0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сколько часов в день тренируются профессиональные спортсмены. Где тренируются российские спортсмены? Визуализируй желаемый результат

Сколько часов в день тренируются профессиональные спортсмены. Где тренируются российские спортсмены? Визуализируй желаемый результат

Автор: Сурен Арутюнян

В силу специфики моей работы я очень много знаю о том, как тренируются и тренируют спортсменов в России и в Мире. Что касается Мира, я постоянно езжу на международные конференции и поддерживаю связь с некоторыми из лучших мира сего.:) Что касается России, ежегодно я провожу сотни тестирований спортсменов (профессионалов и любителей), сотни раз выясняю, как эти спортсмены тренируются и сотни раз даю им рекомендации. Как правило, всех спортсменов и тренеров, по выбору их тренировочных моделей, можно разделить на 4 группы:

1 группа. Сторонники низкоинтенсивных объемных тренировок. Такие спортсмены тренируются помногу и с низкой интенсивностью. Пульс в районе 120-150 уд/мин (1-2 зоны). И объемы, объемы и еще раз объемы.

2 группа. Сторонники пороговых тренировок. Такие спортсмены выполняют большую часть работы с интенсивностью близкой или равной их анаэробному порогу (3-4 зоны). Если спортсмены не знают своих тренировочных зон, реализуется эта стратегия следующим образом — все тренировки выполняются по самочувствию и с высокой интенсивностью. В итоге получается, если продолжительность тренировки 30-60 минут, то работа ведется преимущественно в зоне 4, если 90+, то преимущественно в зоне 3.

3 группа. Сторонники высокоинтенсивных интервальных тренировок. В неделю выполняется 4-6 тренировок с высокой интенсивностью (зона 5) и 1-2 тренировки с низкой интенсивностью. Часто встречаются и спортсмены любители, которые придерживаются похожей стратегии, как правило, такие спортсмены не могут объяснить, почему они так тренируются, они просто не любят спокойные тренировки, любят себя мучать, и все тренировки выполняют на пределе возможного (зона 5). Есть еще достаточно большая группа спортсменов, которые тренируются «по Селуянову». Такие спортсмены делают много тренировок с короткими ускорениями по 5-10 секунд и интервальные тренировки. Как правило, интервалы длятся по 1-5 минут, и выполняются с запасом, до легкого утомления мышц (зоны 4,5), берегут митохондрии. 🙂

4 группа. Сторонники поляризационной тренировочной модели. Спортсмены 80 % своего времени тренируются с относительно невысокой интенсивностью (зоны 1,2), оставшиеся 20% работают на высокой интенсивности (зоны 4,5). На практике это реализуется следующим образом, 1-2-3 дня спортсмен тренируется спокойно (зоны 1,2), выполняя какой-то объем работы, после этого он выполняет какую-то интервальную тренировку, одну из тех, что почти ежедневно выполняют спортсмены из группы 3 и цикл повторяется.

Теперь главный вопрос, какая из этих моделей эффективнее?

Начнем, как обычно, с обзора самых свежих исследований. И есть одно относительно свежее исследование (2014 года), которое попыталось найти ответ на наш вопрос. С результатами этого исследования я вас сейчас и ознакомлю.

Кто принимал участие в исследовании?

49 бегунов, триатлонистов, велосипедистов, лыжников. Спортсмены среднего и высокого уровня, если переводить на наши спортивные разряды — это 1 взрослый, КМС, МС (МПК= 62.6 ± 7.1 мл/кг/мин). Спортсменов разделили на 4 тренировочные группы.

Как спортсмены тренировались?

(сейчас будет много текста, кому не интересен план тренировок спортсменов, листайте вниз на результаты и обсуждение)

1 ГРУППА – НИЗКОИНТЕНСИВНЫЙ ОБЪЕМНЫЙ МЕТОД (НОМ).

Первые 2 недели спортсмены тренировались в высоком объеме с низкой интенсивностью, 3 неделю восстанавливались. Спортсмены провели 3 тренировочных блока (9 недель).

В каждую из первых двух недель было проведено 6 тренировок:

3 низкоинтенсивные тренировки продолжительностью 90 минут,

2 низкоинтенсивные тренировки по 150-240 минут

1 интервальная тренировка с интенсивностью в районе анаэробного порога (Примеры интервальных тренировок: 5 х 7 минут, через 2 минуты восстановления, 3 х 15 минут через 3 минуты восстановления).

Восстановительная неделя включала 3 низкоинтенсивные тренировки по 90 минут и 1 низкоинтенсивную тренировку 150-180 минут.

2 ГРУППА – ПОРОГОВЫЙ МЕТОД (ПОР)

Первые 2 недели спортсмены тренировались в высоком объеме с высокой интенсивностью, 3 неделю восстанавливались. Спортсмены провели 3 тренировочных блока (9 недель).

В каждую из первых двух недель было проведено 6 тренировок:

2 интервальные тренировки по 60 минут на уровне анаэробного порога (5 х 6 минут через 2 минуты восстановления в первом блоке, 6 х 7 минут во втором блоке и 6 х 8 минут в третьем блоке),

1 тренировка на уровне анаэробного порога длительностью 90 минут с более длинными интервалами (3 х 15 минут через 3 минуты восстановления в первом блоке и 3 х 20 минут в следующих двух блоках),

1 тренировка 75 минут «Фартлек» с интервалами различной интенсивности и продолжительности (лактат в крови 1,5-5.0 ммоль/л),

1 объемная тренировка с низкой интенсивностью 90 минут,

Восстановительная неделя включала 1 тренировку 60 минут с низкой интенсивностью и 2 тренировки по 60 минут с интервалами на уровне анаэробного порога (5 х 6 минут, через 2 минуты восстановления)

3 ГРУППА – ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫЙ ИНТЕРВАЛЬНЫЙ МЕТОД (ВИМ)

Спортсмены из этой группы провели 2 тренировочных блока. Каждый блок включал в себя 1 адаптационную неделю, 16 дней высокоинтенсивных интервальных тренировок и 1 восстановительную неделю.

2 высокоинтенсивные интервальные тренировки по 60 минут

3 низкоинтенсивные тренировки по 90 минут

1 низкоинтенсивная тренировка 120 минут

16 ДНЕЙ ВЫСОКОИНТЕНСИВНЫХ ИНТЕРВАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК:

12 высокоинтенсивных интервальных тренировок ВИТ (4 блока по 3 дня – ВИТ, 1 день восстановления)

Каждая ВИТ включала 20 минутную разминку (75% от максимального пульса (МП)), 4 х 4 минуты 90-95% от МП, через 3 минуты восстановления и 15 минутную заминку (75% от МП).

4 низкоинтенсивные тренировки по 90 минут

4 ГРУППА – ПОЛЯРИЗАЦИОННЫЙ МЕТОД (ПОЛ)

Первые 2 недели спортсмены тренировались в высоком объеме с высокой интенсивностью, 3 неделю восстанавливались. Спортсмены провели 3 тренировочных блока (9 недель).

В каждую из первых двух недель было проведено 6 тренировок:

2 высокоинтенсивные интервальные тренировки по 60 минут,

2 низкоинтенсивные тренировки по 150-240 минут, в каждую из которых было сделано 5-8 спринтерских ускорений по 5 секунд, между каждым ускорением не менее 20 минут,

2 низкоинтенсивные тренировки по 90 минут.

1 высокоинтенсивная интервальная тренировка 60 минут,

1 низкоинтенсивная тренировка 120-180 минут,

1 низкоинтенсивная тренировка 90 минут.

СРАВНЕНИЕ РАСПРЕДЕЛЕНИЯ НАГРУЗКИ ПО ТРЕНИРОВОЧНЫМ ЗОНАМ СРЕДИ 4Х ГРУПП:

Читать еще:  Фигуристка разделась выступления рублева и шефер. Фото Екатерины Рублевой

Какая группа показала лучшие результаты?

Группа спортсменов, которые использовали поляризационный метод. МПК вырос на 11.7%, пиковая мощность/скорость на 5.1% и, самое главное, анаэробный порог вырос на 8.1%. Группа ВИМ также показала неплохие результаты, анаэробный порог у спортсменов вырос на 5.6 %. Группы ПОР И НОМ ничего не улучшили.

Результаты в таблице (выражены в процентах):

Обсуждение результатов.

Для прогресса нужен стимул/стресс. Схема очень простая: стресс – восстановление – улучшение результатов. Но стоит где-то ошибиться и прогресса не будет. А вариантов для ошибки очень много. Низкая или чрезмерно высокая нагрузка, плохое восстановление или пропуск тренировок. И вы постоянно откатываетесь назад.

Начинающему спортсмену не нужны высокоинтенсивные интервальные тренировки, для стресса ему достаточно низкоинтенсивной тренировки продолжительностью около 60 минут. Профессиональному спортсмену для стресса нужны высокоинтенсивные интервальные тренировки.

В каких случаях и почему поляризационный метод лучше высокоинтенсивного интервального метода?

Если вы уже опытный спортсмен, то тренировки с низкой интенсивностью не дадут вам каких-либо значимых преимуществ. Однако, чередование низкоинтенсивных и высокоинтенсивных тренировок, возможно, лучший метод для достижения высоких спортивных результатов. Почему же «разбавление» тренировочной недели низкоинтенсивными тренировками дает вам преимущества? Здесь я приведу слова профессоров Шведского и Норвежского институтов, Ханса-Кристера Холмберга и Стефена Сейлера, соответственно, которые работают со сборными командами своей страны. Смысл их слов в следующем:

Чем больше вы делаете низкоинтенсивных тренировок, тем более качественно вы сможете выполнить высокоинтенсивные тренировки. Чем качественнее вы выполняете высокоинтенсивные тренировки, тем лучше адаптируетесь.

Низкоинтенсивные объемные тренировки нужны для того, чтобы интенсивнее и объемнее выполнять ваши высокоинтенсивные интервальные тренировки. Вам организм лучше сможет «переварить» эту нагрузку.

Задача подобрать объем низкоинтенсивной работы таким образом, чтобы он помогал выполнять высокоинтенсивную. Для профессиональных спортсменов, которые живут только спортом, вопрос выбора тренировочного объема будет заключаться в адаптационных возможностях организма. Для спортсменов любителей, которые много работают, но стремятся показать высокие результаты в спорте, возможно, лучшим решением будет отказаться от нескольких низкоинтенсивных тренировок в пользу дня отдыхам. Если вы жертвуете качественным сном в пользу низкоинтенсивной тренировки, вы не получите от нее никаких преимуществ.

П.С.

Отдельно хочу заметить, что планирование тренировок не ограничивается выбором тренировочной модели. Вы должны понимать, что вас ограничивает и подтягивать свои слабые стороны. Ведь именно ваши слабые стороны не дают вам прогрессировать. В зависимости от ваших задач, целей и возможностей тренироваться, следует выбрать модель периодизации и распланировать годичный цикл подготовки. В подготовительном периоде решаются одни задачи, в соревноватлельном другие. Все эти и многие другие вопросы я буду подробно разбирать в будующих статьях. Спасибо, что дочитали до этого момента.:)

Сколько часов в день тренируются профессиональные спортсмены. Где тренируются российские спортсмены? Визуализируй желаемый результат

Программа и график тренировок спортсмена

Профессиональный спортсмен, как правило, тренируется 6 дней в неделю, что по времени занимает около 20 часов. Стандартный график подходит не только гребцам, но и представителям других видов спорта. Соблюдение режима и выполнение графика тренировок напрямую влияет на прогресс спортсмена.

Классическое расписание тренировок выглядит так:

Понедельник – 2 тренировки

Вторник – 2 тренировки

Среда – 1 утренняя тренировка

Четверг – 2 тренировки

Пятница – 2 тренировки

Суббота – 1 тренировка

Главным вопросом остается зарядка. Для большинства спортсменов зарядка — это каторга, на которую злобный тренер заставляет вставать. Некоторые спортсмены, чтобы увеличить объемы, делают во время зарядки целую утреннюю тренировку. Таким образом они увеличивают количество тренировочных часов в неделю.

Прежде чем увеличить нагрузку, спросите себя…

Для начинающего спортсмена важно сконцентрироваться на качестве каждой тренировки. Множество молодых гребцов стараются увеличить количество часов, но забывают спросить себя: «А выполняю ли я на 100% ту программу, по которой тренируюсь сейчас?»

Эксперименты по увеличению количества тренировок или нагрузки не терпят спешки. Изменив что-то в плане подготовки, слушайте себя, совершенствуйте свою программу совместно с тренером. Важно понять, что именно в этой программе для вас наиболее изнурительно и учитывать это при добавлении новых тренировок.

С чего начать и о чем помнить?

Для начала добавьте в свою программу еще 10 км в неделю, чтобы сконцентрироваться на технике гребли, а после тренировки на воде сделайте серию подтягиваний, отжиманий и основных гребцовских упражнений. Если качество тренировок от этого не пострадало, и ни одна из следующих тренировок не пропущена, значит, вы идете в правильном направлении, развивая себя!

Организм приспосабливается к тренировкам, поэтому испытывайте себя, время от времени изменяя программу. Результаты улучшатся! И не забывайте, что юным гребцам крайне важно хорошо питаться, ведь организму приходиться и расти, и справляться с нагрузками одновременно.

Кроме того, чтобы избежать перегрузок, нужно уделять особое внимание сну и восстановлению после тренировки. Не стоит забывать и о спортивном питании, которое следует выбирать так, чтобы оно приближало спортсмена к достижению поставленных целей.

Еще раз о спортивном режиме

Мы наблюдаем, как развивается спорт: и мировой, и профессиональный, и любительский:

— конкуренция становится жестче;

— уровень технико-тактического мастерства растет;

— соревновательные и тренировочные нагрузки неумолимо повышаются;

— все больше крупных соревнований проводятся в сложных условиях климата.

Эти тенденции развития современного спорта приводят к тому, что роль режима в нем возросла в несколько раз.

К сожалению, некоторым перспективным молодым гребцам так и не удается достичь высоких результатов, другие же вынуждены оставить большой спорт. Досадно, когда это случается из-за пренебрежения спортивным режимом, лени, вредных привычек, пропусков тренировок. Еще огорчительнее, что такие примеры – не редкость.

Помните о режиме, он крайне важен для спортивного успеха. Такой вывод основан на анализе распорядка дня и подготовки профессиональных спортсменов. Им удается стабильно демонстрировать высокие результаты во многом благодаря неуклонному соблюдению режима на протяжении многих лет.

Читать еще:  Эхолот для смартфона на "Андроиде". Беспроводной датчик эхолота для смартфона

Спортивная школа гребли Медведевых — для КаноэСпорт.

Сколько часов в день тренируются профессиональные спортсмены. Где тренируются российские спортсмены? Визуализируй желаемый результат

Олимпиада этого года стала рекордной для нашей сборной по количеству завоеванных медалей. Узбекистан даже в шутку начали называть «УзБОКСтаном» за общий балл в командном зачете по боксу. Итого у страны 13 медалей, из них 4 золотые, 2 серебряные и 7 бронзовых.

Вчера в 7 утра прилетели наши паралимпийцы, которые показали высокий результат и заняли первое место в Центральной Азии — 31 медаль среди 32 участников. На фоне этих достижений мы опросили нескольких олимпийских спортсменов о том, как проходит их день и как достичь успеха.

Био: Оксана Чусовитина — легенда спортивной гимнастики, участвовавшая в Олимпийских играх в седьмой раз, установив таким образом рекорд. На счету у именитой гимнастки множество крупных побед в состязаниях мирового масштаба. Спортсменка славится рекордными достижениями: например, именно она впервые в мире исполнила на опорном прыжке переворот вперед — сальто вперед, согнувшись, с поворотом 360° и переворот вперед — сальто вперед, прогнувшись с поворотом на 540°. Оксана Чусовитина — трехкратная чемпионка мира, чемпионка Европы и Азиатских игр.

09:00 — подъем

— Я не люблю просыпаться рано утром, это самая большая моя проблема. Поэтому я встаю в 9 утра.

Сразу после пробуждения завариваю себе крепкий кофе и выпиваю бокал с кусочком шоколада. Дальше я включаю телевизор и иду умываться. Следующая моя задача — собраться на тренировку.

11:00 — тренировка

— Тренируюсь я до двух часов дня.

14:30 — обед

— После занятий я еду куда-нибудь обедать. Очень люблю нашу национальную кухню или выбираю кофейню, где можно выпить кофе с круассаном. Я обожаю кофе, не могу представить своего дня без зернового.

После обеда встречаюсь с друзьями, мы гуляем, общаемся. Встречи с друзьями обычно бывают, когда мой сын в школе, а если у него нет учебы, мы гуляем с ним по паркам, ходим в кино или по магазинам, то есть я пытаюсь проводить время с ним. Так и проходит мой день до вечера.

23:00 — сон

— Засыпаю я в 22:30 — 23:00. Сразу уснуть не могу, поэтому для звукового фона включаю телевизор и ставлю его на таймер. Перед сном стараюсь ни о чем не думать, ведь завтра новый день, и все, что не успела сделать сегодня, сделаю завтра.

В свободное время:

Я провожу время с собаками, люблю лошадей. Еще я знакомлюсь с новыми людьми и не боюсь этого делать. Мне нравится узнавать что-то новое, и тот багаж знаний, который я получаю, часто помогает мне.

В целом я живу, как и все обычные люди: люблю развлекаться, общаться и проживать свою жизнь радостно. Но при этом не забываю про спорт.

Рекомендации от Оксаны:

Для продуктивности дня нужно с самого утра знать, что ты будешь делать сегодня. Если есть дела, которые сегодня ты не осилишь, — перенеси их на последующие дни. Лучше обдумать, как это сделать качественнее, и не торопиться.

По поводу тонуса могу сказать, что помогут обязательная утренняя зарядка, больше позитивной энергии, улыбки. И главное правило для меня — никогда никому не завидовать, жить своей жизнью и радоваться тому, что имеешь.


Био: Руслан Нурудинов — тяжелоатлет, достигший в свои 24 года значительных высот. Руслан установил новый олимпийский рекорд в Рио, став однозначным чемпионом. Спортсмен имеет статус чемпиона мира/Олимпийских игр-2016 и двукратного чемпиона Азии.

7:00 — подъем

— Начну с того, что я — типичная сова. Очень люблю поспать, но тренировки обязывают просыпаться рано. Обычно поднимаюсь в 7 утра, но все зависит от периода соревнований — нагрузочные они или разгрузочные. Я опишу нагрузочный день.

Первая мысль, с которой я поднимаюсь по утрам, это мысль о том, что все же нужно проснуться. Я могу встать в 7 утра, но бодрость приходит только ближе к полудню. До занятий нужно собраться — умыться, почистить зубы, привести себя в порядок. Утром я начинаю наносить на тело разные мази, чтобы оно разогрелось.

8:00 — первая тренировка


— Перед тренировкой я разминаюсь минут 15: подтягиваюсь, приседаю, бегаю, но не много — штангистам нельзя. Все длится 40–45 минут. Это может показаться недолгим процессом, но на деле очень сильно изматываешься — сонный организм.

9:00 — завтрак


— Как говорит наш тренер, завтрак — самая важная часть дня. Мой утренний рацион состоит из определенной еды. На завтрак я ем нежирную пищу, что-то легкое. Обезжиренное молоко и каша — самое то. Я не ем сладкое, но иногда могу позволить себе горький 80-процентный шоколад, он расширяет сосуды, тем самым разогревая организм, — мне это только на руку.

Мой спортивный рацион составляет повар, который готовит для нас, спортсменов. Я в этот процесс не вмешиваюсь, знаю, что человек грамотно составляет систему питания.

10:30 — вторая тренировка


— Перед тем, как приступить ко второй тренировке, я слушаю музыку, а именно — рок или нашу узбекскую эстраду. Моя задача — взбодриться и быть энергичным. Затем я общаюсь со своим тренером, он составляет план на день, и мы преступаем к работе.

13:00 — обед


— Ем здоровую плотную пищу. Третья, последняя, тренировка — самая ударная, нужно набраться сил. Мы, спортсмены, стараемся есть очень хорошо.

14:00 — 16:00 — тихий час

— По правилам тренировочных дней я сплю два часа после обеда.

17:00 — последняя тренировка

— После сна я снова растираю тело согревающими мазями, специальными таблетками-энергетиками . Все это нужно для разогрева: чтобы клетки питались, сердце билось хорошо, а тело было в тонусе. Я сразу иду в зал, и мы с друзьями начинаем обсуждать, какой будет наша последняя тренировка. Сначала разминаюсь 45 минут, а потом приступаю к основным упражнениям.

Читать еще:  Что первым худеет при похудении у девушек. Что худеет в первую очередь при диете

20:00 — ужин


После ужина начинается самая интересная часть дня — я наконец-то свободен и могу немного отдохнуть. Мы собираемся с друзьями, едим мороженое, отдыхаем, прогуливаемся на свежем воздухе. Каждая тренировка — это боль, а боль — это стресс, который нужно снимать. Мы играем на приставках. По клубам не ходим — мы парни спортивные, не курим, не пьем. После наших вечерних прогулок идем обратно на базу.

23:00 — сон

— Я уже говорил, что плохо просыпаюсь, но это не самое страшное. Страшнее то, что я долго засыпаю. Стараюсь заснуть в 11 вечера, но в голову лезут всякие мысли, и это не дает мне покоя. Перед большими соревнованиями я использую разные методы для сна, и не всегда они могут быть здоровыми, но это большой профессиональный спорт, поэтому нельзя расслабляться.

В свободное время:

— Когда занимаешься спортом профессионально, не бывает времени на хобби и какие-то личные занятия, доставляющие удовольствие. Но когда у меня появляется возможность заняться личными делами, иногда я читаю, играю, катаюсь на велосипеде, плаваю, всего понемногу. Конкретного хобби у меня нет, и не задумывался на этот счет.

Я расписал свой самый спортивный день. В другие дни нагрузки меньше, но спорт все равно берет свое — никогда нельзя расслабляться.

Рекомендации от Руслана:

Чтобы день удался на славу, важно его распланировать. Напоминалки в этом случае — отличный вариант. Если заниматься спортом постоянно — это уже, по-моему, продуктивный день.

Если говорить о тонусе, лично я ем по утрам горький шоколад выше 80% — он помогает находиться в тонусе. Это мой секрет, и он всегда мне помогает.

Ведение ЗОЖ зависит от человека. Главное — начать сегодня, ведь завтра не наступит никогда.


Био: Екатерина Хилько — прыгунья на батуте, призер Олимпийских игр. В 2008 году Екатерина завоевала бронзовую медаль на Олимпийских играх в Пекине, в 2009-м — на чемпионате мира, в 2010 году — на Азиатских играх.

6:45 — подъем

— Обычно я просыпаюсь в это время. Встаю, иду умываться, убираю за кошкой, кормлю, потом иду готовить завтрак для себя. Я съедаю творожок и бутерброд либо с колбасой, либо с сыром и выпиваю чашку кофе.

Затем я начинаю собираться: одеваюсь, наношу легкий макияж — все это примерно 30 минут.

8:15 — еду на тренировку


— Первая тренировка у меня в 9 утра. Я живу на Чиланзаре, а зал — на Юнусабаде, поэтому выхожу заранее, чтобы успеть. Пока доезжаю, обязательно обругаю троих-четверых человек за нарушение ПДД.

С потрепанными нервами приезжаю в зал и сразу иду в медпункт. Осмотр проводится каждый день: мне замеряют вес, давление. Потом иду в специальную комнату, надеваю спортивную одежду и спускаюсь на тренировку. Здороваюсь со своим тренером, мы общаемся, разговариваем о новостях, и затем я приступаю к тренировке. Начинаем обычно с пробежки, разминаемся и готовимся к прыжкам. И вот, наконец, мы заходим на батут и прыгаем часа полтора.

Каждая тренировка состоит из разных заданий, которые дает мне мой тренер. У нее есть свой план, который согласован с нами заранее. Обычно то, что она расписывает, меня устраивает. Во время тренировки мой наставник указывает на ошибки и стоит у меня на страховке.

Первая тренировка заканчивается в 11 часов или в начале 12. Я иду обратно в комнату, переодеваюсь и спускаюсь на обед.

12:00 — обед

— В тренировочном зале есть своя столовая. На обед обычно какой-нибудь суп, второе, салат, компот, фрукты и шоколадка. Я, конечно, все это не съедаю, фрукты и шоколадку забираю домой. Кормят нас очень хорошо, для нас — спортсменов — созданы все условия, чтобы мы спокойно тренировались, готовились и выступали на соревнованиях.

13:00 — тихий час

— После обеда поднимаюсь в комнату и немного отдыхаю. Потом я просыпаюсь, собираюсь и спускаюсь на вторую тренировку.

15:00 — вторая тренировка

— Я снова разминаюсь, захожу на батут и прыгаю, выполняя различные комбинации. Когда заканчиваю с батутами, иду на общие физические упражнения, которые бывают после второй тренировки. Потренировавшись, прощаюсь со всеми до завтра, поднимаюсь в комнату, привожу себя в порядок и снова захожу в медпункт, где меня замеряют.

Ближе к вечеру:

— После я еду домой. Но перед этим заезжаю на базар «Катартал», ведь каждый день нужно прикупить что-то по мелочи. Покупаю все необходимое и приезжаю домой. Убираю за кошкой, кормлю ее, протираю дома пыль и полы. Я привыкла держать дом в чистоте.

К вечеру начинаю готовить. Я очень люблю готовить. Иногда хочется, а когда нет сил — приходится. Кушаю я все — могу позволить себе многое.

После всех дел по дому кормлю своего молодого человека, когда он приходит вечером после работы.

22:00 — сон

— Засыпаю я очень быстро. Целый день в зале, покупки, готовка, уборка — все это утомляет, и после таких задач я сплю хорошо.

Со стороны может показаться, что жизнь спортсмена скучна и однообразна — каждый день одно и то же. Но когда ты выезжаешь на соревнования и добиваешься высоких результатов — понимаешь, что это того стоит.

Рекомендации от Екатерины:

Чтобы день был продуктивным, нужно каждое утро просыпаться с хорошим настроением и никогда не унывать. Когда перед тобой стоит цель и ты стремишься к ней, то важно все свои негативные эмоции оставить где-то вне себя

Источники:

http://s-team.ru/blog/view/31
http://canoesport.ru/stati/404-grafik-sportsman.html
http://vot.uz/article/2016/09/22/become-a-champion

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector