0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Обучение езде на велосипеде взрослых. Можно ли взрослому научиться кататься на велосипеде: техника обучения

Как научиться кататься на велосипеде взрослому или ребенку?

Езда на велосипеде — самый веселый и приятный вид физической нагрузки на свежем воздухе. Кататься на велосипеде не так сложно, как кажется, и при соблюдении определенных рекомендаций быстро научиться кататься сможет как взрослый, так и ребенок.

С чего начать обучение

Мама и ребенок катаются на велосипеде

Ребенка можно подготавливать к езде на настоящем двухколесном велосипеде уже с трехлетнего возраста. Сегодня производители детских товаров предлагают всевозможные каталки, например, беговелы и бегокаты, на которых дети могут кататься уже с двух лет. Такие детские каталки учат малышей держать равновесие, балансировать. Ребенок с самых ранних лет научиться рулить и не будет бояться скорости. После каталок подросший ребенок сможет сразу пересесть на велосипед.

Как выбрать детский велосипед

Многие родители при покупке детского велосипеда совершают ошибку, выбирая тяжелую модель как самую устойчивую. Действительно, сегодня в продаже можно найти велосипеды со страховочными колесами и ручками повышенной устойчивости – но ребенку будет тяжело кататься на таком велосипеде, ведь его трудно сдвинуть даже с места. Поэтому в качестве первого детского велосипеда выбирайте облегченную модель.

Можно без труда найти велосипед с 12-14-дюймовыми колесами и весом до 8 кг и даже меньше: такая облегченная модель будет самым удачным выбором

Вторая частая ошибка родителей — покупать для ребенка велосипед на вырост и учить трехлетнего малыша кататься на предназначенной для пяти, а то и семилетнего ребенка модели. Обучение катанию начинается с того, что ноги сидящего в седле маленького велосипедиста должны стоять на земле полной стопой. Если же для обучения трехлетнего малыша использовать велосипед с 12-дюймовыми колесами, то ребенку будет очень трудно управлять таким транспортным средством. Поэтому выбирайте модель, которая подходит по возрасту. Для экономии семейного бюджета можно найти поддержанный велосипед в хорошем состоянии.

Как учить ребенка кататься

Ребенок учится кататься на велосипеде

Для начала открутите с транспортного средства все лишнее: багажник, подножку, ручки-держатели и другие аксессуары и комплектующие, чтобы ничто не мешало ребенку.

Чем больше на велосипеде аксессуаров, тем труднее ребенку будет с ним управляться

Помогите малышу сесть на сиденье, причем его ноги должны твердо стоять на земле. Сначала пусть ученик покатается как на беговеле – не будет крутить педали, а просто отталкивается от поверхности. Пусть он почувствует велосипед, привыкнет к его весу. Затем покажите, как правильно ставить ноги на педали, как крутить их, чтобы поехать. Ребенок сидит и крутит педали, вы стоите позади и придерживаете его за одежду. При самых первых попытках взрослый может придерживать ребенка под мышки. Когда юный велосипедист поймет, как контролировать велосипед, вы можете отпустить его, но не отходите далеко и будьте готовы подхватить его. Объясните малышу, как поворачивать и разворачиваться, как остановить велосипед, как правильно тормозить.

Читать еще:  Статусы о тренировках. Цитаты про спортивных девушек

Перед самостоятельным катанием ребенка несколько раз проработайте азы управления: ногу нужно поставить на педаль, затем нажать на нее и одновременно оттолкнуться второй ногой, не теряя при этом равновесия. Только после отработки этих движений можно позволить ребенку пробовать ехать без поддержки.

Как учиться кататься взрослому

Девушка на велосипеде

Учиться кататься никогда не поздно: это можно делать и в 20 лет, и в 40 лет. Желательно найти человека, который уверенно управляет велосипедом, поскольку для большинства взрослых самым сложным оказывается просто сесть на велосипед и тронуться. Детям это дается гораздо проще. Опытный велосипедист должен помочь преодолеть страх: многие взрослые бояться, что они не успеют поднять вторую ногу и просто упадут вместе с велосипедом.

Учитель должен показать базовые вещи: как сесть, как нажать на педаль и при этом одновременно оттолкнуться второй ногой. Не стесняйтесь делать первые попытки с поддержкой: пусть вас придерживают за одежду — это совершенно нормальное явление для тренировок.

Хорошо, если тренироваться вы будете на велодорожке. Обязательно наденьте защитные аксессуары: шлем, наколенники, налокотники

Помните о том, что любой навык развивается при постоянной практике.

Люди катаются на велосипедах

Первую тренировку проводите с человеком, который умеет кататься. Вторую и последующую тренировки уже можно проводить самостоятельно. Тренируйтесь не менее двух часов в неделю, чтобы заметить прогресс. Сначала катайтесь только по ровной дороге, чтобы освоить азы управления велосипедом, научиться рулить, ускоряться и тормозить. Через две недели тренировок можно переходить к езде по неровным поверхностям. Когда вы почувствуете, что уверенно управляете велосипедом, то можете попробовать себя даже на склонах.

Как взрослому человеку научиться ездить на велосипеде?

Традиционно, обучение езде на двухколесном транспорте начинают в детском возрасте. Но часто так получается, что в силу каких-то обстоятельств, человек не стал учиться кататься в раннем возрасте. Есть мнение, что взрослому проще начать ездить на велосипеде, чем маленькому ребенку. Это обусловлено тем, что координация движений уже более совершенна, а мускулатура достаточно развита. С другой стороны, взрослому часто мешает страх падения, который у детей практически отсутствует. Такие страхи, особенно при наличии негативного опыта, могут создавать внутренние барьеры, которые провоцируют напряжение.

Обучение следует начинать с умения держать равновесие. Грамотная и последовательная методика позволит преодолеть напряжение в течение нескольких дней. Ее действие будет оптимальным, если обучение проходит в компании с опытным товарищем (другом, подругой, мужем).

Первые шаги

Первые упражнения могут выглядеть немного упрощенно. Опыт показывает, что именно они помогают избавиться от той неуверенности, которую испытывает новичок.

Для тренировок подходит любое безлюдное место с ровным асфальтовым покрытием. Седло нужно зафиксировать на небольшой высоте, которая позволит без труда дотянуться ногой до земли. Это позволит новенькому чувствовать некоторую уверенность. Очень полезно будет надеть шлем (По статистике большинство велосипедных травм – это черепно-мозговые травмы).

Читать еще:  Что выбрать: бокс или тайский бокс? Отличия, правила, плюсы и минусы. Тайский бокс: основные принципы тренировок от профессионала

На освоение каждого из этапов уходит не более нескольких часов.

  1. В первую очередь необходимо почувствовать, как едет велосипед и как человек может влиять на его равновесие. Для этого нужно положить одну руку (для правши – правую) на седло и начать медленно двигать его вперед. Велосипед сразу отклонится в сторону, но нужно «заставить» его проехать как можно дольше, регулируя наклонами руки и корпуса его равновесие. Как только это начнет получаться, можно переходить к следующему шагу.
  2. Следующее упражнение напоминает езду на самокате. Его выполняют на максимально низкой скорости, чтобы избежать падения. Человек становится слева от велосипеда и ставит согнутую правую ногу на левую педаль. Его товарищ становится справа от велосипеда, чтобы сопровождать и подстраховывать. Ученик отталкивается левой ногой от земли, держась за руль. После того, как велосипед начал движение, правая нога выпрямляется. Если начинается завал влево, человек быстро опирается на левую ногу. Если же вправо – другой человек ловит велосипед, а ученик спрыгивает влево. Главная задача – проехать прямо как можно дольше.
  3. После освоения первых двух упражнений у новичка вырабатывается чувство равновесия и первые навыки руления. Человек начинает «чувствовать» велосипед и понимать принципы его движения. Следующий шаг – стартовать, сидя в седле. Для этого нужно поставить велосипед возле бордюра или низкой ступеньки и сесть в седло, зажав тормоза (можно с помощью товарища). Одну ногу поставить на педаль, второй опереться на ступеньку. Аккуратно оттолкнувшись второй ногой, поймать ею педаль и начать крутить. Через полчаса медленной езды можно постепенно увеличивать скорость. Также теперь можно осваивать поворот, постепенно уменьшая его радиус.

Практика

Если человек научился относительно уверенно держаться в седле, самый важный и трудный этап обучения считается пройденным. Прежде чем переходить к городским поездкам, нужно освоить и отточить ещё несколько навыков:

  1. Торможение обоими тормозами. Многим новичкам поначалу очень трудно тормозить, не теряя равновесия. Нужно начинать с плавного торможения задним колесом при небольшой скорости движения, постепенно делая его более резким. Далее нужно отточить умение тормозить мгновенно перед конкретным препятствием. Это крайне необходимо для безопасной езды.
  2. Умение ездить по ровной линии не виляя, без которого нельзя будет обойтись при движении по дороге.
  3. Быстрый объезд препятствия под резким углом. Необходим при езде по тротуару, где кроме обычных пешеходов встречаются маленькие подвижные дети и домашние животные.
  4. Умение съезжать с горок. При этом важно не отпускать педали и притормаживать только задним тормозом. Как правило, в основном мешает чувство страха. У человека создается ошибочное впечатление, что он может перевернуться через руль. На самом деле, угол, который приведет к падению через руль обычно в разы больше.
  5. Заезд на невысокие парапеты и корешки деревьев. Колесо велосипеда должно находиться исключительно под углом 90 к бордюру или препятствию. Другое положение колеса чревато соскальзыванием и падением.
Читать еще:  Позиция раком называется. Почему рак назвали раком? История термина и другие сведения. История наименования болезни.

Для начала скорость движения новичка должна быть низкой, чтобы было время среагировать на любое препятствие. Нужно научиться сохранять максимальную внимательность в любом месте, будь это дорога, парк или тротуар. Постепенно человек научится автоматически учитывать все возможно опасные моменты и быстро ни них реагировать.

Позже, после появления уверенности, нужно отрегулировать высоту сиденья. Она должна быть такой, чтобы нога дотягивалась до нижней педали только в полностью разогнутом состоянии. Такое положение уменьшает усталость мышц и защищает коленный сустав от повреждения.

Можно ли взрослому научиться кататься на велосипеде: техника обучения

Научиться кататься на велосипеде взрослому намного проще, нежели ребенку, ведь у него хорошо развиты все группы мышц. Нужно уметь держать равновесие, стартовать, садиться и правильно управлять. Предлагаем несколько рекомендаций, которые помогут начать движение.

Как научиться кататься на велосипеде: основы езды

Прежде чем приступать к обучению, нужно надеть средства защиты. Для новичка подойдут наколенники, налокотники и даже шлем, ведь падать придется не раз.

Велосипедист должен приобрести удобную обувь. После этого нужно настроить велосипед под себя.

  1. Выставить седло чуть ниже бедер, чтобы было удобно вставать. Если сесть на него, то носком необходимо доставать до земли. Ноги на педалях в нижнем положении выпрямляются полностью.
  2. Руль отрегулировать так, чтобы руки находились в вытянутом положении, а корпус был немного под наклоном вперед.

Также нужно проверить тормоза. После выполнения всех действий можно начинать обучение.

Как научиться кататься на велосипеде взрослому? Если не получается справиться со страхом, то перед первым катанием седло нужно опустить вниз и попробовать сначала держать равновесие. Отталкиваться ногами от земли и ехать, сидя на велосипеде.

Обучение стоит проводить на ровном асфальте. Нужно попробовать покрутить рулем, повернуть в сторону или развернуться.

После такого катания седло необходимо поставить на место. Сначала нужно научиться садиться на велосипед и вставать с него.

В первые дни достаточно будет проехать 1 км.

Как быстро научиться кататься на велосипеде: полезные советы

Освоить езду можно за несколько часов, если знать некоторые правила.

  1. Не нужно ездить медленно, удержать равновесие в таком случае тяжело.
  2. Руль никогда нельзя отпускать, его необходимо держать без напряжения.
  3. Перед тем как сесть на велосипед, нужно морально подготовиться к падениям и избавиться от страха.
  4. Маневры, движение и торможение должны быть плавными.
  5. Не отрывать ноги от педалей, крутить их нужно без рывков.
  6. Смотреть вперед на 5 м.
  7. При поворотах крутить педали не нужно, так увеличится скорость и потеряется контроль над управлением.

При езде желательно, чтобы рядом присутствовал товарищ, который мог бы подстраховать от падений.

Чтобы научиться кататься, нужно настроить велосипед под себя и привыкнуть к нему. Садиться сразу и ехать нельзя. Сначала необходимо научиться удерживать равновесие.

Источники:

http://sunmag.me/sport/kak-katatsya-na-velosipede.html
http://www.kryptobike.ru/praktika/tekhnika-kataniya/12-kak-vzroslomu-cheloveku-nauchitsya-ezdit-na-velosipede
http://www.wday.ru/stil-zhizny/kop/mojno-li-vzroslomu-nauchitsya-katatsya-na-velosipede-tehnika-obucheniya/

Ссылка на основную публикацию
Статьи c упоминанием слов:
Adblock
detector