2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Пол дэнс базовые элементы. Танец на пилоне — как научиться самому

Советы специалистов: Как научиться танцевать пол дэнс?

Limon.KG — Этот танец называют танцем соблазнения и обольщения. Другие убеждены, что пол дэнс — это искусство, красота и грация. В любом случае танец, сочетающий гимнастику, хореографию и пластику, набирает популярность среди людей, мечтающих о красивом и гибком теле. Limon.KG узнал, с каким уровнем подготовки можно научиться танцевать пол дэнс и есть ли ограничения для желающих обучиться танцу на пилоне. Об особенностях танца рассказала Ольга Чжао-Тун-Кун.

Кормильца и старшего сына семьи без отца — блогера Sydyman посадили в СИЗО

Расскажите, пожалуйста, о пол дэнсе. Чем он отличается от стриптиза, ведь их часто путают?

Шоу-бизнес Кыргызстана не обходится сегодня без его таланта. История музыканта Азамата Такырбашева

Pole dance – это в первую очередь спорт, требующий хорошей физической подготовки, выносливости и терпения. Он сочетает в себе акробатические трюки, силовые и хореографические элементы, категорически запрещены любые намеки на эротику и тем более раздевание.

К счастью, за последние несколько лет нам удалось показать части населения, что такое pole dance и донести, что схожесть со стриптизом лишь общий снаряд — пилон.

Кому вы советуете заниматься этим видом танцев? Для чего стоит заниматься пол дэнсом?

Заниматься советую всем, кто хочет обрести красивую, подтянутую фигуру и научиться владеть своим телом. Пол дэнсом стоит заниматься, чтобы пережить потрясающие эмоции, которые испытываешь, освоив трюк, который когда-то казался нереальным. Стоит заниматься, чтобы понять, что нет предела возможностям тела и духа.

Пару советов девушкам, решившим начать тренировки.

Совет номер один – никогда не говорить «не могу», верить в себя и в свои силы. Совет номер два – осознанно подойти к выбору места тренировок и тренера. От профессионализма тренера зависит здоровье и результат тренировок.

Советуете ли пол дэнс мужчинам? Почему?

Безусловно, pole dance не только женский спорт, и всемирно известные в пол дэнсе мужчины доказывают это своими успехами уже не первый год.

На самом деле, мужское тело больше приспособлено для выполнения многих трюков, чем женское. У мужчин сильнее руки, спина, они гораздо быстрее осваивают именно силовые элементы. И, конечно, занятия pole dance положительно сказываются на развитии их мускулатуры и силы. Как и любой спорт, он закаляет характер, вырабатывает выдержку у спортсмена и дисциплинирует. Поэтому да – мужчинам pole dance настоятельно советую.

Как начать танцевать пол дэнс?

Купить шорты, гетры, майку, чешки и найти квалифицированного педагога, который покажет и научит всем нужным упражнениям.

Можно ли научиться пол дэнсу самостоятельно в домашних условиях?

Несмотря на то, что в интернете сейчас можно найти большое количество обучающего видео, я бы не рекомендовала начинать занятия самостоятельно.
Во избежание травм новые элементы лучше всегда осваивать под присмотром — кто-то должен страховать вас и при необходимости помочь выйти из элемента (в студиях эту роль выполняет тренер). На занятиях в группе всегда есть возможность задать вопрос опытному тренеру, если что-то непонятно; полностью освоить технику выполнения элемента — тренер всё объяснит и подскажет с учетом особенностей вашего организма и физических возможностей.

Да и прогресс пойдет быстрее, когда вместе занимаются люди, которые стимулируют и подают пример друг другу.

Читать еще:  Успокаивающая дыхательная гимнастика. Принцип правильного дыхания при стрессе

И самое важное! Прежде чем выполнять элементы на пилоне, необходимо хорошо проработать все группы мышц! В противном случае пастяжения связок и мышц не избежать!

Расскажите о пользе и вреде пол дэнса.

Занимаясь pole dance, вы совершенно точно приобретете хорошую физическую форму, так как занятия на пилоне укрепляют все группы мышц, особенно пресс, мышцы спины, рук и ног. Pole dance развивает координацию и пластичность, улучшает осанку, тело становится гибким. А успехи в освоении пилона придают уверенности в себе.

Что касается вреда pole dance, пожалуй, отнесу сюда синяки, периодически возникающие при освоении новых элементов. И если подходить к процессу тренировок разумно, с учетом особенностей организма и здоровья, то вреда они не принесут.

Танцы на пилоне: влияние на фигуру, основные упражнения и советы начинающим

Статья раскроет все секреты танца на пилоне и поможет сделать выбор среди многообразия способов похудения и подтяжки тела.

Пилон – шест на котором танцуют стриптиз. Это фитнес-направление имеет второе название пол-дэнс и имеет прямое отношение к стрип-пластике. В России данный вид фитнеса обрел популярность недавно.

Влияние танцев на пилоне на фигуру

Пол-дэнс благотворно влияет на женскую фигуру. Благодаря акробатическим этюдам и в отличии от обычной стрип-пластики, танцы на шесте эффективно подтягивают кожу, способствуют снижению веса, ускоряет обмен веществ. Таким образом, танцуя в течение часа можно потерять до 600 калорий, а также стать более гибкой и научиться красиво двигаться.

Эти занятия схожи с гимнастикой, только на вертикальной перекладине. Полезно заниматься женщинам, не умеющим держать осанку, с деформированной спиной. Занятия помогут обрести красивую осанку и походку при воздействии на все мышцы и суставы, стать более пластичной, внимательной и координированной.

При занятиях танцами на пилоне девушки теряют до 10 кг в месяц. Заниматься лучше 3 раза в неделю, но не каждый день, чередуя тренировки с выходными, тем самым давая мышцам отдохнуть и подготовиться к следующим нагрузкам. Пол-дэнс своего образа тренажёрный зал без тренажеров. Все упражнения происходят на полу или шесте.

С чего начать

Для начала нужно определиться, где и как будут проходить ваши занятия: дома самостоятельно или с личным тренером, в фитнес-зале, на групповых занятиях или индивидуальных. Выбор делать на основе своих возможностей и характера. Стеснительные девушки очень быстро потеряют интерес к групповым занятиям, а некоторые теряются и наедине с тренером. Оптимальным выбором станет для начала позаниматься индивидуально с мастером около трех-четырех раз, обретая при этом базу для занятий в группе.

Танцы на пилоне доступны девушкам в возрасте от 18 до 30. Необязательно быть физически подготовленной и натренированной, так как все это приобретается в процессе тренировок. Данный вид спорта помогает обрести внешнюю красоту и уверенность в себе.

Что необходимо

Для танца на пилоне нужна следующая форма одежды:

  • Для разогрева одежда, максимально закрывающая тело: футболка длинная с рукавом, лосины или леггинсы, гетры, чешки. Такая одежда используется для полного сохранения тепла в теле для разогрева мышц и для похудения в том числе.
  • Для занятий – короткая майка или топ и максимально короткие шорты. Для полного взаимодействия тела с пилоном. Длинная одежда не даст держаться на шесте. Носки, чешки, стрипы. Стрипы очень удобная обувь для танца на платформе и с высоким каблуком, удобная высота до 4,5 см.
Читать еще:  Самый крутой баскетболист в мире. Американский баскетбол: лучшие игроки в истории НБА

Как проходит тренировка

Весь процесс в танце посвящен взаимодействию танцовщицы с пилоном, и основные элементы проходят вертикально. В данном случае вертикальные положения делятся на несколько видов:

  • нижний уровень (партер) выполняется на полу у пилона;
  • средний уровень – облеты у пилона, один полный оборот, выполняются над полом в 1-1,5 м
  • верхний уровень – акробатический элемент на высоте более 2х метров;
  • разминка.

Разминка нужна для:

  • тонуса мышц и растяжки;
  • сердечной активности;
  • предотвращение травм;
  • эффективности тренировки;
  • повышения напряжения нервной системы;
  • для ускорения обмена веществ;
  • концентрации и настроя на танец.

Упражнения:

  • на мышцы рук и ног;
  • легкий бег;
  • прыжки со скакалкой;
  • вращение тела для развития гибкости;
  • основная часть.

В основную часть занятий входит отработка элементов танца на пилоне. Трюки, акробатические элементы, необычные связки между трюками. Все действия происходят на пилоне.

Отрабатываются следующие элементы:

  • «Стульчик»;
  • «Рогатка» -трюк с головой вниз;
  • «Вис под колено» -девушка держится на шесте одной ногой на сгибе колена;
  • «Полулотос» – держась на шесте вертикально при помощи согнутой в колене ноги, вторая нога при этом плотно прилегает к пилону;
  • «Супермен» танцовщица изображает супермена зажав между ногами шест находясь в горизонтальном положении и придерживаясь рукой.

Эти и многие другие элементы входят в основную часть тренировок на пилоне.

Силовые упражнения – отработка новых сложных элементов требующих большой нагрузки, проходящая на пилоне.

Особое внимание в пол-дэнсе уделяется растяжке, так как большинство элементов и трюков выполняются за счет нее. Комплекс упражнений на растяжку выполняется как одиночно, так и при помощи партнера.

Где научиться

Научится этой технике танца можно в специализированных школах танца. В фитнес-клубах. Также существуют онлайн курсы, с помощью которых можно освоить танец на пилоне в домашних условиях. Уделите особое внимание выбору места для занятий, тем самым обеспечив себе будущий успех. Выбирая клуб, школу или тренера, почитайте отзывы, пообщайтесь с тем, кто уже этим занимается.

Противопоказания

Как и в любом другом виде спорта, в танцах существуют противопоказания:

  1. индекс массы тела выше 32;
  2. болезни инфекционного характера;
  3. болезни хронического характера во время обострения;
  4. расстройства психики;
  5. занятия после операций;
  6. слабое сердце;
  7. слабый опорно-двигательный аппарат;
  8. рак;
  9. астма;
  10. беременность.

Советы

Сразу стоит подготовить себя морально. Первое время на занятиях будет очень сложно, особенно физически неподготовленным. Нужна выдержка, на тренировках будет больно, будут синяки и неудачи, но это того стоит. Результат не заставит ждать: за 4-5 занятий выносливость выработается автоматически, а уже через 3 месяца сложные акробатические финты обеспечены.

Могут возникнуть проблемы с близкими. Очень сложно объяснить многим, что танец на пилоне – это не стриптиз, а спорт. Можно познакомить родных с пол-дэнсом посредством видео или присутствия на занятиях.

Сохраняйте позитивный настрой, верьте в себя, и все получится!

Пол дэнс для начинающих: первые шаги танца на пилоне

Интересная статья о том, почему стоит сделать выбор в пользу занятий pole dance, с чего начать обучение и как получить быстрый результат.

В современном мире реалии таковы, что женщинам приходится выдерживать очень большую конкуренцию. Брак или постоянные отношения больше не являются гарантом того, что женщина будет всегда под защитой своего мужчины. Поэтому она должна постоянно самосовершенствоваться и прилагать максимум усилий, чтобы как можно дольше быть привлекательной.

Читать еще:  Офк расшифровка сленг. ОФК: что это такое

Культ красивого тела сегодня — это не шутка, современная леди не только умна и обаятельна, но и максимально долго поддерживает свою внешнюю красоту. А она не возможна без хорошей физической формы. Пол дэнс для начинающих помогает улучшить фигуру. Далее обсудим нюансы шестовой акробатики.

Чем полезен пол дэнс

Poledance быстро строит красивые формы тела. Это на экране кажется, что девушки легко и непринуждённо летают вокруг пилона, на самом деле только постоянные изматывающие тренировки позволяют достичь профессионализма в танце. При выполнении трюков на шесте задействовано огромное количество мышц, более всего работают мышцы плечевого пояса, пресса и ног.

Помимо этого танец развивает чувство равновесия, гибкость, чувственное восприятие музыки и себя в ней. Женщина становится увереннее, появляется красивая осанка, блеск в глазах, изящная походка. Воздействие танца невозможно скрыть.

Это прекрасно — не только чувствовать музыку, но и уметь выразить свои чувства через движения. Также обучение poledance дарит довольно острые ощущения: быстрые вращения, трюки вниз головой, ложные падения, выполнения упражнений, которые, кажется, противоречат законам физики, никого не оставят равнодушными.

Как начать заниматься пол дэнсом

Необходимо выбрать школу танца и преподавателя. Стоит обратить внимание, легко ли преподавательница выполняет танцевальные элементы, приятный ли она в общении человек, может ли она доступно объяснить, как выполнить тот или иной трюк. Для этого важно посетить пробное занятие, пообщаться с девушками, которые уже занимаются, поспрашивать у них, какой преподаватель им больше нравится и почему, почитать отзывы о школе танцев в социальных сетях.

Важно оценить удобство зала для танцев. Достаточно ли далеко расположены пилоны друг от друга? Нужно понимать, что вращения вокруг шеста требуют много места, и ученицам важно не задевать друг друга. Также стоит посмотреть, с каждого ли танцевального места видно себя в зеркале, поскольку опоздавшим обычно достаются не самые выгодные места, а оценивать свои движения в зеркале очень важно.

Если есть место в квартире и материальная возможность, лучше купить пилон для отработки элементов дома. Это очень ускорит результаты и поможет «чисто» отработать технику. Не обязательно покупать новый пилон, можно выбрать б/у.

Одежда для занятий должна быть максимально удобной, нигде не тянуть, не мешать движениям. Важно, чтобы были открыты области под коленками, локтевые сгибы, живот и лодыжки, поскольку они будут помогать максимально крепко прижиматься к пилону. Помимо этого понадобятся спиртовые салфетки для обработки шеста и магнезия — специальный порошок, помогающий не скользить частям тела по пилону.

Не стоит забывать, что танец на шесте — большой труд. Изначально не получится избежать натёртостей и синяков. Помимо посещения занятий для достижения хороших результатов необходимо каждый день уделять время растяжке, поскольку без этого не получится выполнять движения плавно и завораживающе.

Поскольку для упражнений на пилоне нужны крепкие мышцы, важно проводить укрепляющие тренировки: делать различные скручивания, отжимания, подтягивания, стойки на руках и тяги. Но результат стоит того! Ведь на выходе женщину ждёт красивая подтянутая фигура и умение чувственно и зажигательно танцевать.

Источники:

http://limon.kg/news:63556
http://krasota.guru/figura/trenirovki/tancy-na-pilone.html
http://zen.yandex.ru/media/id/5a8ef89a3dceb738f67bd306/5ae4754e6104933a2e817246

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector