1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Правильное питание на отдыхе. Как я похудела во время отдыха на море

Как я похудела во время отдыха на море.

by ptichka · Published 15.06.2012 · Updated 09.09.2012

Хочу поделиться опытом и рассказать, как я похудела во время отдыха на море.

Готовясь к очередному отпуску, я, как обычно, вздыхала над своей расползшейся талией, мечтала о плоском животике и думала, как похудеть к лету. Несколько месяцев шейпинга не смогли совершить чудо, и лишние килограммы все еще оставались при мне.

Хотелось быть стройной и красивой

Кто-то скажет, что в 35 лет при росте 170 см. весить 65 кг большое счастье. Возможно. Однако у каждой женщины есть своей «идеальный вес», в котором ей хорошо и удобно. Для меня это 57-59 кг. Но дело даже не в килограммах, для меня главное – максимально сократить излишки жировой прослойки вокруг талии. Противные складки на боках и «животик» мешают чувствовать себя красивой. Летом хочется носить тонкий облегающий трикотаж, а он противопоказан при таких проблемах, поскольку высвечивает все недостатки фигуры.

Так вот, уезжая в Крым, я планировала отдохнуть, загореть, набраться впечатлений. Целыми днями лежать на пляже я не люблю, предпочитаю разнообразие. Хочется и природу посмотреть, и покупаться, и на экскурсиях побывать.

Нагрузки для похудения начались с первого дня

Мыслей «как бы похудеть во время отдыха» у меня не было. Тем не менее, нагрузки, которые в итоге способствовали сбросу веса, начались с первого дня. Дело в том, что большую роль в этом сыграл выбор места отдыха. Я поселилась на Фиоленте, где очень высокий берег. Там есть красивый Яшмовый пляж, к которому ведут 785 ступеней. Это обстоятельство отпугивает многих, поэтому людей там много не бывает.

Спустившись к морю в первый раз, я была готова остаться там ночевать, мысль о том, что придется идти обратно, ужасала. Но, разумеется, мне пришлось это сделать и делать потом еще много раз в течение последующих двух недель.

Не стоит думать, что спуск и подъем все время были похожи на повинность, нет, идти вниз совсем не так тяжело, к тому же вокруг очень красивые виды на море, побережье, монастырь. Это не было стандартным физическим упражнением, дело в том, что ступени знаменитой Монастырской лестницы, которую построили монахи в каком-то веке, имеют разную длину и высоту. Таким образом, передвижение по ней по нагрузке гораздо ближе к походу в горы.

Первые дни при подъеме я обязательно отдыхала на лавочке в середине пути, потом старалась обходиться без передышки. Главное, выбрать свою скорость, которая позволит сохранить дыхание в норме. Монахи все-таки были мудрые люди: они не только соорудили такой спуск к морю, но и создали настоящий природный тренажер.

Морские купания в борьбе за красивую фигуру

Вторым фактором, способствовавшим моему похудению в отпуске, стало море. Я не пловчиха, конечно, но метров 50 могу проплыть без отдыха. И, главное, люблю плавать! Находясь на пляже, заходила в воду каждый час или даже чаще, за день было около 9-10 заплывов минут по десять. В дни экскурсий утром или вечером шла к морю, чтобы не пропустить сеанс плаванья для похудения.

Такие физические нагрузки обеспечили мне приятную усталость в мышцах на протяжении всего отпуска, хотя ни восхождений, ни марш-бросков я не делала.

Похудела без диеты

Питание, на мой взгляд, было самым обычным, возможно, даже более плотным, чем дома, поскольку готовили в столовой отеля очень неплохо. Трехразовая калорийная кормежка включала блюда украинской кухни, которая славится сытностью: борщи, запеканки, омлеты, гуляши, каши. Диетической такую пищу не назовешь!

Только вернувшись домой, я поняла, что похудела за две недели на 5,5 кг. Ушел именно тот жировой запас, который так мешал мне в преддверии отпуска. Ура, я стала обладательницей плоского животика! Этот опыт убедил меня в том, что похудеть во время отдыха на море вполне возможно, главное – больше двигаться.

Читать еще:  Что 1 килограмм. Сколько весит литр воды в килограммах: цифры и факты. Откуда пошли названия

Можно ли похудеть на море и как это сделать?

Похудеть на море за 7 или 10 дней можно только в том случае, если правильно организовать свой отдых, проводить его активно. За небольшой период можно избавиться от 3–4 кг лишнего веса, если соблюдать принципы правильного питания, много двигаться и придерживаться питьевого режима.

Купание

Купаться на море следует как можно больше. Однако не следует делать этого в палящую жару. Наиболее благоприятное время до 10–11 часов дня и после 16. Температура воды должна быть +25…+26°С. Пребывание в холодной воде не способствует похудению, поскольку в холоде организм испытывает стресс и старается сохранить жировые запасы.

Не рекомендуется долгое время пребывать в воде. Купание следует чередовать с пребыванием на суше, во время которого можно применять другой вид физической активности.

Правильное плавание

Важным условием избавления от лишнего веса на море станет плавание. В процессе плавания в море удастся задействовать многие группы мышц, активизировать кровообращение, нормализовать обмен веществ и т. д. Плавание поможет похудеть даже людям с большим количеством жировой массы, поскольку в процессе движения на позвоночник и суставы приходится минимальная нагрузка.

Чтобы отпуск прошел с пользой для фигуры, следует чередовать стили плавания. Наиболее энергозатратными являются кроль, брас и «баттерфляй». Каждый из них полезен для некоторых участков тела. Например, при брасе активно работают ноги, двигаясь кролем можно укрепить мышцы спины и плеч. «Баттерфляй» дает нагрузку на все тело.

Плавать нужно в разном темпе: сначала 5 минут в медленном, затем двигаются 10–15 минут в быстром, после чего снова снижают скорость.

Питьевой режим

Пребывание на солнце и физические нагрузки способствуют потере жидкости. Чтобы избежать обезвоживания, следует пить как можно больше жидкости. Придется отказаться от всех видов газировок, энергетиков и алкоголя. Необходимо употреблять минеральную воду, зеленый чай, морсы, отвары трав и т. д. Эти напитки помогут восстановить водный баланс в организме.

Варианты пляжных диет

Правильное питание на отдыхе — залог не только избавления от лишних килограммов, но и оздоровления всего организма. После длительного пребывания в воде начинает мучить сильный голод. Нельзя утолять его жирными, мучными блюдами. Пища должна быть легкой и быстроусвояемой. Необходимо есть различные виды каш. Они питательны и содержат сложные углеводы, которые превращаются в энергию, а не в жировые отложения. Следует употреблять как можно большое натуральных продуктов, в т. ч. овощей и фруктов.

Большую пользу принесут блюда из запеченной рыбы, морепродуктов. Хлебные изделия нужно употреблять в минимальном количестве. Можно ест кисломолочные продукты с низким содержанием жиров, например, йогурты и кефир.

Голодать в период отдыха нельзя. Необходимо питаться регулярно, восполняя потерянную энергию.

Существует много разновидностей пляжных диет. Большую популярность имеет диета Южного пляжа, которая была создана американскими диетологами. Такой режим питания не только сделает фигуру стройной, но и будет способствовать изменению привычного рациона после отдыха. Начинать проводить ее следует за 10–15 дней до планируемого отдыха. В диете выделяется несколько этапов.

Первый этап состоит в следующем: в течение 10 дней следует исключить из рациона любые продуты, содержащие сахар и другие быстрые углеводы. Есть следует мясо и морепродукты. Лучше отдавать предпочтение блюдам тушеным или запеченным в духовке. Можно использовать в качестве ингредиентов субпродукты, например, печень, язык или сердце. Следует снизить употребление растительного масла до 2 ст. л. в день. Основные блюда дополняют овощными салатами. В сутки рекомендуется есть не более 2 яиц.

Читать еще:  Юсуп делиев и зелимхан хаджиев - чемпионы франции. Чеченский борец зелимхан хаджиев стал героем франции

Поскольку в этот период в организм не поступает сахар, тело начинает активно сжигать калории, перерабатывая их в необходимую энергию. При этом из организма выводится много воды. Важно вовремя восполнять ее потери, употребляя чистую, фильтрованную жидкость или натуральные соки.

Второй этап предполагает введение в меню блюд, сделанных с использованием риса, макарон из твердых сортов пшеницы, употребление ржаного или цельнозерного хлеба в небольшом количестве. Однако основу рациона должны составлять свежие фрукты и овощи, мясо, рыба. В качестве гарнира можно использовать отварные макароны или рис. Сладкую, соленую, острую пищу есть не следует. Питаться на море надо 4–6 раз в день.

Длительность этого этапа зависит от физиологических особенностей худеющего человека. Авторы диеты рекомендуют в этот период активно заниматься фитнесом, поскольку с жировыми отложениями будет уменьшаться и мышечная масса.

На третьем этапе предполагается возврат к рациону, которого человек придерживался до диеты. Однако за период диеты организм привыкнет к здоровой пище, поэтому будет несложно ограничивать себя в жирных, сладких или острых блюдах. В результате такого подхода удастся закрепить полученный результат в виде потерянных килограммов.

Физические нагрузки

Физические нагрузки во время отдыха на море могут быть разными.

Кроме плавания, можно активно заниматься пляжными видами спорта. За 1 час игры в волейбол на песке можно сжечь 250–260 ккал. Бадминтон — игра, при которой тоже можно затратить большое количество энергии. Если была поставлена цель укрепить мышцы ног, следует использовать игры, в которых есть прыжки.

Утренняя пробежка зарядит бодростью. Делать ее вдоль линии пляжа наиболее полезно. За 30 минут можно сжечь до 280 ккал, насытив организм кислородом и полезными микроэлементами, содержащимися в морском воздухе.

Йога на берегу моря тоже способствует похудению и укреплению мышечной массы. Благодаря статичным позам, правильному дыханию удастся ускорить кровообращение и процессы метаболизма, что приведет к активизации процессов похудения.

Погружение с аквалангом или дайвинг также способствует похудению. Специалисты указывают на то, что наблюдается такой же расход калорий, как и при быстром беге.

Если состояние организма не позволяет заниматься активными видами спорта, можно осуществлять длительные пешие прогулки. Придерживаясь быстрого ритма можно потратить некоторое количество калорий. В сочетании с диетой ходьба поможет сделать фигуру более стройной, укрепит организм.

Упражнения для похудения

Комплекс физических упражнений для похудения во время отпуска должен включать движения на проработку всех проблемных частей тела.

Чтобы укрепить мышцы пресса, можно выполнять следующие упражнений:

  1. Подъем ног из положения лежа на спине. Конечности держат прямыми, прижатыми друг к другу. Повторяют 10–15 раз в 2–3 подхода.
  2. Скручивания. Ложатся на спину, руки кладут за голову. Одновременно поднимают ноги и верхнюю часть тела. По 10–15 движений в 2–3 подхода.
  3. «Велосипед». Движения помогут избавиться от жировых отложений на боках и сделать более рельефными мышцы живота. Делают из положения лежа на полу. Руки держат за головой. Ногами имитируют езду на велосипеде. Можно менять интенсивность движений.

Потеря веса нередко сопровождается такой проблемой: становится видна дряблость мышечной массы. Чтобы тело выглядело подтянутым, процесс похудения должен сопровождаться регулярными физическими нагрузками. Сделать бедра и голени сильными и красивыми можно с помощью следующих упражнений:

  1. Приседания. Приседы могут быть разными. Хорошим эффектом обладает плие, когда ноги расставлены на максимальную ширину. Можно делать глубокие и неглубокие приседания или чередовать их. Важно в ходе выполнения движения держать спину прямо, а руки класть на пояс. Если физические данные позволяют, можно выполнять упражнения с утяжелителями, например, гантелями.
  2. Махи. Маги ногами можно делать в сторону и вбок. Начинающим нужно использовать опору (край стола, стенку или стул). Движения развивают координацию, укрепляют мышцы пресса и ног. Выполнять упражнение можно из положения лежа на боку (подъемы ног). Делают 15–25 раз в несколько подходов, постепенно увеличивая амплитуду махов.
  3. «Ножницы». Ложатся на пол, руки держат за головой, после чего поднимают ноги так, чтобы они находились перпендикулярно полу и начинают скрещивать их. Делают 20–25 раз в 2 подхода.
Читать еще:  Что такое склонность к полноте и как с этим бороться. Как победить склонность к полноте: правильное мышление

Отдых между подходами не должен составлять более 30–40 секунд.

Для бедер и ягодиц используют следующие виды движений:

  1. Приседания с задержкой. Упражнение укрепляет внутреннюю часть ног. Встают, стопы разводят на ширину плеч, руки ставят на бедра. Сделав присед, при котором бедра окажутся параллельными поверхности пола, задерживаются на 5–7 секунд, после чего возвращаются в исходное положение. 15–25 раз в 2 подхода. Можно использовать утяжелители.
  2. Бег на месте. Можно использовать беговой тренажер или велотренажер.
  3. Прыжки на скакалке. Интенсивно прыгают в течение 1 минуты. Если физическая подготовка не позволяет, то 30–40 секунд. Выполняют столько подходов, сколько окажется возможным.

Нельзя выполнять упражнения в жаркое время суток. Наиболее подходящим станет утреннее или вечернее время.

Худеть лучше на море

По собственному опыту могу сказать, что активный пляжный отдых – лучший способ похудеть! Я вернулась в пыльную Москву от мягкого Средиземного моря уже похудевшей на 6 килограмм (похудела за 10 дней).

Мы с любимым мужчиной решили отпраздновать нашу третью годовщину совместной жизни на жарких берегах Турции. Долго и тщательно выбирали регион, перерыли весь интернет в поиске нужной информации. В итоге выбрали Мерсин, так как не хотелось ехать в огромную толпу грубоватых туристов. Мерсин – он и посвободнее, и поспокойнее, да и в целом мне больше нравится.

Поездка пришлась как раз на середину мая, мы только вернулись. В сумме пробыли на море десять прекрасных дней, девятого числа улетели из Москвы, 21-го вернулись. Я на море не была уже года 4! Ну, всё не было ни времени, ни возможностей – работа зовёт, ответственная должность, всё как у всех. Теперь точно буду выбираться к берегам чаще! Я здесь, у себя дома, пытаюсь бороться со своим весом уже месяца четыре, результат – если и есть, то его сразу нет. Приехала на море – и всё само пошло!

Скорее всего, дело в жарком климате, физических нагрузках. Из-за жары не хочется есть, вот совсем не хочется, да и воды минеральной я пила столько, что желудку показалось, что это его кормят постоянно. Физические нагрузки – это море, плавание)

Практически целые дни мы проводили на восхитительном чистом пляже региона Мерсин и плавали в тёплом прозрачном море. Плавание само по себе даёт очень значительную нагрузку на мышцы, да и, к тому же, в воде не замечаешь усталости и можешь выдержать намного большие нагрузки, чем в любое другое, свободное от такого отдыха время.

В результате мой вес изменился с 68 килограммов, с которыми я уезжала, до 62! &#61514) Не знаю, может быть, это просто место такое волшебное… В итоге под конец отпуска с меня начали спадать все мои вещи, висеть на мне мешочками и развеваться на ветру. А я только рада поводу сменить гардероб!
Мы в последний день съехали с апартаментов, в которых остановились на время отдыха (на побережье, к западу от города) и заехали в столицу региона, город Мерсин. К слову, очень красивый и интересный город! Мы очень хотели пойти в городской музей, чуть ли не самый лучший в Турции, но у нас были другие планы. Более приземлённые, признаюсь.

Мы устроили в городе праздничный шопинг, так как вещи там дешевле, чем у нас. Вернулась я в Москву из Турции совершенно обновлённой, похудевшей, загоревшей и счастливейшей женщиной в мире. Такого чудесного отпуска у меня ещё не было! 

Источники:

http://100dieta.ru/kak-ya-poxudela-vo-vremya-otdyxa-na-more
http://gidbody.ru/problemy-s-vesom/motivacija/pohudet-na-more
http://www.diets.ru/post/531757/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:

Adblock
detector