2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Основы тренинга для похудения и его виды. Психологический тренинг для похудения

Психологический тренинг для похудения: мотивация для достижения результата

Чтобы запустить процесс похудения и сбросить лишние килограммы, можно прибегнуть к самым разным способам. Отличным вариантом является психологический тренинг для похудения, прохождение которого приносит одно удовольствие – грамотно организованный курс поможет сбросить вес и сделать тело привлекательным. Вне зависимости от того, проводятся эти курсы похудения в Москве, Санкт-Петербурге или каком-нибудь другом городе, их содержание поможет вам настроиться на нужный лад.

Психология и похудение

Психологическая помощь при похудении является чуть ли не единственным выходом из ситуации, когда для того, чтобы справиться с избыточным весом нет ни сил, ни нужного настроения. Очень часто люди, которые направляют все свои силы на снижение веса, отчаиваются на определенном этапе своего долгого пути и ввиду моральной усталости просто сбиваются с него. После этого следует новый набор веса. Не нужно забывать, что главное в похудение – это не диеты, голодания, спорт или какие-то «чудо» таблетки, а голова! Тело полностью подчиняется командам мозга.

Посещение специальных тренингов поможет изменить образ мышления и освободиться от стереотипов. Необходимо понять, что голод является понятием относительным, тем более для нормального функционирования организма еды нужно не очень-то много. Чтобы сделать тело стройным, нужно отказаться от диет и слушать свой организм, главное при утолении голода не переедать! Старайтесь много не думать о еде – больше прогулок, походов, общения и т.д.

Что такое психологический тренинг­

Психология похудения позволит добиться нужного результата с помощью посещения специальных тренингов. При грамотном отношении с их помощью можно настроить свой организм на положительный лад и добиться ранее поставленной цели – избавиться от лишнего веса и перестать постоянно открывать холодильник. Даже простая диета с разнообразным меню после пройденного курса лекций принесет вам превосходный успех. На психотренингах клиенты учатся преодолевать страх перед похудением и воспринимать низкокалорийное питание в виде праздничного меню.

Основой любого психологического тренинга является позитивное мышление, способное помочь запустить все те механизмы, что нужны для улучшения усвоения пищи и нормализации обмена веществ. Выходит, что, просто пребывая в позитивном психологическом настрое, люди изменяют свою физическую оболочку. Настроиться на необходимые мысли можно даже с помощью наглядных пособий.

Некоторое распространение приобрела системно-векторная психология, которая объяснят, что есть категория людей, которые по природе могут естественным образом ограничивать себя в питания, отдавая предпочтение полезным продуктам. Чтобы получать удовольствие от диеты, вам нужно согласиться на тренинг по своему желанию. Только при его наличии лекции с практикой принесут нужный результат, и вы будете повышать свой психологический уровень.

Подготовка

Прежде, чем начать посещать психотренинги для мужчин и женщин, вам потребуется подготовиться к ним. Обязательно определитесь с целью. Чтобы без толку не истязать себя посещением сеансов учтите, что без сильного желания похудеть такая методика станет для вас лишней тратой времени. Кроме того, если проблема заключается в т.н. проблемных зонах, то мысль о снижении веса­ и позитивный психологический настрой не помогут справиться с ней. В таком случае не обойтись без физической нагрузки.

Как проходит групповой тренинг

Психологический тренинг – это особая форма занятий, которая направлена на приобретение установок и навыков с их последующим закреплением на практике. Он предполагает активное включение каждого желающего похудеть в общий процесс. Так как человек является существом социальным, процесс похудения и настрой на нужную мысль вместе с другими людьми с аналогичными проблемами проходит легче. В групповом тренинге важно присутствие психолога, под руководством которого участники открываются для общения и преодолевают стеснения, комплексы.

Установки на похудение

Цель психологического тренинга состоит в том, чтобы освободить человека от пищевой зависимости и настроить его на позитивный лад для результативного снижения веса со стойким эффектом похудения. Для стройности нужно создать мысленную установку «Вы готовы похудеть уже сегодня? Начнем?». Обязательно мысленно очиститесь от любых негативных установок и убеждений о своем теле. На психологических тренингах очень успешно используются медитации, к проведению которых есть требования:

  • Одежда должна иметь свободный крой и быть выполнена из натурального материала.
  • Помещение должно быть светлым со свежим воздухом, большими окнами, а обстановка – спокойной и располагающей к самопогружению.
  • Желудок не должен быть отягчен недавней трапезой, а в крови – не должно быть никотина, алкоголя и прочих отравляющих веществ.
  • Человек обязательно должен иметь желание пройти через процедуру медитации.

Советы психолога для мотивации

Добиться победы над лишними килограммами, сделав фигуру красивой с помощью диеты, научиться контролировать свой вес и приобщиться к полезному питанию, можно с помощью правильно выбранной мотивации. Благодаря ей вы получите удовольствие от диеты, а вместе с помещением для тренингов добьетесь нужного результата на порядок легче. Изменить свое поведение, режим питания с помощью нахождения мотивации можно, руководствуясь советами психологов:

  • Продумайте свою мечту в ярких деталях, представьте, как интересно и счастливо вы будете жить после снижения веса.
  • Утром или/и вечером рассказывайте себе то, какой хорошей будет стройная жизнь.
  • Делайте визуализацию себя со стройной фигурой или просто представляйте себя похудевшей.
  • Смотря в зеркало, убеждайте себя в том, что вы достойны яркой жизни, полной удовольствия.

Тренинг для похудения от Галины Гроссман

Пропаганда ЗОЖ (здорового образа жизни) прочно вошла в современную действительность. Знания и идеи, которые можно получить, читая книги или посещая специальные лекции, могут помочь справиться с лишними килограммами. Если вы ищете какой-либо известный тренинг по снижению веса, то обратите внимание на методику Галины Гроссман. Она предлагает энергетические сеансы, которые запускают сложные гормональные процессы. Приемником подобных воздействия считаются органы чувств, которые передают сигналы в мозг.

Читать еще:  Протеин или аминокислоты что лучше для похудения. Протеин или аминокислоты: что лучше

Если сигналы идут целенаправленно, то организм начинает переходить на внутреннее питание, благодаря чему уходит чувство голода, начинает уменьшаться вес. Цель сеансов Галины Гроссманн в этом и заключается. Снижение веса начинает происходить благодаря уменьшению запасов жира – очевидно, что в организме есть механизмы, которые помогают поддерживать дальнейшее снижение массы тела. Чтобы поддерживать энергетику похудения, нужно поддерживать оптимистическое умонастроение.

Книги для похудения психологические

Прежде чем добавиться в группу с психологическими тренингами, ознакомьтесь с несколькими полезными книгами. Трактатов, посвященных различным диетам и похудению, написано огромное множество, что можно без труда открыть тематическую библиотеку. Книг о психологии стройного человека пока что не так много, среди них можно выделить следующие популярные варианты:

  • Аллен Карр «Легкий способ сбросить лишний вес».
  • М. Гаврилов, С. Дремов, А. Бобровский «Эффективная программа похудения за 7 дней».
  • Ли Джэногли «Не завтракают только толстяки».
  • Мирей Гильяно «Почему француженки не толстеют?».
  • Лисси Мусса «Сделаем из тушки фигурку».

Результаты после тренинга

Психологические тренинги для похудения приносят разные результаты, т.к. все зависит от силы воли, желания и упорства каждого участника курса. Тренинги по одним методикам помогают сбросить в среднем 10 кг за 2 месяца без изнурительных диет и тренировок, по другим – похудение составляет в пределах 4-10 кг в месяц. В любом случае психологические мероприятия помогут:

  • обрести мотивацию;
  • снизить пищевую зависимость;
  • активизировать процессы, снижающие вес;
  • нормализовать пищевое поведение.

Видео

Отзывы

Посещение психологических тренингов, направленных на похудение было очень интересным. Всего за 2 недели мне удалось сбросить целых 4 кг, причем для этого я не изнуряла себя голодовками. Похудение было плавным и безвредным для организма, т.к. приобщилась к здоровому образу жизни, смогла контролировать свое желание покушать.

По советам подружек записалась в один из психологических центров своего города на тренинги для похудения. Психолог объяснял все правила психологического настроя и правильного мотивирования для снижения веса очень подробно. Правда, когда приходила обратно домой, все возвращалось на свои места – мой режим практически не изменился.

Вначале посещала индивидуальные тренинги, вместе с другими участниками делилась своими проблемами, ощущениям и результатами. Каждый из нас всячески поддерживал друг друга. Результат от психологических тренингов впечатляющий – за месяц мне удалось сбросить около 7 кг веса. Кроме того, специально завела дневник, куда записываю достижения.

Тренинг для похудения: интервальные, силовые и кардио в домашних условиях

Этот сказ — про тренинг для похудения, психологический настрой, гимнастику, силовые и кардио нагрузки, баланс питания и правильный режим. Если цель — сбросить лишний вес — нужно строить свой тренинг для похудения, учитывая все важные составляющие.

Привет, друзья! Кто думает, что можно похудеть по-быстрому, посидев на диете или сходив к психологу, который избавит от пресловутой «пищевой зависимости»? Не слушайте таких торопыг! Настоящий тренинг для похудения — это комплекс мер, направленных на изменение образа жизни, а быстрые результаты оставим тем, кому не жаль своё здоровье.

Тренируй тело, но с умом

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

А тем, кто хочет:

Я новичок, подскажите, что делать!

Сколько людей — столько мнений. Один говорит, что худеют лишь с кардио, другой называет йогу и статические позы лучшими для похудения, третий упирает на диеты, четвёртый — на силовые упражнения. И конечно, вносят свои коррективы «психологические тренеры» вроде знаменитого сейчас Билла, обещающего заманчивые результаты через свой «двухдневный марафон» по исправлению пищевого поведения.

Как тут не потеряться?

Всё гораздо проще, чем может показаться новичку. Психологию оставим в покое, а в остальном — соблюдём два условия:

  • составляя план, помни, что работать должны все группы мышц, даже если тебе очень хочется заниматься лишь «проблемными зонами»;
  • во время выполнения упражнений пульс не должен превышать твою верхнюю границу (220 минус возраст), то есть, ты должен всегда дышать ровно, и сразу после выполнения упражнения иметь возможность связно говорить, не задыхаясь при этом.

Когда ты приведёшь своё тело в стройный вид, натренируешься и захочешь поработать над рельефом, ты сможешь подойти к ВИИТ (высокоинтенсивному интервальному тренингу). И только тогда ты позволишь себе такие интенсивные нагрузки, на которых будешь выкладываться до предела своих возможностей. А в начале пути — см. два правила выше.

Тренинг для похудения — то, что доктор прописал

Разминочная часть

Где бы ты ни находился, перед выполнением комплекса упражнений надо как следует размяться. В тренажёрном зале для этого подойдут велосипед, эллипсоид, беговая дорожка. На улице — бег, махи ногами, повороты корпуса, наклоны, прыжки через скакалку. В домашних условиях — шаг на месте, махи, повороты и наклоны.

Разминаться на каждом упражнении следует не менее трёх минут.

С больными суставами и позвоночником, камнями в желчном пузыре или почках прыжки и бег стоит исключить.

Кардио нагрузки

Они превосходно сжигают жир, несмотря на скепсис некоторой части населения.

Идеальная кардио нагрузка — настоящая велосипедная прогулка часа на два-три. Подойдут лыжи, бег и активная ходьба.

В фитнес-центре ты можешь воспользоваться любыми кардиотренажёрами, какие найдутся в наличии.

Читать еще:  Подготовка перед диетой. Как психологически подготовиться к соблюдению диеты. Для повышения силы духа есть замечательный метод – «собирание килограммов»

Можно так же подружиться с функциональным тренингом, движения которого разработаны на основе твоих повседневных занятий, для того, чтобы лучше проработать все группы мышц, участвующие в твоей жизни.

Силовые упражнения

Их можно недооценивать, пугаться как бы не выросли мышцы как у Шварценеггера. Особенно он почему-то страшен для женщин. На самом деле, пугаться не стоит: всё зависит от цели. Если ты сгоняешь жир — тебе следует заниматься с небольшими весами либо вовсе без отягощения, и при этом не превышать свой допустимый калораж в еде.

Чтобы вырастить рельефную мускулатуру, нужно специальное питание и большие отягощения, иначе мало что получится. Так что включай в свой комплекс силовые приёмы и не сомневайся.

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

Тут ты сможешь вплотную подойти к работе с «проблемными зонами». Например, будешь качать пресс, или использовать тренажёры для бёдер. Арсенал большой, есть из чего выбрать.

Кстати, хорошую мускулатуру можно нарастить и без большого отягощения, при помощи так называемого «многоповторного» тренинга. Но к нему тоже лучше подходить подготовленным. В основном его используют профессиональные спортсмены и заключается он, как следует из названия, в множестве повторений тех или иных приёмов на тренировке.

Интервальные нагрузки

Кроме ВИИТ, есть ещё работа на тренажёрах в режиме интервальной тренировки.

Выбери себе тренажёры или упражнения для проблемных мест.

Делай на них три подхода по 15-20 повторений, с небольшим интервалом от 30 секунд до минуты.

Строго контролируй своё самочувствие. При

появлении болей или дискомфорта в груди, одышке или головокружении — занятие следует прекратить.

Стретчинг, или растяжки

Прекрасный способ размяться после тренировки! Не даёт накапливаться молочной кислоте, позволяет расслабить напряжённые мышцы, успокоить дыхание, сделать тело более гибким и податливым.

Комплекс растяжек должен быть не менее чем на 15-20 минут, и включать в себя работу с разными группами мышц. В помощь любому можно подобрать видео уроки стретчинга.

Сказ про то, почему нельзя быть жирным

Тренинг для похудения: медицинский аспект

Человек рождён для здоровой, полноценной жизни, наполненной движением. Его суставы, кости, мышцы и внутренние органы правильно питаются и омываются кровью только тогда, когда мы совершаем физические действия. Поэтому гимнастика входит в терапию многих заболеваний.

Наша венозная система имеет клапаны, которые работают за счёт сокращения скелетной мускулатуры. Маленькая сердечная мышца вынуждена справляться одна и быстрее изнашивается, если мы лежим на диване и обрастаем жиром.

Нашу печень сдавливает жировая капсула, мозг перестаёт подавать сигналы к выработке нужных гормонов, мы теряем потенцию, зато приобретаем одышку, холестериновые бляшки на стенках артерий, гипертонию и диабет второго типа. И это — лишь часть прелестей, приходящих вслед за гиподинамией и ожирением.

Пора начать бороться за свою жизнь! И не завтра, а прямо сейчас!

Тренинг для похудения: психологический аспект

Много слов сказано о «пищевой зависимости» и о том, что современный человек борется со стрессами и недовольствами при помощи еды. Мне приходилось встречать немало очень худых людей, которые ели очень много и по любому поводу. Встречал я и толстяков, которым при малейшем волнении кусок в горло не лезет.

Бороться нужно не с едой, а с неправильной едой, вредными привычками, пристрастиями и нарушением режима.

С режимом всё ясно: спать нужно 8 часов в сутки, соблюдать режим отдыха после нагрузок.

Вредные привычки — курево, выпивка, особенно пиво и крепкий алкоголь — тоже жизнь не украшают. Лучше обходиться без них. Моя статья — «Как я бросил пить»

А вот что делать с едой? Честно скажу: избавиться от «пищевой зависимости» легче лёгкого: нужно полноценно питаться!

Тренинг для похудения: эстетический аспект

Самое сложное — понять, действительно ли ты толстый/толстая. Для этого есть калькуляторы для тела, а ещё — сантиметр и зеркало.

Человек должен выглядеть красиво. А красивый — это:

  • здоровый;
  • выглядящий на свой возраст (или моложе);
  • бодрый и подтянутый;
  • неунывающий и оптимистический.

Можно быть худым, унылым и обвисшим, но воображать себе, что ты — толще некуда. Вот это — действительно психологическая проблема, с которой трудно бороться без помощи специалистов. Тут не помогут форумы и отзывы, и даже созерцание себя в зеркалах.

Для адекватных людей оценить свой ИМТ — не такая уж сложная задача.

Приближаемся к совершенству

Всё, что тебе нужно вдобавок к твоему тренингу для похудения — это желание и терпение. И конечно же — правильная еда.

Спешу тебя обрадовать! Мой видео «Курс Активного Похудения» , способный помочь тебе в вопросе выбора вкусной и сытной пищи, уже доступен везде, где только есть интернет. Не поддавайся на диеты, они мучают тело и психику, зачастую замедляют и без того вялый метаболизм и сохраняют результат ровно пока ты не сорвёшься. А это непременно произойдёт, потому что неполноценная пища — главный залог переедания.

Я через всё это прошёл и знаю, о чём говорю. Ты можешь в этом убедиться и пройти тем же путём. Наверняка у тебя всё получится даже быстрее, потому что в отличие от меня, ты можешь воспользоваться готовым опытом.

Читать еще:  Тибетский точечный массаж спины. Тибетский массаж «Ку Нье. В каких случаях помогает Ку-Нье и как долго сохраняется результат

Дерзай! Сделай себя здоровее, а свою жизнь лучше! Я помогу!

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Психолог для похудения

Обращаясь к нам Вы можете быть уверенны, что вся информация останется только между вами и вашим специалистом.

Проблема лишнего веса часто кроется в психологии человека. Неудовлетворенность жизненных потребностей, внутренние конфликты и обиды, а также другие причины могут приводить к формированию психического расстройства и регулярному перееданию на его фоне.

Не стоит «заедать» собственные проблемы, ведь это не лучший способ их решения. Если Вы желаете похудеть и снова начать нравиться себе, доверьте эту задачу своему головному мозгу. Правда, с ним необходимо сначала договориться. В этом поможет психотерапия при компульсивном переедании.

Психологические причины переедания

В каких случаях может потребоваться психотерапия переедания?

1. Депрессии, страхи, фобии.

  • тревожность и регулярные головные боли на ее фоне;
  • панические атаки, подавленное состояние;
  • хроническая усталость, снижение работоспособности;
  • плохие мысли о себе и собственной жизни.
  • внутренние противоречия, повышенная эмоциональность;
  • непонимание своих мотивов, непринятие себя;
  • нервное перенапряжение и регулярные срывы на его фоне.

3. Проблемы, касающиеся взаимоотношений.

  • проблемы в семье ‒ ссоры, расторжение брака;
  • появление различных зависимостей;
  • проблемы на работе или учебе, отсутствие перспектив;
  • изоляция от внешнего мира.

Психосоматика лишнего веса

Согласно ведущему постулату науки о психосоматике, в основе любого психосоматического недуга лежит реакция на эмоциональное потрясение. Это сопровождается патологическими нарушениями в органах и функциональными изменениями.

Если у человека присутствует некий неразрешенный конфликт, он может исчезнуть из области осознанного восприятия и перейти в бессознательное. Нерешенная проблема переходит сначала в психологическую сферу, а затем в физическую.

У кого-то это выливается в проблемы с лишним весом. Люди, которым свойственно переедание, часто сидят на диетах, но не могут получить нужную цифру на весах. На фоне лишней массы они испытывают неуверенность в себе и стараются избегать публичных мероприятий.

Во время приступов обжорства и «набегов» к холодильнику человек может съесть еды на 15-20 тыс. ккал вместо обычных 1-2 тыс. ккал. Психокоррекция веса ‒ это одно из немногих решений, что может помочь в такой ситуации.

Практикующие психологи выделяют следующие закономерности психосоматики лишнего веса:

  1. Жир в области шеи и «горб» на спине называют горбом вины. Такое распределение веса свидетельствуют о том, что человек в чем-то сильно корит себя.
  2. Полные руки и плечи являются следствием излишней опеки, заботы и ответственности. Также это может означать, что человек ищет одобрение от окружающих.
  3. Массивные бедра и ягодицы также иногда появляются у тех, кто склонен слишком сильно опекать своих близких.
  4. Второй подбородок часто означает, что человек боится сказать о том, что думает. Лишний вес на подбородке выступает своеобразным защитным барьером.
  5. Полнота в области животика у женщин иногда бывает связана с непринятием женского начала, нежеланием зависеть от окружающих людей.

При переедании на фоне психологических проблем требуется как грамотная психотерапия, так и коррекция фигуры и веса. Ведь избыточный вес может привести к таким проблемам со здоровьем, как:

  • нарушения опорно-двигательного аппарата;
  • сахарный диабет;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • некоторые онкологические болезни.

Психологические тренинги для похудения

Психологические тренинги для похудения проводят эксперты в области психологии. Такие занятия нацелены на решение комплекса задач:

  • выявление причин излишнего веса и их ликвидация;
  • формирования навыков правильного пищевого поведения;
  • мотивация на поиск источников расслабления, не связанных с едой;
  • проработка ситуаций, влекущих переедание;
  • обучение психологическим приемам для похудения.

Любой психологический тренинг ‒ это программа-реабилитация, которая в короткие сроки позволяет избавиться от пищевой зависимости и снизить лишний вес до нормального. Консультации специалистов в области психотерапии помогут активизировать внутренние ресурсы организма для похудения и закрепить результат.

В основе любого психологического тренинга лежит позитивное мышление. Поэтому каждый пациент должен согласиться на тренинг по собственному желанию. Только в этом случае психокоррекция принесет положительный эффект, и человек сможет похудеть.

На психологических тренингах активно применяются медитации для похудения. К их проведению предъявляются следующие требования:

  • свободная одежда из натуральных материалов;
  • чистое, проветренное помещение;
  • полупустой желудок и отсутствие никотина в крови;
  • желание человека заняться медитацией.

Психотерапия при компульсивном переедании

Сам термин «компульсивное» означает нечто неподвластное воле, навязчивое. Если говорить о нарушениях пищевого поведения, компульсивным перееданием называется состояние, когда человек не в силах контролировать свои приемы пищи.

Характеристики компульсивного переедания:

  • приемы пищи занимают больше времени, чем обычно;
  • человек стремится к приемам пищи в одиночестве, стыдясь за количество еды;
  • прием пищи продолжается до физического дискомфорта;
  • человек кушает, даже если не голоден;
  • после еды возникает чувство отвращения, ненависти к себе.

В целом, компульсивное переедание ‒ довольно распространенный недуг. Так, в США от него страдают около 3% взрослого населения страны. Доказано, что больше подвержена заболеванию женская половина человечества. При появлении одного из его симптомов человеку требуется помощь психолога для похудения.

Специалист назначит пациенту соответствующую терапию и подскажет, как контролировать свои порывы. В крайних случаях назначаются антидепрессанты, способствующие выздоровлению. Также психолог научит человека приемам контроля за пищевым поведением и подскажет, как выбирать здоровую пищи. Большая поддержка в таких ситуациях должна исходить и от членов семьи.

Источники:

http://allslim.ru/193-psihologicheskij-trening-dlya-pohudeniya.html
http://skazproto.ru/trening-dlya-pokhudeniya/
http://spcdom.ru/psychologist/psiholog-dlya-pohudeniya/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector