0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Почему не двигается вес. Ошибки в преодолении застоя. Почему вес нельзя ставить во главу угла

Что такое застой веса в похудении и как с ним бороться?

Килограммы уходили, вы чувствовали себя великолепно и с удовольствием продолжали диету. Однако через несколько недель что-то пошло не так: сначала потеря массы тела становилась все меньшей, пока наконец вы не перестали худеть вообще! Спокойно, это застой веса. Мы расскажем о его причинах и о том, как с ним справиться.

Застой веса в похудении — это проблема, с которой сталкивается большинство людей, сидящих на диете. Конечно, это не самый приятный опыт. Когда мы разворачиваем курс в питании на 180 градусов, отказываемся от своих любимых блюд, приносим немало жертв, то хотим видеть результаты. Внезапное плато в похудении очень часто работает демотивирующе, подталкивает нас к отказу от диеты или необдуманным поступкам.

Застой веса в похудении: причины

Почему вес остановился и стоит на месте? Теоретически застоя вообще не должно быть. Если практикуемая нами диета обеспечивает энергетический дефицит (иными словами, если мы поставляем в организм меньше энергии, чем ему требуется), то должны все время худеть.

К сожалению, для организма это не столь очевидно. Для него потеря слишком большого количества килограммов — это чересчур серьезное вмешательство. И, хотя избыток жировой ткани вреден, организм защищается от ее потери. После нескольких недель диеты уставшее от дефицита калорий тело снижает расход энергии — появляется застой в потере веса.

Другие причины застоя:

  • послабление в выполнении правил диеты. Речь может идти, например, о перекусах, несоблюдении графика приема пищи, пропуске трапез;
  • слишком строгие диеты, например, голодание, монодиеты, рационы со слишком большим дефицитом энергии. От таковых организм начинает защищаться еще быстрее и еще больше снижает расход энергии;
  • накопление воды. Даже если организм хорошо справляется со сжиганием жира, скапливающаяся в теле вода влияет на отсутствие изменений в его массе;
  • отказ от физической активности. Снижение ее уровня должно всегда идти рука об руку с изменением калорийности рациона, в противном случае условие энергетического дефицита может быть не соблюдено.

Когда тронется лед?

Такой застой веса при похудении может длиться от нескольких дней до нескольких недель. Кроме того, за все время процесса совершенствования фигуры он может случаться несколько раз. Очень важно смириться с этим обстоятельством, так как подобное понимание поможет дотерпеть до конца похудения и достичь цели.

Чего нельзя делать, если вес остановился?

Поскольку застой массы тела воспринимается, мягко говоря, с неудовольствием, мы ищем способы возобновить или ускорить снижение веса. Некоторые методы, к сожалению, нехороши и только усугубят проблему. Поэтому никогда:

  • не прерывайте диету. Конечно, отсутствие эффекта нас демотивирует и приводит к мысли, что все наши жертвы бессмысленны. Часто в такие моменты мы сдаемся и возвращаемся к своим прежним привычкам в еде. Как следствие, возвращаются килограммы, которые удалось на первых порах потерять;
  • не вводите слишком больших ограничений. Дальнейшее снижение количества поставляемой энергии на данном этапе способно помочь лишь на короткое время. Очередная неделя наверняка приведет к потере граммов и кило, но организм сможет очень быстро адаптироваться и к этим изменениям — наступит еще один застой веса.

Плато в похудении: что делать дальше?

Первым шагом должен быть повторный анализ используемой диеты. Может быть, вы совершаете какие-то ошибки, которые и стали причиной застоя в потере веса. Но если вы добросовестно соблюдаете свою диету, то у вас есть следующие решения:

  • продолжать сидеть на диете дальше. Таким образом вы покажете своему организму, что знаете, что делаете. Через какое-то время он вернется на путь похудения;
  • мягко увеличить физическую активность. Речь не идет о каких-то интенсивных тренингах, которые следовало бы учитывать при разработке диеты. Например, это может быть дополнительная прогулка;
  • ввести так называемое сheat meal. Так называется добавление к меню дополнительного приема пищи, желательно богатого сложными углеводами. Поскольку они представляют собой основной источник энергии для организма, тело получит знак, что период голода закончился, и нет необходимости дальше снижать энергетические расходы. Таким способом вы ускорите метаболизм.
Читать еще:  Сколько зарабатывают киберспортсмены? Сколько зарабатывают игроки в World of Tanks: монолог менеджера команды Na'Vi

Однако делать все это нужно с умом. Cheat meal не означает полного отказа от диеты и не должно базироваться на ее прерывании. Кроме дополнительного приема пищи и введения в рацион дополнительных калорий, все остается без изменений. Через несколько дней от этой дополнительной трапезы нужно отказаться;

Самое главное, что нужно сделать, если и у вас случился застой веса при похудении, – это изменить отношение к происходящему, смириться с тем, что такие периоды остановки потери килограммов бывают. Благодаря этому вам будет легче через них пройти и не разочароваться в своих действиях, посчитав их бессмысленными.

Стоит вес при похудении: 5 советов, как сдвинуть его с места

Здравствуйте, уважаемые гости моего блога! Согласитесь, когда уходят лишние килограммы, эта потеря чрезвычайно приятна?

Однако у каждого второго стройнеющего наступают тяжелые времена: цифры на электронных весах застывают. И, к несчастью, это может продолжаться длительное время.

Почему стоит вес при похудении? Как с этим бороться? И что нужно знать? Ответы на эти вопросы вы найдете в сегодняшней публикации.

Диетическое плато

Собственно, это и есть научный термин неприятного феномена. Судя по отзывам, много людей встретились лицом к лицу с плато.

Некоторые говорят, что “застой” веса длится недолго — 5-7 дней, а другие же утверждают обратное. Есть и такие, у которых вес не двигался с “мертвой” точки на протяжении двух месяцев.

Почему такое “странное” название? Снижение веса — это долгий и длительный, а временами трудный процесс, словно вы поднимаетесь в гору. А плато — это ровная площадка между возвышенностями, где можно отдохнуть и набраться сил.

Друзья, если вы имеете такую же проблему, то не расстраивайтесь! Это даже хорошо! Почему? Узнаете совсем скоро, а сейчас — немного о процессе похудения.

Как мы стройнеем

Ни для кого не секрет, что снижение веса никогда не бывает равномерным. А весы показывают нам не количество жировых отложений, а общую массу человека со всеми структурными компонентами (например, мышцы, каловые массы, жидкость и т. д.).

На начальном этапе во время похудения человек может стремительно сбрасывать вес. И это абсолютно нормально.

Кто-то за неделю может скинуть до 2 кг. Такая потеря массы не означает, что человек теряет жир. В основном уходит лишняя жидкость из организма.

Впоследствии будет происходить небольшое снижение массы тела. А еще со временем можно встретиться с плато.

И вес длительное время может стоять на месте. По мнению специалистов, это означает лишь одно: ваш организм подстроился под сложившиеся условия.

Вы прекращаете расходовать жировые запасы, даже несмотря на то, что созданы все варианты для похудения (спорт и дефицит калорий).

Согласитесь, звучит как-то удручающе? Не переживайте! Диетологи говорят, что плато — это хороший знак.

Это своего рода отрезок, на котором масса тела фиксируется и стабилизируется. И со временем это сыграет вам только на руку: лишние килограммы не возвратятся вновь. Ведь организм за время плато привыкает к новому весу.

Сколько может стоять вес?

Длительность застоя веса зависит от многих причин:

  • возрастная категория. Чем моложе стройнеющий, тем меньше шансы встретиться с плато;
  • методика коррекции веса. Если выбрана стрессовая система питания или изнурительные тренировки, то цифра на весах в какой-то момент гарантированно остановится;
  • не соблюдается питьевой режим. При недостаточном количестве жидкости организм “экономит” воду и откладывать ее прозапас;
  • индивидуальная особенность организма. Все люди разные: кто-то быстро привыкает к сложившимся условиям, кто-то — медленнее.

Диетологи приводят среднестатистические данные. У большинства людей стрелки весов могут показывать одну и ту же цифру от 5 до 14 дней. Но надо понимать, что все показатели индивидуальны.

Обратите внимание! Если объемы уходят, а вес стоит — это не плато. В основном это происходит у тех лиц, которые занимаются спортом. Это значит, что идет подкожная потеря жира и увеличение мышечной массы. Плато — это когда и вес, и объемы долгое время находятся на одной отметке.

Читать еще:  Ловля сачком в мутной воде весной. Ловля рыбы весной: по мутной воде

Не стой на месте. Раз, два!

Несмотря на то что плато — это хороший знак, многих все равно огорчает этот фактор. Что делать, если вес не уходит? Есть несколько путей решения, о которых я расскажу далее.

Пересмотр рациона

Возможно, что организм привык к вашему питанию. Здесь важно проанализировать меню и внести некоторые изменения.

К примеру, если было 5 приемов пищи, то сделайте 3. Или же подберите для себя сбалансированное питание с необходимым соотношением БЖУ. Добавьте в рацион больше клетчатки, овощей и фруктов. Откажитесь от соли, молочки и мяса.

Пейте воду

Чистая вода — это незаменимый помощник в нашем организме. О ее полезных свойствах можно говорить часами.

Так вот, чтобы запустить обменные процессы и пробудить все системы в теле человека, необходимо выпивать не менее 2 л воды в день. Читайте статью «Питьевая вода и ее свойства».

Она выводит лишнюю жидкость, нормализует перистальтику кишечника. Диетологи рекомендуют постоянно носить с собой бутылочку воды или держать ее на расстоянии вытянутой руки — чтобы не забывать о питьевом режиме.

Открывайте новые горизонты

Ускорить похудение помогут новые тренировки. Комбинируйте вашу привычную физическую активность с другими занятиями.

Вариантов — масса! Это и быстрая ходьба, и йога, и различные виды борьбы… Ваши мышцы не привыкнут к привычной нагрузке, если “обманывать” организм различными тренировками.

Расслабляйтесь

Не забывайте об отдыхе. Нужно спать не менее 8-9 часов в сутки. Тогда организм не будет находиться в стрессовой ситуации. Полноценный здоровый сон препятствует перееданию и нормализует гормональный фон.

Немаловажно и посещение бани и саун. Парная способствует выведению лишней жидкости и запуску метаболизма. Если такой возможности не имеется, то подойдут контрастный душ и ванны с солью и эфирными маслами.

Разгрузка vs Загрузка

Удивительно, но многие отзывы говорят о сдвиге веса в меньшую сторону после загрузочных дней. Это так называемый запланированный читмил.

То есть человек целенаправленно 1 раз в неделю/месяц позволяет себе вредную пищу. Есть можно что угодно, но только 1 день (кто-то ест беспрерывно целый день, а кто-то ограничивается всего одним приемом пищи вредной вкусняшки).

Разгрузочный день предполагает минимальное потребление продуктов. Кто-то проводит его на одной воде (это достаточно экстремально!), кто-то — на запаренной гречке, а кто-то — на овощах. Говорят, после такого дня можно “перешагнуть” плато.

Обратите внимание! Специалисты говорят, что все эти рекомендации являются профилактикой “застоя” веса. То есть, если изначально придерживаться этих советов, то, возможно, человек не встретится с плато.

Мнение худеющих

Лиза

Я почти год придерживаюсь диеты Дюкана. Сначала вес уходил хорошо, но в последние два месяца килограммы никак не хотели покидать меня. Изо дня в день стрелка весов показывала одну цифру. В итоге решила съесть кусок торта. Помогло! На следующий день был отвес в 500 г. Но на сладкое уж очень потянуло.

Игорь

Полгода назад я перешел на ЗОЖ. Стал правильно питаться и посещать тренажерный зал. Вес уходил медленно, а после и вовсе встал. Тогда тренер предложил мне поменять программу тренировок. Через три дня весы порадовали меня новой цифрой. Видимо, организм привык к нагрузкам.

Света

Лишний вес преследует меня со студенческих времен. Что я только ни делала! Все тщетно. Спустя годы пришла к правильному питанию, и наконец-то вес начал снижаться, а объемы таять. Но радовалась я этой потере недолго. Через 1,5 месяца вес встал, как вкопанный. Ждала день, два, пять. Стоит! Почитала в интернете и узнала, что это эффект плато. Сделала себе разгрузочный день на чае с молоком — и вуаля! Вес снова пошел вниз. Теперь устраиваю 1 раз в неделю разгрузочные дни.

Что запомнить

Длительный “застой” веса на одной и той же цифре имеет научное название — диетическое плато. Специалисты говорят, что это верный знак того, что похудение идет правильно.

Читать еще:  Сколько лет слуцкой ирине. Ирина Слуцкая – биография, личная жизнь, муж

Почти всех стройнеющих огорчает плато, ведь оно может длиться достаточно долго. По статистике, стрелка на весах может показывать одну и ту же цифру от 5 до 14 дней. Однако есть и такие случаи, что вес стоит на месте два месяца.

Есть несколько моментов, как можно побороть диетическое плато. В первую очередь необходимо пересмотреть рацион питания. Помимо этого, не стоит пренебрегать отдыхом. Хороший сон и расслабляющие спа-процедуры дают отличный толчок к сбросу веса.

Большинство отзывов свидетельствуют о том, что многие худеющие сталкивались с этой проблемой. Решить ее помогли те рекомендации, о которых было сказано в сегодняшней статье.

Друзья, а вас достигло плато? Как с этим боролись? Расскажите в комментариях!

На этом я заканчиваю. До новых встреч на просторах моего блога!

Сбросили 5, 10, 15 кг и вес остановился. Почему так происходит и что делать?

Кто худел по различным программам, все сталкивались с застоем веса. Но не все знают причину этого застоя и как с ним бороться, а потому часто после него бросают худеть.

Застой веса очень неприятная вещь, которая сильно деморализует худеющего. Вроде все шло отлично и в течении 2-3-х недель стабильно уходили 1,5-2 кг, а потом все застопорилось. Сразу теряется мотивация соблюдать диету и выполнять физические упражнения.

Почему так происходит?

Организм сопротивляется — рано или поздно наступит момент, когда наш организм решит что дальнейшее похудение опасно для него и начнет сопротивляться. Так устроено, что организм всегда старается делать запасы на черный день и когда они начинают быстро иссякать, включаются компенсаторные механизмы которые этому противодействуют.

Такой период нужно переждать. Вы смотрели шоу «Взвешенные люди»? Когда у участников случался застой, хотя они не нарушали диету и спортивный режим. Как правило после застоя идет усиленный прогресс, а значит нужно просто набраться терпения и переждать.

Ошибки худеющего — это вторая важная причина. Бывает так что в застое виноват сам худеющий. 2-3 недели вес стабильно шел вниз и человеку кажется что так и будет продолжаться само собой и можно дать себе слабину день-другой. Это одна из ошибок.

Вторая очень важная ошибка в том, что худеющий скинув условные 10 кг, уменьшил массу своего тела. Допустим человек весил 100 кг, скинул 10 и стал весить 90 кг. То есть вес уменьшился на 10%. А порции остаются прежними, хотя после снижения массы тела потребность в калориях уменьшилась. И если раньше условные 2000 калорий обеспечивали дефицит и снижение веса, то после уменьшения массы тела это количество калорий находится в зоне равновесия. И потому вес стоит. Поэтому если вы скинули значительную массу, то и размер порций нужно уменьшить в таком же соответствии.

Чем дальше тем сложнее — когда ваша масса больше 100 кг худеть не так сложно(если нет хронических заболеваний). Для этого чаще всего достаточно просто поменять питание. А вот когда процент жировой массы в организме снижается и приближается к норме, для того чтобы продолжать худеть требуются большие усилия. Одной диеты уже недостаточно и даже легкие нагрузки не всегда помогают. Нужно уже как говорится впахивать в зале, чтобы заветные кубики наконец то стали проявляться по кожей.

Подведем итог

  1. Если у вас большой лишний вес и высокий процент жировой массы, то сдвинуть вес вниз можно даже одной диетой
  2. Когда вы скинули 10% и выше не забудьте снизить размеры порций и желательно добавить физические нагрузки
  3. Если ваша цель минимальная жировая прослойка и красивый рельеф то без комбинации (диета+функциональные/силовые тренировки+кардио) вам не обойтись

Если вам сложно разобраться, вам нужна помощь специалиста и вы живете в южном Подмосковье, то приходите тренироваться ко мне. Узнать условия посещения клуба в котором я работаю можете написав мне на основную страничку вВК. Буду рада в живую поработать со своими читателями)

Оцените мои старания, ставьте палец вверх и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ!

Источники:

http://assol-club.net/2016/04/chto-takoe-zastoj-vesa-v-poxudenii-i-kak-s-nim-borotsya/
http://tvoy-ves.ru/stoit-ves-pri-pohudenii/
http://zen.yandex.ru/media/id/5bebf76222a19100ae42ad4e/5d5fbaa9f557d000ac94f5da

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector