0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Похудеть быстро или медленно но верно? Как похудеть медленно, но верно

Похудеть быстро или медленно но верно? Как похудеть медленно, но верно

Мой простой метод наладить питание — НАВСЕГДА и без голодовки!

Писала — писала разным девчонкам на Гале про стиль питания и решила, что надо это как-то выложить на “общее усмотрение“. Полезные (на мой испытанный взгляд) выдержки:

Кашки кушать надо и полезно не рисовую кашу есть, а “овсяночку по утрам“, или хлеб грубого помола с отрубями, гречка тоже хороша (кладезь витаминов и минералов). Желательно есть кашу утречком! Именно тогда нам нужен этот заряд энергии. А каши дают хорошее и длительное состояние сытости. Многие говорят, что завтрак должен составлять не менее 250 ккал. Фрукты тоже обязательно надо кушать: яблоки желательно зеленые, цитрусовые, ананас, дыни, КИВИ — прекрасно. Хочешь похудеть — избегай виноград (так как он содержит много сахара) и бананы (о-очень калорийные). Аккуратно с авокадо. Надо и полезно, но тоже жутко калорийно!

А вот дальше в течение дня могу посоветовать ПРИБЛИЗИТЕЛЬНО такой расклад, причем так примерно нужно представлять себе, сколько калорий съедаешь (в день попробуй не более 1300-1400 калорий, включая ВСЕ напитки!), и за раз не более 350-400 кал (особенно не переедать на ужин, что мы частенько делаем).

1 прием (7.30-8.00): 30-40 грамм овсянки (мюсли/смеси на завтрак с повышенным содержанием клетчатки, что всегда стоит на упаковке) с натуральным йогуртом 0,1%/молоком 1,5 или 0,5%. Очень хорошо порезать туда же очищенное зеленое яблоко/киви/ каплю грецкого ореха.

2 прием (10.30-11.00): 100 грамм обезжиренного творога + 1 фрукт.

3 прием (около 13.00): не больше 100 гр нежирной и несоленой рыбы/мяса (суррогаты типа колбасы и сосисок не приветствую — очень много разных добавок и соли)/1 яйцо/ломтик отрубного хлеба (без масла) с нежирным тонким кусочком сыра + салат из свежей зелени (листовой салат, томаты, огурцы, маслины, морковь, капуста, редис, петрушка, желательно без кукурузы), сбрызнутый оливковым маслом или лимонным соком или бальзамико (никаких майонезов). Иногда (каждый третий день) можно запускать в салат 30-40 гр отварных макарошек, а лучше гречки, отваренной без соли.

4 прием (около 16.00): фрукты — можно сделать коктейль из нескольких порезан

ных ломтиками и часть заморозить, а потом доставать порциями и, например, пропускать через комбайн или специальную коктейльницу для фруктов (не больше 100-150 кал!)

5 прием (18.00-18.30): НЕЖИРНОЕ мясо (индейка, цыпленок, говядина) / рыба, желательно НЕ ЖАРЕННЫЕ, а тушенные на сковороде или еще лучше в духовке + салат из свежей зелени. Чтобы салат не надоедал, нужно проявить фантазию и варьировать ингредиенты, например, иногда добавить немного соленого огурчика, или заменить часть листового салата мелко нарезанной белокочанной капустой / китайской капустой, или добавить ломтики ананаса. А иногда заменить вообще весь этот салат на приготовленные быстренько с каплей черного перчика и лимонного сока. Мороженые овощи (мы обожаем смесь брокколи, цветной капусты и морковки) — сегодня этого добра навалом в магазинах, на любой вкус, быстро и практично, а главное, полезно! ЗЕЛЕНЬ предпочтительней, чем фрукты, особенно во второй половине дня.

6 прием (21-22): баночка обезжиренного, желательно не фруктового йогурта или 100 грамм обезжиренного кефира. Уснешь неголодной, и белок неплох для работы мышечной системы на сжигание жиров даже в течение ночи.

Теперь о жидкости:

ВАЖНО! 1,5 — 2 л воды без газа в течение дня, но на ночь осторожней, чтоб не было отечности под глазами . Многие пишут кофе, чай, сок надо выпивать прямо с приемами пищи. Не уверена. Говорят все больше и больше, что жидкость лучше принимать чуть до еды (кстати, тогда и чувство голода уменьшается, съедаешь меньше), а вот после еды лучше только через полчаса и между разными приемами пищи. Еще это количество жидкости лучше распределять равномерно на весь день, а не вливать оставшийся литр за раз часиков так в 8-9 вечера.

Читать еще:  Прочностные характеристики карбоновой велосипедной рамы. Материалы рам велосипедов

Расписала я, конечно, тут немало, но. это не по книжке! Это на моем и моего мужа личном опыте проверено. И это наш сегодняшний стиль питания вот уже почти три года . Все это легко варьируется, и голодным никогда не ходишь, и организм уже сам подсказывает, когда что-то надо в желудок положить, на часы уже не смотрим по этому поводу. Главное не перебарщивать с карбо и жиры выбирать больше растительного происхождения (орехи, оливковое масло и т.п.)

Так что очень советую попробовать. Взвешивайся по утрам, и не жди, что через неделю 5 кг как не бывало. Это просто издевательство над собой и организмом устраивать подобные голодные встряски! Выправи потихоньку свой режим питания, и непременно вводи физические нагрузки, которые тебе нравятся (хотя бы 3 раза в неделю). И ГАРАНТИРУЮ — дело пойдет уже через 3-4 недели. Больше 700 г – 1 кг в неделю в “минус“ не ожидайте. Зато это, скорее всего, будет медленно, но верно уходящий с разных мест жир, а не тотальное обезвоживание и изнеможение организма, как в случае с диетами. “

УДАЧИ ВСЕМ! Хотелось бы услышать про ваши результаты со временем. ПИШИТЕ!

Участницы акции ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ будут получать +300 баллов за каждую добавленную историю. Истории должны быть о Вас и должны быть достаточно содержательными.

✌Похудение для ленивых: 2 простых правила, чтобы вес начал снижаться

Все мы хотим выглядеть стройными и ухоженными, но далеко не все могут взять себя в руки и начать регулярно заниматься спортом или сесть на строгую диету. У одних не хватает времени, у других силы воли. Третьи просто не знают, с чего начать и как организовать своё питание.

Это авторский канал диетолога-нутрициолога Инны Зориной. Здесь публикуется только проверенная практикой информация. Подписывайтесь на канал ( нажмите сюда ), чтобы получать достоверную информацию о здоровье и снижении веса!

Но что делать, если похудеть очень хочется, а времени и возможностей не так много? Специально для ленивых и занятых существует особый и очень простой рецепт похудения.

Смысл его в том, что вам для начала нужно будет соблюдать всего два правила. Вот они:

2 правила похудения для ленивых и занятых:

1. Ежедневно выпивать 2 стакана жидкости за 20 минут до приема пищи.

2. После приема пищи не употреблять никакую жидкость в течение 2 часов.

Здесь все очень просто. Утром на голодный желудок за 20 минут до завтрака выпить пару стаканов воды. Не обязательно пить их залпом — можно сделать перерыв между двумя стаканами минут в 5-10.

После завтрака не пить ничего два часа. И повторять эту процедуру с обедом и ужином.

Кстати, между основными приемами пищи разрешено перекусить, а за 20 минут до перекуса не забудьте выпить воду, но уже достаточно 1 стакана. Запивать нельзя ничего.

Кроме того, если вам сложно соблюдать какое-то специальное питание, начните придерживаться «ленивой диеты».

Секреты ленивой диеты

1. Исключите из рациона жареную пищу . Все, что вы привыкли есть в жареном виде, можете запечь в духовке. Кстати, в этом есть масса плюсов. Кроме того, что запеченная еда гораздо полезнее жареной, вам еще не придется мыть посуду и проводить время у плиты.

Читать еще:  Продукты для быстрого восстановления мышц после тренировки. Как восстановиться после тренировки. Теоретические основы восстановления

2. Забудьте про белую рафинированную муку и продукты из неё. Белый хлеб замените на отрубной или цельнозерновой ( про хлеб при похудении прочитайте здесь ). Домашнюю выпечку (иногда можно всё) готовьте на цельнозерновой или овсяной муке.

3. Вместо сладостей ешьте фрукты . В них много полезных витаминов, микроэлементов, антиоксидантов, растительной клетчатки, и от них не толстеют. Кроме того, их не нужно запивать и организмом они усваиваются лучше и быстрее. Фрукты лучше всего есть в перекусах, отдельно от другой еды. Прочитайте об этом подробнее: » Фрукты для снижения веса: едим и худеем! «

4. Не нарушайте режим сна. Спите больше. А главное — ложитесь в кровать до 23.00, а просыпайтесь не позже 8.00 утра. Ваш организм сможет работать лучше, если давать ему полноценный отдых. Кроме того, во время ночного сна в организме вырабатывается ряд особых гормонов, которые омолаживают организм и очищают от всего ненужного. Среди них — гормон похудения (соматотропин), благодаря которому мы худеем во сне. Об этом тоже рекомендую прочитать подробнее: » Гормон похудения: как заставить его работать «.

Плюсы ленивой диеты

1. Важный плюс в том, что вы будете есть часто, но понемногу. Это помогает разогнать метаболизм и снять напряжение с пищеварительной системы.

2. Употребление большого количества воды сделает вас более активными, так как ускоряются обменные процессы, в том числе процесс жиросжигания.

3. Бывает, что нехватку воды в организме мы путаем с ощущением голода. Питье за 20 минут до еды поможет утолить голод. В таком случае переедание вам не грозит.

4. Вы можете есть почти все. Кстати, если у вас есть свобода выбора — диету гораздо легче перенести психологически. Единственное условие — откажитесь в вечернее время от высокоуглеводных продуктов. Список продуктов, которые крайне не рекомендуется есть вечером .

5. В день на этой диете вы будете терять примерно 100-300 граммов. Кажется, что это немного, но за неделю вы увидите ощутимый результат.

6. Вы сможете слегка поменять свой образ жизни и приучить свой организм к более правильному питанию.

7. Если сможете отказаться от сахара ( заменить его на полезные сладости ), сладкого сока и «шипучек», сможете избавиться от лишних бесполезных калорий.

С вами была Инна Зорина , диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте !

Худеть быстро или медленно?

Все худеющие мечтают быстро сбросить лишний вес и обрести фигуру мечты. Но нужно ли худеть быстро? Или лучше набраться терпения и наблюдать, как постепенно уходят килограммы? Ответ ты найдешь в нашей статье.

Здоровый и быстрый не исключают друг друга

Один аргумент, который часто приводят против быстрой потери веса, заключается в том, что это вредно для здоровья. Тем не менее он верен только отчасти и базируется на неполных знаниях. Конечно, не рекомендуется сидеть неделями только на сырой пище или любых диетических коктейлях.

Но если ты хочешь быстро и навсегда избавиться от жира на животе, не нужно спешить. Рацион, состоящий из нежирных источников белка, необработанных продуктов и полезных жиров, всегда будет намного полезнее питания, основанного на полуфабрикатах и фастфуде. То же самое относится и к строгим диетам.

Быстрая потеря веса — неплохая идея при сильном ожирении и плохом питании. Чем выше процентное содержание жира в организме, тем легче достичь существенного дефицита калорий. Еще один момент: избыточный вес опасен для здоровья. Со временем он может привести к различным негативным последствиям, таким как диабет или проблемы с суставами. Поэтому настоятельно рекомендуется что-то сделать с этим как можно быстрее. В этом случае есть смысл спешить.

Читать еще:  Рукопашный бой глазами женщины. Рукопашный бой для женщин

Достоинства и недостатки строгой диеты

Быстрая потеря веса имеет как преимущества, так и недостатки. Чтобы найти правильный путь, нужно хорошо знать обе стороны. Это поможет тебе принять правильное решение.

Аргументы за : самым большим преимуществом строгой диеты является экономия времени. Если ты все делаешь правильно, ты достигнешь своей цели в более короткие сроки. Вполне возможно, что через 4-5 недель ты добьешься того же прогресса, который занял бы, возможно, 3 месяца.

Кроме того, быстрые результаты могут повысить мотивацию в самом начале диеты. Ты видишь изменения фигуры, и это стимулирует тебя продолжать худеть. А медленная потеря веса обычно расстраивает худеющих, нередко лишая их мотивации.

Аргументы против : несмотря на упомянутые преимущества, ты также должна знать о недостатках, связанных со строгой диетой. Прежде всего, подвергается испытанию твоя сила воли, терпение и выдержка. Если ты хочешь быстро похудеть, придется сидеть на строгой диете — обходиться без многих продуктов и быть осторожной с количеством калорий.

Другим потенциальным недостатком является риск возврата к старым моделям поведения после диеты. В течение нескольких недель ты терпела ограничения и достигла своей цели — после трудов хочется расслабиться и побаловать себя вкусной и вредной пищей. Это не запрещено, но в таком случае очень легко набрать вес и обзавестись сброшенными килограммами. Удержать вес, достигнутый благодаря строгой диете, не так просто.

Получается, что жесткие диеты приносят быстрые результаты и благодаря этому повышают мотивацию. Однако требуют дисциплины и отказа от многих продуктов.

Преимущества и недостатки умеренной диеты

Аргументы за : важным преимуществом постепенного похудения является значительно большее разнообразие доступных продуктов. Рацион не так сильно ограничен, как при строгой диете. Кроме того, придерживаться более свободного плана питания проще. Сильный дефицит калорий требует довольно больших усилий, а умеренная диета — всего лишь некоторых ограничений. Особенно важно замедлить потерю веса при сильном стрессе.

Аргументы против : хотя медленная потеря веса кажется на первый взгляд легче, у нее есть свои недостатки. Несмотря на то, что ты можешь есть больше и выбирать из более широкого ассортимента продуктов. Доля жира в организме будет постепенно уменьшаться, но придется долго ждать того момента, когда живот обретет желаемую форму и объем. Это может значительно снизить мотивацию. Кроме того, в течение длительного периода времени не всегда легко потреблять на несколько сотен калорий меньше своей базовой потребности. Со временем ты можешь периодически ощущать головокружение и потерять аппетит.

Правильный путь

Различные факторы играют роль в том, следует ли худеть быстро или медленно. Если у тебя очень низкий процент жира, тебе будет трудно добиться быстрого прогресса. Однако, если у тебя большой избыточный вес, быстрая потеря жира обычно не является проблемой.

Какой путь тебе стоит выбрать, зависит от первоначальной ситуации. Кроме того, важно, насколько хорошо тебе удается соблюдать диету. Ты готова терпеть ограничения и следовать жестким правилам в течение определенного времени?

Если это так, ты сможешь достичь быстрых успехов. Если нет, то медленное похудение с малым дефицитом калорий, вероятно, является для тебя лучшим выбором. Но нужно понимать, что даже медленная потеря веса не работает без изменения привычек питания.

Источники:

http://m.galya.ru/cat_page.php?id=23704
http://zen.yandex.ru/media/id/5a8fc1fe7ddde831ee888794/5c38998789cea400aa76708a
http://www.missfit.ru/interesting/detail.php?ID=3171

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector