Рассчитать нужный вес. Индекс талия бедро. Почему не учитывается пол
Определение индекса массы тела
В настоящее время в международной и отечественной практике применяется высокоинформативный и простой показатель – индекс массы тела (ИМТ):
;
Пример: вес 90 кг, а рост 160 см (1,6 м):
ИМТ = 90/(1,6)²=35,5 кг/м²
ИМТ пригоден для характеристики пищевого статуса и диагностики ожирения только у взрослых в возрасте от 20 до 65 лет. У детей и подростков этот метод не применяется, так как величина ИМТ изменяется с возрастом.
Характеристика статуса питания по показателю ИМТ (кг/м²)
Характеристика статуса питания по показателю ИМТ (кг/м²)
(по критериям ВОЗ)
В соответствии с рекомендациями экспертов ВОЗ нижняя граница нормальной массы тела – 18,5. Выделены три степени недостаточности массы тела в соответствии с ИМТ:
17,0 – 18,49 1-я степень (легкая);
16,0 – 16,99 2-я степень (умеренная);
менее 16,0 3 степень (тяжелая).
Самостоятельная работа:
Рассчитать индивидуальный показатель ИМ, используя расчетный способ и определить индивидуальный статус:
ИМТ наиболее корректно использовать у людей с умеренно развитой мускулатурой и обычной толщиной костей.
Например: при активных занятиях спортом масса тела может быть увеличена по сравнению с должной величиной для данного роста за счет мышечной массы. При этом ожирения нет, так как процент жира в организме остается в пределах нормальных значений. В то же время у женщин с тонкими костями и слаборазвитыми мышцами индекс массы тела может соответствовать норме, но в организме может быть избыток жировой ткани.
Индекс талии и бедер (WAIST-HIP RATIO (WHR) ) (ИТБ) – показатель, высчитывается делением окружности талии на окружность бедер.
При подсчете ИТБ талию измеряют в самой узкой части между ребрами и подвздошным гребнем, бедра – на уровне максимального выступания ягодиц; ИТБ представляет собой соотношение этих размеров.
Показатели индекса талии и бедер (ИТБ)
*Примерный риск здоровья – риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы (гипертония, атеросклероз и т.д.) и эндокринной системы (сахарный диабет и т.д.).
До начала пубертатного периода ИТБ у мальчиков и девочек имеет очень сходные значения. После наступления пубертатного периода уровень половых гормонов обусловливает различия в местах преимущественного отложения жира у мужчин и у женщин. Тестостерон у мужчин обусловливает накопление жира в области живота и подавляет его накопление в области бедер и ягодиц. У женщин за счет действия эстрогена накопление жира в области живота подавляется, а в области бедер и ягодиц – стимулируется.
Мужской тип жира, называемый «андроидным», легко мобилизуется на покрытие затрат и исчезает при регулярных физических нагрузках. Женский тип жира, получивший название «ганоидный жир», резистентен (устойчив) к мобилизации. Ганоидный жир возник как энергетический резерв для беременности и года последующей лактации. Поскольку ребенок в своем развитии в течение двух лет от момента зачатия должен почти постоянно получать питательные вещества, а для наших предков типичным было чередование голодных и сытых периодов, запасы ганоидного жира стали «аварийным» резервуаром энергии, что помогало справляться с такой проблемой.
Самостоятельная работа:
Рассчитать индивидуальный показатель ИТБ:
В зависимости от локализации жировых отложений различают:
• абдоминальное ожирение, когда избыток жира располагается преимущественно на животе и верхней части туловища, а также в брюшной полости, что наиболее характерно для мужчин;
• глютеофеморальное ожирение, когда избыток жира располагается преимущественно на бедрах, ягодицах и в нижней части туловища, что наиболее характерно для женщин.
Абдоминальное ожирение даже при незначительном избытке веса ухудшает показатели заболеваемости и смертности, главным образом за счет сердечно-сосудистых заболеваний. Этот тип ожирения увеличивает вероятность атеросклероза и ишемической болезни, а также трех ее главных факторов риска: артериальной гипертензии, сахарного диабета и нарушения жирового обмена — гиперлипидемии.
В зависимости от величины индекса массы тела (ИМТ) различают избыточную массу тела и различные степени выраженности (тяжести течения) ожирения.
Ожирение 1 степени – Умеренное увеличение массы тела, которое легко корригируется соблюдением диеты и физическими упражнениями.
Ожирение 2 степени – Избыток массы тела проявляется выраженными жировыми отложениями, иногда по типу кожных складок.
Появляется одышка при физической нагрузке, возможны боли в суставах и пояснице, головные боли из-за повышенного артериального давления и пр.
Именно на этой стадии заболевания наиболее эффективны существующие методы консервативного лечения ожирения (диета, физические упражнения, лекарственные средства). Если их не применить, становится возможным дальнейшее прогрессирование заболевания.
Ожирение 3 степени – Избыток массы тела крайне выражен и проявляется значительными жировыми отложениями по типу «кожных фартуков» на животе и бедрах, присоединяются воспалительные изменения кожи.
Беспокоят одышка при малейшей физической нагрузке и даже в покое, отеки конечностей, головные боли и пр.
Работоспособность резко снижена, больные зачастую с трудом обслуживают себя в быту.
На этой стадии заболевания консервативное лечение малоэффективно и методом выбора является хирургическая операция.
Также рекомендуется определять (с помощью калипера, адипометра или штангенциркуля) толщину кожно-жировой складки над левым трицепсом для праворуких (КЖСТ).
Ее величина считается интегральным показателем состояния жировых депо организма, а также позволяет рассчитывать значение показателя окружности мышц плеча (ОМП), характеризующей состояние мышечной массы (соматического пула белка). Этот показатель рассчитывается по формуле:
ОМП (см) = ОП (см) – 0,314 х КЖСТ (мм).
Методики определения толщины кожно-жировой складки над трицепсом (КЖСТ) и окружности плеча (ОП).
Полученные показатели сравнивают со стандартными и определяют степень нарушения питания (табл.5).
Соматометрические критерии диагностики недостаточности питания
Перечисленные показатели являются достаточно информативными для оценки мышечной массы и жировых депо организма и позволяют диагностировать белковую (ОМП менее 90% от стандарта), энергетическую (КЖСТ менее 90% от стандарта) и белково-энергетическую (ОМП и КЖСТ менее 90% от стандарта)
Самостоятельная работа:
Рассчитать индивидуальный показатель ИМТ, используя расчетный способ и определить индивидуальный статус:
Рациональное здоровое питание предусматривает, что суточный расход энергии человека должен соответствовать энергетической ценности рациона питания. Определив этот расход, тем самым устанавливают необходимую энергетическую ценность питания, т.е. калорийность рациона.
Образующуюся в организме в процессе превращения пищевых веществ энергию и энергетическую ценность пищи измеряют в единицах тепловой энергии – килокалориях (ккал) или килоджоулях (кДж), 1 ккал = 4,184 кДж.
Количество энергии, которое высвобождается в организме при сгорании 1 г пищевого вещества, называют энергетическим коэффициентом (эквивалентом).
Энергетические затраты человека делятся на нерегулируемые и регулируемые.
Нерегулируемые энергозатраты включают основной обмен и специфически-динамическое действие пищи.
Основной обмен– это энергия, расходуемая на процессы, обеспечивающие работу внутренних органов, систем и тканей, на окислительно-восстановительные реакции и поддержание постоянной температуры тела. Энергия основного обмена для мужчин составляет в среднем 1700 ккал, для женщин – 1400 ккал в сутки.
Специфически-динамическое действие пищевых веществ (СДД) (термогенное действие) – энергия, расходуемая на процессы пищеварения и превращения пищевых веществ. Расход энергии на прием пищи при смешанном питании сопровождается повышением основного обмена в среднем на 10-15% в сутки.
Регулируемые энергозатраты включают расход энергия в процессе трудовой деятельности, быта, при занятиях спортом и т.п. Этот расход энергии сопровождает физическую и умственную деятельность.
Физическая работа является определяющим компонентом в суточном расходе энергии. Чем интенсивнее мышечная деятельность, тем больше затраты энергии.
Умственный труд характеризуется незначительным расходом энергии. Величина основного обмена при нем увеличивается всего на 2-16%, в то время как при физической нагрузке величина основного обмена может увеличиваться в несколько раз.
Все взрослое трудоспособное население в зависимости от характера трудовой деятельности в действующих Нормах питания разделено на 5 групп для мужчин и 4 группы для женщин. При этом каждая группа объединяет лиц определенных профессий.
В качестве объективного физиологического критерия, определяющего адекватное количество энергия для конкретных групп, согласно рекомендаций ВОЗ (всемирной организации здравоохранения) является коэффициент физической активности (КФА).
Индекс Талия Рост. Продолжительность жизни и метаболический риск
Почему индекс Талия Рост важнее индекса массы тела
Индекс Массы Тела (ИМТ), учитывающий массу тела и рост, придуман в далеком 1830 году. Он используется для предсказания риска болезней и смертности. В этой статье покажу недостатки этого метода и предложу альтернативу (Индекс Талия Рост), которая поможет подсчитать, сколько лет жизни крадет у тебя лишний вес.
ИМТ не учитывает два фактора
- Состав тела и качество массы. Два человека с одинаковым ростом (180 см.) и весом (100 кг.) имеют одинаковый ИМТ, равный 30. Если верить этой цифре, то у обоих ожирение I-ой степени. Первый работает сидя 8-10 ч. в сутки, мало двигается и плохо питается, а второй на ногах весь день, тренируется и питается сознательно. Логично, что у первого товарища риск заболеть выше и умереть преждевременно выше, чем у второго. У них отличается качество веса, но ИМТ не учитывает этого и записывает обоих в толстяки, присваивая одинаковую степень риска.
- Распределение жира в теле. У двух людей с одинаковым ИМТ отличается расположение лишнего веса. Например, у женщин чаще жир запасается в бедрах, а у мужчин жир откладывается в области живота. При этом у обоих одинаковый ИМТ, но у мужчины риск болезни обмена веществ намного выше, чем у женщины.
Вывод — по индексу массы тела невозможно дать объективную оценку. Каковы альтернативы?
О чем говорит окружность талии
Опаснее всего запасание лишнего жира в области живота. Большой объем талии говорит об избытке висцерального жира, и он теснее связан с болезнями и ранней смертностью, чем индекс массы тела. Этот тип жира окружает внутренние органы и негативно влияет на их состояние.
С помощью калькулятора ниже можно рассчитать метаболический риск. Это позволит предположить, сколько лет жизни крадет лишний жир в области талии.
Метаболический риск | Индекс талия / рост
Этот параметр показывает насколько дольше ты проживешь, если уменьшишь размер талии до нормы.
Риск свыше 80%
Женщины:
потеря 6 — 11 лет жизни.
Мужчины:
потеря 7 — 20 лет жизни.
Риск 70-79%
Женщины:
потеря 3 — 5 лет жизни.
Мужчины:
потеря 3 — 7 лет жизни.
Риск 50-69%
Женщины:
потеря 1 месяца — 1.5 лет жизни.
Мужчины:
потеря 1 месяца — 2 лет жизни.
Показатель 50% и меньше говорит о том, что риск минимален и сокращения продолжительности жизни нет. Показатель ниже 40 может говорить об чрезмерной худобе и возможном истощении.
О каких болезнях мы говорим
Диабет II типа, атеросклероз, ожирение, болезнь Альцгеймера, хронические болезни почек, подагра, болезни суставов и многие другие. Все это — болезни обмена веществ. Чем шире талия, тем выше риск любой из этих проблем. И они чаще всего спровоцированы образом жизни — привычками питания и подвижности.
А что является причиной большой талией? Избыток инсулина в крови, который наращивает запасы опасного висцерального жира. Если бы меня спросили, какой единственный анализ крови стоит контролировать, то я бы незамедлительно выбрал инсулин.
Что это означает на практике и как снизить индекс Талия Рост
Мужчина с ростом 180 см., окружностью талии 130-135 см и риском 75% увеличит продолжительность жизни на 4-5 лет, если приведет талию к значению 90 см. Риск приобрести любое из вышеперечисленных заболеваний упадет до минимума. Однако по некоторым классификациям талия в 90 см для мужчин и 80 см для женщин уже являются показателями висцерального ожирения. Эти цифры отражают своего рода верхний порог, но сознательному человеку определенно стоит иметь их более низкими. Кроме тех случаев, когда он или она имеет высокий рост.
В быту этот показатель считается путем деления окружности талии на рост. Таким образом, стремись к тому, чтобы окружность талии была не больше половины роста.
Другие инструменты диагностики метаболизма
Диагностика жирового метаболизма: Холестерин: Расшифровка анализа крови онлайн
ИМТ и объём талии
Индекс массы тела (ИМТ) — показатель, позволяющий оценить соответствие веса человека его росту. Вычисляется он, как масса в килограммах, деленная на квадрат роста в метрах.
Он был придуман бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетеле (Adolphe Quetelet) еще в 1869 (!) году. Но вошел в активное употребление лишь после статьи 1972г в Journal of Chronic Diseases, в которой Ансел Кейс (Ancel Keys) пришел к выводу, что ИМТ отлично подходит для изучения среднего процента ожирения в западных популяциях, где ожирение становилось все более распространенным. Несмотря на то, что Кейс недвусмысленно писал, что Индекс адекватен лишь для статистического исследования групп населения, из-за простоты и удобства измерений его начали использовать повсеместно в индивидуальной диагностике избыточного веса и ожирения.
На сегодняшний день в большинстве стран (но не во всех) приняты следующие стандартные значения интервалов ИМТ:
Единственное преимущество ИМТ — простота и дешевизна измерений. Все остальные его свойства — это недостатки, которые активно критикуются почти что с момента его первого использования, однако, ничего столь же универсального и простого так до сих пор и не нашлось. Перечислим самые очевидные недостатки:
- Никак не учитывается возраст, хотя хорошо известно, что с юного возраста даже здоровые люди набирают вес.
- Никак не учитывается пол, хотя гендерные различия довольно заметны, и у разных народов они разные (речь идет и о генетических, и о культурных причинах)
- Сама размерность индекса — кг/м2 — противоречит основам геометрии (масса пропорциональна кубу размера): два абсолютно одинаково сложенных человека разного роста будут иметь разный ИМТ
Но самая большая критика обычно всегда относилась к тому факту, что даже с основной своей функцией — определением ожирения или недостаточного веса — Индекс МТ справляется тоже не очень хорошо. Вот типичные данные большого американского исследования:
Видно, что около 8% людей с ожирением будут признаны, на основании ИМТ, как имеющие нормальный вес, и, наоборот, около 16% людей, не имея большого избыточного жира, будут признаны, как страдающие излишним весом или ожирением. (забавно, что несколько человек на графике, не страдая ожирением, имеют ИМТ около 40!)
Как видно из схемы, для более точного определения соответствия массы тела росту лучше всего использовать ещё один показатель — % жира в организме. Как его определить я писала в статье «Как измерить процент жира в организме»
В последние годы все больше появляется исследований, указывающих, что и такой важнейший фактор, как риск смертности, ИМТ предсказывает не очень хорошо. Точнее, диапазоны «недостаточный вес» или «ожирение» вполне адекватны, и чем дальше от нормы, тем бОльшие риски несет избыток или недостаток веса. Но вот в диапазонах «нормальный» — «избыточный» такого однозначного соответствия нет.
У каждого человека его собственные риски могут сильно отличаться от среднестатистических. Например, если у человека плохая наследственность по диабету или ССЗ, и/или есть серьезные основания говорить об опасности этих заболеваний (плохие анализы холестерина или глюкозы в крови), то, возможно, такому человеку снижение веса даже при нормальном ИМТ будет полезно для здоровья. Или, наоборот, при некоторых болезнях легких больший ИМТ соответствует большей продолжительности жизни. Подобные вопросы выясняются обчыно с лечащим врачом.
Источники:
http://studopedia.ru/7_146660_opredelenie-indeksa-massi-tela.html
http://nikharlov.com/zdorovje/diagnostika/kak-opredelit-prodoljitelnost-zhyzni-po-talii/
http://vedenskaya.club/imt-i-obyom-talii/
