Польза растяжки для фигуры. Польза для психологического состояния. Эффект от длительных занятий «кошачьим фитнесом»

Стретчинг – красота и пластика

Кому и зачем?

Это одно из самых молодых направлений фитнеса. Оно берет свое начало около 20 лет назад. Он популярен среди тех, кто хочет стать обладателем стройной, подтянутой фигуры и ощущения легкости в теле, но не хочет заниматься длительными изнуряющими тренировками в тренажерном зале.

Стретчингом можно заниматься людям разного возраста и имеющих противопоказания к другим видам нагрузок.

Растяжка в занятиях по стретчингу может помочь как восстановлению в период после травм и релаксации организма, так и набору мышечной массы – все зависит от комплекса упражнений, подбираемого индивидуально.

Занятия

В переводе с английского «Stretching» это «растягивание». Он, в отличие от фитнеса, представляет из себя гимнастику, состоящую из постепенного разогрева и плавного растяжения всех и каждой мышцы. Занятия стретчинга дают подтянутые и эластичные мышцы, а также гибкость и подвижность суставов. Степенное растяжение и укрепление

мускулатуры приводит к правильному и здоровому кровоснабжению. Поэтому мышечная ткань в результате роста активно вытесняет жировую, что дает отличную возможность использовать стретчинг для похудения.

Польза растяжки

Стретчинг как и фитнес оказывает благотворное воздействие на спину, исправляется осанка, омолаживается тело, исчезают заметные признаки целлюлита. Ввиду большого разнообразия упражнений, и квалифицированному инструктору каждый сможет составить

свой комплекс, учитывающий текущий уровень его физической активности и состояние здоровья. При все этом упражнения являются простыми и доступными.

Основной принцип – не навреди

Растяжка выполняется медленно и постепенно, чтобы не причинить вред неподготовленным мышцам. Любые резкие движения запрещены. Длительность одного растяжения около 10-30 секунд, время необходимое для полного исчезновения мышечного напряжения. Если по прошествии 30 секунд напряжение в мышцах ещё сохраняется, нужно

остановить растяжение, вернутся в исходное положение, и начать новую растяжку, но значительно медленнее. Форсировать события не нужно: начинать следует с растяжек мышц длинной в 2-3 секунды и периода удержания растяжки – 10 секунд. Спустя перерыв – повторить упражнение.

Условия тренировок

Одним из условий является ровное правильное дыхание. Каждая растяжка начинается с глубокого вдоха, а возврат в изначальное положение – выдохом, при чем, нужно сохранять устойчивое положение.

Во время выполнения упражнений, ваше внимание должно сосредотачиваться на мышцах, задействованных в данный момент.

Иногда ещё стретчинг порой называют «кошачьим фитнесом», и нужно признать что не зря: каждое движение здесь плавное, грациозное, словно потягивание кошки.

Для хорошего устойчивого результата тренировки нужно проводить регулярно. Если вы уже выбрали стретчинг, комплекс упражнений обязательно начинается с разогрева мышц и динамички. В конце каждого занятия необходимо растянуть внутренние мышцы бедер и спины.

Самостоятельный стретчинг в домашних условиях можно проводить при статической растяжке: на 60 секунд замерев в выбранной вами позе, сконцентрируйтесь на своих ощущениях.

Заниматься можно как дома так и в зале или другом подходящем месте. Подойдет тихое, теплое, уютное помещение и удобная одежда.

Форма

Лучше всего проводить занятия без обуви, однако можно одевать мягкую обувь, чешки или балетные туфли. Особых требований к форме нет, только одно — одежда для занятий не должна стеснять ваших движений.

Протяженность тренировки от вашего состояния и от целей, которые вы перед собой поставили.

Противопоказания

У стретчинга не имеется серьезных противопоказаний. Людям пережившим растяжение связок с травмами суставов или другими, необходимо перед занятиями побеседовать с инструктором и вместе составить подходящий комплекс упражнений. Стретчинг обладает сильным профилактическим действием, предупреждающим различные травмы, а также способствует лучшему восстановлению после операций и болезней.

Во время стретчинга исключена чрезмерная нагрузка на сердце, потому он хорошо подходит людям, имеющим проблемы с сердечной системой и просто тем, кому не безразлично свое здоровье и душевное равновесие. Кроме того после консультации с инструктором, занятия можно проводить и дома, если к секции долго добираться или вы восстанавливаетесь после серьезной травмы.

Стретчинг — делаем тело гибким и стройным!

На сегодня существует множество направлений спортивных упражнений, одним из них является стретчинг. Этот комплекс упражнений считается вариацией аэробики и с каждым годом становится все популярнее. Давайте узнаем подробнее, что же такое стретчинг и для чего он нужен.

Что такое стретчинг?

*Отличие стретчинга от других систем фитнеса

Основные правила при выполнении упражнений в домашних условиях

Эффект от длительных занятий «кошачьим фитнесом»

Что такое стретчинг?

Само название «стретчинг» пошло от английского слова «stretching», что значит — растягивание. Как видно из названия, данный комплекс нацелен на растяжение мышц и суставов организма и, как результат, на улучшение гибкости всего тела. Помимо этого, комплекс оздоравливает все системы и органы, улучшает работу кровеносной системы и укрепляет сухожилия. В современном фитнесе есть много направлений, и, что такое стретчинг, знают уже многие любители спорта. У этих комплексов появилось множество поклонников среди людей разных возрастов и уровней физической подготовки.

Отличие стретчинга от других систем фитнеса

Среди существующих методик и видов тренировок стретчинг занимает особое место, при этом главными его отличиями являются:

*статичность поз и плавность движений, которые гарантируют безопасность, отсутствие травматизма;

*для начала занятий нет ограничений по возрасту или уровню физической подготовки;

*не требуется никаких дополнительных устройств и тренажеров, достаточно коврика для фитнеса;

*помимо мышц, эта система тренировок также направлена на суставы и нормализацию общего состояния организма.

Наверняка это стало для многих неожиданностью, что направление stretching займет такое важное место в фитнесе, став любимым видом физической нагрузки для множества людей.

Важно! Ваша любимая музыка поможет создать хорошее настроение во время занятий. Выберите подходящие композиции — и вперед!

По уровню мышечной нагрузки стретчинг разделяют на мягкий и глубокий. Задачей первого вида стретчинга является растяжение мышц до их привычной длины, чтобы поддерживать природную гибкость тела. Продолжительность каждого упражнения комплекса составляет 30-40 секунд. Глубокий стретчинг предназначен для удлинения привычного размера мышц. Это нужно, к примеру, если вы планируете освоить шпагат. Для этого вида предусмотрены упражнения большей продолжительности — от одной до пяти минут.

Способ выполнения комплекса стретчинга также может быть различным:

статический — суть этих плавных и медленных упражнений состоит в том, что, напрягая определенные мышцы, человек ненадолго замирает и заставляет мышцы нагружаться;

динамический — чередующиеся упражнения вначале нацелены на напряжение мышц, а затем — на их расслабление;

активный — предназначен для работы с пассивной мышцей за счет окружающих ее мышц, что значительно улучшает подвижность суставов;

изометрический — смысл занятий состоит в растягивании мышц за счет противодействия и, в отличие от предыдущих способов, здесь требуется хорошая физическая форма и значительные усилия;

баллистический — небезопасный вид стретчинга, в котором за счет коротких и резких динамических движений постепенно увеличивается их амплитуда, за счет чего быстро растягивается определенная группа мышц;

проприоцептивный нервно-мышечный — лечебный стретчинг для людей, перенесших травмы или операции, проходит исключительно под контролем квалифицированного специалиста.

Польза стретчинга

Стретчинг — это вид нагрузки, нацеленный на растяжку мышц и сухожилий, что дает большую пользу и всем внутренним органам человека.

Постоянные упражнения способствуют:

*подвижности и гибкости всех суставов и мышц;

*нормализации работы системы кровообращения;

*хорошей работе лимфатической системы, отсутствию застоя лимфы;

*укреплению мышц, избавлению от болевых ощущений в позвоночнике;

*снятию нервного напряжения;

*избавлению женщин от предменструального синдрома;

*хорошему настроению и крепкому сну.

Знаете ли вы? Анатомически женщинам легче сесть в продольный шпагат, а мужчинам в поперечный.

Противопоказания

Хотя стретчинг приносит занимающимся огромную пользу и даже применяется в качестве лечебной физкультуры, как и другие виды физической нагрузки, он имеет свои противопоказания:

*обострение болезней суставов и мышц;

*серьезные заболевания вен;

*сбои в работе сердца и сосудов;

*серьезные травмы и болезни позвоночника;

Основные правила при выполнении упражнений в домашних условиях

Стретчинг — это система развития и укрепления своего тела, которой можно заниматься в любом месте, в том числе и в домашней обстановке. Только нужно выполнять основные его правила.

Для начала, чтобы избежать травм, следует хорошо разогреть все мышцы. Для этого подходит любая разогревающая гимнастика, например, легкая классическая аэробика.

Во время тренировки все упражнения надо выполнять в медленном и плавном темпе, дыхание не должно сбиваться, а оставаться ровным. Его не стоит задерживать, причем при наклонах следует выдыхать, а вдыхать при растяжке.

Не допускается никаких болевых ощущений во время занятий, если это случилось, стоит немедленно прекратить занятие. По окончании упражнений мышцы должны расслабиться, поэтому не стоит планировать после них дополнительных нагрузок.

Одежда

Не нужно думать, что если вы занимаетесь дома и вас никто не видит, то и одежда для тренировок может быть любая. Это не так, о ней обязательно стоит позаботиться заранее.

Комплект для занятий должен быть максимально эластичным, не сковывающим движений, легким и комфортным. Лучше всего приобрести ее в специализированных магазинах, где представлены профессиональные разработки от известных фирм спортивной одежды.

Людям с лишним весом не следует стесняться облегающей одежды. Регулярные занятия принесут вам не только гибкость, но и ощутимо «подтянут» фигуру и даже помогут в борьбе с целлюлитом.

Важно! Прежде чем приступить к любым физическим нагрузкам, особенно если вы привыкли вести сидячий образ жизни, обязательно посоветуйтесь с врачом!

Основной комплекс

Основной комплекс упражнений стретчинга на растяжку всех мышц и суставов:

1. Стать прямо, ноги полусогнуты в коленях. Сильно потянуться одной рукой в потолок, то же другой рукой. Количество повторов — 5-10 раз для каждой руки.
2. Стать прямо, ноги полусогнуты в коленях. Левую руку положите на пояс, а правой, обхватив голову, наклоните ее влево. Замрите в такой позиции на 15-30 секунд, то же повторите с другой рукой.
3. Сесть на пол, широко развести ноги в стороны, руки за головой. Поочередно тянуться к каждому колену, задерживаясь на несколько секунд. Количество повторов — 8-10 на каждую ногу.
4. Стать на четвереньки, левую ногу максимально вытянуть назад, а правую руку — вперед. Стараться удержаться в этой позиции 15-30 секунд. Аналогично для правой ноги и левой руки. Количество повторов — 8-10 раз.
5. Лечь на спину, обхватить стопы руками и максимально подвести ноги к голове. Замереть на 15-20 секунд. Вернуть ноги на исходную позицию. Повторить все 8-10 раз.
6. Лежа на коврике на левом боку, согнуть колени под прямым углом. Вытянуть руки вперед. Далее, не отрывая бедер от пола, медленно поднять правую руку и проворачивать корпус вправо, стараясь достать тыльной стороной ладони до пола. Вернуться в начальную позицию и повторить упражнение 4-6 раз. Повернуться на другой бок и повторить то же самое.

Эффект от длительных занятий «кошачьим фитнесом»

Этот комплекс поможет любому человеку не просто исправить осанку, увеличить гибкость и эластичность мышц тела, но и улучшить работу суставов, сделать их подвижнее.

Если вы поставили себе задачу сесть на шпагат, то эти упражнения — лучший выбор для достижения результата. Помимо этого, стретчинг хорошо подготавливает мышцы к получению силовых нагрузок и повышает их эффективность, что особенно оценят мужчины.

Занявшись стретчингом как регулярной физической нагрузкой, вы получите послушное, гибкое тело, отличное настроение, снижение тревожности и уверенность в себе.

Этими упражнениями можно прекрасно заниматься всей семьей, прививая младшим ее членам любовь к спорту и правильную привычку заботиться о своем теле.

Кошачья грация и гибкость: стретчинг и все о нем

Не секрет, что любая спортивная тренировка заканчивается упражнениями на растяжку, но есть отдельное направление, которое носит название «стретчинг», что с английского переводится как «растягивать». В народе его еще прозвали «кошачьим фитнесом» за способность развивать гибкость и грацию. Что собой представляет это направление в фитнесе, каковы его преимущества и особенности, расскажет MedAboutMe.

Стретчинг — направление в фитнесе для развития растяжки и гибкости

Собственно, йогу, пилатес и калланетику также можно считать направлениями, развивающими гибкость, а также повышающими способность к растяжению мышц, сухожилий и связок, но стретчинг чаще всего выступает в качестве дополнения к аэробике или какому-либо виду спорта. Такая гимнастика невероятно популярна во всем мире, потому как не требует определенных навыков и знаний, подходит всем без исключения независимо от возраста и пола. Если у вас нет противопоказаний к занятиям спортом и упражняетесь вы под руководством опытного тренера, то стретчинг не причинит вашему организму вреда, а принесет только пользу.

Он помогает поддерживать себя в форме и бороться с лишними килограммами, улучшает рельеф тела. В процессе занятий стимулируется работа сердечно-сосудистой системы — ускоряется кровообращение и ток лимфы, клетки активнее насыщаются кислородом и питательными веществами. Упражнения на растяжку стимулируют обменные процессы в организме, а чередование острых моментов и расслабления мышечной ткани способствует устранению напряжения и восстановлению сил. Кроме того, улучшается и эмоциональный фон — повышается настроение, уходят раздражение и злость, становится крепче сон.

Виды стретчинга для развития гибкости

Как и большинство разновидностей фитнеса, стретчинг имеет свои виды и направления, определяемые степенью нагрузки на мышцы, интенсивностью и скоростью выполнения упражнений, степенью подготовленности спортсмена и др. При мягком стретчинге мышцы не испытывают существенной нагрузки и растягиваются не до предела своих возможностей. При глубоком стретчинге развитие гибкости идет более масштабными темпами. То есть преследуется цель растянуть мышцы до новой длины. В принципе, кто хоть раз пытался сесть на шпагат, занимался глубоким стретчингом.

По способу выполнения упражнений эта аэробика делится на:

Если вы новичок и пока еще ничего не знаете о своих возможностях и гибкости тела, то этот вид упражнений, выполняемых в медленном темпе и преследующих цель расслабить мышцы, подходит вам как нельзя лучше. С точки зрения динамики движений как таковых нет, но статическая нагрузка способна растянуть мышцы не хуже;

Такой активный вид то напрягающий, то расслабляющий мышцы, также может применяться новичками. При этом находящуюся в пассивном состоянии мышцу растягивают путем проработки окружающих ее групп мышц. Такой стретчинг благотворно влияет и на подвижность суставов;

При таком виде повышение гибкости осуществляется в 4 этапа: упражнения на напряжение мышц сменяются упражнениями на расслабление, а после уже можно приступать к растяжению и фиксации. Для растяжения мышц путем противодействия требуется достаточно хорошая физическая подготовка и усилия;

При развитии необходимой гибкости спортсмен выполняет упражнения резко и быстро и именно такие короткие и динамичные движения позволяют увеличить их амплитуду, а значит и степень растяжения мышц. Это самый небезопасный вид, который не подходит для начинающих;

Гибкость тела и ее развитие — не первостепенная задача, стоящая перед спортсменом. Этот вид проводится, как правило, с терапевтической целью и направлен на восстановление поврежденных тканей и сухожилий после операции, травмы и т. п.

Показания и противопоказания к стретчингу как способу повышения гибкости тела

Стретчингом можно заниматься как для удовольствия и улучшения своего самочувствия, так и для восстановления и коррекции функций опорно-двигательного аппарата. Все желающие избавиться от боли в спине, улучшить свою осанку, эластичность и подвижность суставов могут обратить внимание на это фитнес-направление. Упражнениями из данного комплекса рекомендуют заканчивать тяжелую тренировку в тренажерном зале для восстановления мышц и устранения боли. Занятия стретчингом неизменно входят в программу тренировок многих спортсменов, позволяя максимально качественно и полно подготовиться к предстоящему спортивному мероприятию.

Но, как и у любого вида спорта у стретчинга имеются противопоказания. Развитие гибкости с его помощью не рекомендовано лицам после недавних переломов, вывихов, других травм. При серьезных проблемах с позвоночником, а также при обострении хронических заболеваний суставов этим видом аэробики заниматься не рекомендуется. А если имеются какие-либо патологии в работе сердечно-сосудистой системы, то перед началом тренировок лучше проконсультироваться с врачом.

Нюансы и особенности тренировки

Стретчинг для повышения гибкости и эластичности мышц, связок и сухожилий выполняется в 4 этапа. Сначала следует размяться и разогреть мышцы, потом можно переходить непосредственно к упражнениям на повышения гибкости, а заканчивается тренировка упражнениями на растяжку и расслаблением усталых мышц. Как уже было сказано, роль разогревающей разминки может играть любой вид подходящей вам аэробики или фитнеса. При выполнении основных упражнений необходимо следить за своими ощущениями и при первых признаках боли остановиться — это будет ваш предел, то есть максимум мышечной растяжки в данный конкретный момент.

Постепенно этот предел будет увеличиваться, а гибкость тела расти. Очень важно правильно дышать, не задерживая и не форсируя дыхание. В момент наивысшего напряжения делать вдох, а при расслаблении — выдох. Дышать нужно ритмично и ровно, иначе вы очень быстро устанете и выбьетесь из сил. После окончания тренировки дайте себе возможность отдохнуть, а мышцам расслабиться. Полежите в тишине и спокойствии, послушайте подходящую музыку. Для занятий по развитию гибкости очень важно подобрать правильную одежду, которая не стесняла бы движения и не препятствовала нормальной циркуляции воздуха. Положительный результат можно получить только после пары месяцев тренировок, а желающим сбросить лишний вес следует обязательно скорректировать свое питание.

Источники:

http://sportkompas.ru/stati/stretching-krasota-i-plastika/
http://vk.com/@-72317507-stretching-delaem-telo-gibkim-i-stroinym
http://medaboutme.ru/obraz-zhizni/publikacii/stati/fitnes/koshachya_gratsiya_i_gibkost_stretching_i_vse_o_nem/