Поперечный шпагат как. Чем полезен поперечный шпагат. Вот как выглядит неправильный продольный шпагат

Блог IWILL.COOL

Какой шпагат легче, продольный или поперечный?

Шпагат – базовый элемент гимнастики, верный показатель того, что ваше время на растяжку не ушло впустую. Возможно для многих он не является целью, но пожалуй все мы хотим владеть таким красивым, хоть и сложным, гимнастическим элементом.

Шпагаты делятся на два основных типа:

В обоих случаях ногами нужно сделать угол в 180 градусов, то есть образовать одну прямую линию.

Продольный шпагат — это непростой гимнастический, а также танцевальный элемент, во время которого ноги находятся в определенном положении: первая позади корпуса, а вторая впереди него, причем обе ноги выпрямлены в коленях и расположены перпендикулярно телу.

Поперечный шпагат — еще одно сложное упражнение, популярное в гимнастике, во время которого ноги разведены в противоположные друг от друга стороны. В отличии от продольного, при поперечном шпагате ноги расположены по бокам корпуса.

Какой шпагат сложнее – продольный или поперечный

Итак, все зависит от вашей природной гибкости и уровня мотивации. Например детям гораздо проще делать поперечный шпагат, чем продольный, который нужно упорно и долго тянуть. Что касается взрослого человека, во многих случаях поперечный шпагат оказывается сложнее и требует более длительной подготовки.

Перед началом растяжки не забудьте размять мышцы, иначе можно заработать серьезную травму: следует сделать пробежку, не помешает еще позаниматься со скакалкой. И только после этого можно приступать непосредственно к растяжке, для тренировок мышц, связок, а также сухожилий. Растяжка, конечно, не делает сухожилия менее жесткими, однако помогает им выдерживать сильное растяжение, избегая травм. А сильные мышцы помогают вам справиться с перерастяжением.

Оптимальное количество занятий: 2-4 тренировки в неделю. Кстати артисты балета говорят, что поперечный шпагат гораздо легче дается мужчинам, чем женщинам. Это напрямую связано с особенным строением женских суставов. Сделать же продольный шпагат мужчинам, как раз наоборот, сложнее.

Кроме того, из-за уникального строения человеческого тела некоторые люди вообще не могут похвастаться этой способностью. Глубина вертлужной впадины тазобедренного сустава накладывает механическое ограничение на подвижность сустава. Однако, если анатомически ограничений нет – позитивный настрой, сильное желание, аккуратное отношение к суставам и упорство в тренировках помогут вам добиться вашей цели.

Шпагат и его виды

Шпагат – это упражнение, направленное на растягивание мышц и связок, заключается в разведении ног в противоположные стороны, при этом они образуют единую линию. Хорошая растяжка даёт телу свободу и снимает скованность движений.

Гимнастика различает всего две разновидности этой фигуры – продольный и поперечный. Остальные известные подвиды являются их вариациями.

Шпагат и полушпагат

Фигура «шпагат» имеет следующие характеристики:

• Разведённые в стороны ноги образуют единую линию.
• Угол между ногами при правильном исполнении равняется 180 градусов.
• Тазовая часть слегка вывернута вперёд.

© Виталий Сова — stock.adobe.com

Существует такое понятие, как полушпагат. Согнутая нога берёт на себя опору, а вторая нога отводится в сторону или назад и полностью выпрямляется.

Полушпагат применяется в разминке перед непосредственной растяжкой.

Поперечный и продольный

Всего существует две разновидности шпагата – продольный и поперечный. В первом случае одна нога находится впереди корпуса, а другая сзади, ноги располагаются перпендикулярно или под острым углом к корпусу. Бывает лево- и правосторонним, в зависимости от ноги, оказывающейся спереди.

При поперечном ноги разведены в стороны до угла в 180 градусов и больше. В этом случае они располагаются по бокам, в отличие от продольного.

Ученые заявляют, что поперечный шпагат даётся легче мужчинам, чем женщинам. Это связано со строением женского тела, быстрой и безболезненной растяжке препятствует тонус приводящих мышц. Исполнить продольный шпагат мужчинам, наоборот, тяжелее. Особенности строения мышц задней поверхности бедра и их сила серьёзно препятствуют лёгкой растяжке.

Кроме того, из-за особенностей строения мышц и суставов 13% людей вообще никогда не смогут похвастаться такой способностью.

Возможные вариации

Существует большое количество вариаций двух форм шпагата. Выделяют семь подвидов этого гимнастического элемента.

Классический

Представляет собой выведение ног в положение, при котором угол между внутренними поверхностями бедер равен 180 градусов, в соответствии с вышеуказанными характеристиками.

Исполняется на ровной поверхности или полу:

Отрицательный (провисной)

Один из сложнейших видов шпагата. Чтобы его исполнить, придётся обзавестись дополнительным инвентарем, например, стульями или шведской стенкой.

Основная характеристика этого вида — угол между бёдрами, превышающий 180 градусов.

Выполнение этого упражнения требует высокой концентрации и хорошего тонуса мышц, а также постоянного самосовершенствования. Оно доступно далеко не всем.

Горизонтальный

Заключается в разведении ног вдоль линии горизонта. Представляет собой классический шпагат, выполненный, как правило, на полу. Руки обычно держат строго перед собой или разводят в стороны.

© Sergey Khamidulin — stock.adobe.com

Вертикальный

Отличается от предыдущего положением ног в пространстве — в данном случае они расположены перпендикулярно горизонту. Стоя человек опирается на одну из ног, а другую поднимает в воздух. В качестве опоры часто используются пилон или шведская стенка.

Вертикальный продольный шпагат:

Поперечная модификация в обязательном порядке делается с упором руками:

На руках

Для этого варианта спортсмен должен обладать уникальными навыками баланса и управления собственным телом. Встав в стойку на руках, человек медленно разводит ноги в стороны:

Вариант с продольным шпагатом на руках:

Еще одна вариация — стойка на предплечьях:

Воздушный

Делается в воздухе, чаще в прыжке, но некоторые умеют исполнять этот элемент, стоя на месте. Подпрыгивая и взмахивая ногами, человек достигает нужного угла разворота в воздухе.

Примечательно, что не все умельцы воздушного шпагата умеют выполнять классический.

© Andrey Burmakin — stock.adobe.com

Лёжа на полу

Главное условие — упор спиной на плоскую поверхность. Из исходного положения лёжа на полу человек разводит ноги в стороны, получая поперечный шпагат:

Для исполнения продольного одну ногу укладывают на пол, а другую тянут к голове, поддерживая руками:

Королевский шпагат

Королевский шпагат считается верхом мастерства в гимнастике. Знаменитый актёр Жан-Клод Ван Дамм продемонстрировал этот элемент в рекламном ролике автомобильной компании Volvo.

Основным отличием этого вида является использование опор для двух стоп. При этом тело остаётся на весу. Для исполнения элемента требуется не только абсолютная гибкость, крепость и эластичность связок и мышц, но и мышечная статистическая сила.

Ежедневные тренировки, умение контролировать собственное тело, а также дыхание йогов помогут исполнить королевский шпагат. Трюк с дыханием, когда вдох и выдох делаются через гортань, эффективно разогревает тело.

Как сесть на шпагат?

Огромный плюс для организма принесут ежедневные или регулярные занятия по растяжке, в особенности для женщин.

Польза таких упражнений давно доказана:

• поддержка тонуса мышц;
• улучшение суставной подвижности;
• ускорение кровотока в органах малого таза;
• повышение эластичности мышц.

Тренировки помогут укрепить организм и снизят риск растяжений и травм.

Эксперты утверждают, что с возрастом эластичность мышц снижается и сесть на шпагат после 30 или 40 лет уже намного сложнее, нежели в детском или юношеском возрасте. В большей степени эта аксиома верна, но это совсем не значит, что сесть на шпагат после 40 невозможно. Упорство и регулярные тренировки помогут достичь желаемой цели.

Сроки растяжки и исполнения рассматриваемого гимнастического элемента определить довольно сложно. Всё зависит от индивидуальных особенностей организма и целого ряда причин:

• способности к растяжке;
• возрастной категории;
• суставной гибкости;
• частоты тренировок и их условий.

При регулярных и усердных занятиях человек сможет довольно быстро растянуться, однако вряд ли это произойдёт за неделю или даже за месяц. При условии, конечно, что ранее он никогда не занимался растяжкой. Пара месяцев для людей в возрасте до 45 лет представляются реалистичным сроком при правильных и грамотно подобранных упражнениях.

Просто ежедневно пытаться выполнить шпагат — не самая грамотная вещь, лучше подходить к нему постепенно, начиная с разминки и подготовительных упражнений. Когда растяжка улучшится, можно пытаться выполнить фигуру.

Неправильная программа подготовки к выполнению шпагата может нанести непоправимый вред организму и испортить эластичность.

Правила грамотной растяжки:

• заниматься регулярно (упражнения не отнимут более 15 минут, поэтому стоит выполнять их ежедневно или через день);
• заниматься в теплом помещении (температура воздуха в комнате должна быть не менее 20°С, в холодном зале мышцы становятся менее эластичными, что может привести к травмам);
• соблюдать осторожность (не стоит спешить, во время быстрых занятий велик риск травматизма, например, растяжения связок);
• не стоит торопиться и работать на износ, пытаясь добиться быстрых результатов, это чревато серьёзными травмами.

Лучше всего, если человек также найдёт соратников, которые идут к аналогичной цели.

Посмотрите несколько полезных видео по обучению шпагату:

Противопоказания

Предназначенные для растяжки упражнения оказывают высокую нагрузку на организм.

Перед тем, как начать тренировки, следует тщательно оценить возможности и риски, а также сопоставить список противопоказаний с характеристиками собственного тела:

• травмированный позвоночник;
• гипертония;
• воспалительные процессы в тазобедренных суставах;
• нарушения в работе опорно-двигательной системы;
• переломы, трещины и другие дефекты в суставных тканях и костях.

Даже при отсутствии противопоказаний относиться к занятиям необходимо серьёзно, все действия производить размеренно, чтобы исключить риск травм. Для этого очень важно правильно делать разминку, готовить суставы и мышцы к предстоящим нагрузкам.

Важно следить за собственными ощущениями и выполнять упражнения в соответствии с рекомендациями грамотных тренеров.

И вдоль, и поперек или Как сесть в продольный и поперечный шпагат

Шпагат – венец занятий стретчингом, верный барометр того, что время на растяжку было потрачено не зря, услада для глаз, хмельной напиток самолюбия – я смогла, я дошла до самого конца, и вот он наглядный результат. Конечно, шпагат для многих не является самоцелью в занятиях растяжкой. Но втайне все мы мечтаем иметь в своем арсенале «я могу» этот красивый гимнастический элемент. Для чего? У каждой из нас разная мотивация: повысить самооценку, порадовать любимого демонстрацией умения, для ощущения контроля над своим телом и т.д.

В чем разница

Итак, шпагаты бывают двух основных видов – продольный и поперечный. И в том, и в другом случае ноги предстоит развести до развернутого угла, т.е. они должны образовать одну прямую линию – шпагат. В случае продольного шпагата одна прямая нога размещается впереди, а вторая сзади.

В случае поперечного шпагата прямые ноги располагаются поперек корпуса, т.е. разведены в стороны.

Продольный шпагат считается более простым в выполнении. Бывает, продольный шпагат получается без труда, а поперечный – никак не покоряется. Случается, что и в продольный шпагат легче выходишь с определённой ноги. Скажем, когда правая нога впереди, садишься без труда, а, когда наоборот, возникают определенные затруднения. Такие перекосы необходимо устранять и растягиваться во всех направлениях симметрично.

Но, раз вы читаете эту статью, об устранении перекосов говорить ещё рано. Поговорим о том, что необходимо сделать, чтобы сесть в шпагат, и всем ли это дано.

Всем ли дано

Сесть в шпагат может любой человек, если он этого сильно захочет. Не зависит это ни от возраста, ни от комплекции, ни от уровня физической подготовки. Другой вопрос – сколько времени займёт подготовка. Случается, что человек гибкий от природы и при определённом усилии над собой он выходит в шпагат за несколько месяцев. Бывает, что и годы занятием стретчингом не приносят желанных результатов. Тогда необходимо пересмотреть мотивацию, саму суть поставленной перед собой цели, возможно, схему тренировок, режим и т.д. В любом случае если вы задумали сесть на шпагат, предстоит запастись упорством и терпением.

Что поможет

1. Регулярные тренировки хотя бы по 15 минут в день (лучше полчаса-час).
2. Качественная разминка. 10-15 минут нужно посвятить хорошей разминке, чтобы как следует разогреться. Пройдитесь, пробежитесь, выполните наклоны корпусом, махи руками и ногами. Все это поможет предотвратить травмы во время основной растяжки.
3. Тренер или другой помощник (друг, член семьи, коллега по тренировкам), который сможет проследить за вашей осанкой во время выполнения упражнений, симметрией плеч, поднажмет на определённые участки вашего тела, чтобы увеличить диапазон вашей растяжки. Подобная помощь способна ускорить ваш выход в шпагат едва ли не в два раза!
4. Тёплое помещение. Температура окружающей среды напрямую влияет на качество растяжки. Чем теплее в помещении, тем меньше опасность травмироваться.
5. Скользкий пол. Часто мы так боимся причинить себе дискомфорт во время растяжки, что слишком щадим себя и не используем свой потенциал полностью, избегаем резкого увеличения амплитуды выполняемых элементов. Скользкий пол может помочь стать смелее в этом вопросе. Лучшее скольжение по полу могут обеспечить носки. Занимаясь босиком, скользить сложнее.
6. Баня. Если вы переусердствовали, и после тренировки у вас все болит, отправляйтесь в парную, она отлично снимет крепатуру. Особенно этот совет будет полезен, если вы новичок в стретчинге.

Распространенные ошибки

1. Пружиним. Часто, заняв определённую позу в стретчинге, мы начинаем пружинить в ней, надеясь добиться более высокой амплитуды движения. Этого делать не нужно. Суть правильного стретчинга в том, чтобы, заняв положение, расслабиться в нем. Только полностью расслабившись, мы сами по чувствуем, как тянется мышца и подталкивает нас к безболезненному увеличению амплитуды.
2. Тянемся, превозмогая боль. Мы не в балете, не в художественной гимнастике, не в цирке, не профессиональнее танцоры или борцы. В вышеперечисленных случаях в шпагат нужно выйти быстро. Это профессиональная необходимость. Нам спешка ни к чему. Наш ориентир, что процесс движется в правильном направлении, – это легкое чувство дискомфорта от занятия к занятию.

Упражнения для продольной растяжки

Для продольной растяжки подойдут различные виды выпадов: глубокие с опорой на ладони, затем на локти, с прогибом назад, наклоны всем корпусом к ноге, полушпагат (когда передняя нога согнута в колене, а вторая прямая) и т.д. В каждом положении следует оставаться не менее 30 секунд и повторять связку, меняя переднюю ногу.

Упражнения для поперечной растяжки

Для поперечной растяжки хороши наклоны вперед из положения стоя и сидя, выпады в сторону поочередно на каждую ногу, упражнение «бабочка», разведение прямых ног в стороны с положении сидя, сопровождающиеся наклонами вперед всем корпусом и т.п.

Успешной и безболезненной растяжки!

Источники:

http://iwill.cool/ru/blog/kakoy-shpagat-legche-prodolnyy-ili-poperechnyy/
http://cross.expert/rastyazhka/shpagat-i-ego-vidy.html
http://www.myjane.ru/articles/text/?id=16772