, не зная процент жира. Эти калькуляторы делают вычисления на основе роста, веса, возраста и пола, что, скорее всего, будет неточным.

Примечание!
Спортсмены, будь то мужчины или женщины, могут иметь повышенный ИМТ из-за увеличения мускульных волокон, а не из-за более высокого процента жира в организме.
Хороший мышечный тонус полезен для здоровья. Он несет главную ответственность за поддержание и изменение осанки, локомоции, а также за движение внутренних органов, таких как сокращение сердца и движение пищи через пищеварительную систему через перистальтику. Те, кто тренируется для увеличения мышц в организме, снижают риск развития диабета или сердечно-сосудистых заболеваний.

Что тяжелее – жир или мышцы?

Если вы хотите похудеть, то вам следует вспомнить несколько фактов из школьного учебника анатомии. Узнайте больше о соотношении жировой и мышечной ткани в организме.

Когда человек правильно питается и усиленно занимается спортом, чтобы похудеть, его настроение зависит от цифр на экране весов. Если показатель остается на месте, то мотивация к тренировкам слабеет. Никому не захочется потеть на беговой дорожке и поднимать тяжелые гантели, если эффект от этого такой же, как от просмотра сериала лежа на диване. Не расстраивайте себя раньше времени, предлагаем разобраться в данном вопросе.

Кардио и силовые упражнения могут помочь как скинуть жировую массу, так и набрать мышечную, но через сколько это произойдет, никто не сможет сказать точно. Поэтому неизменность показателей на весах вовсе не означает, что все труды безрезультатны. Помните о том, что мышечная ткань намного плотнее жировой, из-за этого килограмм жира будет намного объемнее, чем килограмм мышц, но масса их при этом остается равной.

Что весит больше – мышцы или жир?

Существует шуточное выражение, что килограмм мышц весит больше, чем килограмм жира. Любому взрослому человеку понятно, что их вес одинаков, это выражение показывает лишь то, что килограмм жировой ткани будет в четыре раза объемнее, чем килограмм жира. Бывает и обратная ситуация, вы можете почувствовать, что значительно располнели, но при этом вес останется неизменным, он не увеличится. Такое явление часто встречается среди пожилых людей по причине того, что с возрастом мышцы восстанавливаются гораздо медленней, пожилые люди меньше двигаются, из-за чего количество жировой ткани в организме может увеличиваться.

Читать еще:  Разработка сломанной лодыжки. Особенности реабилитации при переломе ноги у ребенка. Восстановление после перелома лодыжки со смещением

Избыточное количество жировых отложений может стать причиной огромного количества опасных заболеваний, в первую очередь это инсульт, ишемическая болезнь, диабет. С точностью сказать, сколько в организме конкретного человека должно присутствовать мышечной и жировой ткани, будет очень сложно. Это соотношение будет зависеть от многих факторов, в том числе и от образа жизни, отсутствия или наличия физической активности. В любом случае ощутимая жировая прослойка нежелательна, как и дефицит жировых тканей. У женщин недостаточное количество жировых тканей приходит к нарушению репродуктивной функции.

Для того, чтобы человек был здоровым и вел активный образ жизни, ему следует поддерживать необходимое количество мышечных и жировых тканей. Но масса тела – это не только мышцы и жир, она складывается из массы костей, внутренних органов, нервной ткани. Также определенный вес имеют биологические жидкости, их уровень постоянно колеблется, поэтому специалисты не рекомендуют взвешиваться слишком часто.

Используйте для отслеживания своего прогресса не весы, а сантиметровую ленту, обращайте внимания на свой размер одежды.

Вес человека в 50 лет может остаться таким же, каким был в 25, но комплекция станет совсем другой. Если в юности в массе тела преобладали мышцы, то с возрастом становится больше жировых тканей. Утверждение о том, что при правильно построенных спортивных тренировках жировая масса будет превращаться в мышечную, является заблуждением. Глупо верить в это, вы ведь не верите, что кости могут стать мозгом. Ткани разного строения не могут превращаться друг в друга, при активных спортивных тренировках происходит естественное уничтожение лишних жировых отложений и формирование новых мышечных тканей, но это отдельные процессы.

После 30 лет организм начинает быстрее накапливать жировую массу и терять мышечную, обмен веществ становится медленнее, человек теряет меньше энергии. Однако, не нужно оценивать это механизм как приговор, существует множество способов подержания хорошей формы и активности в любом возрасте. В первую очередь нужно продолжать заниматься спортом, чем старше человек становится человек, тем важнее для него проявлять физическую активность. Тренировки должны проходить под руководством специалиста, стренер будет учитывать все физиологические параметры своего подопечного и подбирать уровень нагрузок.

Как отслеживать соотношение жировой и мышечной ткани в своем организме?

Современные электронные весы-анализаторы определяют не только вес человека, но и количество в его организме жировой и мышечной ткани, а также уровень воды. Если вы не занимаетесь спортом профессионально, то показателей таких весов будет вполне достаточно. Вы сможете отслеживать рост мышц и сгорание жира, а также не позволите себе страдать от обезвоживания.

Следить за уровнем воды очень важно, потому что сильное снижение веса может происходить за счет водных потерь. К примеру, многие люди используют для тренировок резиновую экипировку и после каждого занятия хвастаются, что потеряли два килограмма за час. Гордиться нечем, они теряют не жир, а воду. Профессиональные спортсмены всегда взвешиваются перед тренировкой и после нее, чтобы определить количество водных потерь, а затем восстанавливают свой водный баланс. Если во время тренировки потеряно два килограмма, то в течении двух часов после нее следует выпить три литра воды, если килограмм, то полтора литра. Потерянную массу умножают на полтора, такое количество жидкости необходимо вернуть в организм для ускорения восстановительных процессов.

Является ли быстрое похудение безопасным?

Если речь идет именно о жировых тканях, то безопасной будет потеря до 500 грамм жира за неделю. Более быстрое похудение будет опасным для здоровья, к тому же быстро потерянные килограммы возвращаются с такой же скоростью. Организм не готов к резким переменам, в стремлении вернуть все на круги своя он вернет прежнюю форму в самый короткий срок.

Пользуйтесь показаниями весов-анализаторов, и тогда вы точно будете знать, худеете вы или нет. Даже если общая цифра останется неизменной, но в соотношении мышечной и жировой ткани пойдет перевес в пользу мышц, это будет означать, что процесс похудения запущен. Не нужно отказываться от тренировок из-за того, что вес не уменьшается, продолжайте плавать, бегать, заниматься фитнесом или любым другим любимым спортом. Отойдите от измерений в килограммах, замените их сантиметрами в объеме, количеством подходов и повторов упражнения.

Источники:

http://builderbody.ru/vreden-li-bodibilding-ili-bolshaya-myshechnaya-massa-dlya-serdca/
http://namenu.ru/b4126/Kak_opredelitq_normu_myshechnoj_massy__v_organizme_u_muzhchin_i_zhenwin
http://zen.yandex.ru/media/id/5a0c331186516515bab4e163/5b3701ca98388500a9347511

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector