0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Правильное положение ног при ходьбе. На что влияет постановка стопы при ходьбе и почему она важна. Правильная походка – походка симметричная

Работа стоп и коленей при ходьбе

Барцок-курс осанки и походки

Для нормальной ходьбы главную роль играет правильная работа стоп и коленей. Наверное, не вопрос: удобно ли ходить, опираясь лишь на край стопы? Но так, косолапя, почему-то ходит большинство горожан — наших современников. Движение получается не очень устойчивым, что в условиях льда, попадающихся на дорогах камешков или грязи может быть и очень опасным. Кроме того, в этом случае не могут нормально работать колени и амортизаторы стопы.

Походите босиком по комнате, обращая внимание на то, как на каждом шаге давят ваши стопы на пол. Важно почувствовать и отметить про себя все детали, которые вы смогли заметить: какая часть стопы касается пола первой, на какой край правой и левой стопы приходится большее давление, чувствуете ли вы сплющивание, а затем распрямление основного свода стопы, движутся ли отдельно пальцы ног.

Попробуйте теперь походить перекатом. В этом случае давление стопы на пол начинается с центра пятки и затем плавно прокатывается по всей ступне, вдоль её центральной оси так, чтобы ступня уходила с пола одновременным давлением на подушечки под большим пальцем и мизинцем и самих этих пальцев. При этом пальцы ноги должны оставаться свободными, но не двигаться отдельно от остальной части стопы.

Походите, пока не почувствуете, что у вас получается такое движение.

После этого пройдитесь, специально наступая на внешние края стоп, чтобы почувствовать разницу. Вы можете немного походить, направляя свой вес на внешние края обеих стоп во время опоры на них.

Попробуйте походить немного, наступая только на внешние края стоп (внутренние края в этот момент повисают в воздухе).

А теперь пройдитесь перекатом, с которого начали занятие, чтобы ваше тело почувствовало, а мозг отразил разницу в работе стоп в том и другом случае.

Пройдитесь теперь так, чтобы давление приходилось на внутренние края стоп. Перенеся давление на внутренний край стопы, когда нога становится опорной. Можете попробовать походить, наступая на внутренние края стоп, чтобы внешние края не касались пола.

Снова походите перекатом. Оцените разницу в ощущениях и в этом случае.

Пройдитесь на носках. Хорошо почувствуйте, как работает передняя часть стопы.

Пройдитесь на пятках. Оцените и в этот раз свои ощущения.

И снова походите перекатом. Воспринимает ли ваше тело перекат как более удобный способ передвижения?

Добавьте теперь к движению перекатом подъём коленей. Начните ходить, поднимая колени существенно выше привычного, чтобы лучше научиться чувствовать их вращение при ходьбе. Такое движение напоминает немного работу ног при езде на велосипеде. Чтобы колени не болели, они должны почаще тренироваться и использоваться как амортизаторы пружинистого движения.

Важнейший амортизатор ноги – это свод стопы. Его слабое или неправильное использование ведёт к плоскостопию. Обратите особое внимание и почувствуйте, как работает при ходьбе эта естественная пружина стопы. Почувствуйте, как сплющивается и распрямляется главный свод стопы при ходьбе перекатом и при движении с высоким подниманием колена.

Последний элемент этой тренировки особенно важен при ходьбе по скользкой дороге. При ходьбе перекатом на мгновение фиксируйте нажим на переднюю часть стопы и пальцы. На мгновение, когда пятка уже ушла с поверхности, вы можете почувствовать, как передняя часть подошвы ноги распласталась, как бы прилипла к полу. Войдя в привычку, такая фиксация не замедлит вашего движения, но повысит устойчивость, и страха упасть у вас больше не будет.

Как формируется правильная походка

Теперь, зная больше о строении стопы и влиянии обуви на походку, вы можете более объективно судить о своем собственном теле. Не переживайте, не только у вас бегут мурашки при мысли о том, чтобы обнажить ноги! Я собираюсь шаг за шагом познакомить вас со строением стопы. Оценить текущее положение и вернуть ногам здоровье вам помогут иллюстрации и упражнения.

Как состояние стоп влияет на правильную походку

Мы часто забываем, что внешний вид наших стоп — будь то уплотнения или шишки, мозоли или сухость, костные шпоры, воспаление нервов и даже переломы — результат наших собственных действий. Несомненно, генетика вносит свой вклад, ведь различная длина костей и определенные качества кожи увеличивают риск конкретных заболеваний. Тем не менее большинство генетических факторов сами по себе не являются заболеванием. Гены — это всего лишь качество человеческих тканей, которое, в сочетании с определенными привычками и внешней обстановкой, может привести к хроническим болям или травмам. Конечно, вы не можете повлиять на генетику, но это не мешает вам заботиться о своем здоровье! А приобретение хороших привычек — это лучший доступный способ сохранить его на долгие годы.

Если у вас уже есть какие-либо проблемы, не отчаивайтесь: на текущее состояние ваших ног влияют привычки, которые легко определить и изменить. Две из них, вносящие наиболее заметный вклад в структуру тканей стопы, — это неправильный выбор обуви и походка.

Правильно выбирать туфли несложно, и даже это простое действие может радикальным образом изменить сложившуюся ситуацию. Если говорить о походке, то вам придется постараться, чтобы внести постоянные изменения: уделять чуть больше внимания своему телу и регулярно выполнять упражнения.

Мы много ходим, но мало кто обращает внимание на то, как это происходит. Но походка оказывает такой же эффект на ваше тело, как правильное строение колеса на машину. И стопы — самый явный показатель того, где ваши «колеса» побывали и сколько километров проехали!

Факторы, влияющие на правильную походку

Ваша походка (или модель ходьбы) — это невероятно сложная система, требующая координации всего тела, и она уникальна. В этом смысле она очень похожа на манеру речи: мы часто произносим отдельные слова так же, как наши родители и люди из близкого круга. В детстве мы наблюдаем за другими людьми и подражаем им. Именно поэтому многие из нас двигаются так же, как наши родители. Когда походка уже сформирована, на манеру ходьбы влияет деятельность, которой вы занимаетесь регулярно. Те, кто занимается балетом, часто стоят в «балетной позиции» даже после того, как ушли из танцевального зала. Те, кто проходит военную подготовку, продолжают стоять по стойке «смирно» даже тогда, когда никто не наблюдает. Прогулки при хронической боли или хромоте после травмы, особенно после костылей, могут значительно повлиять на вашу походку (а не замечая этого, вы ее и не исправите). Мы также можем подражать стилю ходьбы людей, которыми восхищаемся, или на телесном уровне демонстрировать свое отношение или эмоции.

Читать еще:  Средний лошадь длина сколько будет. Интересно, сколько лет живут лошади? Факторы, влияющие на долголетие

Все это влияет на позиции наших суставов (включая суставы стопы!), и в конце концов определенное положение тела входит в привычку.

Ваша походка может быть качественно измерена с помощью большого числа дорогого и очень сложного биомеханического оборудования. Но вы можете просто проследить, как двигаются ваши ноги во время ходьбы. Удивительно, но позиция, которую вы научились удерживать, чтобы держать равновесие при ходьбе, сохраняется и когда вы стоите. Анализировать позицию стоя проще, ведь одновременно идти и оценивать свою походку довольно затруднительно!

Что делают ваши стопы при походке

Когда вы делаете шаг, стопа проходит через четыре разных положения:

  1. Опора на пятку — только пяткой вы касаетесь пола.
  2. Плоская стопа — носок опускается на землю, и теперь стопа касается пола всей поверхностью.
  3. Подъем пятки — пятка поднимается, а носок остается на полу.
  4. Подъем пальцев — передняя часть стопы и пальцы наконец отрываются от пола, и ваша нога делает еще один шаг!

Чтобы стопа могла пройти все четыре стадии, нижняя часть ноги, ступня и пальцы должны быть достаточно подвижными. Напряженные икры, неподвижные лодыжки и негнущиеся суставы затрудняют этот процесс, в связи с чем некоторые фазы могут иногда пропускаться или отсутствовать совсем! «Старческое шарканье» является походкой, при которой пропущены почти все промежуточные фазы, а хождение представляет собой волочение стопы по земле или ее минимальный подъем. Это не только повреждает стопы, но и увеличивает риск споткнуться.

Правильная походка — положение стоп при ходьбе

Для начала обратите внимание на позицию стоп, когда вы стоите босиком, в положении, которое является для вас нормальным и удобным. Во-первых, проверьте симметричность положения. Одинаково ли стоят обе ваши ноги или одна из них развернута сильнее другой?

Вы стали бы водить машину, колеса которой расположены таким образом?

Если какие-то части или детали автомобиля нагружаются больше других, они изнашиваются не так, как предусмотрено производителем. Излишняя или недостаточная нагрузка на стопы может привести к мозолям, к проблемам с костями и мышцами, которые используются реже или чаще, чем нужно. Все это — причина заболеваний, хотя первопричины легко поддаются коррекции.

Чтобы наше тело функционировало правильно, нагрузка должна распределяться симметрично, однако мы зачастую практикуем односторонние движения — вождение, письмо и даже спорт! Мы привыкли использовать одну из сторон тела активнее, чем другую, и это влияет на развитие мускулатуры. Мышцы, в свою очередь, приводят в движение кости и смещают их!

Правильная походка – походка симметричная

Есть и другие факторы, влияющие на симметричность. Например, травма может привести к тому, что мы переносим вес тела на неповрежденную сторону. Часто после выздоровления человек не может вернуться к симметричной модели движения. Или, например, когда вы учились ходить, вы могли подражать кому-то из окружения, кто двигается несимметрично. Независимо от причин определение симметричности (или ее отсутствия) является первым шагом при изучении вашей походки.

Во-вторых, посмотрите на направление ваших стоп. Направлены ли они прямо вперед (правильно) или смотрят в стороны от центра вашего тела (неправильно)?

Причина, по которой колеса машины установлены прямо, заключается в том, что они должны двигать автомобиль вперед. Когда же колеса не выровнены, они тянут машину одновременно вперед и вбок. Как водитель, вы пытаетесь скорректировать боковую тягу, так как она мешает и вам, и автомобилю. По мере того как вы заставляете машину двигаться прямо, шина преждевременно изнашивается. То же самое верно и для стоп, направленных не прямо. Когда стопа не установлена на движение прямо вперед, мускулы нижней части ноги, которые при нормальных условиях сокращались бы, не могут выполнять свою работу, а мышцы, на которых лежат совсем другие обязанности, теперь вынуждены участвовать в том, как вы ходите.

Чем больше разворот вашей стопы, тем менее правильно она проходит нормальный цикл шага и тем больше приземляется на свою внешнюю часть, поворачиваясь внутрь. Это нарушает нормальный цикл пятка-носок при движении вперед, заменяя его циклом внешняя-внутренняя сторона стопы. Или, проще говоря, ваш вес ложится на те части механизма, которые не предназначены для его поддержания в течение длительного времени.

Когда мы пытаемся определить, в какую сторону смотрят наши ноги, зачастую обращаем внимание только на пальцы. Кажется, что если пальцы направлены вперед, то и вся стопа соответственно тоже, так? На самом деле, определяя позицию стопы, лучше смотреть на ее внешнюю сторону, а не на пальцы или изогнутую внутреннюю сторону.

Используя прямой край ковра или коврика для йоги, проверьте, насколько внешний край стопы отклоняется от границы. Попробуйте подвинуть внешнюю сторону стопы так, чтобы она сравнялась с краем ковра. Как вы при этом себя чувствуете? Странно? Странно — это нормально, а скорее всего, даже хорошо для стопы.

Кстати говоря, как должны выглядеть пальцы? Вы можете проверить симметричность отдельных костей, сравнивая их на левой и правой стопах.

Пальцы, хоть и являются довольно маленькими деталями механизма, обладают способностью совершать множество интересных движений. Они могут двигаться влево и вправо. Они могут отрываться от пола и закапываться в песок, скручиваться и поворачиваться, особенно если ваша походка далека от идеала.

Читать еще:  Оздоровительные тренировки. Методы, принципы, основы, средства, цели оздоровительной тренировки. Методические рекомендации по проведению занятий по оздоровительному бегу и ходьбе

Разворот стоп при правильной походке

Многие эксперты возразят, что существует естественный разворот стопы. Эти данные получены измерением и выявлением наиболее распространенного положения стоп у большого числа людей. Это правда, что если рассматривать данные с такой точки зрения, то у каждого человека стопы слегка развернуты. Это, однако, не доказывает того, что существует естественный разворот, а просто свидетельствует о том, что у большинства из нас он присутствует.

Если обратиться к культурным традициям западноевропейских народов, вы увидите две распространенные тенденции — военная подготовка и балет. Для того и другого чрезвычайно важна осанка типа «пятки вместе, носки развернуты», и это неестественно. И все же такая осанка со временем стала восприниматься как нормальная. Вы должны помнить, что «нормальное», «распространенное» и «обычное» — далеко не то же самое, что «естественное». Изучив строение пальцев, стоп, суставов и внутренних и внешних мышц нижней части ноги, вы поймете, что для функционирования всех тканей наилучшее положение стопы и лодыжки — симметрично прямо.

Даже если данные собирались научными методами, сделанные выводы необязательно верны. Подумайте о статистике сегодняшнего поколения — вес, уровень физической подготовки, гибкость подколенного сухожилия.

Физическое состояние, медленно меняющееся положение скелета — все это прямой результат наших привычек. Я, например, ни в коем случае не хотела бы, чтобы в учебниках будущего говорилось об ожирении как о «естественном» или «нормальном» состоянии!

После того как вы долгое время ходили с развернутыми стопами, их постановка прямо может создать у вас впечатление, что вы начали косолапить. Это потому, что вы развернули стопы внутрь. Не слишком сильно (вы можете еще раз проверить по внешнему краю), но, вероятно, гораздо сильнее, чем когда-либо. И теперь, когда стопы направлены прямо, возможно, ваши пальцы сгибаются в направлении центра вашего тела. Это тоже нормально. Они такие уже некоторое время, просто вы этого никогда не замечали.

Если вы ходили с развернутыми стопами, ваши пальцы приняли такое положение, чтобы оставаться направленными вперед, несмотря на разворот стопы. Если вы натренируете мышцы пальцев, то сможете улучшить мышечный тонус, а также воздействовать на позицию.

Пальцы с недостаточно здоровой мускулатурой смещаются под действием того, как вы используете стопу. Без хорошо развитых мышц, которые сохраняют их стабильность, пальцы могут оказаться в любом месте, создавая своего рода пробку. Когда один из пальцев слишком сильно смещается, он в конце концов оказывается буквально сверху на другом. В этом обычно винят нестабильность суставов, но не стоит забывать, что за это в первую очередь отвечает мышечная система. Перестаньте заботиться о внутренних мышцах стоп, и пальцы сместятся!

Также неплохо исследовать свои стопы на предмет увеличенных костяшек. Подобные проблемы могут быть у тех пальцев, которые лежат сверху на других и могут тереться о внутреннюю часть обуви, создавая покраснение, мозоли и в конце концов натоптыши.

Упражнение для правильной походки: станьте фотодетективом

Основы походки и осанки были заложены в детстве, когда мы учились двигаться, подражая окружающим. Состояние вашего тела — это результат того, как вы его использовали. Вы не обязаны верить мне на слово — у вас есть фотографии! Найдите детскую фотографию, на которой хорошо видны ваши стопы. Как они выглядели? Используйте свои новые знания о симметричности и положении стопы, чтобы проследить хронологию состояния стоп. Вот пример моей собственной коллекции:

Здесь мне примерно год. Посмотрите на позицию моих стоп — они стоят прямо.

На всех фотографиях, где мне три-четыре года, вы можете видеть, что правая нога начала разворачиваться.

Такое положение при стоянии (и хождении) я сохраняла долгие годы.

На этой фотографии я и моя мама, и вы можете заметить, что кое у кого еще в моей семье есть такая же привычка.

Проведите такое же расследование, чтобы найти причины своей проблемы.

Ключевые моменты правильной походки

  1. Генетические факторы играют роль, но реальная причина многих хронических болей — то, как вы обращаетесь со своим организмом.
  2. Две наиболее легко изменяемые привычки — это выбор обуви и походка.
  3. Наша походка — результат наблюдения за другими людьми, которые послужили примером, когда мы учились ходить. Также на нее влияют танцы, спорт, военная подготовка и стиль.
  4. Существует специальное оборудование для исследования походки, но достаточно встать перед зеркалом, чтобы обнаружить свои проблемы и исправить ситуацию совершенно бесплатно!

Почему важно заботиться о состоянии стоп? Упражнения для здоровья стоп

С овременный ритм жизни и подверженность влиянию моды создают большое количество проблем в нашем теле и уме. Мы уделяем мало внимания простым и в то же время очень значимым процессам жизни, мало задумываемся об основах и фундаменте, что помогает сделать наше существование более здоровым и здравым.

Одним из кирпичиков этого фундамента являются наши стопы – часть тела, на которую приходится большая нагрузка. Стопы являются опорой тела и выполняют рессорную функцию при ходьбе. Различия в понимании правильного и привычного положения стопы привели к распространенности плоскостопия, многих заболеваний связанных с нижним отделом позвоночника и как следствие внутренних органов. Еще поколение назад детей учили разворачивать пальцы ног наружу при ходьбе, и для большинства людей прямо поставленная стопа являлась эквивалентом поддержки тела. Правильное положение стопы при ходьбе такое, когда пальцы ног направлены вперед, а не в стороны.

Это положение, при котором на стопе образуются два естественных прогиба – от передней до задней части внутренней стороны и боковой изгиб от пятки до внешнего ребра, должно развиваться путем должной поддержки со стороны стопы и пятки, связок стопы и поверхности. Будучи расположенной правильно, стопа максимально эффективно выполняет свои функции без излишнего напряжения. Такое положение объясняет, почему, к примеру, индейцы, могли ходить и бегать очень долго, проявляя чудеса выносливости. Эти же качества свойственны лучшим спортивным бегунам в наше время. В прямом положении стопа развивает наибольшую эластичность, и может выдержать безостановочный бег, ношение груза или длительную ходьбу.

Читать еще:  Что означает тату стрела? Значение слова стрела

Важным моментом в нашем энергетическом и физическом состоянии является, то какую обувь мы носим в повседневной жизни. Поднимаясь на каблуки, мы переносим вес на перед­нюю часть стопы и непроизвольно сжимаем пальцы ног. Когда человек не опирается на пятку, его бедра выдаются вперед, а колени слегка сгибаются. Чтобы спина при этом все же оставалась ровной, баланс мы держим усилием поясницы – вот почему она часто болит после хождения на каблуках.

Способность вытягивать и разводить пальцы ног (что невозможно, когда на вас узкие модельные туфли) всегда позволяет снять напряжение с крестца. А вот сжатая стопа создает напряжение в области малого таза. Здесь вспоминается древний китайский обычай пеленания ног: стопа красавиц не только оставалась очень маленькой – стопы, перетянутые материей, приводили к инфантилизму половых органов. Конечно, каблуки к таким крайним последствиям не приводят, но в любом случае стоит учитывать, что сжатые стопы влияют на здоровье женщины не лучшим образом. Страдают и икроножные мышцы: они сильно напрягаются, укорачиваются и становятся более жесткими.

Сама по себе стопа имеет сложное устройство – около 26 костей, 31 сустав и 20 мышц и связок, которые принадлежат исключительно ей. Помимо функциональных возможностей стопа рассматривается как зона, воздействуя на которую возможно восстановления биоэнергетической активности всего нашего организма. На наших подошвах расположено больше 70 тыс. нервных окончаний. Они связывают отдельные участки поверхности подошв с органами, участками тела и даже с определенными системами организма. Движения конечностей осуществляются благодаря сокращению мышц, которые прикрепляются к кости. Соединение костей друг с другом при помощи суставов позволяет трансформировать сокращение мышц в движения конечностей. Тазовые кости прикреплены к крестцовому отделу позвоночника с помощью мышц и нервов ног и при правильном растяжении происходит необходимый массаж всех органов и снимается напряжение с тазобедренных суставов.

Нервные окончания, расположенные в стопах, дают возможность мышцам передавать сигналы в разные участки головного мозга. Благодаря нервам передаются и болевые импульсы, от этого человек чувствует боль в ногах. В стопе есть 4 нерва, которые выполняют ведущие роли. Они находятся в районе малой берцовой кости, возле большой берцовой кости и в глубине возле нее, а также возле икры.

Кровеносная система пронизывает весь человеческий организм. Ее составляют артерии, вены и капилляры. Кровь, идущая по артериям, переносит питательные вещества и насыщает организм кислородом; венозная кровь выводит из организма вредные вещества и поглощает углекислый газ. Если в каком-то органе или части тела возникает заболевание, и организм не может нормально функционировать, возникают проблемы и с функцией циркуляции крови; а вредные вещества начинают накапливаться в периферийных нервах, расположенных в рефлекторных зонах, особенно в нижней части тела. Если при этом зону должным образом проработать должным способом, кровоток улучшится, начнется отвод вредных солей по системе капилляров, затем они будут выведены из организма через почки и другие выводящие органы, а кровь очистится. То есть произойдет восстановление функции кровеносной системы. Именно поэтому стопу называют «вторым сердцем». Она выполняет функцию возвращения спускающегося вниз организма от сердца кровотока обратно к сердцу. Проработанная область стопы способствует возвращению спускающейся вниз крови обратно к сердцу и ускоряет кровоток. Одновременно происходит активизация обменных процессов в крови и лимфе, улучшается поступление питательных веществ, повышается тонус, нормализуется дыхание, продукты жизнедеятельности быстро выводятся из организма.

Проработка стоп в общем комплексе развития гибкости в области таза с одной стороны улучшает опорно-двигательную функцию, с другой стороны оказываем энергетическое воздействие на весь организм, увеличивается способность адекватно распределять энергию и эффективно функционировать в реальном мире.

Гимнастику для развития стоп можно включать в регулярные занятия хатха йогой или использовать в самостоятельной практике, мы предложим некоторые варианты упражнений:

  1. Снять напряжение с икроножных мышц и «разогнать» кровь помогут перекатывания с пятки на носок и обратно. Повторяйте это упражнение 5-6 раз каждые два часа. Дополнением послужат круговые движения стопы в голеностопном суставе.
  2. Сидя ноги согнуты в коленях, под прямым углом. Поднять носки стоп и опустить, поднять пятки и опустить. Повторить 5-8 раз.
  3. Сидя ноги согнуты в коленях и соединены, под прямым углом. Развести носки в сторону и свести не отрывая стопы от пола 3-5 раз. Затем, выполняя движение в стороны, — поднимаем носки вверх, а сводя опускаем вниз повторить 3-5 раз.
  4. Сидя ноги согнуты в коленях и соединены, под прямым углом. Развести пятки в сторону и свести не отрывая стопы от пола 4-6 раз. Затем, выполняя движение в стороны, — опустить пятки вниз, а при сведении поднять вверх. Повторить 4-6 раз.
  5. Постелите под ноги легкий коврик или кусочек плотной ткани, попробуйте скомкать ее в гармошку с помощью стоп. Повторите 5-6 раз. Полезно катать босыми ногами плотный шарик или скалку по полу: это отличный массаж для ног.
  6. Растяжка верхней поверхности стопы. Исходное положение – стоя на коленях, ноги вместе, стопы прижаты параллельно друг другу, носки натянуты. На выдохе опускаемся ягодицами на стопы и садимся как в позу Вирасана, на вдохе поднимаемся в исходное положение. Повторяем 8 раз. Важно индивидуально регулировать давление ягодицами на стопы, в зависимости от возможностей голеностопного сустава.
  7. Сидя за столом, укладывать ноги на какое-нибудь возвышение и даже спать «задом наперед», подкладывая подушку под ноги. Это улучшит отток крови и уменьшит проявления отечности.

Водные процедуры для ног

  • Придя домой с работы, первым делом отправляйтесь в ванную. Ежедневно устраивайте своим ногам контрастный душ. Особое внимание нужно уделять внутренней поверхности голени до колена: здесь располагаются самые важные соединительные вены, страдающие от варикоза.
  • Перепады температуры водной струи будут держать ваши сосуды в тонусе и придадут коже подтянутый и свежий вид.
  • Периодически устраивайте водный марш: набирайте в таз прохладную воду и маршируйте в ней 1-2 минуты.

Источники:

http://sam-sebe-apteka.ru/77-osanka-i-pohodka/zdorovaya-pohodka/217-stopy-i-koleni
http://www.medmoon.ru/bolezni/formiruetsja_pravilnaja_pohodka.html
http://www.oum.ru/literature/zdorovje/zdorovie-stopi-uprajnenina-dlia-stop/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector