0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудеть на кефире и курице. Требования к рациону питания при куриной диете. Плюсы куриной диеты

Куриная диета для похудения: плюсы и минусы

Содержание статьи:

  1. Особенности
  2. Достоинства и недостатки
  3. Как правильно
  4. Варианты меню
    • На 3 дня
    • На 7 дней
    • На 21 день
    • На курином бульоне
    • На курице и кефире
    • На курице и овощах

Наверное, каждая женщина сталкивалась с такой неприятной ситуацией, когда нужно быстро сбросить пару лишних килограммов, но не могла выбрать подходящий способ похудения. И это не удивительно, ведь диетологи разработали большое количество разнообразных методов борьбы с лишним весом. К примеру, одним из популярных способов является щадящая куриная диета, благодаря использованию которой можно терять лишние килограммы, но в то же время не страдать от чувства голода.

Особенности куриной диеты

Данный вариант диеты относится к методике, главной целью которой является искусственное повышение содержания белка на фоне нехватки углеводов. Для восстановления правильного баланса, организм начинает в ускоренном порядке расходовать имеющееся энергетическое топливо, которое ранее было отложено «про запас».

В первую очередь из организма выводится вся лишняя жидкость, поэтому мышцы обретают нужный тонус, после чего мышечные ткани синтезируют белок в глюкозу, а затем начинается расщепление имеющейся жировой ткани.

Мясо является незаменимой составляющей сбалансированного и полноценного пищевого рациона, так как в составе этого продукта находится большое количество микроэлементов и витаминов. Дефицит в организме этих веществ нельзя восполнить пищей растительного происхождения.

Куриное мясо среди остальных видов считается диетическим и низкокалорийным. Оно легко и быстро усваивается организмом человека, содержит намного больше белка, чем постная говядина и свинина.

Во время соблюдения диеты лучше всего использовать куриные грудки, так как в их составе находится минимум жира. Многие любят куриные ножки, но они находятся под строгим запретом во время похудения, так как являются очень калорийными.

Перед тем, как готовить куриное мясо, в обязательно порядке удаляется шкурка, также очищаются излишки жира, скапливающегося под ней. Диетическая программа, в основе которой находится этот продукт, помогает не только сбросить лишний вес, но и приводит в норму работу пищеварительного тракта, благодаря чему организм начинает активно использовать все имеющиеся внутренние энергетические запасы.

Достоинства и недостатки куриной диеты

К числу преимуществ этой методики похудания относится:

    Куриное мясо является вполне доступным продуктом, поэтому применять данную диету сможет каждый желающий.

Высокая результативность и простота использования. Всего за неделю соблюдения этой методики можно похудеть примерно на 4–5 кг (конечный результат напрямую зависит от индивидуальных особенностей организма и образа жизни). Чтобы улучшить эти показатели, полезно заниматься спортом, посещать бассейн и т.д.

Терапевтический эффект. В составе куриного бульона нет вредного холестерина, также он помогает намного быстрее восстановиться организму после длительной болезни, оказывается укрепляющее действие на иммунитет. Если его употреблять регулярно, проводится эффективная профилактика гипертонии, инсульта, инфаркта, ишемии сердечной мышцы. Курятина содержит и коллаген, который способствует улучшению состояния соединительной ткани всего организма.

Оказывается щадящее действие. Благодаря употреблению в пищу куриного мяса в организме поддерживается правильный баланс питательных веществ, при этом полностью исключается вероятность истощения, упадка сил или недомогания. Такая диета позволяет худеть и в то же время хорошо себя чувствовать.

  • Надежность. В том случае, если правильно выходить из куриной диеты, можно надолго сохранить полученный результат, а потерянный вес не вернется снова. В будущем можно смело употреблять разные продукты, а блюда из курицы должны стать основой рациона.
  • Относительно недостатков данной методики похудания, крайне редко такой принцип питания провоцирует расстройство желудка и чувство общего недомогания. Если предварительно проконсультироваться с профессиональным диетологом, можно избежать этого неприятного последствия.

    Как правильно худеть на куриной диете?

    Чтобы результаты, после соблюдения куриной диеты, приятно удивили и проявились как можно раньше, необходимо придерживаться нескольких рекомендаций:

      Важно полностью отказаться от любых алкогольных напитков.

    Запрещено жарить куриное мясо.

    В рационе должны присутствовать блюда из тушеной, вареной и запеченной курятины, мясо можно готовить на пару.

    Диету рекомендуется сочетать с умеренными физическими нагрузками, благодаря чему процесс похудения будет проходить намного активнее.

    Во время соблюдения данной методики под строгим запретом находятся сладости, жареные и мучные продукты.

    Необходимо придерживаться дробного принципа питания — кушать нужно каждые 4 часа, но порции должны быть небольшими.

    Во время куриной диеты в сутки надо выпивать не меньше 1,5–2 л воды. Также можно пить натуральные фруктовые и овощные соки, чай, но только без добавления сахара.

    Примерно 50 % дневного рациона должно составлять куриное мясо, а вторая половина заполняется овощами, фруктами, крупами (исключение составляется манная).

    Стоит полностью отказаться от соли, а чтобы подчеркнуть вкусовые качества диетических блюд, можно использовать небольшое количество приправ, оливковое масло, фруктовый уксус.

  • Суточная калорийность рациона не может превышать 1200 Ккал.
  • Варианты меню куриной диеты

    Похудение при помощи куриного мяса имеет довольно большое количество вариаций, при этом главным отличием является не только состав меню, но и продолжительность диеты.

    Методика на 3 дня

    Это наиболее простая и легкая диета, которая помогает сбросить примерно 3 кг лишнего веса, но на конечный результат будет оказывать непосредственное влияние образ жизни и интенсивность физических нагрузок.

    Диетический рацион имеет очень простое меню — на протяжении 3 дней в пищу можно употреблять только белое отварное куриное мясо, также нужно пить не менее 1,5–2 литров воды в день. На протяжении суток курицу надо кушать примерно 4–6 раз — одна порция не может превышать 100 г продукта.

    Диета на 7 дней

    Меню для этой диетической программы можно составлять самостоятельно, однако, обязательно должны учитываться все ограничения и рекомендации при похудении на курином мясе.

    Можно воспользоваться следующим примерным рационом:

      День 1-й — 500 г отварного куриного филе, 350 г риса (это количество рассчитано на целый день), порции должны быть небольшими, можно пить натуральный сок, а перед сном чай без сахара.

    День 2-й — 700 г отварного куриного мяса, 500 г ананасов (если повышенная кислотность желудка не позволяет употреблять этот фрукт, можно воспользоваться меню с понедельника).

    День 3-й — 500 г куриного мяса, 150 г белокочанной капусты, 5 яблок, 2 морковки. Эти продукты можно употреблять отдельно в течение дня либо сделать из них свежий салат, для заправки разрешено использовать лимонный сок.

    День 4-й и 5-й — в эти дни нужно придерживаться предыдущего меню.

    День 6-й — на протяжении всего дня можно кушать 700 г отварной курятины с листовым салатом.

  • День 7-й — повторяется меню предыдущего дня.
  • Диета на 21 день

    Данную диетическую программу можно соблюдать в течение 3 недель. Важно придерживаться главного правила — каждый день нужно съедать ровно по 20 г отварной куриной грудки, порцию каши, приготовленной без масла и соли на воде.

    Эта методика является одной из самых строгих, поэтому выдержать так долго ее будет очень тяжело. Перед тем, как приступать к ее соблюдению, необходимо обязательно проконсультироваться с диетологом.

    Периодически каши можно заменять фруктами, что поможет разнообразить диету и обеспечит поступление в организм необходимых витаминов. Общее количество продуктов делится на небольшие порции, на 5–6 приемов пищи. В течение дня необходимо выпивать около 1,5 литров воды. Под строгим запретом находятся сладости и мучное.

    Диета на курином бульоне

    Данный способ похудения подойдет только для самых стойких и выносливых. На протяжении 7 дней разрешено употреблять в пищу только куриный бульон. Но главным достоинством этой методики является то, что всего за неделю можно сбросить около 9-10 кг лишнего веса.

    Диета не может использоваться во время беременности и грудного кормления, при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, протекающих в острой или хронической форме.

    На протяжении дня нужно съедать около 1–1,5 л куриного бульона за 5–6 приемов. Одна порция состоит из 1 стакана бульона. Употреблять такой суп можно только в горячем виде. Разрешено пить воду до трапезы (за 30 минут) или после (спустя 2 часа). Если беспокоят сильные приступы голода, можно их подавлять диетическими хлебцами, но злоупотреблять этим нельзя.

    Готовить диетический суп лучше всего из домашней курицы:

    • на плиту ставится кастрюля, наполненная водой;
    • выкладывается курица;
    • доводится до кипения на сильном огне;
    • как только появится пена, ее нужно обязательно убрать;
    • огонь прикручивается и продолжается приготовление курицы;
    • в суп можно добавить морковь, сельдерей, лук, зелень петрушки, немного соли.

    Выходить из этой диеты нужно очень осторожно, постепенно, каждый день добавляя в свой рацион новые продукты, не забывая про свежие овощи и фрукты. Чтобы ускорить процесс похудения, во время диеты рекомендуются умеренные физические нагрузки — к примеру, идеальным вариантом будет бег трусцой или аэробика (лучше всего заниматься на свежем воздухе).

    Диета на курице и кефире

    Это одна из самых популярных монодиет, так как за короткий промежуток времени помогает быстро похудеть. В рационе находится белое куриное мясо, яблоки и кефир. Придерживаться такого питания необходимо на протяжении 9 дней, но не дольше, чтобы не испортить собственное здоровье.

    В основе данной диеты находится следующее меню:

    • 1–3 день — разрешено кушать только зеленые яблоки (в сутки не более 1,5 кг фруктов);
    • 4–6 день — в рационе находится белое отварное куриное мясо (в сутки разрешено съедать не более 1 кг);
    • 6–7 день — можно употреблять только кефир 1 % жирности (в сутки не больше 2 л);
    • 8–9 день — куриный бульон, приготовленный без соли и специй (1,5 л в день).

    Диета на курице и овощах

    Комбинированная курино-овощная диетическая программа дает потрясающие результаты. Каждый день разрешено употреблять около 800 Ккал.

    На протяжении 9 дней в рационе находится белое куриное мясо, овощи, бурый рис:

    • 1–3 день — рисовый;
    • 4–6 день — куриный;
    • 7–9 день — овощной.

    За время соблюдения данное диеты можно сбросить около 8–11 кг лишнего веса. Однако соблюдать эту методику можно только в том случае, если есть крепкое здоровье, поэтому предварительно стоит проконсультироваться с доктором.

    Курица является универсальным продуктом, идеально подходящим для тех, кто часто соблюдает разные виды диет и старается следить за своим весом. Из курицы можно готовить разнообразные низкокалорийные блюда и не переживать о появлении лишних сантиметров на талии.

    Вкусные и простые рецепты из куриной грудки для похудения в следующем сюжете:

    Диета на куриной грудке для похудения: меню на каждый день, правила, виды, рецепты

    Диета на куриной грудке – популярный способ снижения веса. Как остальные монодиеты, питание на птице позволяет быстро сбросить несколько лишних килограмм.

    Эта часть птицы низкокалорийна (на 100 грамм – 115 ккал), содержит много витаминов, белка, микроэлементов, в ней нет большого количества жира, холестерина. Благодаря этому куриную грудку включают в рацион для снижения веса.

    Принципы

    В процессе похудения нужно помнить о правилах:

    • в течение суток потреблять еды не больше, чем на 1200-1300 ккал;
    • длительность режима ограниченного питания не продолжается более недели, чтобы здоровью не был нанесен вред;
    • пить воду в чистом виде (полтора-два литра);
    • убрать из рациона соль, сахар, копчености, сладкое, жирное, полуфабрикаты;
    • филе курицы составляет 50% дневного рациона;
    • для дополнительного расхода калорий заниматься физическими упражнениями;
    • отказаться от алкогольных напитков и газировки;
    • мясо обрабатывать такими методами, как запекание в фольге, варка, тушение.

    Нужно принимать пищу часто, но небольшими порциями. Кратность приемов пищи – 5-6 раз в день.

    Не «сорваться» и добиться желаемого результата поможет ежедневное приготовление разных блюд из курятины, добавление в меню разрешенных продуктов

    Монодиета на грудке

    Монодиеты запрещены для длительного соблюдения: оптимальный срок – 5 дней.

    В первый, второй и третий день меню одно и то же: нужно съедать по 500 г филе птицы, приготовленного путем отваривания. Его все делят на 6 приемов пищи. Спустя 30 минут разрешается пить воду в чистом виде, несладкий зеленый чай, сок из овощей или фруктов, которые находятся в списке разрешенных.

    На четвертый день диеты разрешено употребить 300 г курицы, разделив всю массу на пять приемов пищи. Вечером сделать салат из одного огурца и томата.

    Пятый день – самый тяжелый: его рекомендуют провести на воде. Допустимо съесть апельсин и 2 кусочка ржаного хлеба.

    Варианты: меню на каждый день

    Рацион, построенный на преобладании курятины, бывает разнообразным, что важно при необходимости соблюдать ограниченный режим питания.

    Чтобы не заскучать на протяжении всего срока диеты и не вернуться к привычному рациону, можно попробовать такой вариант:

    • Понедельник: 0,5 кг филе в отварном виде и 350 г риса. Распределить на 5-6 порций. Допускается стакан кефира до сна.
    • Вторник: 700 г курочки, половина килограмма ананасов.
    • Среда, четверг и пятница: по 0,5 кг вареной грудки, 5 яблок, 150 г капусты. Можно приготовить салат, соединив капусту с отварным яйцом и заправив соком, выжатым из лимона.
    • Суббота: 700 г курятины, 200 г брокколи, сваренной на пару.
    • Воскресенье: 700 г мяса, 100 г отварной гречневой крупы.

    Если хочется сладкого, допускается употребление столовой ложки меда, разведенного водой.

    Курино-апельсиновая

    Этот вариант рациона для борьбы с лишними килограммами предполагает простое меню. Придерживаться его нужно не более 10 дней, чтобы не нанести вред организму.

    Каждый день нужно есть 4 раза.

    Суточный рацион такой:

    • завтрак: 50 г твердого нежирного сыра и цитрусовый фрукт;
    • обед: 100 г курочки и 200 г овощей;
    • перекус: апельсин, 30 г сыра;
    • ужин: 200 г вареного филе и яблоко.

    Курицу не только варят, но и готовят в духовке.

    Курино-рисовая

    Курино-рисовая монодиета длится 9 дней и разделена на 3 блока:

    • Первые 3 дня употребляют только сваренный рис. Суточная норма – вся каша, полученная из стакана крупы. Ее нужно разделить на 5 приемов и есть целый день спустя одинаковое время. До и после еды можно пить чистую воду.
    • Следующие 3 дня допускается только вареное мясо. Суточная норма – 800 г.
    • Последние 3 дня употребляют овощи (любые, кроме крахмалистых). Допустимая дневная норма – 800 г. Половину можно отварить или приготовить на пару, остальную употребить в свежем виде.

    Овощи можно поливать соком, выжатым из лимона. Допустимо пить немного куриного бульона (200-300 мл в день).

    Куриная грудка с овощами

    Такая диета предусматривает употребление вареной курочки и овощей в пропорции 1:1, но чтобы общий калораж не превышал 1300 ккал в сутки.

    Разрешены:

    • свекла;
    • любые виды капусты;
    • морковь;
    • лук;
    • томаты;
    • огурцы;
    • укроп, петрушка, зеленый лук;
    • шпинат;
    • болгарский перец;
    • сельдерей.

    Овощи допускается комбинировать и готовить салаты из них.

    Птица и гречка

    Питаться так нужно 7-14 дней. Меню:

    • утро: 150 г запаренной гречи и стакан кисломолочного напитка;
    • перекус: 50 г отварной крупы, апельсин;
    • обед: 150 г вареной крупы, часть отварной куриной грудки, стакан кефира или овощной салат на выбор;
    • перекус: яблоко;
    • ужин: 300 г грудки, стакан кисломолочного напитка.

    Чтобы улучшить вкус гречки, можно добавить к ней немного сушеного имбиря или свежей зелени.

    Вариант питания на яйцах и куриной грудке

    Варианты суточного рациона для этой диеты, которая длится 7 дней, выглядят так:

    • 3 вареных яйца, 150 г отваренного филе, 3 грейпфрута, 200 г овощного салата;
    • 150 г запеченного в духовке филе, паровой омлет из трех яиц, 4 цитрусовых, 200 г овощей.

    Предложенные варианты можно комбинировать

    Куриная диета для похудения неделю: варианты меню на каждый день

    Птицу допускается готовить методом варки, включая паровую, а также запекания

    Рацион для диеты на 9 дней:

    · обед: 350 г мякоти, смесь капусты и свежего огурца. В качестве заправки – свежий сок лимона;

    · полдник: томат или огурец;

    · ужин: 150 г мяса, 1 яблоко.

    · обед: 250 г мяса, салат из огурца и петрушки;

    · полдник: оставшаяся от завтрака часть грейпфрута;

    · ужин: 100 г грудки и стакан натурального йогурта низкой жирности без добавок (несладкий)

    · обед: 300 г филе, салат из белокочанной капусты с томатом, огурцом и соком цитруса;

    · полдник: 50 г мяса;

    · ужин: 100 г паровой мякоти, половина свежего огурца

    · обед: 300 г мякоти, 100 г отварной гречневой крупы;

    · полдник: 50 г сыра с низким содержанием жира;

    · ужин: салат с помидором, огурцом, пекинской капустой

    · обед: 250 филе, нашинкованные капуста, морковь;

    · полдник: 100 г творога;

    · ужин: стакан натурального йогурта, 100 г курочки

    · обед: 300 г мяса, микс овощей, томатный сок;

    · ужин: 100 г мякоти в отварном виде, томат

    Овощи желательно употреблять сырыми: так сохраняется больше клетчатки, необходимой для лучшего усвоения белка.

    Ограниченный режим питания позволяет сбросить до 5 кг за неделю. После окончания нужно правильно выйти из него: новые продукты вводить постепенно, небольшими порциями, а сладости, копченое и жирное по возможности ограничить.

    Куриная диета

    Плюсы куриной диеты диеты

    Плюсами куриной диеты являются:

    1. Оптимальное количество белка в еде – это помогает в процессе похудения, сжигая жировую ткань;

    2. Чувство насыщения – куриная грудка в сочетании с овощами придает чувство сытости на длительное время;

    3. В курином мясе намного меньше жиров, чем в других видах мяса;

    4. Мясо курицы усваивается организмом намного легче, и оно доступнее, в отличие от крольчатины и индейки, которые так же относятся к диетическим сортам;

    5. Куриная диета обладает разнообразным рационом. Поэтому вы можете сочетать куриное мясо с овощами, кисломолочными продуктами, крупами (кроме пшеничной, манной) и фруктами (кроме банана и винограда).

    Минусы куриной диеты

    А теперь давайте поговорим о минусах:

    1. Куриная диета не может быть достаточно сбалансированной, так как лишена «полезных» жиров. Придерживаться такого рациона больше 1 недели не рекомендуется.

    2. Попробовать такую диету могут только полностью здоровые люди. При имеющихся проблемах со здоровьем перед началом диеты нужно проконсультироваться с врачом.

    3. Куриное мясо может спровоцировать аллергию при имеющейся склонности.

    Меню на неделю для куриной диеты

    Завтрак: Отварная грудка с овощным салатом (огурец, помидор, зелень)

    Перекус: салат из капусты и огурца

    Обед: Тушеная куриная грудка с гречкой

    Перекус 2: Яблоко

    Ужин: Отварная куриная грудка с салатом

    Завтрак: Отварная куриная грудка

    Перекус: Филе курицы на пару с 1 помидором и 1 огурцом

    Обед: Рис с отварной куриной грудкой, 1 огурец и 1 помидор

    Перекус 2: Филе грудки на пару, салат из сельдерея, огурца и капусты

    Ужин: Отварное филе птицы с баклажанной икрой

    Завтрак: Курятина на пару и салатные овощи

    Перекус: Отварная курица, яблоко среднего размера

    Обед: Запечная куриная грудка с киноа

    Перекус 2: Куриное филе на пару с брокколи

    Ужин: Куриный бульон с грудкой и овощами

    Завтрак: Филе грудки на пару с огурцом

    Перекус: Филе курицы на пару с помидором

    Обед: Запечённая грудинка с овощным салатом

    Перекус 2: Грудка на пару с 2-мя огурцами

    Ужин: Отварное филе птицы, салат из белокочанной капусты

    Завтрак: Перловая каша и отварное филе птицы

    Перекус: Филе курицы на пару

    Обед: Отварная грудка с отварной фасолью

    Перекус 2: Грудка на пару и 1 огурец

    Ужин: Отварное филе курятины, салат из огурцов, помидоров и болгарского перца

    Завтрак: Отварная грудка птицы и овощной салат

    Перекус: Грудинка на пару, 2 огурца

    Обед: Отварная грудка, салат из капусты

    Перекус 2: Филе птицы на пару 100 гр и 1 болгарский перец

    Ужин: Отварное филе, салат из тертой свеклы

    Завтрак: Гречневая каша с отварной куриной грудкой

    Перекус: Салат из свежих овощей с запечённой грудинкой

    Обед: Сельдереевый суп, отварное куриное филе

    Перекус 2: Филе курятины на пару с листьями салата

    Ужин: Отварное куриное филе с овощным рагу

    Количество приемов пищи должно быть не менее 5 раз в день.

    На время диеты из продуктовой корзины исключаем: сахар, соль, майонез, кетчуп, мед, хлеб, сдобу, колбасы, бананы, виноград, картофель, кукурузу, манку, пшеницу, сладкую газированную воду, пакетированные соки и алкоголь.

    Результаты

    Отзывы диетологов

    Врач-диетолог, эндокринолог Хисматуллина Раушания:

    «Я как врач диетолог против каких-либо диет, которые не могут быть использованы в долгосрочной перспективе. Куриная диета — это очередная низкокалорийная белковая диета, которая обещает быстрое снижение веса. Но «быстрое» — это не значит стойкое и здоровое.

    Я за сбалансированный рацион, когда в достаточном количестве присутствуют белки, жиры и сложные углеводы; есть ротация продуктов (то есть питание разнообразное и не применяются моно-диеты). И, конечно, рацион должен быть простым, из доступных и привычных продуктов продуктов.

    Куриная диета, как и многие различные вариации низкокалорийных диет, не насыщают нас важными микро — и макронутриентами. При этом может даже навредить некоторым с нарушениями работы почек, повышением мочевой кислоты в крови.

    Поэтому желаю всем, кто хочет снизить вес, НЕ гнаться за красивой картинкой. Самое главное — чтобы ваша диета приносила вам удовольствие и оздоравливала вас!».

    Источники:

    http://tutknow.ru/diets/7858-kurinaya-dieta-dlya-pohudeniya-plyusy-i-minusy.html
    http://dietonika.com/diety-dlya-pohudeniya/monodiety/dieta-na-kurinoj-grudke.html
    http://www.kp.ru/putevoditel/zdorove/kurinaya-dieta/

    Читать еще:  Тесты, используемые для определения уровня развития выносливости. прыжковые упражнения
    Ссылка на основную публикацию
    Статьи c упоминанием слов:
    Adblock
    detector